Veliki pozdrav i pitanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5177
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 03:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Veliki pozdrav i pitanja
Posted By: zoi_zoi
Subject: Veliki pozdrav i pitanja
Date Posted: 08 Sijecanj 2012 at 02:27
|
:) |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Sijecanj 2012 at 11:25
Dejane, dobrodošao  Ja cu odmah krenuti na stvar - kakav te nacin života doveo do te kilaže? Dakle - navike u prehrani, nedostatak kretanja i vježbe? Kako ti je izgledao ( i kako sada izgleda) tvoj tipican dan što se toga tice? Jesi li svjestan i sam u cemu si griješio? Da li je problem u neznanju o pravilnoj prehrani ili jednostavno u nedostatku motivacije za promjenama, odnosno u prepuštanju finoj papici rađe nego odricanju od tog gušta? Prvo moramo definirat ove stvari nego što krenemo dalje Ukratko cu odgovoriti na tvoja pitanja: š. Moja preporuka ti je da se ostaviš UN dijete, definitivno nebi bila i nije najucinkovitija za nikoga. Isto tako, pricekaj sa ketogenom. Tebi treba promjena navika i puno kretanja. Prvo moramo definirati greške u prehrani da bi vidjeli što se tu da korigirati. Dovoljna kolicina kvalitetnih proteina, više manjih obroka kroz dan pravilno raspoređenih, cjelovite žitarice, zdrave masti, izbacivanje junka, puno vode - to se osnove koje ti trebaju za pocetak. Sve daljne komplikacije sa prehranom ostavljaju se kada tijelo dođe do stagnacije - ako odmah kreneš sa necim brutalnim udarit ceš u zid. Sad ti treba znanje o tome što i kako jesti i motivacija da to provodiš iz dana u dan. Teško da ceš izdržati ketogenu bez pravilnog mindseta :) 2. Glutamin ti ne treba, a whey po izboru. Nije ti nužan, sada puno toga možeš napraviti i hranom - no, nikakav problem ni da ga uzmeš i probaš. Praktican je, fin i dobar dodatak prehrani. Najbolje ti ga je uzimati poslije treninga, negdje mjericu - mjericu i po. 3. Hmm..kako, kako? :) Koliko ceš unositi hranom ovisi o tome koliki si dnevni unos proteina odrediš i na koliko obroka to raspodijeliš. Ako si odrediš recimo 200 g proteina dnevno, znaci da uz taj whey još hranom moraš unijeti š60 g. Ukoliko ih podijeliš na 4 obroka - to ti je 40 g po obroku. Kužiš? Nisi preopširan niti si pogriješio - samo pitaj što god te zanima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zoi_zoi
Date Posted: 10 Sijecanj 2012 at 13:30
| :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Sijecanj 2012 at 16:06
|
Ovo ti je vrlo loš jelovnik, debelo premalo kalorija, što proteina, pogotovo masti, nema zelenog povrca i vlakana koji su neophodni za probavu i trebao bi ovo debelo popraviti jer ovakva dijeta nema smisla.........
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zoi_zoi
Date Posted: 10 Sijecanj 2012 at 17:11
| :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Sijecanj 2012 at 10:26
|
napisao sam, ovdje okvirno imaš cca 600 kalorija možda, kako misliš funkcionirati na tome i hraniti se tako iz dana u dan? Osim što ceš puknuti opet i pocet nekontrolirano jesti za koji tjedan, neminovan je gubitak mišicne mase , dodatno zeznut metabolizam i možeš ocekivati kilograme vrlo brzo nazad gore..... Izracunaj si potrebne kalorije za održavanje, oduzmi 250 kalorija od toga i to je kolicina hrane koja ti je potrebna za zdrav i uspješan gubitak masti uz trening naravno.......to ce ti ispasti minimlno š300- š600 kalorija više nego što sada jedeš, dakle 3x više hrane nego što sada jedeš.........kao pocetniku ti nebi preporucio keto jer ga treba znat odradit, a treba znati i trenirati na njemu, slobodno smanji Uh na nekih š00g dnevno raspoređenihprije i poslje treninga , ostale obroke jedi p+M u kolicini dok ne popuniš zadani broj kalorija.........na pocpetku to trazi malo planiranja, ali vjeruj mi isplati se ..........i kao što sam rekao gore, zelenog povrca što više i samljevene lanene sjemenke radi probave , ujedno imaš i masti u njima pa ti dođu uz neke proteine kao jedan od p + m obroka........... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Sijecanj 2012 at 11:55
zoi, ti si primjer onoga što sam upravo napisala u zadnjem postu - najcešce nije problem u znanju, odnosno u nedostatku istog, problem je u tome kako se natjerati da se to znanje provodi. Kako taj problem rješiti ovako, sa druge strane tipkovnice? Teško - možda ce moje, i rijeci drugih napraviti taj klik koji se ceka - a možda i nece. Sve što možemo je nadati se da si za taj klik spreman, jer tek kad budeš spreman za njega ce ti odjednom sjesti sve na pravo mjesto. Pitanje je zoi - zašto si ovisan o hrani, otkuda ta ovisnost? što puniš time? Ne moraš odgovarati, samo razmisli o tome. Preispitaj sve emocije koje te dovode u tu ovisnost. Kažeš, znaš sve ali kad dođe žuta minuta...pa te muce negativni komentari......zašto? Komentari od koga? I zašto te uopce briga za tuđe komentare? I što je uopce ta žuta minuta? Mora li se baš svaki put zatrpati hranom? Je li baš stvarno toliko žuta? :) Moraš poraditi na sebi najprije jer ceš se ovako stalno klackati gore dolje. Nešto nadoknađuješ tom hranom i ocito si preslab sa svojim samopouzdanjem - to su stvari na kojima trebaš raditi. Ostavi se ove dijete jer ceš se ponovo vratiti na staro, sa još dodatnim bonusom. Nije stvar u gubljenju kilograma - stvar je u pravilnom pogledu na život i na sebe. Kada se pocneš osjecati bolje sam sa sobom sve ce ici nekako prirodnije. Znaš koja je zdrava hrana, znaš koja je loša. Znaš šta želiš i što bi te usrecilo. Znaš kako se trenutno osjecaš i gdje te je doveo prijašnji nacin života. Znaš što trebaš promijeniti - e sada je samo red na tebi i na tvojoj upornosti i hrabrosti da se izvuceš iz svoje komforne zone. Nemoj si tih š0 min gušta u hrani pretpostaviti cjelodnevnom osjecaju ponosa što radiš nešto dobro za sebe - vjeruj mi, nijedna hrana nije toliko dobra :) Zaista ti ne treba puno, pa neceš biti natjecatelj! Nemoj mislit da više nikad neceš smjet jest ono što voliš, dapace - sve se da srediti na jedan relativno lagan nacin, kljuc je u tome da vecinu dana radiš prave izbore i da se puno kreceš. Ne kompliciraj si više nego što je potrebno - i opusti se. Iskoristi znanje koje imaš, popricaj sa sobom i nedaj se smesti
Zaboravila sam nešto napomenuti u svezi ovoga.... Tvoje tijelo radi ono što mu tvoja glava govori. Ako tvoja glava ne želi trenirati dovoljno intezivno ili ne želi trenirati uopce - tvoje tijelo to nece raditi efektivno. Ti ceš nekako otrenirati svoje ali nikad dovoljno da bi nešto znacajnije napravio, a i na kraju krajeva ceš odustati jer više neceš imati volje. Glava prva posustaje, ne tijelo. Ne treba tebi glutamin, ne treba ti snaga i energija izvana - trebaš je izvuci iznutra. Trebaš naci poticaj da ustraješ u tome što si naumio. Snaga uma je tu presudna - pravilan mindset, tocno definiranje svojih ciljeva, svakodnevna vizualizacija sebe kao onoga koji želiš postati, razbijanje limitirajucih vjerovanja o sebi i svojim mogucnostima, jedna velika vjera u sebe - besplatno i dostupno u svakom trenutku  Drugi razlog nedostatka snage je i prehrana koju si naveo - jako loše i nigdje te nece dovesti... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
zoi_zoi wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2012 at 19:26
|
zoi, zašto si obrisao postove?
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |