vec neko vrijeme pratim ovu stranicu i sve nesto citam i proucavam, ali se nikako ne pokrecem

i eto napokon sam konacno odlucila krenut

i krenula sam

i sad ofkors treba malo informacija skupit, naci najbolje nacine za sto efikasnije skidanje kila i sto bolju pravilnu prehranu, a sto je bolje od toga nego forum na na sajtu kojeg ionako mjesecima pratim :)

posto sam se tek registrirala i nisam bas uspjela upratit gdje je sto na ovom forumu, a nadam se da hocu uskoro i to uspjet

zamolila bi nekog od vas da mi date neke savijete kako bi sto prije postigla zeljeni rezultat

kad kazem sto prije, ne mislim na neke dijeturine sa jo-jo efektom niti bijesomucne detoksikacije gdje danima ne jedes nista :)

da napisem nesto o sebi, dakle ja sam skoro pa 22 godisnjakinja, koja je do sad fizicku aktivnost svela na minimum :)

visoka sam 175 cm, a imam jako puno kila, jednom kad ih skinem cu imat muda napisat koliko, ali do tad pssst :D

i vrlo sam nezahvlano gradena, tj imam mrsave noge, ruke i sve, osim trbuha koji je veliki debeli, a to definitivno nije nesto sto itko zeli

tako da je moj cilj skinut visak kilograma, istaknimo da tezim ka nekih 70-tak kg i smanjit trbuh sto je vise moguce :)

van tih fizickih karakteristika, imam i spor, cak bi se usudila rec i trom metabolizam i valjda se udebljam ako popijem casu vode, volim jest (ocigledno) i nemogu ne pojest nesto slatko ako mi se jede

u medicinskoj sam struci tako da se rano dizem i kasno dolazim doma, 8 sati radim + vrijeme potrebno za doc do posla i nazad = 9 i pol sati me nema doma

e sad kad sam to istaknula, a vjerujem da je sve to bitno 

napisat cu sto trenutno radim, i sto jedem

dakle budim se u 5 i pol ujutro, popijem salicu kave i pojedem ili omlet, ili zitarice ili fetu kruha sa necim, sa cim ovisi o zurbi :)

zatim na poslu za marendu aka meduobrok pojedem razeno pecivo, sa salamom slim i fit od pilecih prsa i jedan jogurt

kad dodem doma rucam ono sto bude skuhano, u vecini slucajeva je to neka piletina i povrce

zatim idem u teretanu (4 x tjedno) gdje budem cca sat i pol, dva i radim biciklu, traku, orbitrek, steper te prodem jos poneku spravu npr za abduktore, adduktore, quadriceps, pa za pectoralise i napravim trbusnjake i lednjake 

sve kardio sprave radim po cca 20 min, a ostale sprave 3 serije po 20 ponavljanja

nakon treninga za veceru pojedem posni sir ili tunu

kupila sam si i shake proteinski neki, koji mislim ubacit negdje kao meduobrok ili kao zamjenu za rucak jer mi se ne da uvijek cekat da mi se rucak slegne da bi mogla ici u gym :)

i sad me zanima vase misljenje, ako je itko imao dovoljno zivaca da procita ovaj post :)

bi trebala sto mjenjat, dodat, izbacit?

svaki komentar i savjet je dobro dosao

drste mi fige :)

dakle da istaknem jedem:

DORUCAK: ZOBENE ZITARICE I BIJELA KAVA ILI OMLET I BIJELA KAVA ILI FETA KRUHA SA DZEMOM ILI TAKO NECIM, SIRNIM NAMAZOM, PASTETOM (TO KAD NEMAM VREMENA BAS UJUTRO)

MEDUOBROK: 10 DKG PILECIH PRSA (ONA SALAMA OD PILECIH PRSA BEZ MASNOCE JEL), PECIVO (NJACESCE RAZENO) I JOGURT

ZATIM RUCAK: PILETINA I POVRCE

VECERA: POSNI SIR ILI TUNA

nazalost zbog posla nemam previse vremena za ubacit jos koji obrok, zato sam i kupila shake proteinski pa cu to mozda uvalit negdje

dakle jedem isto ono sto ste mi napisali, + da imam veceru

sto se tice aerobnih sprava sad ste me zbunili jer sva literatura koju sam citala, kaze da je to najbolje za ono sto ja zelim

i nije da odem na biciklu 20 min bez opterecenja i tako vozim

nego vozim s promjenama intenziteta, ili brzo hodam s promjenama nagiba

nazalost nisam karakter da takve stvari mogu radit doma i zato idem u teretanu

npr danas sam napravila trening traka 35 minuta, razliciti nagibi pri razlicitim brznima brzo hodanje, onda 20 min orbitrek isto tako razlicita opterecenja, steper 15 minuta isto opterecenje (i umrla sam tezak mi je steper ful) onda noge ruke 4 serije po 20 za noge, 3 serije po 15 za ruke, i na kraju bicikla 20 min isto opeterecenje cijelo vrijeme i doma

morat cu malo vidjet onda za taj kruzni trenig kako da si to organiziram, moze neki link ako ima netu gdje ima video primjer recimo?

ili  je to to http://www.bodyrock.tv/category/diet-and-nutrition/ 

Imaš puno primjera, samo googlaj "kružni trening" i izbacit ce ti cudo toga. Evo prvi primjer: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kruzni-trening.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kruzni-trening.aspx
a i ja sam neki treningic slican osmislila https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Gymkin_burn_trening.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Gymkin_burn_trening.aspx

Uglavnom pogledaj si malo i izaberi nešto, bit ce sigurno bolje od ovoga što trenutno radiš.

vedi08 wrote: pileca prsa pise da imaju 1% masnoce? nadem link na netu koja su pa posaljem

http://www.pivkap.si/pilece-salame/pileca-prsa-u-omotu - http://www.pivkap.si/pilece-salame/pileca-prsa-u-omotu

ovako nešto? Ok, ja sam mislila na nešto drugo Ja inace jedem purecu delux. Iako su sve te salamice kolko tolko ok ipak se ne treba ni previše pretrpavat njima zbog raznih aditiva i soli kojima su krcate, bolje je onda jednostavno si napravit komad piletine i stavit u sendvic...ali za ovako povremeno ubacit ok!

vedi08 wrote: a jelovnik napisem kad dodem doma jer sam moram gibat na posao sad sam evo pojela 2 jaja i mlijeko = omlet, jogurt i salicu bijele kave

Ne moraš svaki dan, skupi par dana pa napiši odjednom...ili ovako kako ti lakše 

Nema na cemu

tako nesto sam ja vec radila doma, mislim na kruzni trening, i to nakon sto sam pogledala jedan od videa sa linka koji je tonkica napisala

a vidim i da cure u teretani to rade

definitivno cu probat

bas cu danas to predlozit ovom koji mi kreira program

pa nek izvoli smislit i napravit mjesta :) (ovo kazem jer je teretana puna nekih tipova koji nis ne rade, nego samo setaju i pricaju aaaaggggrrrrrrr -.- )

a sad jelovnik zadnja 3 dana

(pisem si motivacijski dnevnik prehrane i vjezbanja :D )

dakle:

 D: feta kruha namazana s pastetom, bijela kava

 MO: pileca prsa na zaru i komad kruha

 R: pileca prsa salama i komad kruha, abc sirni namaz

 MO: jogurt

 V: pol tune i posni sir

D: 2 jaja, bijela kava i vocni jogurt

MO : peceni zabatak i pecena riza s povrcem te salata od kupusa 

R: kuhani kupus, krumpir i mrkva (ko neka manestra) i kocka tamne cokolade

MO: jogurt

V: pol tune i posni sir

D: omlet do 2 jaja, bijela kava i jogurt

MO: pileca prsa salama, jogurt i rezeno pecivo, pol narance (kolega podjelio)

R: komad kruha i srdele, kocka tamne cokolade

V: posni sir

bar volim ribani kupus i mrkvu pa mogu tu salatu stalno jest :)

vocni jogurti su ionako out, to je prijelazno razdoblje iz skroz nezdrave u sto zdraviju prehranu

ali cokolade se necu nikad odrec!!! hahahah, nemozete me natjerat :)

ali evo nekoliko kockica u par dana je toliki pomak da vam ja to nemogu opisat, jer inace pojedem cijelu sama :D a i tamna je pa se tjesim da nema toliko secera (75 % kakaa)

idem se bacit sad u potragu za receptima malo

posto je vikend imam vremena za izvoljevanje s kuhanjem

i onda kruzni trening doma i sir posni i salata

a sutra je novi dan :)

puno hvala svima na savjetima

e da 

i je dobro da se sto toplije obucem

ili omotam folijom dok vjezbam

kao da se sto vise znojim?

uvijek je dobro cut i tuda iskustva

btw danas cu se i izmjerit, a sutra ujutro izvagat

pa cu pocet pratit promjene

a ja sam tek pocela, po tko zna koji put

ali sad zaista predano, doma, teretana, prehrana sve, samo polako, jer ako idem odmah na striktno znam da cu odustat brzo :)

najtezi je ovaj prvi mjesec

a i ja sam svojednobno dok nisam radila i imala vremena na bacanje imala odredeni rezim i prehrane i vjezbanja i smrsavila sam bila 12 kg u 4 mjeseca i 2 konfekcijska broja i onda odustala jer sam radila ko konj, a kile nisu vise isle dolje :D

tad sam radila ovako:

ujutro nataste salicu crne kave

zatim bicikla 40 minuta

pa zobene zitarice i neko voce ili jaja i neko voce

pa meduobrok feta razenog kruha i pileca prsa

pa rucak pecena ili kuhana piletina i povrce, ako je riza onda je bila integralna, kao i pasta, ali to recimo jednom u 2 tjedna tjestenina ili riza

onda meduobrok jabuka

pa vecera pol od rucka

pa svaka tri sata do spavanja po 100 gr posnog sira

i 3 put tjedno uz biciklu svaki dan ujutro vjezbanje, jednom teretana, jednom aerobic

nego zato sto nemam vremena, budim se stvarno rano i to se budim pol sata ranije da si spremim dorucak (+ prije obroka nataste moram popit tabletu za zeludac jer inace imam jebacku zgaravicu cijeli dan) tako da se dizem ful rano i onda idem na posao, gdje nemogu jest dok mi nije marenda koja je u 11 do 11 i pol - sto mi je prerano za rucak, i onda dok ne dodem doma opet nemogu jest, a doma sam u 4, i onda cekam da mi se to slegne i odem na trening oko 6 i pol i onda sam tamo do 8, dok se otusiram i dodem doma 9 vecera i idem spavat i stvarno nemam gdje ubacit jos koji obrok

a kolicine su sljedece:

dakle 2 jaja ili 4 zlice zitarica zobenih s mlijekom (2 dcl) + bijela kava 2 cdl

10 dkg pilecih prsa, 2 dcl jogurta i pecivo (ne znam koliko je tesko, obicno razeno pecivo duguljasto, cca 250 grama)

rucak - komad piletine (npr batak i zabatak) kuhano povrce na manestru (npr grasak mrkva i krupmir) kolicina koliko stane u tanjur, recimo da je to nekih 250 grama (mogu izvakgat ako treba) i salata srednja zdjelica 

vecera 150 200 grama posnog sira i pol tune - to bi bilo 50 grama recimo 

s tim da sam ubacila recimo i jabuku danas i 2 kiwija

kad racunam po tablici unesem 1800 kalorija recimo

sta da povecam to?

zaista ne bi htjela bit na krivom putu pogotovo jer se mucim s vjezbanjem ful i trudim se

vocne jogurte sam izbacila, pastetu isto, dodala sam voca i salata jos, i trebam po taj shake, koji bi mogla popit na putu s posla doma, ali nikako da ulovim frenda koji mi je to nabavio

Kako ti se ovo cini?

Ti otprilike i unosiš negdje blizu tih 1800 kcal (sve ovisi koliko je to povrce u rucku, to mi je teško izracunat :)) ali su ti obroci malo krivo rasporedjeni....ne iskorištavaš tajming na najbolji nacin. Isto tako, pitanje je kako to izgleda svaki dan, možda si neki dan i dosta ispod tih 1800 pa blesiraš tijelo s tim gore-dolje....kako kilaža stoji otkad jedeš ovako, ima pomaka?

nazalost nemogu ubacit jos taj jedan obrok izmedu jer radim u bolnici i nemogu pred pacijentima zvakat nesto

npr danas je bio necakinji rodendan i odlucila sam se i malo pocastit

jela sam ovako:

obrok1: 2 jaja, malo mlijeka i pileca prsa salama, salica bijele kave i komad kruha 

o2: komad pecene svinjetine, kuhani krumpir, kupus na salatu i juha s teletinom

o3: komad torte i 2 kremasta kolaca - zbog ovogo obroka nisam vise jela danas, s timd a sam se dosta kasno dignula, prvi obrok je bio oko 11, drugi oko 3, u 5 recimo je bila ta torta i kolaci, i sad sam dosla doma iz maskara mozda pojedem jos malo sira ili kiwi

bo

a sto se tice uh, nekako gledam da ih unosim ujutro samo, ali budem isprobala i ovako kako si mi napisala

trenutno vaga kaze 4 kg manje, s tim da se nisam izmjerila u cm jos, s tim da vec neko vrijeme kao pazim sto jedem, a tek od ovog tjedna intenzivno vjezbam

pa cu pratiti napradak od ove cifre sa -4 kg :)

a to ne jedem nis jer se osjecam krivom jer sam pojela kolace :D

idem vidjet malo u mishinu temu onda sto ste pisali

npr ja sam danas pojela:

o1: 2 jaja, pileca prsa, gljive i salata od kupusa + bijela kava

i 

o2: kuhana piletina, krumpir i mrkva i salata od kupusa

jos cu pojest jabuku ili kiwi

danas nisam bila u teretani

a nisam ni bila doma

tako da nisam nikako mogla nis iskemijat ni za jest ni za vjezbat

sutra danasnji trening i jos tri obroka bar :)

a to je ono kao lagana vecera pa pojedem voce :D

evo danas imam po meni bas onako meni za najest se

:D

i nekako vec imam feeling ga to nesto ne valja :D 

dakle d: zitarice bijela kava

mo: 1 feta domaceg kruha (majka pekla), 10 dkg pilecih prsa i jogurt

r: pileca juha, tjestenina sa komadima svinjetine i umakom (ala gulas neki) i salata od kupusa (kupus <3)

sad idem na trening, sad citaj u 6 i pol :)

i onda za veceru imam kuhana pileca prsa i povrce sa salatom 

i prije spavanja cu pojest posnog sira 10dkg recimo

i di da ubacim kiwi? haha :D

je previse

mislim zbog tjestenine? i svinjetine, i juhe?

hahaha valjda nije previse za danas :D

e da i danas sam jela ovako:

d: omlet od 2 jaja i par komada konzerviranih gljiva, bijela kava

mo: komad razneog francuza (jos nisam izvagala, aaaggggrrrrr), sirni namaz abc 20gr i 2 jusne zlice posnog sira

mo2: pol narance i pol grejpa i 1 zlica posnog sira i 2 KEKSA DOMACICA,to je bilo jace od mene :D

r: pecena orada cijela sa persinom i limunom i zlicom maslonovog ulja, komad kruha

sad cu jos kasnije trening odradit i onda za veceru posni sirko i kupus na salatu

Jelovnik se mrda pomalo samo izvaži tog francuza više

Nije ti premalo ta vecerica, još poslije treninga? Nisi gladna? Ja bi još koji bjelanjak dodala u dorucak... i još malo posnog u 2. medjuobrok...i neko povrce u rucak....i nešto uh-a u veceru ako je trening bio kako spada

btw. kako ti trening izgleda sad? Jesi poslušala Phoenixa? :)

a gledam da jedem sto vise tog povrca, ali eto ko za inat moji u zadnje vrijeme sve nesto bez povrca kuhaju ili s krumpirom, mrkvom graskom i tim manestrastim kombinacijama pa gledam da taj krumpir izbacim, tj da ga bude sto manje 

a gledna ne budem jer idem spavat sat vremena nakon tog sira kojeg evo upravo zvacem :D

a francuz je cca 100 grama komad, doduse neki malo manje neki malo vise jer je to rezano onako odoka :D

phoenixa sam djelomicno poslusala

sad mi trening izgleda ovako

danas npr:

20 min bicikla pa nakon toga trbusnjaci 4 serije po 15 ponavljanja na klupici pa 3 serije 15 ponavljanja na onoj spravi za trbusnjake, pa lednjaci preko one klupice 3 serije od 10 ponavljanja, pa ona sprava za dolje ledne 3 serije po 15 ponavljanja

onda orbitrek 20 min pa prsa i ramena

pa steper 10 min jer sam picka i nije mi se dalo vise :D i onda sam isla naizmjenicno abduktore adduktore 20 ponavljanja 4 serije

zatim sam se sjetila da nisam napravila dolje trbusne pa sam dizala noge 3 serije po 10 ponavljanja i onda sam za kraj isla na biciklu 20 min

i probala sam oprostajno na traku, ali me stopala od zulja ubijaju i traka mi bas ne pase zadnjih dana dok to ne zacjeli kako treba

vjerovatno phoenix ne bi bio ponosan bas, ali meni nekako to pase

mislim tek sam pocela pa moram jos vidjet sto i kako

ugl trening u teretani mi izgleda tako kombinacija kardio sa nekim vjezbama

a doma radim vjezbe bez ikakvog opterecenja - u lezecem polozaju podizanje ispruzene noge prema gore, pa gore i u stranu prema van, pa gore i u stranu prema unutra, i kruzenje na visini prstiju druge noge

onda na boku podizanje ispruzene noge u abdukciju i povlacenje koljena na prsa

zatim cetveronozno vjezbe za straznjicu

cucnjevi, preskakanje vijace, pokusaj sklekova, trcanje na mjestu i na kraju bicikla 

eto

p.s evo stara sad pece pileca prsa na naglo i kuha rizu, da si sutra za marendu na poslu mogu to pojest

tako da ce bit jaja i bijela kava dorucak, rucak pecena pileca prsa i riza, salata od kupusa i mrkve

mo: kruska i posni sir

vecera: e to jos ne znam :D

hahaha

:D

jos da ne umirem od bolova bilo bi mi ful super

danas dorucak : 2 jaja, malo pilecih prsa (salama) u omletu zacinjeno s malo bosiljka i suncokretovo ulje zamjenjeno za maslinovo, bijela kava bez secera (!!!!!) , kiwi 

rucak : isto kao i jucer jer je chikita skuhala previse, uz malo modifikaciju, pileca prsa na naglo, kupus na salatu, rizi bizi uz malo umaka

onda trening

i za veceru nakon treniga imam dogovor da idemo kod frenda na homemade pizzu (zadnji put je bila mozzarela, salsa, sunka, gljive) ogranicit cu se na jednu krisku

eto to je jako velik korak za mene samo da se zna :)

vedi08 wrote: a sto se tice njegovog savjeta da ulovim 6 7 stanica i odradim ih s odgovarajucim intenzitetom sa sto manjim pauzama to je skoro pa nemoguca misiija i kad ovo kazem, ne koristim to kao izgovor, nego kao realno stanje teretana je dosta malena, u biti nije ni toliko malena koliko ima tonu ljudi koji se samo presetavaju tamo, stave rucnik na spravu i onda odu pricat koju su pi**u gdje zbarili, kako je ovaj i onaj bio tamo i generalno laprdaju u prazno  tona ljudi, bas je nemoguce uspjet napravit tako neki oblik vjezbanja na spravama

ajoj, vjerujem...ja imam srecu da sam dugo radila u svojoj i vec sam ono, inventar tamo pa micem sve od reda Dodji ti kod mene pa ceš imat prostora za što god želiš

Ali opet, pa šta ne možeš zamolit za samo jednu seriju? I moj gym je malen al svi smo nekako kolegijalni oko toga..pogotovo ako imaš samo par ponavljanja za odradit dok se netko drugi odmara...nitko ništa ne gubi time.

vedi08 wrote: ali mogu zamjenit vjezbanje na spravama za vjezbanje s bucicama? nekako se jos ne osjecam dovoljno sigurna u sebe da pocnem s tako nekim oblikom vjezbanja nemojte me mrzit :)

Dapace, bilo bi poželjno Budi sigurna u sebe!!!!!!!!!!!!!!!!!! Šta te briga, radiš za sebe, ne za druge


Jelovnik: aha! eto ga kiwi u dorucku, bome napredak A ostalo....hmmm....nekako mi se cini da su opet veliki razmaci izmedju obroka u pitanju, ha :) Sve nešto kao ide na bolje ali opet dosta je tu rupica...malo proteina, povrca u tragovima....koliko riže je bilo u rucku? Treba reda, premalo mi se to cini....si gladna? I da, ja da sam na tvom mjestu bi uz tu pizzu bar malo posnog pojela poslije treninga ;)


-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

a raspored je trenutno takav jer sam se kasno dizala, tj dignula bi se u vrijeme kad bi inace unjela vec 3 obrok cca :D ah nerad

a rize je bilo 3 zlice jusne i dosta graska, nisam to sve mogla pojest sto sam si stavila na tanjur + u salatu sam dodala mrkvu

tako da je bilo dosta povrca jucer

a svo sad jedem kuhanu svinjetinu i kuhano povrce, i jedva to zvacem :D (pila sam jucer, ne zelim ni razmisljati koliko sam kalorija popila)

a napokon je i do mene dosao taj whey ili kako mu je vec ime shake

pa cu to ubacit ko meduobrok poslije treninga uz posni?

drste fige :) 

jucerasnji dan je zavrsio ocajno, ali ono dno dna 

bila sam na nekom druzenju i jela se pasteta od tune, salata od kuhanog celera, kruh sa sirom i sunkom, svasta nesto bolje da ni ne pisem :D

ali nastavljamo dalje, recimo da sam si dala oduska jucer malo :)

danas kasnije dizanje iz kreveta pa je prvi obrok rucak: pileca juha (domaci reznaci, komadi piletine, mrkva), komad pecene svinjetine i pecenog krupmira, salata od cikle

mo: naranca i proteinski shake

trening (jos moram otkrit radi li mi teretana danas :) ) ili cu kod kuce vozit biciklu, radit trbusnjake, trcanje u mjestu, vijacu i tako

v: posni sir i salata

pali su i centimetri dada veselje opce

i jedna motivacijska za sve 

sad sam na bolovanju jer sam bubana, ali idem i dalje na treninge :) to je jedino sto mi odcepi nos :D

dakle kasnije dizanje danas: r: komad pilecih prsa (1 snicla) 50 grama mjesano kuhane rize i graska, cikla

mo: proteinski shake

trening

v: posni sir i salata od kupusa i mrkve

dakle da se pohvalim

prehranu sam lijepo sredila

imam cak i digitalnu vagu pa sve vazem, pratim i tako

jedem 5 obroka, nisam gladna i redovito vjezbam

za sad je to jos uvijek 4 puta tjedno teretana, ponekad i neka setnja po prirodi uz to, ali mislim da cu si uplatit za jos jedan dan tj 6 dana, jer u mojoj teretani nema da ides npr 5 dana u tjednu :P nego samo 4 ili 6 :)

za sad sam laksa 6 kila, to je otislo u mjesec i 20 dana i dosta centimetara je palo na dosta mjesta

takoder se i slikam jednom tjedno pa cu jednom kad skupim muda objavit te fotke

naravno tek kad budem imala vise nego ocigledu fotku za after :)

i tako sve u svemu ide

trudim se

radim

zadovoljna sam

ajmo dalje :)