Pocetak vježbanja nakon bolesti
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5678
Printed Date: 16 Travanj 2025 at 09:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pocetak vježbanja nakon bolesti
Posted By: Fitkorisnik
Subject: Pocetak vježbanja nakon bolesti
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 20:53
|
Dobar dan.Nakon više od godine dana oporavka od mononukleoze pocinjem ponovno sa vježbanjem i u katastrofalnoj sam formi.Za pocetak sam kupio 16 kg kettlebell jer je on navodno za pocetnike moje kilaže i uz to pocinjem s laganim režimom trcanja. Moje pitanje je: koliko tjedno za pocetak smijem vježbati ove vježbe dok se ne uhodam. http://https://www.youtube.com/watch?v=Iz_rDPaZn90 - http://https://www.youtube.com/watch?v=Iz_rDPaZn90 Te kako da u taj isti tjedni raspored uvedem i trcanje. Ne znam dali je bitno, ali imam 87 kg i visok sam 188 cm. Hvala unaprijed na vašem odgovoru.
|
Replies:
Posted By: Igor
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 21:02
Dobro došao,vježbama koje si postao ništa ne nedostaje,izbaci floor press ubaci turkish get up umjesto i one leged deadlift.Poradi povremeno na tehnici clean&press i snatcha pa ih možeš dodati toj rutini.Ukoliko nemaš kondicije da radiš jednu vježbu za drugom izmedju vježbi ili po potrebi radi sa girjom around-body-pass dok ne smiriš puls. |
Fitkorisnik wrote:Posted By: Fitkorisnik
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 21:11
| Hvala na dobrodošlici i savjetima ,jer mi je puls poprilicno visok nakon par vježbi. Znaci npr. svakodnevni režim jutarnjeg trcanja i navecer kettlebell nije problem? Tako sam mislio 4-6 tjedana dok ne udjem u barem neku formu. |
Posted By: Igor
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 21:16
|
Ne trpaj odmah 2 treninga dnevno,neceš prije doci nigdje Malo i ovdje pogledaj ----> https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/Funkcionalni-trening-video.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/Funkcionalni-trening-video.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness.aspx |
,pocni sa 3x tjedno jedan trening dnevno,ubaci izmedju vježbi i bodyweight rutine,zgibove,sklekove,high kick,plank,jumping jacks,box jumps...neka ti treninzi traju od 30min do 45min.Posted By: Fitkorisnik
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 21:28
Pogrešan post. 
|
Posted By: Fitkorisnik
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 21:29
|
Istina ,treba se i odmoriti.Ovo ostalo cu polagano uvoditi ,pa cu vidjeti kako ce ici. :D Hvala na linkovima ,jako ce dobro doci. |
Posted By: dalila
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 22:57
|
Prati svoje tijelo i ne pretjeruj... ne iscrpljuj se dok se skroz ne oporaviš.... 2 treninga dnevno su ti previše... Prati kako ti tijelo podnosi rad sa opterecenjem, nemoj odmah se iscrpljivati trcanjem..polako kombiniraj hodanje i trcanje.... ------------- |
Posted By: Fitkorisnik
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 22:19
Trcat cu vikendima za pocetak,i imam dosta poteškoca sa turskim dizanjem,tj. s desnom rukom ide ,ali sa lijevom nikako ... 
|
Posted By: Igor
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 22:21
| U svakoj vježbi sa girjom ide prvo slabija strana,potrudi se. |
Posted By: Fitkorisnik
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 22:34
| Znam,procitao sam to ,ali sam morao vidjet dal sam stvarno toliko kilav ili je samo do lijeve ruke. Prekosutra cu napravit tih 10 dizanja s lijevom pa makar. |
Posted By: Igor
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 22:52
|
Program za tursko dizanje: DAN 1 (pon): testiranje DAN 2 (sri): 1 serija x 3, 2, 1 ponavljanja DAN 3 (pet): 1 serija x 3, 2, 1 ponavljanja DAN 4 (pon): 2 serije x 3, 2, 1 ponavljanja DAN 5 (sri): 3 serije x 3, 2, 1 ponavljanja DAN 6 (pet): 4 serije x 3, 2, 1 ponavljanja DAN 7 (pon): 5 serija x 3, 2, 1 ponavljanja DAN 8 (sri): 5 serija x 3, 2, 1 ponavljanja DAN 9 (pet): 1 serija x 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 10 (pon): 1 serija x 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 11 (sri): 2 serije x 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 12 (pet): 3 serije x 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 13 (pon): 4 serija x 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 14 (sri): 4 serija x 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 15 (pet): 1 serija x 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 16 (pon): 1 serija x 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 17 (sri): 1 serija x 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja DAN 18 (pet): 1 serija x 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja Bez odmora izmedju ponavljanja,znaci ako je 4-3-2-1 lijeva strana 4 ponavljanja zatim desna 4 ponavljanja pa onda opet lijeva 3...itd odmor izmedju serija uzmi koliki ti treba,ovaj program imaš cijeli gore na linku koji sam postao.Iako je odlucnost dobra strana,iskoristi je pametno umjesto da se ubiješ sa po 10x po svakoj ruci. |
Posted By: Fitkorisnik
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 23:04
| Da, stvarno,koji sam ja retard...što je najsmiješnije taj sam program procitao prije nego sam i postao na ovom forumu. |
Posted By: Fitkorisnik
Date Posted: 04 Srpanj 2012 at 20:51
|
UPDATE: Nisam odmah poceo sa programom turskog dizanja jer me lijevo rame dosta zezalo, ali nakon 2-3 tjedna vježbi za pocetnike ( Halo, round warm ups, row boats i vjezbanja tehnicke snatch-a i dead lifta) poceo sam sam 6 tjednim programom.Sad završavam drugi tjedan i moram priznati da sam impresioniran programom ,ali i sobom. Nisam mislio da cu moci napraviti jednu seriju kamoli 3-4 ,a da ne govorim kako onih 4 min na kraju oznoje covjeka :) . Tako da moje preporuke za ovaj program i KB. Pozdrav i zahvale osobi koja je napravila program.
|