Pozdrav sima :-)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6112
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 06:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav sima :-)
Posted By: Moani
Subject: Pozdrav sima :-)
Date Posted: 18 Rujan 2012 at 11:13
|
Lijepi pozdrav svima.Odlucila sam vam se pridružiti s ciljem promjene prehrane pa mi je svaki vaš savjet bitan i dobrodošao. Zovem se Mateja,imam 26godina i 85kg. Uvijek sam ima +-60kg medjutim u zadnjih 2,5 godine došla sam do 25 kg viška.Gotovo nikada nisam jela dorucak nego sam ujutro samo popila kavu.Jela bi u 12 sati,oko 4 poslijepodne i izmedju 8-9 sati navecer.Nisam vegeterijanka ali meso ne volim i ne paše mi tako da ga jako rijetko jedem..Sva moja prehrana sastojala se uglavnom od ugljikohidrata.Krumpir na 1.mjestu,pa onda tjestenine,riža ,sendvici,pizze.Meso sam pojela u sendvicu,hamburgeru ili špagetima.Samo meso bez priloga ili uz povrce nikada.Prije 8 mjeseci operirala sam stopalo pa je i to pridonjelo mom plusu na vagi.Radim uredski posao i 8 sati provedem sjedeci,ne vježbam i uvijek sve obavljam autom.. Odlucila sam stati na kraj i promjeniti sve.Tjedan dana se pokušavam drugacije hraniti i više kretati.Za pocetak sam izbacila kavu i uvela dorucak.Uglavom su to pahuljice fitness ili neke druge,manja porcija s malomasnim mlijekom.Za rucak sam pojela nešto od navedenog : kuhana basmati riža,juha od povrca i riže,kuhani krumpir i blitva,špinat s oslicem,palenta s jogurtom,sendvic od raženog kruha sa purecom šunkom,zelena tjestenina s kozicam itd... Svaku vecer idem u šetnju ili neki brzi hod i to od 5-10km.Malo vježbam s bucicama,trakom i na vreci.Imam kod kuce orbitrek ali na njemu nikako ne volim vježbati i zna me još stopalo i koljeno boliti pa mi je hodanje lakše. Citala sam neke vaše prijedloge i recepte ali u vecini je meso,ono što ne volim.Neke stvari sam promjenila ali trebalo bi toga još.Dala sam vam sada kratki uvid u prehranu pa vas molim za svaki savjet jer i dalje mi se prehrana sastoji uglavnom od ugljikohidrata i ne znam što pojesti za veceru ? Decko mi pije proteine,od optimum nutritiona 100% whey ako sam dobro napisala.Pošto u mojoj prehrani je slabo proteina bi li mogla popiti taj shake za dorucak ili veceru?  |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Rujan 2012 at 11:23
|
Pozdrav, Za pocetak uvodi promjene postupno i tek kad ih usvojiš idi korak dalje da ti se ne desi da se odjednom odrekneš svega i posustaneš. Kave se ne trebaš odreci, nemoj ju šeceriti........postoje puno bolje opcije za dorucak, no korak po korak, bitno da si ga uvela za sada. Hrana ti se i dalje bazira gotovo iskljucivo na ugljikohidratima što je loše, te svakako to trebaš prvo mijenjati. Ako ne voliš meso koristi jaja i mlijecne proizvode (posni sir, ribu, jogurte itd..... ) jer ako maknemo na stranu sve ostalo vezano za gubitak masti , sve stanice su ti gradjene od proteina i treba im isti za njihovu obnovu, prvilan rad i sl tako da je jako loš izbor ne jesti ih. Možeš koristiti kao dopunu whey,tj u tvom sadašnjem slucaju bilo bi pametno ukoliko nemaš namjeru promjeniti unos proteina iz hrane. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Rujan 2012 at 11:45
|
probaj s prehranom u "zoni" (malo je teze u pocetku naviknut se ali kad udes u stos ide :). Meni je pomogla iznimno. Sto se tice mesa- ukoliko ti ne pase meso, jedi ribu i sve morske blagodati ili soju ili kao sto je Phoenix naveo jaja i mlijecne proizvode (to samo pripazi da biras ipak one s malo mlijecne masti.)
Sretno |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Rujan 2012 at 16:19
|
soja ipak ima manju iskoristivost tako da bi trebala unjeti vece kolicine soje da bi zadovoljila potrebe tako da se nebi trebala osloniti na to kao primarni izvor proteina ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |