Well, eto i mene...
Uglavnom,prestankom pusenja povecale su se moje -hranidbene navike- koje su kulminirale u sijecnju,kad sam imala maksimalnih 78 kilograma.
Nakon te za mene kriticke kilaze odlucila sam se za pocetak vjezbanja i regulaciju prehrane.
Sada sam na 66 kilograma( u tri mjeseca) i hranim se vise manje pravilno?!
Jedem 5-6 puta dnevno,ujutro jedem zobene pahuljice ili kruh od cjelovitih zitarica s mlijekom ili jogurtom. Poslije jedem neko voce,pa rucam( meso-povrce,riba- povrce,ako radim onda zrnati i salata) kasnije opet neko voce, pa trening,onda protein,povrce.... Cesto jedem manje obroke. Ne mogu reci da ne grijesim,povremeno odem vecerati vani,povremeno jedem kokice... Trudim se bar 6 dana u tjednu nositi od 1200-1400 kcal.
E sad,sto se treninga tice.... Vjezbam svaki dan( 7 puta tjedno,tu i tamo napravima pauzu i svjesna sam da bi ona trebala biti jednom tjedno).
Na pocetku sam radila na spravama dva puta tjedno,pet cardio,pa sam mjesec ipo radila svaki dan orbitrek od sat i 15 do sat ipo i sad sam pocela tri puta tjedno raditi sprave,cetiri orbitrek. Kad radim sprave radim 10 min zagrijavanje, pa 6-7 sprava po cetiri serije po 15 kom s manjom tezinom i nakon toga 30-40 min orbitrek. Ne znam da li je to ispravno.
Jos trebam izgubiti 6-7 kg,visoka sam 164 cm.
Trebam li nesto mijenjati u vjezbanju i u prehrani?
Zanima me koliko se otprilike kalorija trosi kad se vjezba na spravama i po cemu su one bolje za gubitak kilograma i zasto nije dobro samo cardio raditi na pulsu od 150.
Dugo sam bila u sportu tako da misica imam i dalje.
Je li ok piti l carnitin?
I smijem li prije i poslije treninga jesti voce?
Hvala :)
|