Jelovnik za definiciju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6264
Printed Date: 21 Travanj 2025 at 10:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Jelovnik za definiciju
Posted By: Tancho
Subject: Jelovnik za definiciju
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 16:56
|
Jelovnik cca. 3000kcal Dorucak-Whey mjerica i pol,100g intergralnog kruha(kruh nadrobim u vodi sa wheyem),banana,jabuka Medjuobrok-200 g posnog sira,30 g badema ili oraha Rucak-100g integralne riže,300g mesa(piletina,junetina,puretina,tuna,dagnje ili racici),300g povrca(paradajz,paprika,zelje) PWM-Whey mjerica,dextroza 50g,banana Vecera-200g posnog sira,300 g povrca,5 jaja Da li je jelovnik ok ili bi trebalo nešto korigirati,naravno kolicine ce nešto varirati iz dana u dan zavisi o intenzitetu i vrsti treninga,isto tako mogu navecer umijesto jaja uzeti meso ili obrnuto,umijesti orašastog u medjuobroku ubaciti voce... |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 18:36
| cek, kolko si ti visok i koliko imas kila? |
Posted By: Tancho
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 19:03
| 198 cm visok i 93 kg težak(zasad),planiram još koju kilu gore pa onda na defku... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 21:19
aha, znaci ovo gore je jelovnik koji trenutno koristis za masu? nije mi bilo jasno kako 3000kcal za definiciju 
sto se tice ovog gore jelovnika ja samo za dorucak ne bi jela kruh i bananu zajedno, mislim da je to previse UH s obzirom na proteine. Da li je trening poslije dorucka? Ostalo- za meduobrok bi dodala neki UH, ostalo mi je ok. Pokusaj da ti D, R i V budu priblizno isto kcal i podjednako nutritivno rasporedeni |
Posted By: Zoki
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 22:02
|
Covjek ide na još dodatnih kg, trebaju mu UH. Ali, kruh ujutro ti je navika s vodom ili? Ako nije, to izbaci jer ne vidim što ce ti tu kruh ujutro. Radije stavi malo zobenih u tu vodu s wheyom i vocem, nego kruh...  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Tancho
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 08:52
| Ne ovo gore je jelovnik za definiciju zato što cu imati LI cardio ujutro(potrošnja cca. 300kcal),pošto idem pješice u školu 2x30 minuta hoda(isto potrošnja od skoro 300kcal na moju težinu) i još pješice u teretanu 2x20 minuta i trening cca. bude trajao 1,5 sat(aerobni i anaerobni) tako da se bude potrošilo...Ovaj kruh što uzimam ima cak nešto bolje karakteristike od zobenih(više proteina i nešto manje ugljikohidrata i masti) a potšo je integralni mislim da mi dodje na isto a i finiji mi je za jesto u smjesi(whey+voda) nego zobene... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 12:52
vidiš zoki da sam dobro skužila - 3000 tis kcal za definiciju..hm hm..koliko godina imas? |
Tancho wrote:Posted By: Tancho
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 13:25
| 18 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 14:49
Znaci za održavanje ti je potrebno cca 3200kcal. Dakle, ako hoceš masu, a cini mi se da bi trebao bar još par kg gore. ja bi rekla 5 kg  onda trebaš uzimati više od održavanja. Ti si sad krenuo na masu ili vec duze vrijeme jedes ovako 3000kcal? ako da, kako ti ide? mislim jesi dobio s ovakvim jelovnikom šta na masi i jesi se pri tome zamastio pa želiš na definiciju poslije ili? nije mi jasan redoslijed  ?
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 17:45
|
Ne,jedem oko 3600-3700 kcal dnevno,krenuo sam prije 2 mjeseca na masu sa nekih 85 kg,zamastio se nisam previše,nešto se dobilo na trbuhu i u licu(gdje prakticki jedino i dobivam salo,na ostalim dijelovima tijela skoro ništa) ali vecina ljudi koji me poznaju kažu da sad izgledam bolje nego sa onih 85 kg...hehe Ovu masu planiram raditi još do kraja 12 mjeseca pa onda na definiciju... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 18:21
|
Naravno da izgledaš bolje sa 93kg na 198cm, nego sa 85... ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 19:24
ok, sad mi je sve jasno znaci, kad budeš na defku išao onda trebaš ici 20% kcal ispod održavanja, dakle, za tebe bi to bilo cca 2600 kcal. Ja bi pocela s 2700 kcal pa si onda smanjivala kad mast prestane padati.
|
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 21:21
bitan je omjer masti i misica u tijelu a ne kilaza. joj kad bi to zene jedanput shvatile lol
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 21:34
ja sam vec ponudila da mjenjam 56 kg s 22%bf sa 60 kg i 18%bf
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 03 Studeni 2012 at 07:34
frend je 198cm...i imao je prije 84kg...i da je ne znam koliko mišica imao, bio je premršav za svoju visinu ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Tancho
Date Posted: 03 Studeni 2012 at 13:20
| Da li imate još koju primjedbu u vezi jelovnika,što bi još bilo dobro dodati,nešto maknuti? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Studeni 2012 at 18:03
ja bih izbacila bananu ako si se vec odlucio za ovaj kruh za dorucak. Za MO bi dodala jos neki slozeni UH i pred spavanje svakako ubacila neki jogurt, posni ili kazein. I racunaj da za defku trebas ici ispod 3000kcal pozz |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 03 Studeni 2012 at 18:12
Meni su rekli da jogurtu nema mjesta u defki..  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Studeni 2012 at 19:28
why? koje je obrazloženje? ima onih koji uopce ne jedu mlijecne proizvode na definiciji. ali me zanima zašto su ti rekli za jogurt baš? |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 03 Studeni 2012 at 20:37
|
zato što jogurt više spada pod jednostavne uh zbog mlijecnog šecera. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Studeni 2012 at 22:28
hmm, meni po zoni jogurt spada skoro pa jedinu namirnicu koja ima raspored 30:40:30 ne mogu reci da mi je pomogao ili odmogao u definiciji jer ga jedem od pocetka. Takoder ga jedem i zbog probiotika i kalcija jer mlijeko baš ne konzumiram
|