D: Plank: bazicna vježba za core
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6501
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 11:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Plank: bazicna vježba za core
Posted By: Jean
Subject: D: Plank: bazicna vježba za core
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 16:30
|
Svi komentari na temu: /vjezbe/vjezbe/Plank-core.aspx - Plank: bazicna vježba za core je li je teže ako ovaj bocni plank radimo tako da su noge na povišenom? ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Replies:
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 17:58
| probaj :D |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 18:01
|
Je ;) ------------- |
Posted By: Jean
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 19:15
|
pitam jer ja tak radim i imam filing da je teže :D hvala :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 21:06
| I ja tako radin, nema na cemu ;) |
Posted By: kikiriki83
Date Posted: 08 Sijecanj 2013 at 13:23
| ove vježbe radila sam prije 10 godine. bile su teške tada, a nisu ništa lakše sada. odlicne za testiranje izdržljivosti |
Posted By: asalamun
Date Posted: 09 Sijecanj 2013 at 12:55
| Za dodatan napor u bocnom planku probajte podignuti gornju nogu ;) Meni je plank baza za svaki trening trbušnih/lednih mišica. Pripremi trup na napore i ubacujem ga izmedu serija vježbi za trbušne/ledne... |
Posted By: Amiketa
Date Posted: 10 Sijecanj 2013 at 20:03
|
Plank je super stvar.
RKC PLANK je varijanta koja se uci na poduci za RKC Kettlebell instruktore. Poanta PLANKA je da se napravi tenzija cijelog tijela kao da se od tijela radi kompresivno odijelo. Full body tension :-))
Iako brdo plankova nece popraviti probleme sa stabilizacijom srednjeg dijela tijela. Iako je definitvno super pocetak. Idealno je ovo raditi prije treninga kao neku pripremu. ------------- Centar za promicanje zdravlja Miketa http://www.centar-miketa.hr |
Posted By: dado-najaci
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 22:35
| Mislim da je odlicna vjezba,jer radim core abs i vidim napredak nakon 1.mjeseca rada insinitia. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 23:31
Vidiš, nas su ucili na faxu da se plank tako u pricipu ne radi. Ne da je pogrešno jer s emože i tako raditi, nego da mu je poanta i najbolja svrha upravo da se svjesno , namjerna i snazna kontakcija cijelog tijela,prvenstveno vanjskih misica ne radi, zbog u tom slucaju nedovoljne aktivacije i iskljucivanja unutarnjih misica glavnih stabilizatora kraljeznice (erector spinae i m.multifidi) koji su i onako kod vecine nedovoljno razvijeni i jaki, dok vanjski "oklop" zna bit i prejak u odnosu na njih kod vjezbaca, sto i kod naizgled vrlo utreniranih dovodi do disbalansa i problema s kralježnicom. Tako da je ovo jedna od vjezbi sa tzv posturalnim zadacima , uz koje treba raditi i vjezbe na vise ravnina, no odlicna upravo za jacanje tih misica koje je tesko aktivirati i dat im dovoljan stimulans da potakne rast i razvoj istih za razlike od vanjskog "oklopa" koji radi gotvo svugdje. Ovakav plank s tenzijom je dobar ako zelimo razvijati kornjacin "oklop" i za totalne pocetnike bez ikakvog tonusa i sl. , no to je lako i na druge nacine a ovo potrebnije i zanemarivano. Tako u toj varijanti vjerujem da brdo takvih plankova hoce popraviti stabilizaciju tijela. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Amiketa wrote:Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 23:45
| Ja sad trebam savjet , sa plankom sam došao do neke razine gdje bi ga htio neko vrijeme prestati koristiti. Pošto mi je trenutacni cilj masa koje vježbe mi preporucati za trup ? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 23:54
|
Brle, neceš radi planka izgubiti masu da bi morao apstinirati od njega :)
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:06
|
ako želiš brutalno vježbu za trbušne mišice: L-sit (ili u propadajucem položalu ili u visecem i podizanje ispruženih nogu u visecem (ili poluvisecem, kad se mao digneš rukama) su ti dušu dali ali plank bi trebao ostat jer rade i ledja i ne treba ga zanemarit :)
|
Posted By: XQ
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:16
|
Hvala na ovom linku, stvarno ce mi pomoci ova vježba jer imam nekih sitnih problema sa "core-om" :D
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Jean
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:19
|
ako radim plank (prije svakog vježbanja, dakle, 4x na tjedan), jel trebam ukljuciti još neke vježbe koje su gotovo iskljucivo za trbušne? tu ne ubrajam cucnjeve, iskorake s twistom itd. za koje sam cula da isto pogadjaju core. moj cilj nije masa, nego oblikovanje, ucvršcivanje... ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 23:31
ahhahaha ma nisam na to mislio nego bi htio ubaciti neke druge vježbe za core
 |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 00:24
| i kako da izgubim masu koje nemam xD |
Posted By: Zrema
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 07:48
| Procitavsi ovaj dio u kojem se spominje George Hood i njegov rekord heh :) moram priznati da KEZ mi je od uva do uva jer u standardnoj PLANK poziciji ja licno jedva izdrzim 5min. Naravno (bez da sam prije toga radio bilo kakav trening i trening sa tezinama) kad bio sam najodmorniji... Dobio sam evo i "kompleks"... |
Posted By: Napoleon
Date Posted: 16 Prosinac 2015 at 23:59
| Plank je odlicna vježba, ja sam s njom skinuo 3 kg u mjesec dana i utegao struk, po meni najbolja vjezba za stomak |