D: Proteini - najcešca pitanja i mitovi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5331
Printed Date: 30 Studeni 2024 at 11:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Proteini - najcešca pitanja i mitovi
Posted By: Barb888
Subject: D: Proteini - najcešca pitanja i mitovi
Date Posted: 14 Veljaca 2012 at 14:16
| Upravo sam došla iz trgovine gdje me lik blago receno isprepadao sa svojim teorijama o dekstrozi i kombinaciji iste s proteinima. Uzimam protein 3 puta tjedno nakon treninga jednu mjericu, a što se tice dekstroze savjetovali su me svašta - od dvije mjerice dekstroze na jednu mjericu proteina, do pola mjerice dekstroze na jednu mjericu proteina. Pa me zanima koji je zapravo optimalan omjer? hvala |
Replies:
Posted By: Sokolovski
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 18:04
| Dekstorza je Uh s visokim glikemijskim indeksom, što znaci da odmah ulazi u krv, što znaci da Whey u otopini s dekstrozom brže i ucinkovitije ulazi u krv. Obnavlja energiju nakon treninga i potrošnje svog ili gotovo svog glikogena. 50g dekstroze+ 50 grama whey-a ce biti sasvim ok kombinacija odmah nakon treninga. I nemoj se zezniti, dekstroza ti je odprilike 2 puta teca od wheya (tu sad ovisi i o vrsti wheya, odnosno proizvodacu i postotku vlage), što znaci 2 mjerice wheya- 1 mjerica dekstroze. Enjoj ;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 18:31
|
Sokolovski, što ce joj 50 g wheya? Barb, koji su ti ciljevi? Kako ti trening izgleda? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kate123
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 19:06
| ccc da 50 gr wheya ccc ako je bilderica od 120kg misica moze :) |
Posted By: kate123
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 19:09
| Ako si cura od nekih 50-60kg i zelis se malo oblikovat i utegnit,sasvim dovoljno je 20-24 gr proteina(zavisi od proizvoda) i 20-30gr dekstroze |
Posted By: Barb888
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 23:54
| poprilicno sam visoka - 186cm, 73kile trenutno. cilj jedan jedini - izgubit masno tkivo i lagano izdefinirati mišice. pa, treninzi su mi poprilicno rutinskog tipa samo što 2x tjedno odradim spinning pa poslje toga još mišice po skupinama, svaki trening (4x tjedno treniram btw.) druge dvije skupine mišica - opet standardno sto uglavnom ljudi rade - biceps + ledja, triceps + prsa, ramena + noge. s tim da trbuh ubacim svaki drugi trening, jedanput donji pa kosi pa gornji i tak. neznam jel se smije reklamirat ovdje, ugl. uzimam odlican whey,cca 30grama proteina mjerica. |
Posted By: Looka
Date Posted: 18 Veljaca 2012 at 19:30
| Znaci trebam pomoc..Imam proteine,ali trebam neku malo jeftiniju teretanu koja ce me doc ispod 250 kn..A da je u Zgu..Jel ima takvih? |
Posted By: Beky
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 19:28
| Mozete mi reci kad se proteini uzimaju prije ili posle treninga i jeli dovoljna 1 kasicica na pola litra mlijeka? xD |
Posted By: nossa
Date Posted: 23 Ožujak 2012 at 19:16
| imam pitanje! imam cca 182, i jako sam se zapustio zadnjih godina! imam 100 kg ruzno rasporedenih igrao sam nogomet cijeli zivot i spreman sam se ozbiljno primiti vjezbanja? pitanja, dali trebam uzimati te proteine poslije teretane jer sam ja cuo da to treba onima koji malo fali koze na rebrima tj mrsavi, inace volim lijepa izdefinirana tijela a ne one frajere kojima se vrat ne vidi i kakve jos savjete koriste imate za moji slucaj! hvala unaprijed! |
Posted By: Barb888
Date Posted: 04 Travanj 2012 at 14:55
| poslje treninga uzmi taj WHEY protein, preporucam s VODOM i malo dekstroze ili groždanog šecera. znaci tipa mjerica proteina pola mjerice šecera. pojacaj malo s mesom, i jedi posni sir kasnije navecer , tipa prije spavanja |
Posted By: extremefit
Date Posted: 06 Travanj 2012 at 14:30
| Znaci da ova ekipa po zatvorima odmah nakon treninga u parku popije protein kad onako izgledaju? Dajte ljudi otvorite vise um i oci. Ako trenirate kako treba i prehrana vam je ok izgledat cete super bez ikakvih dodataka prehrani. Svi pricaju o suplementaciji a 95% vas ima trening programe koji su uzasni. Sredite si trening, ulozite si novce u prehranu radje nego u beskorisne suplemente i bit cete iznenadjeni koliko mozete postici bez ijednog suplementa. Zapamtite suplementi su 5% rezultata i to kad je sve drugo sredjeno. I ne, nemogu zamijeniti kvalitetan kuhani obrok. Pogodnost je jedino sta su odmah dostupni i u tekucem stanju odmah gotovi. Da bi osjetili razliku morate bit profi bilder sto od vas nije. Ako idete doma na topli obrok odmah poslije treninga, nemate se sta bojati da cete izgubiti tih 5dkg misica koje mislite da ste dobili nakon sta ste napravili par serija bicepsa, tricepsa i bencha, te ostatak treninga proveli napinjajuci se pred ogledalom. |
Posted By: HandzUp
Date Posted: 14 Svibanj 2012 at 18:15
E svaka ti cast extremefit! Stvarno sam tvog misljenja, tolike su danas price o suplementima i ostalome, cak o tome pricaju ljudi koji nisu ni krenuli u teretanu a kamoli regulisali ishranu, spavanje i ostalo.. Po meni je na prvom mjestu um, pa geni, pa onda sve ostalo... Ko stvarno to zeli moze lagano bez velikog davanja para za sve novo sto se nadje na trzistu... I hvala ti na ovom komentaru, stvarno znaci kad neko iskusan kaze nesto ovako.. 
|
Posted By: Igor
Date Posted: 14 Svibanj 2012 at 22:28
|
Svaka ti je na mjestu.Reci mi koje je tvoje mišljenje upravo o ekipi u zatvoru,da li njima pomaže visoka razina testosterona ili adrenalina? |
extremefit wrote:Posted By: extremefit
Date Posted: 14 Svibanj 2012 at 23:54
| Sigurno da, ali i svakodnevno pumpanje ;) |
Posted By: tea25
Date Posted: 29 Svibanj 2015 at 08:00
| ja sam kupila whey jer sam pocela jace trenirat, ali nekako mi se cini to sve preumjetno i pretrpano onim sladilima... prije sam pila proteine od hempa i sto posto od soje ali kako znamo konoplja ima jako malo proteina s obzirom na ono što mi treba (no pokazLi su se izvrsnima). kupila sam dakle nedavno brze proteine za odmah nakon treninga, no ono što me brine je kreatin u njima. vidim da na 30 grama imaju oko gram i pol kreatin monohidrata i gram i pol kreatina.. imala sam iskustva s jednom prijateljicom koja je od tog kreaatina samo navukla celulit. znaci li to onda kad uzimam golden whey da se od mene ocekuje da vježbam svaki dan tj što kreatin radi tijelu ukoliko ne vježbate?.. meni se ne žuri nigdje sa nabijanjem mase, ja treniram iz gušta, a proteini mi trebaju zato što ne jedem meso osim ribe.. eto :D |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 29 Svibanj 2015 at 08:25
|
Celulit definitivno nije od kreatina. Koji si to protein uzela? ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: Mike
Date Posted: 29 Svibanj 2015 at 20:26
|
Da nisi kupila gainer posto ima kreatina? ------------- |
Posted By: blazun
Date Posted: 18 Lipanj 2015 at 19:58
| koliko bi najmanje mogao vjezbati dnevno ako pijem proteine |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Lipanj 2015 at 08:39
 ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 18 Listopad 2015 at 04:22
|
Ono sto mogu reci je da sam stvarno zbunjena. Svako napise nesto potpuno drugacije. Negdje pise 0.8 neki 1.00 drugi 1.2, 1.5. Koliko tocno se mora konzumirati na kg tezine? ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 18 Listopad 2015 at 08:32
| To ovisi o postotku misica, drugo je ako netko ima 80 kila, a 30 kila sala, onda nije potrebno 2g po kg nego manje... |
Posted By: israela
Date Posted: 18 Listopad 2015 at 18:36
|
rambo- količina proteina u prehrani najviše zavisi o tjelesnim aktivnostima zapravo. osobi bez obzira na tjelesnu kompoziciju, ako leži bio nabildan ili debeo, ne treba više od 1 g proteina po kili. dovoljno za funkcioniranje organizma dok leži (ili se malo kreće).....ovo što si spomenuo vrijedi za ugljikohidrate.....isti primjer nabildanog i debelog, debeli treba manje energije iz ugljikohidrata u ovom slučaju dok nabildani treba znatno više zbog većeg prostora glikogena, bez obzira što i dalje leži ili se malo kreće. proteini ne bi trebali služiti kao izvor energije nikako, samo gomilaju toksine u tijelu ako su višak (ako tijelo više nema nikakva tkiva za krpati).....a 2 kg proteina još ako je iz samih izvora esencijalnih aminokiselina, nebrojeći ove "prazne" iz namirnica, je itekako veliko opterećenje za bubrege, jetru i hormonalni sustav. uopće nema potrebe ni za koji cilj ići preko 1.5g/kg. ipak su nutricionisti u pravu kad se radi o pravilnoj prehrani, a strah od uh je besmislen pogotovo ukoliko cijelo vrijeme unosiš optimalnu količinu kalorija (pretežito iz uh pa masti pa tek onda proteina) ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Listopad 2015 at 14:08
Teško ćemo ležeći biti nabildani   Hehe, ma ja ipak mislim da nije svejedno kakvu tko kompoziciju tijela ima, ali i nije samo do toga (aktivnosti, hormonalne potpore itd..)....zato je teško, ako ne i nemoguće puknuti jedan broj i ravnati se prema tome. Jedino što smatram je to da su većinom te procjene potreba za nas rekreativce malo prenapuhane, to sam i kod sebe odavno shvatila pa malo olabavila sa tim naguravanjem proteina, još više zato što sam u nekoj ravnoteži sa svime pa mi ne trebaju ništa zamijenjivati. Po meni treba krenuti sa nekim minimumom pa povećavati po potrebi, a ne odmah skočiti na neke ekstreme samo zato što tako negdje piše...vjerujem da ta praksa može mnogima i naškoditi. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 19 Listopad 2015 at 19:53
| U potpunosti se slazem, ja sto sam rekao 2g sam mislio na malo "jace" vjezbace, uglavnom svatko ima ono sto njemu odgovara, gledam po sebi, s keto dijetom u 2 tjedna provođenja skinuo sam apsolutno ništa i nakon toga dobijem takvu najezdu da zderem slatko i nezdravo, dok kroz mijesanu prehranu s umjereno UH apsolutno se i bolje osjecam, a i treninge bolje odradim, nekako imam osjecaj da je samo bitno ostati u nekoj granici s kalorijama koliko je svakome potrebno.,, |
Posted By: israela
Date Posted: 19 Listopad 2015 at 21:07
naravno haha, ali hipotetski, bilder se ozlijedio i mora odležat par mjeseci....netreba mu 2 kg p da bi održavao mišićnu masu, to sam ja mislila. Mene su uh vratili među žive šta da ti još kažem hehe :D ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: israela
Date Posted: 19 Listopad 2015 at 21:14
to to upravo to....meni je želja za slatkim prvi znak da mi fali uh pa se napunim kak spada, ako nakon toga imam psihološku želju za desertom- nepcu uopće nepaše pa ni ne pojedem i ovo za kalorije apsolutno, na kraju krajeva kalorija je energija a primarna energija nam i čuva masu, i da se nadovežem još na gymku- isto mislim da je uvijek bolje krenuti sa sigurnim pa po potrebi pojačavati proteine. naravno, kod aktivnih ljudi ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 09:30
U potpunosti se slazem... osobno popijem nekad whey (uspio sam naletit na whey koji je laktoza i gluten free sto odgovara mojoj ishrani) poslije treninga ali umjesto ovih pizdarija tipa dekstroze uzmem banane ili neko voce... sto manje suplemenata to bolje... moze bit dobra opcija kad je covjek u zurbi i zna da mozda nece stici pojesti normalan obrok, inace, suplementi su bacanje love ------------- "Ubung macht den Meister" |
Posted By: israela
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 10:26
da upravo tako.... agree. umjesto da ljudi TAD iskoriste inzulin i pojedu nešto malo bliže guštu ili pak uklope normalan nutritivno bogat obrok nakon treninga.....dextroza still lives -.- a nijansice su razlike u GI ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 10:54
Ne, bocnu se iglicom Ali što se ostalog tiče, više manje to je to, većina suplementacije je samo dobar način brze zarade na nestrpljivcima  Pritom čak ni ne mislim na whey jer ga smatram korisnim i praktičnim dodatkom, no opet ne nužnim za rezultate. A kad smo već kod zamjene za šećer nakon treninga....prošla ja i malo dexa, i banane, i bijeli kruh, i cornflakes, i sladoled ..pa i sam whey....trenutno sam na bombonima i baš mi fora  I to čak na max 2....za gušt i lagano dizanje šećera...ne smatram nužnim natrpavanje time, pogotovo ako je treningu prethodio dobar obrok i ako ga očekujemo kasnije.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 11:11
Ha dobro, možemo gledati i tako da čim ima veću mišićnu masu treba mu više i za održavanje, veća kilaža veće potrebe, pogotovo ako je ta kilaža poprilično čista :) A sad, pitanje od bildera do bildera kako funkcioniraju, na čemu su bili i jesu li još :)) i bla bla bla....ne mora biti 2 g, ali vjerojatno će biti više nego ostalima...nekima možda čak i više od 2g :) uh su i mene vratili ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 12:41
Eee, to je već sklizak teren A šta kad meni dođe želja za slatkim nakon što sam se nagurala uh od jutra? :) Može to biti znak za to ali se može i krivo interpretirat - ja znam da svaki put kad padnem ispod neke svoje optimalne razine sa kilažom tijelo samo traži hranu....samo da mi je jest, nikad sita što god pojela....a ovo slatko kako kad....teško je povezat sve te znakove :) Ali da, već duže prakticiram princip - kad osjetiš da nije vrijeme za brojanje, samo deri Tako da par puta mjesečno zalutam u neki restorančić di nemam pojma kako su šta spremili, koliko je točno čega nit me zanima i guštam, guštam,, guštam.....drugi dan mirna Tijelo da znak točno toliko često koliko treba, da se ne uprasim To su posebni trenuci hehe....koji usput olakšavaju održavanje svih ostalih planiranijih obroka :)Treba nać gušt u režimu kojeg se držimo, inače ništa od toga dugoročno. S obzirom da ja jako volim jest, da mi nije fino sve to što jedem ne bih se toliko dugo ni pridržavala takve prehrane. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 13:05
| da dodam na filozofiju... Kad smo već kod hipotetskog bildera i povrede, baš kod povreda i nekih bolesnih stanja potrebe za proteinima mogu biti znatno uvećane, ali ni medicinska znanost još nije klasificirala preporuke. Potrebe za slatkim su stvarno subjektivne, plod raspoloženja, tjelesnog stanja, navika, prethodno konzumiranog jela, navika iz djetinjstva, itd... Meni nakon jačeg pušenja koje je spojeno sa crnim vinom npr... Uopće ne volim slatko, ali se zna dogoditi da nakon takvih večeri odem nakon 22h na benzinsku i pojedem par raznih čokolada odjednom. Ali mi nije jasno zašto skoro svaka idiotska webstranica tjera tj preporuča rekreativcima da nakon treninga, neovisno o osobi, da mora popiti dextrozu. Još kao mladić sam prije par drsetljeća čitao za grožđani šećer da pomaže, počeo ga cuclati, ali baš nije bilo promjena. Čak ni na pripremam kad se treniralo 6-8 sati dnevno. No naravno da je sve osobno, kako kome. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 14:26
|
