Pozdrav,zovem se Igor,kronoloških 35god.,i zahvaljujem se trenerima ovdje koji su bez naknade podjelili svoja znanja,zahvaljujuci vama skinuo sam 10Kg.

Prosle godine moj jelovnik izgledao je ovako:

Dorucak - (cca 11:00)- pomfri,meso,salata,kolac

Rucak    - (15:00) - pizza,velika mexicana,sa dodatnim kiselim vrhnjem

Rucak2   - (18:00) - pizza ili pasta sa mesnim prilogom,dva kolaca ili cokolada cijela

Vecera  -   (23:00) - pizza

Visok sam 1,80m i mogu da se pohvalim da sam takvim jelovnikom u 7 mjeseci dosao do 102Kg , 27.11.2011 ponovo sam vratio se u teretanu,danas brojim 92Kg,cini mi se da je tu stalo vec neko vrijeme.Prehranu sam poslozio na 5 manjih obroka dnevno i zadnji obrok zakljucno sa 19:00h (posni sir sa snitom razenog kruha)

Kako mi je najblizi fitness centar udaljen slabih 45Km u jednom smjeru opremio sam se sa girjama 2x16kg,2x28kg i sa olimpijskom sipkom 1,50m sa 50Kg utega,vijaca.Nemam problema sa disciplinom sto se tice vjezbanja kod kuce.Vjezbe iskljucivo sa cijelo tijelo,meni najdraze tursko dizanje,mrtvo dizanje,cucnjevi i bent press i sve varijacije sa girjama koje sam vidjeo ovdje na web stranici.Od dodataka prehrani koristim whey,cla i riblje ulje.

Cini mi se da je vec neko vrijeme kilaza stoji na 92kg,nekada sam trenirao aktivno u teretani,prekinuo sam iz meni nejasnih razloga,snaga nije ni danas problem kod mene,radim nabacaj i izbacaj sa 28kg girjom,sklek na jednoj ruci nije predstavljao problem, ali gubim snagu kada se trazi vise ponavljanja.

Sa 102kg napravio sam,vjerujem,pocetnicku gresku,isao sam trcati na traku sto je rezultiralo bolom oko kostiju noge i zglobova,tako sam osjecao tu bol,onda sam slucajno naisao na vasu stranicu i shvatio da sam prvo treba raditi vjezbe za noge.

I jos jednom hvala na savjetima,osjecaj da mozes stati u hlace bez da nekakvo meso curi preko njih neprocjenljiv je!

Da to je bio svakodnevni jelovnik,ne znam sta mi je bilo,prije par godina redovito sam trenirao imao sam na svoju visinu 88kg a onda sam prestao,sjecam se ,vjerovao sam da znam jako puno oko treniranja sa utezima,istina je da su cucnjevi i mrtvo dizanje bili veliko NE,trener je bio "neki lik kaj soli pamet".Danas mi je jasno koliko ne znam.

Bez trenera vrlo tesko i odredjene doze inteligencije,tada nisam nigdje vidjeo girje iako sam isao po dosta teretana,prvi put sam vidjeo taj rekvizit kod vas na stranici,i rekoh moram otici do prve trgovine da osjetim kako "lezi" u ruci;ljubav se dogodila na prvo dizanje ,obozavam taj osjecaj kod girje da stalno pokusava da vas "izbaci" iz centra ravnoteze pa je tijelo uvijek napeto.Ne zelim da sakrijem odusevljenje girjama,pa tursko dizanje,bent press...ko sretniji od mene.

Poceo sam raditi cucnjeve i mrtvo dizanje jer me motivirala vasa prezentacija istih,a ako imam problem da neku vjezbu ne volim to lako rjesavam;radim je dokle se ne dogodi ljubav :) tj. ne slomim sam svoj otpor prema vjezbi.Cilj je doci opet na nekih 88kg imati snagu i explozivnost,radim i dosta samo sa tijelom "gusterov let" i vjezbe koje rade gimnasticari tzv. L-sit i V-sit.

Jelovnik sam srezao,procitao sam ovdje pa sam samo kopirao,ujutro zitarice sa whey-om,oko 11:00 vocka sa dvije snite razenog kruha i maslaca,rucak oko 14:00 pileca prsa i svjeza salata,oko 17:00 sok od cikle salata sa sirom i vecera 19:00 posni sir i bademi,a nedjeljom je faza punjenja sarmom za rucak konzumirati 4 sarme bez kruha :))