Pitanje oko programa
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5447
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 10:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pitanje oko programa
Posted By: Vedo
Subject: Pitanje oko programa
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:21
|
Pozdrav, Krenuo sam u teretanu proslog tjedna. Imam 16 god. vidok sam 172cm i tezak 75kg. Citav tjedan sam radio 2 vjezbe za svaki misic da se naviknu na vjezbe. E sad posto sam misece "naviknuo" zanima me program. Ja pretezno radim Full Body ovu sedmicu, a idem 3-4 puta u tjednu. Zanima me da li bi trebao nasatviti Full Body ili mi vi preporucujete neki program za definiciju? Hvala! |
Replies:
Posted By: animal87
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:04
|
sta mislis pod pojmom naviknuo? da nemas vise upale misice drugi dan?
ako treniras tek tjedan dana i nemas vise upale moguce je da netreniras nedovoljnim intezitetom..svaku vjezbu i svako ponavljanje radi kao da ti je zadnje
 mogao si napisat kakv ti je to program....
ma mozes ti jos uvijek radot po tome,a mozes imat i 4x tjedno trening split,tipa:
prsa-biceps
ledja-triceps
ramena...
noge...trbuh ubacujes kako ti samome odgovara
ako ti je program u redu netreba ga mijenjati. ako napredujes radi po tome ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:30
|
Pretezno je ovakav: (neznam bas imena sprava) Biciklo 10-15min Sprava za prsa (ravna)- 3 serije, 10x i vise Sprava za prsa (kosi)- 3 serije, 10x i vise Sprava za prsa (neznam kako je objasniti)- 3 serije, 10x i vise Ramena- 3 serije, 10x i vise Lat machinev- 3 serije, 10x i vise Trbusni gornji- 3 serije, 10x i vise Trbusni donji- 3 serije, 10x i vise Biceps (koristim tegove)- 3 serije, 10x i vise Triceps (Triceps sprava povlacenje iznad glave)- 3 serije, 10x i vise Triceps (povlacenje uz tijelo)- 3 serije, 10x i vise Noge (odguravanje na spravi)- 3 serije, 10x i vise Tu spada i Biciklo I imau jos neke 2 sprave za noge Eto takav je kod mene tjedan treniranja. Nastaviti ili neki program? |
Posted By: animal87
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:41
|
ako bi vec radio full body treninge,ja bi radije savjetovao malo to drukcije,ali sigurno ce ti netko drug mozda jos bolje savjetovati.
radis znaci 4x tjedno.
neka 2x tjedno bude prsa,ledja,triceps
i ostala 2x noge,ramena,biceps
zasto ti to govorim? vidim da radis samo 3 serije za ramena,a rame se sastoji sa prednjeg,bocnog i straznjeg nazovimo djela...znaci nije dovoljno samo 3
noge koje su ogromne i treba im posvetit mozda i najvise paznje radis samo odguravanje na spravi,pretpostavljam da tu mislis na leg press,a triceps koje je izrazito malen misic radis cak 2 vjezbe.
gdje su tu ledja? 3 serije na lat masini..nedovoljno!
promjeni taj progam...
ledja radi 9 serija, 3 vjezbe po 3 serije (broj ponavljanja ti odredi,ali nemoj ici ispod 6)
prsa radi takodjer 3,a triceps mozes 2 vjezbe po 3 serije
noge,ramena i biceps takodjer mozes radit po tom principu.
i probaj da se razlikuju jedan trening od drugog..ako u pon za prsa radis potisak na ravnoj spravi,drugi trning neka bude potisak na kosoj spravi...ili neku drugu vjezbu sa slobodnim utezima,pitaj voditelja fitnesa gdje treniras sigurno ce ti pokazati.
------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Vedo
Date Posted: 04 Ožujak 2012 at 18:43
| Hvala puno |