Gdje grijesim?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5382
Printed Date: 05 Travanj 2025 at 05:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Gdje grijesim?
Posted By: Atomico
Subject: Gdje grijesim?
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 21:53
|
Pozdrav, evo vec 3 mjeseca pokusavam skinut par kila (sada imam 111, kad sam krenuo mrsaviti imao sam 113), trudim se hraniti zdravo, vjezbam 3x tjedno po dva sata, ali kili nikako ne idu dole. To me poprilicno frustrira, zato vam se obracam za savjet. Bicikla
Sto se tice anaerobnog: Svaku vjezbu radim 3 x (10-15 ponavljanja), trudim se da ih radim ispravno (ne cupam cijelim tijelom vec samo misicima koje bi trebao raditi, pazim na drzanje i slicno). Izmedju serija imam cca minut odmora. Izmedju vjezbi minut ipo. Oprema u teretani u koju idem je technogymova i sve ove sprave mozes naci tu: http://www.technogym.rs/Linije/linija_selection/Selection.htm - http://www.technogym.rs/ Dakle, sprave su sljedece i njih redovito odradim svaki trening, osim ako nisam naveo drugacije.
Hranim se piletinama/puretinama (bijelo meso), zelenim salatama (zacinim sa masl. uljem i jab. octom), tunjevinama, ribom na zaru, jajima. Ne jedem masno, ne jedem UH (osim ujutro zobene zitarice). Ne jedem slatko (osim natren u kavu/caj), ne solim hranu. Moja prehrana bi isla ovako: 06:10 ujutro - 2dl mlijeka 0,9mm, doza wheya i saka-dvije zitarica (zobene) 11:00 lagano cuclam jogurt 0,9mm 0,5L ako nisam na treningu u 17:00 rucam nesto (gore sam naveo sto jedem, obavezno imam prilog nekakvu salatu) ako sam na treningu u 19:00 rucam/veceram (gore navedeno) + 0,3L mm mlijeka + whey. Sto je najgore nisam gladan (mozda malko kad se vracam sa treninga). Ta prehrana mi je dovoljna za izdrzat dan i ne umirat od gladi. Muci me to sto nikako da kili pocmu ici dolje. Mislim, ok, dobio sam nesto misicne mase, napredovao sam sa snagom kroz ova 3 mjeseca, ali kili nikako da idu dolje. Gdje grijesim i sto napraviti. Hvala na savjetima. Ajd me plz savjetuj sto da radim. U gymu sam 2 mjeseca, redovito treniram, izgubio sam 2 kila (111 kg sada), imam 1,80.
|
Replies:
Posted By: Igor
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 22:30
|
Ti si u 2 mjeseca skinuo 2 kile,iste smo visine,u potpuno istom vremenskom razdoblju 2 mjeseca (28.11.2011 - 28.01.2012) skinuo sam 13kg,u cemu je razlika?Slušao savjete trenera ovdje. Ne koristiti nikakve sprave,rad sa slobodnim utezima deadlift,squat,military press,zgibovi,sve vježbe sa tijelom - bodyweight,trening u trajanju od 40min do 60 min max,kile ne idu dole jer treniraš 2 sata a prehrana slaba,što se toga tice pogledaj par jelovnika ovdje vidi vremenom koji ti pašu,svako drugacije reagira.Procitaj ovo i dobro nauci: https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness.aspx |
Posted By: Atomico
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 22:42
|
Ja sam mislio da sto vise treniras da je metabolicki podrazaj veci i da se prilikom odmora trosi vise kalorija. Ravnao sam se po ovome:
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Paradoks-mehanizma-topljenja-masti.aspx - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Paradoks-mehanizma-topljenja-masti.aspx Dakle, kardio + intezivni full body trening koji bi trebao stimulirati metabolizam. Sto se tice prehrane, nisam gladan, ne izgladnjujem se.
|
Posted By: Igor
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 22:46
| Kratko kvalitetno zagrijavanje na pocetku treninga 10min,nakon rada sa utezima možeš kardio,što više treniraš budeš pretreniran,pitanje intenziteta treninga a ne vremenskoga trajanja,zbroji ukupnu kilažu šta "prebaciš" u jednom treningu i vidi kako se to uklapa u slabu prehranu.Da ne udjemo u detalje što se toga clanka tice ali navodim jednu recenicu "Medjutim, carolija kvalitetnog total-body treninga, koji proizvodi dovoljan metabolicki podražaj tu tek pocinje!" Znaci intenzivan total body trening od 40 min proizvodi jak metabolicki podražaj,sve preko toga moguc je suprotan efekt pretreniranost. |
Posted By: Atomico
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 22:49
| Sto se tice petreniranosti, da... prije sam radio jos jednu seriju i jos 20 min kardija, ali sam dobivao grceve u nogama i bio sam kronicno umoran, zato sam smanjio intezitet do onoga kojeg mogu izdrzati. Dakle, tvoj je prijedlog da smanjim intezitet vjezbanja, ubacim vjezbe sa utezima i tijelom? |
Posted By: Igor
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 22:53
| Moj savjet ti je da pojacas intenzitet treninga,da bude full body trening i samo full body trening,sprave do daljnjeg na cekanje i da ne traje duže od 60 min,meni jedan trening traje 40 min a nekim danima ubacim trening od 60 min,i tih 40min se RADI kada se oglasi štoperica trening je gotov,nema produžetakai,procitaj o varijacijama treninga na linku što sam postao.I da pocneš da jedeš,jer ovo je malo,primjere pogledaj ovdje.I dobro došao na forum :D |
Posted By: Atomico
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 23:07
| 60min treninga sa kardiom na pocetku (ja radim 20 min HIIT na bicikli) ili bez njega? |
Posted By: Igor
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 23:13
|
Kako ti je cilj topiti masne naslage,prvo kvalitetno zagrijavanje 6-10min,zatim full body sa utezima i tijelom,npr. cucnjevi,mrtvo dizanje i burpees,na kraju jaci kardio ako mogneš.Kardio na kraju rada sa utezima.Pogledaj ovdje primjer i toga se drži,imaš dosta varijacija i vježbi. https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Trening-od-30-minuta.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Trening-od-30-minuta.aspx ili https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Density-training-trening-bez-odredjene-pauze-.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Density-training-trening-bez-odredjene-pauze-.aspx Kako sam shvatio ti radiš 20min HIT-a,na biciklu,prije rada sa utezima?Ako je tako i jeste HIT tu ti leži odgovor zašto kile ne idu dole,tvoj organizam je pretreniran i podhranjen a radis tako jako treninge,prije nego kreneš obracunati se sa viškom kila daj si tjedan dana odmora.Spori metabolizam još si usporio predugim treninzima.U tih 20 min ja sam vec na cetiri noge sa pokojom suzom od bolova,i samo se nadam da ce tajmer uskoro oglasiti kraj,znaci visoki intenzitet u 40 min,ne 2 sata orgijanja po spravama. |
Posted By: Atomico
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 23:34
|
Danas sam prvi put radio trening sa slobodnim utezima (dipovi, bench, kosi bench, ez sipka, bucice). Dizao sam 8-12 ponavljanja (do otkazivanja misica) nekih 5 serija. Trening je zajedno sa zagrijavanjem (HIIT) trajao nekih sat i 15 min. Nista nisam bio umorniji/odmorniji nego sto bi bio poslije onog full body treninga od dva ipol sata. Dakle, hoces reci da sve ovo sto sam radio zadnja dva mjeseca sam radio vise stete nego koristi? Zapravo sam radio ono sto su mi preporucili treneri u mojoj teretani (nakon sto sam ih upitao za savjet sto trebam radit). Takodjer, moram priznat da me malo muce nazivi svih vjezbi i kombinacije istih. Jednostavniji su mi bili integrali u matematici nego izrada vlastitog treninga :((( Jednostavno ne kuzim skoro pa nista.
