D: Kucni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! (video)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5817
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Kucni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! (video)
Posted By: Derrick-Rose-Brešca
Subject: D: Kucni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! (video)
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 15:14
|
Svi komentari na temu: /mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx - Kucni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! (video) Sjajan clanak, vrhunski koncipiran, ništa nisi izostavio... ...plus fantastican motivacijski dodatak u vidu glavnog aktera videa ...gdica. Suky...kraljica... RESPECT! p.s. Minka vec udara po programu |
Replies:
Posted By: Igor
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 15:21
|
I to sve besplatno....Je li možda previše 2500Kcal iz kvalitetnih namirnica?Energetske vampire držim blizu sebe oni su mi izvor zabave i smijeha rado se odazivam na njihove pozive i govorim ono što najviše mrze. ------------- |
Posted By: TopFit
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 16:13
| E, da... Baš to! Vrhunski savjeti na jednom mjestu, besplatno! Ljudi, iskoristite ovaj tekst zlata vrijedan i implementirajte ga! |
Posted By: tyros
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 16:19
|
Zlatna medalja za zasluge! ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: prstuguz2
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 17:05
| nije mi jasno...kod density dijela treninga...navedene su dvije vježbe,npr.cucanj s potiskom i veslanje...ŠTa? Zar to treba ponavljat po 6 ponavljanja pa izmjena cijelih 13 minuta?? za core pise npr 4 runde...to znaci sve 4 vježbe po 4 puta...kao 4kruga?? i kod kardia..radim npr 20 sekundi 30 odmaram 6 rundi...znaci jednu vjezbu...npr burpees ili skip...a druge ne radim??? mozda su blesava pitanja,al meni stvarno treba odgovor. hvala |
Posted By: extremefit
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 17:29
| Ni na godisnjem me ne pustate na miru... :) Da, sto vise izmjenjivati te 2 vjezbe zadani broj minuta. Core znaci npr 45sek rad i 45sek pauza i tako 4 puta, osim ako nije turkish di je odreden broj ponavljanja po ruci i rundi. Kardio ako pise samo burpees onda samo to, ako su 3 vjezbe onda se one izmjenjuju npr jedna, pa pauza pa druga pa pauza pa treca pa pauza i tako ukrug... |
Posted By: ash
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 19:53
| ne mislis da bi se bolje bilo zagrijati sa varijantama skipova i tako to, a core ostaviti za poslije densitya..a nakon toga onda kardio sa jumping jackovima vijacama burpeesima i slicno.. |
Posted By: viiviienn
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 20:14
| Odlican clanak... :) treniram inace u coregymu i trener mi je mario mlinaric, rekao je da je caj od koprive isto odlican.. |
Posted By: Kimson
Date Posted: 05 Lipanj 2012 at 07:43
|
Extremefit, svaka cast na trudu, volji i strpljenju! ------------- |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Lipanj 2012 at 12:27
| "djevicanskom kokosovom ulju"--molim ako netko zna gdje mogu kupiti? sto je s maslinovim? njega mogu koristiti samo za salate? hvala pozdrav |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Lipanj 2012 at 12:33
| kad skacem pred rudo :) našla, u bio&bio |
Posted By: Runaway
Date Posted: 05 Lipanj 2012 at 23:45
|
hmmm racunala sam si TDEE i kad oduzmem 30% ispadne jedva 1100 kcal, a znam da ne bih trebala ici ispod 1200... ------------- |
Posted By: jumbo22
Date Posted: 06 Lipanj 2012 at 10:24
| Odlicno sastavljeni treninzi, ne uzimaju puno vremena ali se covjek zato pošteno oznoji :)), nadam se da ce imat ucinka. Pozdrav i hvala na besplatnim savjetima. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Lipanj 2012 at 19:01
| imam pitanje: da li je potrebno iz kondicijskog treninga (uto, cet) piti pmw poslije? i je li bolje raditi ovaj kondicijski trening koji si preporucio ili je mozda bolje da odradim HIIT? hvala |
Posted By: extremefit
Date Posted: 09 Lipanj 2012 at 21:16
| ne treba piti poslije kond treninga. ovo je HIIT na neki nacin. Runaway kako da nisi pomiješala BMR sa TDEE? Ili imaš 50kg i želiš smršavit? :) |
Posted By: KVFinn
Date Posted: 11 Lipanj 2012 at 10:58
|
postoji li kakva zamjena (u vidu hrane) za proteinski prašak - nešto što bi se moglo jesti umjesto toga?
