Željezo i treniranje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5755
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 04:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Željezo i treniranje
Posted By: GrannySmith
Subject: Željezo i treniranje
Date Posted: 14 Svibanj 2012 at 17:07
|
Može li se pojacano treniranje povezati sa smanjenom koncentracijom željeza u krvi?
Ukratko cu objasniti svoju situaciju. Uvijek sam bila aktivna u nekoj vrsti fizicke aktivnosti od djetinjstva (tenis, odbojka, tae-bo, standardni i latino-americki plesovi), što se svodilo na 3 sata treninga tjedno. Svaki taj sport je popracen u nekom momm razdoblju. U listopadu sam krenula s necim drukcijim, upisala sam se u fitness centar gdje dolazim trenirati 6x tjedno (3x tajlandski boks 60-90min, 3x aerobic 60min i eventualno nekad ubacim 40min traku s max.nagibom uz brzi hod), a u zadnje vrijeme otkad je lijepo vrijeme cca. 2x tjedno ubacim 75min bicikliranje Jarun i sl. Dakle, što se treniranja tice, puno više sam aktivnija nego nekad prije. Što se prehrane tice, nastojim da mi prehrana bude raznolika i zdrava. Ono što se uglavnom nalazi na mojim menijima je sljedece: zobene pahuljice, muesli, piletina, riba, jetrica, svinjetina, soja, blitva, kelj, špinat, krumpir, kupus, mrkva, zelena salata, jabuke, banane, kiwi, jagode, kefir, jogurt, mlijeko, jaja, riža, integralna pašta, zeleni caj, šumeci vitamin c, multivitamin, magnezij. Sve to dobro zvuci, no danas sam samu sebe iznenadila dobivenim nalazima željeza koji pokazuju vrijednost 4, dok su normalne referentne vrijednosti 8-30 za žene. Nalazi od prije 8 mjeseci pokazuju vrijednost 20. Imala sam vec jednom problem manjka željeza, ali to je bilo prije 4 godine kad sam bila 'pametna' pa nekoliko mjeseci nisam jela meso. Ne osjecam slabost, niti umor, niti zamor pri treniranju, a pretragu sam išla raditi cisto informativno. Vec za nekoliko dana krecem sa nadomjesnom terapijom željeza i nadam se boljem. Još jednom da ponovim pitanje s pocetka, može li se pojacano treniranje povezati sa smanjenom koncentracijom željeza u krvi ili je nešto drugo krivac nastaloj situaciji? |
Replies:
Posted By: barefoot
Date Posted: 14 Svibanj 2012 at 18:04
| Može se, i vrlo je vjerojatno povezano s pojacanim treniranjem. Moja nalaz je bio identican ( željezo 4 ) nakon što sam pocela intenzivnije trcati ( pripremati se za polumaraton ). Naravno, u cijeloj prici važan je i menstrulani ciklus, ali prema mojem iskustvu menstruacija nije imala toliki utjecaj. Navodno je problem posebno izražen u fazi kad se tijelo još adaptira na pojacani napor te bi se s vremenom željezo trebalo stabilizirati, ali još nisam došla do te faze da se uvjerim u isto. Meni je doktorica odmah dala Retafer za 30 dana a sad kasnije sam nastavila uzimati Kendural C još 50 dana. Sad sam taman završila i pauzirat cu 2 tjedna te onda vidjeti koliko su tablete pomogle. Ali iz iskustva drugih trkacica i trenera ako si sklon anemiji tablete ce biti potrebno konstantno uzimati. Uz to ubacila sam u prehranu sok od cikle, caj od koprive, više jetrica...A koliko je to sve pomoglo..vidjet cu brzo.pa javim :) I da, u klubu nas ima više koje se borimo s tim problemom tako da to nije nista neuobicajeno. |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 14 Svibanj 2012 at 18:10
|
Puno ti hvala na odgovoru!
Lakše je ako se cuju slucajeve i iskustva drugih. Ni u mom slucaju menstrualni ciklus nema utjecaj u ovom problemu, uredno. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Svibanj 2012 at 01:28
|
Ne znam, meni osobno treninzi nemaju nikakav utjecaj, a ne uzimam nikakve dodatke prehrani. Krv vadim 2 puta godišnje i željezo je uvijek ok, cak i uz problem jakih menstruacija. No, svako tijelo je prica za sebe. Možda si jednostavno sklona anemiji pa ti treninzi još više pogoršavaju taj problem. Nekad i krivo kombiniranje namirnica može biti problem, odnosno forsiranje onih koje ometaju apsorpciju željeza (npr, špinat, puno biljnih vlakana, mlijeko). Tu pomaže vitamin C, poboljšava apsorpciju, kao i folna kiselina i kalcij - ako njih nema dovoljno, željezo je neiskoristivo. Evo, možda ce ti ovo malo pomoci: Hrana bogata hem-izvorima željeza (bolje iskoristiv oblik koji dolazi u mesu): IZVRSTAN IZVOR - školjke, svinjska jetrica, pileca jetrica, govedja jetrica DOBAR IZVOR - racici, sardine, puretina, tunjevina Hrana bogata nehem-izvorima željeza (slabije iskoristiv oblik koji dolazi u biljkama): IZVRSTAN IZVOR - kuhani grah i leca, grašak, bundevine sjemenke, suncokret sjemenke, peceni krumpir (u korici), šparoge, kupina, rajcica, lubenica, groždjice DOBAR IZVOR - sok od šljiva, sušene breskve, badem, suhe marelice NAMIRNICE KOJE POBOLJŠAVAJU APSORPCIJU ŽELJEZA meso, riba, perad NAMIRNICE KOJE INHIBIRAJU ISKORIŠTENJE ŽELJEZA IZ OBROKA Crveno vino, kava, crni caj Inace, trebala biš u što više obroka kombinirat prave namirnice kako bi iskoristivost bila što bolja. Ja sam uvijek za to da se prvo pokuša hranom, a tek onda suplementima. Meni su svi vitamini i minerali kako treba, a ništa ne uzimam, uz sve treninge. Pokušaj tako, pa odi na pregled nakon nekog vremena ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 15 Svibanj 2012 at 10:20
Hvala ti Gym_girl na odgovoru! 
Iako sam upoznata vec sa hranom koja je izvor vece kolicine željeza i onom koja smanjuje apsorpciju željeza, došlo je do ove situacije. Probat cu smanjit sa zelenim cajem jer sadrži tanin koji ogranicava apsorpciju želejza iz povrca i voca, ubacit neke namirnice i sl. * samo da te ispravim: Kalcij smanjuje apsorpciju željeza jer je sprijecena kelatacija željeza u kompleks koji se apsorbira pa se željezo slobodno izlucuje. Špinat sadrži male kolicine željeza, ali i fitinsku kiselinu koja sprijecava apsorpciju u GITu (orašasti plodovi i žitarice takodjer sadrže fitine). Hvala još jednom
|
Posted By: barefoot
Date Posted: 15 Svibanj 2012 at 11:29
|
Gymka, stoji sve što kažeš, ali jednom kad ti je željezo na 4 jako teško ceš ga ( uz naprone treninge ) dignut natrag u normalu samo s prehranom.. Naravno da je svaki organizam prica za sebe i da svi reagiramo drugacije...Koliko sam ja informirana ovaj problem je ucestaliji kod sportova izdržljivosti i kod osoba koje puno rade aerobno. Meni je samo cudno što taj deficit prije nisam uopce osjecala tj trenirala sam najnormalnije i osjecala se ok, gotovo isto kao i sad nakon 3 mjeseca terapije. Zato me baš zanima šta ce sad pokazat novi nalazi...I da, ja sam isto izbacila kavu, zeleni caj..sve što smeta apsorpciji..i ubacila više namirnica bogatih željezom..
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Svibanj 2012 at 16:33
Hvala na ispravci  U biti sam time htjela reci da u tijelu moraju biti minimalne kolicine ovih vitamina i minerala kako bi se željezo moglo pravilno iskoristiti, ne da ih je potrebno suplementirati u vecim kolicinama.. znam da sam to negdje procitala...Istina, izgleda da se baš kod tih sportova izdržljivosti (trcanja pogotovo) dešava to da dolazi do manjka i željeza i kalcija....a potrebni su i jedan i drugi :) No, problem je samo kad se kalcij ( i ostale stvari koje smetaju apsorpciji) uzima uz željezo, dakle može se uzimati odvojeno, odnosno paziti kako se kombiniraju namirnice i suplementi.. A ovo da li je teško samo sa prehranom dignuti željezo....hmmmm ne znam, ja nekako živim u uvjerenju da se prehranom sve može :) Ali da mogu to rec sa sigurnošcu trebala bi probat...a vi sigurno imate više iskustva u tome :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: lily1980
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 09:29
| Pianje: Kakve su vrijednosti crvene krvne slike ? da li je samo Fe ispod referentnih vrijednosti? Jesi li u skopu Fe vadila i TIBC i UBIC ? |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 10:03
|
Samo sam vadila na Fe.
Sad sam mjesec i pol na terapiji Retaferom, a za otprilike dva tjedna završavam s terapijom nakon cega slijedi dva tjedna pauze pa ponovna analiza. Hm, mogla bih onda pri sljedecem vadjenju krvi osim Fe raditi analizu i na TIBC, UBIC, feritin i MCV... |
Posted By: lily1980
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 10:40
|
Tako je :) samo Fe se principijelno nikada ne vadi bez TICB i UIBC . Možda bi bilo dobro obaviti i ostale pretrage jer cesto se zna javljati kod nevidljivih kravrenja GI trakta . Lijecnici obicno odmah daju preparate željeza a da nisu našli uzrok zbor cega dolazi do deficita. Obilne menstruacije ne moraju biti presudne za gubitak željeza, sa ginekološke strane to mogu biti miomi koji i ne moraju uvijek biti karakterizirani obilnim krvarenjma. U svakom slucaju treba vidjeti i jetrene nalaze makar osnovne ALT,AST,GGT. Najbitnije je naci uzrok jer nije rješenje uzimati tbl jer ce se taj deficit konstantno javljati. Uz prehranu koju si navela teško da bi se fiziološki javio deficit bez drugog zroka. nadam se da sam i bar malo pomogla. U najgorem slucaju tješi se , ja imam viška uvijek preko ref.vrijednosti a to je puno teže lijeciti nego manjak :* |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 11:39
|
Slažem se da je bitniji kauzalni pristup terapiji jer ovako mogu biti na preparatima željezom i nadalje, a da ni sama ne znam što je uzrok niskom Fe. Pretpostavljam da upucuješ na aminotrasferaze zbog mogucih smanjenih vrijednosti zbog potencijalno niske koncentracije piridoksal fosfata i vitamina B6, što posljedicno dovodi do hipokromne anemije.
Pomogla si mi sa savjetom da proširim nalaze krvne slike i hvala ti na tome. Samo me zanima imaš li zvanje medicinskog biokemicara ili srodnih struka da znam cije savjete uvažujem
|
Posted By: lily1980
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 11:49
| biokemicar nisam ali sam u medicini ;) ... |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 11:50
|
drago mi je buduci farmaceut ovdje
|
Posted By: lily1980
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 11:56
i meni je drago, bilo bi mi još draže da sam u fizickoj formi kao i ti prije dva dana sam odlucila okrnuti život naopacke i poceti živjeti zdravo, vježbati i imati napokon tijelo kojem se sama divim ... sad samo visim na ovoj stranici , za sad si slažem jelovnik i onda pocinjem upoznavat vježbe 
|
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 12:40
Za pocetak je dobro visiti na ovom forumu jer ceš ovdje procitati i nauciti puno korisnih informacija što ti je bitna osnova za sve što slijedi u tvom napredovanju rada na sebi. Red, rad i disciplina kako se kaže i rezultati nece izostati  Sreetnooo!
|
Posted By: Korina
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 14:33
|
Bok Granny Smith! :)
Imam prvo jedno pitanje: Kakvi su bili nalazi eritrocita i hemoglobina? Ako su u referentnim vrijednostima onda to znaci da nemas anemiju, a posljedicno neces imati niti simptome. Zeljezo u krvi varira ( hrana, fizicka aktivnost, infekcije, itd...) tako da to i nije neki znacajan nalaz dok su eritrociti i hemoglobin u ref.vrijednostima. Davanje preparata zeljeza je uobicajen postupak, a cilj je obnoviti zalihe u organizmu. Ostale pretrage nije potrebno raditi jer one nece pokazati uzrok manjka zeljeza, vec se koriste pri diferencijaciji anemije( UIBC, TIBC, MCV...) Jetreni enzimi takoder nece nicemu pridonijeti. Ako su nalazi pokazali niske eritrocite ili hemoglobin onda bi trebalo napraviti MCV, UIBC, TIBC. Sve ostalo je suvisno. Eto, nadam se da sam pomogla. Sretno! :) |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 14:52
|
Pozdrav Korina!
Nisam radila analizu na Erc i Hb, nego samo na Fe. Onda znaci da cu na pri sljedecem vadjenju krvi raditi analizu krvi na Fe, Erc i Hb. Ukoliko nalazi budu izvan referentnih vrijednosti, naknadno cu napraviti UIBC, TIBC i MCV. Hvalaaa tii!
|
Posted By: tare
Date Posted: 30 Lipanj 2012 at 10:37
|
Vjezbanje moze dovesti do pada zeljeza. U kombinaciji sa losom ishranom i genetskim predispozicijama za manjak zeljeza ako postoje nivo jos vise pada. Kakvi su ostali faktori krvne slike, hematokrit, eritrociti ? |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 30 Lipanj 2012 at 10:41
|
Nemam lošu ishranu, dapace, a genetske predispozicije što se tice željeza su mi naklonjene.
Ne znam kakvi su faktori krvne slike, hematokrita i eritrocita. Pri sljedecem vadjenju krvi cu napraviti i te analize. |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 21 Kolovoz 2012 at 12:33
|
Evo samo da napišem da sam bila dva mjeseca na terapiji Retaferom i nakon današnjeg vadjenja krvi, nalazi su mi uredni:
željezo: 20 (8-30) TIBC: 61 (49-75) UIBC: 41 (26-59)
Nadam se da se i kod cura koje su komentirale na ovu temu situacija normalizirala. p.s. moguce da mi je i caj od koprive pomogao jer svaki dan popijem pola litre |
Posted By: barefoot
Date Posted: 23 Kolovoz 2012 at 12:38
| Meni su se isto nalazi popravili :) Nakon 3 mjeseca terapije uspijela sam željezo s 4 dignut na 30 :) Mjesec dana je bila terapija Retaferom a ostala 2 mjeseca Kenduralom C. Uz to sam izbacila kavu i pila isto velike kolicine caja od koprive. Sve zajedno dalo je super rezultate :) |