Definicija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6013
Printed Date: 03 Travanj 2025 at 07:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Definicija
Posted By: jozotepsija
Subject: Definicija
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 09:01
|
Pozdrav, zanimalo me može li mi itko pomoci imam dosta pitanja,novi sam i puno tog mi nije jasno. Visina: 183, Tezina: 93kg, Godine: 17,5 evo ovako,vec dugo pokušaavam smršaviti ,ali se nikada nisam trudio kao ovo ljeto... izbacio sam slatkiše,grickalice,bijeli kruh trcim svaki dan,a vec 3 tjedna idem i u teretanu,uz mršavljenje htio bih se i definirati prijatelj koji ide vec 2 god u teretanu napravio mi je program za teretanu : TRENING PROGRAM kosi benc (4 serije, od 7 do 10 ponavljanja) kosi benc s bucicama (4 serije, od 7 do 10 ponavljanja) leptir mašina (4 serije, 10 do 12 ponavljanja)
- BICEPSI: pregib s ravnom šipkom ( 4 serije, 10 do 12 ponavljanja) pregib bucicama (3 serije. 10 do 12 ponavljanja svakom rukom) pregib sa Z šipkom na Scottovj klupi ( 4 serije, 10 do 12 ponavljanja)
hamer pregib (3 serije, 10 do 12 ponavljanja svaom rukom)
2. DAN: noge, ramena - NOGE: cucnjevi (4-5 serija, 8 ponavljanja) nožna ekstenzija ( 4 serije, 8 do 10 ponavljanja) nožna fleksija ( 4 serije, 8 do 10 ponavljanja) iskorak (4 serije, 8 do 10 ponavljanja sa svakom nogom) listovi (5 serija, 15 ponavljanja)
- RAMENA: potisak iznad glave šipkom (4 serije, 8 do 10 ponavljanja) potisak iznad glave bucicama (4 serije, 8 do 10 ponavljanja) odrucenje s bucicama (4 serije, 8 do 10 pon) odrucenje s bucicama s pretklonom (4 serije, 8 do 10 pon) prednje dizanje ( 4 serije, 8 do 10 pon) 3. DAN: ledja i tricepsi - LEdjA: zgibovi (4 serije, kolko god možeš) mrtvo dizanje (4 serije, 8 do 10 pon) veslanje ( 4 serije, 8 do 10 pon) veslanje s pretklonom (4 serije, 8 do 10 pon) lat mašina (4 serije, 8 do 10 pon) TRICEPSI: potisak prema dolje (4 serije, 8 do 10 pon) potisak s cela (4 serije, 8 do 10 pon) uski benc (4 serije, 8 do 10 pon) propadanja (4 serije, 8 do 10 pon)hto bih putat jel to ok,jel treba što dodati il izbaciti dalje me zanima prehrana jedem otprilike ovako : 7.00 - Zobene pahuljice + zeleni caj 12.00. - neko voce 14.30 - nesto sto stara napravi za rucak 19.00 - Teretana 21.30 - Posni sir znam da to nije ok,al ne znam šta da još ubacim/izbacim zanima me trebam li uzimat kakve proteine i ako da koje i to inace trcim svaki dan i svaki dan idem u teretanu iako tu piše da bih trebao 3 puta tjedno htio bih smršaviti i definirati se pa bih bio zahvalan da mi netko napravi plan prehrane i pogleda ovo hvala unaprijed :)
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 09:32
|
Citaj malo nase jelovnike na forumu.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Snoopie
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 10:25
|
Pa mislim da je sasvim ok složio treninge za 3x tjedno, iako naravno se tu uvijek da dodati nešto, ali to cu prepustiti fitness expertima ;)) ovo što je Davor rekao, baci oko malo na "jelovnike" ali ono što ti na prvu mogu rec je da definitivno nema smisla pojest samo ujutro u 7 pa voce pa rucak i posni :) kako bi rekao kolega forumaš u potpisu, "voce nije medjuobrok" haha :D trebalo bi to "razbit" na malo cešce manje obroke :) a što se proteina tice, a cuj to moraš sam odluciti, kad vidiš koliko imaš proteina u klasicnoj svojoj prehrani itd... |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:05
|
7.00 - Zobene pahuljice + zeleni caj 9.30 - Pileca prsa + povrce 14.30 - Pileca prsa + salata 19.00 - Teretana 21.30 - Posni sir ovako nesto? |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:11