takoder, iznenadila me je stavka maslac od kikirikija (?!). teoretski sve ok, ali ovo što se kod nas prodaje po 20 kn, to vjerojatno nije ništa zdravije od Marga. ------------- Skinite suviąan kilogram - rijeąite se mozga! |
Posted By: _mrki_
Date Posted: 11 Lipanj 2012 at 11:10
|
Maslac možeš, kao ja, napraviti i sam doma. Pa onda znaš tocno što je u njemu. Kupiš kikiriki u ljusci, ocistiš i ubaciš u neku dublju posudu i štapnim mikserom miksaš dok ne postigneš željenu teksturu/gustocu. Drugi nacin (kako ja radim) je da ubaciš kikiriki u obicni stari mlinac za kavu (na struju naravno  ). Kratko ga ukljuciš, pokupiš kikiriki sa stjenke i vratiš ga na sredinu, ponoviš par puta i tada...Imaš homemade maslac od kikirikija u kojem je jedini sastojak kikiriki. ------------- Patience, persistence and perspiration make an unbeatable combination for success. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Lipanj 2012 at 20:26
| opet imam pitanje :S znaci, ujutro idem u teretanu i jasno mi je sto trebam jesti prije : sporoprobavljive UH i proteine. Ono sto me zanima, ukoliko sam na definiciji koliki omjer P:UH treba biti u PMW-u? svuda sam nasla razlicito..Meni to nekako preslatko kad stavim 30g proteina i 40g dekstroze.. |
Posted By: extremefit
Date Posted: 11 Lipanj 2012 at 21:30
| Ne treba ti dekstroza, pojedi bananu i ok je to kad si na fat lossu. pozz |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Lipanj 2012 at 21:55
| ok, thnx :) sve su mi izmjerili pa se javim za 4 tj ;) pozz |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Lipanj 2012 at 23:48
| ?? molim da mi netko objasni ovo sto sam procitala na forumu: "Nažalost, kokosovo ulje nije namirnica bez mane i opasnosti: ne treba ga koristiti za kuhanje i prženje, jer mu se struktura mijenja (raspada) na visokim temperaturama, pa gubi navedena svojstva" izvor: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Put-vitkosti.aspx zar gore nije navedeno da na njemu treba prziti hranu ? :S confused |
Posted By: GOSPODIN B.
Date Posted: 17 Lipanj 2012 at 01:37
Hmm.. To sam jedino ovdje procitao, svagdje drugdje se preporuca za kuhanje i pecenje.  ------------- U shumarku skrivenom, medvjeda je malih dom... |
avangarde wrote:Posted By: bebolina
Date Posted: 18 Lipanj 2012 at 10:31
|
Ako se pridržavaš ovog plana ishrane i vježbaš insanity, nadam se da rezultati takoder nece izostajati :)
Imam 162 cm i 51 kg, imam malo viška na trbuhu i zeru u bedrima, to je ono što mi treba jer nikako skinut te zadnje 2-3 kile masti!!! ------------- |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 24 Lipanj 2012 at 00:28
|
Imam problem taj sto imam salo oko bokova a ruke i ostali djelovi tijela nemaju misicne mase.Mogu li da krenem sa ovim programom? ------------- |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 26 Lipanj 2012 at 15:53
|
Pomagajteeeeeeee :) ------------- |
Posted By: SamoZdravo
Date Posted: 27 Lipanj 2012 at 10:48
| Zanimljiv nacin prehrane, izgleda obecavajuce! |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 13:30
| Zdravo. Imam pitanje. Ako ne želim da smršam (jer mi pretilost nije problem) nego želim da skinema male naslage sala koje imam na stomaku, da li prethodno objašnjeni princip važi i za mene onda? S tim što treniram vec duže vrijeme, svašta nešto(pri tome mislim na aerobik u varijantama), ali core nikako da se "poploca" :) Ocekujem nestrpljivo odogovor! Hvala |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 13:41
cim ti zelis skinut masnoce, znaci da ces past na vagi... jer da bi ostala na vagi ista, morala bi istovremeno dobivat misicnu masu, a to je gotovo nemoguce istovremeno... Vrijedi naravno, samo mozda ne moras skinut 1000 kcal dnevno, vec 3 dana bit u deficitu od 200-300 kcal, i onda 4. dan bit na 0 da ne dodje do usporavanja... Treba ti malo trening snage, sprintevi, intervalni trening... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Likk
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 19:36
| Imaam malo viska po bokovima i jacee nogee i deblje guzicee..savjet? |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 20:43
| Savjet onda da krenes sa ovim programom i pazis na prehranu :) |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 09 Srpanj 2012 at 15:13
| Cao. Ok. Hvala. A ove cifre xx/xx (25/30 i sl.) je rad/odmor? |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 09 Srpanj 2012 at 15:17
| I 15 rundi - 5 krugova..? |
Posted By: dinek
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 08:52
|
Kada BMR mnozimo sa nivoom aktivnosti, da li se to odnosi na trenutne aktivnosti ili na aktivnosti koje cemo imati kada cemo raditi po ovom programu (5x tjedno)?
I kada oduzmemo 30% od TDEE, da li je OK ako je konacni iznos manji od BMR? (tako mi ispada ukoliko mnozim sa trenutnom aktivnosti) Thnx |
Posted By: extremefit
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 09:58
| Koji su ti trenutni podaci; kg, visina, god i nivo aktivnosti? |
Posted By: dinek
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 10:08
| 97 kg, 191 cm, 32 god, 1-3x tjedno aktivnosti |
Posted By: extremefit
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 17:16
| trebao bi jesti cc 2200kal dnevno. svaki 4. dan 2800kal. inace ako imaš bilo kakva fitness pitanja postavi mi ih na faceu svaki utorak u 20h kad odgovaram na fitness pitanja, jer ovako ne vidim svaki put. do mog profila možeš doci stiskom na facebook ikonicu na mojoj web stranici fitnessangels.net . pozz |
Posted By: dinek
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 17:18
| odlicno, hvala ti puno na odgovoru :) |
Posted By: Zoki
Date Posted: 11 Srpanj 2012 at 15:37
|
Možete i ovdje postavljati pitanja, pa da i ostali mogu vidjeti odgovore vezano uz ovaj clanak. :) Da ne bi imali odgovore za clanak na 3 weba.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: extremefit
Date Posted: 11 Srpanj 2012 at 15:43
| Da, ali tu ne vidim svaki put jer se izmjenjuju postovi i komentari na naslovnoj. Na mojoj stranici samo ja odgovaram i pitanja su namijenjena samo meni pa je zato sve preglednije i normalno mogu odgovorit na svako pitanje. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 11 Srpanj 2012 at 16:20
klikneš gore na "aktivne teme" pa ce ti se pokazati sve teme u kojima je bilo postova dok si ti bio offline  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Srpanj 2012 at 13:42
| evo samo da se pohvalim i zahvalim extremefitu-- u 6 tj 5 kg, misicne mase izgubila 0,3kg - slijedila ovaj program i ovu prehranu (osim sto je sam se hranila u zoni) odlican program, sve pohvale :) Zanima me sto dalje. Naime, trening snage nije problem jer radim s osobnim trenerom 2 put tjedno + kod kuce ovaj trening snage..jedino me brine kondicijski- vec mi se tijelo polako naviknulo na ovakak rad/pauza pa me zanima sto sad raditi? povecati rad i smanjiti pauzu? Ovaj tj sam trcala u kondicijske dane po 8km ali mi je ipak komotnije kod kuce pa ako moze savjet.. Hvala pozz svima |
Posted By: extremefit
Date Posted: 17 Srpanj 2012 at 17:50
| Mozes raditi teze varijante vjezbi ili smanjiti rad, povecati pauze, dodati runde... Uvijek moze teze. I pitanje je naravno kojim intenzitetom radis vjezbe. Ako dajes 100% 30/30, 8-10 rundi marinaca(burpees) ce ti bit sasvim dovoljno. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Srpanj 2012 at 18:21
| mislim da dajem 100 % jer svaki put kad zavrsim s radom mislim da cu se ispovracati, ali se to za cudo nikada ne dogodi :D ok, znaci povecavam runde, tako cu..sto se tice trcanja to isto moze intervalno, jel tako? ako bi bio ljubazan da mi kazes omjere za to ili me uputis na clanak gdje mogu sama procitati. Hvala i jos jednom zahvaljujem. Pozdrav |
Posted By: extremefit
Date Posted: 17 Srpanj 2012 at 19:39
| Ne treba ti trcanje, pogotov ne 8km. Ako vec trcis onda max 400m par rundi sa pauzom istom koliko ti treba za trcanje. Na mom webu imas sve moje blogove pa malo procitaj da sad se ne ponavljam. Pozz |
Posted By: KVFinn
Date Posted: 21 Srpanj 2012 at 14:01
|
vidim da si dodao pojašnjenje kod rundi za kondicijske vježbe - i mene je to zbunjivalo, baš sam te htio pitat za to. :)
a kod vježbi tipa A1/A2 - B1/B2, šta tamo znaci runda? pretpostavljam da je jedna runda A1 vježba + odmor + A2 vježba + odmor, ne? ------------- Skinite suviąan kilogram - rijeąite se mozga! |
Posted By: extremefit
Date Posted: 21 Srpanj 2012 at 18:33
| Da. |
Posted By: zoki85
Date Posted: 26 Srpanj 2012 at 14:22
| Sve bi ja ovo htjela,ali sam ocito preslab karakter,kad svaki put odustanem jednako lako kao što sam u to i krenula...a eksplodirala bi kad mi se muž okrene za nekom na plaži koja ima istesane trbušnjake,o kakvima ja mogu samo sanjat...skidam kapu svima vama koji ovo zaista živite...samo naprijed.. |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 26 Srpanj 2012 at 15:38
| Kad neko ovako nesto napise ja se bas rastuzim. |
Posted By: kazuma85
Date Posted: 26 Srpanj 2012 at 19:38
| Kad kažeš "Ja to nemrem" onda to fakat nemreš... To je tužno. Svatko to može, samo treba dovoljno jako htjeti. |
Posted By: Rajo
Date Posted: 27 Srpanj 2012 at 10:06
| Mislim da je bitna samo volja!!! Sve se može, ali malo citam njegov primjer dnevnog obroka i nije mi jasno mora li sve to biti baš tako ili se može pojesti i nešto drugo (naravno uz izmjerenu kalorijsku vrijednost)? Npr. dorucak svaki dan zobene i sl. pa malo mi to zvuci dosadno, može li nešto drugo? Kalorije u proteinu ulaze u taj dnevni normativ kojeg se treba pridržavat? |
Posted By: extremefit
Date Posted: 27 Srpanj 2012 at 10:25
| Ne mora sve bit isto naravno. Da, kalorije iz proteina ulaze u normativ. Inace nisam pobornik brojanja kalorija ali ako je cilj u što kracem vremenu što više rezultata onda je bitno pridržavati se broja šta je više moguce. Naravno ako se rade izmjene bitno je da se znaju njihove nutricionalne vrijednosti i dali se uklapaju u zadani omjer. Pozz |
Posted By: katniss
Date Posted: 27 Srpanj 2012 at 11:44
| razmišljam si da krenem s treningom u ponedjeljak, al nemam baš neke bucice na raspolaganju, jel mogu zamijenit s gumom vježbe? |
Posted By: Rajo
Date Posted: 27 Srpanj 2012 at 13:04
| density kad se radi da li u sklekovima ima zadani broj i da li treba pauza izmadu vježbi u tih npr. 14 minuta.ili samo radimo te vježbe 14 min bez pauze. I zanima me kad je u pitanju npr. vježba za core 3 x 8 pon svaka ruka, to znaci da samo tu vježbu radimo taj dan za core? |
Posted By: extremefit
Date Posted: 27 Srpanj 2012 at 14:04
| Nece bit toliko efektivno al mozes. |
Posted By: extremefit
Date Posted: 27 Srpanj 2012 at 14:06
| Density je bez pauze. Sto vise serija zadanih vjezbi zadani broj ponavljanja. Da, ako pise samo to onda je samo to. |
Posted By: Rudd93
Date Posted: 31 Srpanj 2012 at 18:58
| extremefit, jako sam Vam zahvalan na ovom clanku, ima dosta logike ovo sa svakim 4. danom , ali nisam tako prije razmišljao, zato i ljudi nemaju rezultate nakon 3 tjedna niskog unosa ugljikohidrata... Htio sam te pitat da me uputiš malo kako i šta dalje nakon 5 tjedana, sad sam u 4. tjednu, teško je, ali se isplati... promjene su mrak... pa eto kada stigneš bio bih zahvalan na odgovoru... i da, svatko tko ima malo više volje neka krene sa ovim programom... pozdrav svima |
Posted By: extremefit
Date Posted: 31 Srpanj 2012 at 20:29
| Nakon toga ceš vec bit u solidnoj formi pa možeš prec na rutine sa mog sajta. Drago mi je da imaš rezultate, pozz! |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 09:31
| Trebala bih sugestiju u vezi sljedeceg: ne mogu da skinem još preostali sloj naslaga na donjem stomaku. Razbijam se ja od treniranja, nije da se štedim-naprotiv. Bilo šta? Od vas kao profesionalaca? Što prije? Hvala |
Posted By: extremefit
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 09:47
| A kako jedeš? I kad si zadnji put napravila detoksifikaciju tijela(cišcenje iznutra)? |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 12:32
| Trudim se(doduše tek u posljednjih mjesec dana) da jedem pahuljice za dorucak, kava, tuna iz konzerve sa posnim sirom, kava, caj, piletina ili teletina ili svinjetina na malo maslinovog ulja sa integralnim makaronima ili rižom, trening(oko 18h tri puta sedmicno - nešto tipa HIITa), cokoladno mlijeko nakon treninga ili neko voce. Ne trošim nikakve suplemente. Slatkiše skoro pa da i ne konzumiram, samo kad osjecam potrebu. Jedino što je možda važno za reci je da zbog posla ponekad ne jedem i po pola dana. Prije treninga ponekad sam na banani(bez da stignem rucati) i tako.. Ne'm pojma..nema tu puno masti, samo jedan sloj naprijed, taj bezvezni donji stomak. Do sada(bruka godina) sam forsirala samo pregibajuce trbušnjake, dobila sam samo linije i naziranje plocica. :) Nema veze, ok to, samo još da se riješim tog "sala". :) Izvini, cišcenje iznutra je konkretno šta? |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 12:33
| Extreme fit, mora li ova prepiska ici public? Pitam samo.. |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 12:38
| Sad kad si me pitao, jedem i kikiriki puter, integralni hljeb sa zrncima, povce kuvano i svježe. Sad, ne kombinujem ja to možda najidealnije, ali se trudim da mi u tanjiru bude i UH i P i M. Važno, jedem u 3-4 navrata u normalnoj kolicini. Cesto 3. Vecera ne vec godinama. Linija sveukupno ok. Only that low er belly. Možda mi fali još jedan dan više treninga u sedmici? Kad treniram-treniram ono baš, obožavam. Cucnjevi, iskoraci, izdržaji na laktu, trbušnjaci, vježbe za zadnjicu na ledima i na koljenima, ruke s bucicama..kraj! |
Posted By: tyros
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 12:43
|
Evo došao je i moj dan. Ovaj kucni trening sam roknuo bez frke (ujutro) a navecer sam radio sa utezima. Tijelo sam inenadjujuce formirao i zadovoljan sam...A sad pa na more :) ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 13:25
| Extreme fit, pa cekam te ovdje..:)..gdje si do sad? :) Treniraš? |
Posted By: extremefit
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 14:10
| Koliko vidim prehrana ti nije najbolja. A trening ne znam šta radiš ali mislim da ti je i to krivo. Jel radiš full body treninge sa vježbama snage, kondicije i vježbama za core(trup) u svakom treningu? Jesi procitala moje blogove o slaganju programa i prehrane? Tamo ti je sve objašnjeno... |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 15:00
| Procitala sam sve.. Hvala.. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Kolovoz 2012 at 22:44
| Jedno veliko hvala extremefitu na ovom odlicnom clanku i kompletnom programu vježbanja i odlicnim savjetima za prehranu. Buduci da sam tu nova samo da se kratko predstavim, dakle nakon duže pauze u vježbanju i katastrofalne prehrane u tom periodu zbog stalnog ubitacnog tempa te dnevnog i nocnog rada odlucila sam da je dosta i uzela par dana godišnjeg da razmislim i donesem "ratni" plan: 1. dovest se u bolju formu pod obavezno i 2. uz to skinut višak kilograma koji se nakupio zbog gore navedenog. U tijeku promišljanja naletila sam na ovaj site i clanak koji su mi zaista puno pomogli i stoga se zahvaljujem. Trebalo mi je neko vrijeme (tjedan - dva) da se dovedem u bolju formu da krenem s ovim programom i sada sam u 5. tjednu (bravo ja:))) Prehranu sam koliko je to moguce dovela u red (ima jako velikih promjena na bolje, svako jutro obavezno dorucak i minimalno 4 obroka dnevno). Osim toga odlucila sam svaki dan ici pješke na posao (nije mi tako blizu za one iz Rijeke, relacija Zamet - KBC, cca 35 minuta dosta brzog hoda) i nazad. I sada najbitnije rezultati su odlicni, prvo i osnovno osjecam se odlicno, što se tice one glupe vage ne izgleda puno ali mi se to sve nekako "presložilo" i zaista sam prezadovoljna kako izgleda (naravno malo po malo ide prema cilju, ali svejedno su pomaci ogromni). A sada malo brojki (prošlo tjedno mjerenje dakle u ocekivanju da ce biti i bolje:))) Glupa vaga: -4 kg Opseg struka: -8 cm Opseg glutealne regije: -3 cm (genetika ima svoje prste u ovome ali sam ja svejedno prezadovoljna::)) Još jednom veliko hvala.... i da jedva cekam da krenem s novim treninzima s Vašeg sajta vec sam ih pregledala sve al se ne mogu odlucit što bi prvo:))) |
Posted By: extremefit
Date Posted: 03 Kolovoz 2012 at 00:18
| Hvala vama, drago mi je da sam vam pomogao. Samo nastavite, nemojte stat, najgore ste prošli. Šta se tice videa savjetujem da krenete sa srednje teškim rutinama, ako ste vec u solidnoj formi pa vidite kako vam pašu. Redovito stavljam nove treninge tko da vam nikad nece dosaditi. :) |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 03 Kolovoz 2012 at 14:50
| Exremly, razmišljala sam kratko, idem da odradim ovih 5 sedmica. Prvo,cekam gym boss, odavno ga želim. Drugo znaš šta me užasno zanima? .. Ako ne pijem shake, da li rezultat biva mnogo ili malo umanjen nego kad ga pijem ili možda rezultat izostaje skroz? Šta biva ustvari ako ga ne pijem? I ne manje važno, ima li neka supstitucija u vidu namirnice i koja kolicina te namirnice je ekvivalent jednom shakeu? Hvala ti. |
Posted By: extremefit
Date Posted: 03 Kolovoz 2012 at 15:10
| Shake ti ne treba samo pojedi nešto unutar sat vremena nakon treninga. Pogotovo jer si na fat lossu ne trebaš se toliko s tim zamarati. Shake je pogodnost jer je u tekucem stanju i spreman odmah to je sve. Nema ništa carobno u njemu niti ceš se od toga napuhat kao šta mnogi misle. Možeš pojesti; piletinu ili puretinu sa rižom, ribu sa blitvom, posni sa krekerima... sve ovisi kad treniraš ujutro ili navecer. Navecer jedeš lakše a za rucak malo jace. Pozz |
Posted By: frenky
Date Posted: 03 Kolovoz 2012 at 15:36
| Cao..novi sam ovdje. Imam pitanje. Ja bih radio ove treninge, ali ne da bih izgubio mast, nisam debeo, mrsav sam , ja bih da mi se istaknu misici..pogotovo stomacni. da li su ovi treninzi za mene? I vezano za prethodni comment koji sam procitao, je li vazno onda za mene da pijem shake? Hvala puno |
Posted By: LoveToTrain
Date Posted: 03 Kolovoz 2012 at 15:42
| Hm..ja bih da ode najvise sa stomaka. I ja bih plocice. :) Joj. Dakle, treba li mi baš ovaj trening? Ili po tvom mišljenju neki drugaciji? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Kolovoz 2012 at 17:54
| Da, da pratim vidjela sam da svaki pon, sri i pet stavljate nove treninge. Vec sam ih pregledala i imam plan za dalje:)) Idem na srednje teške rutine mislim da ce to biti ok, što se tice forme moram priznati da sad vec sama sebe iznenadim što sve mogu. Ne brinite nema stajanja - iz jednostavnog razloga osjecam se puno bolje. Ako smijem odgovoriti ovim ljudima s bezbroj pitanja pored konkretnog clanka koji Vas vodi detaljno kroz sve korake od prehrane, suplemenata do programa treninga, a i lijecnik sam po struci pa nešto malo znam... NE postoji nacin da se izgubi masno tkivo samo na jednom dijelu tijela !!!! Dakle ako hocete trenirati imate super program i krenite imati cete rezultate ako ne ne morate. Ali nemojte trošiti vrijeme na sitnice koje nisu bitne. |
Posted By: extremefit
Date Posted: 03 Kolovoz 2012 at 18:26
| Mozes raditi ove treninge i bez da izgubis kilazu, samo onda trebas pojacat unos kvalitetnih kalorija i ovaj kondicijski trening u danima izmedju izbacit, napravi samo kardio na kraju treninga. Sta se tice shakea to sam vec odgovorio. Pozz |
Posted By: aza
Date Posted: 04 Kolovoz 2012 at 08:55
| LoveToTrain питај си браћу... |
Posted By: napokonodlucio
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 02:00
| prvo velike pohvale i zahvala za uloženi trud! :) kao što nadimak kaže, napokon sam odlucio dovesti svoje tijelo u red i živjeti zdravije. zanima me mogu li sve to raditi bez suplementacije? ako da, s kojom hranom bih ju mogao zamijeniti? dalje, koliko je lošije ako umjesto piletine pojedem svinjske šnicle (jednaku težinu)? ako bih htio vježbati ujutro, koliko bih trebao promijeniti navedeni plan prehrane? unaprijed se zahvaljujem na odgovorima :) |
Posted By: extremefit
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 07:31
| možeš bez suplementacije, ali ceš se trebati potruditi oko prehrane. svinjetinu izbegavaj opcenito. skoncentriraj se na unos kvalitetnih proteina iz nemasnih odrezaka mesa, jaja, ribe, posnog sira ili biljnih izvora proteina. ako treniraš ujutro, možeš ili na prazan želudac ili nakon dorucka, probaj oboje pa vidi šta ti više paše. drugo je sve isto samo što nakon treninga moraš onda pojesti malo bolji obrok a ne snack. pozz |
Posted By: mocni
Date Posted: 14 Kolovoz 2012 at 17:38
| Pozdrav, Novi sam ovdje i nisam bas iskusan o ovome, pa bolje mi je da pitam nego da radim kad se ne razumije ;) sta ti znaci Core: 30/30, 4 runde Density: 13 min Kardio: 20/40, 6 rundi sta je ovo 30/30, ili ovo 20/40 ? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 14 Kolovoz 2012 at 17:57
| radiš/odmaraš |
Posted By: vedro1234
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 17:28
| Evo ja sam na kraju cetvrtog tjedna...Moram samo rec da sam super zadovoljan rezultatima...samo mi je zaj sta nisam izmjeria struk i BF al sam zadovoljan s onim sta vidim....Prije ovog programa sam ima 101kg a sad sam(4 tjedna nakon) na 97.5kg...Moram rec da su mi trenizi bili tezi u prva dva tjedna nego u 3. i 4. jer je octo da sam dosao do neke forme ,ali sam ima problema s motivacijom i skoro sam bija odusta na pocetku treceg tjedna....Ali nisam..i sad mi ostaje jos jedan trening iz 4.tjedna i 5.tjedan i gotovo...Sigurno cu nastavit s ovim principom treninga ali cu jos i ubacit jednom do dva puta mjesecno trening s utezima(mrtvo,bench,cucanj...),cisto jer mi nekad fali to....Svi koji se mislite dali pocet ovaj program ili ne netribate se mislit....POCMITE !!!!! Dobro se motivirajte i onda je sve lako...Pozdrav |
Posted By: extremefit
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 18:07
| Ako ful središ prehranu kako treba još ceš pasti, prehrana je 50% |
Posted By: vedro1234
Date Posted: 21 Kolovoz 2012 at 13:19
| ruke mi izgledaju bolje i izrezanije sad kad ih uopce ne radim nego kad sam bilderski radija...cak sam zna jedan trening radit samo ruke :) |
Posted By: prstuguz2
Date Posted: 21 Kolovoz 2012 at 16:13
|
bok! citam i proucavam i vidim da nekome savjetujes da procita tvoj blog radi da bi shvatio kako napraviti program prehrane!! gledam sad i ne nalazim. možeš mi reci u kojem postu pises o tome.hvala.
|
Posted By: extremefit
Date Posted: 21 Kolovoz 2012 at 16:17
| O prehrani imaš u ovom kucnom treningu, primjer kako bi trebao jesti i složiti si jelovnik. U blogovima imaš kako složiti trening. Pozz |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 21 Kolovoz 2012 at 18:22
|
Pitao sam vec jednom ali nisam dobio odgovor :D
Mogu li krenuti sa programom iako mi je vrlo malo masti ostalo oko stomaka(slauf).Imam 60kg i 168cm ili da idem na masu :D ------------- |
Posted By: extremefit
Date Posted: 21 Kolovoz 2012 at 19:21
| Pa ako zelis masu onda odi na masu nemos oboje. Odluci se i kreni. Pozz |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 21 Kolovoz 2012 at 20:17
| Znam znam nego razmisljam ocu li izgledati ko skelet kad skinem jos 3,4 kile :) |
Posted By: faceless
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 15:28
| Ovakvi nacini treninga su savršenstvo za zdravlje i kvalitetan izgled. Ja osobno se bavim (rekreativni) mma-om vec godinu i pol, uz to da sam u teretanu išao 8 godina. Nakon prestanaka odlazaka u teretanu i prikljucivanju u mma treninge, mogu reci da sam doživio preporod što se tice fizickog stanja pa tako i psihickog. Mišici su mi malo splasnuli ali se konstrukcija tijela savršeno i jednoliko formirala. Trenutno za vrijeme godišnjeg kad nema treninga mjesec dana odradujem ovo bez odmora 3-4 puta tjedno: 15 min laganog trcanja, 5 serija kružnog treninga bez stajanja po 15 ponavljanja (sklekovi, cucnjevi, trbušnjaci), i tako 3 puta uz to da u drugoj dionici trcanja radim hiit 80% i 60% (nikad maksimalno) tempa. Uz neku normalnu i umjerenu prehranu (ne pazim previše) jako lijepi tezultati u godinu dana. Bez napumpanog izgleda, vec lagana atleta. Visok sam 187 i težag 89 kg, i starosti 25 godina. Ko god se odluci za ovakav nacin treninga nece požaliti, i svakome bi preporucio. |
Posted By: vedro1234
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 15:43
| vidim da je ovi clanak ima 202 lajka.,sad bi volija da se jave svi koji rade ovaj program,da vidim kako ide,slike napretka i slicno...202 lajka al nevidim bas u komentarima da se puno ljudi uhvatilo u koštac s ovim programom. |
Posted By: extremefit
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 16:53
|
Jer su ljudi sramezljivi i ponajprije lijeni, a i malo ko je odradio program od A-Z. Klasicna prica, sve super a kad treba pocet, ma sutra cu, ma prevruce je, na godisnjem sam itd...
A i nema bicepsa, tricepsa i bencha pa mozda zato... He he |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 18:54
|
Evo ja "dugujem# rezultate nakon završenih 5 tjedana (ranije navedeni su bili nakon 4. tjedna)
vaga: - 6 kg opseg struka: -10 cm opseg glutealne regije -6 cm Nemam slika ali iz gore navedenih brojki Vam je jasno da su promjene ogromne:))) Kod mene je to nekako išlo na pocetku polako i onda 4. i 5. tjedan veelike, veelike promjene. Treninga sam se držala 100% sve kako piše, a prehranu sam se maksimalno trudila uskladiti s poslom i obavezama (ali definitivno svo vrijeme bez junk fooda). Medjutim kasnije bude sve lakše sve uskladiti kad udješ u štos. Dalje vježbam 4-5x tjedno srednje teške rutine s extremefit-ovog sajta osjecam se odlicno i izgledam bolje:)) Evo odgovor Vedri1234, btw. tvoji su rezultati isto odlicni svaka cast 
|
Posted By: Gvendolina
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 20:24
|
i ja sam se registrirala samo da se pohvalim - i program i trenera naravno... možda nisam najbolji primjer jer je moja startna pozicija: 174 cm, 63 kg, kriticne centimetre ne znam tocno, tako da nisam ni trebala izgubiti 5 kg masti... oduvijek imam tu srecu da sam bila ''dugacka i vitka'', i pored toga što nisam NIKAD vježbala ni bavila se ikakvim sportom, izgledala sam dobro. no godine polako uzimaju danak i pocelo mi se nakupljati po trbuhu, bedra malo omlohavila, guza pocela visit... pa onda u moru (sad mogu reci) gluposti koje se mogu citati na netu našla sam preporuke za dugometražne kardio, jogging, aerobic, sobne bicikle... pa sve to više od pola sata, nekakve zone topljenja masti - kao jedino to vrijedi ako se hoce zategnut tijelo... pa sam skoro dva mjeseca skakala po kucnom steperu, umiruci od dosade i monotonije - i sad mogu reci da su mi to najgluplje bacena dva mjeseca :)) a rezultata ni u tragovima. onda sam ovdje naišla na clanke extremfita te na njegovu stranicu, gdje daje potpuno drugi pristup vježbanju i oblikovanju tijela. pošto sam nešto malo kondicije ipak natukla na vražjem steperu, pocela sam kao i scarpetta sa srednjim rutinama koje preporucuje - intervalne i density s vlastitom težinom (zasad si još nisam kupila niakve rekvizite, al budem :)) dakle ja se ne držim direkno ovog programa, no cini mi se da je to sve vrlo slicno s onim sa sajta i po nekoj logici daju slican efekt... sad rezultati nakon 8 tjedana: kilažu ne znam, moj orjentir je garderoba :) remen na hlacama se pomaknuo za 2 rupe, oblacim traperice broj 27, struk imam ko djevojcica, guza cvrsta i stoji prema gore, noge zategnute skoro do savršenstva, bez grama sala i celulita, poznanici me zaustavljaju na cesti i pitaju šta mi se dogodilo :)) i kad im kažem da je to trening max 15 minuta na dan i to najobicniji sklekovi, trbušnjaci i cucnjevi i njihove varijacije, bez ikakve sprave od par tisuca kuna, bez clanarine u top teretani, i bez nova tri kompleta adidasove najfensi oblekice - nitko ne vjeruje :)) i još mi pokušavaju objasnit da je to nemoguce :)) dakle, ovaj clanak i extremfitova stranica promijenili su moj izgled na nacin da mi je teško opisati koliko sam oduševljena!! možda da napomenem da imam 36 godina i jednu trudnocu iza sebe - i izgledam bolje od velike vecine 20-godišnjakinja. extremfit, zahvaljuje ti i moj dragi :))) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 21:24
|
super, bravo Gvendolina
tocno znam što govoriš za ove beskonacne dosadne treninge. ja sam tip koji ili radi ili NE (dakle nema sredine ili vježba 100% i hrani se izvrsno ili totalna suprotnost  )
Bavila sam se sportom profesionalno onda sam u tijeku fakulteta prestala i vjerujte mi to je katastrofa za ženu (oscilacije težine ovisno o mom gore navedenom On i OFF mehanizmu, užasno velike). Ali mislim da je moj najveci problem uvijek bio taj da kada bi bila u ON mehanizmu i vježbala došla bi obicno u zbilja dobru formu tako da sam mogla do beskonacnosti pedalirat ili gazit po onom vražjem orbitreku i još uz to u teretani raditi s utezima. Na kraju bi moji treninzi trajali i po 2 i više sata dnevno po 4 ili 5 puta tjedno, a za to jednostavno nemaš vremena. Tako da sam sada oduševljena s 30-45 minuta intenzivnog treninga s kojim imam bolje rezultate nego kada sam sate i sate trošila na razne teretane 
Bez ikakvih problema imam vremena za sve ostale obaveze u toku dana. Ha, ha i moj suprug je zadovoljan (na pocetku programa je mislio da cu krepat usred dnevnog boravka, bio se ozbiljno zabrinuo, sad se vec naviknuo na disanje poput parnog stroja  )
|
Posted By: Gvendolina
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 21:42
|
e da, i ja sam planirala napisati bravo za tebe, ali mi ispao dugacak post pa sam propustila :) stvarno, ovih 6 kg i 10 cm u struku bi na orbitreku izgubila za sto godina. a ovo je super! baš ovo što si napisala, teško da itko u današnje vrijeme i u ovom tempu života ima sate i sate da ih baci bezveze, a efekt minimalan... a komplet trening sa zagrijavanjem, istezanjem i tuširanjem odradiš za pol sata, našminkaš se i u minjaku u grad (bar ja tak radim, nadam se i ti hehe) |
Posted By: extremefit
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 23:10
|
Super, pohvale svima, nadam se da je ovo pocetak jedne nove fitness revolucije! Nadam se da ce sve više ljudi konacno shvatiti ono šta pricam vec godinama. :) P.S. Kako vam se svidja novi dizajn weba? Sad je još jednostavnije i preglednije i dodao sam i link galerija sa slikama. Sada stvarno imate sve na jednom mjestu, na vama je samo da siljedite treninge i savjete iz blogova. :)
|
Posted By: vedro1234
Date Posted: 22 Kolovoz 2012 at 23:13
| sve je bas extra,i dizajn a najvise kvaliteta! |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Kolovoz 2012 at 01:28
|
ja cu se ovu zimu uz 2-3x teretanu uvatit i jos 2-3x tjedno extremeovih treninga ili tako nesto,pogleda san neka videa na stranici i svidja mi se i sama stranica sve je pristupacno,a o pitanjima cemo kad za to dodje vrime,sve sta mogu rec je da mi se zasad to sve svidja i svaka cast coviku sta svoje znanje dili drugima ------------- |
Posted By: vedro1234
Date Posted: 23 Kolovoz 2012 at 07:45
| a zasto cekas zimu????? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 23 Kolovoz 2012 at 17:06
novi dizajn weba je odlican 
Zbilja lijepo izgleda, a i prije je vec bilo sve što ti treba na jednom mjestu. Sada u još ljepšem paketu. |
Posted By: Gvendolina
Date Posted: 23 Kolovoz 2012 at 19:08
|
i meni se svidja web. kad vidim kako ova cura radi sklekove s pljeskom, ajme :)) a ja ne mogu ni obicne muške, šmrc... zgibove da ne pricam, to mi je naucna fantastika hehe danas imam za odvježbat rundu, a krepat cu po ovoj vrucini  |