Prvi pozdrav i molba za pomoc :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6215
Printed Date: 05 Travanj 2025 at 08:05
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prvi pozdrav i molba za pomoc :)
Posted By: kikolina
Subject: Prvi pozdrav i molba za pomoc :)
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 00:10
|
Pozdrav svima,evo upravo sam se registrirala. Pohvaljujem rad i trud svakog pojedinca ovdje :). Imam jedan veeeliki problem. Dakle,bavila sam se aktivno sportom osam godina i nakon ozljede koljena sam prestala i nabacila sam 25kg viška. Citala sam mnoge knjige,clanke itd o vježbama i prehrani i nastala mi je zbrka u glavi... Po svim izracunima koje sam napravila trebala bi unositi 1200-1300 kalorija dnevno ali jednostavno nemam pojma kako da si sastavim takav jelovnik pa ako ima neka dobra duša koja bi pomogla bila bih jako zahvalna :)). Prvi korak (što se tice vježbe) koji sam napravila je bila prodaja auta i sad sve što moram obavljam pješke ili biciklom. Znaci oko 15-25km dnevno odvozim ili prehodam ali prehrana mi je jednostavno katastrofa. Kad stavim na hrpu tunjevinu,salate,voce,orašaste plodove,meso,posni sir itd. nemam pojma što bi s tim i kako, a u glavi mi onda bude još veci kaos i javlja se osjecaj nemoci. Ne znam kako bi to opisala. Baš mi treba neki red i posložene namirnice od ujutro do navecer. Ugl,nadam se da nisam nikog ugnjavila ovim postom,hehe |
Replies:
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 00:15
|
Pozdrav i dobrodošla! 1200/1300 je definitivno premalo! Koliko si visoka,teška,godine? ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: kikolina
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 00:25
|
Hvala na dobrodošlici :) 161cm-81kg-24god :) . Ljudi kad me vide nikad ne bi rekli da imam toliko kg al ja kad vidim vagu umrem. Znam da je zvucno pre malo kalorija al po izracunima mi se preporuca toliko unosa pa mi treba pomoc to sastaviti :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 00:34
|
dobrodosla :)
dobro kaže Slavonka, 1200 je premalo sto se tice jelovnika i ideja https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html ;) pozz |
Posted By: kikolina
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 00:45
|
hvala ti na odgovoru :) vidjela sam te jelovnike ali sam baš to napomenula u prvom postu,kad ima hrpa svega ja ne vidim ništa. tj. pogubim se...recimo ja ne znam koliko tocno kalorija ima svaki taj jelovnik i treba mi pomoc oko sastavljanja osobnog koji se temelji na vrijednosti od 1200-1300 kalorija :)) al svakako hvala :) |
Posted By: Lucika16
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 00:52
|
ej :) ja sam sebi sad upravo sastavila jelovnik od nekih 1300 kalorija po danu, al su ti u njemu samo tuna, tjesto, piletina, cokolino i juha.. pa ako oces mogu ti napisat pa si ti nesto izmjenis? 
|
Posted By: Lucika16
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 00:53
|
zaboravih na sendvice(salama i kruh) ii mandarine ;) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:00
znaci dnevne potrebe su ti 2100kcal, oduzmes od ovoga 25-30% i dobijes br. kcal koliko ti treba za mrsavljenje od ovog sto si nabrojala tijesto treba biti integralno, cokolino ne bi trebala, bijeli kruh zamijeniti razenim..salame isto nisu preporucljive, evenutalno delux purece ili dimcek. Pogledaj si primjere jelovnika na linku koji sam ti stavila pa si probaj iskombinirati jedan dan, postavi pa ce ti netko vec iskomentirati sretno! |
Lucika16 wrote:Posted By: kikolina
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:02
| svaki prijedlog je dobro došao,možeš mi u por poslati iako preferiram zdravo tako da cu svakako neke preinake unijeti :)) |
Posted By: kikolina
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:02
| hvala ti avangarde :) |
Posted By: Lucika16
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:10
Najprije, hvala :D al racunala sam si po malo jer ja ne jedem puno, uzasno sam izbirljiva i alergicna na dosta hrane sto mi stvara veeliki problem.. i tesko mi je uskladit da jedem zdravu hranu zbog skole jer vecinom ne stignem pojest ono sto bi trebalo.. Znaci, tjesto normalno integralno, pod salamom i mislim na purecu  (par snitica), a cokolino mi se cini oke, jer ga napravim i pojedem za 5 min, a moja porcija ima oko 200 kalorija.. fakat ne znam sta bi drugo, jer ne stignem nista 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:11
evo, nije mi vrag dao mira pa sam izracunala- treba ti najmanje 1500kcal na dan, ali ja predlazem 1600 za pocetak da kasnije mozes smanjit ako bude potrebno. Sto se tice jelovnika, moj ti je na 1400kcal pa pogledaj moje postove pod "moj tjedni,dnevni jelovnik". Sama ces si morati racunati sta ima kolilo kcal ili ako imas smartphone mozes preko app koje tome sluze pozz |
Posted By: kikolina
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:13
| ma nemaš frke,samo ti pošalji :) |
Posted By: kikolina
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:14
pogledam pa iskemijam,hehe. hvala ;) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:16
ja se ispricavam ovo za br kcal se odnosilo na kokolinu sto se tebe tice- ja radim 8h na dan pa uspijem:) sve se moze kad ustrajes. dakle priprema vecer prije i to je to. ja pripremim voca, posnog sira, orasaste ili si napravim sendvic od integralnih krekera i purece ili razenog i pilecih prsa |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:25
| Lucika16 - nije cilj samo jesti zdravo, cilj je i jesti dovoljno: ukoliko budes unosila premalo kcal dogodit ce se to da ce ti se metabolizam usporiti te takoder ti mogu poceti "propadat" misici, a cilj pretpostavljam nije gubitak misica nego masti :) zar ne? |
Posted By: Lucika16
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 01:46
|
znam, zapravo znam dosta o zdravoj hrani, ali sam pre izbirljiva i nista mi ne pase, imam ja i puuuno bolji dorucak od tog, ali nema se za njega :/ Meni je jedini problem sto ne stignem na odmoru pojest jer traje samo 15 minuta, a sto se tice orasastih, mogu iz zaboravit jer sam alergicna na njih
 , a i na dosta voca.. a i mislim da mi je kolicniski dovoljno, jer nisam gladna(sto je meni naj bitnije), a i imam 16 god. pa msm da bi mi vise bilo previse? bavim se i gimnastikom 2 puta tjedno, ali nema bas nekog ucinka:/ |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 07:34
|
gle, ili radi po svom (za koje i sama kazes da nema ucinka) ili poslusaj sto ti se kaze... trece nema. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 10:20
gle, prije par godina sam ja skakutala po aerobicu 8 h tjedno pa nije bilo ucinka..zato ti i kažem da se usmjeris na prehranu tj izmjenu, to je 70% posla. Npr. cokolino koji spominjes- je da ima 200 kcal porcija, ima i jedan snicers 500 kcal pa cu ja radije u tih 500 kcal strpati šnitu raženog 150g pilecih prsa i hrpu salate..kuzis :)? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 12:19
Di si radila te izracune, kako? Inace, pozdrav  
Bolje dobit ribicu nego naucit pecat, ha Sve je to ok kikolina ali mislim da bi ti bilo pametnije da kreneš malo sama istraživat nutritivne vrijednosti hrane. Koja korist od jelovnika ako sve radiš napamet? Stvar i je u tome da postaneš svjesna energije koju unosiš u sebe. Misliš da ce ti tu netko složiti trening za svaki dan, iz dana u dan razlicit? Ili isti? I jedno i drugo nemoguce, što za tebe, što za nas  Net je krcat informacija, samo ovaj portal a kamoli tek dalje. Tablice kcal su na svakom koraku. Pa i na vecini namirnica su deklaracije - nije teško poigrati se brojevima, ne? Ono što je tebi potrebno je: 1. shvatiti koliko ti kcal dnevno (ili tjedno) treba za to što želiš 2. nauciti koliko koja hrana kcal nosi i kakve omjere makronutrijenata ima Tako ceš sama moc pecat svoje ribice, kad i kako god ti to želiš Mislim da je tema di su naši jelovnici dobra smjernica, cisto da se uhvati ta šablona, odnosno pohvataju kljucne namirnice i kombinacije....nemaš se što pogubiti
I tako svaki dan Lucija?
Na što si alergicna, osim orašastih? Zašto ne stigneš pojest u tih 15-ak min? Što radiš u to vrijeme?  Ne da ne stigneš, ne želiš stic 
Misliš da potrebe za energijom idu po godinama? Niceee, onda što sam starija mogu više jest, napokon  Nego, cuj, koji su uopce tvoje ciljevi, di je problem, što želiš?
Hmmm da, samo to bi trebala bit šnita kruha od 150 g - volim takvu šnitu i da...slušajte mi avangardicu  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 12:25
Hmmm da, samo to bi trebala bit šnita kruha od 150 g - volim takvu šnitu i da...slušajte mi avangardicu
[/QUOTE] pa prava šnita kruha ko od stijene odvaljena
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 12:41
|
That's my girl!
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lucika16
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 21:34
|
Jedem, ucim, pisem zadacu.. kako koji dan.. :) Hm.. jagode, jabuke, ananas.. ima toga dosta.. ne mogu se sjetit sad..
da tako svaki dan jer jedino meso koje ja jedem je piletina ii to je zapravo (tamo nabrojeno) skoro sve sta ja volim jest..  |
Posted By: Lucika16
Date Posted: 19 Listopad 2012 at 21:56
|
i da, cilj mi je smrsavit nekih 15 kg (162 cm, 76kg) i sta mislite o tome da ubacim i soju tu? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 20:53
gdje da ubacis? nisi nam jos napisala jelovnik barem za 1 cijeli dan pozz |
Posted By: kikolina
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 22:56
|
izracune sam radila prvenstveno sa svojim doktorom koji je cak dao preporuku od 1000 kalorija dnevno iliti da se pozabavim bolnickom dijetom...tražila sam drugo mišljenje kod jednog nutricionista (buduci da mi je bolnicka zvucala pre rigorozno) i na temelju mojih tjelesnih izracuna je došao do max 1300 kal ;) nisam tražila savijet od nekog tko ne razumije ono što sam prvenstveno napisala jel da si shvatila bila bi moj instruktor u ucenju pecanja a ne pametovanju da se to treba nauciti a ne odmah gledati ulov ;). imam knjige od prehrane u zoni,vegeterijanskih,makrobijoticki,dijetalnih tako da sam si oko toga dala truda,znaci nabavila sam po tvome štapove,udice,gliste i ostalo. Došla sam samo na ovaj forum pitati nekoga da mi to nešto posloži tj. nauci šta i kako i u kojem smjeru prvenstveno gledati...ako se nisi pronašla u tome što sam rekla ne znam zašto si se javila. hvala ti za zadnji dio tvog obracanja meni,to mi vec nekako zvuci drugacije nego prvi posprdni dio...ugl :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 23:10
ja i dalje mislim da je 1300kcal pre pre malo.. ali evo, ako vjerujes tom nutricionisti onda ostani na tome. Krenut ce sve lijepo i onda ces naici na zid a kcal neces vise moci spustati jer si u startu krenula s premalo. ali, kazem, tvoj izbor pozz |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 23:32
Prvo hitno mijenjaj doktora... a onda možeš i nutricionistu. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: kikolina
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 00:02
| pa to je i meni bilo cudno,zato sam i tražila drugo mišljenje,haha. sad ispada da nitko nema pojma o cem prica :D |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 08:19
|
pa gle, ako ti netko kaže da ideš na bolnicku dijetu (a ne spremaš se za neku težu operaciju za koju ti je potrebna ta dijeta) ili ti kaže da jedeš 1000kcal, taj definitivno nema pojma što prica. I baš me zanimaju argumenti, zašto ti je to preporucio. Ja imam 80/81kg pa sam na 1600kcal, umrla bi isti dan da jedem samo 1000.
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 10:51
puno ljudi zna o cemu prica, samo ih treba poslušati https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Zasto-su-dijete-lose--.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Pametno-mrsavljenje.aspx
|
Posted By: kikolina
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 19:31
| polagano citam sve što se ovdje pisalo pa cu valjda nadoci :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 19:39
;) budes.. probaj unijeti svoje u ovaj kalkulator pa vidi sta ce ti izbaciti http://fitnessangels.net/hr/sagorijevanje.php pozzz |
Posted By: kikolina
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 01:07
| svidja mi se stranica :)) |