Prvi ozbiljan pokusaj :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6171
Printed Date: 29 Studeni 2024 at 10:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prvi ozbiljan pokusaj :)
Posted By: TiruRiru
Subject: Prvi ozbiljan pokusaj :)
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 08:41
Treniram u prosjeku 3 puta sedmicno, dva puta sedmicno je u pitanju aerobni grupni trening od 55min+45 minuta provedenih na traci, brzim hodanjem, najcesce "uzbrdo", body combat trening - kombinacija borilackih vjestina, step ili eventualno dolazak u fitnes centar, 45min na traci +vjezbice za noge, stomak i guzu. Navest cu jos, da se tjeram da pijem vise vode nego inace, jer je unos bio jako mali, da sam uvela po 2 solje zelenog caja dnevno, al cu i reci da mislim da mi je metabolizam jako spor, mislim :) Da sam nasla i informaciju u vezi unosa proteina nakon treninga al da se jako bojim tog vecernjeg obroka proteinskog, , eventualno nekog shejka, bas zbog toga sto se nikad nisam "tooooliko" hranila i sto sam ubjedjena da nesto ne radim kako treba :)))) Nadam se da ce neko naci vremena pa procitati moj post, nadam se da sam "sabrala misli kako treba", eventualno mi sugerirati bilo sta, sve kritike su dobrodosle :) Ps, izmjerila sam se, fotografije postavim naknadno :)
|
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 11:24
dobrodošla za pocetak  procitaj si za pocetak ovo https://www.fitness.com.hr/blog/avangarde/Sto-sve-treba-znati-zena--majka--kraljica--D--.aspx, ovo https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Smrsavila-sam-27-kg-u-7-mjeseci.aspx i ovo https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx
Kad upiješ javi se s novim pitanima 
|
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 11:31
|
Dobrodošla i lijepi pozdrav TiruRiru!
Svidja mi se naslov tvog posta - prvi ozbiljan pokušaj. Samo ostani ozbiljna i uporna prema svom cilju. Sretno!  ------------- Harder Better Faster Stronger |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 13:13
|
pozdrav i dobrodošla!
Poslije treninga moraš jest netrebaš se tada bojat da nejedeš i nevalja ti to što tada uzmeš samo neku vocku.
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 13:30
|
Hvala vam svima, vec sam se uplasila da se nece niko javiti :) Pa sta predlazete po pitanju tog jela nakon treninga, filete, jaja ili neki proteinski shejk da kupim? Imate li jos kakav prijedlog koristan za mene :))) |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 13:42
|
pa sve ovisi od tvojih mogucnosti i kako ti voliš.
poslije treninga ti treba P+UH
sad ako ti voliš filete jedi filete, mislim da su bjelanjci dobar izbor isto, a od uh šta ti voliš može kuhani krompir, ja sam jedno vrijeme jela bjelanjca i bananu kad nebih odmah kuci jer mi je to lako bilo nosit sa sobom
ako se odluciš na proteinski prah i to je ok, ali nije nužno samo što je zgodno i brzo za smuckat
i prvo radi vježbe snage pa onda taj kardio
i vidim gore si napisala da ideš na aerobih 55min pa poslije toga traka 45min to bi ja zamijenila tako da bi prije odradila vježbe snage pa onda taj aerobik i to je dosta za taj dan
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 13:50
Pozdrav i dobrodošla 
Dobila si domacu zadacu, dobra štiva za citanje koja su jasna i primjenjiva. Nakon treninga svakako moraš jesti vocka nije dobar izbor za PWM. Sretno! Javi kako ide i pitaj što ti nije jasno |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 13:55
|
bilo bi dobro, ako mozes, podijeliti treninge- da radis 3 puta tj trening snage (u fitnessima, ako je grupno, skriva se pod nazivima kao sto su workout, body pump i sl., pitaj trenera u svom fitnessu da ti preporuci koje su najbolje grupe za ovaj trening) i maximalno 2 put cardio-- aerobic ili traka za hodanj/trcanje ili možeš i hiit. Mislim da ne trebas pretjerivati u cardiu za pocetak pa radit i traku i aerobic, izaberi jedno (po mom misljenju HIIT bi bio naj izbor). Za obrok poslije treninga (pwm) ti treba brzi protein i brzi UH (whey protein + banana)
sretno! pozz |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 14:08
|
e da, neznam jesi ovo vidjela https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page228.html, ali tu možeš naci jelovnike forumaša za ideju sta jesti, samo trebaš izracunati svoje kcal dnevne potrebe..
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 14:27
|
o, avangarde , hvala ti puno, hvala svima na dobrodoslici :D¸ iscitavam evo literaturu koju ste mi dali, generalno citala sam vec, al vjerovatno nisam obratila paznju na sve. generalno, trening snage mi lose ide, smlata sam prava, vjerovatno zato pribjegnem na cardio... odem veceras na rtp ili pump i pokusam s bananom i jajetom ovih dana, moram se ipak organizovati jer mi je fitnes centar daleko od kuce a i najcesce ne idem odmah doma :) i da, za rucak imam sarmu :S navalite :S |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 14:35
sarmaaaa....  ja je radim s purecim mljeveni i divljom rižom  javi kako napredujes..pozz
|
Posted By: marija-mo
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 16:34
|
Nema veze ako ti sad taj trening ide loše bitno je da sa vremena na vrijeme napreduješ, a ako budeš uporna ici ce sve bolje i bolje, nemoj to da neradiš jer ti neide sad dobro i da bježiš na kardio radi toga.
A bjelanjci i banana su super, a i prakticni su sad vec kad zahladi samo su ljeti nezgodni.
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 21:36
| tu sam :) pokvarila dan sa 50g nekakvih cokoladnih bobica nakon treninga, odradila RTP dosta lose, nekih 40% treninga... eto...a fol bananu i jaje spremila, kako da ne. |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 21:53
|
Al boze moj, sutra je novi dan, idemo nanovo. Planirala sam sutra recimo probati D : zobene ujutro+mlijeko+cimet+bananu-oko 9h, prije toga cu oko 8h popiti grejp, volim ga Uzina: Odem po posni sir i mozda paradajz? Rucak bi mozda tjesteninu s paradajzom, imam integralne spagete Uzina mozda neka vockica? Ne znam veceru? Sir opet, jaja? ne znam? Sutra u 18,30 imam i step pa me to raduje, step volim :)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2012 at 23:11
jutro je pametnije od veceri ;) danas na 40%, za koji tjedan na 70%, zato i postoji rijec NAPREDAK ;) dorucak- ne treba ti banana ako vec jedes zobene- previse UH (osim ako nece biti recimo 15 g zobenih i 30 g banane meduobrok- posni i rajcica, može..možes dodati i neki orasasti plod rucak- može špagete (nemoj baš pretjerat, ja jedem oko 50g tijesta) + tuna u umaku od rajcice prko toga medjuobrok 2? vecera- proteini + masti- pileca prsa + povrce+ pred spavanje jogurt i 15g badema Nekako mi se cini da si slaba na proteinima, a previše UH.. trebala bi pocet vagat  tako sigurno znaš i neceš otici izvan okvira
|
TiruRiru wrote:Posted By: TiruRiru
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 21:51
|
Tu sa, tu sam :) Znaci dan 2. Doruckovala sam palentu- ne znam koliko, recimo plitno na plitkom tanjuru :D sa malo roka koja me nije predugo drzala sitom, pokusala sam zob, med i mlijeko nakon toga ... 2h nakon toga, al meni je to uzasno ruzno :) moram neke dodatke ubaciti tako da sam pojela 3 kasike cajne te mjesavine Rucala sam pileca prsa-velicine dlana+krastavce+pola paradajza+dvije kasike posnog sira+kriska integralnog oko 17h sam pojela jabuku i nakon treninga 20g badema+bjelance Danas sam odradila step+body combat... da ne spominjem i da mi se jelo slatko cijeli dan, odolila sam :) Ko bude imao vremena samo eto da potvrdi jel ok il nije... iscitavam dosta po forumu al ocito i lutam puno :) I da, kupim vagu:) sta mislite o dimljenim pil prsima???
i imam upalu od rtp a juce:) snaga=0bodova |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 22:04
ako ne idu zobene napravi ujutro omlet od 1 jaja i 2 bjelanjka i vocku neku.. rucak je ok, nakon treninga ti ne treba mast nego proteini+ugljikohidrati, predspavanje idu ovi bademi + posni ili jogurt ili probaj zobene natopiti u mlijeku preko noci, dodas bademe, malo nekog bobicastog voca i bude fino 
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 23:51
|
pokiselila sam evo zob :) probam i sa bademima... mozda ekstrakt neki dodati, onaj za kolace? jel jedemo dimljena pil prsa? upala misica nakon jucerasnjeg rtp i danasnjih treninga mi je neminovna sutra...
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 23:59
pileca prsa jedemo, kako ne uglavnom, ono sto trebas izbacit je bijelo brasno i sve sto iz njega izlazi ja recimo prije treninga pojedem nekad i integralni griz(ima u intersparu i dm-u mislim)
Sto se tice upale, reci cu samo isto sam i ja prozivljavala prije 6mj, ali evo i danas ista stvar- ako odradim dobro i dam misicu dovoljan podrazaj dobijem upalu..
go girl
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 00:03
|
hvala ti puno, super si :* i stvarno se trudim, slatkise sanjam:))) 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 00:04
|
imas i pureca delux prsa, od "narezaka" ja jos jedem prsut, naravno odstranis mast sto se tice ovih aroma nisam pro ala s ovim za kolace, al mislim da je sastav ugl alkohol u tome pa nije preporucljivo. ja zasladim sa stevijom ili voce +cimet+med
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 00:08
ja sam sanjala kifle prvih mjesec dana.. treba sad samo izdrzat da se tijelo navikne na stabilnu razinu secera i onda te vise nece toliko
mucit zelja..zato u dorucak ubaci sto vise prirodnih sladila (voce, med, sirup agave.) pa ce te manje mucit tijekom dana zelja za slatkim 
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 10:46
|
Uh uh, jedva :) D: Grejp sokic oko 9-zatim 9,30 3 supene kasike zobenih ( ne bih ni mogla vise)+pola cajne meda, malo cimeta M: spremam za oko 11,30 - 12 - par snitica pilecijih dimljenih prsa+bjelance1+posni+ salatica neka+snita tosta R: Rostilj tava, mrvica ulja+puretina, prsa + povrce+salata M : vockica-jabuka vjerovatno V: jaje+posni+prsa zasto se meni cini da je ovo pravo puno hrane? Danas izmedju ostalog nemam trening, izaci cu u setnju popodne :) Pijem zeleni caj izmedju dorucka i rucka...popodne mi ne godi, ne mogu da spavam :) |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 10:49
|
i da, kupim te neke proteine koje nadjem ovdje, ocito je lakse i omegu uzmem
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 10:53
D: stavi zobene s mlijekom (malomasnim) ili jogurtom (-II-) ako ti je lakse
MO: odlicno (nadam se da je tost integralni )
Rucak: odlicno (ulje koristi maslinovo, u najboljem slucaju kokosovo jer maslinovo nije dobro zagrijavati)
MO: odlicno V: odlicno cini ti se za kolicinu hrane...nego, ono sto sam zaboravila ti reci http://fitnessangels.net/hr/sagorijevanje.php izracunaj si ovdje dnevne potrebe kcal, od broja kojeg dobijes oduzmi 25% i to su ti dnevne potrebe koje trebas uzimati ako zelis skidati mast
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 10:57
samo gledaj da je whey protein..omegu imaš dobru u dm-u, njihova marka. Gledaj da u jednoj kapsuli ima 900mg, da se ne zeznes ko ja pa moras uzimat 10 kapsula na dan (ko moja baka )
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 10:58
|
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm - http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm ovdje sam racunala, BMR 1578 a IDEE 2170 Tost je integralni, ko spuzvu da jedem lol, ulje je maslinovo, upratila sam kokos, nadjem ga u ovo dan dva kao i vagu :) sad cu probati i na ovom linku i uslikam svoje salo evo, cisto da i ja imam evidenciju :) Joj sto volim kad je odlicno, jeeeej :)))
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:02
hahahaha, al se ismijah, hahahaha e moja bako :D smijem li okacit sajt .ba da mi kazes sta dolazi u obzir? http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=proteini#pocetak - http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=proteini#pocetak ja okacila :$ a omegu imam Calivita, jedna je dnevno :)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:07
hahahaha, al se ismijah, hahahaha e moja bako :D smijem li okacit sajt .ba da mi kazes sta dolazi u obzir? http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=proteini#pocetak - http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=proteini#pocetak ja okacila :$ a omegu imam Calivita, jedna je dnevno :) [/QUOT
mislim da ne mozes pogrijesti ni sa jednim na kojem pise whey. osobno, ja sam probala i koristila ovaj 100% Whey Protein Gold Standard, ali i Protein delight sa mrvicama cokolade njam njam..pogledaj sastav, ako u obroku 1 serving ima >20g proteina dobar je
omega ti treba oko 2500mg na dan, znaci 2 kapusle ako je jedna 900mg |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:09
|
o cokoladaaaa :D ooo dajte cokoladeeeeee :D idem naklikat i to :D u sta se pobogu pretvaram :D
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:14
da, izracunaj si ono da vidis dnevne potrebe..a sad najbolji dio jednom tjedno si daj dan odmora- kad izracunas koliko trebas dnevno kcal taj dan jedi vise da ne dode do usporavanja metabolizma..recimo svaki 4 ili 5 dan..i mozes malo cokolade ujutro (ja jedem dark chocolate s preko 80% kakaa)
pretvaras se u nekoga ko brine za sebe
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:34
|
uu, pa davala sam si subotuu free, tamnu cokoladu puno volim, super :)) samo sam je znala topit, pa mazat palacinku njom lol i izracunala sam, eno gore, BMR 1578 a IDEE 2170 i znaci od 2170-25?% :) 1627 :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:38
vidis vidis, otopit i mazat placinke, moram i ja probat da, okvirno si racunaj 1600kcal. Vidjet ces kad pogledas svoj jelovnik i preracunas da je ovo sto jedes ispod tog broja pa nabaci jos nesto u meduobroke evo ti primjer jelovnika od 1500 kcal http://fitnessangels.net/hr/jelovnik1500.php
|
Posted By: zika
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:48
|
Što se svi hvatate za taj jelovnik?
Sve je to ok, ali za neki dugorocan napredak tu s tim jelovnikom baš i nema mjesta. Izgleda samo lijepo za pocetak... ------------- LiveStrong |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:50
ma to je samo okvirno da vidi šta se sve može kombinirat ja sam kasnije bila prisiljena na cikliranje ugljica da se vide rez..al mislim da njoj za pocetak bude odgovaralo
|
Posted By: zika
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:57
|
Ma ok, gle, ali cijeli fitness.com.hr forum je postao reklama za extrefitov jelovnik!
Više nitko ništa ne cita i svi ce pocet jest dvopek i jednu krušku. "Dorucak 2 integralna tosta sa abc krem namazom Caša mlijeka Snack Kruška Šaka oraha" Molim vas...i ovo je obrok do rucka! ------------- LiveStrong |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 11:59
ne se ljutiti zika jelovnik je napravljen za ljude koji lutaju kao vodilja..stavila sam joj ja i linkove na jelovnike forumasa pa sve moze pogledati
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 12:04
|
zika ne napadaj :D pokusavam uraditi bilo kakav pomak, ja sam do prije dva mjeseca doruckovala na poslu pizzu ili pitu ili cevape :) i de mi prevedite to na domaci jezik, sta predlazes uopste, pokusavam samo nauciti kombinovati obroke, hranu u obrocima... sta u kom dijelu dana da jedem... nesto :( i da, il ja to radim namjerno, il vecina ovako nekako jede :(
|
Posted By: zika
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 12:07
|
Avangarde, nemoj mi govoriti da se ljutim, samo jasno govorim o cemu se radi.
Jasno je za koga je ovaj jelovnik napravljen i koji ljudi su ciljna skupina... I onda samo neka svi stanemo jesti nakon pol 8! Možete mi sad reci da je napisano neka si ljudi prilagode, bla bla, ali dobro znamo kako se pocetnici "prilagodjavaju", sve tada se uzima zdravo za gotovo. ------------- LiveStrong |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 12:13
samo je sala bila u pitanju.. znam da si Ti puno iskusnija, ja sam samo imala dobru namjeru pomoci joj.. |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 12:15
| :) prestat cu da vas volim, ne prepirite se pliz, pomozite |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 14:25
Da budem iskren ne znam o kojem jelovniku pišete, no ovo je i po meni loš izbor za bilo koji obrok i slažem se sa Zikom u svemu kaj je rekla jer poanta je educirati a ne kopirati bukvalno bez razumjevanja nešto što i nije tako dobro, barem u mojim ocima, no 100 ljudi 200 metoda.:) S mojeeg gledišta ta 2 obroka sadrže (dorucak) Uh iz ne baš dobrog izvora (ako piše integralno ne znaci da je i zdravo) sa namazanim masnim namazom uz minimalnu kolicinu proteina. Medjuobroku isto fali proteina da bi bio potpun obrok .
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 14:30
sve o ravnomjernoj podjeli nutrijenata u svakom obroku objasnjeno TiruRiru vec na PM zato sam i rekla su svi jelovnici tj linkovi koje sam joj postavila okvirni da vidi izbor namirnica
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 15:03
|
Dobro, ja sam komentirao ove gore navedene namirnice da nisu neki dobar primjer, za ostalo necu govoriti posto sam samo ovo vidio.
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 17:30
| a ja ne znam uopste ciji je ovo primjer? ovo nit je meni neko predlozio, nit sam ja pisala da jedem... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 17:35
ma piše i na tarabi svašta nešta
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 18:31
Ovo malo zvuci kao obracanje s visoka, molim da pazite da se odnosite s poštovanjem jedni prema drugima, pogotovo novi clanovi prema starim koji imaju puno znanja, shvatite da pišemo tu godinama i nemamo uvjek jednako strpljenja i vremena pisati romane (osim gymke naravno :)) To ne znaci da se netko "ljuti" ili štogod. A šala je šala jedino ako je svim strankama zabavna ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 18:44
uglavnim, do sada sam ispostovala jelovnik, opet i nekako svejedno jako puno hrane:))) danas sam bez fizickih aktivnosti tipa treninga, uprilicila sam setnju popodne. I da, hvala vama svima na ovako toploj dobrodoslici, ja shvatam da vam je ovo i "dosadilo" da nemate volje uvijek da vrtite pricu u krug, al isto tako ako se neko javi s nekom kritikom, pa molim vas da je obrazlozite i da "ne pucate " na prvu, ja sam samo ocekivala savjet i podrsku od nekog ko ima volje i bar malo i povremeno vremena  avangarde, hvala na trudu jos jednom:*
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 19:26
|
[/QUOTE] znam da si Ti puno iskusnija, ja sam samo imala dobru namjeru pomoci joj.. [/QUOTE]
ako je ovo zvucalo kao uvreda onda ja stvarno nemam komunikacijskih vjestina namjera mi nikako nije bila uvrjediti nekoga ko evidentno zna vise od mene
nema na cemu TiruRiru
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 21:59
avagarde, ne topi onu cokoladu, nikad :))))))
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:07
ako je ovo zvucalo kao uvreda onda ja stvarno nemam komunikacijskih vjestina namjera mi nikako nije bila uvrjediti nekoga ko evidentno zna vise od mene
nema na cemu TiruRiru [/QUOTE]
Nitko nije ni rekao da je to zvucalo kao uvreda, rekao sam za nešto drugo, što je jasno iz posta jer sma koristio quote opciju specificno zbog toga. Tako da, vratiti se i procitati bolje prije nego ideš u retort To što govoriš da zna više od tebe, pa i da vjeruješ u to, nema nikakve veze jer u pitnju nije bilo fitness znanje, nego obicna medjuljudska komunikacija u kojoj se svašta zalomi  .------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:13
sve se to da sredit :) sad me navukla pa kaze ne topi :D |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:15
|
kad god ti se topi samo se javni, imam ja slika :))) istopit cu je na iducem pragu -5kg :))) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:19
budem budem.. ja sam probala ovaj extremeov 5kg u 5tj i izgubila sam 3kg masti i 1,2 kg misica..
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:27
|
Evo da se malo ubacim :) Prvo i najvažnije Vocka nije obrok (ne mora biti nužno ni vocka može biti šaka kakvih orašastih plodova orasi-bademi) :) al ako dodaš posni sir u taj obrok to je vec bolje :) Odlican ti je trenutno post na glavnoj stranici portala obroci od 15 kuna a vecina njih ti može biti i glavni obrok i medjuobrok. Sad što se tice obroka poslije treninga uvijek ti treba uh+p Znaci u okviru pol sata-sat moraš to pojest jer ti tijelo to traži i nemoj se bojat tog obroka ni najmanje jer više si radiš škode ako to ne pojedeš i to uzmi u obzir :)) Što se tice proteinskog shake-a zapamti da je to dodatak prehrani i ne može zamijeniti cvrsti obrok koji bi trebala pojesti nakon tog shake-a bez obzira na shake, ako popiješ shake recimo sat i pol kasnije pojedeš obrok kako spada ili pojedeš samo kruti obrok u okviru sat vremena. Shake više manje uvijek isto: mjerica proteina i vocka banana/kruška/jabuka/šaka jagoda-borovica bilo šta što hoceš al najcešce ljudi uzmu bananu ako uzmeš neku drugu vocku neceš pogriješit, ako i pojedeš slatko voce nek to bude onda jednom u 3-4 dana ne svaki dan jer želiš smanjiti unos šecera naravno, al ako ga i pojedeš svaki drugi dan smanjit ce ti se želja za lošim šecerom što pojedeš kroz te bomboncice i ostale procesirane šecere (meni barem tako djeluje, sad ti moraš probat pa vidit i dozirat i oduzimati pomalo). Ako vec pocinješ sa zdravim jelovnikom potrudi se mjesec-dva jest bez tih shake-ova i suplementa da vidiš kako ce ti prvo tijelo reagirati na zdravu prehranu pa onda dodaj/oduzmi shake ili nešto od onoga što vec jedeš/piješ. Svi smo drukciji i tijelu moraš dopustiti da se privikne na promjenu a to ne ide preko noci. (ovo ti je ujedno i test volje da vidiš koliko se možeš disciplinirati za prehranu 100posto i stekneš navike) Neke generalne smjernice za obrok poslije treninga (ovo ti nije neki zakon-bog i batina i slicno vec samo smjernica): 50-80g riže/pašte/šnita ili 2 crnog kruha sa sjemenkama + feta-dve bijelog mesa/ može i riba neka / 100-150g tune (super ako miješaš sa paštom-rižom) + vlakna (povrce nemoj to zaboraviti u obrocima jer sam vidio da to nisi baš pisala o tome al to je podjednako bitno kao i ostatak, dorucak-rucak-vecera trebali bi imati neki oblik povrca od kiseliša, svježeg ili kuhanog) Evo upute za trening u kratkim crtama :) warmup snaga aerobno cooldown Za ostalo imaš na stranici jako puno toga napisano al uvijek radiš snagu prije aerobnog dijela jer onda imaš najviše energije i možeš više energije utrošiti na snagu dok ako radiš obratno i dodješ na snagu više nemaš previše energije da se guraš dalje i više kad biš baš trebala. I još jedna stvarcica što nisam nigdje procitao: Koji ti je cilj? Smršaviti to mi je jasno al moraš imati neki cilj da se možeš ti postaviti prema tom cilju kako treba i da ti mi sami možemo bolje pomoc prema tom cilju. Znaci dali želiš, ojacat, samo smanjit masnocu, proraditi na aerobnom da imaš više kondicije itd. itd. od tuda ti krece sve a i ono najvažnije o cemu se prica za sada u temi a to je jelovnik :) LP. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:43
| White_insane potpisujem :) jedino što mislim da se za veceru (buduci da joj je trening navece), ako uzme sheake i bananu kao pwm, treba vise usmjeriti na povrce svih vrsta kao UH u tom obroku poslije treninga |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:47
|
Višak proteina ne može smetat pogotovo ako je trening bio 100posto odradjen a i ja sam se kad sam tako bio jeo i pwm i kruti obrok bojao da ce biti previše ali 2 mjeseca kasnije sam bio oduševljen rezultatom. p.s. taj zadnji obrok kruti pošto sam isto radio trening navecer znao jest u 11ipol navecer a pol sata - sat kasnije vec spavao tako da :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 22:51
ja pojedem 50g razenog 2h prije spavanja pa ne mogu zaspat jer me boli stomak sto ljudi, sto stomaka
|
Posted By: zika
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 23:04
Neobrazloženo, zašto? Jer u isto vrijeme u temi do smo rješavali isti problem i možeš vidjeti moj post, predzanji je, procitaj i dobiti ceš jednostavan odgovor vezano uz prehranu: https://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomo-oko-slaganja-jelovnika_topic6174_post108040.html#108040 - https://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomo-oko-slaganja-jelovnika_topic6174_post108040.html#108040 ! Samo vam želimo na to skrenuti pažnju, kao što nitko me može trenirati umjesto vas, ne može ni uciti ni citati umjesto vas. Potrudite se malo prouciti i van svoje teme, odgovori su svugdje. Ne bi bili ovdje da ne želimo vidjeti kako uspjevate u svojim ciljevima... ------------- LiveStrong |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 23:20
Od toga nebi ni ja mogao zaspati jer to je raženi ja sam samo napisao da postoji opcija al to je dosta kruta i teška hrana, pašta je puna lakša za želudac pogotovo ako je zadnji obrok. Al spomenuo sam raženi jer netko možda trenira u 5 popodne pa onda taj raženi u 8ipol ili u 6ipol nece toliko teško pasti na želudac :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
sto ljudi, sto stomaka 
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2012 at 23:26
ma meni ništa osim P+UH u obliku povrca ne odgovara..mora probat pa ce vidjet sta joj najvise odgovara |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 11:54
Avangarde, kak si dosla do izracuna da si izgubila 3 kg masti i 1,2 kg misica? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 12:24
moj trener me izmjerio, izvagao i na ono cudo sto mjeri %bf me izmjerio doduse uz extremov program sam radila jos 2 put tj u teretani
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 12:33
|
kuzim, iako moze izmjeriti postotak masti (okvirno) , ali ne i kolicinu misicne mase, tak da taj podatak nije tocan. Cak ne moze niti na osnovu mjerenja nabora (ako je koristio kaliper) reci da je izgubljeno xy kg masti, samo postotak tjelesne masti. Inace da je to tako ovo bi po meni bio vrlo los rezultat da izgubis toliko misicne mase.
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 12:41
i bio je loš jer nisam dovoljno odmarala niti uzimala whey ne znam kako ta spravica radi preracuno mi je 22% masti i 46,9 mišicne mase.. e sad, koliko je to tocno to stvarno ne znam 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 12:48
|
Aha, radilo se o vagi nekoj onda.....ako se radi o nekoj kucnoj varijanti vage onda nije precizno,posebno ukoliko ima samo dolje elektrode na kojima stojiš, ili ako je to onaj "volan" kaj samo drzis u rukama. ako je to vagica u rangu nekih 10 000E onda vec moze bit dovoljno dobra , iako jedino dexa scan daje prave rezultate.
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 12:53
e sad me pitas, nemam pojma i vaga ima neke eletrode i volan imam u rukama uglaavnom, bila sam pod stresom kad je mjerio tako da nisam pitala cekam drugo mjerenje za 2 mj, dotad peglam
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 13:16
|
u, vi svasta pisali, isla sam sniamti vene na nogama, tako da tek sada ovo vidim:))) idem kuhati puretinu i tikvice pa dodjem da citam (da mi slucajno ne biste pokvarili rucak ) :P |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 12 Listopad 2012 at 09:41
u hvala na opsirnoj uputi, nekako, ja znam da vi to necete shvatiti, al stvarno citam po forumu, stalno citam, bruka info, cak sta vise razlicitih info, pogubi se covjek :) od juce me gripa uhvatila, jela sam zobene, sve ostale sam obroke usitnila, uzasne mucnine imam+ dvije red tamne cokolade danas evo putujem popodne za Osijek, napakovala sam sendvica, razeni sa puretinom i tikvicama-rostilj tava, nemam ideju za bolje. Eh kad je cilj u pitanju, kako ja to gledam, skidam ukupno 10 kg, da ne pretjerujemo prvi cilj je 5, nisam ja sad za varijantu niceg ekstremnog, ja volim kad sam "punacka", s tim da bih ja da se oblikujem malo ljepse (puno ljepse), ucvrstim, bez pretjerivanja i da sam pokretnija, da ne usporavam grupu od 10 ljudi penjuci se na Bjelasnicu te da iz tog razloga najcesce odbijam planinarenje valjda me shvatite :))i usput, ja moram pojesti tamo riblji paprikas, ja ne znam jel smijem, al jednom u par mjeseci imam priliku i ufff kako ga volim :))) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Listopad 2012 at 18:20
|
evo još nekih ideja koje ja koristim kad putujem- muffini od proteina s orasastim i vocem, ponesem si jogurte, one u plasticnoj cvrstoj bocici i sipam zobene unutra, nasjeckane sitno bademe ili mljevenog oraha, zrnati sir dukatov se lako moze jesti u putu jer ima kasikicu plasticnu i lako se zatvara,..osim sa pilecim prsima znam za put praviti sendvice sa dimljenim brancinom ili tunom..
nema do baranjskog fiša
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 12 Listopad 2012 at 20:30
Po onome što si napisala što se tice cilja nije bitno skidanje kila 5 ili 10 jer možeš ti skinut 5masti i dobit 5 mišica i razlika ce biti više nego si izgubila samo 10masti. A pošto se želiš zategnuti preporuka bi ti bila neki program da nadješ: 3xTjedno snaga 40-50min. po 2 skupine mišica u treningu najcešce dolaze. plus 2-3xTjedno cardio 30tak minuta ce ti biti dosta cardio i probaj ubacit taj dan cardio i 15-20 kvalitetnog istezanja nešto kao što je yoga i malo nešto extremnije jer ce ti pomoc za prokrvljenost mišica a samim time masnoca bolje ide dolje a mišic lakše raste. Snagu možeš u teretani, cardio moš radit doma sada po zimi na prostoru metar i pol sa metar i pol (recimo insanity workout - ako nisi pogledaj na youtube) Riblji paprikaš? Ne znam što se mene tice to je riba i povrce ne vidim zašto to nebi smjela jesti svaki tjedan? Od previše informacija isto neceš znat što valja što ne, moraš to sve sama isprobat, nadji neki program za skidanje masnoce ili za održavanje težine. Zašto održavanje težine se pitaš pa gle do sada si jela kako si jela i nisi se kretala previše i zadržala si se na istom, al ako uzmeš takav program zadržat ceš si normalan unos hrane na kakav si više manje naviknuta al s obzirom da ceš se pocet dnevno kretat svaki dan cirka sat vremena trošiti ceš više kalorija i kroz 2 mjeseca ce doc prvi rezultat samo sama sebi i prehrani daj vremena jer to ne ide preko noci (a to sam ti napisao i u prijašnjem postu i to i mislim, izaberi jelovnik i drži se 2 mjeseca njega non stop pa onda mijenjaj). Pozdrav :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 17 Listopad 2012 at 07:32
|
Da se tuspasim dok cekam da mi se ukiseli lol zob :) Vikend, los, da sam zabusavala, jesam, bolesna, u gostima, kolaci, cokolada, jesam... Pon i utorak sam poprilicno ok, samo obzirom da odradjujem neki poslic pa nisam kuci, mislim da jedem manje nego inace, tj pon i utorak je preskocen medjuobrok izmedju dorucka i rucka... ostalo ok, najcesce piletina i povrce, puretina, jaja, posni, pura, kukuruza, jogurt, kombinujem, trudim se:) Obzirom da sam bila bolesna, sto se treninga tice, zadovoljna sam bila, step sam odradila ful, crkla sam, al valjda to tako treba. Generalno sto se treninga tice, sad vec idem sedmicno na 2 aerobna, step i bodi fet (body atack) i na RTP + eventualno kad se natjeram i na combat, kazem kad se natjeram, obzirom da su mi treninzi od 7-8-9, a vec je i hladno, teze se izvlacim iz kuce. Generalno, problem, slatkisi. Sve ja usaglasim, nije mi uopste problem jesti ni hrpu povrca, ni meso koje inace nisam posebno ni jela, i posni mi je ukusan, i zob, ruznu zob pojedem, al padam na slatkom konstantno;) White_Insane-hvala na savjetima, s tim, kampanjac sam...grupni trening, fitnes centar il nista, ne natjeram se nikad sama, eventualno trcanje, brzo hodanje, nesto... :(
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Listopad 2012 at 09:02
| probaj pomalo smanjivati slatkiše i raditi si svoje, ima puno primjera slatkih proteinskih shakeova i sladoleda na forumu (bilo je natjecanje i ljudi su jako inventivni) pa probaj s time ;) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2012 at 10:09
evo, odlican svjet od Markana1989. Naravno da te pere slatko, posebno na pocetku. Probaj napraviti navece sama neki "slakis". Npr. ja u posni sir stavim sumsko voce, naribam tamne cokolade, malo stevije, malo wheya , okus "cookies" i sve to lijepo ostavim hladiti preko noci. Ujutro pojedem za meduobrok ili dorucak ovisno o velicini porcije Probaj te "slatkise" ujutro jesti zbog osjetljivosti inzulina..
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 17 Listopad 2012 at 10:22
|
malo stevije, :$ sta j eto? evo trazim te recepte, nisam ranije naletila na te domace slatkise:)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2012 at 11:03
stevija je biljka, prirodni zasladivac s 0kcal. Ima ga u prahu ili u tekucini (1 kapljica zamjenjuje jednu zlicu secera :) |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:48
| -2kg, ne javljam se, citam al eto cisto onako... nije puno, 2sedmice, ako nije i 3...al ima pomaka ako nista |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:04
to ti je taman..nadajmo se da je sve mast, a ništa mišic.
Samo naprijed
|
Posted By: zika
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 12:43
|
Bravo, bitno je da se promjena dešava! ------------- LiveStrong |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 20:34
|
bravo, bravo malo po malo ide
Samo treba strpljenja |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 22:44
|
hvala vam :) toliko mi znaci sve sto procitam ovdje :) u sustini, jedem puno vise nego inace, u normalnijim i manjim obrocima. hljeb sam skoro izbacila, kupila tefal -aparat za kuhanje na paru, trudim stvarno, srecom i kuci mi pomazu, vjerujem da bi bolje islo da ne fuserim sa slatkisima, al najbitnije da ima pomaka :) da sam stala na vagu i vidjela isto stanje... u najmanju ruku bi mi tesko palo :) vjezbam naravno, dva puta nesto slicno stepu i jednom rtp koji mi i dalje ode =0 bodova :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 22:55
samo polako, nemoze snaga (rtp) odmah doci.. i nemoj izbaciti kruh u potpunosti, slobodno jedi raženi. 2kg u 2tjedna je realno; sve iznad kile po tjednu moze znaciti da gubis i misice uz mast sto nije dobro. Kazem "moze znaciti" jer tu sad ima sto teorija- jedni kažu da se može izgubiti i vise od jedne kg masti tjedno, drugi kazu da to nije zdravo..uglavnom, ovo je odlican pomak you go girl
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 12:09
| Onaj, baklava moze jel tako, hajte na baklavu lol |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 15:04
nisam jednostavni šecer unjela u sebe od 91"
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 17:04
|
:D samo kila oraha i kila secera, kila putera, jednostavan recept :D sinoc sam prvi put radila body pump, jako mi se svidio, doduse sa malim tegicima...ful odradjen lol
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 17:12
body pump rocks
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 11 Studeni 2012 at 23:18
|
Cisto trazim misljenje... znaci hajd ok, fuserim ja u vezi hrane, al eto trudim se...skinula sam netso kila i obimi su se smanjili, medjutim, treniram znaci u prosjeku 3 puta sedmicno, tipa body pump+bodi combat 2x sedmcino ili eventualno step... treniram od 11-2011, ne mogu reci da nema pomaka, jesam ja zasigurno u boljoj kondiciji, nesto cvrsca, medjutim, ono sto me zanima, obzirom da se ja od rodjenja, kroz djetinstvo nisam bavila NIKAKVOM aktivnoscu, dakle vjerovatno mi se "neki konkretan" oblik misica nikad nije ni formirao... kako se to odrazava na treniranje danas, tj mogul ja uopste napravit nesto od sebe :D Ja sam recimo to sama sebi tumacila da pocinjem da treniram od stepena -15, da trebam doci na 0 pa onda pokusati napraviti nesto od sebe. Medjutim, nekako, losa sam...
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2012 at 23:00
|
Hmm, ako u godinu dana nisi previse mrdnula , a u godinu dana se mogu odlicni rezultati napraviti onda nesto generalno ne stima. Prije svega poboljsanje prehrane , jer fusanje znaci korak gore-korak dolje, bitno je da si bar 2 mjeseca konstantna u pracenju plana prehrane i treninga. I da, moras imati plan koji ce te dovesti do cilja jer nasumicno hranjenje i treniranje vecini nece dati rezultate. Druga stvar koju treba mjenjati su treninzi.Posto na nacin koji treniras ne daje rezultate ocito trebas mjenjati nacin treninga ili pristup treninzima.A i ne mozes 1 god raditi jedno te isto, pogotovo sto su to ruku na srce programi upitne kvalitete. jednostavno moras mjenjati stvari generalno ukoliko zelis pomake jer nema smisla tupiti po istom bez ozbiljnijih rezultata. 3. opcija je moguci neki zdravstveni problem koji otezava stvari , no cak da i je (a sumnjam) prehrana i treninzi nisu na tom nivou da bi mogla reci da te nesto trece muci. Ovo je iskreni i realni pogled kako ja vidim stvari bez da idem uljepsavati ili ublazavati nesto ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 09:11
moje mišljenje je da su stvar treninzi iz vlastitog iskustva
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 09:53
Je, trening joj sigurno nije dobar, no i uz najlosji trening ako je godinu dana redovno trenirala bilo bi nekih pomaka, ovak nit prehrana, nit trening, što je najcešca kombinacija.Zapravo jako puno ljudi koji i misle da se zdravo hrane to zapravo ne rade, tak da je vecini teze biti discipliniran i posloziti prehanu nego treninge. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ZNATIŽELJNA
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 10:25
|
Ovako..Ja bih se prikljucila u ovaj post da podjelim svoje iskustvo i mišljenje..Kako vi uspijevate živjet na ovaj nacin?Mislim,neznam kakvo je stanje kod vas,al mene i muža je pogodila kriza,oboje smo bili nezaposleni i sad muž konacno radi,ali ja sam i dalje kod kuce..Sve što ste pisali je lijepo za cuti,al ja si nikako ne bih mogla priuštiti ovakav režim prehrane svakodnevno..Realnost je takva da mi odlazimo u kupovinu svaka dva tjedna i punimo frižider..Svaka cast onome ko si može priuštiti svaki dan pileca prsa i orašasto,bobicasto,sjemenke i sl..Ja sam svakodnevno jela voce i povrce zahvaljujuci svom vocnjaku i povrtnjaku..Sad kad dodje zima imam samo zamrznuto povrce,zimnicu,a za sve svježe,ponovo u ducan..Želim da se odmah zna da ne želim uvrijediti nikog,ali ovo o cem ste vi cure pisale,to nije privremeno poput dijete,nego je to nacin života,a mislim da ce se mnogi sa mnom složiti da je jako teško ostat na takvom nacinu prehrane..Ni mi ne jedemo fast food ili puno masnoce svaki dan,pazim što i kako kuham,ali ovo o cemu vi pišete,to je za mene nezamislivo pored obitelji..Žao mi je ako sam u krivu,ali ja sam realist..TiruRiru,od srca ti želim da uspiješ u svom naumu i da dosegneš kilažu koju bi htjela..Znam kako se osjecaš jer sam se i sama borila s kilama godinama i meni nikakve dijete nisu pomogle,ja sam uspjela skinut kile tek onda kad sam se prestala opterecivati time..Pored svega,mislim da i psiha puno djeluje na tvoje rezultate jer se grizeš cim nešto loše pojedeš ili ako nisi postigla neki cilj koji si zacrtala..Nadam se da nisam nikog uvrijedila ovim komentarom..Pozdrav..
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 10:54
Prvo da se nadovezem na The Phoenixa- znaci, moje iskustvo- unatrag 7 godina samo aerobne vježbe (i do 10 h tjedno); jako slabi pomaci, prakticki više održavnje kilaže. Potom unatrag godinu dana prehrana po zoni (sredena skroz naskroz ) i opet prvih 4 mj samo aerobno- pomak jako slab-nekih 2 kg dole ali ništa konkretno- snaga, izdržljivost i "zatagnutost" 0 bodova. Unutrag 7 mjeseci krenila u teretanu 2* tjedno + 1-2 aerobna tjedno. poslije dodala jos 2 funkcionalna i rezultati su jako dobri- 4 kg masti manje, 3 kg misica gore. A prehrana je i dalje bila ista i sredena. Mislim da je problem vise u navici tijela na odredenu prehranu i odredenu vrstu treninga te da tijelo treba neprestano iznenadivati inace nastane navika i zastoj je neminovan. Zato Tiruriru ili promjena vrste treninga ili promjena inteziteta istog. Naravno, na prehranu se i dalje mora paziti
@Znatizeljna postavila si normalo pitanje, ne vidim zasto bi nekoga uvrijedila s time Dakle, ja kuham isto za dvoje, isto koristim smrznutu hranu preko zime i isto mjesecno ili svaka 2 tj punim frizider. Ako cemo konkretno o brojkama (racunala sam da ) trošim na hranu 200kn tjedno što ce reci 800 kn mjesecno. Mislim da to nije previse za zdravu prehranu za koju svi (nakako mi se cini) imaju predodbu da je skupa
pozz |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 11:05
|
Pozdrav Znatiželjna! Je, situacija je takva da ljudi sve manje imaju i morat ce pocet rezati negdje i razumijem da je tesko uz 2 clana nezaposlena, pa cak i jednog nezaposlenog.ja radim pa si mogu prisutiti to. S druge strane, zdrava prehran nije toliko skupa.Obroci za cijeli dan, 5-6 njih koji je svaki veci od tvojeg me kostaju 40-50 kn dnevno max, sto ne smatram luksuzom, a tebi treba i manje. Ja isto odlazim u nabavku svaka 2 tjedna i onda se opskrbim posnim sirevima i mesom, zobenima i to mi je osnova. Sad treba paziti sto kupujes, ima vec pakiranih filetiranih pilecih prsa po ducanima, no to kosta 50+ Kn/kg, isto tako za 30 mozes kupiti na placu s kožom koja ocistiš i uštedila si puno. Druga stvar kao ženi ti ne treba niti blizu toliko kalorija, niti proteina koji su najskuplji, tak da to nije takav trosak. Vjerujem da i potrosite dio novca na nepotrebne namirnice, kave, sokove i sl, mozda pusi netko i sl, uvijek se ima gsje odrezati prije neg se reze zdrava prehrana, jedino sad nekome je vise stalo do tih sitnih "poroka" neg preselit te financije u zdravu hranu. Velis da imas vrt i vocnjak, to je odlicno, imam i ja, pa ne vidim razlog da nemas koju kokicu onda , il neku zivinu pa si osiguras ne samo jeftiniju nego i daleko kvalitetniju namirnicu .Ja imam kokosi i zeceve doma.Tim vise kaj nemas posla se mozes baviti time i ujedno nesto i prodati i zaraditi koju kunu...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 15:04
|
Hm, nisam se lijepo "odrazila" kad sam pisala ovaj post gore. Dakle, poenta je da vas pitam... ukupliko do prije godinu dana nikad nisam imala nikakvu aktivnost konkretnu sem "setanja"eventualno planinarenja, jel postoji mogucnost da je meni sada puno teze doci u normalu a kamoli napraviti nesto vise sa tijelom. Da, istina je, pomak nije veliki, al napsiah gore, kondiciju sa dosta sredila, istina nisam puno ni smrsala, 5-6 kg za cijelu godinu, znam da mi vjerovatno taj Les Mills program ocito nije dobar, mijenjat cu f centar, no pitam se sta jos da napravim, kontala sam da nije do toga sto se nikad nicim nisam bavila, pa mi sad puno vise vremena treba za bilo kakav pomak... znaci, nije bilo sedmice da nisam otisla min dva puta na trening, ne setkam se ja tamo, mokrih gaca idem doma...al nekako, ocekivala sam vise:) Vjerovatno se ganjam u krug, cas mi hrana ne valja, cas trening i sve tako...
|
Posted By: ZNATIŽELJNA
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 15:24
Lijepo ste sve naveli,cijenim takve odgovore..Znam da ovako nebi bilo teško zdravo se hraniti jer kad odeš u kupovinu,umjesto masne i kaloricne hrane kupiš zdravije i s manje masnoce,pa je to jedan trošak,ali ja da sad krenem ovako se hranit,imala bih dva troška jer suprug nije za to..Ukratko,on je "decko sa sela",odrastao na suhomesnatom,domace kobasice,špek,šunka,a da ni ne spominjem da se kod njih sve priprema na svinjskoj masti.. ..Od kad smo u braku,mislim da nije ni svjestan kolko se zdravije hrani jer ja zaista jako pazim koliko koristim ulja i zacina kad slažem rucak..Za mene je to vec velik napredak jer sad umjesto pomfita jedemo pire i opcenito sve prženo je prava rijetkost..Zarazila sam ga s rižom i s povrcem,a kobasice su mu ostale poslastica za blagdane..Šta ceš kad ga ne mogu uvjerit drugacije..Postavila sam svoj post,pa ako ste zainteresirani za pokoji savjet,slobodno mi pišite..Oprosti,Tiru Riru što sam se umješala..Sretno.. |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 15:31
| ne brigaj, shvatam te... i ko god kaze da ne kosta sve to lagi :) al moze se uz dobru organizaciju, finansijsku naravno :) juce sam se smijala sama sebi, umjesto strampli kupila sam kvalitetnije maslinovo lol |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Studeni 2012 at 15:45
cuj 5,6 kg za cijelu godinu je malo, mislim napredak bi trebao biti veci ako pazis na prehranu i treniras minimum 3 put tjedno. Kuzim sad pitanje- nema nikakve veze, bar ja mislim tako, dolaženje u normalu, s time sto nisi prije nist trenirala. bas suprotno, u pocetku ljudi koji nikada nisu prije nista trenirali kada pocnu puno brze mrsave od onih koji su trenirali.. Sto se tice pumpa, mislim da ti to i je jedan od boljih sati koje si navela jer je to jedini grupni trening koji moze koliko toliko zamjeniti trening u teretani. Jedino sto ako si se navikla vec na njega trebas mjenjat intezitet- buduci da je koreografiran napredak ces postici cime? da se nakrcas dakle, povecaj tu tezinu utega girl i cim postane teže i tijelo ce reagirati
|
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 19 Studeni 2012 at 09:19
|
I tako sam se ja prebacila u novi klub :) Od 1. se posvetim malo vise fitnesu, 2x, 1x spining i 1x bodi fet :) Obzirom da sam tamo nova, dobit cu neki program vjerovatno pa se nadam da mi pomognete :))) Sinoc sam recimo otisla u izvidnicu, bila na traci, radila ledja i somak samo+bazen E ono sto me zanima, kako se preporucuje trcanje na traci... ja sam hodala nekih 10 min, brzo hodanje, pa sam minut trcala, dva minuta hodala, pa sve tako... 60 min sa jednom pauzom,,,
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Studeni 2012 at 11:22
Body fet je što? utezi? bez utega? spinning je ok za cardio ali ako radis njega ne vidim razlog ubacivanja trake- imat ceš opet previše cardia, a premalo vježbi s utezima..na traci, ako je baš želiš, možeš raditi HIIT (https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/HIIT-protokol.aspx) pozz |
Posted By: TiruRiru
Date Posted: 20 Studeni 2012 at 08:17
|
Avangarde, ukljucje kombinaciju aerobnog i vjezbica snage :) a ne vezem spining i traku, u vezi trake pitam opcenito, u slucaju kad ne stigenm na treninge da se bavim trakom... a ubaciti cuvise treninga snage, radit cu na tome, cekam novi program :)
|