Je li ovo uredu ili ne
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5618
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 17:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Je li ovo uredu ili ne
Posted By: marija-mo
Subject: Je li ovo uredu ili ne
Date Posted: 11 Travanj 2012 at 19:05
|
E ovako do sad sam u tertani radila tako da sam odvajala gornji i donji dio tijela idem 4 puta tjedno u teretanu, a sad sam napravila sebi neki program da odvojim neke mišicne grupe pa me zanima dali je ovako bolje. srijeda- prsa- triceps
cetvrtak- ledja- biceps
petak- noge
subota-ramena i trbušni(malo bolje)
inace trbušne cu radit skoro svaki trening koji mognem ali samo po dvije serije znaci jednu gornji jednu donji takodjer i ledjnu ekstenziju svaki trening
razlog što ovo hocu da promjenim jer mi nije sad potrebno da radim noge dva puta u tjednu previše mi je
pa neznam griješim li ili ne
cilj mi je gubitak kg
i zanima me još koliko vježbi da radim po mišicnoj grupi danas sam radila prsa i radila sam bench pres razvlacenje bucicama na ravnoj klupi, presa za prsa i ona sprava leptir sve 3*15 jeli to ok
|
Replies:
Posted By: Demetra
Date Posted: 11 Travanj 2012 at 21:42
| pošto ja pojma nemam necem ni komentirat dal je ok ili ne...samo cu reci da je meni kružni trening puno naporniji,ne znam dal si radila.....baš me izmori više neko kad radim po 4 serije od svega.....ovako po danima grupe mišica nisam još radila... |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 11 Travanj 2012 at 21:51
|
da ali pošto radim cetiri dana za redom zato sad ovako hocu da probam. Prije sam ja išla pon, uto pa odmor i onda još dva petak i subotu, a sad moram cetiri za redom jednostavno nema dovoljno odmora izmedju, a opet nisam nikad pravila neki program da znam. Ovo sam dosta citala i citala i složila samo nisam sigurna koliko je dovoljno vježbi za odredjeni mišic to me buni inace pon i utorak sad radim kardio i još dva dana od ovih hiit i prebacila se na biciklo tako kad god je lijepo vozim biciklo po 20km na dan
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 09:40
kaj se tice gubitka masti ovo je najlošja varijanta treninga , a i izbor vježbi takodjer .Nepotrebno je toliko vježbi za prsa, kalorijska potrosnja je puno manja nego da radis kompleksnije vjezbe i da se maknes sa sprava i da stojis , a ne lezis. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
marija-mo wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 09:48
S obzirom da moraš 4 dana za redom bolje bi bilo odraditi 2 dana za redom, 1 dan off i opet jedan dan trening, full body neg ic 4x i napraviti split. Jos ak vozis bike i radis koji HIIT u tjednu je vise nego dovoljno , a mozda i jeftinije ic 3x u teretanu nego 4x. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 12:29
|
što se tice jeftinije isto mi je placam mjesecno a do teretane idem poslije fax-a ili ako nemam fax provozam se sa biciklom tako da ni gorivo netrošim za to
poslije ponediljka i utorka nema šanse da radim noge jer i onako mi otpadoše u srijedu sve me živo boli ali gornji dio ne zato sam ovako mislila, a sad nevalja sad neznam šta cu kako
na koje vježbe misliš stojeci za prsa?
jer ja jedino znam sklekove i njih radim po 60 komada otprilike
u pon sam radila hiit na biciklu kucnom sinoc i još cu jedan dan subotu mislim danas cu vozit biciklo do grada i nazad 20km od dva puta
i hvala što komentiraš da se nemucim uzalud ako nevalja
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 13:49
|
A bas moras 4 dana za redom, nemres npr........pon-ut- cet-pet? Kaj se nogu tice, ako radis upper/lower, ne kuzim kak ti otpadaju noge ako ih radis u razmaku od 2 dana, s time da ne radis ni blizu maximalnim tezinama i ne opterecujes ih toliko.Ako treniras vec neko vrijeme trebale su se naviknuti na taj umor/pocetne upale..... i sta radis kad radis noge? Kaj se prsa tice, nisam mislio iskljucivo na vježbe za prsa da radiš stojecki, nego da taj trening koji si navela : bench, razvlacenja, neka guranja na mašini i leptir da si cijeli trening odsjedila. odležala i potrošila daleko manje kalorija u nego da si radila dinamicniji full body ili upper/lower koji bi se bazirao na kompleksnim vježbama. Ne treba ti 4 vježbe za prsa , 1 -2 maximalno, jedna od njih sklekovi svakako...koliko muških sklekova možeš? druga npr bench press s bucicama........... Kod topljenja masti cilj je potrošiti što više energije , a to split sistemom po mašinama teško možeš i sa tako lakim opterecenjem? koliko odmaraš izmedju serija? Može se i split napraviti zahtjevan, ubitacan, ali težine moraju biti vece , a odmori minimalni , iako full body ce uvijek dati vecu energetsku potrošnju, a pogodiš i sve skupine više puta tjedno........ Isto tako, ne radi hiit prije treninga nogu ako si to radila prije, a niti bicikliraj previše, možda i od tuda taj umor na dan kad si radila lower body ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 14:23
|
ovako pon i utorkom nemogu nikako jer imam trening na fax-u pogotovo utorkom 3 sata skoro kardia i još ja dodjem i odem sa biciklom i tu mi je sat i pol tako da skoro taj dan imam 6 sati samo nekava trcanja i moja vožnja probala sam ici taj dan ali onda nemogu izdržat na fax-u zakažem zbog toga sam ostavila ova 4 dana
hit radim uvecer i to kad manje radim kardio taj dan ili npr bude kiša pa nemogu sa biciklom
kad radim noge radim mrtvo dizanje cucnjeve razne vrste, iskorake razne, nožnu fleksiju ekstenziju
pa sklekova mogu oko 20 komada možda koji manje kad stavim povišenje na noge oko17
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 14:47
|
To mijenja stvari malo s obzirom da si ta 2 dana aktivna.........dakle na kif-u si? S obzirom na to ukoliko ti se ne žuri nikamo sa definicijom onda slobodno radi split ako ti energetski tako odgovara, ali se optereti malo više od tih 3x 15, pomakni se na 6-8 RM-a . A s obzirom da sa strane ocito radiš puno kardia i još koji HIIT sa strane to je dovoljno, a kroz ovaj split radi na povecanju/ocuvanju miš mase/snage........... Ako ti se pak žuri i imaš manjka slobodnog vremena onda se baci na full body treninge i taj kardio sa strane kaj imaš..... BTW kaj se tice lower body vježbi odlicno, za sklekove svaka cast, ugodno sam iznenadjen :) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 23:27
|
da na kif-u sam pocetak tako da hocu da neke stvari odmah radim da valja i što bolje sve naucim
iskreno ove u teretani sam pitala par puta ,ali da budem iskrena jedan od trenera koji tamo radi mi je rekao šta ce ti mrtvo dizanje to tebi netreba to nerade cure hehehe šta cu samo sam se nasmijala, a primjetila sam da jedina ja od cura to i radim ovog drugog sam pitala jednom da mi pokaže kako se radi pravilno good morning vježba on je pitao šta mi je to nije nikad cuo tako da sam odustala da išta više pitam tamo
ma da sklekovi nije loše premda sam kontala da je to malo ali reko koliko mogu mogu šta ceš samo me zgibovi muce to nemogu nikako opcenito najslabija strana mi je mislim ramena i ledja zato sad forsiram to
pa nežuri mi se samo da imadne efekta zbog toga cu strogo pazit na prehranu(što donedavno i nisam baš znala sam pazit pazit pa par dana sae opustim), ali sad pazim ima mjesec baš gledam da to bude ok osim sad za praznike sam malo odstupila 2 dana ipak su bili praznici
znaci mogla bih ovako probat pa vidit kako ide ako nebude valjalo mjenjam nešto
samo bih volila ako imadneš vremena da ti napišem šta uradim na kome treningu pa da vidiš valja li dali da nešto promjenim evo kao ovo gore što si mi napisao hvala, a ako ne hvala opet za ovo do sad znam da vazda mi pocetnici nešto pitamo tako da stvarno se divim svim ljudima ovdje i na ostalim forumima koji imaju strpljenja odgovarat
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 10:14
To govoriš o teretanu na kif-u ?
Samo pošalji na PM , možeš i prehranu generalno pa da vidimo........ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 10:52
ne ne na fax-u nego u ovoj teretani gdje idem mislim da nerade strucne osobe da bih mogla nešto od njih naucit, a eto i dokaza jer oni samo pokažu sprave i to je to doduše pokazao je ovaj i mrtvo jer sam ja pitala,a inace to nekažu da se radi i da je dobra vježba baš sam ja jednom radila i jedna cura je pitala koja je ovo vježba što ona radi kako to nema u programu, na to je dodao šta ce ti to možda je on uvjeren da je to samo za muške i da cure nesmiju to radit
e hvala puno hocu kako ne
da napišem generalno kako sad jedem ili da pratim jedan tjedan sve pa da napišem tocno
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 10:59
Nema na cemu.........napiši slobodno za par dana, bit ce lakše nac rupu ako je ima ili nejasnoce ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 11:06
|
ok znaci pratit par dana i onda poslat može zapisat cu sve da baš ništa neizostavim pa lijepo poslat i trening i prehranu
|
Posted By: Demetra
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 21:34
| a jel smijem ja poslat svoje dok mo skupi svoju evidenciju :) ikome? plizzz |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 12:55
|
marija, a da probaš u ovu svoju kombinaciju ako vec hoceš tako radit samo ubacit ramena sa prsima i tricepsom pa vrtit ta 3 treninga? Bar da malo podigneš taj intenzitet. Iako se slažem sa Phoenixom što se tice izbora treninga, ako govorimo o gubitku masti mislim i da dobar split može napravit svoje, pogotovo ako se uvede malo superserija, skrate pauze kako je navedeno i ako su prehrana i kardio sredjeni. Ja osobno volim split i vec ga duže radim, u raznim kombinacijama, ali kod mene je slucaj da se više želim posvetit odredjenim mišicnim skupinama i gubitak masti mi nije glavni cilj pa mi to nekako najbolje odgovara, nekako se bolje uspijem skoncentrirat na treningu na ono što mi treba. Tako da i ti sebi slaži nekako po onome što ti najviše treba i daj sve u to. Ja sam si uzela papir i ispisala po redu što valja, što ne, na cemu treba radit najviše, na cemu najmanje pa sam si tako i kocipirala trening. Recimo, ramena su mi bitna i njih garim 2-3x tjedno (srednje rame) i to kad sam najsvježija, ledja isto tako ali malo manje, gluteuse gazim na sve moguce nacine i što ranije u treningu, po mogucnosti na pocetku. Ono što ti je bitno stavljaj na pocetak kad najbolje možeš ostvarit tu mind-muscle vezu. To je greška koju mnogi rade, ono što im je najbitnije stavljaju na kraju. Recimo, moj decko želi vece ruke, a stalno ih je stavljao na kraj kad je vec bio iscrpljen. Otkad sam mu te ruke stavila na pocetak treninga, odjednom je krenulo. Treba malo testirat, mijenjat taj raspored vježbi i sve to...ali uglavnom bit svjestan toga što najviše treba i dat 100% u to  Demetra, slobodno, možeš i svoju temu otvorit ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 13:48
|
pa vidiš mogla bih i tako da ubacim ramena sa prsima onda bi imala dva dana slobodna, ali meni žao kad vec mogu da neodem malo vježbat
tako ja i radim one vježbe koje su mi najteže i naj napornije uradim odmah da mogu dat najviše od sebe
npr kad sam u srijedu radila prsa baš sam osjetila jucer i prekjucer upalu što mi se rijetko desilo kad sam radila gornji dio sav i prekjucer ledja, a što se tice noga njih vazda kad odradim dva dana imam upalu jer ih baš sredim
sad neznam koliko bi to trebalo bit u težinama, ali evo otkako ovo pratim malo sam gledala ostale cure sa koliko rade i mogu slobodno rec da radim skoro na svemu za 10kg više a na necemu i puno više pa mi zato cudno i to neke su puno krupnije od mene i ja kad njih vidim sa kakvim smiješnim težinama rade kontam jeli ja griješim ili šta
hvala na savjetu
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 14:18
E, probaj tako, meni je to super kombinacija, baš i sad radim tako. Ramena odradim na pocetku (jer su mi bitnija) i uopce mi ne utjecu na prsa, cak ih i bolje odradim jer su mi zglobovi zagrijani. Kad radiš cijeli gornji dio ne možeš svemu posvetit istu pažnju i energiju, zato i osjetiš više kod splita, a i imaj na umu da si malo promijenila trening pa tijelo reagira upalama na to. Tako sam i ja sad za promjenu uvela superserije za ruke (iste mišicne skupine, ne antagoniste - recimo spojim 2 vježbe za bic./tric. i šibam ih naizmjenicno) i skoro 3 dana sam vukla upalu što dugo nisam  I gle, cak i ne moraš pauzirat jedan dan...samo nakon što odradiš ta 3 treninga, kreneš isponova na prsa, ramena, triceps....i stalno kružiš tako...kužiš? Naravno, bilo bi bolje napravit day off al ako vec ne ide...samo si nešto promijeniš, možda malo povecaš ponavljanja lagano, promijeniš vježbice, skratiš pauze pa odradiš brže...ili odradiš više kardia na kraju, tako nešto...jedan dan jace, drugi slabije...sve ovisi koji su ti dijelovi najbitniji. A što se tice težina....bez brige, cure opcenito bježe od toga ma koliko god krupne bile..zapravo, što su krupnije dizat ce manje Ni meni ne mogu vjerovat kako te sitne rucice vuku toliko ali eto...vuku  Tako da...samo udri  Nema na cemu  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 14:47
|
hehe ja mislim da je dovoljno kardia na kraju dok dodjem kuci sa biciklom za to mi treba 40min, ali baš vozim, a ne da se vucem budem sva mokra kad dodjem,
kako mi je par dana bilo sad loše vrijeme kiša radila sam uvecer hiit kad nebih vozila po danu biciklo
jucer sam otišla sa biciklom ,a bilo je baš tmurno i kad sam se vracala uhvatila me kiša u pola puta stopila se ko miš em što sam vruca iz teretane danas temperatura,ali nema ležanja odo odradit ramena
možda ode i temp pauze radim od min izmedju serija, a izmedju vježbi oko 2-3 min nekad malo više ako mi je nešto zauzeto,ali odem na nešto drugo ako mogu da necekam
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 12:03
uuff to je i previše kardia  Hehe vidim da imamo istu crtu ludosti, trening pa makar na ležecki Si uspjela odradit? Kako se danas osjecaš, bolje?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 14:28
|
o hvala na pitanju jest bolje nego jucer temp spala nakon treninga tj sinoc
grlo boli, ali bar se nece morat ležat danas malo pijem više tekucine sa cijedjenim grejpom i odmarat cu svakako mi je dan odmora pa da sutra budem ok za trening
mogu ti priznat onaj savjet da spojim ramena sa prsima je 100% odlican jer nakon jucer vidim da mi je samo ono malo premda sam ja dala sve od sebe nije to to kao na ostalim treninzima
moram priznat razmišljam da ipak poslušam vaše savjete i prebacim se na full body treninge i pokušam tako pa ako osjetim da sam previše umorna da to nije za mene lako se ja vratim na ovo ništa me nebi koštalo probat
ipak ste vi puno iskusnije i puni znaja tako da vam vjerujem kad nešto kažete
samo ja to nikad to sad nisam tako radila,a moram priznat malo sam i citala o takvom programu tako da probat cu nešto napravit stavit ovdje pa vi prokomentirajte šta je dobro šta ne i šta da mjenjam
i sad se bacam na citanje o tome da vidim šta i kako
 |
Posted By: MatijaV
Date Posted: 12 Svibanj 2012 at 20:13
|
Evo mojega treninga šta kažete ? TRENING 1.trening:
Prsa+biceps -leptir mašina
12-12-10 - koncentrirani pregib bucicama 12-10-8
Noge+ramena -nožna ekstenzija 12-10-10 -listovi na smith masina 15-12-10-10
Ledja+triceps -Dead lift 10-10-8 -kickback bucicom 12-10 -povlacenje na lat spravi 12-10-8 |
Posted By: Physx
Date Posted: 13 Svibanj 2012 at 23:41
|
Za nekoga tko radi na masi, ima li smisla raditi npr, prsa više od jednom tijedno? Ako ih se dodijeli kao najslabiju tocku, mislim da bi jedan pošten trening ponedjeljkom trebao biti dovoljan za taj tjedan...? Vidim da pridodaješ važnost ramenima ali ako ih se želi izgraditi neznam kolko je produktivno radit ih 3x tijedno, ako mišic raste i 3. dan... Laik sam, lako moguce da sam u krivu... |
Posted By: Didii
Date Posted: 28 Travanj 2015 at 15:09
|
Ne znam gdje da pisem, pa evo ovdje... Koliko su uredu ove vjezbe? Radim ih kod kuce, pa bih voljela cuti vasa misljenja .. :) 
|