bol u ledjima prilikom izvodjenja deadlifta
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6286
Printed Date: 19 Travanj 2025 at 06:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: bol u ledjima prilikom izvodjenja deadlifta
Posted By: Jean
Subject: bol u ledjima prilikom izvodjenja deadlifta
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 20:12
|
radim deadlift s teretom od 7kg i nakon što ga odradim (3x8), osjecam bol u donjem dijelu ledja, nešto poput grca. prodje kroz cca pol sata, ali znam da me vjerojatno boli jer ne izvodim vježbu kak spada. kaj bi mogel biti problem? ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Replies:
Posted By: dalila
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 20:44
|
/kg nije nikakav teret, vjerojatno imaš problem sa donjim djeloom ledja, lumbalni dio. Da li si ikad ranie osjecala probleme? Zasad izbaci DL, i ojacaj trbuh i ledja, pa onda polako ubaci DL, s tim da se potrudi dobro nauciti tehniku. Problem može biti ukoliiko imaš skracene mmišice lože, slab trbuh i ledja, pa ni nemožeš dobro izvesti pokret, sad gadjam bzvz, jer nemam pojma kojji ti je problem, ali ti se ta bol nebi smjela javljati ukoliko je sve ok. ------------- |
Posted By: Jean
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 22:22
|
al kak da onda vježbam te stražnje mišice nogu (ne znam kak se to strucno zove - lože ?) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 08:06
|
duboki iskoraci, pazi da si uspravna i ostali kako bi to treneri rekli "malo više unatrag" ako me shvacaš
kad osjecaš poboljšanje možeš good morning ubacit |
Posted By: Jean
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 18:08
|
duboki? kakvi su to? koljeno jako blizu podu?
good morning je... ? :D ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 18:16
ono s cime je thorn mene zlostavljao   ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Jean wrote:Posted By: Markan1989
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 18:24
| da, koljeno da skoro dodirne pod i ostaneš "malo iza" |
Posted By: Jean
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 08:38
|
ok, ja recimo nemam taj uteg, mogu bez uteg il nekak drugacije?
hvala :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Bojann27
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 16:08
|
Mozes i bez njega! ------------- http://www.turboigre.com - Igre auto moto . http://dzipovi.turboigre.com - Dzipovi |
Posted By: Jean
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 18:01
|
okej, dakle, poanta mi je da pomocu ovih vježbi prvo malo ojacam ledja i još pojacam core - pa da me onda možda ne bude boljelo? ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 18:38
|
Vidi, ako ce te boljeti na ove vježbice, moraš se javiti nekom fizioterapeutu, fizijatru... I riješiti problem. Ako te boli bez nekih optereccenja, na svee ove vježbe, javi se nekom fizioterapeutu ili fizijatru. Inace,probaj ojacati core _trbušnjaci, ledjnjaci, izdržaji razni. Pazi da pravilno radiš vježbe. Ubacuj polako cucnjeve, iskorak(prednji,stražnji) iskorak sa rootacijom trupa, ako to sve ide, onda ubaci goodmorning pa DL. ------------- |
Posted By: Jean
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 22:27
|
cucnjeve radim, i iskorake i ove s rotacijom, vec pola godine. i sve štima, nemam nikakvih problema. ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 08 Studeni 2012 at 08:06
| onda sve znaš, samo deri ;D |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 08 Studeni 2012 at 13:16
koje mrtvo dizanje radis? rumunjsko? uvjek mozes raditi leg curl da izoliras, ali ako te boli kad radis bez kilaze ili sa samom stangom od prvog ponavljanja onda nes ne valja sa ledima. ako se bol pojavi kasnije moze biti od naprezanja. pa ja recimo kad radim leznjake nemrem normalno hodat ostatak dana haha ako radis rumunjsko mrtvo, sto bi trebala jer ono pogada savrseno guzu i zadnju lozu probaj ne spustat uteg ispod koljena i tako ces izbjeci donji dio leda i vise radit samo lozu |
Posted By: Jean
Date Posted: 08 Studeni 2012 at 13:46
|
ma baš volim taj deadlift, osjecam tocno kak mi mišici rade :D budem probala ne ici ispod koljena ;) radim ovak deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE to bi trebal biti romanian, jel?
