par pitanja o vezi vježbanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5412
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 10:08
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: par pitanja o vezi vježbanja
Posted By: Super Junior
Subject: par pitanja o vezi vježbanja
Date Posted: 26 Veljaca 2012 at 17:57
imam par pitanja,pa ako ima koja dobra duša da me prosvijetli 
Pa da pocnemo zanima me koliko su važni romboidni mišici i koliko
utjecu na izgled?,tražio sam po netu i nikako nisam našao neke vježbe
baš za njih pa me zanima šta je najbolje da njih razvijam? Nadalje imam
malo povijena ramena prema naprijed i glava mi se cini da bi mogla malo
ispravnije stajati nije puno ali malo je prema naprijed....s kojim to
vježbama mogu riješiti? i zadnje...što se ramena tice koje 3-4 vježbe bi
bilo idealno kombinirati da u treningu prodjem sva 3 dijela
ramena...iako bi ipak naglasak držao na srednjem i zadnjem pošto mislim
da su bitniji za izgled koliko sam citao ?...izvinite na podužem tekstu 
|
Replies:
Posted By: Thor
Date Posted: 26 Veljaca 2012 at 22:35
|
..pa da pocmemo, evo ovako.....romboidni mišici, svaka vježba za ledja ti utjece na njih neka manje neka više, šta se tice izgleda ledja su jako bitna za dobar sveukupan dojam, definitivno ti ne savijetujem da ih nevježbaš,....... šta se tice vrata, isteži, jacaj stražnji dio, možda bi ti pomoglo da radiš vježbe za trapez,...... eh ramena, evo ja ti dam 4 vježbe, po meni osnova za ramena, po mogucnosti izvodi ih redoslijedom kako ti ih napišem:
1.Front raise http://www.youtube.com/watch?v=2ZS1Ae5n90M - http://www.youtube.com/watch?v=2ZS1Ae5n90M 2.Bent over lateral raise http://www.youtube.com/watch?v=_1uZD-I3qw8 - http://www.youtube.com/watch?v=_1uZD-I3qw8 3.Lateral raise http://www.youtube.com/watch?v=X0qUJoAU8GM&feature=relmfu - http://www.youtube.com/watch?v=X0qUJoAU8GM&feature=relmfu 4.Reverse fly ...ovu ti vježbu preporucujem na spravi jer ce ti tako direktnije pogadjat stražnji dio ramena http://www.youtube.com/watch?v=mtTjD5BWvIQ - http://www.youtube.com/watch?v=mtTjD5BWvIQ ..a ako nisi u mogucnosti sa spravom onda... http://www.youtube.com/watch?v=WCvRMULhUVU - http://www.youtube.com/watch?v=WCvRMULhUVU Eto ga, nadam se da ce ti ovo pomoc 
.....  o majku je se namuci za ovo !!  ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Super Junior
Date Posted: 27 Veljaca 2012 at 15:17
|
za pocetak da zahvalim na odgovoru :) ...evo ovo su moje dosadašnje vježbe pa da još pitam mogu li one proci ili da baš mijenjam program u potpunosti ? ili da samo poneku zamjenim i koju tocno ako da ? 1. po redu http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html 2. po redu http://www.youtube.com/watch?v=X0qUJoAU8GM&feature=relmfu 3. po redu,ali kombiniram jedan puta spuštam uteg ispred glave,jedan put iza http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html 4. po redu http://www.youtube.com/watch?v=eAxfTT3eWak&feature=related |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Veljaca 2012 at 20:44
|
Nemoj spuštati Military press iza glave,beskorisni rizik od ozljede..........radis li puno bench press i varijacije istog?
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Super Junior
Date Posted: 28 Veljaca 2012 at 19:17
| radim bench pred samo u treningu prsa 3 ponavljanja po 10 puta |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 09:43
A ostale vjezbe za prsa ili samo bench? i sto i koliko radis kaj se tice ledja? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Super Junior wrote:Posted By: Super Junior
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 14:38
|
radim za prsa bench sa kosom klupom, i na ravnoj klu pi za prsa radim još : potisak na ravnoj klupi bucicama,letenje(razvlacenje) bucicama na ravnoj klupi te pulover bucicom na ravnoj klupi...sve to odradim 3 serije po 10 ponavljanje....prvo radim potisak bucicama,onda letenje,zatim pulover i na kraju bench press.. od vježbi za ledja na pocetku prvo napravim zgibove sa širokih hvatom do otkaza...onda radim ovu vježbu : http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html prvo jedna pa druga ruka,zatim mrtvo dizanje sa bucicama za donji dio ledja,zativ slijeganje ramenima za trapez,pa onda normalno mrtvo dizanje. jeli taj raspored i izbor vježbi dobar ? |
Posted By: Igor
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 15:00
|
Apropo zgibova,prije nego što si uništiš ramena širokim hvatom,za koji ne znam odakle si cuo,pogledaj ovaj video http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8&feature=relmfu - http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8&feature=relmfu |
Posted By: Super Junior
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 15:21
|
šta apropo zgibova ? otprilike i radim takako i radim,kad sam govorio na široko tako sam mislio jer sam vidio i puno uže zgibove gdje ruke rade..ali u svakom slucaju poucan video,hvala,nisam znao ovo da se dižemo do ociju,prije sam vidio da treba ici do gore dok prsa ne budu blizu šipke. Zanima me što se zgibova tice treba li raditi zgibove sa dlanovima okrenutim prema sebi ili su ovi normalni dovoljni ? jer prenaporno bi bilo to sve odraditi Što se ostalog tice,jesu li vježbe i raspred u redu ? |
Posted By: Thor
Date Posted: 29 Veljaca 2012 at 19:35
...nema problema :)
...ti to najbolje znaš, radi šta ti najviše odgovara, radi vježbe s kojima vidiš rezultate koje tražiš...... ...and keep the muscle guessing!!! 
------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Super Junior
Date Posted: 01 Ožujak 2012 at 15:43
| stvar je u tom što sam jako kratko u bodybuildingu...bavio sam se nogometnom i drugih sportovima do sada...tako da još neznam koje mi vježbe najbolje odgovaraju,zato pitam za savjete ovdje :) |
Posted By: Thor
Date Posted: 01 Ožujak 2012 at 21:02
|
.......ako je tako ja ti preporucujem u potpunosti program koji sam ti napisa, daj mu malo vrimena (4-6 tjedana), pa mi reci kakav ti je,....samo pazi na pravilno izvodjenje kako je opisano na snimkama i siguran sam da ceš bit više nego zadovoljan rezultatima. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |