Izbjegavati rastezanje O.O
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Zdravlje
Forum Description: Pitajte sve što vas zanima o zdravlju, a da je vezano za tjelovježbu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5621
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 17:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Izbjegavati rastezanje O.O
Posted By: Zvonimir Brle
Subject: Izbjegavati rastezanje O.O
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 09:01
|
Istezanje je postalo vec tradicionalan ritual mnogih vježbaca u teretanama. Neki na taj "obavezni" dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama i ne sumnjajuci da rade krivu stvar. Da li su svi oni u krivu?Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da se istezanjem prije treninga privremeno smanjuje mišicna snaga i ucinkovitost, a može se povecati i vjerojatnost ozlijedjivanja! |
Replies:
Posted By: Igor
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 12:17
| 2001. su te iste studije govorile da poslije svakoga seta treba se istezati....vidim da radis sa girjama pa procitaj od Pavela "Relax into stretching" knjiga ima vise kredibiliteta od "studija kontroliranih". |
Posted By: musicgirl
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 20:10
|
istezanje povecava vjerojatnost ozljedjivanja?!
ja svaki put radim istezanje prije i poslije glavnog dijela treninga te iz vlastitog iskustva(koje i nije baš veliko) mogu reci da mi to koristi i ne odmaže, al eto cekam starije i iskusnije da kažu svoje mišljenje. |
Posted By: Sara89
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 22:25
|
Ja se zagrijavam prije, a istežem nakon treninga. Prije treninga mi ne odgovara, jer su mi mišici još malo ukoceni. Drugi par rukavica su treninzi u potpunosti bazirani na istezanju, ali to rijetko radim (stretching, lagana joga, itd.) ------------- Život pocinje svakoga dana. |
Posted By: - Darac -
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 03:23
Najbolje je prije treninga zagrijavati se, a tek poslije treninga istezati i rastezati se  |
Posted By: musicgirl
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 17:28
eto i to sam naucila 
|
Posted By: Morrighan
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 17:44
|
Tu postoji vise teorija koje se kolju medjusobno, takodje, treba uzeti u obzir fizicku aktivnost koja sledi i na osnovu nje odluciti da li se i kako istezati :) Staticno istezanje svakako nema poentu na nezagrejan misic, ali takodje nema ni poente nekoliko sati posle treninga. Takodje i od nasih ciljeva zavisi koliko cemo potrositi na istezanje.
Ne znam kako moze istezanje pre treninga uticati na ozledu tokom treninga, u nekim stvarima cak moze i pomoci, ali opet, mnogo zavisi i od same fizicke aktivnosti. ------------- |
Posted By: Bla!
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 21:01
|
Upravo to, prvo zagrijavanje pa istezanje prije glavnog treninga i na kraju završno istezanje da se opuste mišici.
Da li je to najbolja kombinacija za svakoga i sve vrste treninga, vjerojatno ne, no za rekreativu ne vjerujem da šteti.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Travanj 2012 at 20:43
|
Sve piše u prvom postu :) Lagano zagrijavanje na pocetku, eventualno malo dinamickog istezanja, i/ili piramidalnog zagrijavanja ko ide na taj nacin...i na kraju staticko...ne na pocetku...
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: malee
Date Posted: 27 Travanj 2012 at 13:09
|
Cinjenica je da se s elasticnošcu zglobova vježbaca, odnosno sportaša u pravilu i povecava broj ozljeda.
Ekipa koja celom dira koljena, stavlja noge iza glave i sl. najcešce ima problema s tetivama i ligamentima jer u tom slucaju mišici moraju biti jaci kako bi podnijeli širi opseg pokreta. S druge strane sportaši koji jedva vrhovima prstiju ruku taknu koljena najcešce nemaju nekih bitnijih ozljeda, ali im je ogranicen opseg pokreta i smanjena eksplozivnost. Ovo govorim cisto iz svog nekakvog iskustva koje se temelji na 15 godina bavljenja sportom. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 27 Travanj 2012 at 13:56
| zagrijavanje prije,istezanje nakon treninga |
Posted By: Ivan1986
Date Posted: 07 Kolovoz 2012 at 22:28
|
Treba se dobro zagrijavati prije treninga ali isto tako i istezati nakon treninga.Osobno smatram da bi se vjezbe trebale razlikovati-ovisi o sportu i samome sportasu.Moje omiljene "klackalice" sigurno nece radit neki baletan....
Ako se ne razgibavamo i istezemo imat cemo problema s donjim dijelom ledja ako ne sada onda kada ostarimo. |