Prehrana - on the budget i jos ponesto
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5808
Printed Date: 21 Travanj 2025 at 10:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana - on the budget i jos ponesto
Posted By: peraklo
Subject: Prehrana - on the budget i jos ponesto
Date Posted: 31 Svibanj 2012 at 14:45
Znaci, ukratko malkice o meni... 31 godina, 193 cm, trenuno na 97 kg... TOTALNO blesav i razbacan ritam zivota, prvenstveno zbog posla... Radim u ZG, zivim u Zapresicu, potrosim 2 sata na put, radim 8-10 sati po potrebi... doma imam zenu i malecko dijete koji sami po sebi uzimaju dosta vremena 
E sad, obzirom da sam uz sve to i bio strastven pusac (preko 2 kutije na dan), katastrofalno sam se hranio (1 polu-normalan obrok na dan, jedan odlazak u pekarnu u pauzi na poslu i neko smece tipa kutija K-Plus keksa na putu do doma + veeeelike kolicine slatkog i kave), doslo nekako vrijeme da se malo dovedem u red... prestao pusit, samo jedna kava crna na dan, bez ikakvih keksi, cokolada, bonbona... Vise-manje sam normalne gradje, osim slaufa oko trbuha... mislim da se vidi da mi je tezina na visinu OK... samo bi ja te kg oko trbuha htio rasporediti u malo sira ramena i misicnu masu...
Odlucio se za P90X... probao, ide, moci ce se... al bi sad htio upariti i prehranu s tim kako valja...
Popisao sam malo hranu koju redovito jedem i dosao do zakljucka da sam veci dio dana u deficitu, po cca 1000-1500 kalorija dnevno... a trebao bi 3000 na dan uzimati...
Bitne stavke - prenosivost klope i cijena... Ono sto trenutno konzumiram (zadnjih par dana otkad radim P90X):
Dorucak 06:00h - 100-200g posnog sira i zeleni caj, ili 3 jaja sa snitom crnog kruha sa sjemenkama i zeleni caj
medjuobrok 10:30h - 50-60g Purece Delux Vindon i 20-ak badema
Rucak 14:00h - 200g posnog i paradajz ili neka druga salata
Medjuobrok 16:30h - Jabuka na putu doma
Trening
Odmah nakon treninga 19:00h - 3dcl Stepko Mlacenice i neki brzi UH, tipa zlicica dex
Vecera 20:30h - Pileca prsa cca 200g, salica rize, neka salata
Eto, vrlo sitno kalorija cini mi se... Ono sto jos planiram, i mogu si priustit je 1 kg proteina mjesecno, dakle cca 30g dnevno... kad da to uzmem? ako je jedna mjerica, najbolje mi se cini odmah nakon treninga...
Nadalje, koje obroke gore i kako pojacati, jer nakon svega ovog, ne osjecam se ni pretjerano sito a ni pretjerano energicno... valjda zato sto je slaba kolicina UH, al tako kaze Fat Shredder faza...
pomagajte savjetima (sto jeftinijim i prakticnijim) da postognem sljedece, po prioritetima:
1. kvaliteta zivota
2. Definicija
3. Kondicija (psmtr i cigaretama)
Slobodno me popljujte ako treba, samo da topic na kraju izraste u nesto konstruktivno
 Hvala
|
Replies:
Posted By: Frogy
Date Posted: 31 Svibanj 2012 at 17:12
| Stari ja sam završio P 90 x i mogu ti reci da nakon nekog vremena..vježbanje i druženje s Tony Hortonom i njegovom ekipm postane pravi užitak..svih 90 dana sam prošao i tek nakon 60-tog dana su pocei neki rezultati...ali obavezno moraš paziti na prehranu..omjer proteina i UH jer sve ti pada u vodu ako na to ne paziš..imaš tamo po mjesecima šta se preporuca jesti od proteina i UH i u kojoj mjeri u njihovoj knjižici...ja sam pri kraju P 90 X + (program koji dolazi nakon P 90 x) i tek sada dolaze pravi rezultati..s obzirom na moj studentski budžet i nemogucnost kupnje nekih sumlementa...stoga puno strpljenja ti preporucujem i nemoj odustati i svaki dan sve vježbaj...ne izostavljaj X-strech i yogu jer su stvarno funkcionalni...puno srece...i dobru izolaciju prostorije u kojoj vježbaš jer ceš j.... m.....Tony-u koliko su vježbe naporne...i onoj njegovoj paroli...do your best and forget the rest :D |