Usporavanje i ubrzavanje metabolizma
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6316
Printed Date: 21 Travanj 2025 at 10:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Usporavanje i ubrzavanje metabolizma
Posted By: Tancho
Subject: Usporavanje i ubrzavanje metabolizma
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 15:25
| Nisam bio siguran kako bi postavio naslov ove teme ali cu ovdje napisati što me konkretno zanima.Ovako...koliko sam shvatio citajuci neke clanke kada ste neko duže vrijeme u kalorijskom deficitu(što je potrebno na definiciji) metabolizam se s vremenom uspori te se i potrošnja masti uspori tj. smanji pa je onda poželjno jedan dan unesti vecu kolicinu hrane te se onda metabolizam ponovno ubrza...zanima me sada da li je onda poželjno ubacivanje i povecanje unosa kalorija sa nekom junk hranom jednom tjedno i otici u suficit od nekih 500-tinjak kalorija jedan dan,koliko bi to loše ili dobro djelovalo na rezultate... |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 17:05
to si trebao raditi od pocetka-sto si duze u deficitu tj na definiciji trebaju ti biti kraci razmaci izmedu dana u kojima si u deficitu i jednog slobodnog dana kad si u suficitu. Ja sam isla u pocetku 6 dana deficit, 7. dan suficit od 300 kcal, onda 5 dana, 6. suficit, sad sam na 3 dana 4. suficit. Uglavnom, mozes se junkat ako ti je bas psiholoski potrebno, ali ja se taj dan kad sam u suficitu pokusavam drzati ciste hrane, samo u jednom obroku (najcesce rucak) pojedem junk koji mi se jako jede taj dan- cevapi, tortilje, pizza.. ako s time ne udem u suficit ostalo nadoknadim pojacanom cistom hranom. I jako dobro djeluje, pogotovo sad kad sam na 3 dana deficit, 4. dan suficit pozz |
Tancho wrote:Posted By: keclu
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 19:43
Ubrzavanje i usporavanje metabolizma me uvijek razveseli... da istina je da se kod podužeg kalorijskog deficita tijelo pocne braniti i jednostavno se hormonalna slika pocne kvariti. S obzirom da gubitak kilograma znaci i smanjenje bazalnog metabolizma, sukladno tome se i kalorije korigiraju. Kad se radi nekakvo famozno "punjenje" ili "reset organizma"... onda kad su hormoni u banani. jednostavno te vuce da se preždereš, umoran si, letargija, pad libida, slab pump na treningu, nesanica itd. Onda je vrijeme za "diet break". No, i dalje vrijedi dobra stara formula potrošene-unesene kalorije=gubitak ili dobitak kilograma. Jer, da postoji neki caroban obrambeni mehanizam, nebi ljudi umirali od gladi. Banalan primjer, ali je tako. Ako je došlo do do nekog platoa u gubitku kilograma postoji opcija 1. uzeti pauzu od 10-tak dana, prepoloviti serije na treningu i smanjiti cardio treninge(sa 45 na 30min npr.), dignuti kalorije 300-500(ovisno o spolu, tjelesnoj masi) i odmoriti tijelo, te potom nastaviti. 2. poduzeti korak dalje tj. napraviti još veci deficit u vidu smanjenja kalorija ili povecanja cardia. Neka te ne zacudi da ljudi do nekog jednoznamenkastog bodyfat-a cesto pribjegavaju drasticnim mjerama tipa 2-3h aerobnog treninga na dan+ utezi i na sve to <2000kcal. stvari se cesto mogu olakšati izbjegavanjem prvog obroka odnosno odgadjanjem istoga. S obzirom na hormonalnu sliku koja nastaje ne unošenjem obroka, osjecaj gladi nestaje. Za više informacija, možeš guglati -intermittent fasting -alternate day fasting. dakle, radi se o planiranom postu od 8 do 24h. No, ovisno o polazišnoj tocki te željenom cilju poduzimaš drasticne mjere. Nema magije u junk food hrani. Kalorije su kalorije... Jedina stvar je dal hrana sadrži dovoljnu kolicinu mikro i makro nutrijenata obzirom na svoju kalorijsku vrijednost. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 19:43
| Znaci može se,inace to bi bio samo jedan obrok što u cijelom tjednu,ostalo sve cisto kao suza,inace nemam drugih poroka tipa cigareta,alkohol sam presto pit prije 7 mjeseci i nemam više želju za njim tako da bi taj jedan obrok bio jedina "loša" stvar da se tako izrazim... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 19:47
| Inace gledam da i taj junk što unosim ima što više proteina,gotovo nikad ne jedem pizzu nego radje uzmem pohanu piletinu,punjenu štrucu(umak od sira,piletina,špinat),pokušavam da ne jedem prazne kalorije tipa pomfri... |
Posted By: keclu
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 19:55
ako si 6 dana u kalorijskom suficitu i jedan dan jedeš na održavanju, onda je to odmor za psihu. Eventualno ako ima više ugljikohidrata onda popunjavanje mišicnog glikogena pa sutradan odradjuješ jaci trening... hranu uvijek možeš ukomponirati u svaku prehranu... ako pojedeš pohanu piletinu pojeo si: meso, krušne mrvice i ulje. Lakše je fulati kalorije, a to je jedino bitno kod mršavljenja. Nema magicne hrane. Moji klijenti nemaju junk obroke... ako su 15 dana na low carb dijeti onda 16 i 17 dan mogu pojesti i 500-1000g ugljikohidrata bez bojazni da ce se preliti u salo. Jedino što gubimo dva dana za fatburn... |
Posted By: keclu
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 19:57
| u kalorijskom deficitu (prva recenica)... lapsus. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 15 Studeni 2012 at 20:01
| Skužio sam...hehe |