potreba za promjenom i boljim nacinom života
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5466
Printed Date: 05 Travanj 2025 at 03:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: potreba za promjenom i boljim nacinom života
Posted By: marija-mo
Subject: potreba za promjenom i boljim nacinom života
Date Posted: 07 Ožujak 2012 at 23:07
|
Pozdrav svima na forumu
evo ovako da krenem potrebna mi je pomoc oko dijete i vježbanja da bih mogla ispuniti neke svoje ciljeve pa se nadam da cete me savjetovati i pomoci mi jer uvijek je lakše sa nekim razgovarat tko vas razumije i ima interese kao i vi pa se iskreno nadam vašoj pomoci
da ukratko opišem svoj problem:
visoka sam 163cm
težina 63kg
trebala bih smršat oko 6-7 kg mislim da bi mi to bilo ok
što se tice prehrane otprilike znam kako i šta trebam radit u necemu imam nedoumica ali pitat cu vas dali sam dobro sastavila plan
a što se tice vježbanja tu imam puno pitanja koja me zanimaju i u koja nisam baš najbolje upucena dali ispravno radim
eto to bi ukratko bilo to pa ako mi se netko mogao pomoc bila bih zahvalna
|
Replies:
Posted By: GOSPODIN B.
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 01:01
|
Pozdrav i dobrodošla. Mnogi ti ovdje mogu pomoci, bitno da si prvo odlucila sama sebi pomoci. Skinuti kile nije problem ako se osoba drži zadanog cilja i ne odstupa zbog nekih lažnih izgovora ili ne daj bože "A samo danas cu odmoriti od rasporeda i maznuti Slavonsku i cevape" pa se to zna produžiti. Unedogled. Dakle, prvo i osnovno je pridržavati se svog plana, prouciti iskustva drugih, pogledati tablice nutritivnih vrijednosti, pitati ako te nešto zanima ljude koji su kompetentni i imati puno vjere u sebe da ceš uspjeti. I pij vode. Usput, sretan ti Dan žena
 |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 01:38
|
veliko hvala GOSPODIN B na cestitki i na dobrodošlici
ima vec par mjeseci da ja citam raznorazne diskusije u vezi ovakvih tema
što se tice prehrane vec sam neke stvari promjenila u svom životu koje prije nisam radila
samo da mogu rec da sam se potpuno zdravo hranila to ne, ali sad hocu da to baš radim kako treba ako hocu neke rezultate
što se tice vode toga mi nefali sigurno pijam ja toga ponekad pomislim i previše cim ustanem odmah voda a zaspat da nepopijem vode nemogu
odnedavno sam krenula i u teretanu i tu imam mislim najveci problem neznanja jer neznam dali je ispravno kako radim takodjer idem vikendom na plivanje uvecer oko satak vremena i kad imam vremena vozim biciklo ujutro na prazan želudac a ako ne to onda odradim kardio u teretanu poslije sprava samo kad radim donji dio tjela taj dan nemam snage za kardio poslije jer me noge bole
od sad krecem na strogo pridržavanje zdrave prehrane jer znam da je to kljuc uspjeha da izgubim salo a ne mišice pa bih volila da napišem svoj jelovnik pa da vi vidite jeli to ok ili nešto trebam mjenjat ,a takodjer da vidite jeli mi dobar plan vježbanja
hocu da ovo napravim da valja
i unaprijed se zahvaljujem svima koji su mi voljni pomoci
|
Posted By: GOSPODIN B.
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 01:44
|
Evo ti tu jedan programcic koji mi se cini dobar za pocetak pa prouci :) http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-phase-1-day-1.html - http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-phase-1-day-1.html
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 20:42
Dobrodošla Marija, rado cemo pomoc u vezi cega god treba, samo pitaj  Slobodno nam napiši jelovnik i kako ti izgleda trening pa cemo iskomentirat i predložit ako šta treba!------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 22:15
|
Hvala Gym_girl
Evo ovako prvo da krenem sa jelovnikom današnjim:
D:7.30h 3 integralna dvopeka, namazala sa posnim sirom oko 100g i na to stavila 5-6 komada purece šunke, 250ml jogurta sa smanjenom masnocom u njega stavila dvi kašike samljevenih sjemenki lana sezama i suncokreta
MO: 9.50h jabuka
10h trening
RU: 12.30h 2 komada dvopeka isto sa šunkom i sirom i 40g zobenih pahuljica sa 2dcl malomasnog mlijeka oko 15g groždjica stavila u to i cimeta
nakon satak ipo popila nes kavu nekoristim šecer nego natren
onda sam ležala nisam se osijecala baš dobro tako da nisam imala popodnevnu užinu nego tek u 18h veceru
VE:18h 150g pecenih pilecih fileta sa kuhanom prokulicom nakon toga oko 19h još jedna kava
21h: 100g posnog sira sa 15g tih mljevenih sjemenki
popila sam vec 3l vode sad pijem zeleni caj eto to bi bilo to
TRENING:
neznam baš nazive za neke vježbe ali pokušat cu napisat o cemu se radi
lagano zagrijavanje 12-15min
cucnjevi na spravi 3×15 ponavnljana ne duboki nego kao polucucnjevi jer nemam snage da se spustim skroz do dole i vratim
ona sprava za gluteus 3×15
nožna ekstenzija 3×12
zadnja loža 3×12
one sprave za adukciju i abdukciju 3×15
ledjna ekstenzija 3×15
triceps potisak na lat mašini 3×15
biceps vježba sa bucicama 3×15
trbušnjaci gornji 3×30kom donji na onoj spravi 3×15
bocni na strunjaci 3×20 i oko 20 komada onih što se paralelno dižu noge i trup i spajaju
na kraju istezanje
kardio nisam danas radila poslije sprava jer nemogu poslije nogu ali zato cu sutra ujutro pošto nemoram nigdje rano pa ce bit oko satak vremena vožnja na biciklu na prazan želudac
eto to bi bilo to pa sad slobodno komentirajte ako nešto treba mjenjat
obicno neradim toliko trbušnjaka kad mi je trening nogu ali ovaj tjedan ih nisam odradila ni jedan dan da valja pa sam uzela danas, ali sam kontala da uzmem dva dana u tjednu i da njih uradim kad netreniram ništa drugo nego mi samo to i kardio lagani
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Ožujak 2012 at 17:13
|
marija, kako ti ostali dani izgledaju što se prehrane tice, kolike su razlike po danima? Ovo je onak...ne sad preloše ali moglo bi i bolje. Ja bi najprije ovaj jogurt iz dorucka prebacila u obrok prije treninga sa jabukom, a onda ovaj posni povecala bar na 150 g. Inace, sve skupa 5 dvopeka i 40 g zobenih, jel tako inace što se UH-a tice, povecaš li ih ikad? Groždjice su ti tu nepotrebne...a ja bi radje neki komad mesa ili tune uglavila tu s obzirom da je za dorucak vec bio posni i šunkica... cisto da se kombinira što više kvalitetnih izvora proteina. Hehehe, a ovo me uvijek nasmije - nes ali ne sa šecerom, a nes i je sam šecer  Trening - ženska klasika i to loša klasika :) Kako ostali treninzi izgledaju, koliko puta tjedno treniraš, koliko dugo vec? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 09 Ožujak 2012 at 19:17
|
pa mješam ja sve po malo samo jucer nisam imala ništa spremljeno što se tice mesa i nekog ugljikohidrata zato sam uzela pahuljice, ali njih obicno jedem za dorucak
npr danas nisam jela nikako dvopek ali sam zato jela tjesteninu integralnu
a najviše se ljutim na sebe jer ponekad cuvam se citavi dan gluposti onda dodje vecer i uzmem neke grickalice ili nekad slatko ali nije cesto i pijem dosta te kave a sad nastojim dvi dnevno i to je to
pa nisam znala da je onaj nes u tegli što dodje da ima šecera jeli to ozbiljno jer ja sam mislila samo da šecer ima u onim iz vrecica
treniram 4 puta tjedno dva dana gornji dio dva dana donji dio tijela kad radim gornji dio nastojim uradit kardia oko 20min i vikendom odem satak na plivanje premda mislim da mi to i nije neka vježba neumorim se baš sad nešto više me to dobro istegne i opusti
na svakom treningu su mi rekli da radim trbušnjake do koliko mogu tri serije takodjer tri serije za gluteus i ledjnu ekstenziju
što se trajanja treninga tice trenirala u 11tom i 12tom mjesecu pa pauzirala i sad pocela prije dvadesetak dana i cim je vrijeme ljepo pocmem malo ici na trcanje i vozit biciklo
e sad ja sam pretpostavila da mi trening nevalja jer nevidim nekog napretka samo eto nisam baš mlitava
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Ožujak 2012 at 19:29
|
Najbolje da nam pišeš kroz tjedan te jelovnike, da vidimo primjer par dana - tako se malo bolje može reci jer je iz jednog dana teško zakljucit išta. Što se slatkog i grickalica navecer tice - znaci da je to prva stvar koju trebaš mijenjat, neka ti vecera bude kako treba ..i sorry, mislila sam da misliš na onaj drugi nes, u vrecicama, ovo je ok Fali ti kardia i trening bi trebalo malo preuredit, da radiš malo intezivnije i složenije vježbe - treba potaknut metabolizam i u mirovanju i radit na mišicnoj masi. Podjela na gornji i donji dio je ok, samo vježbice treba malo sredit....i dat sve od sebe. Koliko daješ od sebe? Mislim...tih 12-15 ponavljanja koje radiš...biš mogla još 12 napravit ili radiš da ne možeš više niti jedan? :) Napreduješ li u težinama? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 09 Ožujak 2012 at 19:48
|
što se tice jelovnika pisat cu
grickalice zaboravljam to znam i slatko
koliko kardia da radim tjedno onda jer ja sad prakticiram ako ga radim kod kuce to obicno bude dva puta tjedno u trajunju od satak cak malo to i duže bude plus u teretani oko 20min dva puta tjedno bez tog plivanja
i kakve složenije vježbe misliš
i dali je potrebno da na svakom treningu radim te trbušnjake gluteus i ledjnu ekstenziju
uh kako mi olakša za kavu
 ja i voca dosta jedem i to neznam se nekad kontrolirat a znam da se u tome nesmije pretjerivat
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 09 Ožujak 2012 at 19:52
|
zaboravih za težine napisat ovako u prvoj seriji stavim uvijek 5kg manje a druge dvije povecam pa onako što se tice na pocetku i sad pa ima pomaka napredujem i nemam taj osjecaj da bih mogla napravit još 12pon nekako i tih me 15 dobro umori ja bih cak tu možda jedan ili dva još mogla napravit na jedvite jade i to je to
i hvala Gmy_girl što hoceš pomoc to puno znaci
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Ožujak 2012 at 20:01
|
Kardio neka ti bude 1h max, radje si malo povecaj intenzitet pa gazi 45 min nego da se vuceš sat i po...manje od 4x tjedno ti je premalo...neka bude 4-6 dana pa vidiš kako napreduješ... Možeš i ne moraš trbuh i ekstenziju na svakom treningu...ja recimo trbušnjake nisam radila od ljeta do nedavno i trbušnjaci su cijelo vrijeme bili tu Možeš i 2 puta tj....ali morat ceš sama malo isprobavat koliko ti treba.Gledaj da ceš njima samo ojacat taj trup ali masti rješavaš prehranom i kardiom.Pripazi na voce Složene vježbe? Razne varijante cucnjeva, iskoraka, varijacije mrtvih dizanja, good morning, razni potisci za ramena, za prsa, zgibovi (lat mašine), veslanja....google  15 i možda još 1,2...znaci išlo bi i 3...ajd digni malo te težine i daj sve od sebe Nema problema  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 09 Ožujak 2012 at 20:15
ok probat cu naci razne varijacije za ove vježbe što si mi predložila pa probat nešto skombinirat napisat cu pa ti vidi dali je to ok primljeno na znanje
nevucem se ja kad radim taj kardio vec odem daleko od kuce pa potraje dok se vratim a to stvarno odradim da valja obožavam odvozit biciklo po ljepom vremenu pa se i zanesem koliko odem i veselim se sad periodu koji nadolazi
gore mi je za ovaj u teretani jer se full umorim pa mi nekako se to oduži i onda dugo ostanem
hehehe zgibovi nemogu ni jedan ima tjedan dana pokušavam probat napravit ali sad neide ono sad radim izdržaj koliko mogu sa dlanovima okrenutim prema tijelu i spuštam se da pružam otpor ali tako mogu taj jedan izdržaj i nema šanse se vratit gore hehehe ponovo
bit ce tu vožnje i vožnje a kad se malo udje u formu i trcanja malo boljeg
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Ožujak 2012 at 00:17
|
može ma ne brini za zgibove, misliš da se ja ne mucim s njima? Hehe, zato sam i spomenula lat mašinu...slobodno peglaj po njoj i trudi se i dalje na zgibovima (možeš si i stolicom pomoc ili necim vec što ti je pri ruci), bravo  To je samo stvar prakse.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 10 Ožujak 2012 at 17:23
|
evo jelovnik od jucer
nakon trcanja ok oko pola sata
10.30h piletina 100g od jucer sa prokulicom i 50g zobenih sa 200ml mljeka
trening 13h nakon treninga 2 banane jer nisam mogla odmah kuci jest tako je ispalo neplanirano da sam se morala zadržat satak u gradu pa jedino što mi je palo na pamet su te banane svratila u trgovinu i kupila
17h neki rucak eto integralna tjestenina tu sam dosta pojela oko 130g sa 150g sira i 2dcl jogurta unutra ubacila malo sjemenki
21h vecera peceni luk sa 2 cijela jaja
popila dvi kave u toku dana i sigurno preko 3l vode
trening:
zagrijavenja 10min
neznam kako se zove sprava gura se rukama od sebe 3×15
leptir 3×15
isto tako neznam kako se tocno zove sprave neki tip veslanja povlaci se prema sebi 3×15
lat mašina ispred sebe povlacenje3×15
par pokušaja zgibova oko 5 onih izdržaja jedan pa odmor pa ponovo stavila sam step klupicu ispod da se pomognem
trbušnjaci gornji 3×30
trbušnjaci donji3×10
ledjna ekstenzija 3×15 dva puta sa utegom od 6 kg a jednom bez icega
gluteus3×15
sklekovi muški oko 30komada
sad ni ovo neznam kako se zove uglavnom laktovi i ramena u ravnini ruke pod 90 savijene i diže se dok se isprave i vrate se ponovo u taj položaj vježba sa bucicama i pošto mi one su letile probala sam napravit to na smith mašini tu sam dva puta a sa bucicama jednom
i na toj mašini sam još napravila isto neko povlacenje rukama od kukova prema bradi
17min na steperu
i 15min istezanje
eto tako to prodje nadam se da cete razumijet ove vježbe pošto sam stvarno spetljala to
|
Posted By: animal87
Date Posted: 10 Ožujak 2012 at 20:42
|
@ marija
ok ti je jelonik,mada moze to i dosta bolje
imas samo 3 glavna obroka tokom dana..pokusaj to povecat na barem 4,a mozes samnjit prethodna 3.
uzmes od sva 3 po malo i imas i 4.
prvi obrok ti je 10.30 to ti je dosta kasno (tu vec treba da 2 put jedes
)ovo trcanje je vjerojatno na prazan zeludac,pa neka bude manjeg inteziteta i neka bude RANIJE.
banana poslje treninga jest ok,a ako nestignes jest uvijek nosis u padeli posni sir,a rezeni kruh je na dohvat ruke u dm-u. to ti je bitno,neces bit nikad gladna:)
130 g paste za curu u jednom obroku je dosta,to je gotovo 100g uglj..zato ti govorim ubaci jos 4 obrok i stavi pola paste u njega npr.
vecera ok,pogotovo peceni luk mi zvuci primamljivo.:)
vodu samo pij,a kavu bez ili sa malo secera. ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 10 Ožujak 2012 at 22:44
kao prvo da ti se zahvalim i tebi animal87i Gym_girl što komentirate i pomažete
znam da je to bilo kasno naime ja sam planirala vozit biciklo medjutim pukla guma dok sam ja to pokušavala neuspješno riješit odužilo se i da mi nebi propalo da odradim kardio na prazan želudac otišla bar malo trcat
inace ja nosim sa sobom ako znam da cu se zadržat poslije teretane još u gradu medjutim ovo je ispalo neplanirano jer sam trebala nešto svratit kupit za nekog zbog toga sam i kasnila sa pravim jelo
i inace teretana mi nije baš blizu imam 10km do nje i bilo mi je katastrofa da odem kuci jedem pa se ponovo vratim u grad po to
rezultat toga svega je bio ja pregladnila i prejela se te paste probajte ako niste ja tu kombinaciju obozavam sa sjemenkama cudo omiljena kombinacija
a luk šta da kažem za njega luka trošim godišnje kao krompira naprosto obožavam ga hehe znam da je to malo cudno za curu ali eto ja ga volim
uglavnom bitno mi je da negriješim puno to me raduje da radim u priliku ispravno
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 00:45
|
Nema na cemu
vidim da je animal vec rekao nešto što bih i ja naglasila pa cu sad ja rec ono što je meni palo u oko i možda ponešto ponovit :) Krenut cu od pocetka: 1. trcanje na prazan želudac - bolje nemoj...ako vec misliš radit taj kardio natašte onda ga bar odradi laganijim intenzitetom, dakle brzo hodanje bi bila bolja varijanta od trcanja...ili ta vožnja bicikla koju si planirala pa te zeznulo :) 2. dorucak je u pravilu ok samo što ti je ovih 200 ml mlijeka totalno nepotrebno jer si vec sa mesom unijela dosta proteina. Radje onda tih 10-ak UH-a što ceš skupit sa mlijekom zamijeni još sa 20-ak g zobenih..... 3. malo ti je dug razmak izmedju dorucka i treninga - tu bi ja bar onda pomakla ovo mlijeko iz prijašnjeg obroka (ili jogurt), pa sa nekom vockicom (jabukom npr). Ili cak bolje - prvi obrok zobene + mlijeko, a onda ovaj prije treninga 100 g mesa i neki izvor UH-a, može i jabukica... 4. 2 banane nakon treninga - kao što si kupila banane tako si mogla i neki izvor proteina uz to Ja bi te 2 banane srezala na jednu, a uz to si kupila neki proteincic tipa posnog sira recimo...ili 3 dcl jogurta....ili jedno cokoladno mlijeko pa bez banane....ili cisto posni sir/tunu i raženi kruh kako je animal rekao...uvijek ima izbora 5. Kako je vec receno, 130 g pašte je preprepreviše....definitivno bolje podijelit to u 2 obroka, a ostatak pašte zamijenit povrcem....i ove sjemenke ja baš nebi stavljala tu :) 6. Vecera ok, možeš i 3 jaja ili bar dodat koji bjelanjak i dodaj povrce uz to Koliko ti traje trening? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
marija-mo wrote:Posted By: marija-mo
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 10:18
|
pa neznam baš tocno koliko traje ovisi kako koji uglavnom 1.45h i nekad malo više, a potrošim dosta vremena oko15min na istezanje manje me mišici kasnije bole, a trebam poboljšat fleksibilnost pa radim tu dosta toga
evo jelovnik od jucer mislim da je bolji nadam se
vožnja bicikla 1h na prazan želudac
9.45h dva dvopeka sa sirom i šunkom i 50g zobenih sa 2dcl mljeka
12.45h 1 jabuka 1 kivi
14.30h tanjur juhe 150g kuhanog mesa peceni krompir tikva i luk
17.45h 2 dcl jogurta sa sjemenkama
onda malo veca pauza radi plivanja nemogu ništa jest bar dva sata prije jer mi muka onda bude na bazenu inace sam nastojala jest u 16h prije i ne poslije. Sinoc sam se potrudila da malo bolje plivam da se i umorim bilo je onako ok na intervale malo sporo pa malo brzo uglavnom bolji intenzitet nego prije
22.30h 150g posnog sira
popila dvi kave u toku dana
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 13:02
hmmmm opet cu te utlacit  1. sir posni ili? Šunka pureca ili? Koliko kolicinski? 2. 2. medjuobrok i nije baš neki, ja bi radje umjesto tog kivija ubacila bar neki jogurtic uz jabuku jer ovako nemaš nikakve izvore proteina 5 h.... 3. Što manje pecenog krumpira, kuhanom ništa ne fali ali ako ne želiš previše cjepidlacit onda povremeno ok...ja cu naglasti pa ti vidi 4. Probaj posni sa lanenim sjemenkama - much better ali ajde može proc,,,ja uvijek gledam na te proteine, šta da ti kažem :)5. Prevelika pauza opet ali i sama si skužila :) .... i ne posni sir sam, dodaj neke orašaste ili sjemenke...30-ak grama...ili bar neko povrce... Piši još par dana pa da zakljucimo Trening bi trebalo malo bolje organizirat...da odradiš krace ali intezivnije...ili u formi kružnog treninga cijelo tijelo 3x tj. sa manjim pauzama i složenim vježbama ili podijelit na gornji/donji dio tijela ako ideš 4x, ili ako ideš 3x možeš gornji/donji i jedan dan cijelo tijelo.....takve neke kombinacije...samo da radiš malo intezivnije i jace.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 13:43
|
Da da sir posni nego šta to jedem skoro god dana nikakav drugi pa tu bude samo malo nekih 30g za taj dorucak ako si na njega mislila, šunka takodjer pureca samo i tu bude šnita ipo po komadu dvopeka. Inace salame paštete hrenovke i takve stvari nejedem isto vec duže vrijeme kako sam se pocela malo educirat o zdravoj hrani
Danas sam išla kupit neki stvari pa sam kupila dvije argete od tune procitala sam sinoc ovdje negdje da kao nisu loše ali ih nemislim još jest bar neko vrijem ako nisu sad preporucljive za mene.
Peceni krompir to i nejedem tako cesto više kuhani, a kad ga spremam to je na teflon tepsiji sa samo trun ulja ili na foliji
Posni sa lanenim mi je omiljena kombinacija cesto to jedem samo jeli mi dobro da uzmem ga navecer za zadnji obrok nastojala sam da mi zadnji obrok bude samo protein, a predzadnji protein+vlakno
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 14:13
|
Super Samo zašto samo 30g? I samo 2 fetice šunke? Zašto tako škrtarite sa tako finom papicom Ja bez bar 150 g posnog i 50-ak g šunkice (oko 5 fetica) nigdje ne idem :) Možeš tunu, dapace, ali cistu, u salamuri ako ceš sa nekim UH-ima ili u ulju ako ceš samu uz povrce - ne u formi paštete od tune Zašto ne posni i lanene za zadnji obrok? Evo, ja sam jucer u 22 h pojela 200 g posnog i 20-ak g lanenih...nisam imala više :) ... i samelji lanene ako vec nisi :)Gle, malo je teško rec ovako...trebala biš si nekako izracunat okvirne kalorijice i omjere nutrijenata prema onome što želiš i tocno znat koliko ceš unosit...onda nemaš dileme oko toga kad i koliko... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 23:18
|
lanene meljem znam to, ali ipak hvala što napominješ jer vidim da pokušavaš me uputit što bolje u sve to sve pohvale za to
evo jelovnik od danas
9.30h 40g zobenih sa 200ml mlijeka i cimetom
12.15h jabuka
14.30h tanjur juhe komadic mesa kuhanog mozda neki 40g i neznam kako vi to zovete pita što se izlije ne ona motana sa tijestom sastav te pite je sir, jogurt, tikva, kukuruzno brašno, malo bijelog uglavnom to su bitne namirnice uglavnom tu sam ja pojela možda oko 40g kukuruznog brašna i nekih 10g bijelog
17.15 5 feta šunke purece sa dinstanim kupusom lukom i cešnjakom
22.30h samo šunku zamjenila sa 150g sira
veceras na plivanju sam se baš potrudila još više nego jucer imala sam u jednom trenutku osjecaj da ce mi srce iskocit baš sam se umorila bila pa sam mijenjala što brže mogu pa malo lagano i tako naizmjenicno kako neka vrsta hiit treninga ako se to može tako nazvat
sutra cu u teretanu imam donji dio tijela na rasporedu
smanjit cu ponavljanja, a dignut malo težine
|
Posted By: animal87
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 23:28
moras imati i jedan malo veci obrok,nece to nista pokvarit.
