|
S obzirom da se svako malo netko javi i predloži HIIT, a da se iz prijedloga vidi da i sam ne zna što je HIIT a kamoli koliko ga treba raditi, kako izvoditi (ovo se pogotovo odnosi na one koji tvrde da primjenjuju Tabata program vec samim time što trce all-out 20s-10s program), i zbog cega se on uopce radi, stavljam malu kompilaciju osnovnih informacija (vidim da je praksa drugih prevodjenje/prepisivanje clanaka sa stranih/drugih portala; meni se ne da prevoditi a još manje kršiti copyright pa stavljam samo linkove :O). Pri tome moram staviti i disclamer: 1. Na stranicama se može naci pametnih stvari, ali i procitati neke netocnosti. Tek kad se sve procita, trebalo bi se shvatiti što stoji a što ne, te dobiti koliko toliko jasna slika što su to HIIT i SIT, kako se izvode, zašto se uopce izvode, u kojoj kolicini se izvode i sl. 2. Cilj ovoga je zapravo odgovoriti ljude od HIIT-a. Da se razumijemo, ne kažem da je HIIT lošiji i manje efikasan od LIC-a (nije ni bolji nego je drugaciji). Ja ga primjenjujem. Medjutim HIIT se ne radi bez strucnog nadzora jer u protivnom cete (a) krivo ga raditi (npr. za SIT je potrebno znati sprintati, a tehnika sprintanja je drugacija od tehnike brzog trcanja; Ljudi koji trce rijetko znaju trcati a kamoli sprintati), (b) pogrešno odabrati HIIT/SIT program, i (c) kad tad se polomiti.
No ukoliko za stvarno želite probati, pišite o korištenim programima, rezultatima i dojmovima pa cemo komentirati i razmjenjivati iskustva.
HIIT & SIT
http://www.strengthcoach.com/Sprint_Interval_Training%5B1%5D.pdf - http://www.strengthcoach.com/Sprint_Interval_Training%5B1%5D.pdf
http://www.bodybuilding.com/fun/cb13.htm - http://www.bodybuilding.com/fun/cb13.htm
http://exercise.about.com/library/blsprintinterval.htm - http://exercise.about.com/library/blsprintinterval.htm
http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=9001 - http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=9001 http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-aug-00.htm - - http://running.competitor.com/2011/07/training/workout-of-the-week-billats-30-30_33782 http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php/?page=HIIT - - http://www.intervaltraining.net/hiit.html
Edit: smanjem font u postu
|