|
Posted By: Igor
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 23:41
| Kao što rekoh,ja sam slušao ovdje trenere i doveo se u formu,sigurno ce netko od njih napisati nešto na tvoju temu.Znaci bench zaboravi na neko vrijeme,na benchu ležiš i sve slicne sprave na kojima ležiš-sjediš izbaci iz upotrebe,pod radom sa slobodnim utezima mislio sam na,nabacaje-izbacaje,mrtvo dizanje,potisak iznad glave,cucnjevi sa šipkom ili bucicama,,vježbe sa tijelom - sklekovi,burpees (gušterov let),box jump,sve vježbe i druge imaš gore na linku.A sva je prilika da si našao "trenere" jer imaš TRENERE i "trenere" teško je reci na daljinu.Pa sigurno je jedno;da si radio štetu kombinacija predugog i teškog treninga i nikakve prehrane.Ja jedem dosta i cesto preko dana,promjenio sam prehranu,cesto ne mogu pojesti ne stane u mene više,izbacio sam bijelo brašno i tako sam od prvoga dana krenuo vježbati i skidati kile.Cijeli program treninga i tempo izvodjenja vježbi imaš preko linkova što sam ti postao. |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 00:38
| S obzirom da sam sa ikakvim sportom na Vi (programer po struci, sjedim po 8+ h na racunalu) vjerovao sam da ce mi ti treneri u teretani biti od koristi. S obzirom da se stanje moje mase nije promijenilo, odlucio sam tu potraziti savjet. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 00:45
Hmmmm...mislim da ce ti sve reci da radimo skoro sa istim kilažama neke vježbe i da ja jedem više, a žensko sam i imam 1,70 i 60 kg  I ovako jedeš svaki dan, tih 3 mjeseca? Izgladnjuješ se, itekako....nije tijelo ludo da u takvim opasnim uvjetima predaje masne naslage  I sorry ali totalno loš trening... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 07:30
|
Gym girl, uzmi u obzir da mi je najveci doseg vjezbanja u zadnjih 10 godina bilo setanje psa, a i to u zadnih 2 godine jer prije toga nisam imao psa. I to je to od mog "sporta". Sad sam se odlucio malo dovesti u red (ponajprije radi zdravlja), ali radi svih ovih pravila, nelogicnosti i ostalih djidji gubim volju i motivaciju za vjezbanjem. Izgleda da cu ova 3 mjeseca sto su mi ostala pretplate doci u teretanu, zavalit se na strunjacu i gledat zgodne tetke kako vjezbaju sa pivom u ruci jer mi je stanje isto vjezbao ja ili ne :) Takodjer... mrsavljenje = deficit u kalorijama? Sto veci deficit = brze mrsavljenje. E sad, ako smanjim unos kalorija, nevalja jer se izgladnjujem, dapace treba jesti. Ako vise jedem, trebam ih izgoriti, dakle vise vjezbati. E sad, nevalja ni previse vjezbati jer opet ne mrsavim. Nisam znao da je gubitak masnoca toliko kompliciran. Znam par frendova koji su mrsavili samo s tim sto bi izbacili kruh i veceru. A ja radim puno vise od toga i ne mrdam s mrtve tocke.
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 09:57
Pozdrav, ova tvoja izjava je pogrešna, Gym ti je rekla, premalo kalorija = stagnacija + gubitak misicne mase s vremenom. Poanta je malen deficit , 250-500 cal max. (ja sam uvijek za ovu prvu opciju u pocetku) i to je to, bez puno filozofije. Kaj se prehrane tice to ceš se morati snaci ukoliko zelis rezultate, ukoliko nikako, nikao ne mozes (sto nije istina , jer da je takva situacija ako nesto zelim u wc-u bi utrpao u usta komad mesa i neceg u 3 min) onda ces morati jesti vise kalorija u ove obroke koje trenutno imas, dakle dodati jos UH i masti navecer , samo na proteinima ne možeš zivjeti i napredovati, Trening kak je Igor rekao, drz se slobodnih utega, sprave i masine zaboraci, skrati odmore izmedju serija.... Napomena jer me to uvijek bode u oci , kaj se tic lat pulldowna iza glave nije ni cudo da te boli rame jer se to i ne povlaci iza glave, nema razlike ispred ili iza, osim što iza riskiraš ozljedu..... Ako popravis prehranu i slozis intenzivnije treninge (ona kobasica vjezbi koju si radio je stvarno nepotrebna) rezultati ti nece izostati pozz ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Atomico wrote:Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 10:05
|
Ekipa, evo da vam prvo zahvalim na pomoci. Dakle, ako bih ubacio jos jedan medjuobrok izmedju jogurta i rucka (posni sir svi preporucuju?) i nakon rucka (dakle za veceru opet posni sa bajamima) to bi puno znacilo? Ovo sto si napisao UH i masti navecer, sto bi islo kao UH? Masti znam da se preporucuje saka badema, ali UH neznam sto bih uzimao. Sto se tice treninga, da, odlucio sam krenuti sa dipsovima i slicnim vjezbama koje ukljucuju rad tijela. Krivo sam radio na preporuku trenera iz teretane, izgleda da je njima najlakse reci "odradi sve ove sprave tu, toliko puta po toliko ponavljanja" da te skinu s ****...
|
Posted By: Igor
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 11:13
|
Nakom dorucka pojedem kao medjuobrok 3 rižina kolaca i žlicu maslaca od kikirikija,rucak integralna pašta ili riža sa piletinom i brdom zelene salate,navecer posni i bademi zacinim sa malo luka ili crvenom paprikom,kao primjer ti navodim. I ja radim ali kao system administrator,ali ne sjedim toliko,i nosim posudice na posao - izadjem sa posla da kupim voce,više mi posao nije ispred zdravlja,zdravlje povlaci kvalitetan rad i posao i mogucnosti,ali zanimljivo je kako kao jedan informaticar si izveo forumulu i primjenio je na biološko bice što jesi "mrsavljenje = deficit u kalorijama" input = output < if = 'deficit_kalorija'; then = 'mršavljenje' ;end > Najvece zadovljstvo biti ce da nam javiš kako napreduješ i da si bliže svome cilju.Pozdrav. |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 12:25
|
Ma odlucio sam jest taj posni sir iako mi dodje slabo od okusa, ali vidim da ga svi trpaju u sebe pa cu i ja, sto se mora nije tesko... Sto se tice rucka jedem iskljucivo piletinu/puretinu, uz prilog kuhanog krumpira (krumpir salata sa crvenim lukom), rizom, zelenom salatom, kupus salatom i slicno. Takodjer znam napravit salatu od tunjevine. Preradjevine zita izbjegavam (brasno i tjestenine). Slatko takodjer. Ogrijesim se tu i tamo za kockicu cokolade, ali rijetko kada. Ne pijem alkohol. Dakle, sve "opasne" namirnice sam izbacio iz jelovnika. Sto se tice "formule" za mrsavljenje... a sto da ti kazem, zbilja se sa ovim susrecem prvi put i imam jako puno nepoznanica. Ali ajd, bar se trudim naucit i mislim da sam krenuo u dobrom smjeru. Samo mi zbilja nije jasno, nakon toliko mucenja, nakon toliko potrosenih kalorija (pitao si me koliko dignem/povucem/gurnem tijekom treninga, ispalo je ukupno cca 25 tona) ne mogu vjerovat da se tijelo niti malo nije nahranilo iz zaliha masti, odnosno da sam u 2 mjeseca potrosio samo 2 kila masti. Nisam katabolizirao (nesto malo misicne mase sam dobio). Odakle se onda hranilo? Takodjer, sa tako intezivnim treningom mislim da sam postigao stimulaciju metabolizma. Zbilja neznam odakle mi je tijelo crpilo energiju ako nije iz mascuke.
|
Posted By: Igor
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 13:44
|
Kao i obicno odgovor ti leži u problemu,25 tona,znaci istovariš kamion od 25 tona a jedeš tek toliko da održe se osnovne životne funkcije rad organa,bez kretanja i rada,u toj situaciji organizam se štiti na nacin da akumulira dodatne masne naslage od unesene hrane a koristi za brzu energiju mišice.Kod bioloških organizama nije nikada situacija "ili ili" nešto je kompliciranije,moje mišljene jeste da tvoj organizam zatvorio je prirodni krug,dug trening,premalo kalorija tako šta god si pojeo išlo je u masne naslage is kojih je dolazila opet odredjena snaga,nešto snage je došlo od gubljenja mišica a gotovo sam siguran da nisi mogao trenirati do iznemoglosti - jer ogranizam je otkazivao prije nego što bi mogao sebe pogurati do te granice i tako se štitio,savršeni krug,i vec slaba tolerancija na bol uslijed nedovoljno aktivnosti,cak mislim da si te dvije kile izgubio na pocetku dolazaka u fitness kada ti je organizam bio odmoran,dobra stvar kod ljudi sa viškom masnih naslaga što imaju na pocetku vježbanja vidljive rezultate vrlo brzo ali samo ako ne primjenjuju kakvu dijetu.Pišem samo iz osobnog iskustva i onoga cemu su me naucili ovdje na forumu a djeluje,znaci ja sam laik ne zamjeri na laickom opisu procesa,iako sam imam pozamašno iskustvo ono nije bilo dovoljno, ipak su ovdje kvalitetni treneri koji ce ispraviti ako sam što krivo ti prenio.Ja sam promjenio nacin prehrane,jeo više kvalitetne hrane i vježbao,dijeti tu nema mjesta bilo kakvom uskracivanju hrane.Kao i ti ja sam imao višak kila 103kg,180cm ,28.11.2011 ponovo sam poceo trenirati,motivacija kod mene je bila teža iz razloga što sam aktivno trenirao prije 10god i znao sam što mogu,a to je sve palo u vodu pri prvom treningu,nerealno od mene ali tako je,osjecao sam se kao onemocali deda.Poslušaj savjete ovdje koje smo ti napisali,posveti uvijek dovoljno vremena istezanju i pravilnoj tehnici izvodjenja vježbi,to je na prvom mjestu.Ne ocajavaj što je bilo protekla dva mjeseca koja si izgubio,da tako nije bilo nikada ne bi došao ovdje i naucio. https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Cucanj.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Cucanj.aspx |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 14:41
|
Atomico, imaš klasicne nedoumice, kriva uvjerenja i pitanja kao i vecina i to nije ništa loše - mnogi se godinama vrte u istom krugu, neki cijeli život. Ti si bar nakon 3 mjeseca potražio pomoc Upravo radi takvih kao ti koji se gube u tom moru informacija sam pocela pisati blogove na tu temu jer vidim da je to stvarno nužno potrebno. Ma s kim god govorim, kad se spomene dijeta - nikad nije izostalo ono: "a šta, sad, zacepit usta i gotovo". Ne, ne, ne! Totalno krivi pristup koji na kraju svega rezultira u najboljem slucaju vracanjem svega izgubljenog nazad + par kg extra. Ti brkaš ono što sam prvo naglasila i boldala u blogu - gubitak masnih naslaga izjednacavaš sa gubitkom kilograma. Vjerujem da nerazumijevanje ovoga dovodi do toliko zbrke kod ljudi. Najbitnije je što brže izgubit kg-e, a nije bitno otkuda ti kg-i dolaze, jel tako? Ako netko u tjedan dana izgubi npr. 3 kg, misliš da su tih 3 kg masti? Fiziološki nemoguce, pogotovo ako se ne radi o nekoj extremnoj težini. Tijelo ima svoja pravila i ono se bori za opstanak. Ti gladuješ, ono te usporavanjem svojih funkcija i tvrdoglavim cuvanjem masnih naslaga cuva od moguce smrti - jer ne zna da ti je pun frižider. Zašto sam ti rekla da ja dižem više i da jedem više? Što ti to govori? Nema veze što ja redovito treniram....bit je u tome da tijelo moraš pretvorit u "fat burning mašinu", a to sigurno neceš ovakvim treningom, a još manje ovakvom prehranom. Moraš tijelu dat razlog da otpušta masne naslage, a cuva mišicnu masu - to je cilj svakog pametnog mršavljenja i to na duži rok. Biš znao rec koliko kcal dnevno unosiš? Što i koliko pojedeš nakon treninga , u kojem vremenskom roku?
Moram se nadovezat iako je Phoenix vec rješio stvar Što veci deficit - vece usporavanje metabolizma i brža stagnacija.A to što kažeš za frendove i samo izbacivanje kruha iz vecere - pa to bi ti bio pametniji izbor nego ovo  Treba krenut od osnova....i onda polako ic prema naprednijem kako se tijelo adaptira i kako se granice pomicu....ti si krenuo prenaglo i dogodilo se što se dogodilo. A i još nešto - ne usporedjuj se s nikim jer smo svi individue za sebe i tražimo drukcije pristupe - neki skroz drukcije, neki samo nijansu drukcije...------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 17:41
|
@Igor... nakon ove kobase od treninga bih bio zivlji nego ikad. I jos bih nakon toga svega imao energije prosetat pse navecer (dakle 2h poslije treninga, nakon sto bih se ohladio) i jos "proveselit" sa curom... Sto se tice moje energije, tu sam zbilja odlican (sad cete opet vikat na mene, ali spavam max 6h dnevno, 5 mi je dovoljno da se dobro osjecam, navika kroz godine zbog nedostatka slob. vremena) i pun sam energije. Vezano za moj gubitak kila, pa i nisam bas nabrzinu izgubio ta dva pa onda stagnirao, to je sve islo nekako linearno s vremenom. GymGirl, upoznat sam sa tim da masa moze doci od vode i da su to oni pocetni kili koji se gube u djeti, da su misici gusci od sala i kada se gubi salo, kada misici i slicno (bar mislim da jesam). Sto se tice moje prehrane mislim da znam koje dvije rupe treba popuniti (sad cu biti kokretan). Danasnji jelovnik: 06:10 dorucak, 2dl mlijeka, saka zobenih pahuljica, whey 11:00 jogurt 0.9mm 0,5L <rupa koje nebi smilo bit> 17:00 rucak, 3 tvrdo kuhana jaja, blitva leso <rupa koje nebi smilo bit> 20:00 nesto cu ubacit u usta, mozda ostatak blitve od danasnjeg rucka Jesam li u pravu? Potrudit cu se popunit ove rupe sa onim sirom, razenim kruhom, pastetom od tunjevine, dimcekom, salatama, bajamima i slicno. Trening cu podijelit na zone, jedan decko mi je slozio plan, pokusat cu se drzati njega. Povecat cu intezitet i smanjiti trajanje. Plan treninga mozete vidit tu: http://pastebin.com/d2eSDFqY - http://pastebin.com/d2eSDFqY Od sutra sam na novom rezimu. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 21:38
|
Kaj se tice ovog novog treninga nije dobar,za ovo kaj tebi treba je nesto sto bi posljednje radio na taj nacin, pocevsi od rada po skupinama , kolicina vjezbi za pojedini dio, trajanje odmora. U kratko los program
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 21:56
| Moze nekakav prijedlog? |
Posted By: Igor
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 22:23
|
Zagrijavanje 10min. Uzmeš dvije bucice od 16kg ili girje,2 serije bez odmora prodješ,odmor dalje izmedju serija 60 sekundi. Ovo je sve jedna serija,nema odmora izmedju vježbi: -Mrtvo dizanje bez savijanja nogu 12 ponavljanja (bucice 2x16kg) -Sklekovi 20 ponavljanja (bodyweight) -Cucnjevi 12 ponavljanja (bucice 2x16kg) -Zgibovi 12 ponavljanja (bodyweight) Zatim sve iz pocetka bez odmora dok ne prodješ ukupno 2 serije,nakon druge serije napravi odmor od 60 sekundi,mjereno štopericom ili mobitelom.Ukupno 6 serija. Na kraju treninga kondicija burpees 30sec rad 30sec odmor.Pokušaj sve vježbe raditi ispravno prije svega da se ne ozljediš.Doma si skuhaj integralne riže i uzmi konzervu tune i zelenu salatu,sve to stavi u plasticnu posudu ponesi na posao i pokrpaj onu rupu koja bi trebala biti rucak. Phoenix je upravu,program je loš,tim više jer si vec proveo 3 mjeseca radeci po spravama a sada opet se vracaš na sprave. |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 22:46
| Sad cete mi se smijati, taj program sam platio 200 kn. Ali napravio mi ga je decko koji je stvarno ono... fit... pa sam mislio da zna sto radi. Ja sam obicna budala sa (ocito) viskom novaca. Svaki sonjo mi govori svoje, neznam sto je istina sto ne, lako me maslat kad neznam nista :( |
Posted By: Igor
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 22:54
|
Nemamo se zašto smijati,to je nažalost stvarnost koja ne mora biti takva,ovdje si dobio sve kvalitetne savjete kao i ja prije 2 i pol mjeseca,potpuno besplatno,ako ikada bude trebala clanarina ja cu je prvi platiti iz zahvalnosti ovim trenerima ovdje,najviše što sada cinim jeste da ovdje narucujem suplemente.Pokušaj ovaj trening,javi kako ti se cini,svaku vježbu prouci na netu da bi znao pravilno da ih izvodiš,vrlo bitno za napredak.Obavezno ubaci jaci obrok oko 13:00 ili 14:00,jer dobro pišeš,sa ovim jelovnikom imaš samo snage psa da izvodiš. |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:04
|
Sutra cu uzet onaj razeni kruh i malo salame od pilecih prsa. Dovoljna dva sendvica? Jogurt cu pomaknut malo ranije. Sto se tice snage, mogo bi cijeli dan "orat i kopat" s obzirom koliko se hranim. Ne osjecam slabost, ne osjecam umor. Osjecam se dobro. Ali kuzim mehanizam obrane tijela u vidu skladistenja masti. Logicno. Tako da cu ipak ubacit obrok dva. Evo veceras sam ubacio jednu konzervu tunjevine oko 20h. To inace nisam radio. Zadnji obrok bi mi bio oko 17 (ako nisam u gymu) ili 19:30 ako sam bio u gymu. Sto se tice zahvale, od nje se nitko nije najeo, dakle, platio bih kvalitetan savjet, nije problem. Samo izgleda da ne mogu razlikovati sarlatana od profesionalca. Vezano za onaj gore program. Zgibovi... nema teorije da dignem 111 kg u zgib. Moze to na onoj masini sto ima kontra utege?
|
Posted By: Igor
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:12
|
Radije si sa raženim ispeci pileca prsa,tuna,salata,salama baš nije kvalitetna namirnica zbog dodanih soli i masti.Vremenom ceš razlikovati manekene od trenera u fitness-u.Moram da ponovo napomenem prouci i nauci pravilno izvodjenje svih vježbi,one su temelj bilo kakvoga bavljenja sportom. Ne,bježi od mašina do daljnjeg,radi dok ne uspiješ napraviti,ako možeš samo 2 zgiba sacekaj par sekundi pa nastavi dalje.Radi trening 3x tjedno,pogledaj na netu vježbu https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Tursko-dizanje-pravilna-tehnika.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Tursko-dizanje-pravilna-tehnika.aspx i jedan trening radi samo tu vježbu na nacin 5-4-3-2-1 znaci svaka strana tijela,na kraju treninga kondicija burpees ili traka trcanje brzina 12kmh nagib 2,5%. |
Posted By: Atomico
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:17
| Vidi, nema TEORIJE da se dignem jedanput - 110 kila. Do sada sam radio zgibove na toj masini i morao sam se iskompenzirati na 60 kila. Drugacije ne ide. |
Posted By: Igor
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:22
|
Pokušavaj dok ne uspiješ,za vrijeme dok pokušavaš zamjeni zgibove sa potiskom bucicama iznad glave 12 ponavljanja sa istim ili bolje težim bucicama. Kako su to temeljne vježbe,trebao bi prvo njih savladati,ajmo reci da bi norma bila 15 zgibova,50 dubokih cucnjeva vlastitom težinom bez utega i 50 sklekova.I da ne zaboravim pijes min. 2,5l vode dnevno.
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 09:29
Moze, Dakle makni se od sprava, uzmi bucice , šipke, dakle slobodne utege.......nadji nekoga u teretani da te nauci i malo pogleda kako izvodiš vježbe, ubaci sto vise kompleksnih vjezbi cucnjeve, iskorake, potiske, deadlift, zgibove ako ne mozes nije problem, trenutno imas previse kg i nista cudno, no trenutno se uopce nebi zamarao time mogu li zgib, koliko mogu dici na kojoj vjezbi jer je to nebitno. najbolje sto trenutno mozes je raditi trening slozen od navedenih vjezbi + bodyweight vjezbe + neke pliometrijske vjezbe i vjezbe explozivnosti , slozis si 3-4 vjezbe odradis ih sa minimalnim pauzama izmedju svakih (koliko ti dopusta tvoja fizicka sprema trenutno) sa odmorima od 60 sec nakon odradjenog kruga (sve 3 ili 4 vjezbe odradjene za redom su 1 krug) i ponovis tako 2 ili 3 kruga. nda predjes na iduce 3 -4 vjezbe koje odradis na isti nacin. Izmedju ta 2 kruga odradis malo jump squatova, jumpin jackova, mountain climbera, plank, preskakanje konopca ili slicno i to je to. kako napredujes smanjujes odmore i to je to, mixaj vjezbe , ali gledaj da odradis cijelo tijelo... Isto takos obzirom na dosta kg nebi bilo lose i brzo hodati na traci nakon ovoga ili u dane kada ne radis s utezima ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Atomico
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 10:02
|
Dal da radim HIIT trening prije ko sto sam do sada radio? 2 min warmup onda 8 serija po 15sec HI + 45sec LI pa onda 5 min LI pa onda opet 5x 15sec HI+45sec LI
HIIT sam radio na biciklu. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 10:10
|
Ne prije treninga, u dane kad ne treniras.......ako odradis ovaj gore trening kako spada nece ti biti do pomisli na HIIT uopce... I ja bi mixao intervale odmora i rada u HIIT-u, povecavao ih i smanjivao , nebi ih uvijek drzao iste i tako male ove periode rada i velike odmora, no to velim opet ovisi o tvojoj "cuki" i stanju tijela, bolje krenut polakse, ali ako si vec 3 mjeseca radio na isti nacin vjerovatno mozes i povecati to malo....... I nema potrebe 2 serije HIIT-a , jedna je vise nego dovoljna....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Igor
Date Posted: 26 Veljaca 2012 at 20:24
|
Atomico kako napreduješ?Evo pogledaj ovaj link,može ti biti pomoc ako još nemaš snage za zgibove. https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Zgibovi-za-one-koji-jos-nemaju-dovoljno-snage.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Zgibovi-za-one-koji-jos-nemaju-dovoljno-snage.aspx |
Posted By: Atomico
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 08:27
|
I dalje status quo... Pada mi na pamet jedna stvar... kad sam se poceo debljat (prije nekoliko godina sam u roku od par mjeseci dobio nekih 10 kg) mjerio sam hormone stitnjace, jedan je bio na granici. Mislim da cu ipak otici ponovo vaditi iste hormone. Sto se tice kg, vaga pokazuje isto, ali hlace manje stezu. Izgleda da ipak ima nekog napretka...
|
Posted By: Igor
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 13:22
| U svakom slucaju potrebna je konzultacija sa doktorom,nadam se da ce biti sve uredu,bitno je da nekih pomaka ima. |
Posted By: Kiir
Date Posted: 23 Travanj 2012 at 10:48
|
Procitao topic, pa me zanimalo kakva je situacija sada? ------------- "Emancipate yourself from mental slavery, none but ourselves can free our mind" |
Posted By: colt95
Date Posted: 23 Travanj 2012 at 15:04
| Neznam šta da kažem. I ja sam imao problema istih. Nisam primjetio voce u jelovniku što je važno. Ako ne uspjevaš i dalje odi nutricionistu. Jest da košta ali imaš nekog strucnjaka koji te kontrolira. Meni je uspjelo. Otvorio mi je oci pta se tice prehrane. |