Ovisi o stupnju povrede i stanju naravno... Što se šećera tiče, složit ću se prema svom primjeru također jer sam se prije krcala tim bananama, grožđicama, sve u nekim omjerima.....kad sam spala na 1 bombon, i to iz gušta kao da sam još napredovala :) Sjedne mi dobro kad sam već pomalo gladna, malo digne energiju i to je to :) no i to meni dovoljno ;) Kad se cijeli dan jede kako spada je nepotrebno, pogotovo za treninge kakve mnogi rekreativci rade. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: israela
Date Posted: 20 Listopad 2015 at 17:36
puno prije, dok sam još bila u odličnom zdravstvenom stanju, jela sam ujutro dvije šnite kruha, cca 50 g nekog sira, i velika čaša jogurta ...nekad sam uz to još jela i bademe ako sam išla na trening. navečer sam znala se "napuniti" ugljikohidratima i spavala sam kao beba, ujutro se spremno išlo na boks potfutrano, imala sam odličan sastav tijela. jako jako je teško odrediti kome kada i kako kakva hrana paše. ovisi o puno faktora i to se zna, ali očito- ignorance is bliss, jer čim sam "odustala" od boksa i krenula žešće u fitness i glupe whey no way sheme, potpuno sam izgubila instinkt za glad, nisam mogla ni znati više koju hranu trebam jesti da se nahranim. wicked. ali sada, kada me apsolutno ne traži da jedem slatko, iskušavajući razne metode moje logike svog tela gospodar sheme; neispavanost i manjak uh za mene vrijedi što se tiče slatkog. znam već prepoznati kada se zaželim čokolade keksiju kolača, da je također i seksualna apstinencija u pitanju, kada je kikiriki maslac- estrogen javlja da je živ i da se želi uključiti u mehanizam XD...... ali to se dalje odnosi na stanje u glavi, što se tiče energije i nepca- ne traži me slatko specifično, nego bilo što ukusno i hranjivo da se najedem. nemamo đabe rezerve u tijelu svih tih makronutrijenata da bi morali gramariti oko svakog zalogaja. IVER- naravno, neke povrede za brže zacjeljenje tkiva traže proteine, dok je to tricky kod povrede kostiju i koštanih degeneracija.....ipak protein izvlači kalcij iz kostiju...... i što god da se dogodi, koma, nesreća , taj ležeći bilder će glukozu infuzijom primati. onda kreće nadomjestak minerala i vitamina elektrolita i ostalo. ipak je puno neiskorisivih ili poluiskoristivih proteina pogotovo u žitaricama pa gomilaju toksine i slude cijeli sistem, jer jednostavno nisu izvor energije koje tijelo treba u takvoj situaciji gdje je ona prijekopotrebna. ispričavam se stručnjacima ako zazvučim arogantno, nemam ni sličnu struku da bih bila posve kompetentna, uvijek napomenem da govorim iz vlastitog iskustva i da nekad jednostavno treba ići na sigurno. mama mi je završila medicinu pa malo i od nje izvučem informacija. u zadnjih brutalnih 8 mjeseci pakla i neznanja, manjak kila i visokoproteinska prehrana (oko 2 g /kg samo iz iskoristivih izvora) u svrhu debljanja, nebitno što sam i vježbala- samo mi je donijela osteoporozu. jednostavno je bilo prekasno i dodatno sam neznanjem ubrzala taj proces. ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 09:40
Nije li ovo još jedan od mitova? Koliko ja znam novija istraživanja su pokazala sasvim suprotno....kao i u vezi zakiseljenosti ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: israela
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 10:09
pusti mitove na stranu, sve su to mitovi. sve. isto kao i rasprava o glutenu, šećeru nakon treninga,. mi gledamo većinu, prema njima radimo statistike koje su upitne do te mjere da se ja pitam nekad što je sa čovječanstvom. i kako da mi danas imamo sve dostupne "informacije" o prehrani a nezdraviji smo nego ikad. isto vrijedi i zakiseljenje, istraživanja su pokazala da najmanji doprinos tome ima prehrana. pa "nismo od šećera" :D ali mi smo i dalje nezdravi...bili kiseli ili lužnati. dali protein izvlači kalcij iz kostiju, nemogu tvrditi općenito, čak ni moji doktori to nisu imali u vidu...ali ja sam nekako znala da je sve od previše proteina. na mjesec dana sam svela proteine na 1g/kg, dakle najmanje što sam mogla uz vježbu. primijetila sam znatno poboljšanje taj mjesec, nije bilo kičmenjanja po kući, nema onog umjetnog trbuha o kojem sam ti pričala u inbox, nema ekcema po nogama......i dobila sam2 kile. doktori u izraelu tvrde da je ipak riječ o osteopeniji, i da uz pravilnu prehranu (njihov košer) mogu u potpunosti povratiti svu koštanu masu. makar i na njih lijepim zavjere, ali više im vjerujem jer su spasili mog prijatelja od teške bolesti dok su ga ovdje zavlačili da je zdrav kao dren. u takvim situacijama moramo stvarno mućkati vlastitom glavom i slušati vlastito tijelo koliko i kako god znamo. proteini jesu bitni za kosti isto kao i za bilo koje drugo tkivo u organizmu, ali ako se konzumira više nego što pojedinac treba, samim izbacivanjem elektrolita, minerala, opterećenjem bubrega, logično mi zvuči da putem vode izbacuju i kalcij prije negoli se uspio apsorbirati. makar mitovi ostaju mitovi, zemlja kao da je još uvijek ravna ploča o kojoj se polemira jeli ipak okrugla, potekli smo od čimpanzi ali su čimpanze ostale čimpanze i slične teorije, ostavljam antropologiji nipošto medicini. a bome ni t-nationu ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 10:49
iskreno prvi put cujem da protein izvlaci kalcij..znam da sol (najvise), gazirana pica, kofein izvlaci kalcij... za proteine sam citao da u velikoj kolicini ostecuju bubrege a sto se tice glutena, to svakako nije mit. gotovo redovito citam iskustva ljudi koji su itekako velike promjene osjetile samo sta su gluten izbacili iz prehrane... pa sad, ili svi lazu ili ima nesto u tome... ja mogu reci i za sebe da se puno bolje osjecam nego dok sam unosio gluten ------------- "Ubung macht den Meister" |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 11:16
sto se tice istrazivanja, mislim da je svima jasno da se danas sve vrti oko profita i da veeeelik broj "istrazivanja" financiraju upravo korporacije koje zele da se njihov proizvod prodaje. koliko su onda ta istrazivanja vjerodostojan,mislim da nemoram ni reci e sad, kako znati da je neko istrazivanje stvarno regularno, jos trazim nacin :) do tada, mislim da je covjek sam sebi najbolji "pokusni kunic" i da te tako najbolje istraziti da li nesto odgovara ili ne ------------- "Ubung macht den Meister" |
Posted By: israela
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 11:56
paleolitski tu si u pravu. možemo tako do sutra kad se vrtimo u zavrzlanoj priči svih znanosti povezanih sa prehranom ...i čovjekom. p.s. jedu govna ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 12:35
Svjesna sam ja toga ali... koliki je taj veeeliki broj istraživanja i koja su to točno istraživanja? We'll never know...i sam si rekao..kad nađeš način javi mi pa da se ne vrtimo...a vrtit ćemo se...till the end Možemo si bit pokusni kunići, a ima i još pokusnih kunića koju su nešto prošli pa malo skupiš iskustva, malo se povežeš sa tijelom, tražiš sličnosti među različitostima...i opet ti to ništa ne garantira....o da, divni naš živote ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gabrijela
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 12:42
| zato je tako zanimljivo..naučiš svašta..misliš da sad napokon (sve)znaš..onda nešto totalno pobije tvoju teoriju pa ajmo ispočetka..uglavnom nije dosadno,to je najbitnije |
Posted By: israela
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 15:29
kao da si znala. upravo se na facebooku raspravljam sa zadrtim pobornicima evolucije o tome što je činjenica a što zavjera ili jednostavno neznanje. ali poanta je jasna i ovdje kao i u svakom znanstvenom polju, bez tog znanosti nebi "napredovale" ....samo ću reći 90% mozga je beskorisna masa- ali ne! oni znaju sve..čimpanza ostaje čimpanza. anyway........ da poznata je teorija da protein izvlači kalcij iz kostiju, makar opet mit ostaje mit jer ga pobije druga "činjenica"....pa opet postane mit. ali moramo što više koristiti vlastiti mozak i slušati vlastite potrebe i pratiti osjećaje, uz malo znanja i logike, tu i tamo sa rezervom poslušati pokoji savjet uzeti primjere svoje okolnosti , malo statistike, malo matematike, malo iskustva.......i prilagođavati sebi. sami smo svoj centar svemira, svi mi imamo mogućnost vidjet i lijevo i desno i naprijed i nazad....ako me kužite. ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 17:47
Razlog sto smo sve nezdraviji nije u neznanju vec u LIJENOSTI. Pitajte ljude oko sebe i siguran sam da svaka druga osoba koja ima problema sa zdravljem ili prekomjernom tezinom (a ona za sobom povlaci hrpu bolesti, da sad ne nabrajam) ce ti reci: da, znam da bi morao redovito vjezbati, znam da bi trebao imati dorucak, znam da nebi treba jesti junk food, ubijati se u slatkom, da nebi trebao pusiti i piti alkohol, jesti obilno kasno navecer i slicne stvari, ali jednostavno nista ne poduzimaju. Znaci ljudi su generalo dobro informirani i znaju kako bi trebali odnosno sta nebi trebali jesti, ali su lijeni pobrinuti se za svoje zdravlje ------------- "Ubung macht den Meister" |
Posted By: israela
Date Posted: 21 Listopad 2015 at 21:08
natrag na recikliranje. mi ljudi smo nažalost, koliko god "svjesni" i dalje nesvjesni po pitanju tih bitnih stvari kao što je zdravlje. jer smo napaćeni, izmanipulirani i prvo što nas u takvoj situaciji stalnog stresa i samoće veže za sigurnost i toplinu je hrana......a naravno spomenute korporacije među kojima su i lanci fast fooda itekako profitiraju na ljudskoj jadi, sa druge strane zdrava prehrana koja je danas sve ljepše prezentirana zbog tih informacija, kuharica, preporođenih ljudi koji lete bez toksina u tijelu, isklesanih tijela i motivacijskih parola- čovjek odustane jer misli da nije dorastao, prvi stres i on gubi kontrolu i samopouzdanje i back to the fast food i ležanje. pa prikriveni bunt: "što imam od života ionako je sve propalo". izlike kao "sve mi je preskupo" sa čime se slažem jer negdje među nekim izvorima se može zaključiti da se bez chia sjemenki umire i slične "dostupne informacije" i "nedostupna realizacija"......... dok je potrebno jednostavno početi sa više kretnje, svesti nezdravu hranu na minimum i polako i realno ići prema cilju. a strpljenje je ono što ljudima fali, pa i ciljevi brzo odlaze. pojednostavniti stvari u moru silnih isprepletenih informacija, borba oko te tematike, za većinu ljudi kojima je prioritet i motiv nešto sasvim drugo (pogotovo ako su tašti) je nemoguća misija i stalno vrtenje u krugu i vraćanje u njihovu ugodnu horizontalu. jbg, nama je fitness mogu reći prioritet i mi vidimo superiornost zdravog života, dok je gore opisanim ljudima očito prioritet nešto drugo. neki sam čekaju da krepaju i to što ugodnije a neki zubima kidaju za ono što žele. ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Listopad 2015 at 00:22
israela, vjerojatno se nitko ne vrijeđa zbog nečijeg različitog iskustva ili mišljenja, pa se nemaš zašto ispričati. Mene vrijeđaju uglavnom gluposti i napisi koji nemamju nikakve veze sa poznatim i prihvaćenim spoznajnim činjenicama, zato mi se ne da ovdje baš komentirati ni članke, a vidim da se gluposti ni ne isprave. Da se vratim na temu. U mom svijetu se visokoproteinskom prehranom ne klasificira g/kg, nego ovisno o postotku proteina u dnevnom kalorijskom unosu, od 50% pa naviše. Tako da npr mladom sportašu, npr 70kg, čiji dnevni unos kalorija npr 3500-4000kcal, ovih 2g/kg proteina znači cca 70*2*4=560kcal, je oko 15% dnevnog kalorijskog unosa. Najčešće u realnom životu jedu više proteina, jer svi ti mladići se busaju u prsa "ja jedem meso, daj mesa", bar dok ne postanu malo zreliji, ali žderu i voće i povrće i UH i masnoće, i krompir, sve redom. U slučaju mlade zdrave fizički aktivne osobe to sigurno neće slabiti kosti, nego suprotno, pomoći u jačanju. Sasvim je drugi tj obrnuti slučaj kad zbog neke nazovi estetike koju diktiraju fitnes mediji krenu na režime prehrane(i treninga) da se mora vidjeti sixpack, pa navale čitav dan i na proteine ili suplemente a zanemare uravnoteženu prehranu, pa izostanu mnogi potrebni mikro-makro-nutrijenti, te se izazovu neravnoteže u organizmu pa nastaju štete, tako i izvlačenje kalcija iz kostiju. Ovo govorim iz iskustva promatranja mladih sportaša xx godina. Ove nebulozne režime prehrane, koje svako malo gura fitnes industrija i treneri koji slijede pomodarstvo a ne zdrav razum i znanje, osobnu u svijetu sportova snage i hrvanja nisam nikad vidjeo, možda samo par tjedana godišnje kad se skidaju kilogrami za svjetska takmičenja i olimp.igre, ali nikad mjesecima bez prekida. . . . - Istraživanja ima i mnogo zanimljivih i kvalitetnih, ako netko stekne iskustvo često se već iz konteksta vidi koje je ok, no to najčešće nisu ona koja su zanimljiva fitness portalima ili proizvođačima suplemenata, možda novinarima koji čitatelje privlače senzacionalizmom, pa i krivo interpretiraju. Na nekim webstranicama sa članarinom, se najčešće uz istraživanja i njihove rezultate navode i komentari znanstvenika iz tih područja. Od besplatnih stranica, koje su recimo ok ili još prihvatljive, ako nekog zanima, pada mi na pamet blogovi suppversity i examine. |
Posted By: israela
Date Posted: 22 Listopad 2015 at 02:12
. Zanima me ako imate izvore o tretiranju i osporavanju procesa osteoporoze ili osteopenije. Kakva bi prehrana trebala biti jer se puno toga pobija a ja ne želim više biti sebi experiment. Dovoljno je da kažem da doktori nisu znali mi reći kako bi se trebala hraniti. ni dali uopće sad smijem vježbati i kako. ako stoji tvrdnja da do 25. godine mogu potpuno izliječiti stanje (jer nije progresivno), stvarno sam spremna svega se odreći. ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: gabrijela
Date Posted: 22 Listopad 2015 at 10:48
|
evo nas opet kod doktora koji ne znaju reći djevojci od dvadeset i koju kako da izliječi osteoporozu (netko bi pomislio da imam nešto protiv njih ), uglavnom tvrdnja je točna da apsolutno imaš šansu izgraditi nove kosti. E sad..vidim da si dosta nacitana po tvojim postovima i ne znam sto si sve pokusala, ono sto ti ja mogu reci jest da ti moze pomoci sirovi kelj jer je on pun kalcija koji se u kosti lako ugradjuje, sto znaci da bi svakodnevno morala piti zelene kasaste sokove, ublazit okus s bananom, jabukom..bilo kojim voćem jer je okus odvratan( ako si probala vec znas). Vježbanje je koliko znam itekako poželjno i to pogotovo dizanje utega. Obzirom da se sjećam da si nekad negdje napisala da nemaš blender..imaš za 200 kn u Pevecu Quadrov, ja ga koristim već tri godine i ništa mu ne fali, osim što voli šetati kao veš mašina i jako je bučan,ali za početak izvrstan i jeftin. Ja osobno nisam za lijekove, premlada si, mogu ti narusiti stosta drugo u organizmu,a testovi kojima se sluze u bolnici mjere samo gustocu a ne kvalitetu kostiju.Recimo, baš oni imaju povecan rizik za frakturu kuka i slicne pizdarije. |
Posted By: israela
Date Posted: 22 Listopad 2015 at 13:55
ma znam:( puno orašastih jedem isto, dva jogurta dnevno, cijela jaja, masna riba, kelj samo kuhani zasad (ali probat ću ovo sa bananom),.................... sve jedem. da izvućem što više hranjivih tvari. btw stiže mi besplatnih 5 kg oraha ^^ bit će eksperimentacije. vježbanje svakako, bez težina na leđima...nikad više. nabavila sam si one elastične otporne trake x3 jako su efikasne, čisto okej kvaliteta. ionako više rpreferiram oduvijek što više bodyweight vježbi , sportove snage i borilačke vještine u kojima se itekako može izgraditi kvalitetno tijelo. velim, sve je bilo super dok nisam počela skakat sa generacijskim utegom od starog na leđima, kojeg sam uspjela i strgati. to je više bila manijakalna opsesija za brutalno odrađenim treningom bez obzira što sam jela puno, znala sam da mi to nije baš zdravo XD al što ćeš, glava je glava , razum se igra sa nama kad smo nesretni duboko u duši :( ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: gabrijela
Date Posted: 22 Listopad 2015 at 14:05
|
velika ti je razlika jer se kuhanjem dosta toga gubi..blendaj sirovi kelj..ili dok ne nabaviš blender bar kuhaj na pari ovo drugo što jedeš zvuči super, izlaži se suncu..btw vidim da si iz zg kao i ja pa je taj savjet trenutno niš koristi:) |
Posted By: israela
Date Posted: 22 Listopad 2015 at 15:19
|
hahahaha ne samo zg već dubrava XD da lešto jako često radim, nekad dinstam pa napravim kao đuveđ i uz to još jedem salatu, onda pojedem i voće a kaj se tiče blendera, imam ja i old fashion mixer XD mogu ja i izmiksati šejk bez problema. ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Listopad 2015 at 22:47
israela, kako je svatko od nas biokemijska i genetska individua, morat ćeš paziti na sebe, generalne metode nisu za svakoga, npr svi navode vitamin D i K, a rijetki spominju da nekim više D vitamina može biti toksično. Ja nisam stručnjak za osteoporozu, nešto malo znam zbog mame. Prethodni koment sam napisao samo da naznačim da proteini nisu opasni zbog osteoporoze za svakog, što ne znači naravno da veća količina ne može biti opasna za neke rizične skupine. Kao i kofein, i razni napitci, sol, nedostatak ali i višak nekih mikronutrijenata, ali opet nismo svi jednako osjetljivi na razne čimbenike. Malo sam odvrtio tvoje postove, što si ti sve radila sebi je specifična situacija, i bog zna što ti je sve to moglo poremetiti. Nemam sad mnogo vremena pa sam samo bacio pogled na jednu svoju knjigu iz integrativne medicine, i izvukao neke "psovke" : od raznih psihoemocionalnih i fizičkih stresova, proupalnog načina prehrane i života, multifokalne disbioze, genetike(od imunomodulacije do genske transkripcie), imunotoksičnosti, oksidativnog stresa, disfunkcije organela, nutricionalne modulacije imunološkog sustava, hormonskih poremećaja, itd... Oko ovakvih preporuka što ti je Gabrijela dala, vjerojatno to nekima pomaže, ali sasvim sigurno ne svima, ja npr ne podnosim ni kelj ni brokulu i slično povrće. Ne znam koji liječnik bi ti kod nas mogao preporučiti prvo potrebnu dijagnostiku, da uopće znaš gdje si(mislim na detaljniju dijagnozu od mjerenja gustoće ili kvalitete kostiju), u Zg se često kao stručnjak navodi mislim doktor Krpan? iz poliklinike K, no nikad se ne zna što tko preporuči zbog pacijenta a što zbog zarade. Kako ti apsorbiraš koje nutrijente, je isto upitno. Većina mojih knjiga preporučuje po par čaša mlijeka, dosta voća i povrća, te naravno vježbe, dijagnostiku nekih nutrijenata u serumu, sve to si i sama već čitala negdje, no ponavljam ono što često govorim googloljupcima, da imati informaciju nije isto što i znanje i iskustvo. Ako uopće piješ mlijeko, preporučio bih ti neko od bolljeg proizvođača iz mljekomata, a ne pasterizirano-homogenizirano iz supermarketa. Ako ne voliš mlijeko, možeš napraviti kefir ili kiselo mlijeko, vjerojatno ti neka frendica ima npr onu kefir gljivu. O prehrani je najbolje čitati novije sveučilišne udžbenike i kliničke priručnike, npr "Modern Nutrition in Health and Disease", jer gledaju temu znatno šire i cjelovitije nego google. Ako će te zanimati, vjerojatno ti neku knjigu mogu posuditi, vidim da si iz ZG, onda piši u PM, mada me neće biti par dana u HR, idem na izložbu i predavanja Fitbalance 2015 u Budimpešti, pored hrpe gluposti zna biti i nešto pametno. Nemoj se ničega odricati, ni prisiljavati na neku hranu koja ti ne paše, pokušaj svaki dan unositi širu kombinaciju namirnica, po nekoj literaturi je do 20.godine kod žena cca 96% kalcija već ugrađeno u kosti, ali se kvaliteta kostiju može nadograđivati do 30. Zaboravi na svoje uobičajene manevre, a i na cigarete. Neće ti biti lako, jer mi se čini da si svojeglavi buntovnik a i voliš se dokazivati, no dokaži se sebi a ne drugima. Ne postoji osoba koja je dobra u svemu, sigurno imaš 100 osobina u kojima si bolja od milijun ljudi, a i tih milijun sigurno ima 100 osobina u kojima su bolji od tebe, tj nas ostalih. Sorry za folozofiranje, mi stariji ne možemo bez toga, ali odoh ja :) zaboravih dodati, progooglaj " guidelines for treating and preventing ostheoporosis ", naći ćeš bar 50 općenitih pdf-ova, ali malo vjerojatno nešto što sliči na tvoj slučaj. |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 23 Listopad 2015 at 12:16
|
http://en.wikipedia.org/wiki/Enobosarm - http://en.wikipedia.org/wiki/Enobosarm Možda bi ti ovo pomoglo, Ostarine se može naći legalno na puno mjesta u EU. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: israela
Date Posted: 23 Listopad 2015 at 13:43
|
prvi puta čujem za ovo:D makar nije da se nešto previše razlikuje od deksametazona po učinku koliko mi se čini, ali pošto ja odbijam vjerovati liječnicima koji svojim legalnim drogama uništavaju mlade živote, ilegalno se čini puno bolja opcija (iz iskustva, ne solim pamet da nebi netko rekao ili napravio krivo) iver- puno bih toga rekla na ovaj savjet, ali pošto sam često sama sebi kontradiktorna jer više neznam što sam uspjela izgovoriti a što ne a o nekim stvarima je jako teško i pričati te se krivo shvaćaju. teško da se misli mogu čitati, kad nanjušim pomoć naravno da se moram dokazati jer sam čovjek i dobar primjerak budale i dokaz koliko opsesija može biti kontra zdravog razuma, ili bolje rečeno nečija logika iznad instinkta. ovo skidanje pdf-ova mi je već uništilo laptop iovako ionako, a stvarno ništa što već nisam znala. baka mi ima osteoporozu pa mi je neke stvari uspjela objasniti zajedno sa mamom koja se sad svim silama trudi "dokazati sebi da je ona ipak završila medicinsku". pa mi baca pred oči starinske uđbenike i knjige o prehrani i hormonima koji su već odavno "pobijeni". tako da me interesira ova literatura (mora me interesirati). a i zašto mislite da nemogu naići na ovakav slučaj? osteoporoza je osteoporoza, ako dobijem dijagnozu na temelju dexa (slušat ću ih 80%), vrlo lako uz dobru edukaciju o tretiranju iste sam spremna posvetiti se do 30.-e....dok još šteta nije zapečačena. javit ću vam se u pm, kad dobijem nalaz da mogu biti 80% sigurna ili bar vjerovati da radim sve što mogu. hvala još jednom ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: iver
Date Posted: 28 Listopad 2015 at 02:31
| israela, već sam podosta umoran, ali možda budem razumljiv... Jest, osteoporoza je osteoporoza, nije sporno. No to je "stanje" posljedica nečega i nekog procesa, a vjerojatno se slažeš da treba lječiti i uzrok a ne samo stanje. A ne vjerujem da je uzrok tog stanja kod tebe, mlade i fizički aktivne, isti i kao kod kod bake sa xx godina, ili žene nakon menopauze koja je neaktivna, ili nekog drugog tvoje generacije koji raste na čipsu, coca-coli i mcdonaldsu, a od djetinjstva mu je jedina fizička aktivnost mrdanje prstima dok igra na gadgetu. Zato sam rekao da si vjerojatno specifičan slučaj. No kao što rekoh, nisam stručna osoba za osteoporozu. |
Posted By: israela
Date Posted: 28 Listopad 2015 at 13:35
|
što je najbolje, uzrok osteoporoze je potpuno isti kao i kod stare babe. manjak hormona estrogena na duge staze. premda pijem doze hormona i dobila sam na težini, liječnici vjeruju da je kasno i da neki oblik osteoporoze sigurno imam. čak su me i usporedili (u crnoj šali) sa ženom u menopauzi. moj uzrok potječe od poremećaja prehrane, a poremećaj prehrane potiče od trauma itd. a trauma potiče od djetinjstva....to je čitav krug i ovdje se uzrok onda mora liječiti- psihijatrom. to je zapravo cijela filozofija kad sagledam širu sliku i nema mi druge nego da se dobro informiram o prehrani, suplementima i normalnoj ženskoj fizijologiji. ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Fataaa
Date Posted: 09 Sijecanj 2017 at 10:19
| Možeel li nekoo reeci , kooji protein daa kooristim...visoka saam 175 a imaam samo 55 kg ? Kako da se najlakse udebljaaam ? |
Posted By: Roga
Date Posted: 05 Ožujak 2018 at 20:12
| S najmanje koliko godina se mogu uzimati proteini? |