22.30 jos malo dodat lanenog ulja recimo.
ali dobro je,vidi se napredak u stvaranju jelovnika  ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 23:48
|
znam za tu jabuku, ali nekako mi paše voce samo za taj prvi medjuobrok, a taj rucak nije tu samo protein meso vec sam navela da u toj piti ima sira dosta i jogurta sigurno je tu za taj obrok bilo oko 25 g proteina ja sam jedno vrijeme pila laneno ulje ujutro natašte ima par dana da sam prestala ali mi nije odvratno mogu ga pit i dalje na pocetku mi je bilo katastrofa, a sad bez problema
ja sam citala kao ujutro se uzima pa sa jeli mi bolje uvecer ili ujutro šta vi predlažete ili da gledam na to ovisi šta cu jest za dorucak pa npr kad su zobene da ga neuzimam ujutro vec navecer, a ako je sir ili jaja i tako nešto onda ujutro
veceras sam ispekla domaci kruh od mješavine integralnih vrsta brašna i sjemenki suncokreta lana i sezama, dali vi te sjemenke meljete kad pravite kruh ja ih nisam mljela za kruh, a kad ih ovako jedem onda sameljem
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 00:56
Hehe, kužiš što hocu rec Iako sad ta jabuka i nije neki problem, ako baš hoceš na najbrži nacin doc do onoga što želiš moraš malo jace zapet oko nekih stvari...tu onda paše i ne paše prelaze u ono - to je najbolje za to i to i to ce me najbrže dovest do cilja...i nema druge Sve u svemu, pomalo napreduješ i ja vidim, samo si tih proteina malo osiguraj i pazi da ti UH-a ne bude premalo iz dana u dan i da su iz najkvalitetnijih izvora.....jel znaš koliko otprilike cega unosiš? Ukupno i po obrocima? Pratiš deklaracije? Napomenut cu ti samo za ovaj obrok u 17h....5 fetica šunke? Premalo i ne baš neki izvor proteina :)) Pomalo loš obrok, bolje da si tu 100 g mesa ubacila ili nešto drugo......a i sam posni sir navecer ne valja. Što se lanenog ulja i sjemenki tice, ja ih volim kombinirat sa posnim kao veceru ili neki medjuobrok...kad nemam UH-e u tom obroku..a zobene vec same po sebi imaju nešto masti.. Sjemenke ne moraš mljet za kruh... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 21:14
|
strašno me bole koljena nemogu nogu savit da valja pa neznam šta da stavim da me prodje , a to je tako od prošlog ponedjeljka sve sam mislila da ce proc, ali meni je sve gore i gore pa imate li išta da pomaže da mi preporucujete da koristim ako ste se nekad našli u slicnoj situaciji |
Posted By: animal87
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 21:33
|
jel ta bol dosla prilikom izvodenja neke vjezbe?
jesi prije bila barem koliko toliko aktivna (hodanje...) ili ne? mozda te odjednom ta promjena,ako si se pomakla sa sjedilackog nacina zivota,a sada vjezbas,trcis,bicikla koliko se se sjecam... ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 21:55
|
pa aktivna sam ja samo možda jedno mjesec dana u januaru nisam baš nešto radila vježbala i tako ali ima god i više da non-stop imam nešto od aktivnosti. naime u prošli ponedjeljak sam otišla u teretanu i radila donji dio tijela i onda na fax-u došla imali neko mjerenje motoricki sposobnosti a nisam znala da ce to bit tu smo imali svašta nešto i ponovo sam morala radit one cucnjeve sa teretom imam osjecaj da su me oni ubili jer su nam dali da uradimo što najviše možemo, a ja prije na terningu sve to odradila i sad me boli još, neznam kako cu sutra na trcanje i još šta bude |
Posted By: animal87
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 22:00
|
onda stani malo...ako su cucnjevi bili u pitanju onda to nije nista cudno,pogotovo jer ih prije vjerojatno nisi radila. takodjer koljena mogu jako boliti ukoliko je tehnika cucnja nepravilna,ali i nemora to bit pravilo.
ako sutra ujutro boli,nemoj ici trcati jer moze biti kontraproduktivno,radije lagano hodanje ako to nesmeta ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 22:04
| znaci trebala bi odmorit malo katastrofa šta cu sa fax-om još ja i danas opet to isto radila na jedvite jade došla kuci nemogu hodat da valja sad sam mazala neku mast neznam valja li onaj gel na principu hladjenja šta misliš |
Posted By: animal87
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 22:12
|
jel to onaj deep relief? mazao sam jedno vrijeme sa time rame koje me uzasno ubijalo,ali nece ti to pomoci.
a vidi...ako si jedva dosla kuci,onda je to mozda nesto ozbiljnije pa da provjeris to??
jeli to bas bol tocno u koljenu ili malo ispod koljena,na kosti? ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 22:24
|
ako mi je noga ispravna skroz kod istezanja boli i kad savijam je u koljenu boli koljenokad ga vucem prema gore joj ja ni da valja objasnit neznam nije deep relif nego neki konjski balsam bar tako piše na njemu |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 13 Ožujak 2012 at 17:16
|
od sve ove muke zaboravi napisat jucerašnji jelovnik pa idemo
7h 2 cijela jaja 100g kruha i jedan kivi
11.45 dvije jabuke 2 dcl jogurta sa sjemenkama i jedan komad one pite od tikve
14.30h 1.50 dcl jogurta i tri komada pite ponovo
17h 1.50dcl jogurta sa sjemenkama
19h 40g zobenih sa 2 dcl mljeka
22h 150g sira sa sjemenkama
ovaj obrok u 14h je bio poslije treninga i isto tako ovaj sa zobenim
a ona ujutro velika pauza je bila zbog predavanja nismo imali ni 5 min pauze cim je završilo ja sam otišla jest
danas sam citavi dan kuci zbog koljena nisam nigdje mogla pa sam katastrofa samo gledam šta cu jest, ali nisam jela ništa slatko ili grickalice cuvam se još nisam
žao mi što nemogu nastavit sa treningom sigurno cu morat se cuvat još koji dan
ako neprodje idem doktoru za sad neka koji dan pa da vidim situaciju
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Ožujak 2012 at 19:55
nisam ni ja u boljoj situaciji, mene nešto ispod rebra steže od prekjucer, danas sam uz jaukanje trening odradila, a kasnije jedva doma došla  Nekako smo klimavi zadnje dane Ha gledaj, nešto se je iziritiralo, vjerojatno kod cucnja ali ako te toliko dugo vec boli možda bi trebalo ic vidjet o cemu se radi....ne znam, ja osobno sa koljenima nisam imala problema...više za živcima i ledjima :) Jelovnik - vidim, pomak u proteinima u svakom obroku  Jedino što je malo previše mlijecnih proizvoda...ja bi se na tvom mjestu malo više orijentirala na meso/ribu/jaja i to...iako, znam na faxu je najlakše nosit te jogurtice i slicno..ali onda bar kad si doma si probaj što više razlicitih izvora proteina kombinirat. Malo ide na bolje ali ima tu još posla Di je povrce?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 13 Ožujak 2012 at 20:28
|
Napokon lijepi dani, a to me veselilo živila za to ima mjesec dana, a gle sad mi u defektu kako bi ja rekla ma ovi neki virusi vladaju cujem od ljudi bolje i ti provjeri mene jednom tako bolilo pa pocela kašljat i onda upala pluca. Nadam se da ce se stanje popravit kod tebePredprošle godine isto tako me bolilo kao tebe kad bih duboko udahnula nebi mogla bolilo bi me i jedna starija žena natjerala me da popijem ovo zagrijala mast da se otopi i u to dodala mlijeko i toplo da pijem i mene je to spasilo jest ružno, ali spasilo. Samo ja nevjerujem da ceš ti ovo probat jer je mast u pitanju, ali eto ja sam napisala u dobroj namjeri.
Pa povrce tikva u piti
i da jogurte je lako nosit i jabuke
danas jela jaja i ribu
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Ožujak 2012 at 21:30
|
Ma ja vec odradila kašalj, temperaturu i to...moguce da sam i od tog kašlja neki pokret napravila...ne znam ali smeta za poludit, trenutno šepam po kuci :)) Mast i mlijeko? Hmmmm Ma nije to problem, probala bi ja, necu umrijet za jedan put ali mislim da nije to to, ne znam kako bi mi to moglo utjecat na taj dio jer mi baš izgleda da se nešto istegnulo il tako nešto...više me zabrinulo da nije slezena u pitanju al ne vjerujem.......svejedno, hvala ti na prijedlogu Povrce tikva u piti Ma neš ti povrca u tragovima Mislim na brokulice, špinat, blitvu, kupus, kelj, cvjetacu...znaš ono divno smrdljivo povrce :))Je se mijenja šta kilaža, ide li to? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 13 Ožujak 2012 at 21:58
|
Ma jok ni kila dobro si o kakvom ja povrcu pricam u piti premda ide tu tikve dosta, ali opet kad podjeliš komade ne baš puno po komadu
 popravit cu se ubuduce
cak sam kontala danas da sad ovih dana dok nevježbam od UH uzmem samo zobene ujutro
Šta misliš ili da uzimam malo i kruha i voce da smanjim samo jedno na dan
|
ali neide ni gore to je dobroPosted By: marija-mo
Date Posted: 14 Ožujak 2012 at 09:10
|
Dobro jutro! Poceo novi dan koljena malo bolje 10.30h 100g hruha jedno jaje 70g sira i 50g šunke 1.50 dcl mljeka
12h jabuka
14.15h opet isto ko rucak samo bez mljeka
16.30h jabuka
19h 100g oslica 200g cvijetace 2 dcl jogurta
23h 150g oslica sa malo lanenog ulja
znam da nije dobro ove dvije jabuke nalijem se kavom i onda mi to previše (kava, jabuka jednostavno kako da sad uz to uzmem jogurt ili sir neide a neznam šta bi drugo mogla)
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Ožujak 2012 at 00:49
|
ako kile ne idu ili nisi u deficitu ili premalo jedeš pa si usporila metabolizam... tako je, slabo je to povrca, znaš Pazi...ako ceš vec manipulirati tim uh-ima (što bi ti bilo dobro) to treba biti isplanirano. Progooglaj si malo carb cycling i nadji si neku varijantu cikliranja - ako misliš da si se vec dovoljno usavršila oko slaganja jelovnika, odnosno brojanja kalorija, grama UH,P i M iz hrane...ako ti taj dio još šteka, odnosno ako nisi naucila osnove najprije si prema kalkulatorima malo izracunaj održavanje, odredi si deficit od 500 kcal recimo i prati kako ce ti težina i tijelo reagirat na to....stavi si neki omjer, recimo 40% UH, 30% P, 30% M i uravnoteženo rasporedi u 5-6 obroka....da imaš neki plan i da ti obroci budu kako treba. Na tragu si, samo još trebaš malo reda uvest Nalij se prvo posnim pa onda kavom Kako koljeno, je prošlo? Ja ko nova, sve bolove razbila treningom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 15 Ožujak 2012 at 17:29
|
Ajde baš super što te prošlo
Ide na bolje, ali nije još dobro puno mi smeta i kad hodam i savijam nogu
jucerašnji jelovnik slican ovom prije samo sam za ovaj zadnji obrok jela dinstani luk sa tunom
da malo pojacam ta vlakna
jutros se izvagala 62kg
Odlucila sam u ponedjeljak cu se izvagat ujutro, izmjerit i pratit sve.
Da imam neki bolji uvid u sve jer ovo što sad malo ode to nije ništa jer sam ja u principu nešto slicno i jela samo nisam rasporedjivala tokom dana i tu i tamo one gluposti me namame, ali nema toga više mora se radit nešto, moram ojacat i dobit na snagi
Ovako sam ja danas racunala pa me ispravite ako sam pogriješila negdje
BMR=1710
uz neki trening tjedni od 3-5 puta kad pomnožim BMR sa 1.55 to bi znacilo da dnevno trošim 2650.5 to bi bio TDEE
e sad ako bi išla u deficit od 25% to bi znacilo 662.5 kcal manje
to bi bilo onda 1987.5 kcal po danu
e sad procitala sam da bi trebala kao žensko unosit oko 1.3 g proteina po kilogramu tjelesne mase
što je jednako na 63kg 80.6g proteina=322kcal
a ostalo 1665.5 kcal da rasporedim na UH i M
e sad me zanima jeli ovo do sad tocno i mogu li se ovoga držat
|
Posted By: deejay
Date Posted: 15 Ožujak 2012 at 18:24
|
D tunjevina sa povrcem i snita razenog i kasika meda!
M kasika meda kava zeleni caj R tunjevina posni malo riže M shake sa malo meda V pileca prsa posni sir salata krastavci i luk sa malo kajmaka PRIJE SPAVANJE CE BIT SHAKE |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Ožujak 2012 at 01:14
|
marija-mo, misliš da si sada na 2650 kcal sa ovim jelovnicima? Mažeš li necim to koljeno? Ako misliš da ide na bolje pricekaj još malo ali ako se nastavi trk to vidit... deejay, si ti malo zalutao ili? smutila te ona vanilija izgleda
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 16 Ožujak 2012 at 22:30
|
Ide na bolje, mazala sam tri veceri sa masti i stavljala raštiku rekli su mi da je to super i mogu rec da mi je pomoglo puno, da sam bar odmah stavljala nebi došlo do onoga. Kako sam osjetila da mogu bolje hodat danas sam otišla u teretanu nisam se mogla suzdržat
, ali nisam radila kardio poslije vec samo gornji dio tjela i trbušne, veceras malo prirodne medicine opet pa se nadam da ce ujutro i past neka lagana vožnja bicikla A što se tice jucerašnjeg jelovnika bio je predobar bar ja tako mislim
kako sam vidila da raštika pomaže sa vani reko da je unesem i unutra da imam dvostruki efekat
pa je to izgledalo ovako:
7h 40g zobenih sa 2dcl mljeka
10.15h 100g sira sa 50g tune i dosta pecenog luka
13.30h 150g pecenih fileta sa velikom kolicinom raštike u koju sam stavila malo mrkve i jedan mali krompir
17.30h jabuka i još raštike sa jogurtom
20h 50g fileta 50g oslica i raštika
23h 150g sira sa 30g sjemenki
na ovo sve ja pravila palacinke za društvo nisam ni jednu pojela premda su me pokušali nagovorit, a volim palacinke samo ja sebi napravim sa zobenima i linoladom ali nisam htjela jer bi onda uzela linoladu a nju obožavam, a bila je vecer i nisam si htjela to radit odmah sam se sjetila svojih uvodnih rijeci tako ja pazim citavi dan i onda uvecer zbog gluposti da zgriješim ne ne
fino sam samo nastavila pec njima i rekla samo vi uživajte ja se najela raštikejutros na vagi skoro pa na 61kg valjda se tjelo pocinje oslobadjat vode
Pa neznam dali sam baš sa ovim jelovnicima na toliko kalorija, nebi rekla neznam kako bi racunala kavu i ja povrce neracunam nikad samo škrob i za masti nisam sigurna, a proteine nadjem koliko je šta i pijem svaki dan po 1,5l limunade to neracunam taj limun stavim 2 limuna i to pijem.
Trebam li racunat kalorije iz povrca?
Gym_girl kako si ti danas? Nadam se još bolje
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Ožujak 2012 at 15:24
|
Hehe, ko i ja, cim je toplomjer pao na malo ispod 37, odmah na trening Ja super, thanx Sve je prošlo i vec sam 5 dana zaredom u elementu, radim gluposti ali morala sam Znaš zašto te pitam za kalorije? Opet ponavljam za te kalkulatore...nekad znaju bit dosta nepouzdani. Evo, ti si recimo dobila 2600 kcal za održavanje, a nema šanse da se održavaš na tome sada :) Jer tvoji sadašnji jelovnici sadrže puno, puno manje od 1900 kcal.... Sigurnija metoda bi ti bila zbrajat malo što jedeš iz dana u dan..napravit neki prosjek od toga ako nije svaki dan isto i onda od toga radit deficit...iako u nekom deficitu i jesi trenutno jer je otišlo..koliko, 2 kg u 2 tjedna? Što je super . Ako si sad sve izracunaš na ovih 1900 kcal, moglo bi ti bit previše....jesi si racunala kad dnevni unos kalorija i UH,P,M da znaš otprilike di si?Ali šta je, je..jelovnici su sve bolji S tim da bih ja opet malo poradila na tim UH-ima da ih nije premalo iz dana u dan.....bilo bi dobro znati di si sa tom kolicinom na dnevnoj bazi...Kako trening napreduje? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 17 Ožujak 2012 at 16:01
|
Pa neznam ti baš kako tu stojim ja sam ovako to sve gledala za 3 glavna obroka nastojala sam da mi proteini budu negdje do 25g, UH oko 150g tokom citavog dana jedino taj kruh neznam kako da racunam a masti neznam eto to laneno sjemenke i malo samo za prženje, ali tu su kapi u pitanju doslovice danas sam uzela malo badema. Za medjuobroke gledam sad da mi sadrže oko 15g proteina Neznam baš da smijem povecavat mislim uh ja kruh jedno vrijeme nisam ni jela nikako ma skroz malo škroba više sam uzimala voca i onda sam nekako pocela jest više UH ali sam primjetila da me napuše pogotovo bjeli kruh zato me sad strah da uzimam i crni gledam kad uzimam u danu krompir ili toga tipa nešto da ide bez kruha
Da eto za par dana meni vaga pokazuje ujutro sad 61kg i ja sam prezadovoljna jer ja sad imam u obroku skupa škrob i vlakno, a prije nisam ni to baš radila izbjegavala sam
Jucerašnjeg se jelovnika i nesjecam baš, ali bilo je toga tipa nešto kao prekjucer samo što saa uvecer poslije trerninga uzela još malo krompira dodatno uz raštiku i nisam uzela ništa van dobrih namirnica to znam
Trening bio je ok digla sam težine dobro cak na zadnjoj seriji neke nisam ni mogla odradit više od 10 pon , a inace smanjila sam ponavljanja na 12 ne više 15
Šta misliš okvirno po ovim moji jelovnicima koliko ja unosim dnevno?
Jutros je pao kardio od 1h
ide na bolje puno |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2012 at 01:16
|
Ova zadnja 2 jelovnika su ti oko 1200-1400 kcal max po mojoj procjeni...ovih 1200 bi bio neki minimum na kojeg biš trebala ici..ajmo rec da je optimalno negdje oko 1400-1500 kcal, sve drugo skidat treningom, aktivnošcu..kad biš sad na ovo digla na onih tvojih 1900 kcal vjerojatno biš brzo dobila kile nazad... Inace, 100 g kruha ti je oko 240 kcal I da, bijeli nikako...raženi, integralni, whatever ali bijelog možeš slobodno zaboravit za cijeli život, nece ti falit :) Sa krumpirom, paštom i rižom ni ne trebaš kruh ali uz ostale obroke kao glavni izvor UH-a, zašto ne? Meni su kruh, zobene i krumpir glavni izvori UH-a...neko vrijeme sam jela samo kruh po cijele dane Ne trebaju se izbjegavat UH-i, samo ih treba dobro izabrat, tajmirat i ukomponirat u kcal unos...i iskoristit naravno :)Ma slobodno ti svi obroci mogu sadržavat oko 20 g proteina....meni je svaki obrok obrok, nema glavnih i sporednih :) 150 g UH-a je još ok, glavno da nije ispod 100 g na dnevnoj bazi...ali ovaj primjer zadnji ti ima daleko manje Samo tu onda treba pazit da P i M ne budu prenisko jer su onda i kalorije prenisko.Bravo za trening ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 19 Ožujak 2012 at 00:06
|
Kruh nisam ni jela kad imam tjesteninu, krompir i takve stvari neide mi to, ali za dorucak ili veceru ako cu nešto namazat tad jesam i više sam koristila dvopek i crni nego bjeli, tako da on mi sigurno nece falit samo da ja mogu ovaj jest, a od toga bjelog šta ce mi falit to su domace kifle i pite to volim. jucer sam citavi dan bila gladna (to su oni dani i tad stvarno pa ja bi pojela sve što se nadje ispred mene) ali sam se držala dozvoljeni stvari kad ja sebi nešto zacrtam to mora bit tako koliko je u mojoj moci a ovo jest.jelovnik od jucer:
10.15h 40g zobenig i 2dcl mljeka 1 kivi
13h 150g pilecih prsa sa prilogom mladi grašak200g, mrkva, luk i tu sam stavila malo pomi paradaiza onog izdinstala to i da malo poveže pomi sve to ,ali vjerovatno pomi nije dobar radi šecera u njemu premda nije to neka kolicina bila
15.15h 150g sira i 50g badema
17h jabuka i dva tri komadica piletine pecene
18.30h opet malo od rucka isto samo u pola manja kolicina ali dodala 1.5 dcl jogurta
22.30 150g sira i 30g badema
današnji jelovnik:
8h 40g zobenih sa mljekom
10.45 20g badema i jabuka
13h 3 jaja 250g krompira sa dinstanim lukom napravila kao restani krompir
16h jabuka i 2dcl jogurta
i onda tek u 21h luk i 80g tune gladna nisam bila radila neku tortu i zabavila se pri tome popila kavu i vrijeme ode ja se ni spazila nisam
ove težine što sam digla osjeti se na mišicima npr triceps malte ne možda jednom da sam osjetila da imam upalu , a bome jucer i danas baš vidim ja djelovalo je isto tako i prsa
sinoc sam imala problema sa koljenima kad sam plivala smetalo mi tako da nisam mogla ni otplivat da valja a veceras nisam išla zbog obaveza
ja kavu i nepišem više to pijem dvije tri na dan tako da se zna
I jeli ti dosadilo da pišem jelovnike da te neumorim sa ovim svojim glupostima premda ja vidim Gym_girl da se ti potrudiš i procitaš sve fino i pažljivo i veoma sam ti zahvalna
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2012 at 00:22
 Ma ne, nemoj brinuti za moje umaranje, i ako se umorim brzo napunim baterije Samo ti piši, mislim i da tebi to koristi, vjerojatno se još i više potrudiš jesti kako spada kad znaš da ceš sve morat priložit tu Ovako na prvi pogled mi se cini ok, pogotovo jelovnik od jucer - vidim da se pazi na proteine Malo detaljnije cu pregledati ujutro pa napisati ako budem imala šta jer sam sad vec pomalo sleepy pa mi se sve muti :))U svakom slucaju, dobre navike su tu, volja je tu, trening se intezivira pomalo - bit ce nešto ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 19 Ožujak 2012 at 00:35
|
To si skroz u pravu jer tako više gledam na sate da jedem na svaki par sati i sve što jedem da bude uredu i u granicama normale volje ima sigurno
trening pocinje sutra ponovo, a ja sam sigurna da ce bit nešto sad samo ovisi koliko Ok baš ti hvala i lijepo spavaj
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2012 at 19:17
|
Hvala ti, bome lijepo se spavalo Kako je prošao trening, koljeno? ..i današnji jelovnik please ako može :) ..da usporedim sa prošla 2 ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 19 Ožujak 2012 at 22:25
|
Nije loše dalo se nešto napravit Još nemogu skroz savinut noge i to me živcira
evo jelovnik:
6.30h 3 jaja sa 70g kruha
9.45h jabuka 40g tune i 60g kruha
12h 40g zobenih sa 2 dcl mljeka i cimet
15h 60g tjestenine sa 100g sira i 1dcl jogurta
18h.15 mrkva i 1dcl jogurta sa sjemenkama i 40g šunke
21h 100g sira i 2 dcl jogurta sa sjemenkama
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 21 Ožujak 2012 at 16:28
|
jucerašnji jelovnik:
6.30h 3 jaja i 80g kruha
10h 20g riže sa 11g fileta i dosta tikve i luka
12h isto ko i u 10h
15h palenta sa jogurtom
18h sir sa sjemenkama oko 100g
20h komad torte na rodjendanu
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 21 Ožujak 2012 at 17:02
20g riže i 11g fileta  pa to sve skupa stane u jednu žlicu... |
Posted By: animal87
Date Posted: 21 Ožujak 2012 at 18:08
|
11g fileta ostane medju zubima nakon obroka...to ti nije obrok,pojacaj to ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2012 at 18:39
|
mislim da je zaboravila stavit 0
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 21 Ožujak 2012 at 19:08
|
joj joj da tu je 110g nisam ni skužila da mi fali nula a riže sam skuhala 60g i podjelila na tri obroka riže jest 20g
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 21 Ožujak 2012 at 22:25
|
evo da napišem današnji jelovnik pa odo spavat umorna sam hehehe
7h 3 jaja i 80g kruha
10h 3 dvopeka 60g šunke i 50g sira
13h 40g zobenih sa 2.2 dcl mljeka
16h 20g riže 150g fileta, tikva i luk
19h 150g sira sa sjemenkama
21.30h 150g sira
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2012 at 00:01
|
Hehehe ma da, ovih 11 g stvarno nebi imalo smisla A rižice biš mogla bar duplo od toga, 40-50g ha, šta ti je 20 g, niš ;) Nikako da saberem malo sve te jelovnike, na sve sam strane rastrgana :) Ali ovako prvo od oka što vidim - nekako mi se cini puno mlijecnih proizvoda? Nije ti previše to kroz dan malo? Mislim, i ja ih volim, pogotovo kad zatopli...a i najjednostavnije je :) ali opet iz obroka u obrok....slabo mesa jedeš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 22 Ožujak 2012 at 20:09
|
Pa neznam volim inace mljeko i sve mljecne proizvode pa meni nije to puno Mesa nisam baš ni neki pretjerani ljubitelj, ali evo jedem piletinu i ribu
današnji jelovnik:
6.30h 80g kruha 80g šunke i sataraš
10.30h 2 dcl jogurta i 40g badema
12.30h oko 200g kuhanog krompira 90g tune i sataraš
19.15h isto kao i rucak
još cu kasnije uzet malo sira i badema
|
Posted By: wannabe skinny
Date Posted: 23 Ožujak 2012 at 11:14
| uh svaka cast! ja ne mogu tako kreirati jelovnik! |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 23 Ožujak 2012 at 22:58
|
heheh mogu ja svašta kreirat samo da imam malo više vremena inace kuhanje obožavam i pravljenje kolaca
i meni je sve ukusno neke kombinacije što neki nemogu ni gledat meni su fine
današnji jelovnik:
8.20h 60g kruha sa 50g šunke i 50g sira i vocni jogurt
10h mali sendvic pola od toga jutros
12.45h 3 kuhana jaja i 50g kruha
17.15 pire krompir sa 3 dcl jogurta i malo šunke
20.30 pastrmka jedna citava i druge pola sa lanenim uljem preko
kasnije cu još malo sira sa sjemenkama
nema povrca znam nevalja sutra cemo se potrudit više povrca
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 18:40
|
Nije loše, nije loše Rekla bi ti nešto za vocni jogurt ali prvi put ga vidim pa necu cjepidlacit Dalo bi se još proteina nagurat ali malo pomalo ih uvrštavaš u svaki obrok pa je i to pomak ;) Kako ide kilaža, se mice šta? Ne samo kilaža, opci dojam? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 19:12
|
ovako kilaža neide dole, ali se osjeti na tjelu znam da sam rekla da cu se u pon mjerit ali nisam pa cu ujutro i onda krecemo
teretanu sam skroz izmjenila digla težine radim više one vježbe što si napisala imam još neke probat nisam sve ali nastojim ih radit što više znam
auto sam zamjenila biciklom tako da sad svaki dan vozim biciklo nekih 18km tako nešto
znam za vocni jogurt nece se ponovit
a može li u obicni jogurt da se ubaci voca kakva je ta kombinacija danas sam izvadila maline iz ledenog pa kontam šta bi mogla sa njima ja ih sad vidim sa sirom ili sa pahuljicama ujutro i mljekom
|
Posted By: Kate
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 22:05
Apsolutno da!
Smrznuto voce - spas u zimskim mjesecima ali i u ovim ranoproljetnim danima kad nema onog pravog domaceg sezonskog. Ubaci u posni, jogurt, jutarnje zobene....s mlijekom kao smoothie/frappe itd. ------------- Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you act |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 24 Ožujak 2012 at 22:53
|
hvala Kate na predlogu probat cu ujutro sa jogurtom za medjuobrok
današnji jelovnik:
9.30h 40g zobenih sa 2 dcl mljeka
13 h skuhala ono mix povrce stavila još malo cvjetace u to polila sa 3 jaja oko 100g sira i 1 kašika kisele pavlake, malo mljeka i zapekla par min u pecnici pojela dva komada oko pola toga
16h kefir onaj light
17.30h 180g fileta i grah na salatu
22.30 1 komad tog složenca i još sira uz to oko 100g
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 12:11
ooooo da, ja sam prošlo ljeto skoro svaki dan stavljala jogurt u zamrzivac da se malo zaledi i onda u to umiješala borovnice i whey....predobro, jedva cekam opet 
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 25 Ožujak 2012 at 17:38
|
evo ga jutros sam napravila mjerenje da od sad znam na cemu sam i napredujem li koliko
težina 61kg
struk mjereno oko pupka 74cm
struk ispod pupka na najširem dijelu 84cm
bokovi 93cm
butine 57cm
i ono sa malinama i jogurtom je predobro
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 26 Ožujak 2012 at 00:14
|
današnji jelovnik:
9h 40g zobenih sa 2 dcl mljeka, dvi kašike smiksanih malina 1.5 dcl soka od malina što su se iscijedile kad su se odledile
12h 180g fileta i grah sa dinstanim lukom
16h šnita oko 40g kruha sa malo sira i šunke
18h komad složenca od povrca malo sira oko 60g i malo fileta oko 40g i 3 dcl jogurta sa smiksanim malinama
22.30h 150g sira sa 25g sjemenki
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 26 Ožujak 2012 at 21:24
|
današnji jelovnik:
10h 4 dcl jogutra sa malinama i 40g zobenih
12h grah i oko 170g fileta
14.15 isto ko i u 12
19h 2 i pol jaja sa špinatom i 50g kruha
21h 170g sira sa 30g sjemenki
|
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 26 Ožujak 2012 at 23:38
| kaj mislite o ribljim štapicima ili tuni u maslinovom ulju za medjuobrok? to mi trener savjetovao. :) ja sam ih pekla na maslinovom ulju iako znam da ono gubi svoja posebna nutritivna svojstva zagrijavanjem... :( jel malo krumpir salate ok kao izvor UH u obroku? to ne mislim za PWT nego tokom dana. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Ožujak 2012 at 09:33
|
Tuna ok, riblji štapici ne..... krumpir salata ok
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 27 Ožujak 2012 at 11:35
| ok, hvala :) hahah da, riblji štapici su mi se i cinili da pokupe previše masti... i teško mi sjeli... a jel ok pit proteine prije treninga? trener mi rekao da popijem prije zumbe. inace pijem nakon anaerobnog treninga. i da, još jedno bitno pitanje... koje proteine? do sad pila one koji u jednoj porciji imaju cak 17g UH, a sad razmišljam o proteinskom izolatu. pa sad koje je bolje? znam da je potrebno malo šecera nakon treninga radi obnavljanja glikogenske zalihe. proteinski izolat ima oko 3g UH. ak se ne varam tj. ne znam jel to izolat onda, al oni proteini 100% whey protein. :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Ožujak 2012 at 12:42
|
Ma i da ne pokupe masti unutra ima puno aditiva, Uh i svega, vec takvi sirovi su neprikladni..... Kaj se proteina tice, dal je ok pit prije treninga.......što misliš da ceš dobiti time, tj što želiš postici time? Možeš ih popiti ukoliko nisi jela sat do dva prije treninga , ako si jela nema potrebe. Ovo kaj si pila sa 17g uh neznam kaj je, mozda neki gainer, ali on ima koliko znam još više Uh, uglavnom ako imas love izolat , ako ne bilo koji whey protein (ovaj 100% whey vjerovatno i nije izolat neg koncentrat, ali svejedno ti je u principu). Sa to malo UH u PWm ne možeš obnoviti glikogenske zalihe, to je vrlo malo Uh za tu svrhu, koristi se primarno radi podizanja inzulina i bržeg transporta aminokiselina u stanicu radi oporavka i sprijecavanja razgradnje mišica, odnosno aminokiselina unutar istog ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 01:47
|
ok, kužim. :) onda veceras sam nakon treninga, al sat vremena nakon jer nisam stigla prije zbog pripreme, tuširanja, pojela oko 250g posnog, malo jogurta i umiksano praha slatke paprike i nasjeckane 2 mini domace ljute papricice, pola šnite nekog crnog kruha i 3/4 jabuke s dosta cimeta. jel to ok za PWM il nekaj fali/u višku?
pa to za proteine mi je trener savjetovao kad sam mu rekla da ih pijem samo kao PWM nakon anaerobnog treninga pa je rekao da i prije zumbe uzmem. al meni bitno samo dobro nahraniti mišice i dobiti energije za trening, zapravo definicija i gubitak masnog viška. (kojeg imam u abdominalnom podrucju, ne onakve šlaufice nego me se može uštipnut, kak da objasnim :)) govore mi ljudi da mi ravan trbuh, al ja želim 100% cvrstocu)
možda bolje jedostavno unijeti nešto proteina, UH niskog GI i vlakna prije treninga?
haha to sa 17g (tak piše na njemu) su Eiweiss 90 proteini iz DM-a, neki su ih hvalili... evo upravo skužila negativne komentare na forumu, deklaracija valjda sama govori zašto... :D
a kaj mi onda preporucaš uz taj izolat/whey shake?
i da, hvala na trudu :))
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 09:53
|
Ono iz DM-a svakako izbaci :) Pa sad, posni u pwm nije idealan, al ak nema niš drugo ko ga šljivi. A whey prije treninga kak sma rekao, u slucaju da si fulala jelo onda da, inace nepotrebno bacanje love........Kak si rekla najbolje nešto niski GI UH i prot. iako ima više opcija, verzija, to treba sve isprobavati u smislu da ne jedeš Uh prije treninga ,nego proteine i povrce radi sto vise GH , pa onda maznut poslje PWM, al velim ne zamaraj se time sad........ Da, taj whey si kupi i njega poslje treninga mazni sa nesto groždjanog, nekih 30g. nema na cemu......... PS. kaj se tice tvojih želja i rezultata, oni nece ovisiti samo o pre/post workout obrocima, nego jednako tako, ako ne i više od toga o ostalim obrocima tokom dana ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 29 Ožujak 2012 at 00:02
|
jelovnik od jucer:
7h 50 g zobenih sa 2.5dcl mljeka i malina dvi kašike u to
napravila sendvice od 100g sira 100g šunke i 100g kruha i 4dcl jogurta sa malinama i to pojela od tri puta do14.30h
17h 2 jaja sa spanakom
21h prženi luk sa 120g tune(to je u ulju ona ulje koristila da ispržim luk)
današnji jelovnik:
7 h 3 jaja na malo domaceg masla i 70g kruha
13h corba od krumpira brokule luka mrkve paradaiza
17.30h isto corba i 80g tune sa 70g sira
21.30h 2 dcl jorurta sa jagodama i 150g sira sa 30g sjemenki lana
|
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 29 Ožujak 2012 at 01:25
|
haha budem, tj. izbacila sam vec - popila vec sve te "proteine". HAHA
a kaj je idealnije od posnog, osim wheya i groždjanog? nisam ga sad još kupila. i pod groždjano si mislio na groždjani sok? :)
da da, uglavnom se trudim jesti 3 obroka i 2 medjuobroka tokom cijelog dana. ujutro si zmiksam dosta zobenih (nisam vagala) s 3 dcl mlijeka od 1,5%m.m., nasjeckanu bananu i nescafe classic s malo šecera i istim mlijekom. ne znam jel to ok? medjuobrok znaju bit 2, 3, nerijetko 4 jaja (al pecena s malo ulja:/ ) s minimalno kalnickog kruha ILI šaka oraha/badema, rucak purece ili pilece meso s nekim povrcem (sve s minimalno masti jer mama pazi na kolesterol) - taj rucak mi zna cesto bit pre workout meal, a PWM je kao onaj jucerašnji ili je znao bit- oni shake-ovi, haha.
pa sad kak to sve skupa zvuci?
s tim da nekad uz rucak znam uzet ko danas 2 napolitanke ili jednu torticu. :D
zadnji vikend sam imala doma omiljeni kolac - londoner šnite pa sam pojela pola tepsije :O al zato trcala drugi dan 9km na traci i (samo)pol sata bicepsi i tricepsi.
e sad, jesu ok multipowerovi 100% whey? veli frend da uzemem neko pakiranje za 120kn, a ja našla tu 908g za 220kn.
i skužila sam da su mi se nekak uspjeli nabildat listovi u ova 2 mjeseca! (uvijek mi bili jako tanki) a nisam ni radila vježbe za njih. haha i da, kvadriceps isto.
sorry kaj sam se raspisala. :/
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 30 Ožujak 2012 at 09:06
|
jucerašnji jelovnik:
8.30h 100g kruha 80g šunke i 80g sira
14h tanjur corbe one i 200g fileta
17h opet corba i 100g fileta
19h 100g fileta
21.30h 150g sira sa 30g badema
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 31 Ožujak 2012 at 22:54
|
jucerašnji jelovnik:
zobene 40g sa mljekom i jedan kivi
pašta oko 75g sa gljivama lukom i vrhnjem onim manje masnim
3dcl jogurta sa jagodama izmiksanim
2 komada pite od kukuruznog brašna kopriva i mladog sira
3 jaja
današnji :
napravila palacinke od nekig mekinja 5 jaja i oko 1.5dcl mljeka to jela od dva puta sa 200g sira i 150g šunke znaci za dorucak i rucak i uz dorucak pojela jedan kivi
1.5dcl jogurta sa 20g sjemenki
i sad 150g sira sa 30g badema
sutra cu se mjerit ponovo tako da to bude svako nedjelju dana pa da vidim ima li pomaka
otkako sam krenula sigurno ima i više sam izgubila u cm neko na kilaži sigurno premda nisam dugo da pazim tek 22dana a bilo je tu i malih prekršaja sa onom tortom i vocnim jogurtom
i jeli bi mi neko mogao sad pomoc da složim neki trening jer ovo što ja sad radim oduzme previše vremena a i nije mi kako prije sad idem srijedu cervratk petak i subotu pa neznam kako da podijelim to po grupama.
ovaj tjedan sam radila dva puta znaci gornji dio dva puta donji , ali 4 dana za redom pa neznam valja li to tako?
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 01 Travanj 2012 at 10:28
|
evo rezultata mjerenja
01.04. težina 60kg (-1)
struk oko pupka mjereno 72cm(-2)
struk na najširem dijelu 81cm (-3)
kukovi 91cm(-2)
butine 55.5cm (-1.5)
dobro je za tjedan dana ja bar tako mislim
|