sklekovi - program
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5475
Printed Date: 15 Prosinac 2024 at 22:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: sklekovi - program
Posted By: CRO COP
Subject: sklekovi - program
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 18:43
|
Trenutno radim 17serijax15sklekova...tako vec nekih 5-6 mjeseci to je broj od 255sklekova..radim ih 4x tjedno..medjutim mislim da taj program i nije nešto, jer kad sam nekidan ištao vidit koliko mogu napravit u šutu uspio sam jedva 35...Uz sklekove radim i propadanja i zgibove i trbušnjake. Sad, molio bi nekoga da mi eventualno rece bolji program (dali trebam radit uske sklekove, široke..dali je bolje više serija s manje ponavljanja ili obrnuto...) |
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 19:04
|
Noge si zaboravio - a što je s cucnjevima, iskoracima i sl. ? Sklekovi su dobra vježba, no nemoj se držati sklekova ko pijan plota... Ubaci još vježbi. Osnova su: sklekovi / bench press, cucanj, deadlift i zgibovi. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: CRO COP
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 19:38
|
Zaboravio sam napomenuti :) Dakle uz sklekove radim i trbušnjake(4-5 serija po 60), zgibove(10 serija po 8) i propadanja (10 serija po 10)..svakako cu za 15ak dana kreniti s trcanjem...takodjer 3-4x tjedno po 2-3km za pocetak..krenuo sam lagano i s bajkom vikendom po 40ak km |
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 11 Ožujak 2012 at 20:59
| ja i dalje ne vidim cucnjeve |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 00:17
|
radiš na izdržljivosti ili? Ako želiš malo više radit na snazi i malo intezivirat te sklekove probaj razne teže varijante, tipa na jednoj ruci ili sa nogama na necem povišenom, jednom nogom u zraku i sve te neke komplikacije :) Ako vec 6 mj. radiš isto, tijelo vec debelo stagnira...i zijeva od dosade kad kreneš sa treningom  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CRO COP
Date Posted: 15 Ožujak 2012 at 21:03
| evo dali je ovaj program ok?Dakle trenirao bi 4x tjedno..SKLEKOVI: 15 SERIJA X 15 (sklekovi s nogama na necem povišenom(npr. stolica), ''triangl sklekovi'', te obicni sklekovi (kombinacija uskih i širokih)ZGIBOVI: 10 serija po 8 (kombinacija ''pull ups'' i ''chin ups'')CUCNJEVI: 10 serija po 10PROPADANJA 10 serija po 10TRBUŠNJACI: 4 serije po 50-60i još imam onu šipku s oprugom po sredini (ona se savija te se tako jacaju ruke te u manjoj mjeri prsa..s njom napravim 5-6 serija po 20...+ za koji tjedan krecem s trcanjem (3x tjedno..pocetna ruta 2,5km...jer nemam bas neke trkacke kondicije..) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:15
|
Ja s njim ne pricam dok ne vidim vježbe za noge...
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: CRO COP
Date Posted: 16 Ožujak 2012 at 09:56
|
cucnjeve sam naveo..trcanje za tjedan-dva...trenutno pegllam bike vikendom po 40km...(40km subotom i 40 nedjeljom)... Koje još vježbe mogu raditi kod kuce??? |
Posted By: tyros
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 23:15
|
Mirko, jes' to ti? :))
------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 23:43
|
hahahahaha ja i dalje ne vidim cucnjeve xD
lažem vidim , ali si samo naveo cucnjevi hhahaha
|
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 07 Veljaca 2013 at 00:43
|
netko ce sanjati cucnjeve hehe..
kreni dok te nisu ubili u pojam |