Pomagajte, dali radim dobro?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5491
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 10:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomagajte, dali radim dobro?
Posted By: luna-scarlet
Subject: Pomagajte, dali radim dobro?
Date Posted: 14 Ožujak 2012 at 21:58
|
Pozdrav ljudi, neki me znaju sa dijela u upoznavanju, a nekima sam skroz nova. Sada nakon skidanja 8kg i nekih ''osnovnih vjezbi'' krenula sam u teretanu. Imam jos 4kg viska po mojoj nekoj procjeni (za sada mi djeluje da bih na toj tezini izgledala onako kako trenutno zelim) ali jos moram lupat po teretani  Imam 155cm i 60kg za sad... Isla sam 3 tjedna u teretanu, onda sam 1 tjedan imala groznu gripu sa febrom i preko 39 pa nisam isla u teretanu, no ima vec 4 dana da sam se ponovno vratila. Mene zanima, ako ima kakva dobra dusa da mi kaze dali dobro vjezbam. Moj cilj - naravno smanjiti kilazu, konkretno mi se najvise skuplja viska u trbuh, ostatkom tijela sam vise-manje zadovoljna. Zelim ocvrsnut cijelo tijelo, i vratiti dobru kondiciju. Moj trening za sada izgleda - 40minuta na variety programu ili na traci ili na nekoj vrsti orbitreka koji simulira i penjanje na brdo tako da neko vrijeme se trci po ''ravnome'' pa onda povisuje i smanjuje nagib i pritisak na noge i ruke. Nakon toga ne uzimam pauzu nego prijedjem na spravu za ruke/prsa i ledja, odradim za ruke/prsa sa tezinom 18kg 4serije po 10, za ledja sa 14kg 3 serije po 10. Ruke su mi inace slabiji dio tijela pa pokusavam povecati broj ponavljanja ali jos uvijek nemam snage za vise. Onda odem na inner/outer thigh spravu, za unutrasnjost bedara sa 25kg odradim 4-5 serija po 10, za vanjsko ista stvar ali smanjim tezinu na 20. Onda odlazim na spravu za veslanje, tamo sam jos pocetnik, 2-3 serije po 5, pokusavam povecat. Zatim sprava za guzu i natkoljenicu, ona u kojoj sipka stoji u ravnini koljena, pa se nogama spusta na dolje - 3 serije po 10 na 10kg Sprava za noge/listove, 25kg, 5 serija po 10. Onda na bench za sklekove, obicnih sklekova mogu napraviti po 3 serije po 10, no probala sam uzeti uteg kako sam negdje procitala, kad sam dodala uteg od samo 2 kg mogla sam napraviti samo 2 serije. Nakon toga ili odem jos kratko na biciklu, mozda 10minuta, ili doma. Prije spavanja kod kuce radim istezanje. U teretani provedem 1,5sat (ne ukljucujuci svlacionicu)  Pjesacim dnevno minimalno 50minuta, kombinacija uzbrdice/nizbrdice/stepenica. Nadam se da ce mi netko sa viskom vremena objasniti sto bih trebala mijenjati u treningu, sto je dobro itd. Nazalost koristim teretanu u sklopu jednog hotela, i nemam mogucnost uzimanja trenera, zapravo u teretani ne radi nitko strucan nego kozmeticarke koje inace rade u beauty/spa dijelu hotela. ------------- Tvrdoglava na putu do vitkosti |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Ožujak 2012 at 22:18
|
Trening ti ne valja, trebaš se riješiti sprava i opcenito povecati intenzitet. A sad, sama bez iskustva i vodstva, teško je
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: luna-scarlet
Date Posted: 14 Ožujak 2012 at 22:33
|
Ali kako da odradim trening bez sprava? Doma si odradim istezanje, pjesacim inace, ali kako da si ucvrstim ruke/noge/guzu, ucvrstim i smanjim trbuh itd.?
------------- Tvrdoglava na putu do vitkosti |
Posted By: pepperedangus
Date Posted: 14 Ožujak 2012 at 23:13
bez sprava je vjerojatno mislija ili na kalisteniku (vježbe s vlastitom težinom) ili na slobodne utege. ili na oboje  .
|