Trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6220
Printed Date: 08 Travanj 2025 at 20:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening
Posted By: Ivan8
Subject: Trening
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 13:45
|
Evo ekipo napravio sam si trening pa ga vi pogledajte i napisite misljenje, dva puta tjedno treniram ramena posto su mi uska, serije imaju malo veci broj ponavljanja jer je trening doma pa nemam toliko utega utega za stavljat na sipku. Ponedjeljak (vježbe za ramena, romboidne vježbe) Potisak bucicom iznad glave 4 x 10 Odrucenje bucicama sjedeci 3 x 12 Arnoldov potisak 3 x 10 Vucenje do brade 3 x 15 Slijeganje ramenima s šipkom 3 x 20 Utorak (nožni pregibaci, biceps, triceps) Cucnjevi 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 20 Biceps pregib šipkom 3 x 10 Cekic pregib 3 x 15 Ležeci francuski potisak 3 x 12 Kickback bucicom 2 x 15 Cetvrtak (nožni pregibaci, vježbe za ramena) Vucenje do brade 3 x 15 Potisak šipkom iza glave 5 x 5 Razvlacenje bucicama u pretklonu 3 x 10 Ležeci nožni pregib 3 x 20 Sjedeci nožni pregib 3 x 20 Subota (prsa, ledja) Veslanje u pretklonu sa šipkom 3 x 10 Bench press ležeci šipkom 3 x 15 Jednorucno veslanje bucicom stojeci 3 x 15 Gironda Dips 5 x 12 Sklekovi 3 x max. |
Replies:
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 14:10
|
osobno mi se ne svida bas
napisi sta tocno zelis, pa cu ti dati neki savjet za trening, zasad samo znam da zelis sira ramena, a nema potrebe ramena raditi 2 puta a ostalo jednom i definitvno sa ponavljanjima preko 10 nebus povecao ramena koliko zelis. nabavi si neke utege teske, bez dizanja teskih utega nema snage i misicne mase. |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 14:30
| Ili se upisi na plivanje :D |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 14:55
| a ne znam kolko ima godina, ako je jako mlad pomoci ce plivanje, ako vec ima dosta let ne tolko |
Posted By: Ivan8
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 15:32
| Imam 18 godina tako da plivanje nebi bas pomoglo, najvise bi zelio ojacat ramena u sirinu a i cijelo tijelo. Po gradji tijela sam ektomorf i dosta sam mrsav, vidio sam na fit faq program treninga za pocetnike pa dal bi ste mi mogli u tom treningu dodat jos poneke vjezbe koje bi pomogle ojacat misice ramena pa bi vizualno izgledala sire ili nema potrebe da dodam jos vjezbi? :) |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 16:34
| vidi za sirinu ramena su ti leda jednako bitna ko i ramena, da dobijes v oblik dobar, treniraj ramena ko i svaki drugi misic, nabavi utege teze ili kreni u teretanu di ih ima . a vidi kaj se tice treninga, onaj trening nije los, probaj ga radit jedno vrijeme pa vidi kakv ti je, bitno je samo dizat tezine i broj ponavljanja imat od 6 do 10. a treniranje ti je inace takvo da si stalno u potrazi za savrsenim treningom, stalno isprobavas nesto novo usavrsavas svoj trening, vidis kaj ti pase kaj djeluje. tako da ono je za pocetak ok, a onda s vremenom sam donosi zakljucke i mjenjaj sta mislis da trebas. |
Posted By: Ivan8
Date Posted: 20 Listopad 2012 at 17:27
| hvala :) |
Posted By: horde_zla_tr
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 11:23
|
Pozz svima :) Treniram karate 8 godina i sada bih htio da se izdefinisem sto se kaze "iscrtam" i zanima me da li vajla moj program: Ponedjeljak : sklekovi,trbusnjaci Utorak: KARATE Srijeda: Zgibovi,trbusnjaci, ( propadanje ) Cetvrtak : KARATE Petak: Sklekovi,trbusnjaci Subota:Zgibovi,trbusnjaci, KARATE Nedjelja : odmor ili kardio trening ili noge da radim :)
Hvala |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 13:12
prvo, da bi se izdefinirao trebas imat odredenu masu, skoro pa i visak, imas li to?, znam puno decki koji bi definirali a fali im misicne mase prvo, treba imat kaj definirat 
drugo, vidim da nejdes teretanu, nego negdje doma, sto je ok, samo bi trebao negdje ubaciti noge, nista manje nego ostalo, vjeruj mi ne zelis izgledat ko mrkva. to je jedini razlog sto ne volim ekipe koje rade u parkovima po stangama, mislim super je to i djeluje, ali decki di su vam noge lol. nabavi si ili neki prsluk imas za kupiti sa tezinama ili napuni torbu knjigama ko ja nekad da imas neku tezinu za ove vjezbe. nadam se da ce ti se javit neko tu ko trenira slicno pa da ti da neki savjet vezan za ovakav trening 
|
Posted By: horde_zla_tr
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 16:56
Hvala ti puno :) ne idem u teretanu a imam mase mogao bi se fino izdefinirati . Zar nisam stavio da radim noge x ) Radim noge tj, cucanj,polu-cucanj,iskorak :) poceo sam od danas pa cemo vidjet sta ce bit ugl hvala jos jednom
|
mr-triple-double wrote:Posted By: Novi05
Date Posted: 27 Studeni 2012 at 17:21
| imao bih pitanje vezano za trcanje. naime imam 196cm i 77kg izledam veoma mršavo (s malo mišicne mase). naravno želio bih to promijenti pa sam poceo trenirat s nekim home made treningom. želim znati jel trcanje djeluje pogodno za rast mišice il da ga izjbjegavam. jer citao sam na nekim forumima da je trcanje nepotrban dio treninga vec da se okrenem više dizanju tegova, sklekovima, trbušnjacima itd itd...???? inace mogu puno trcat i dnevno trcim oko cca 1-2 sata i mogu još. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 27 Studeni 2012 at 17:22
Zašto bi ti trcao? Da još više smršaviš? 77kg na 196cm je preeeeeeeemalo...i okani se trcanja  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |