Pozdrav :D
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6213
Printed Date: 09 Studeni 2024 at 18:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav :D
Posted By: jelava
Subject: Pozdrav :D
Date Posted: 18 Listopad 2012 at 21:05
|
Pozdrav forumaši i forumašice ! ;) Zovem se Ante . Imam 17.5 godina . Profesionalno se bavim košarkom . I neznam što više da Vam kažem :D Visok sam 201 cm i imam 103 kg . Za svoju visinu i težinu dosta toga mogu i nije problem ni u trkanju ni u nicemu problem je u tome što koliko got ja trenirao i trao se i 2 x dnevno nikako se riješiti masnih naslaga dok neki "tukci" žderu ko "prasci" i ne "taru" se ko ja nemaju ni truni masnih naslaga . Prehrana mi je jako loša , dobro u zadnje vrijeme sam poceo nešto ubacivati pomalo ali sve je to slabo . Sada samo odlucio gotovo je i hocu normalnu prehranu ! |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 18 Listopad 2012 at 21:09
|
dobrodošao,
ako trebaš pomoc ili savjet stavi kako sad radiš i kako planiraš pa ce ljudi možda imati neke ideje 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2012 at 21:10
Pozdrav Ante.. nisi jedini s problemom masnih naslaga dok ostali jedu ko "prasci"  ima nas jos  Nego, sto se tice prehrane-- baci se na citanje https://www.fitness.com.hr/forum/nutricionizam_forum4.html
pozz |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Listopad 2012 at 21:21
Dobrodošao 
što se tice masnih naslaga ništa ne brini sve se to da srediti dobrom prehranom  i ništa ne brini za prašcice koji jedu što god hoce kad udješ u štos i pocneš se kvalitetno hraniti bez previše razmišljanja, osjecat ceš se bolje od tih koje sve i svašta trpaju u sebe i izgledati ceš puno bolje od njih
Kao što ti Avangarde kaže baci se na citanje, pogledaj i primjere jelovnika tu na forumu i polako kreni.... Lipi pozdrav |
Posted By: jelava
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 11:08
|
Hvala Vam svima ! Evo nasao sam neki plan prehrane ... pa bih vas pitao sto mislite . Uz veceru sam dodao jos tekuci jogur 0.9 % m.m. te iza svakog treninga 1 mjericu gold wheya pomjesanu u vodi . http://postimage.org/image/bp4gdt7bp/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 11:12
no, no, no.. 3 obroka i jos k tome pre pre malo hrane.. 1 jaje za rucak :) ?? znaci na podforum https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html vidjeti princip kako se ljudi hrane i onda se bacit na citanje što, kada i kako ovaj primjer sto si dao- BIG NO
|
jelava wrote:Posted By: jelava
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 12:40
|
to je kao neka djeta ... za 15 dana 10-15 kg kazu da djeluje |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 12:49
No comment any more.. |
Posted By: jelava
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 12:53
| Hvala ti ;) |
Posted By: crna.mamba
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 15:04
|
pozdrav to sto si stavio je medicinska dijeta i koliko znam daje se uglavnom bolesnicima s prekomjernom težinom koji moraju brzo smršaviti zbog operativnog zahvata. inace, priznajem da sam prije oko..hmm..7 godina bila na njoj (oke, bila sam klinka u pubertetu koja nije imala pametnijeg posla ni znanja pa je isprobavala gluposti  ) nekih 10-ak dana, a i znam nekoliko ljudi koji su radili istu glupost..moja sjecanja na tu dijetu su uzasna slabost, krcenje stomaka od jutra do sutra, kuhana jaja i dvopek jos duuugo poslje nisam mogla pogledat koliko su mi se zgadili, kile ti se vrate doslovno cim pocnes malo normalnije jesti... sve u svemu.. ne muciti tako tijelo.., procackaj po forumu i naci ces puno pametnije, zdravije i djelotvornije jelovnike :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 20:30
|
Prvo, na ovu visinu, kilazu i godine ti bi trebao na dan uzimati cca 2300kcal. Prvi savjet- ubacit jos hrane
7:00 - jedan iscjedjeni limun 7:30 - zobene pahuljice (30g) s mlijekom 0.5% m.m. ---OVDJE MOŽEŠ ICI VIŠE SA ZOBENIM + DODATI PROTEINI (ja jedem 30g, a na 1400kcal sam) ili 3-4 jaja (jedan žutanjak) + caša nemasnog mlijeka + DODATI UH - omega 3 i vitamini i minerali 14:00 meso 250 g (piletina,puretina,junetina...) + zelena salata s maslinovim uljem-- DODATI SLOŽENE UH ili zelenjava ili riba + omega 3 (DODATI SLOŽENE UH jer slijedi trening) 14:30 - 15:30-16:00 TRENING U TERETANI (PONEDJELJAK , SRIJEDA , PETAK) 16:00 WHEY 30g pomješan S DESKTROZOM 17:30-19:30 TRENING 19:30 pwm - 30 g wheya pomješanog s groždjanim šecerom 20:30 meso 250 g ili kuhani bjelanci 3-4 ili tuna u konzervi s kuhanim povrcem i maslinovim uljem --ISTO BI JA UBACILA SLOZENI UH UZ MESO + omega 3 21:00-23:00 Opet trening 23:00 30 g wheya pomješanog s dekstrozom + 0.9 % mm tekuci jogurt 00:00 spavanje * trening u 21:00 vecinom imam 2-3 x tjedno nemam sad svaki dan SUBOTA UTAKMICA ne baš svaku subotu ali kada nema utakmice odradim jedan trening i popijem iza njega whey 30 g i drzim se ove prehrane NEDJELJA UTAKMICA 100 % Da li bi vi nešto korigirali ? Mjenjali ? VISINA : 201 cm TEŽINA : 103 kg CILJ : IZGUBITI MASNE NASLAGE I DOBITI MIŠICNU MASU Nekuzim ovo s treninzima? nekad se dogodi da imas tri treninga u danu? definitivno za definiciju ne bi trebao ici ispod 2300kcal, cak bi i 2500kcal bilo taman. Takodjer, dodati još medjuobroka jel koliko vidim imaš 3 veca obroka, i 3 pwm. Ja bi dodala bar jos jedan MO pozz |
Posted By: jelava
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 00:45
| Da ima dana da iman teretanu i 2 treninga u razmaku od 14:00-23:00 h znaci u tom razdoblju imam oko 5:00-6:00 h treninga |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 20:17
|
ok, znaci trebaš nakrcat još hrane u ovaj jelovnik. Pretežito si slab s složenim UH .. poslije treninga trebaš jesti UH+P. Znam da popiješ whey s desktrozom al to su brzi UH i P. Nakon toga, dakle nakon treninga jedno 1-2h trebaš jesti UH+P . Racunaj okvirno 2500 kcal da trebaš unijeti da bi gubio mast. Premalo hrane ce ti usporiti metabolizam i može dovesti do katabolizma.
pozz |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 20:23
| i da: https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Obroci-i-suplementacija-prije-treninga.aspx ;) |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 20:29
vidis ti koje muke, ja pak dok nisam prestao trenirat kosarku, i to je isto bilo skoro stalno 2 puta dnevno nikak nisam mogao nabaciti misice.tek kad sam prestao sam uspio. svaka hiža ima svojeg križa 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 20:31
ja ne razumijem tko može odraditi kvalitetno 5 sati treninga ja bih si ovdje nakrcala hrane i hrane da radim što on radi
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 21:20
to ti je tako, potrebno je kao samo se skonctrirat na trening prehranu i odmor, treba se uzimat hrpu dodataka prehrani i zamjenskih obroga i imat dobru genetiku. ja samo znam da sam se kad sam prestao trenirat preporodio i napokon mogao promjenit tijelo kako sam htio |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 21:26
to je valjda ko i moje skakutanje na aerobicima 5 sati dnevno bez pomaka i onda samo 3 h tjedno treninga snage i to više nisam ja nego puno poboljšanija verzija mene
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 00:06
ma to ti je tako jer nemo tesko je trenirat takav sport gdje si jos visok i dobit masu, i inace je visim teze, a i znas da vecina kosarkasa nisu nes a i oni se s godinama tek ojacaju. a ovo kaj si rekla za svoj primjer, tako sam ja trenirao jedan trening u teretani 9mj i imo mali napredak onda skoro skroz promjenio trening, napravio suprotno sto bi ti vecina tu i bilo gdje savjetovala i u 2mj imao duplo veci napredak nego u ovih 9mj. treba isprobavat razlicite stvari, vidit sta ti pase i djeluje i slusat tijelo. nema nis na brzinu a da je kvalitetno i dugotrajno |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 10:57
|
a ovo kaj si rekla za svoj primjer, tako sam ja trenirao jedan trening u teretani 9mj i imo mali napredak onda skoro skroz promjenio trening, napravio suprotno sto bi ti vecina tu i bilo gdje savjetovala i u 2mj imao duplo veci napredak nego u ovih 9mj. treba isprobavat razlicite stvari, vidit sta ti pase i djeluje i slusat tijelo. nema nis na brzinu a da je kvalitetno i dugotrajno [/QUOTE] Potpisujem. Nsimo svi isti - jednostavno treba pratiti svoje tijelo i biti sam sebi pokusni kunic. Probaš više nacina treniranja, razlicite vježbe i vidiš što ti najbolje odgovara. |
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 21:26
|
e moj brate koje muke . Al šta je najtragicnije ja masnih naslaga iman zbog loše jebene prehrane . Genetika mi baš i nije bolja strana al ja sam odlucio poraditi na sebi . Vrtim stalno i neznam jednostavno neznam koji plan prehrane da uzmem ... Neznam ako imate nešto do 2600 kcal i za mišicnu masu al za gubljenje masnih naslaga bio bih Vam zahvalan ! Sve pohvale i veliko hvala svima posebno tebi AVE :D |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 21:32
ma ja sam ti jeo prije isto nezdravo, ali od silnih treninga nisam imao nis naslaga, ali sam bio mrsav, ali istina takva je genetika, ja da jedem junk bi bio mrsav, mozda samo dobio trbuh, ali ovako sa zdravom prehranom i pravilnim treningom ispadnem aletski graden sve se moze, samo se mora biti uporan i informirat se, citaj sve i iz hrpe informacija izvuces 10 posto bas za sebe
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 21:35
|
ne znam jel koji od ovih jelovnika što forumasi stavljaju ima 2500 kcal. Probaj si ovdje jos ubaciti svoje podatke pa vidi šta ce ti izbaciti u gramima za nutrijente https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalkulator-kalorija.aspx. Ovdje imas jelovnik od 2000kcal pa probaj nesto ukombinirat http://fitnessangels.net/hr/jelovnik2000.php. Trudi se da jedeš cisto i bit ce rezultata.
Jesam to ja dobila nadimak ili  ?
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 21:46
haha mislim da je mislio na tebe
nesto kao ave cezare
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 21:48
neki kažu mini hitler, al evo prihvatit cu i cezara
|
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 21:56
|
ave cezarice :P hvala Vam :D evo jedna poveznica za vas pravi ste :D http://www.youtube.com/watch?v=MdLwO1d39_Y :D :* |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:00
sad su i puse pocele padati  ajde, ajde, sastavi ti sebi jelovnik pa ga šibni, netko ce ti vec iskomentirat. Dotad train hard and eat clean ;)
nema na cemu pozz
|
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:02
| ahhahahah ma evo svaki dan padaju izjave od poznanika kako sam smrša a mislim sam u sebi i ti bi da treniraš ovako xD al nije to još to :D jednostavno ima još masnih naslaga i treba se izdefinirat :D a cezarice ovaj evo sad cu da sastavim nešto :D samo neznam jednostavno :D |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:07
|
ako ubrzo ne vidimo taj jelovnik, mini hitler ti dolazi pa se pazi
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:10
samo vi mene zezajte red, rad i disciplina
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:18
a moramo kad se otkrijes samo tako
ali ziva istina ako se odma primi bas ono tocno u detalj i prehrane i rezultata ubrzat ce se rezultate strasno
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:32
|
kad smo vec kod toga vec dugo vremena me zanima jel ti nick po treningu kojeg radis ili je trening dobio ime po tebi
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:52
haha tu bi ti jelava kao kosarkas mogao pomoci, to mi je stari nadimak sa kosarke
a ja sad treniram obicnu hipertrofiju i uzivam jos do nove godine
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:53
a so.. ja radim jedan triple double prgram u teretani pa reko da nije to to..kad ono nije :D neceš valjda od nove na definiciju ?
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:58
iskreno pojma nemam kaj cu, pogledat cu se u ogledalo pa sam zakljuciti kaj cu, mislim da cu isprobat jedan trening koji vec dugo drzim u ladici negdje spremljenog , malo vise sa snagom, a kaj se tice definicije ja nemam tu problema nju sam uvjek imo meni je bilo problem dodat misicne mase ali to sam uspjesno svladao , neka defka ce biti tek oko 4,5 mj al nis previse
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:01
ja mislila da vec unaprijed tuguješ jer si napisao "uzivam do nove godine" pa sam pomislila da ides na restrikciju ja još vodim rat s posljednje 2 kg masti i onda se bacam na masu..eto, sad kad smo se izjadali lakše mi je pa mogu spavat
pozz |
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:04
|
Evo složio ja nešto ... :D al opet tu fali toga ovo je oko 2000 kcal možda malo više jer neznam koliko ce mi rucak iznositi ... bili vi nešto mijenjali ? :D korigirali :D DORUCAK (7:30) 1 limun (iscjedjeni) - 15 kcal + omega 3 kapsula , vitaminska kapsula te mineralna kapsula SNACK (10:30) 1 banana - 105 kcal RUCAK (14:00) još nedefinirano za sada što bude na stolu :) Bez kruha sve jedem ugl :) + omega 3 kapsula 14:30 TRENING - TERETANA (3 X U TJEDNU SAMO ) odmah iza 1 mjerica wheya pomješana s groždjanim šecerom iz dm-a (1 velika žlica šecera) Snack (16:30) 1 jabuka - 80 kcal 18:00-19:30 Trening (košarka) odmah iza 1 mjerica wheya u 1 žlici (velikoj) groždjanog šecera Vecera (19:30-20:00- zavisi zbog treninga) 250 gr. pilecih prsa - 290 kcal + omega 3 kapsula 21:00-22:45 Trening (košarka) odmah iza 1 mjerica wheya i 1 žlica dekstroze Snack 23:00 1 jabuka ili naranca - 70tak kcal 00:00 spavanje |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:05
ma mislio sam vise uzivam jer znam tocno kaj treba raditi i to
e takav rat vec mogu podrzat
|
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:08
|
ave što se tice nadimka triple double ti je kada neko npr na utakmici ima 10 ili više zabijenik koševa , 10 ili više skokova i 10 ili više asistencija :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:15
|
D: ja bih ipak zobene mjesto muslia zbog dodatnih didi midi secera koje znaju dodat. Slobodno odvojis bjelanjke jos i dodas u zobene (ja to radim, nekome ne odgovara) pa dobijes na proteinima. Dodaj slobodno i orasaste u zobene i voce bolje ujutro nego navece
Mo- ok, dodas jos i posnog malo i eto kalorija, bar dodavanje nikad nije bio problem :) R: svakako pazi za rucak da su tu slozeni UH (smeda riza, integralna pasta, slatki krumpir itd)+ proteini+povrce jer ti slijedi ovaj niz treninga pa se moras opskrbit energijom Mo: ok V: P+M (znaci tu omleti, meso, riba + povrce)+ malo orasastih pred spavanje- uvijek spori protein (sir posni, kazein u prahu, konopljin protein, jogurt itd) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:16
vidis vidis, sirim svoje znanje i o kosarci
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:20
cezarica zna znanje sve potpisujem, ugl od viska proteina glava ne boli
|
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:23
|
Vidi što se tice zobenih nepašu mi nekako presuhe su -.- posni sir mi nikako nepaše :S |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:23
|
[/QUOTE] cezarica zna znanje sve potpisujem, ugl od viska proteina glava ne boli [/QUOTE]
sad stvarno, natjerat ce te me da promjenim nick zna i od previse proteina bolit glava al onda mi morao pojest cijelo janje za rucak jedino ovo sto se tice ove dekstroze..tu neznam bas omjere, mislim da ide 1:1 kad si na definiciji sto ce reci da je 1 zlica premalo? ja sam na blokovima pa uzimam 23g grozdanog uz 30g wheya
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:24
natopiš ih preko noci u mlijeku pa nece biti posni ti ne paše kako, zasto?
|
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:28
| jednostavno mi se od posnog sira povraca neznam zašto -.- al povraca :( a što se tice dekstroze to mi je rekao jedan trener koji je završio fitness i kondicijsku pripremu pa valjda zna :D kvragu :D je da tebe niko ne može nadmašit al :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:34
da se razumijemo nisam ni ja ljubitelj posnog jer mi je dosta suh no nasla sam neki u lidlu (lakha skuta se zove) i on je odlican, kao namaz, a malomasni takoder ako ni to ne ide pobaj zrnati ili mladi sir president s 5 % masti. Ne znam baš puno o omjerima ali citala sam pod podforumom "dodaci prehrani" o tim omjerima 2:1 (uh:p) i 1:1 kad si na definiciji
evo i ovdje pise https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/PWM_-_Post_Workout_Meal.aspx idem sad stvarno u krpe, valja radit ujutro. pozz |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:37
|
probaj posni sa medom ili necim slicnim, a zobene, ja jedem sa mlijekom, ubacim u mikrovalnu pol minute
i meni ima dana kad mi se posni gadi ali gle nemre sve biti fino, posni daje rezultate tako da ne zelim cuti nista lose o njemu. jedi nasilu i naviknut ces se
|
Posted By: jelava
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 23:37
| hvala ti :D a ništa vidit cu taj u lidlu probat :D inace dukatov kada stavim u usta zamanta mi se :P odma mi dodje da povratim :D |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 18:13
|
Ma dukatov ti zbilja najgori, probaj bilo koji drugi.
Meni super Rijecki posni sir, Vindija isto dobra |
Posted By: jelava
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 18:53
| al fukat je ajme ajme :D |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 00:08
|
O ukusima se ne raspravlja.
Kako je nekome Dukatov loš, drugima je dobar. Tako i oni kojima je Dukatov super, možda se ne svidja ono što vama valja. ------------- Harder Better Faster Stronger |
Posted By: jelava
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 20:56
| Nikako da nadem i nikako da sastavim.sebi plan prrhrane :s |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 21:00
strajkas ha ?? sjecas se sta smo pricali o mom nick-u i to ?
|
Posted By: jelava
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 21:23
| A trazim cezarice al nikako nac nesto oko 2500 kcal nadem il manje il vise i onda neznam sto izbacit :ssss |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 21:24
nadi s manje, lako ubacit jos par jaja, mesa dodat i Uh i eto kalorija
|
Posted By: jelava
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 21:27
| slozeni UH sto pod to spada ? :OOO |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 21:43
|
integralna riža,int.tjestenina,raženi/integalni kruh, kuhani krumpir... ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 23:10
|
Moji Vi ... da ga silujem nece nikako do tih 2500 kcal ovaj sada mi je došao do nekih 2400 kcal ... Dorucak 7:30 - zobene pahuljice (80gr.) + mlijeko 0.5 % m.m. 14:00 Rucak - 1 cijelo jaje Po nekakvoj mojoj racunici nekih 2362 kcal ali s tim da neznam koliko kcal iznosi smedja riža i crni kruh 2 kriške ... PROTEINA - 260 G UGLJIKOHIDRATA - 160 G MASTI - 70 G s tim da opet nisam zbrajao u ovo smedju rižu i crni kruh što bi vjerojatno još diglo na ugljikohidratima VISINA : 201 CM P.S. NEZNAM KOLIKO CAJ DAJE NA KCAL I TIM SVIME JER GA ZA SADA PIJEM ZASLAdjENOG uskoro se prebacujem na bezšecerenog |
Posted By: jelava
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 23:12
| + još shake gold wheya po 1 mjerica iza svakog treninga |
Posted By: jelava
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 23:12
| BTW cezarice cekamo tvoj comm :P |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 23:22
|
D: super, možeš dodati u zobene whey ujutro ako ti se ne daju nekad jesti jaja i voce takodjer
MO1- ponesi u školu malo badema i jednu posudicu zrnatog sira- ona je prakticna jer ima kasikicu pa mozes odmah jesti (jedino ako i s tim sirom nemas problem )
R: ovako, 100 grama smedje riže ima 337 kcal tako da bi ja tu jela samo rižu s mesom bez kruha+ povrce, povrce, punooo povrca MO2: fali neki protein- opet kažem najlakše ide sir ako vec jedeš orašaste i voce, možeš i tu neki mini sendvic pojesti ako je sir problem- kupi raženi kruh pa probaj s njim http://encian.hr/proizvodi/6, lijepo dodas malo tune i namaza malomasnog i etogac V: uredu. s tim da bih ja ipak ako je teretana navece u pitanju nakon teninga pojela P+UH, znaci onaj kruh iz MO (ako ces jesti voce, orasaste i sir) onda ovdje zajedno s nekom mesinom ili ovim jajima i svime sto si napisao pod veceru mjeerica proteina ima oko 120 kcal jesi to uracunao? a grozdani?
|
Posted By: jelava
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 23:35
| NISAM NI GROZDANI NI MJERICU WHEYA A GROZDANI CIJELA ONA KESA ZNAN DA IMA 55 KCAL ... NEMA PUNO ... A OVAJ TERETANA JE 2 DANA U TJEDNU OD 14:30-16 . STOGA OSTAJE VECERA OVU KOJU SAM JA STAVIO ILI ? BTW MO2 NIJE TEZAK JER IMAM TRENING ODMA U 6 I SAD AKO U 4:30-5 POJEDEM VALJDA NECE SMETAT |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 23:35
|
i de ovdje mjesto ove mrkve neko povrce koje ima manji GI- paprika, zelena salata, rajcica ima toga da ne nabrajam..
trening je prije vecere? ako da onda svakako poslije ide P+UH+ povrce, a pred spavanje ide jogurt i orasasti. jel ti to veceraš sat vremena ili ?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 23:38
hm hm hm, pazi ovo http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerte-kalorien-traubenzucker.html
znaci 3 sheaka - oko 360kcal + groždjani --nakupi se toga
nakon teretane ide vecera P+UH+povrce, a u ove druge dane slobodno samo P+M+povrce skini app
i nije stvar u težini MO2 nego u balansu nutrijenata- P:M:UH, a ovdje imaš ako je voce i orašasti samo masti i uh.. |
Posted By: jelava
Date Posted: 25 Listopad 2012 at 20:56
| Cezarice sto kazes na veceru integralni kruh , špinat i 2 pileca prsa velicine dlana svaki ? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 25 Listopad 2012 at 20:59
| ja kažem da može ako je samo jedna pnita kruha i špinat je na lešo, bez vrhnja :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Listopad 2012 at 21:28
izbor hrane je super, a sad sro se tice gramaze to moras sam izracunati. znaci pileca prsa 100g cca 150kcal, spinat neka sica cca 25 kcal, integralni e to ovisi koji. velicina dlana opet moze bit cca 100g al ako je deblje moze bit i vise. mogao bi pocet vagat :) sto se tice ulja na kojem se pece trebalo bi biti kokosovo jer podnosi veliku temp ili bez masti pa preliti maslinovim. opet uz ovakav rucak ja pojedem hrpu salate. vlakna vlakna ;) |
Posted By: jelava
Date Posted: 25 Listopad 2012 at 21:50
| Ovo je vecera ? :DDD A u salatu jel dodajes sol i ocat ili je samo isperes ? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Listopad 2012 at 22:37
| slobodno zacini salatu:)) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Listopad 2012 at 07:58
sorkac , vecera uglavnom, uz svaki obrok i meduobrok jedem nesto od povrca jer nisam ljubitelj voca bad pa njega ugl jedem ujutro. salatu zacinim s limunom i maslinovim al nece te ubiti ni ocat iako je to u pravilu alkohol pa ga ja izbjegavam
|