It's me again...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5777
Printed Date: 09 Travanj 2025 at 07:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: It's me again...
Posted By: Skviki
Subject: It's me again...
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 11:57
|
Helou ekipa...it's me again
ne znam da li me se sjecate ... imala sam post ovdje prije koju godinu gdje sam kukala kako imam 84/86 kg i da moram skinuti kile... uglavnom svoj cilj sam postigla zahvaljujuci nutricionistici koja mi je složila jelovnik od 1400 kalorija na dan ... toga sam se držala oko godinu i pol i skinula kilograme na 69/70 i bila sam vrlo zadovoljna svojim izgledom ne znam što se desilo...pocela sam zanemarivati jelovnik i pocela se hraniti kako mi je palo na pamet i sad sam došla na 76 kg - nije strašno ali nije ni super .. i želim se vratiti na onu kilažu 
ako se ne sjecate visoka sam 170, ali ono što mene jako buni i zapravo poludim na to kad mi kalkulatori racunaju da bih trebala imati oko 60 i nešto sitno kg jer sa tom kilažom ja bih izgledala bolesno..zaista gradjena sam ono beyonce tip - samo sa puno vecim grudima  .. dakle krupnije gradje, pješcani sat ... grudi DD (uvijek bez obzira na kile), široki bokovi, jace noge, bounce stražnjica :) ... od mene nikad nece biti mršavica niti to želim
jednom sam smršavila na 67 kg i izgledala sam bolesno (svi su mi to govorili) .. obline su bile tu, ali maltene su mi se rebra vidjela i žuljale su me kosti na stražnjici dok sam sjedila 
da se vratim na temu - želim se vratiti u formu na svojih 70 kg ... vježbam skoro svaki dan na orbitreku i koristim onaj roler za trbušnjake (za pocetak 30 min na orbitreku + 40 trbušnjaka na roleru - 4 serije po 10) jedem zobene s jogurtom, variva, umjesto kruha dvopek, salate od povrca i tunjevine, piletinu, voce, jaja kuhana ono što mene muci je - moji nekontrolirani napadaji gladi :( .. sve bude super i onda u 8 navecer POLUDIM i pojela bih sve oko sebe i ne mogu zaspati navecer jer sam glaaaaaaadna i nemrem si pomoc i onda sve da prostite zaj.... jer uzmem kruh i sir i jogurt i jedem to :( ne ubijem se od klope al svejedno - nemam disciplinu :( dajte mi pomozite da skinem tih glupih 6 kila :(( kako da vježbam? da li da produljim vježbanje? što da još radim? HEEELP
|
Replies:
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 12:23
 moram prokomentirati - ja sam 170 i dusu bi dala da sam tvoje grade ja pocnem izgledati 'bolesno' tek oko 55kg.
Zasto se ne prihvatis opet tog jelovnika ako znas da je funkcionirao? Meni se cini da trenutno jedes premalo jer s normalnim obrokom svakih 3 sata ne bi trebala imati napadaje gladi. I mozda da ubacis malo cucnjeva, iskoraka, sklekova, ledjnjaka...? Pa malo kruzno? ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 12:44
ajme 55 kila sam imala kad sam se rodila
kad bih došla do 55 mislim da bih bila hospitalizirana :) ma nemrem se prihvatit baš tog jelovnika jer su mi namirnice malo skupe sad jer sam u nekoj financijskoj krizi pa radim obroke od onog kaj trenutno imam na raspolaganju ...a što je normalan obrok svakih 3 sata? meni je u onom jelovniku receno dorucak, 3 sata poslije medjuobrok i onda cekam 2 sata pa glavni obrok (rucak) pa 3 sata poslije medjuobrok, 2 sata poslije vecera to ispada da svakih 5 sati imam glavni obrok a medjuobrok su mi 2 jabuke il tak neš.. za 5 sati ja sam tako gladna da bih pojela svog vlastitog psa
što se tice ovih vježbi što si mi predložila - nekako se orjentiram na aerobno (orbitrek) da se "istopim" ... ili griješim? 
|
Sun Chi wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 12:53
|
Koje su to skupe namirnice koje spominjes? Sigurno se sve to moze iskombinirati za puno manje para a da nutritivno bude isto ili vrlo vjerovatno bolje od tog "skupog" programa
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 12:55
|
evo slike da imate vizualno kako ja izgledam sa 70 kg .. ne znam..meni se to cini sasvim okej za moju gradju
što vi mislite? mislite da trebam još ici dole sa kilažom? http://img855.imageshack.us/img855/1920/img0598crop.jpg |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 12:59
ma nije poanta u skupim namirnicama, nego u tome da kad si posložim tocno ono što mi treba po tom jelovniku cifra mi je cca 200 kn tjedno samo za mene, a kod mene doma se ne jedu baš iste namirnice jer su moji svi bazirani na tjestenine i tak neka hrana velim - moram kombinirat ono što imam doma pa si kuham variva od zelja, sataraše, djuvedje i slicno |
Posted By: BuciBoo
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:00
|
pozdrav, Skviki!   ubaci u te medjuobroke koji posni, jaja, orašaste da malo podebljaš te kalorije, a kad te uhvati glad navecer - jedi, ali potrudi se da taj obrok bude P+M  sretno! ------------- You are defined by the limitation you place on yourself! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:00
E sad, prek robe se ne vidi  tak da tesko je reci.Ovak izgleda sasim ok.....malo mozda misicne mase nabit da se to jos malo utegne i to je to. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:07
Ma daa se to i jeftinije, posebno kaj jedes samo 1400 kcal dnevno..... Variva su super, uz to jos nest mesa , kupis posnog , zobenih i evo......za 100 do 150 kn se opskrbis mesom i posnim za cijeli tjedan ovisno koliko ga jedes i jos ak uzmes od svojih kad ima nesto sto ti odgovara pojeds i mozes i jeftinije proci. a 150 Kn i nije neka lova tjedno....sigurno na kave izlaske i ostale nepotrebne stvari potrosis vise.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:19
|
Ne mislim da trebas izbaciti orbitrek, ali vjerujem da je kombinacija aerobnog i anaerobnog najbolja za skidanje kila i dovodenje u formu.
Btw ab roler je aerobni? Neb' bas rekla  ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:36
ma znam da nije al kao rješavam se špeka na trbuhu pa zato :))) |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:38
ma svakako se utegnuti ... to definitivno...hocu samo reci da s obzirom na moju gradju 70 kg na visinu od 170 cm nije katastrofa kako svi kalkulatori predvidjaju |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:40
pa i ja mislim da je 1400 premalo ali ako povecam onda imam osjecaj da kile ne idu dole uopce koliko bih kalorija trebala unjeti uz ovo moje vježbanje a da idem dole s kilažom najzdravije moguce? |
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 13:48
|
Lokalizirano mrsavljenje? Nije li to dokazano mit?
Meni recimo trbuh ide najbrze - genetika. Uvijek sam mrzila trbusnjake. Noge su najveci potrosaci kalorija. ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 14:04
Od tog rollera nebus bas puno napravila u smislu skidanja speka, tj nebus nist napravila  Ak nist drugo bolje da Insanity radis pa i 3 umjesto 6 dana u tjednu nego malo rolanja po ab wheelu ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 14:06
što je to insanity?
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 14:12
Neki online program za vjezbanje uz DVD-e. Imas tu na forumu topic i pratioce toga pa se informiraj. Mislio sam da kao i sve ostale zene znas kaj je to pa sam ti samo htio dat primjer nekih treninga visih intenzitetom u kojem se rade full body vjezbe. Iako bi ja to malo drugacije radio i sa dodatnim opterecenjem dosta toga , ali samo sam ti htio primjerom pokazat sto smatram vec vjezbanjem, jer malo orbitreba i wheela ne smatram treningom koji bi imao bilo kakav transformacijski ucinak. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Skviki
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 14:50
ma znam da nije al kondicija mi je trenutno nula bodova tako da je od sjedenja za kompom - svaki dan - ovo sa pol sata orbitreka svaki dan je meni trenutno veliki pomak može link na tu raspravu pliz? baš me zanima |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 14:54
|
evo ga tu ti pisu oni koji to rade........ Ja nisam to nikad radio niti vidio , ali znam kak izgleda pa smatram da je to daleko bolje da vec nekaj doma radis nego ovo trenutno illi klasine stvari kak znaju doma radit, par sklekova, tbusnjaka i bodyweight cucnjeva i smatraju to vjezbom........ Nije taj insanity idealan nacin, no za nekoga tko nije upucen u treniranje je dobar. malo se ubaci u formu i probaj jer ovaj trenutni nacin ti nebu pomogao https://www.fitness.com.hr/forum/beachbody-insanity_topic3545.html ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zika
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 15:02
|
Kako može insanity biti dobar za nekoga tko nije upucen u treniranje?!!?!
Za mene je to potpuno suprotno, to je žestok trening koji onima koji ne znaju kako pravilno trenirati i što je najvažnije - voditi pravilnu prehranu, može uciniti više štete nego koristi. Naravno, slažem se da bolje nešto raditi nego ništa, ali ima i programa prilagodjenijih pocetnicima... ------------- LiveStrong |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 15:14
Pa prehrana nema veze sa tim programom,ak ju ne zna kombinirat to je loše kak god okreneš.... a postoje i upute za prehranu tamo koliko znam... Nisam nikada vidio insanity , niti jedan klipic toga , no ako se en varam to su bodyweght vjezbe sa kratkim rest periodima i brzim tempom izvodjenja , tak da sad nis specijalno kompleksno ne vidim u tome da je potreban neki veliki proces ucenja. Pratis svoj tempo i pojacavas postepeno kako stjeces kondiciju i snagu........ Slazem se da nije idealan, no po tome ceg god se primila ne valja jer nije upucena, a tu se ipak ne rai o nekim olmpijskim dizanjima ili utezima i sl da je potrebno neznam kakvo ucenje pa smatram da je to ako zeli sama doma vjezbati i ne placati nekoga da ju nauci ili vodi ovo najbolje rjesenje. neke druge programe koji kruze na dvd-ima i neznam pa nisam nista drugo spomenuo iako mislim da su svi ostali manje-vise gubitak vremena. A i spomenuo sam jos 3x tjedno trening iz tog serijala, a ne 6 puta tjedno jer smatram da je to pretjerano ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zika
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 15:50
|
Postoje upute za prehranu o kojima se i oni koji nekaj kuže znaju zbuniti. Koliko cura znam da su smršavile, ali mišicna masa im je na kraju bila ocaj, posebno ako su imale veci višak jer se nisu dobro snašle...
Nisi nikad vidio insanity, a misliš da su svi ostali gubitak vremena... Ok
Kako ce sad ona znat koje odabrat iz tih 6 puta tjedno, koji dan, bezveze. Lijepo neka si uzme primjer is FAQ pocetnickih treninga, hvala bogu ima ih pun portal, postoje upute, odradjuje se full body dio po dio + kardio, trening ce joj trajati 45 minuta, a kasnije kada ojaca i ako ce se potruditi procitati nešto, moci ce i znati više. ------------- LiveStrong |
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 15:57
Jooj pa naravno da nisam mislila na "par sklekova, trbusnjaka i cucnjeva" vec na trening koji ukljucuje te vjezbe u kolicini prilagodjenoj njenoj fizickoj spremi... znaci poceti sa 40-50 ponavljanja u više serija pa povecavati, možda ubaciti vijacu ili nešto slicno izmedju ponavljanja. Sklekove naravno u kolicini koju može ali joj je jako teško izvest.------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Svibanj 2012 at 16:05
Heheheh, nisam se ja na tebe referirao , tj nisam ni skuzio kaj si napisala tamo....... Dobro si ti mislila, da radje radi kompleksnije vjezbe poput cucnjeva iskoraka itd i slazem se s time, problem je kako to povezati u trening da bude odgovarajuci intenzitet i volumen, a to tesko da ce napraviti, zato sam dao primjer insanity-a....... Inace slazem se sa onim kaj si rekla....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zvoncica
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 11:03
| sviki,ja ovdje rijetko pisem al citam. vjezbam jako dugo. prije sam u teretani,sad kuci jer je nestalo love za tereatnu. radim najcesce insanity al definitivno nije za nekog ko nije u dobroj kondiciji. probaj si skinuti neki program od jillian michaels...oni su bas za pocetnike. trebaju ti samo bucice. tu imas i cucnjeve,iskorake,sklekove,trbusnjake,vjezbe za ruke,ramena i sl a kombinuje sa cardiom... imaju neki koji traju pola sata a poslije mozes jos dodati i orbitrek... licno mislim da ipak na pocetku trebas prilagoditi intenzitet vjezbanja svojoj kondiciji da ne bi odustala jer ti je prelagano i nema rezultata ili pretesko pa neces moci izdrzati |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 11:23
ok skviki, ajde nam ti najprije ovo nabrojano i boldirano gore posloži po obrocima, satima i kolicinama, može? Pa da nadjemo uzrok tim nekontroliranim napadajima... mada ga naslucujem (cak si i spomenula al daj da ja to vidim posloženo sve) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 12:35
Ma kave Jilian Michaels il kakvo vec vjezbanje sa rozim bucicama , gubitak vremena za ništa, time sigurno nece povecati izdrzljivost, a ni nista drugo..... Ako ima cucnjeva , iskoraka, sklekova i ostalog koja je razlika izmedju tog i ovog drugog osim u tempu izvodjenja vjezbi? jer ako je ovo staticno mahanje bucicama od 0,5 kg ili drzanje istih u rukama i radjenje iskoraka onda je to za dob 60 + ,a oba programa si moze prilagoditi po nacinu izvodjenja za svoju razinu spreme i ne ocekuje se da ona prati tamo zadani tempo nego svoj, ali da ima ojam cemu treba teziti. I ne radi ga 6x nego 3 put tjedno tako da je i to bolje nego neko druge stvari koje bi doma radila. Ima li taj Insanity neku napomenu za koga je predvidjen i na kog cilja ? jer cisto sumnjam da je taj masovni program bio namjenjen za neke iskusnije vjezbace posto njima to niti ne treba jer bi si i sami mogli bolje slozit....... Mozda se varam pa pitam dal ima preporuku za koga je, za koga nije? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zvoncica
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 13:43
| ne mora raditi sa 0,5kg. ja kad radim (ako hocu laksi trening), radim sa bucicama od 3kg. velika je razlika izmedju tih treninga. insanity trazi dobru podlogu i sa snagom a posebno kondicijom. ima na pocetku vjezbanja fit test i onaj ko ne zadovolji osnove ga ne treba raditi.. nekako mi nema smisla da ga neko radi ako ne moze muske sklekove i sl.ja sam predlozila ovaj trening za sami pocetak,za nekog ko tek pocinje. jillian radi kruzne treninge, vjezbe snage,cardio,trbusnjaci.. intenzitet je puno laksi pa je samim tim i lakse za pratiti. ja to ne radim al jesam prije godinu dana. sad radim sa bucicama od 5kg i one su mi vec lagane,posebno za noge... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 14:15
|
Ali cemu ce raditi sa bucicama ako ne može i bez njih, a i sa tim vjezbama sa tim rozim bucicama i onako nece razviti snagu niti ce doci do skleka. jako puno zena i to onih s amozda dobrom izdrzljivoscu ne moze napraviti muski sklek,o zgibu da i ne govorim...... tak da nebi to uzimao kao mjerilo u ovom programu koji je prije svega dinamican trening namjenjen iskljucivo topljenju masti, a ne za razvoj snage , tak da je ponta samo u tempu , podizanju pulsa i potrosnji masti u oporavku kod takvog treninga,pa ako je njoj zenski sklek dovoljni stimulans i opterecenje kao nekome muski sklek onda je ucinak priblizno isti kao i nekome u boljoj formi koji ce raditi brzim tempom ili napraviti vise ponavljanja.... Bucice od 5 kg za noge? kako ti moze biti dovoljno opterecenje od 5 kg za noge, pa bar su noge daleko jace od ruku i ta razlika u opterecenju bi trebala biti dalkeo daleko veca nega da raidis i ruke i noge s istom tezinom, tak da bez uvrede, ali to ne moze biti dobro odradjeni trening kak god okreneš. Tim više kaj si nakon godinu dana treniranja dosla tek na bucice od 5 kg što bi ja dobrim dijelom dao prakticki u staratu nekome tko je tek došao trenirati prakticki cim bi prošli osnove, naravno ukoliko bi se odlucio da radimo nesto sa vanjskim opterecenjem. To je i poanta svega, nisi ni svjesna da se debelo štediš na treningu i radis subliminarnim volumenom da bi taj trening bio dovoljno ucinkovit.... Eto ako postoji neki eliminacijski test uz preporuku da tko ga ne prodje nije za njega onda neka odradi to i vidi, pa ako je preporuka autora da ga ne radi onda neka to i poslusa....Da je pretila ili nikada se kretala nije nebi to preporucio, no ipak je vjezbala nekaj prije, sad malo pedalira pa ne vjerujem da nebi mogla i ovo 3x tjedno. Samo jos jednom da velim da ne smatran da je Insanity najsretnije moguce rjesenje, ali svakako smatram da je daleko bolje nego gubljenje vremena sa drugim stvarima po doma i radjenjem tbusnjaka i rozim bucicama. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zika
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 14:23
|
Nije da kurim opet vatru Phoenix, ali doma imam bucice koje kad ih natrpam na ruku i jedva držim da ne ispadnu cine 12kg zajedno
Naravno, išla sam u teretanu i gušila se u kilama, ali vec 6 mjeseci sam off nje i imat cu prebrutalnu formu za ljeto jer sam shvatila kako da izazovem mišice s manjim opterecenjem, a max.efektom
Vjeruj, ne vjeruj, ja cu dokazati uz svoju Lily da je vježbom doma s rozim utezima svašta moguce  ------------- LiveStrong |
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 14:25
|
Uuu kad vidim Theine fotke prije i poslije i komentare vecine na fit testove (prije i poslije) ne mogu se sloziti da nema utjecaja na snagu ;)
Ali mislim da ja jos nisam ni blizu toga da mogu odradit insanity do kraja :/ ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 14:39
A kaj da ti velim na to osim da neznaš kaj pricaš. Program ciljan necemu drugome ne znaci da nece razviti i nešto od drugih komponenti motorickih sposobnosti, no to mu nije namjena niti je ucinkovit u tome.ne možeš izolirati jednu motoricku sposobnost , a ne utjacati na druge. Na neke utjeceš pozitivno, a na neka negativno..... Zanaš li uopce kako izgleda program za povecanje snage? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zvoncica
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 14:46
|
phenix,ja sam i napisala da mi nisu dosta te bucice al ne idem u teretanu jer nemam finansijsku mogucnost sada pa moram da se snalazim kako mogu dok ne zavrsim fax. zato radim veci broj vjezbi i veci broj ponavljanja. dajem ja sebe maximalno u treningu i vise od toga,vjeruj mi...ne vjezbam ja godinu dana samo,puno vise al prije god sam radila jillian. poslije skoro svakog treninga snage,imam upalu jer mijenjam treninge,vjezbe,ponavljanja...u teretanama gdje sam ja isla,malo koja zena je pocinjala vjezbanje sa tegovima od 5kg. cak i one koje su duze u treningu ne rade sa tom tezinom. vecina ih ne moze raditi sa tezim od 2,3kg... u insanity programu ima jako puno vjezbi sa sklekovima pa ako ih ne moze,nece moci postici briznu kao npr vjezba gdje se radi 8 sklekova,8 mountain climber i onda skok. ok,moze raditi zenski sklek al to ce ici jako sporo onda...a desavalo se da u treninzima iz 2.mjeseca odem povratiti koliko mi bude tesko al nastavim dalje,nema odustajanja...mislim da je to dokaz koliko se daje u treninzima nemam pojma,ja sam shvatila da sviki nije bas u treningu... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 14:47
Fulala si poantu i uletavaš sa krivim napomenama u tudji post. Ovdje se radi o njoj , a ne pricamo o tebi dal je Zika super il nije i kaj ona može ili ne, tako da tvoji komntari ju mogu samo unazaditi u treningu ,a ne pomoci joj...nije problem u malim bucicama, problem je što NE ZNA trenirati. I hvali se da je napredovala u godinu dana do bucica od 5 kg što baš i nije za pohvalu Mogu se iskoristiti i manje težine naravno, posebno u te kozmeticke svrhe ako znaš što radiš, ali to ovdje uopce nije slucaj tako da je potpuno beskorisan takav trening koji ce ona raditi sa rozim bucicama ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 14:56
Vise vjezbui i vise ponavljanja ne znaci da si time nadoknadila nedostatak intenziteta.......ukupan volumen treninga je na kraju opet bio nedovoljan za neki napredak bitni. Ja ne znam gdje si sada kaj se tice forme i zadovoljstva istom ili zadovoljstva izgledom ako ti je to cilj a uvijek i je ,barem sporedni ako ne i primarni, ako jesi nastavi dalje, ako nisi ocisto nesto ne valja u treningu jer u tolko puno vremena treniranja si trebala biti zadovoljna ako tezis tome. te cure koje rade u teretani, ne da ne mogu.......ne žele, ne znaju i imaju predrasude i strahove da ce izgledati nabildano ako i pogledaju isšta teže od 2 kg..........zato po teretanama i nema bas nekih fit cura uglavnom, u velikoj su manjini i to iskljucivo smao ono koje su genetski takve ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zvoncica
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 15:03
|
zadovoljna sam izgledom. sto se tezine tegova tice,znam da mi trebaju tezi al sad je tako kako je. bez obzira mi se tijelo jako preoblikovalo u ovoj godini dana i neki dan sam nosala televizor,tako da mi se i snaga povecala .mislila sam ubaciti tegove u torbu pa da tako povecam oterecenje. izgled je uvijek cilj,mada moj trenutni cilj je da mogu raditi zgibove,sto jos ne mogu al radim na tome..... a da,cure se uvijek boje tegova al ja nisam jedna od njih.... necu vise o sebi,ovo je ipak tema od sviki
|
Posted By: zika
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 15:44
Nisam fulala poantu, povukla sam paralelu da je moguce napredovati.
Zvoncica nejde u teretanu, radi sama, pa možda to sve ide sporije zbog puno razloga koje isto znam koji su kao i ti...tako da razumijem to što je rekla i zašto je rekla. Znam da i tim komercijalnim programima postoje upute za tocno izvodjenje, pa barem neki plus... Za sve ostalo je potrebno puno znanja i istraživanja (onaj dio u kojem sam se hvalila sa sobom), sasvim se s tim slažem. Kao što sam vec rekla u nekim od postovima prije, neka naprave treninge prema svom izgledu, ako treba ja cu im svima poslati kao što sam vec sto puta ljudima slala - vježbe, cak cu joj i poslat složene ako treba i upute, boli me djon. Ali ne možeš rec da nece postic niš bucicama. To što 80% ljudi ne zna trenirat, to je sasvim druga stvar... Al tu joj ne ce pomoc nit teretana niti utezi dok god ne promijeni nacin na koji gleda trening i napredak te svoje granice. ------------- LiveStrong |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 16:13
Ma jesi, jesi, samo si se isla malo pohvalit Eto,posalji joj upute, program i sve ostalo pa stvar riješena, a ne da doma radi Ab wheel u nadi da ce skinut salo s trbuha. Btw. ovo se sve odnosili na Skviki, en na Zvoncicu.zvoncica je preporucila Jilian i roza bucice , za što se ja nikako ne slažem i smatram da ona nema šta s njima raditi da nece s njima postici ništa. I nije druga stvar to što 80% ljudi ne zna trenirati , to je jedino bitno.Nisam rekao da bucicama nece ništa postici, nego da nece postici ništa bucicama od 3 kg šta god radila. daleko bolje je koristiti svoje tijelo nego koristiti neprimjerene težine.Iako je i ovo glupa izjava jer se bucica od 3 kg ne može nazvati treniranjem s vanjskim opterecenjem..... PS. kakav je to program koji se radi prema svom izgledu? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zika
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 23:31
|
Phoenix, sry, al naporan si mi malo, iskreno ------------- LiveStrong |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 23:37
Tvoj problem, get used to it A i ako ti je to najajci argument za gluposti koje si napislaa gore nek ti bude PS. Odjednom si postala jako pametna , pa zato valjda odjednom na svakon drugom topicu tvoji cinicni komentari kak volis ovaj forum ponekad, kak bi neke postove trebalo brisat i kolutanja ocima , a do neki dan si upravo ti bulaznila o truljenju hranje u trbuhu i da se voce ne jede s drugom hranom ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zika
Date Posted: 24 Svibanj 2012 at 23:42
 ------------- LiveStrong |
Posted By: ambiciozna
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 09:33
da,baš sam to primjetila...što ti se dogadja zika cemu ti cinicni komentari, radije ne komentiraj ništa..
|
Posted By: zika
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 09:52
|
Tražili ste, ok!
Vaš forum, uživajte u njemu! ------------- LiveStrong |
Posted By: Skviki
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 10:34
|
o zaboga u šta se pretvorila moja tema :)
tko se tuce taj se voli nj nj nj :)
a ak roze bucice zamijenim plavima oce to onda bit bolje?
šalu na stranu - kondicija mi je u banani pa cak i dok sam išla redovno na step aerobik godinama na nogama nisam imala teže utege od 1 kg i to mi je bilo sasvim dovoljno ... nisam neka izdržljivica...kaj da vam velim :( da pozdravim tu svoju Gym Girl koja mi je i prije puno pomogla sa svojim savjetima
kako jedem? a cuj, kako kad .. evo primjer ujutro pojedem zobene s jogurtom (to ovisi kad se zbudim) nakon 2 sata ja sam FUL gladna pa pojedem jabuku onda nemrem docekat da prodje još sat dva jer sam FUL gladna i kad dodje rucak na red vec se tresem :( - za rucak pojedem tanjur variva s povrcem sa kriškom dvopeka ili pola posnog + 2 žlice jogurta + 1 paprika ili 3 kuhana jaja + neka zelenjava ili posni uz to navecer si radim salate s tunjevinom i povrcem pa to jedem bez dvopeka ali oko 22 sata , 23 sata ja bi pojela sve živo .. moj mops mi tad izgleda ko neka fina pecenka (haha ko u crticu) i onda si govorim necu necu necu al kakvi...nemrem zaspat ak sam gladna i onda odem do frižidera i da prostite sh*t.... :( i baš si od zadnjih 2 tjedna vidim kao neku promjenu na sebi i ljudi pocinju primjecivati...stanem na vagu a ono 77,3 - kad me infarkt nije trefio 
|
Posted By: Skviki
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 10:36
| + u PMS-u sam pa sam napuhana ko luft madrac pa sam si dodatno fuj :(( |
Posted By: dalila
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 11:08
|
Je ti ne govori nešto to što si stalno ful gladna? ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 11:17
|
joj, joj skviki Ajmo još par pitanja... 1.Koliko zobenih pojedeš ujutro? 2. Zašto samo jabuku? A još si i gladna...bojiš da bi još nešto bilo previše? Inace, mene jabuka još više razgladni.. 3. samo varivo s povrcem? Proteini? Pola posnog, onog od 500g ili 250g? 4. Kad je vecera, u koliko sati, koliko tunjevine staviš? 5. Koji je razmak izmedju rucka i vecere i jedeš li što izmedju? Jabuku ne brojim Premalo jedeš skviki...zato i jesi gladna... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Skviki
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 11:27
haj dalila :* ... znam da bi to znacilo da premalo jedem...ali ako povecam necu ništa skinuti, zar ne?
Gym: 1) oko 50 g 2) pa ono..najmanje kalorija a bar nekaj stavim u usta (a i mene razgladni ... :( ) 3) uglavnom je samo povrtno varivo tipa djuvedj ili tak nešto , ali nekad bude tu cca 150 g pilecih prsa uz to. ako jesem posni pojedem pola od one velike pikse .. dakle 250 4) vecera je oko 7 ili 8 .. u salatu ide jedna konzerva tune 5) razmak izmedju glavnih obroka mi bude oko 4 sata |
Posted By: Bleach_Noririn
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 11:41
cynicism is hot! pogotovo cinicni komentar koji sa strane ima zikin avatar no, mislim da cinizam nije nužno loš, ljudi bolje pamte neugodne momente (npr. nastale radi cinizma), tako da možda nešto prije i nauce i zapamte. neznam, samo moje mišljenje. zika prema meni možeš biti cinicna kad god poželiš skviki sretno s vracanjem na željeno, ima nas dosta s slicnim problemima ------------- oni puše ekstazu. |
Posted By: ambiciozna
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 11:58
|
Sve ima svoje mjesto i vrijeme...a mislim da ovaj forum nije ni mjesto ni vrijeme za ironiju i cinizam, pogotovo kad se radi o fit curi koja može i zna pomoci svima ostalima....
Ne smatram to neugodnim momentima ni necim od cega ce netko nešto prije nauciti...brkaš pojmove cinizam i kritika. |
Posted By: Bleach_Noririn
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 12:10
|
ma ne brkam cinizam i kritiku, nažalost sam se o cinizmu prenaslušao na filozofiji, samo sam htio reci da cinizam kod mene nužno izaziva neugodne osjecaje, radi kojih bolje pamtim situacije u kojima se isti dogodio. i trudim se da se takva situacija ne dogodi ponovo. stoga ne smatram cinizam nužno nereproduktivnim. no možda sam to samo ja, 100 ljudi 100 cudi
------------- oni puše ekstazu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 12:13
Ja cu se držati van prepirki i unutar teme Skviki, ovako gledajuci po kolicinama i to ne vidim da je problem u premalo hrane u obroku. Ono što biš mogla promijenit, i trebala je - medjuobrok jer ti 1 jabuka ocito nije dovoljna - evo, recimo jogurt bi ti bio bolji izbor. Ili posni sa nekom vockicom. Bar da imaš nešto od izvora proteina jer ce te zasititi, a i nahraniti miške Inace, povrce trpaj u rucak i veceru obavezno i to ne par listica salate ili tome slicno vec stvarno pojedi jednu dobro porciju povrca! Sigurno ceš se brže i bolje zasititi. Ono što ja volim su brokulice, špinat, poriluk, tikvice....pokušaj ove namirnice i svo ostalo zeleno lisnato povrce ugurati u što više obroka tokom dana! Ako budeš gladna poslije vecere, slobodno si prije spavanja pojedi nešto posnog sira, ne moraš gladovati. I nemoj gledati samo na kalorije, gledaj na to kako ta hrana koju jedeš utjece na tvoje hormone, primarno inzulin (kojeg u najvecoj mjeri poticu UH-i) i njemu suprotan glukagon (kojeg poticu proteini). Trudi se da inzulin držiš pod kontrolom i da svakim obrokom poticeš izlucivanje glukagona koji ce ti stabilizirati šecer u krvi (uravnoteženjem inzulinskog odgovora) na dulje vrijeme pa se neceš osjecati gladnom. Znaci, proteini u svakom obroku, uravnoteženi sa UH-ima, a da izvori UH-a budu pretežito povrce, nešto manje voca i umjereno škrobnih UH-a. Ja pretpostavljam da te je taj inzulin i udebljao i da ce njegovo smirivanje tokom dana uciniti svoje, bez gladovanja. Samo puno povrca, proteina, nešto zdravih masti i bit ce super btw. možda si gladna zbog nedostatka masti u prehrani.....maslinovo, orašasti, lanene, koristiš li što od toga? * pokušaj jogurt u dorucku zamijeniti posnim sirom (150-200g) ili bar mixom jogurta i posnog i vidi da li ce to pomoci kod sitosti ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 13:44
nije ono ni cinizam, ono je ipak neko podsmjehivanje bilo i neprimjereni komentari s visoka,,,,,kao "kak ste glupi" No necu se vise oko toga raspravljat, al nisam mogao ne primjetiti da ocito nisam jedini koji ju zivcira ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Skviki
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 17:17
hvala na odgovoru... od navedenih masti ne koristim ništa :( kad jedem posni onda stavim par žlica cvrstog jogurta i to mi je super ... zamjena za sir u vrhnje a finoo..još kad si dodam papriku ili mladi luk...mmmm sjetih se jedne stvari koja najviše šteti cijelom režimu a to je - pivo
ja sam pivopija i vooolim piti pivo ... i to obicno svaki vikend ...eto ubi me to |
Posted By: Skviki
Date Posted: 21 Lipanj 2012 at 11:52
|
... me again
malo sam promijenila nacin ishrane, a i vrucine mi ne daju da se prejedam cca 9.30 / 10.00 ujutro vec 2 tjedna jedem samo voce (jabuke ili nektarine) 12.00 popodne povrce kuhano s integralnom rižom ili posni sir sa sirovim povrcem (2 kriške dvopeka integralnog) ili pileca prsa + salata ili tuna + povrce cca 16 sati - nektarina ili jogurt oko 19 veceram isto neko kuhano povrce ili blitvu ili salatu nekakvu a navecer ako me šusne glad pojedem krišku lubenice hodam malo više + pijem vode (još uvijek nedovoljno ali super u odnosu na prije) vježbam slabo obzirom na paklene vrucine....
jel to okej? |
Posted By: Skviki
Date Posted: 05 Srpanj 2012 at 14:06
|
nitko me ne doživljava ali nema veze
od pocetka teme do sad odoše 4 kile
weeeee |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 13:37
daj nek ti zadnji obrok bude malo kasnije... 19h je prerano.. nek bude sat vremena prije spavanja, posni i neki orasasti plodovi... probaj za dorucak ubacit malo posnog ili jogurt malomasni uz voce... takodjer u medjuobroku.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Skviki
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 09:47
kaj se ne bi trebalo jesti zadnji obrok bar 3 sta prije spavanja? |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 13:09
|
to su gluposti.. i npr nek spavas 8 sati, onda si 11h bez obroka... pol ure prije sna ubaci obrok u sebe i to je to..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Skviki
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 15:48
super...thx
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 17:33
|
Ja jedem u 00,30-1h
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 17:40
Nikad nije kasno za odgovor ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Skviki
Date Posted: 11 Srpanj 2012 at 10:08
|
cca 9.30 / 10.00 ujutro vec 2 tjedna jedem samo voce (jabuke ili nektarine) - koliko tog voca?
komada 2 * loše jer nemaš nikakvog izvora proteina do 12h - samo voce nije obrok jer ne sadrži sve nutrijente, trebaju ti proteini u svakom obroku! Ako ceš vec voce ( s tim da pripaziš na banane, groždje, lubenice...) onda si skombiniraj 150-200g posnog sira s tim --- moj favorit -- 200g posnog + borovnice ne volim sir s vocem
12.00 popodne povrce kuhano s integralnom rižom ili posni sir sa sirovim povrcem (2 kriške dvopeka integralnog) ili pileca prsa + salata ili tuna + povrce - ne samo povrce i riža - uravnoteži sa proteinima - opet - pa onda cu previše jesti opet i ništa se nece skidati :( cca 16 sati - nektarina ili jogurt - ili ili, nije isto - ne kužim ovo? oko 19 veceram isto neko kuhano povrce ili blitvu ili salatu nekakvu - proteini? - :(( a navecer ako me šusne glad pojedem krišku lubenice - no way! - zakaj ovo ne može? fino me osvježi, zasiti a ima ful malo kalorija hodam malo više + pijem vode (još uvijek nedovoljno ali super u odnosu na prije) vježbam slabo obzirom na paklene vrucine.... - nemojte mi s ovim izgovorima, ok? - ma kaj ti je? nemrem se mrdnut kad dodjem s posla nakon kaj sam hopsala na +50 stupnjeva po javnom prijevozu...dodje mi da legnem u sarkofag i riknem jedva dišem a kamoli što drugo :( |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 11 Srpanj 2012 at 10:25
|
za lubenicu kažu da ima jako puno šecera i ogroman GI.. i ja ju obožavam..i mogla bi samo lubenicu jesti cijeli dan ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Srpanj 2012 at 19:05
|
ne volim, nece se skidat, zakaj ne može kad mi paše, nemrem se mrdnut...... a što da ti ja kažem na ovo Tražila si komentar. Ja sam rekla šta meni ne valja i šta bi se moglo i trebalo promijenit. Ako ti je samo cilj brojenje kalorija onda se ja iskljucujem iz price jer ja gledam na hranu sa hormonskog stajališta. Tebi je ta lubenica taman ono što ti ulazi u kcal racunicu, a meni je provokator inzulina i to u najgore moguce vrijeme. Jedno je skidati kile, drugo je brinuti se o onome o cemu bi se i trebalo brinuti - postotku tjelesne masnoce, odnosno kompoziciji tijela.Šturo skidanje kila bez obzira na sve nije moje podrucje. A što se tice vrucina i temperatura....ja vec 2 mjeseca uz jbno naporan posao i nikad vece sparine uredno odradjujem svojih 4-5 treninga tjedno - nekad i sa ocima na pola koplja i neredom u glavi. Prvih mjesec dana je to bilo direkt poslije posla, sada dodjem doma i od ležarine i treninga ODABEREM trening. Freak? Možda - al rekla bih i dokaz da se sve može AKO SE HOCE. Drugo je po meni sve izgovor, sve drugo spada pod "neda mi se" i nitko me nece razuvjerit oko toga. I da se razumijemo...ja smatram da je prehrana najveci dio uspjeha, necu u postotke. Tako da, ukoliko ti je prehrana sredjena nece te ubit ako ne vježbaš dok se vrucine ne smanje, mada ne vidim zašto bar nebi neku šetnjicu odradila ujutro ili navecer, kada sunce nije jako. Ali moraš biti svjesna da rad na sebi u bilo kojem slucaju zahtijeva spremnost na promjene, prilagodbe, odricanja, malo stiskanja zubi.....najgore je stalno radit jedne te iste greške iz straha od promjene. Još gore je imati krive informacije. Ovdje ceš saznat kako da budeš što bolja, a na tebi je što ceš s time napravit. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Srpanj 2012 at 23:13
|
Glupo je reci da je vrucina problem za treniranje.. ja svako jutro trcim, i predvecer odradjujem 2 i pol sata treninga, 1 h trening snage, i 90 min aerobni/anaerobni trening (krav maga, jiu jitsu) dok je temperatura u sali 36 stupnjeva te 60% vlaznost zraka, 5 dana u tjednu.. i vikendom jos doma treniram.. Vrucina je samo izgovor onima kojima se neda..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Skviki
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 09:38
nije izgovor onima kojima se ne da nego ne mogu vježbati na +40 jer skoro padam u nesvijest i vrti mi se i ovako bez hopsanja.... mislim da bi mi herc otkazao |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 10:12
I meni se vrti... mi se tucemo i hrvamo na 36 stupnjeva... he he... mnogi izadju van na zrak, ili cak su znali neki ici povracat od napora i vrucine... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Skviki
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 10:49
|
povracati???? ajmeeeee
ne znam...mene frka da se ne onesvijestim :( |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 10:57
|
Joj skviki..totalno te kužim... ni meni se neda po ovim vrucinama vježbati... ali onda stanem i razmislim kako je dobar osjecaj kad znam da sam nešto dobro napravila i izdržim tih sat vremena.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zika
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 11:02
Pa nemoj raditi neki naporan kardio onda na +35, radi trening s utezima, slušaj svoje tijelo, pijuckaj tekucinu, imaj pauze. Irealan strah ti je najgori, samo sebe zaustavljaš, a za to nema razloga. @Davor - daj ne plaši curu s takvim glupostima! ------------- LiveStrong |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 11:54
pa nisu gluposti.. tako je u klubu di treniram...kazem, da se ne mora brinut.. od utega joj nece nista biti.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 13:41
najbolji savjet za treniranje po vrucinama 
|