vježbam doma, ne znam kak bih izvela leg curl :/ ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 08 Studeni 2012 at 16:37
|
da to je rumunjski, probaj iznad koljena samo
a za leg curl doma, davno kad sam radio doma radio sam ovak, uzms traku zavezes cvor na jednoj strani nju iza vrata ili ispod neceg teskog, a drugi dio za gleznjeve, noge spojis omotas malim rucnikom da se ne ureze i legnes onako ko na leg curl u teretani samo sad na neki krevet ili nesto ugl da je poviseno od poda da dobis dobar kut, i eto leg curl nadam se da si skuzila kak :D |
Posted By: Jean
Date Posted: 08 Studeni 2012 at 18:25
|
budem probala pa se javim ak mi ne bu jasno, hvalaaa :D ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Amiketa
Date Posted: 11 Studeni 2012 at 10:03
|
Pozdrav,
Koliko se vec baviš vježbanjem i koliko dugo vec radiš Dead Lift? Da li imaš bolove kada radiš bez opterecenja ili manjom kilažom? Da li je to jedina vježba gdje te bole ledja ili se bol javlja i u frugim vježbama? Ako si tek pocela raditi DL postoji mogucnost da te mišici bole samo zbog novog pokreta. Ja to cesto vidim kod pocetnika ali i kod iskusnijih vježbaca.u DL radi jako puno mišica,zglobova i svi se moraju naštimati u jednu dobru cjelinu. Ako možeš uploadaj svoj filmic ili fotke kako radiš DL pa možda pronadjemo grešku u samom izvodjenju. U svakom slucaju bol ne treba zanemariviati. Keepa us posted  ------------- Centar za promicanje zdravlja Miketa http://www.centar-miketa.hr |
Posted By: Jean
Date Posted: 11 Studeni 2012 at 10:49
|
probala sam ovak da nejdem ispod koljena i sad je okej :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 11 Studeni 2012 at 12:00
Super  ali slobodno nakon nekog vremena probaj opet malo dublje da vidis kak bude.
|
Posted By: Jean
Date Posted: 11 Studeni 2012 at 13:06
|
i jesam, i bilo je okej :/ ne kužim, možda sam ovaj put malo jace savila noge pa nisam osjecala pritisak u ledjima, ne znam u cemu je stvar. ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 11 Studeni 2012 at 13:16
da bitno je drzanje jako u toj vjezbi, moras napraviti luk sa ledima, a ne sagnuti se samo i guzu izbacit da se zadnja loza zategne fino, mojoj sestri je trebalo negdje 5,6 treninga da osjeti vjezbu kako treba, tak da je to normalno, samo je bitno da pravilno radis
|
Posted By: Jean
Date Posted: 21 Studeni 2012 at 16:00
|
ma ovisi o danu, recimom, kad radim deadlift u intervalnom treningu, dakle 50sec, ne boli me. kad ga radim u ponaljanjima, 3x10 ponavljanja, pocne me bolit nakon 17.-18. ponavljanja.. uvijek radim s istom kilažom ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Studeni 2012 at 23:13
|
deadlift se izvodi sa malo ponavljanja i s puno kila, inace nema neke svrhe osim ak se radi na repse al to su rijetki slucajevi - par puta godišnje se radi. inace ako postoji ikakva bol tokom izvodjenja vježbe: A) loša tehnika B) postoji stvarna bol koja ometa i koja je još samo provocirana deadliftom u ovom slucaju i to se rješava na druge nacine. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Jean
Date Posted: 22 Studeni 2012 at 09:32
|
mene i kod nekih drugih vježbi zna javiti ista takva bol (npr. stiskanje gluteusa - ležim na ledjima i dižem guzu gore - nakon 20ak ponavljanja javi se ista bol. opet, ne uvijek :/)
kaj se tice ponavljanja kod deadlifta i tereta, koliko bi mi preporucio? ne znam koje bih ti smjernice dala: 20god., 60ak kg(ne važem se više), 164cm, za sad sam vježbala s 7kg na obje ruke, mogla bih i teže. koliko bi mi kila preporucio i koliko ponavljanja? ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Studeni 2012 at 13:17
vjerojatno radiš hip thrust, mislim bar tako mi izgleda prema tvom opisu. najbolje ucrtaj na nekom prikazu tijela gdje te boli pa zaljepi ovdje 
7kg u obje ruke? pretpostavljam da si onda radila deadlift bucicama? radi DL sa šipkom i najbolje da testiraš koliki ti je max. I onda prema tome si odrediš ponavljanja i kilažu. Ponavljanja 3-5, težinu dakle sama odrediš kad testiraš max. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |