Plan ishrane za definiciju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5446
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Plan ishrane za definiciju
Posted By: Vedo
Subject: Plan ishrane za definiciju
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:12
|
Pozdrav, Napravio sam plan ishrane pa me zanima da li je dobar za definiciju i trebali se sta dodati u ovaj oj plam? Visina: 172, Tezina: 75kg, Godine: 16 Plan ishrane: 7.00 - Zobene pahuljice + zeleni caj 9.30 - Pileca prsa (škola) 14.30 - Pileca prsa ili tunjevina + kupus salata 16.00 - Teretana 18.30 - 5 jaja (bjelanjak) + jogurt 1% mm 21.30 - Posni sir I samo da kazem bez ikakvih proteina i ostalo, znaci prorodno sve. Jos nisam probao sa planom pa me zanima da li je uredu? Hvala! Edit: Napomena da nemam zelju za povecanjem kilaze jer sam smrasao 20kg jedva. |
Replies:
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:17
| fali ti masnoca, umisto 5 bjelanjaka pojedi 2 cijela i 3 bjelanjka + uz veceru možeš žlicu maslinovog ulja ili neke orašaste plodove. ostalo je ok. |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:22
|
heh, problem je sto moj organizam nemoze da podnese zumanjak . Hvala na odg. |
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:26
|
aha, onda izbaci žumanjak taj, i navecer uz posni 1 žlicu maslinovog ulja i šaku kikirikija ili neceg orašastog uglavnom
edit - masnoce u slucaju da nisi nigdi procita, najvažnije šta služe za regulaciju hormona, i još puno ostalih funkcija u tijelu koje definitivno nisu štetne. neki izvori kvalitetnih masnoca su laneno ulje, maslinovo ulje, orašasti plodovi (orah, lješnjak, kikiriki...), svježe masline takodjer. toplo bi ti preporucija da si isto kupiš tablete koje sadrže minerale/vitamine i ujutro uz dorucak da ih piješ, cisto savjet. |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:29
| Ok, hvala puno |
Posted By: animal87
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:59
npr. posnog sira mozes 500 grama odjednom ali i 100 grama sto nije dovoljno.
prvo i najbitnije u jutro ti fali proteina (bjelancevina). dodaj tu ssvjezi sir ili 5 bjelanjaka koje jedes poslje teretane,a poslje teretane pojedi pileca prsa,tunjevinu....
ovaj obrok u skoli (pileca prsa) moras jos sa necime...ako je plan definicja stavi neko povrce.dodaj oko 200 grama povrca.
i posni sir navecer pomjesaj sa zlicom lanenong ili maslinovog...
p.s. whey protein nije kemija da se razumijemo i tko god ti govori da ces imati gadne nuspojave,tipa da neces izrasti vise.da sve sta dobijes ce se ispuhati ako netreniras...
to je dodatak prehrani kao sto su i vitamini.
vitmine nalazis u svakodnevnoj prehrani pa tako i bjelancevine.. ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Vedo wrote:Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:18
| Hvala puno, puno ste mi pomogli |
Posted By: fitness girl
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:29
|
nekako, meni se cini da ja ugljikohidrate vidim samo u zobenim :/
namjerno ih izbjegavaš ili? |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:34
|
Tako nekak, jer sam cuo da oni stvaraju masti (salo), na neki nacin zelim i trbuh srediti, to ide teze al' trud se uvjek isplati, a ja sam kako sam vec rekao smrsao 20kg pa vise ne namjeravam ici vise od 80. |
Posted By: animal87
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:46
|
ako ces lezati na kaucu i gledati tv...i tokom toga jesti ogormne kolicine pilecih prsa,bjelanjaka i svjezeg sira takodjer ces se debljati.
najbolje da napravis...ako imas vagu da izvazes koliko cega pojedes...stavis to na papit
za svaki pojednei obrok stavis na papir kalorije koje su unio...npr pojeo si 250 grama sira...
100g sira ima cca 12 g proteina. 12*2.5- kolicina proteina koju si unio u obroku, i tako za svaki obrok.
ako vec planiras definicju,nije dobro izbjegavati ugljikohidrate u sirokom luku,jer ce ti se usporit metabolizam i nastat ce jos vece sranje,ali je u tom slucaju dobro izbacit uglj sa viskom GI kao sto je bjeli kruh i slicna sranja i zamjenis to fino povrcem...
tesko je ista reci kada neznam koliko kolicinski jedes i koliko je to sveukupno kalorija ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:52
|
Pretezno sam jeo 2x na dan kad nisam isao u teretanu. Kad sam krenuo od prolse sedmice apetit se naprosto otvorio cak jedem i do 4x na dan. Kad sam smrsao obavezno pratim kilazu i svako jutro kada ustanem prvo sto bude je da odem na vagu. Imao sam 75 kad sam krenuto u teretanu, a jutros je bilo 76kg, zbog toga sam odlucio drugaciju prehranu jer je takodjer ona vazna za razvitak misica. U kalorijama nisam bas siguran ali misim da unesem oko 2000 vise-manje, nisam bas siguran. Ipak, poslusat cu savjet zapisivanja kalorija i gramaze. Hvala. |
Posted By: animal87
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:57
|
napravi to zapisivanje tako ces vidjeti gdje si...
ako si jeo 2x na dan to su vjerojatno bili veliki obroci koje su te drzali sitim i do 6-7 sati ili to ili si gladovao ostatak dana,niti jedno niti drugo nije ni priblizno u redu.
trebao bi imati 5 obroka koje ces rasporedit tokom dana,umjerenih obroka medu kojima razmak neka bude 4 sata...tako ces jos dodatno ubrazti metabolizam i zaje**ti organizam da ne stvara zalihe ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 19:07
|
To je pretezno bilo gladovanje da bi dosao do tih 75kg, bio sam stao na 79 nisam se pomakao 3 mjeseca. Znam da nisam na zdrav nacin smrsao ali nisam vise mogao. Hvala jos jednom |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 19:28
Ako mislis na onaj gornji menu, taj nema ni 1500 kalorija vjerovatno..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 19:30
U biti nema ni 1000 , los je, Animal ti je dobro rekao, fali ili Uh ili masti uz obroke, proteini sami po sebi nisu dovoljni da budu obrok, nit kalorijski, nit zdravstveno, nit za napredak...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 20:55
| Sad sam zbunjen, neznam vidjet cu sa trenerom nesto sto skontati, hvala |
Posted By: animal87
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 21:16
|
@ vedo..koji je glavni izvor energije? pa masti...
zasto ih onda izbacit u potpunosti?
postoje dobre i lose masti,necu ti pisati o losim jer vjerojatno znas o njima, ali recimo dobre masti kao sto je laneno ulje, orasasti plodovi,omega masne kiseline,zumanjak u umjerenoj kolicini mozes jesti.
ako planiras ici na dijetu nemozes jesti samu proteine,moras i masti ali i ugljikohidrate jer neces moci normalno funkcionirati bez njih vjeruj mi to,neces moci trenirati, neces imati motivacije ali ni napretka.
stoga ti govrim sve stavi na papir...
reci zasto si zbunjen? sta te tocno zbunilo? masti?  ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Vedo
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 15:11
| Zbunilo me to sto mi jedni kazu da valja plan ishrane, drugi kazu da nevalja. Nezz tacno koliko trebam unijeti kalorija dnevno, a da se ne udebljam. Po mojoj kilazi bi bilo ja mislim 2000-2500, al' nisam siguran |
Posted By: animal87
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 15:19
|
ovaj plan ishrane ti nevalja nista,nemas tu ni 1000 kalorija mozda
promjeni taj plan,surfaj malo na forumu, slozi si nesto novo,pa cemo vidjeti.
ako planiras unjeti 2500 kalorija,to ti je opet dosta hrane,ako unis iz cistih izvora a ne iz pizdarija.
unosi od 1500-2000..a mozes imat i dane gdje unosis do 1500 a jedan dan di unosis do 2000 da ti se metabolizam ne uspori...
slozi nesto novo...pa se javi ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Vedo
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 19:35
| Ok, vidjet cu pa javim, hvala puno. |
Posted By: Cart
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 11:18
| Vedo i ja imam takav slican problem imao sam 115 kg i u godinu i pol sam smrsavio na 65 kg i sada je i mene po malo strah kombinirati puno oko prehrane;hrana mi se bazira na unosu ugljikohidrata niskog glikemijskog npr.(zobene,kruh od cjelovitih zitarica....) zato me zanima dali si priustis jednom tjednom uzimanje obicnog kruha,peciva da ne nabrajam dalje,strah me ako bih to napravio da bi se vratio na isto ?! sta vi mislite |
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 11:27
| lol. jednom tjedno jedno pecivo ujutro ili kad vec ti nece vratit 50kg natrag... kolika ti je uopce visina na tih 65 kg? |
Posted By: Cart
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 11:49
182 i 65 kg izgleda mrsavo ali nije  meni je samo cilj sada nabiti trbusnjake ali to malo teze ide pa me strah ako jednom tjednom recimo vikendom za dorucak pojedem perece da ce se to pretvorit natrag u mast.
|
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 12:26
| nije da izgleda mršavo nego je mršavo lol. malo teže ide jer nemaš puno mišicne mase, to je sve salo šta skidaš radi tih šugavih trbušnjaka, na kraju ceš završit na 61-62kg i izgledat ceš ko leš. ali kako oceš, tvoje tijelo, tvoj izbor. |
Posted By: Cart
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 12:41
| Koji je tvoj prjedlog ? neznam jesi li imao problema sa salom i kilazom ; ali ja sam sada ajmo rec na nekoj definiciji da se izgradim i da izgubim jos ovih par grama sala lol. |
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 13:06
par grama  trbušni se tek pocinju vidit na 12-13% bodyfata, i to samo prva 2, a 6 na nekih 9-10%, da je par grama vidili bi ti se svi trbušnjaci bez da ih uopce napinješ. moj prijedlog je da postepeno, kroz zdravu prehranu, kroz sljedecu godinu, godinu ipo dana, nabacaš još 5-6 kg najmanje. u smislu da se nastaviš hranit zdravo, ali da ti cilj nije definicija, nego povecat mišicnu masu, i tvoj zadatak je samo saznat koliko ti treba kalorija dnevno za održavanje trenutne kilaže s obzirom na tvoje aktivnosti, i na taj broj dodat još 200 kalorija da budeš u suficitu (višku). je da ce ic sporo, ali ceš 90% u tom periodu bit kolko tolko definiran, a mišici ce se popunjavat. em ceš izgledat bolje, em ceš bit zadovoljnij. i da, ima sam problema sa salom jer sam endomorf i prije nego sam se pocea bavit treniranjem sam bija poprilicno debeo.
|
Posted By: Cart
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 13:17
|
meni se za sada vide prva dva i ocrtavaju se druga dva , trenutno mi treba 1700kcal za odrzavanje moje tjelesne mase;
mene jedino muci hoce li s povecanjem mojih obroka doc do nastajanja novog sala na trbuhu ili "šlaufova" neznam jel to tebe mucilo ali mene to najvise brine. |
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 16:55
ako pametno jedeš nece se puno sala uvatit. uostalom, ako si ti zadovoljan sa svojim trenutnim izgledom, 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 17:35
|
Cart, ti si u biti skinny fat, ne? pepperedangus ti je dobro rekao...nemaš ti sada što definirat ako ti fali mišicne mase. Treniraš li što? Kako uopce izgleda tvoj dnevni jelovnik? Nemoj imat ovakve strahove jer tako nikad neceš napredovat i bit miran i zadovoljan. Stvarno misliš da biš jednim pecivom ili necim slicnim 1x tjedno vratio te kile nazad? Pa hey, ako si promijenio loše navike nema šanse da se vratiš na 115 kg pa i da više puta tjedno pojedeš nešto po guštu. Kužim te jer sam i ja imala iste strahove...baš iste. A onda sam s smirila kad sam vidjela da se nakon cijele pizze i palacinki nije ništa desilo Moja preporuka ti je da uciš što više, da citaš o prehrani, tijelu i svemu tome..informiraj se što više i mnogo toga ceš shvatit i rješit se neopravdanih strahova  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Cart
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 19:55
|
Ja sam zadovoljan sto sam do sada postigao;samo mi je jos jako malo ostalo na trbuhu sala moglo bi se rec zanemarivo ali me to smeta i htio bih izdefiniran trbuh.
Gym_girl moja prehrana ti ovako izgleda: 7:00 Zobene + malomasno mlijeko ili posni + kruh od cjelovitih 10:00 mjerica whey-a 13:00 pileca/pureca prsa,govedina(nemasna) + salata i povrce 14:00-15:30 trening 16:00 mjerica whey-a 18:00 voce to je ukratko moja prehrana + velike kolicine vode naravno nije svaki dan isto ali vecinom to jedem Komentari,preporuke su dobro dosli
|
Posted By: tare
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 23:12
Po meni jednolicna prehrana, pogotovo ako se ovako vrti iz dana u dan. Fali ti neki izvor kvalitetnih masti, pred trening i poslije treninga ti fale UH, jer kakav uopce trening mozes odraditi ako ti je izvor energije za isti salata? To moze za curice od 12 godina...Samo zobene i kruh i voce navecer kao izvor UH nisu dovoljni, gdje je riza, krompir, druge zitarice u jelovniku ? Ne jedes poslije 18:00 sati ? Dakle od zadnjeg obroka do prvog obroka sljedeci dan ti prodje 14-15 sati ? Ovim gore ne uneses ni 1100-1200 kcal, sto je, ako treniras, premalo ! Sve u svemu, lose. |
Posted By: Cart
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 07:28
| Izvor masti mi je tuna tj. filet od tune a inace i jedem kuhani krumpir. |
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 07:32
| druže moj, nevalja to ništa, moraš se informirat malo o prehrani, ti jedeš zdravo, ali ne jedeš kvalitetno i kvantitetno, kvalitetno u smislu da ti fali dosta nutrijenata, a kvantitetno da jedeš pre malo za svoje potrebe. ne moraš mene poslušat, ali gym girl zna šta prica, i bilo bi dobro da nju bar poslušaš. |
Posted By: Cart
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 08:03
| po vama sta trebam ubaciti u postojecu prehranu ? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 09:45
Smijem pitat o kakvom treningu se radi? Cart, ja sam više jela od tebe kad sam imala temperaturu 39, onda znaš di si Ti prakticki imaš jedva 2 obroka, a sve poslije 13 h više nebi ni nazvala obrocima. Whey, koji whey koristiš? Kažeš da nije ovako svaki dan? Onda bi bilo dobro vidjeti primjere za bar 3-4 dana jer je teško iz ovog izvuc konkretno, možda se negdje popraviš :) Iako, trebalo bi svaki dan vodit racuna da se sve uredno komponira ako želiš rezultate.Cini mi se da ceš teško ovako doc do onog što želiš jer na ovoliko malo kalorija tijelo nece tako lako dat te zalihe koje su ti ostale. Iskreno, mene zanima kako i ostatak tijela izgleda, odnosno koliko je tu mišicne mase izgradjeno uz ovakvu prehranu. Ne unosiš UH-e u vrijeme kad ih tijelo najviše treba (osim dorucka). Zdravih masti imaš u tragovima, kako je tare rekao. Obroci su ti neuravnoteženi, ne možeš imat samo jedan nutrijent u obroku, proteini se ovako iskoriste kao energija umjesto da posluže svojoj svrsi. Voce nije vecera. Ovdje se vidi strah od hrane kojeg se, opet ponavljam, treba što prije rješit. A kako bi jelovnik trebao izgledat? Forum je pun primjera p.s. cemu zobene i kruh u kombinaciji?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Cart
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 12:08
|
Gym_girl trening je p90x ;imas pravo strah me s hranom i od prijasnjeg izgleda kao sta sam prije napomenuo koristim whey ISO MUSCLE 94 stoga mi reci svoj savjet kako ti najbolje mislis a kruh i zobene nisu u kombinaciji naveo sam primjer zobene + malomasno mlijeko ILI kruh od cjelovitih s posnim ili purecim ili pilecim prsima.A od svega toga najvise me ajmo rec "strah"
ugljikohidrata jer sam citao da su oni najveci uzrocnici nakupljanja sala na podrucju trbuha i jos povrh toga sam bio endomorf.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 12:24
Sorry, nisam vidjela ovo ili  Znaš što je najveci uzrocnik nakupljanja sala? Kalorijski suficit i/ili loša prehrana bazirana na junku, brzim ugljikohidratima u krivim kombinacijama, velikim kolicinama i u krivo vrijeme te u totalno neuravnoteženim obrocima (brdo uh-a, ništa proteina)....i naravno, u nekretanju. Ako je tebi prehrana bazirana na dobrim ugljikohidratima (cjelovitom kruhu, zobenima, integralnoj pašti i riži, krumpirima, nešto voca i brdo povrca) i ako su ti ugljikohidrati dobro tempirani i uravnoteženi sa ostalim nutrijentima nema šanse da se udebljaš! Kažem ti, i ja sam kroz sve to prošla kada sam naglo smršavila. Jedva da sam jela što UH-a. Danas ih jedem u svakom obroku (ovisno u kojoj sam fazi), a pogotovo onda kada ih tijelo najbolje može iskoristit - za dorucak, prije i nakon treninga. Priuštim si i nešto slatkog, koju pizzu mjesecno ako mi dodje gušt i tako...i opet se sve drži na mjestu Bitno je samo da treniraš dobro i da vecinu vremena jedeš kako treba, ne da se izgladnjuješ jer time samo usporavaš metabolizam i tjeraš tijelo da cuva svoje zalihe. Sam whey poslije treninga ti je ništa, potrošiš ga na energiju. Ako vec neceš neki brzi ugljikohidrat dodat tada, bar si ubaci neke zobene ili dodaj raženog kruha.....i pobrini se da u svakom obroku imaš neki kvalitetan izvor proteina. Što je voce za veceru? Ništa, samo šecer. Bolje ti je napravit komad mesa/ribe s nekim povrcem i maslinovim uljem. Ili pojest posni i neke orašaste recimo...u svakom slucaju da ti obrok ne bude samo voce i da ti proteini ne vise sami ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Cart
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 12:34
|
znaci ti si imala isti problem;drago mi je sta mi mozes sve lijepo objesniti.Nastojim imat obroke svaka 3 sata i znam pojest kao veceru posni s malo cimeta .
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 12:43
|
ooo mogu, kroz sve što pišem sam i sama prošla ;) No, no sa cimetom....sa zdravim mastima - rekli smo ne sami proteini
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Cart
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 13:09
| znaci ja bih trebao prije treninga unest UH i nakon treninga sa whey-om i naravno vecera P+UH |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 13:56
|
Da, a veceru možeš i P+M
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ggs_89
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 14:40
| po meni, treba ti sta je moguce bolji PWM jer je najbitniji obrok...tu se nemoj stedit i preporucam 2,3 bjelanjka onako "usput"....osobno, nema mi bolje stvari nego s tim zakljucit PWM... |
Posted By: Cart
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 15:07
|
ggs_89 bjelanjke uzimas uz whey ili samo jedno od toga ? a sta jedes prije treninga Gym_girl kaze da je najbolje unosit UH prije i nakon treninga
|
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 16:22
| Prije treninga ti svakako trebaju oni ugljikohidrati niskog GI kao dobar izvor energije uz proteine, a nakon treninga su ti UH takodjer potrebni bar u minimalnim kolicinama kako bi ti se glikogenska zaliha obnovila za bolje, tj. ikakvo oblikovanje mišica. E sad, imam i ja pitanje za PWT... Želim takodjer još izgubiti nešto masnog tkiva s abdominalnog podrucja, ali i povecati mišicno tkivo... Koje proteine bi mi preporucili u kombinaciji sa cime? Tj. do sad sam uzimala one koji imaju u sastavu jedno 17g UH nakon treninga, što je puno.... Iako potrebno je malo šecera. Da uzimam whey izolat ili ove iste? |
Posted By: ggs_89
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 12:43
whey obavezno ujutro sa zobenima uz malomasno mlijeko (0.5mm) i nakon treninga...
|
Posted By: ggs_89
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 12:49
to je def puno secera...preporucam whey (po mogucnosti izolat, osobno sam odusevljen Optimumom) + groždjani šecer (dosta ti je 2,3 jušne žlice)... dodješ doma, jedes nesto bogato i nema brige...
|
Posted By: Cart
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 21:08
| kako kroz dan konzumirate voce ? neki govore da banane nisu dobre ali meni se cini bas suprotno i njih mogu pojesti u PWM-u |
Posted By: BuciBoo
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 21:34
|
voce jedem samo ujutro i to max dvije vocke (vecinom je to jabuka i banana, jer bez njih ne mogu) pitanjce: trebam li uz Whey nužno uzimati i groždjani u pwmu (naišla sam na nekoliko clanaka u kojima tvrde da taj groždjani i nije toliko potreban, pogotovo kad ti je cilj fat loss...kao više štete od tog šecera, nego koristi), vidim da ovdje svi kombinirate Whey + groždjani za pwm pa mi sad ništa nije jasno :) šta da radim?! :D |
Posted By: ggs_89
Date Posted: 29 Ožujak 2012 at 21:24
|
pitanjce: trebam li uz Whey nužno uzimati i groždjani u pwmu (naišla sam na nekoliko clanaka u kojima tvrde da taj groždjani i nije toliko potreban, pogotovo kad ti je cilj fat loss...kao više štete od tog šecera, nego koristi), vidim da ovdje svi kombinirate Whey + groždjani za pwm pa mi sad ništa nije jasno :) šta da radim?! :D [/QUOTE]groždjani se kombinira kako bi protein cim prije stiga do mišica...nisam još cua da ga netko ne želi uzimat zato šta je "štetan"  |
Posted By: animal87
Date Posted: 29 Ožujak 2012 at 21:52
|
grozdani secer jest ¨stetan¨ ukolko se uzima u ostalim obrocima ili na dane ako se netrenira,zbog svog viskog GI..nakon treninga on nece ici u salo nego ce sudjelovati u tome da se pospreme aminokisleine iz whey proteina u misic.
gledaj ovako,ako ti je stvarno cilj neka dobra dijeta onda ni nije toliko potreban pwm ako mislis da ce te taj secer toliko psihicki ubit..moras se zapitat kakav je unos ugljikohidrata kroz dan,a iako furas neku dijetu mozes unijet ono minimalno al minimalno 50 g uglj i od tih 50 moze biti u pwm..
znaci pwm bez grozdanog nije pwm...
moj ti je savjet da uzmes 30-50 grama nakon treninga,jedino ako nisi na nekoj dijeti koja to ne dozvoljava ili na nekom cikliranju..pozz ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: BuciBoo
Date Posted: 29 Ožujak 2012 at 22:49
|
ma zbunio me ovaj clanak http://www.bodybuilding.com/fun/pre-and-post-meals-bookend-your-workouts.html - http://www.bodybuilding.com/fun/pre-and-post-meals-bookend-your-workouts.html , pa nisam bila sigurna tebam li uzimati groždjani ili ne dakle, sutra pravac dm i kupujem groždjani! :) hvala puno ;)
|
Posted By: Domo96
Date Posted: 28 Sijecanj 2014 at 16:23
|
Jel u redu na deficitu nakon (anerobnog i aerobnog treninga) popit ugljikohidrate,sat dva nakon toga whey? Na internetu piše da mi je bazalni metabolizam oko1600 pa ako sam na definiciji koliko kalorija bi trebalo unosit da ne odem u katabolizam? HVALA |
Posted By: tare
Date Posted: 29 Sijecanj 2014 at 11:18
Zasto sat dva nakon wheya, zasto ne uz whey, ako vec imas namjeru piti dekstrozu? Bazalni metabolizam daje samo ogranicene informacije, jer nisi rekao kolika ti je dnevna potrosnja. Od dnevne potrosnje unesi 500 kalorija manje, dakle najbolje je da budes u ukupnom deficitu od 500 kalorija po danu. To je neki osnovni koncept, al postoje i varijacije, a to moras sam na sebi oprobat sta djeluje najbolje.
|
Posted By: Domo96
Date Posted: 29 Sijecanj 2014 at 11:35
|
Znaci ako mi je bazalni 1600 +aktivnost- 500 kcal za deficit ? Mislio sam uzimat preparat platinum mass( koji i sad uzimam) da ne dode do katabolizma a navecer posni i zdrave masti? |
Posted By: alteregost
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 00:38
| moze neko rec koje zitarice jedete ujutro? i jeli ciljate na ono najmanje masno mlijeko ili normalno 3.2%? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 00:54
|
zobene, ciljam na whey ili bjelanjke  Ovisi na što ti ciljaš Ja bi s mlijekom išla na malomasnu varijantu. Ima i kvalitetnijih masnoća za unijeti ako se već gare kalorije. A ako ti cilj gubiti kile još i bolje, uštedjet ćeš na energiji. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zbignjevbonjek
Date Posted: 01 Srpanj 2017 at 10:27
|
Pozdrav! Poceo sam da treniram street workout u zelji da se dobro izdefinisem. Imam veliku zelju i volju za treningom. Nasao sam sve vjezbe i ostalo, samo mi je potreban dobar plan ishrane za definiciju tj street workout. Imam 15 godina, visok sam 185cm i tezak 75kg. Da li trebam smrsat i molim vas ako ima voljan da mi napravi plan ishrane bio bi mu puno zahvalan. Treninge obavljam: Ujutro idem na trcanje a navecer idem trenirati na sipkama tj street workout trening. Molio bi sve koji se razumiju u street workout i u definiju da odgovore na ovaj moj post i da mi detaljno sve objasne u vezi street workout, definicije i plana prehrane za definiciju. |
Posted By: hHM3PG9a
Date Posted: 23 Srpanj 2017 at 21:50
|
Pozdrav! Trebam pomoc, imam 14g(za mj dana 15). Imao sam 95 kg i sad sam na 67, visok sam 176cm .Vec dosta vremena vjezbam i zadnjih mjesec-dva sam poceo intenzivnije s kardiom sto se pokazalo dobro u skidanju masnog tkiva. E sad u zadnje vrijeme sam dosta mrsavio i bojim se da vise ne bi gubio na kilazi pa sam od jucer poceo nakon aerobnog treninga uz mjericu wheya jest posni ili sardine uz jaje i malo povrca. Ovako mi izgleda dan: ujutro oko 8 zobene i psenicne mekinje(50g) s 150ml mlijeka 11 sati. Trening s utezima u trajanju od sat i pol (svaki dan jedna misicna skupina) Nakon treninga mjerica wheya, banana i jabuka 13 sati. Rucak, sve ovise sta je za jest al uvijek je neko meso, obavezno krumpir, smedja riza ili tjestenina. 16sati. Aerobni trening, trcim 30 min potrosnja kalorija cca 400 Do sada sam poslije tog trcanja znaci mjericu wheya a sad sam poceo jos i ovo sto sam gore naveo Mozda ce nekom zvucat smjesno, al mogu li se udebljati tako i je li to tako pravilno ? Edit-kada to jedem znaci nakon treninga, nista od toga nije u velikim kolicinama, npr 100g posnog, jedno jaje, konzerva tune(56g) Da, jos me zanima, je li mogu gubit misice ako unosim dovoljno proteina ? Svaki savjet dobro je dosao, puno hvala i molim bez uvredljivih komentara! |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 23 Srpanj 2017 at 22:26
|
Izgubio si jako velikih gotovo 30kilograma u poprilicno nepovoljnom periodu za tvoj organizam i hormone (pubertet). Moj dobronamjerni savjet je da smanjis aktivnost (izbacis aerobni), i nastavis jesti kako si planirao.. I naravno na to postepeno dodavati kalorije, jer nisi valjda mislio i dalje gubiti kilazu? Misicnu masu dobit ces sa adekvatnom prehranom (koja se ne cini losa kao baza uopce), samo vjerojatno fali kolicine.. U treningu s obzirom na vrijeme provedeno u teretani, vjerujem da imas mnostvo volumena i mlataranja sa izolacijskim vjezbama.. Doduse ne znam ide li uopce u teretanu ili vjezbas negdje drugdje? U svakom slucaju, trebao bi se fokusirat uz finu klopu koju imas, na visezglobne pokrete (compound vjezbe), kao sto su cucnjevi, mrtvo dizanje, bench press, zgibovi, sklekovi, itd., i na istima (uz neciji nadzor i kontrolu izvodenja vjezbi, makar u pocetku, kako se ne bi povrijedio), raditi progresiju u opterecenju.. Raspon ponavljanja u kojem se mozes zadrzati je 8-12ponavljanja, i umjesto svakog draga i druge skupine mislim da ti je bolje proci cijelo tijelo dva puta u tjednu sa mnogo manjim volumenom kao sto sam vec rekao. =) Pozdrav ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: hHM3PG9a
Date Posted: 23 Srpanj 2017 at 23:05
|
Puno hvala na odgovoru, ne ne mislim naravno vise gubit na tezini. Ne treniram u teretani, vec imam doma bucice i onu multi gym spravu, a radim i vjezbe s vlastitom tezinom. Sad kad krene skola krenut cu u teretanu. Jel vam se cini oke ic u teretanu 3 puta tjedno, recimo po nekih 45 min, a kod kuce ako ce bit potrebno radit kardio. Mogu li tako dobivat na misicima, jel ovo sta doma radim isto mi se cini oke i vidim promjene na tijelu. |
Posted By: hHM3PG9a
Date Posted: 23 Srpanj 2017 at 23:12
|
|