Hej halo bok :*
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6166
Printed Date: 19 Rujan 2024 at 19:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Hej halo bok :*
Posted By: sportas95
Subject: Hej halo bok :*
Date Posted: 06 Listopad 2012 at 19:46
|
poz svima :))
ovakocc,imam 17 god. 184-185 cm 83 kg ,bavim se rukometom od kad znam za sebe :),znaci krenuo sam u teretanu prije 2 tj,ali idem samo 2x tjedno posto mi je gust raspored , skola stalno popodne+3 treninga tjedno.Volio bi da skinem koju kilu masnoga sa stomaka da bi se mogo fino izdefinirat :) ,inace sam dobro graden a i cak mi bic i prsa nisu losa al svakako daleko od toga da sam zadovoljan . eo ovakoc pon,sri,cet imam trening koji je dosta intenzivan i dosta trcanja i svega bude ugl ubijes se,dodo sam si svaki dan po jos 15-30 minuta kardia i vjezbi svakavih eo dacu vam link jedne http://www.youtube.com/watch?v=h30dWmbvsfk&feature=relmfu i jos ima par takvih koje ubacim odma poslje.Da i neznam sto se tice proteina nisam siguran kupit ili ne?ono kako citam tu po forumu jasno mi je da su korisni samo koji kupit i to..kad da ga uzimam? i svakako pokusavam pazit na prehranu sto vise jer znam da je i to jako bitno :P eto volio bi cut par vasih savijeta i iskustava :)) |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 07 Listopad 2012 at 08:25
|
pozdrav,
pošto se baviš rukometom imaš dovoljno cardia i ne treba ti više, bar je tako bilo kad sam ja trenirao, svaki trening nego trcanje i sva igra je kardio, možeš pokušati vježbama za eksplozivnost jer ce ti pomoci u rukometu i pri definiciji jer ce stvoriti još veci metabolicki stimulans, dobit ceš i na snazi da se razumijemo, ne znam tocno jel ima neki progrma ali guglaj, bit ce sigurno toga druga stvar na koju moraš obratiti pažnju je prehrana, pošto imaš naporne treninge možda bi ti bilo dovoljno srediti prehranu, ne znam što sad jedeš pa napiši i možda cemo nešto iskombinirati jer ima ljudi na sajtu koji su pravi majstori a imaš i hrpu tema na prehranu pa malo procitaj nadam se da ceš pronaci što tražiš, pozz |
Posted By: sportas95
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 01:08
|
da ti budem iskren dosta sam brz i eksplozivan tak da bi reko da mi to netreba:p pa reko bi da je dosta,al imam volju za tim da kuci vjezbam i svida mi se,primjer kad sam u skoli radio bi ujutro po sata neki intenzivni kardio i abs workout i tak nes svaki dan osim kad idem u teretanu. Sto se tice prehrane vidim po forumu da je bitno jest odma cim se dignes,a ja sam vecinom pio kavu pa onda jeo i to nakon sat,satipo. Problem mi je kad sam na praksi,u pol 7 se dizem i radim od 7do pol 12 kad je pauza za rucak .To sam mislio da prije neg sto odem smazem pahuljice jedne ili mlijeka i keksa a na praksu si ponesem nes iz pekare i tamo oko 9 pojedem.. a za rucak sta bude:)
inace jedem za dorucku jaja ,rucak sta bude s tim da u zadnje vrijeme pazim sto zdravije jedem:) i da zanima me jel alkohol vikendom steti svemu ovom? proteini?:p poz:* |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 14:02
|
Ujutro za dorucak možeš umjesto svih tih zasladjenih pahuljica (musli, vivere, i sl.) jesti zobene one su puno bolje:)
Zobene pahuljice + svježi sir (ili mjerica wheya) + jogurt malomasni + ja ubacima bobicasto voce (maline, jagode, borovnice) ili malo banane zbog boljeg okusa. To mij e super dorucak, prakticki svaki dan prije posla isto. Nešto iz pekare ti baš nije poželjno nositi, možda je bolje da nosiš u školu svježi sir + vocku, ili tunu + integralni kruh, bademe + vocke.... i tako nešto. Uglavnom postoje puno puno bolje stvar od pekarskih proizvoda. Alkohol ti sigurno nece pomoci u tvom cilju. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 15:05
|
možda bi bilo bolje da cim ustaneš pojedeš bananu pa onda kratki trening po sistemu kompleksa ili bez pauze (2-3 min zagrijavanje 15-20 trening) i kvalitetno se najesti
treninga razno raznih imaš tu http://fitnessangels.net/ nadam se da ce ti pomoci ali ponavljam da je definicija velikom vecinom bazirana na prehrani pozz |
Posted By: sportas95
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 21:13
| hmm,ockej onda cemo prec na zobene i jos cu si uzet taj whey pa cemo mixat malo :) Znaci plan mi je uto i cet ic u teretanu ujutro prije skole s tim da se necu kuci vracat na rucak jel nestignem pa neznam sta da si iskombiniram za rucak da nezderem sedvice samo pa sta prijedlazete :P pojedem te pahuljice ujutro pa u teretanu oko 10 i nest pojest poslije pa u skolu :) a ove ostale dane ujutro neki kardio i takoc a navecer trening :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 21:19
moze i sendvic, nakon 1,5-2h iza treninga. znaci ujutro zobene i protein, teretana, pa sheake s dekstrozom i onda za rucak (nakon 1,5h-2) mozes sendvic. Ono sto moras pazit kod sendvica je da kruh bude razeni ( ne oni obojani iz pekare nego pravi razeni) i unutra stavis u najboljem slucaju komad pecenih pilecih prsa ili u gorem slucaju neku salamu s malo masti( delux purecu ili dimcek) i hrpa povrca unutra ( tu ne stedi ;)) Naravno, uvijek mozes vecer prije si pripremit nesto pa nosit u posudicama u skolu- jaja,meso, tunu itd pozz |
sportas95 wrote:Posted By: sportas95
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 17:33
|
shake sa dekstrozom?cito sam sam po forumu i vidim da bi proteine bilo pozeljno svaki dan unosti pa me zanima od vas koji ste to kupovali kolko bi mi trajao whey od 500gr da ga svaki dan konzumiram :P
http://fitnessangels.net/hr/jelovnik1500.php i zanima me vase misljene o ovome jelovniku,ako je ovo uredu pokusat cu sto vise pridrzavat ga :) i jel 1500kcal puno za mene po danu? hvala ;) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 17:37
|
Cisto kratko, Ne moraš forsirati zobene, dapace nekakava jaja su cak i bolji dorucak i Sendvic je ok, ali trudi se d abaza obroka budu proteini, UH su samo dodatak, što kod sendvica nije slucaj P.S Moj savjet ti je da se jendostavno potrudiš da zdravo jede, što više proteina unosiš i nešto manje UH, pusti brojanje kalorija, treniraj i dobro jedi i tjelo ce pratiti ;) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sportas95
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 17:43
| Pa u vecini slucajeva i jedem jaja haha ;) treninga ima i viska to me nebrine samo cu se morat pobrinit za prehranu ,i samo jos jedno pitanjce:ujutro znaci cim se dignem jel bolje prvo pojest nesta pa kardio ili obrnuto :) pozz |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 17:43
| Whey uzimaj samo poslije treninga i eventualno ujutro sa zobenima..Sad sam vidjela da zelis izgubit mast- onda mozes uzimat i whey s bananom poslije treninga. Sto se tice jelovnika s fitnessangels on je odlican s tim da ti NIKAKO ne moj uzimati 1500kcal, to ti je pre pre malo. Izracunala sam tvoje kcal odrzavanja na http://fitnessangels.net/hr/sagorijevanje.php i to bi otprilike bilo 2600kcal, sto znaci da ako hoces gubit mast, a zadrzat mislic ides ispod toga 20-30%, znaci 1800kcal. Probaj izracunati sam, mozda sam ja negdje pogrijesila s tvojim podacima koje si gore dao |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 17:49
e da, evo odgovor na tvoje pitanje o kardiu  https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Jutarnji-kardio-na-prazan-zeludac-vs-jutarnji-kardio-nakon-jela.aspx
|
Posted By: sportas95
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 18:04
| evo sam izracuno 2900 je ispalo,znaci bolje da ovaj s 2000 pokusam primjenit :D hvala hvala :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 18:10
jes  ipak si ti još u razvoju, a treniras 5 put tjeedno.. samo pazi da jedeš cisto kako je rekao moderator i bude to išlo. Sto se tice whey-a od pola kg, ako budes svaki dan uzimao jednu mjericu 30g, znaci imat ces za oko 15 dana (ako sam dobro izracunala  )
pozz |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 20:35
|
samo svaki 3. ili petvrti dan pojedi 2600 da malo protreseš tijelo je i ne usporiš organizam nego mu daš da se malo oporavi
|
Posted By: sportas95
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 18:41
|
Svakako cu pokusat ,samo jos nisam pribavio sve sto mi treba ;)
eo danas kako je dan proso:digo se u pol 9 jeo,malo kasnije odradio trening,pojeo kruha margarina i pekmeza 2 šnite i furi u školu pa oko 2 sam pomeo sendvic i poslje tzk 2 jabuke i u 4 sata opet sam usro stvar,nisam nist poneo neg lisnato s višnjama i cokoladno mlijeko :P eo sad vecera :Skuša i 1 krumpir +salata i na trening furi:) sta bi bilo okej poslije tr lagano pojest oko 9 sati?cisto da se oporavim hvala :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 20:47
| Poslije treninga whey + dekstroza, može whey + banana, možeš umjesto toga svježi sir |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:00
|
Jesi citao faq-ove o prehrnai uopce? Ovaj dan ti je poprilicno loš, d ane kažem užasno loš :) proteini u tragovima, svuda kruh, voce, sendvici, od toga se niti jaca, niti raste niti napreduje. Kupiti posnog sira, mesa, povrca, jaja, za dodatke što uleti, ali ti proteini i povrce trebaju biti baza svakog obroka ;)
Treci put u jednom topicu necu iste stvari ponavljati, samo da znaš  p.S ako ti se dogodi da ne jedeš prije treninga , whey popij ili prije ili tijekom trneinga, ne poslje ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: sportas95
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 11:17
|
ma znam jbg nisam sve pribavio jos :P tj sad evo sir je tu ,voca ima kakvog oces i sad imam jos jedno pitanjece ;)
gold whey ili protein 80 plus? ako ima ikakve razlike,cito sam u wheyu u 100g ima 80 proteina a u ovo 83 ugl :) |