|
Pozdrav svim debilderima ;D
Evo ovako probat cu sto jasnije ciljati pitanje
Naime u skorije vrijeme cu nabavit spravu za zgibove koja se montira na stok vrata ali i prije nego kupim informiram se po internetu o toj vjezbi i naisao sam na par stranica jedno te isti plan treninga koi je sljedeci
TRENING
Trening se radi pet dana u tjednu za redom dva dana su za odmaranje-jako je bitno da se odmarate!
Svako jutro kada se dignete u danu treninga napravit cete predvjezbu sklekova: 3 serije do otkaza sa 3 min pauze!
Napomena:nemojte se obazirati na broj zgibova,bitno je da ih uradite pravilno, a rezultati ce doci s vremenom!
Bilo bi takoder pozeljno da radite sa partnerom radi brzeg napretka!
1.DAN
Prvi dan se radi pet serija do otkaza sa pauzama od 1min i 30s. Ako mozete uraditi samo par zgibova,neka vam pomaze partner! Na sljedeci nacin,da vas primi rukama ispod pazuha ili...............sjetimo se da sam napomenu da skvrcite noge....e pa neka vas ohvati odzada za noge pri cemu ce vam pruziti oslonac,a vi se sami odgurujte! Vodite racuna o tome da se ne pomazete previse jer onda vjezba nema ucinka! Znaci ako mozete uraditi pet zgibova uz pomoc partnera u prvoj seriji,logicno bi bilo da iz serije u seriju padate u broju ponavljanja!
2.DAN
Raditi cete piramidu! Dakle uradite jedan zgib pa napravit pauzu od 30s,pa jos jedan pa pauza!
Zatim dva pa pauza,pa opet dva pa pauza...i tako sve dok vise ne budete mogli povecavati broj,onda tu zadnju seriju ponovite jos jednom.
Ako ste slabi s brojem ponavljanja mozete koristiti pomoc partnera ili povecati pauzu na 1min.
3.DAN
Radite radne serije! Sto je radna serija? u ovom danu trebate napraviti 9 radnih serija,znaci nekome moze biti radna serija 6 zgibova nekome 2! Bitno je da izdrzite svih devet serija sa istim brojem zgibova u svakoj seriji!
Kljucno je da napravit 9 serija,a ne da odustanete na 5 ili 6 seriji! Znaci pazite pri odredivanju radne serije!
Mozete koristit pomoc partnera,pauze su 1 i 30s!
4.DAN
Isto ko treci dan ali pokusate prijeci 9 radnih serija ili opet napravite minimalno 9!
Takoder mozete koristiti pomoc partnera! Pauza je 1 i 30s!
5.DAN
Napravite maksimum radnih serija...ali cete zgibove raditi na nacin da kada se podignete zaadrzite 2-3s,i isto tako kad se spustite zadrzite 2-3s! Pauze su 1min! Bilo bi pozeljno uradit najmanje 6 serija.....pomoc partnera pozeljna!
Zadnja dva dana se odmarate!
U 6-8 tjedana osobe koje rade par zgibova redovitim treningom i adekvatnim odmorom trebale bi doci na broj od 8-10 zgobva!
Znaci ja posto sam tek amater ubiti ovo mi nije prvi put pocinjao sam bar 10 puta pa odusto jer 2 dana radim po 30minuta i onda prestanem pa tako u par navrata razlog nemogu puno sklekova napravit uopce pa sam radio sklek s osloncem ubiti na stojecki tako da se nagnem na stol i pumpam sa spojenim dlanovima rasiritim rukama bez serija sve do otkaza . E sad ovako sta mene zanima Index tjelesne mase mi je 18,5 granica 18,5-24,5 je normalan 18,5-pa ispod tog pozhranjenost znaci imam malo kila preciznije 63 visok 185cm .Posto citam bez mase nema misica sto men zvuci bezveze usput uz umor dolazi potreba za hranom .Ovaj put imam veliku zelju trenirat sto zbog tezine sto zbog nekakvog izgleda i neke fizicke kondicije tipa da mogu bez pardona odradit tezak dan na bausteli ;D.Pratio bi ovaj plan ali vjerovatno nebi izdrzao od pocetka do kraja em sto mogu napravit pravih 6-10 sklekova em sto pretpostavljam pravi zgibova mogu oko 4-6 ali onih laksih gdije dlan gleda prema licu, sad mene zanima kakve su sanse za uspijeh posto bi ogranicio vjezbanje po danu na cca 30 minuta.Ovdije ispod cu napisat kako bi trebao izgledat neki moj plan sto mislim da mogu izdrzat a usput da me slomi doslovno.
PRIJE SVAKOG TRENINGA KOI BI BIO POPODNE POSLJE 2-3 SATA KRENUO BI SA SKLEKOVIMA KRENUO BI SA 2 SERIJE OD 10 SKLEKOVA POD TO MISLIM NA SKLEK KOI SU RUKE RAVNO S RAMENIMA NAJOBICNIJI KASNIJE SE S VREMENOM OSJETIM AKO MI JE LAGANO SAMO POVECA 1 DAN KAO STO JE PRETHODNO NAPISANOM PLANU SPOMENUTO 5 SERIJA DO OTKAZA TI BI BILO U SERIJI BI RADIO 4-6 AKO BI MALO NEPRAVILNIJE RADIO ZNACI UZ POMOC TRUPA SE UZDIZO RECIMO DA DO 10 BI SE NAGURALO I SPOMENICU DA BI TO TRAJALO NEKAKVIH 25 MINUTA. I SAD KO MI MOZE UPOPUNIT OVAJ DAN DA NIJE SAMO ZGIB ILI IPAK NEKA SAMO BUDE ZGIB S VISE SERIJA . 2 DAN PIRAMIDA ZNACI ZGIB 30 SEKUNDI PAUZA ZGIB ZGIB PAUZA ZGIB ZGIB ZGIB PAUZA I TAKO DO OTKAZA I PONOVIT SERIJU KOJU SAM ZADNJU ODRADIO 3 DAN 9 SERIJA SA ODREDENIM BROJEM ZGIBOVA PRILAGODAVAM SEBI CCA 9 SERIJA PO 3 JER 9 SERIJA IZDRZAT PO 6 ZGIBOVA BI BILA RAZVALJOTKA 4 DAN PONAVLJA SE 3 DAN OSIM AKO SE MOZE VISE ZGIBOVA OD PRETHODNOG DANA 5 DAN ODREDIT SI BROJ SERIJA KOJE JE MOGUCE ODRADIT SA ZGIBOVIMA NA KOJIMA SE PRI PODIZANJU NAGLO DIZE I ZADRZAVA 2-3 SEKUNDE I TAKODER PRI SPUSTANJU USPORIT
I SAD KAD OVO SVE PODVUCEM IZGLEDAMI POLUPRAZNO OVO,STO VI MISLITE NEZELIM NIKAKVE 2 VJEZBE RADIT AKO VOJNICI STALNO PUMPAJU SKLEKOVE I IMAJU DOBRU SNAGU ZNACI NEMOZE BITI DA OD SKLEKOVA NEMA KRUHA KAO STO SE PO DOSTA FORUMA PISE NEGO MORAS UBACIT OVO ONO SPRAVA OVA ONA NIS BEZ TERETANE .POZELJNO BI MI BILO ISKUSTVO NEKOG TKO BAS OVO 2 RADI I DA MI KAZE NAPREDKE
|