|
A di je crni caj? ------------- U mirin brah? |
Posted By: Snoopie
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:41
Ajmo ovako... 07.00 - zeleni caj - zobene 09.30 - drmni 2 jaja kuhana sa malo povrca ako hoceš ili bez 12.00 - piletina + salata/povrce 14.30 - pojedi recimo 100-150g posnog sa 1 bananom ili nešto šta ti paše recimo 17.00 - puretina/piletina + salata/povrce 19.00 teretana 21.30 - posni sir kako god oces, sam/sa necime ili tunjevinu sam ja recimo znao roknut, iako nisam bio baš sretan ako nije bila u vodi jer mi je znala dosta "teška" bit za vecer :) Ali sve u svemu, niti ceš vjerovanto moci svaki dan se držat striktno nekakvog protokola niti ce te iskreno bit volja svaki dan jednu te istu rutinu...ali to ceš se vec sam pomalo snaci sa kombinacijama :) |
jozotepsija wrote:Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:45
|
ovo kad pises piletina ja mog jesti recimo pileca prsa,al salama,jel?
|
Posted By: Snoopie
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:49
Kad sam napisao piletina, sam mislio na pecenu piletinu :) ala pileca/pureca prsa itd .. daklem klasicno bijelo meso ... što se tice salama, zapravo ako moraš salame onda pileca/pureca prsa (eventualno onaj dimcek) ali to je opet tricky jer ... well ako je salama, podrazumijeva se da jedeš sendvic :D probaj si kruha smanjiti... makar u smislu da je kolicinski malo manje, i ako možeš probaj prec na raženi/integralni... Osobno ja kad moram malo kruha bar, onda rokam po integralnom vec duže vremena, interesantnije su mi sjemenke od obicnog bijelog kruha :D |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:52
|
ne jedem kruh zadnja 2 mjeseca,eventualno ako jedem,jedem integralni :) ja sigurno necu dobit na kilazi jeduci toliko?
|
Posted By: Snoopie
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 12:05
A pazi, ako svaki obrok uzmeš da ti je 40dkg mesa, vjerovatno ceš se udebljat da :D ali poanta je ono šta se vjecito ponavlja... puno obroka kroz dan ali malo kolicinski :) da se metabolizam isto tako ubrza :) daklem ako jedeš pileca prsa ili tako nešto ... i ako nisi u nekom movingu baš ... pojedi 150-200g piletine... UH ne treba skroz izbaciti, ali ih isto tako dakle treba smanjiti :) ako ceš jest paštu, pojedi malo kolicinski, ne odmah 30dkg ... i ovo šta sam ujutro napisao... mozes ti i ujutro zobene pa za 2-3 sata pojest 1 jaje, pa onda pojest malo posnog za par sati, pa piletine malo ... pa tunu recimo i posni navecer .... ili još više rascijepkat... daklem poanta je više obroka, male porcije :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 12:23
Sad bi se mnogi našli raspravljati oko potrebe za više manjih obroka i utjecaj toga na brzinu metabolizma  Ima toliko proturjecnih stavova i svega toga, uzevši u obzir sve razlike medju nama, da je teško bit siguran u išta i tvrdit to 100%. Da li je na kraju krajeva na kraju dana najbitnije podmirit energetsku racunicu bez obzira na broj obroka ili stvarno to cjepkanje obroka ima neke koristi? Probajte :) Ja sam trenutno u fazi testiranja :)Ono od cega bih ja krenula u ovom slucaju, kao i u svim ostalim su - prijašnje navike koje su dovele do problema. Zašto od jedne totalno neuredne prehrane odmah skocit na UH-e samo ujutro? Nepotrebno i kontraproduktivno. jozo, do kad misliš ovako, svaki dan pa dok ne dodješ do cilja? Teško da ceš ovako doc, a i ako dodješ bit ce bolan povratak nazad  Nije potrebno bit cijeli dan samo na povrcu (ni dobro, ako uz to nema masti), nije se cak ni potrebno svega bijelog odrec...pa ni svih tih finih stvarcica ponekad...samo treba dobro znat uskladit i sredit dobar trening, koji btw. može bit i bolji u tvom slucaju. S obzirom da si pocetnik, proc ce i to ali ja ne bih na takav split išla. Najbliže tome bi bio push/pull/noge split (google) ali ima i od toga bolje s obzirom na to što želiš. Uglavnom, mislim da ceš ovim jelovnikom brzo udarit u zid, a sa ovim treningom možda izgubit puno više vremena kojeg biš uštedio malo boljom raspodjelom i vecim intenzitetom rada. Kakav je jelovnik bio prije? btw. nikako same proteine poslije treninga, pa to je najbolje vrijeme za jest ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Kolovoz 2012 at 18:27
|
a nije najednom,polako sam smanjivao s ugljikohidratima i sad ih jedem samo ujutro :) naviknut sam skroz jel previše ako ocekujem plan treninga od vas ? a možda i plan prehrane ili barem pomoc u "osmišljavanju" :$ a prije sam jeo ono,kak mi je došlo,šta sam htio xD |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Kolovoz 2012 at 09:28
|
Pomoc u osmišljavanju Uostalom, kažeš da si postepeno smanjivao UH...znaci trebao biš vec imati neke rezultate i neki plan prehrane? Na koji nacin si smanjivao te UH-e? Imaš koji dan sa više UH-a? Kako stojiš sa mišicnom masom? Napreduješ u težinama? Jesu treninzi uvijek isti? Iste vježbe, redoslijed vježbi, isti volumen rada, iste pauze? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 17 Kolovoz 2012 at 13:23
|
nisam bio pri mogucnosti odgovorit al evo problem je što se meni zna desit da jednom tjedno il dva put uzmem recimo neki cips il neš -.- al izbjegavam imam rezultate da ide prema bolje :) sad mi je plan prehrane recimo: 7.00-dorucak zobene+3 bjelanjka(omlet il slicno) i zeleni caj ponekad izmedju ubacim posni sir 12.00-pileca prsa+ povrce -puno zelenog caja popijem do 3-4 litre dnevno 18.00 100 g posnog sira 19.30 trening 21.30 tunjevina ili 50 g posnog sira pa nemam baš eventualno,pojedem 2 put tjedno 2-3 šnite kruha al to je to šta s mišicnom masom? ne kužim u težinama napredujem,svaka 2 tjedna na svemu povisim po 5-10 kila ide me polako došao do 22,5 na bencu treninzi i pauze nisu uvijek isti/iste ali slicno je uglavnom sve uzeo sam si sad l-karnitin 60 tableta pijem prije treninga i da inace peije treninga odem na bicikl il steper 10 min znaci oko 2 kilometra i poslije treninga otrcim na brzini12.0 isto oko 2 km ili malo više cak pijem puno vode,zelenog caja |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 17 Kolovoz 2012 at 13:53
| Jozo moj, ne desi se tebi cips nego se sam trpaš njime. |
Posted By: s4le96
Date Posted: 17 Kolovoz 2012 at 23:04
| jozo ja sam ti imo iste probleme ko ti u pocetku reci sam sebi budi karakter neces taj cips i gotovo nije problem pojesti 50g cipsa 1 nedeljno ali nemoj vise i ako zelis to jesti zato ne povecas aktivnost ne u teretani ne dizanje utega nego trcanje ili tako nesto zasto nebi uzeo bundeve semenke umesto tog cipsa?pojedes 100gr njih umesto cipsa to ti je 26g proteina u njima dobro imas i ostalih ali ja mislim da su ti one mnogo bolje od tog cipsa ja nisam cips pojeo godinu dana niti zelim kad se odviknes ne treba ti ali razmisli da krenes malo vise trcanja ja mislim da ti imas dosta viska kila nasprem visine i vidim godine znaci nisu misici nego je vecinom salo tako da bolje se baci vise na kardio i ishranu nego na tegove i dizanje. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 09:23
Da je bar to jedini problem. Nakon ovog jelovnika cak ti dobro i dodje taj cips 
Po cemu, vagi ili?
Ovo te vodi u propast, pogotovo ako nemaš dane sa više UH-a i ako u ovim obrocima nemaš ništa masti.
Kužim ja iz ovog primjera jelovnika
22,5 bucice ili bench šipkom?
Nepotrebno al ok :) Hmm...meni se cini da ti dosta tu toga trebaš mijenjat...prvo, pocet jest ko muško
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Kolovoz 2012 at 11:34
|
vi meni samo kazete da nista ne valja,ne kazete sta da popravim? sto se tice jelovnika jel... rezultate i po vagi i po drugim stvarima tipa povecale su mi se ruke,osjetim se jacim i to jel i smanjio sam obujam stomaka za nekih 4-5 cm 22,5 sa svake strane na bencu šipki jel a ako pocnem jest ko muško dobit cu kile,a to nikao ne zelim |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Kolovoz 2012 at 11:50
|
ja sam sad toliko pogubljen sto vise citam vise se gubim xD ja zelim smrsavit i definirat se al sad imam osjecaj da nist ne radim kako treba |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2012 at 12:22
|
jozo, neceš imat što definirat ako nastaviš sa ovakvim jelovnikom unedogled :) Smršavit hoceš ali cim pocneš malo više jest (a oceš jednog dana jer ceš ovako puknut i psihicki i fizicki), vratit ce ti se sve nazad. Ja sam 10-ak cm niža i 30-ak kg lakša od tebe pa jedem više :) Kile, kile...svi s tim kilama :) A što ako te kile dodju u mišicnoj masi? I to je loše? Pogledaj malo što extremefit piše, progooglaj malo o cikliranju UH-a, potrudi se malo..i prehrana i trening se daju korigirat, prehrana pogotovo. Uvedi malo UH-e i tempiraj ih prema aktivnostima bar. Igraj se kalorijama, razvij svjesnost o tome koliko ti treba i koliko trenutno jedeš. Pa ceš vidjet da si debelo ispod energetskih potreba. Kreni od osnova i polako....bar je net krcat informacijama i nisu baš sve tako kontradiktorne. A i mi smo toliko puta pisali o tome da ne znam za koga kad opet svi traže isto  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Kolovoz 2012 at 12:44
|
a kako da jedem hahah zapravo mi se vraca nazad zadnja 2 tjedna jedem vise al pokusavamizbjegavat smeca jel pa jedem kad sam gladan posni sir il tunjevinu il nesto slicno ako kile dodju u mišicnoj masi meni dobro :D jer ono ne volim svoj trenutacni izgled xD mene zajebava samo stomak to mi je najveci problem drugo sve ok i to mi je problem otkad sam prestao s veslanjem jel a citao sam i sta on pise i citao sam svasta al sad sam zbunjen a sto se tice UH-a skontao sam da ima svugdje nisam ni znaoda ih ima i u povrcu malo al ono pa pokusavavam uvest tako preko povrca i tih stvari ugljikohidrate a znam da da je vama dosadno pisat o tom tako da hvala na dosadasnjim savjetima :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2012 at 15:15
|
nema na cemu Nego reci ti meni jozo...tepsijo... :) koliko kg si ti izgubio na ovom svom režimu, od pocetka? I ovo vracanje nazad - hoceš reci da su se kilice pocele polako skupljati otkad jedeš više? Misliš da ce te izbjegavanje smeca spasiti od ponovnog debljanja? ;) Ajde, barem se ne bojiš korisnih kilica Bilo bi zanimljivo vidjeti tvoju slicicu....moguce? :)Ima u povrcu kako ne, nije povrce neka posebna vrsta, kao ni voce :) Samo je bogato vlaknima pa se malo tih UH-a uzima u obzir - opet, nakupi se i iz toga ako se pretjera! S tim da je nemoguce toliko pretjerati sa povrcem koliko možemo sa ostalim UH-ima tipa kruha, pašte itd......možeš i preko povrca ali opet si uskracuješ nepotrebno. Bar oko treninga ti nebi štetilo malo škroba. Ovako se previše izgladnjuješ i radiš si neravnotežu. Štošta je bitno kod pravilnog mršavljenja ali i dalje je najbitnije biti u deficitu. Nije nužno izbacivati odredjene vrste namirnica, a pogotovo ne na duže vrijeme. A koliko vidim, nemaš baš ni masti? Više manje cisto proteinski obroci. Za kratko, završno definiranje i neke faze ok ali sada i na duge staze nikako. Kako si danas jeo ako možemo znati? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Kolovoz 2012 at 16:29
|
josip drago mi je :D mnego od pocetka sam izgubio ,znaci otkad idem u teretanu(mjesec dana) nekih kilu dvije al to stalno varira nekad imam 94 nekad 96 nekad 92 tako da nemam pojma nisu se baš pocele skupljati nego mi se ne znam zbog cega otvorio apetit i ono jede mi se dost cesto pa pokušavam što manje obroke al da ih bude sveukupnoo 5-6 u danu izbjegavanje smeca+teretana i trcanje nadam se da hoce a sta se imam toga bojat više mišica men dobro :D salo ce jednom otpast :D i imam osjecaj da ovaj l karnitin jako pomaže,osjecam da se topim,možda i ne osjecam dobro ,al ono xD a nekad ubacim za vecer u posni sir malo maslinovog ulja il pojedem nekih orašastih plodova citao sam da su takve masti korisne :) jeo sam jutros oko 7 zobene i popio zelenicaj oko 9 sam jeo posni sir i dvije šnite kruha onda sam rucao oko 1-2 i do sad ništa više pojest cu oko 6 prije teretane pileca prsa i nekog povrca :) pošaljem sliku u inbox ili slicno negdje nešto :) |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 25 Kolovoz 2012 at 18:37
|
danas sam pricao s nekim ljudima i to kazu mi svi nakraju da trebam dobit prvo 4 5 kila znaci trenirat ono tipa 6 7 8 mjeseci i jest kako je gym girl rekla ko musko i dobit misicnu masu je***a 4-5 kila i ondaako vec budem htio promjenit trening i izdefinirat se jel moze sad netkonapisat samo jelovnik kako bi onda trebao izgledat? |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 27 Kolovoz 2012 at 20:53
|
gym_girl može ovako https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Jelovnik-dnevni-prehrambeni-vodic.aspx? |
Posted By: medenjara
Date Posted: 28 Kolovoz 2012 at 12:47
|
ti bi htio napraviti nesto, a ne znas sto i da se to dogodi preko noci.
ides tek mjesec dana u teretanu i optercujes se sa detaljima. u prvom postu pricas o definiciji i mrsavljenju a onda si dosao vec na "bildanje". bilo kakva promjena na tijelu zahtjeva vrijeme. vjerojatno si procitao 1000 tema, 200 blogova i 20 savijeta od prijatelja. znam jer sam i ja bio takav :) po konstrukciji smo isti negdje (iz prvog posta), prvo pogledas koliki ti je BMI (prema kojem vidis da imas viska kg) - skemba jel :). salo na podrucju trbuha je najteze skinuti jer tokom godina se sve masnoce gomilaju prvo na tom mjestu (sto prvo dobijes zadnje odlazi). ja bih na tvom mjestu probao ovo: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx - Kucni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! ako ides u teretanu imas sve potrebno tamo (ili si mozes nabaviti pa raditi kod kuce). ALI drzi se tih 5 tjedana toga programa! dakle ne isprobavati nesto drugo. ja ti garantiram da ces izgubiti minimalno 5 kg (spustit ces se ispod 90kg) i dobiti snagu. nakon odradjenih tih 5 tjedana mozes nastaviti s treningom ili mozes promjeniti ako te zanima bas "bildanje". sto se tice prehrane,... "six pack se dobiva u kuhinji a ne u teretani". svi ti govore da moras jesti vise manjih obroka po danu - procitaj blog od gym_girl. ja se slazem oko toga sto je rekla. no, meni je lakse jesti 5 obroka nego 3 prava jer imam vecu kontrolu i tako sam navikao. poanta: neces nista postici bez adekvatne prehrane sto se tice L-carnitina.... vjerojatno pomaze dosta, no mozes i bez toga na pocetku (bolje daj lovu za whey) |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 28 Kolovoz 2012 at 14:50
| mozda cak i probam :) |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 28 Kolovoz 2012 at 16:10
|
i da na kraju sam skuzio da bi cak i htio dobit masu al misicnu masu jel :) i izgubit salo :D |
Posted By: medenjara
Date Posted: 28 Kolovoz 2012 at 17:53
polako onda, prvo jedno pa zatim drugo, ne mozes oboje istovremeno (bar ne u smislu koji svi misle )
kako rekoh..... probaj 5 tjedana pa ces vidjeti. covjek ti je napisao od prehrane do treninga sve a na tebi je hoces poslusati ili ne.
p.s. i nemoj se vagati svaki dan. baci vagu sa strane, imas ogledalo . ako bas imas potrebu cini to svaka 2 tjedna barem
|
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 02:11
|
a ono pokusat cu i jedno i drugo nekako po onom linku sto sam stavio a ne znam nekako mi nije to stajaznam |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 05:59
I naravno, u tome i je stvar, u prilagodjavanju jelovnika sebi ;) Jedna od vecih prednosti više manjih obroka upravo i je ta kontrola unosa hrane - mnogima je to jedini nacin da se ne prejedu u jednom kad se razgladne nakon malo duže pauze. A mnogi ni ne mogu pojesti puno odjednom, pogotovo žene. Ja sam pisala samo to da sam broj obroka ne utjece na brzinu metabolizma, bar to nije definitivno dokazano, kao ni na samo debljanje ako su kalorije u granicama održavanja ili deficita. Dakle, nije potrebno cijepkati obroke nekome kome se to neda i nema potrebu za tim, a isto tako voli pojesti više pa bit na miru. Ja sam recimo taj tip. Živcira me kad moram nešto zbrkljat u jednom obroku pa živcanit do sljedeceg  Radje se najedem u jednom i jedem opet nakon 4-5h (nisam primjetila da se nešto loše dešava, cak nisam ni gladna :) Opet ima ljudi koji bi nakon tih 5h stol pojeli (a možda bi i tako bilo dok se tijelo ne navikne na takav unos). Tako da...mislim da sve ima svoje mjesto, više manjih obroka je sigurno ok, ali ni par vecih nije za prekrižit. Zapravo, treba isprobat i jedno i drugo te ako zaista ima neke razlike, ostavit bolji pristup.
A može  U granicama kalorija koje ti trebaju ovisno o cilju, jel....kojeg si nadam se definirao  Nego...znaš li cime ceš zamijenit ove obroke? Ovo je recimo primjer jednog dana..što sa ostalima, ceš se snac? Znaš se igrat kalorijama, nutritivnim vrijednostima i tako? Možeš probat trening od extremefita, ali vidim da više naginješ teretani. Ni bed, ove vježbice možeš i tome prilagodit, ne moraš ic na ovakav tip treninga. Samo uvrsti prave vježbice u svoj program, sa malo dužim pauzama ali opet ne predugim. Ne znam koliko ti sad traju ali do minute i pol je sasvim dovoljno..za manje skupine miš. i manje...nebi ti bilo loše radit u superserijama malo. Prsa-ledja, loža-kvadrovi, biceps-triceps...noge, ramena...da malo inteziviraš trening. Da, slažem se sa medenjarom (osim onog od BMI - nebi vjerovala tome u baš svim slucajevima ) - malo si leteci sa tim razmišljanjima Ja mislim da tebi ne treba ni ciljana masa, a još manje defka jer trenutno nemaš šta defkat. Tebi treba samo malo bolja prehrana i kvalitetan trening. Pocetnik si, i time ceš napravit dosta. Samo trebaš tijelu dat kvalitetnu hranu i u dovoljnim kolicinama, te stimulirat mišice na rast progresivnim treningom.Podebljaj sad taj unos hrane ali malo pomalo. Ne moraš odmah dizat naglo sve UH-e, jer si malo usporio tijelo ovim nacinom prehrane. Dodavaj malo pomalo po obrocima dok ih ne ubaciš u sve. Možeš 1 tjedan krenut sa UH-ima u dorucku i drugom obroku...pa sljedeci tjedan dodat u još jedan...pa u još jedan....a sve te tjedne u ostalim obrocima držat proteine, povrce i masti. Naravno, sve u granicama kalorija koje ceš izracunat da ti trebaju....tako se malo poigraj i prati što ce se sa kilažom dešavat - ali samo kao neku smjernicu uz ogledalo da se nešto loše ne dešava, nemoj se uzdat prvo u nju pa onda u ogledalo - njegovo mišljenje je uvijek prvo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fight
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 06:47
|
možeš probat smanjiti ili potpuno izbaciti UH dok ne skineš to salo (cca 2-3 mjeseca ) onda ceš vidjet kako izgledaš i što napraviti dalje vježbaj i povecavaj opterecenja. jedi više oko treninga pozdrav |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 09:07
Koji savjeti...
 |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 15:48
|
iskreno mislim da bi mi bilo najlakse da uzimam po 4-5 manjih obroka jer tad nikako ne bih bio gladan meni se znalo desavat da 6-7 sati nis ne jedem i samo zaspem al opet ne precesto xD a sto se tice linka svidja mi se kako je napisano i naprvaljeno samo nisam siguran da bih mogao svaki dan isto jesti a ne bih ni znao sam baš napraviti si neke izmjene ja sam msilio ostati pri svom programu za teretanu,eventualno izbaciti neke vjezbe posto mi je trening znao trajat i po 2 sata jesti onako po 4-5 obroka dnevno i tako barem 6-7 mjeseci da vidim rezultate nakon toga ako budem htio definirat se psoto sam shvatio da nemam sta definirat jer ne mogu definirat salo i da sad me samo zanima uzimat whey ili ne? ja bih uzimao ali zelim vase misljenje :) |
Posted By: medenjara
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 17:36
|
@gym_girl: BMI sam spomenuo jer sam htio napisati jos nesto ali sam skontao da bi post ispao malo prevelik (htio sam dodati bazalni metabolizam i unos kalorija cisto okvirno da vidi kako stvar radi - barem okvirno) :P
@jozo: ja i dalje ostajem pri tome da ti je najbolji trening od onoga sto sam stavio - od extremefit-a. imas slike od clana veco1234 (ako se ne varam) koji je zavrsio 4 tjedna i stavio slike pa vidi. kombinacija pilometrije, aerobnog i vjezbe s utezima .... nema boljeg. takodjer u komentarima pise sto je promjenio u prehrani. naravno, ne moras se striktno drzati te prehrane .... imas na forumu mnogo toga pa pogledaj. prilagodi se sebi. sto se tice whey-a, ako imas love super (marka je nebitna). kombinacija whey + glukoza super kombinacija za obrok poslje treninga. ja ga na zalost ne pijem vec jedno godinu dana (nadam se da cu skupiti love kada krene faks :D) eto to je moje misljenje :P |
Posted By: fight
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 20:00
|
BMI 25 sa niskim BF je negdje na granici dobrog ukusa, ako se misli na fitnes.
Ako je rijec u bodybuildungu, granice ne postoje, jer je cilj biti oversajzan. |
Posted By: medenjara
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 21:35
true.... posto je rekao da ima skembu (slauf po naski) BF je sigurno 25%. rekao je da hoce povecati misice i smanjiti masnoce - to svi hocemo jel.... biti apoljoni
|
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 21:40
|
ako mislite na onaj postotak neki sala il to nes sto smo mejrili u školi neam pojma to je bilo nekih 17-18% |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 29 Rujan 2012 at 14:16
|
eo da javim napredak imam 91 kilu dobio ruke osjecam se najjace ikad i takoto xD |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 29 Rujan 2012 at 19:56
|
http://fitnessangels.net/hr/jelovnik2000.php%20 - Prehrana
+ http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html%20 - Trening + Volja = Zagarantovan uspjeh, tj manje masnog tkiva. Al ne preko noci trebat ce ti dosta, otprilike 6 mjeseci da ZDRAVO smrsas. Ali nakon 1-2 mjeseca treninga to ti udje u rutinu i kada dodje period za odmor postane ti neobicno bez treninga. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |