Novi fitovac-da se predstavim
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5854
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 06:45
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Novi fitovac-da se predstavim
Posted By: RedLove
Subject: Novi fitovac-da se predstavim
Date Posted: 15 Lipanj 2012 at 13:01
|
Pozdrav,portal je genijalan,redovito citam teme o prehrani i vježbanju.Sad je došlo vrijeme i da se registriram,pa da vam napišem par rijeci o sebi.Naime, prošlu jesen vaga je dosegnula 70 kg,na moju visinu od 1,74 to je za mene bilo puno. Iako su svi govorili da mi obline stoje,nisam se mogla pomiriti s tom brojkom.Krenula sam u borbu,odredila cilj da skinem minimum deset kila do ovog ljeta.Tako se osjecam najbolje,59-60 kg,lakša sam si i dobro si izgledam kad imam toliko kila, a i lakše mi je trcati, vec sam pomalo osjecala kako mi koljena pate...
Prvo što sam promijenila je prehrana,ocito ne dovoljno,jer sam tih 7 kila skidala od jeseni do sada.Trenirala jesam, ali u prosjeku tri puta tjedno,što je premalo.Prije 15 dana,tocnije pocetkom lipnja krenula sam s rigoroznim programom i ucestalim svakodnevnim treninzima.3-4 puta tjedno trcim,od kojih 40-50 minuta dva-tri puta tjedno, jednom tjedno šprinteve, a tri puta tjedno radim program s utezima, guza-noge,ledja biceps,ruke,ramena triceps.Znaci ukupno 7 treninga tjedno.Trbušnjake izvodim tri puta tjedno,uglavnom poslije trcanja.Prehrana je reducirana, jedem 5 puta dnevno,ujutro zobene s mlijekom i malo wheya,u podne vocni prirodni šeik ili fetu integralnog kruha s posnim sirom i purecim prsima vindon,te par mini rajcica,rucam pileca,pureca prsa na gril tavi bez masnoca sa salatom,ribu na gril tavi sa salatom, tunjevinu i slicno.Popodnevna užina mi je voce, orašasti plodovi,posni sir,alpro soya puding(kad se pocastim, što je rijetkost),slijedi trening pa proteini poslije treninga.Dakle, sad imam 63 kg, pocetkom lipnja kad sam krenula s ovim režimom imala sam isto toliko, vaga se uz ovakve treninge i prehranu nije ni mrdnula!Ni milimetar!Ustrajna sam u svemu navedenom i necu odustati dok ne skinem i ove zadnje tri kile koje mi smetaju,a od vas samo tražim podršku i eventualno savjet ako još nešto trebam uciniti,ubaciti,izbaciti,ili ako radim nešto krivo.Pozdrav;) |
Replies:
Posted By: Igor
Date Posted: 15 Lipanj 2012 at 15:37
| Pozdrav i dobro došla,ipak 7 treninga tjedno je previše ako smanjiš na 3-4 treninga možda i uspiješ u cilju,a cuj portal je genijalan jer smo svi genijalci ovdje :D. |
Posted By: RedLove
Date Posted: 15 Lipanj 2012 at 16:04
| Hvala ti na savjetu,ako mi mozes malo objasniti, znaci teorija "vise,jace i zesce treniraj" ne vrijedi? |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 16 Lipanj 2012 at 00:35
Poz i dobrodošla
podrške ima ovdje tako da toga nece falit
Sigurna sam da ce ti se netko od iskusnijih javit i dat par dobrih savjeta
Što se mene tice meni osobno vidiš je isto tako bilo izgubila kile i onda se zakucala nece i nece sad je malo krenulo pa sam zadovoljna
ja osobno sam primjetila da meni voce nikako neodgovara poslije podne niti u vecim kolicinama tako da probaj to voce prebacit ujutro bilo bi dobro
Što se tice treninga probaj se prebacit na full body i nemora znacit da se ta vaga nece mrdnut ipak nije puno ni prošlo treba tijelu malo da se pokrene jer pogotovo ce to kod tebe sporije da ide ako si se u zadnje vrijeme kako kažeš svega pridržavala onda to i nije tako velik šok za njega kako kod nekoga ko nije ništa radio pa odjednom tako krene ( bar je tako kod mene bilo i ovo ti govorim iz vlastitog iskustva nemora znacit da je ispravno ali eto par savjeta samo)tako da nemoj tu da se sikiraš puno bitno je da si ti uporna to je najvažnije a rezultati uz upornost moraju doc
Drži se i sretno
|
Posted By: ariaa
Date Posted: 16 Lipanj 2012 at 11:17
| Welcome :) |
Posted By: RedLove
Date Posted: 17 Lipanj 2012 at 11:19
| Hvala vam na komentarima,upravo tako,marija-mo,zakucala se strelica na vagi i ni makac:(ništa,upornost,nemam namjeru odustati, možda smanjim sa 7 treninga na 4-5, nadam se da ce ova zadnja 3 kg u nekom realnom roku od mjesec dana otici s mene...možda se jednom i uslikam, pa stavim fotku...;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Lipanj 2012 at 19:33
RedLove, dobrodošla  Reci mi, ovi treninzi su ti uvijek isti? Isti raspored, iste vježbe? Napreduješ li u težinama? Možeš li nam napisati kako ti treninzi izgledaju? Ako su ti treninzi stalno isti, tijelo vec debelo stagnira i traži promjenu! A možda se i ne trošiš dovoljno s obzirom na taj split kojeg radiš...pitanje je koliko ga intezivno odradiš! Možda bi kako marija kaže, bolji izbor bio full body ili upper/lower, neka kombinacija toga...malo superserija, kružnih treninga....bar da se tijelo malo šokira. Isto tako prehrana..jedeš iz dana u dan tako? Otprilike iste kolicine, istu hranu? Možeš li nam navesti primjer jednog dana, zapravo 2-3 dana, tocno po obrocima, kolicinama, satima obroka...sve, sve? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: RedLove
Date Posted: 18 Lipanj 2012 at 17:41
| Pa uglavnom da, vježbe su iste, pošto radim po programu p90x,ne idem u teretanu,samo što iz tjedna u tjedan mijenjam redoslijed,s obzirom da poštujem odmor mišica od minimalnih 48 sati.Trening kad radim, dam sve od sebe, stvarno se ne štedim!O full body treningu nisam citala, možda je vrijeme da ga pocnem proucavati, mada teško da bih mogla bez trcanja, onog trcanja od sat vremena, jer mi nije cilj samo izgraditi mišice,nego i održavati kondiciju za ostale aktivnosti kojima se bavim, planinarenje, plivanje, bicikliranje i sl.Prehrana je slicna iz dana u dan, evo npr.danas sam jela zobene za dorucak kao i uvijek, ponekad umjesto zobenih pocastim sebe coko žitaricama, užina,integralni kruh sa posnim sirom i purecom šunkom+vocni shake, rucak riba s povrcem, užina-jogurt i suncokretove sjemenke, vecera whey-i to nakon treninga.Sutra opet,zobene dorucak, užina integralni kruh+jaje i paradajz, rucak pljeskavice iz pecnice od tune,tikvica i posnog sira s povrcem, užina-ne znam još, poslije treninga whey.I tako iz dana u dan, vrlo rijetko se s guštom pocastim necim nezdravim, tipa pizza, mcDonalds, prženo, njoki s bijelim umacima, otprilike 1-2 puta mjesecno.Svo povrce kuham na pari. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 18 Lipanj 2012 at 19:36
|
prehrana i nije tako loša iako bih ja skroz izbacio coko žitarice ili eventualno kad je punjenje da ih pojedeš
trening se mora mijenjati i pojacavati inace se tijelo navikne i ne troši višak energije ne bih htio pisati ništa više to ce gymka riješit |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Lipanj 2012 at 06:33
Ponavljam pitanje  :
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
RedLove wrote:Posted By: lily1980
Date Posted: 24 Lipanj 2012 at 23:42
pozz svima... evo da se predstavim.. ukratko citam, gledam, al eto došlo vrijeme da se pokrenem pa cu se vjerovatno predstaviti pravo za 30 dana kad mislim stvaviti slike prije i poslije . TT 53 kg, TV 158 cm ... moja bedrena kost pretvorila se u nakupinu masnih stanica koje su progutale mišic  onak malo uvelicano al dosta i realno. Svaki prijedlog prehrane i vježbi s ciljem oblikovanja nogu i gluteusa sa topljenjem masti pozdravljam ... |
Posted By: Tony97
Date Posted: 25 Lipanj 2012 at 14:08
|
[QUOTE=lily1980] pozz svima... evo da se predstavim.. ukratko citam, gledam, al eto došlo vrijeme da se pokrenem pa cu se vjerovatno predstaviti pravo za 30 dana kad mislim stvaviti slike prije i poslije . TT 53 kg, TV 158 cm ... moja bedrena kost pretvorila se u nakupinu masnih stanica koje su progutale mišic onak malo uvelicano al dosta i realno. Svaki prijedlog prehrane i vježbi s ciljem oblikovanja nogu i gluteusa sa topljenjem masti pozdravljam ... [/QUOTE Pozdrav i tebi i dobrodošao :D ali ipak da ti kažem, mogao si otvorit novu temu :P |
Posted By: RedLove
Date Posted: 29 Lipanj 2012 at 12:55
|
Evo me nakon tjedan dana boravka na moru;
Evo npr.današnji menu: 9 ujutro:šeik od 3 žlice zobenih pahuljica sa šumskim vocem, pola mjerice wheya i obranim mlijekom i šalica crne kave s agava sirupom;12:00: vocna salata,kruška,banana,jabuka,breskva,ribiz;15:00 rucak: 1 komad pilecih prsa na grill tavi + 2 pljeskavice od tikvica,posnog sira i tune iz vode, pecene u pecnici;17:00 šaka badema s jogurtom;19:00 žlica posnog sira s 1 fetom integralnog tosta;trening;poslije treninga,oko 22:00 proteinski šeik; To je za danas...vec je sve spremno i u frižideru ceka da bude obradjeno i konzumirano.Za sutra mogu napisati menu ujutro, kad odredim što cu jesti. |
Posted By: Zyzz
Date Posted: 30 Lipanj 2012 at 02:21
|
Welcome abroad Heavenly Blessed Beauty
------------- "What do you imagine?" He replied, "What do you?" I told him to run faster, I like to imagine that i am being chased by wolf. He smiles and says, "In my mind, I am one that is chasing the wolf." |
Posted By: RedLove
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 19:44
| Današnji menu: 09:00-šeik od zobenih s pola mjerice wheya,šakom borovnica,desetak badema i dva deci obranog mlijeka,12:00 1 komad energetske plocice koju sam sama pravila(zobene,bademi, groždjice,suhe brusnice,žlica kokosovog ulja,žlica agava sirupa,žlica 100% kakaa,žlica wheya-ispeceno u pecnici),15:30-1 pileca šnicla s povrcem iz woka,sa djumbirom i chillyjem,18:00-šaka badema s jogurtom, sad trening,poslije treninga,whey.Eto, drugi dan, kako vam se cini?I dalje se vaga ne mice s 62 kg, sad me to vec totalno deprimira:( |
Posted By: zika
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 20:22
|
Za dorucak miješaš UH i M i P, a dorucak bi trebao biti UH+P. Makni bademe i ubaci vodu.
Energetska cokoladica sama po sebi ok, ali to je eventualno neki medjuobrok i to slabi. Pileca šnicla - koliko g? 150 - 200? Osobno bih radije podijelila tako da u 12 pojedem piletinu i povrce, onda možda energetsku koji sat kasnije, pa sat i pol prije treninga opet piletinu s povrcem i neki izvor UH, krumpir npr. Jougurt i bademe bolje prebaci kao neki medjuobrok u danima (poput energetske, ne prije treninga). Poslije treninga whey s koliko glukoze uzimaš? Vecera?
Trebala bi unositi recimo 1,5 - 2g P na svoju težinu, što bi znacilo da bar nekih 120g P bi bilo sasvim u redu, ovisno o tome kolike su ti kolicine mesa, recimo da to je kojih 80-90g danas bilo zbog wheya. UH ne mogu odrediti jer ne znam koliko si koristila u gramima zobene (koje jako navlace vodu btw...). Masti je bilo dosta po meni, svugdje nepotrebni bademi koji 100 grama imaju 578 kcal i 50g masti, a dnevni unos ne bi dizala preko 25g, dapace masti bi osobnoo unosila samo kao nusprodukt u procesu spremanja hrane (barem dok sada želiš se riješiti kg zadnjih). Slobodno jedi povrce poput rajcica, vecera 150g piletine + rajcice, ubaci slobodno i posni sir u medjuobrok, puuuno povrca, vode. I racunaj unos kalorija
------------- LiveStrong |
Posted By: RedLove
Date Posted: 02 Srpanj 2012 at 11:41
|
Puno ti hvala Zika na odgovoru,izgleda da još jako puno toga ne znam i trebam citati...:(
Povodeci se za tvojim komentarom,jutros sam napravila šeik od tri žlice zobenih pahuljica,šake malina i šake borovnica s malo agava sirupa i vodom.Uz to sam popila multivitamine i popila nezasladjenu crnu kavu bez šecera(ne mogu bez nje).Voda se vec pije :), evo me na poslu, maloprije sam pojela energetsku plocicu i bananu. Dakle, vrijeme je da pocnem vagati hranu :o)....meni je prilicno teško jesti konkretan obrok u podne, a ništa oko tri popodne, zbog navike s ukucanima,svi se u poslije posla u to vrijeme nalazimo za stolom.To bi izgledalo tako da ja ne rucam s njima, nego poslijepodne u pet-šest da jedem opet konkretno. Zatim obrok kasnije navecer poslije treninga, ako mi je trening u osam,devet navecer, popijem whey,i stvarno ne mogu još jesti oko 23:00 ribu s blitvom,tunu i sl.Eventualno bi mogla malo posnog sira s paradajzom, ako je to ok? To vaganje, što ,kako, totalno sam zbunjena, ako sam pojela šniclu,koliko još smijem sira, koliko proteina unosim sa whey prahom?Bademe sam izbacila :) Glukoza?Zbunj..... I u danima kada trcim, dva puta tjedno trcanje od 50 minuta koje ne želim izbaciti iz kondicionih razloga, a i potrebno mi je za sportove koje pohodim,planinarenje, bicikliranje;) da li tada vrijedi isti nacin prehrane?Treba li ubaciti nešto u te dane?Voce,kada smijem jesti voce?Da li je dovoljno to voca koje pojedem s jutarnjim šeikom, ili ga smijem u toku dana konzumirati....konkretno obožavam banane...jako volim jogurt,mlijeko(obrano,0,5)zar te namirnice ne smijem konzumirati?Znam puno pitanja s moje strane, ali zaista cete mi pomoci ako mi odgovorite na ista,jer sam stvarno odredila cilj,koji priznajem, nije lagan...ali nije ni nedostižan;) |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 02 Srpanj 2012 at 13:18
|
posni ti je odlican izbor za obrok pred spavanje jer daje sporo probavljive proteine (a takvu energiju upravo po noci trebaš) a s rajcicom ne možeš pogriješit :D
bademe ne treba izbacit nego samo pravilno smjestit osim ako ti ne premašuju kalorijski iznos tog dana jer su zdravi ako ih se malo pojede što se tice banana pojedeš slobodno jednu pola sata ili sat prije treninga opcenito se ujutro jedu UH i P jer ti tijelo treba energiju i kako ideš prema spavanju sve više proteina a može i malo masti ali zdravih (nezasicenih iz orašastog voca) ali ih se treba kombinirati sa P ujutro P+UH navecer P+M poslije treninga obvezno UH + P ovo su smjernice po onome što sam ja procitao po ovom forumu, nadam se da ce ti pomoci samo naprijed ;) |
Posted By: zika
Date Posted: 02 Srpanj 2012 at 13:55
Zbilja puno pitanja 
Krenimo od osnova. Znam da neki nisu baš povodnici toga na forumu jer ovisi o ovome onome, ali osobno uvijek racunam prvo bazalni metabolizam cisto da okvirno znamo kakvo je stanje što se tice unosa kcal, makar postoji još nacin. Recimo da na tvoju težinu trebaš unositi oko 1500 kcal u grubo da budeš u deficitu. Predložila bih ti cikliranje. Pošto 2 puta jtedno trciš u te dane imaj ugljikohidrate više, a u ostale dane manje. Malo si progooglaj i prouci detaljnije o tome. Ima puno nacina kako, osobno smanjujem postepeno i dižem UH, dok možeš i npr. 3 dana imati nisko (UH 20% prehrane) i onda jedan visoko (UH 50% prehrane - za dane vece aktivnosti kada trciš). Taj nacin recimo provodi koja 3 tjedna kako ne bi izgubila mišicnu masu ako bi dalje nastavila. Sama prednost cikliranja je ta što brzoreducira postotak masti u tijelo uz što manje gubljenja mišicne mase dok se provodi. Kad su ti proteini viši, a UH manji, masti zauzimaju do 40g unosa npr (25%).; dok je situacija takva da imaš viši unos UH, onda su masti max 25g. Ista stvar je s proteinima, kad su UH nisko onda možeš unositi i do 3g P u totalu skoro 200g, a kad je UH viši, onda klasicno kojih 130g P. To sve zahtijeva više manjih obroka u danu. Uvijek si stigneš doma pripremiti hranu i nositi sa sobom u zdjelici.
Postoji https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx - Tablica kalorija u kojoj možeš pronaci koliko koja namirnica ima proteina, ugljikohidrata i masti.. Po nekom grubom racunu - P i UH imaju 4 kalorije, M 9 kalorije, pa si tako brojiš kalorijsku vrijednost obroka. Ovako, da se osvrnem opet na tvoju prehranu. Ne znam koliko su grama 3 žlice zobenih, ali znam da nije puno, kojih 40g, ok ovo voce, ali zašto nema P??? - ubaciti onaj whey od prekjucer! Tako je, nemoj s mlijekom, voda je bolja. Mogla bih se raspisati i o kavi, ali dobro, bolje da ju onda popiješ natašte pa malo vani prošeceš 20-ak minuta i onda ideš pojesti nešto nego baš sve u jedan obrok.
Kupi si posni malo za promjenu umjesto te energetske plocice. Gle, osobno se ne sjecam kada sam zadnji put sjela s ukucanima i jela, novi režimi zahtjevaju drugacije navike, ali i to se može korigirati, nisam upucena u tvoju konkretno situaciju, ali što više pokušaš naci razloga zašto DA osim zašto ne može, bit ce ti lakše.
Ok, nakon treninga popij whey, ali s glukozom onda. Inace oko treninga to dvoje piješ zajedno, ne whey sam, zasebno jer moraš opraviti mišice tj.nadoknaditi glikogen i zato uzimaš UH (što je u ovom slucaju glukoza iliti groždjani šecer iliti dekstroza; imaš za kupiti u DM-u pola kg za 15kn). Uvijek se dobro informiraj kada koristiš neke suplemente. Cak možeš i ne stavljati glukozu u whey, nego pojesti i UH tipa krumpir, bijela riža i sl. Bez obzira što je 'kasno' moraš u ovom slucaju unijeti UH zbog oporavka. Prije spavanja se nemoj siliti na hranu koja ti ne paše, možeš pojesti posni sir s nekim izvorom masti (orašasti, ulja - laneno npr.), ali možeš imati obrok poput posni +rajcica, moj omiljeni je piletina + rajcica i zelena salata. Voce jedi onako dopodne, do 16h. Banane su super, pune su kalija, ali isto paziti zbog unosa UH. Jogurt je ok, onako kako sam ti napisala u prošlom postu. Mlijeko...a probaj negdje zasebno izmedju obroka, isto ne navecer. Sad, nadam se da sam ti pomogla malo. Citaj puno, uci, nemoj samo ovo što nadješ napisano uzimati zdravo za gotovo, ti sama moraš pronaci neki svoj ritam koji ce ti odgovarati, što se i unosa kalorija tice i treninga (koji btw.kako izgleda? isto vrlo bitno!!!). Postoji puno caka u prehrani, proucavaj sve i to je to. Prati si neki dnevnik, napiši tjedni jelovnik. Napiši nam kakav ti je trening tocno!
------------- LiveStrong |
Posted By: RedLove
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 09:38
|
Ovih dana tako puno posla...sve moram podrediti tome...jedva cekam na more:)Je,ubacila sam P u whey, ali ga nisam prijavila u gornjem postu, otprilike oko 20 g...ostalih 30 g pijem poslije treninga....uz proteine koje dobivam kroz prehranu,mislim da je to sasvim dovoljno.Pocela sam uzimati i glukozu uz whey poslije treninga, dvije zlicice, ne vise...a ponekad ostane rize,pa malo nje pojedem;)Kasni obrok je posni sir i rajcica....ne znam samo smijem li ih politi zlicom maslinovog ulja,jer tada na tanjuru dobivam P,UH I M?Mlijeko uopce vise ne konzumiram, bas sam jucer to primjetila;)Ali moram u ljekarnu po turu kalcija.
Treninge navodim od prosle nedjelje: -NED: noge i ledja(P90X) -PON: trcanje 35 min+trbusnjaci -UTO:pauza -SRI:biceps i ledja (P90X) -CET:sprintevi(par krugova zagrijavanja+8 x sprintevi+istezanje) PET:ramena,triceps,prsa(P90X)+trbusnjaci SUB: lagano trcanje 40 min,ili voznja biciklom oko 1-2 sata NED: cucnjevi+trbusnjaci Cesto mijenjam redosljed treninga, takodjer, cesto ubacim core,malo P90X boksa.Ne dopustam tijelu da udje u rutinu treninga. I da, ono sto sam primjetila u zadnje vrijeme mi se jace nego ikad vidi celulit...znaci u zadnjih mjesec dana!!! |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 13:32
Po meni ovo ne stoji.... kako onda nije previse nekome tko odradjuje 14-15 treninga tjedno? btw, dobrodosla :)) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Srpanj 2012 at 13:35
Naravno da smijes zalit maslinovim.. to je cak i pozeljno jer se preporuca navecer P+M obrok... ovi ugljikohidrati iz pomidora.. nemojto ni racunat kao Uh... :) Zasto ne radis trening cijelog tijela 3 x tjedno? puno je bolji nego split sistem koji ti radis.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |