new in town :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6510
Printed Date: 01 Prosinac 2024 at 01:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: new in town :)
Posted By: iksipsilon
Subject: new in town :)
Date Posted: 09 Sijecanj 2013 at 15:08
|
Pozdrav svima! Nakon dugo vremena pracenja ove stranice, napokon sam se pridružila. :) Vjerujem da je moj razlog promjene životnih navika malo drugaciji, cudniji od ostalih. Dakle, imam 18 i pol godina, i gimnazijalka sam, Iako vecinu vremena provodim sjedilackim nacinom života, to se nikad baš nije ocitovalo na mojoj figuri. Preko ljeta i ljetnih praznika, nabacila sam par kila, ( dakle, da razjasnimo - sad imam 51kg na 170cm a tad sam imala 55kg) I odlucila sam se malo poraditi na tome. Tako je mene, moj dragi brat jednom vidio kako se mucim s razlicitim vježbama s youtube-a te me je upoznao s pravom stvari - utezima! Pocela sam vježbati 3 puta tjedno po 30 - 45min i u kratkom roku sam se vratila na svojih 50kg. Ali tu nisam stala, tek tad sam dobila pravu motivaciju. Mislim da ne mogu opisati kako se dobro osjecam kad odradim trening, što psihicki, što fizicki. :) Uglavnom, moglo bi se reci da sam još uvijek medju pocetnicima stoga su svi savjeti dobrodošli. :) Prije sam se hranila dosta nezdravo - kola u ogromnim kolicinama, proizvodi od bijelog brašna, prženo i pohano, šecer i svo ostalo zlo na dnevnoj bazi. Pocela sam izbjegavati sve to i uglavnom jedem integralno brašno, kokosovo ulje (koje je jednostavno zakon :D) i pijem dosta vode, što je zapravo velika promjena u mojoj prehrani. Razmišljam da si sad nabavim neke proteine, tek toliko da ih pijem nakon treninga pa me zanima što mislite i je li to možda prerano? Takodjer, zahvaljujem se svima, citajuci vaše blogove i komentare, svakodnevno se motiviram. :)
|
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 09 Sijecanj 2013 at 15:13
pozz, wellcome! 
|
Posted By: GOSPODIN B.
Date Posted: 09 Sijecanj 2013 at 15:57
Lijep pozdrav i dobrodošla. Ako misliš kupiti proteine tek toliko da ih piješ, nema potrebe. Koji su ciljevi tvojih treninga, imaš natjecateljskih ambicija u nekoj od fitness kategorija ili ti to onako, za plažu i zdravlje?  ------------- U shumarku skrivenom, medvjeda je malih dom... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 09 Sijecanj 2013 at 17:24
|
Za iza treninga kupi whey i pij ga sa dekstrozon, a ako imaš dovoljno novca možeš uz to i kazein
Moj pwm je 30gr whey 15gr kazein i 60 gr dekstroza |
Posted By: Zunic
Date Posted: 09 Sijecanj 2013 at 20:12
|
Pozdrav, evo i ja sam novi i ako je moguce jedan mali savjet! pocinjem trenirati kickboxing (2 puta tjedno) te imam nogomet (1 puta tjedno) i malo bih si prilagodio prehranu i ako je potrebno neke proteine uzimati. cilj mi je sto bolje zdravlje:)) HVALA
|
Posted By: iksipsilon
Date Posted: 10 Sijecanj 2013 at 12:48
|
Hvala svima na dobrodošlici Pa, zasad nemam nekih natjecateljskih ambicija ali kasnije, tko zna. :) Ciljevi mojih treninga su prvenstveno zbog zdravlja jer mislim da previše vremena provodim sjedeci i slicno. A i oduvijek sam bila jedna od onih mršavih cura pa želim malo poraditi i na definiciji, "nabit" malo mišicne mase pa sam zato i mislila nabaviti proteine, radi boljeg oporavka i rasta mišica. :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Sijecanj 2013 at 21:34
|
sa 170 i 50 kg ja bih isla na kvalitetnu masu. Znaci papat kvalitetnu hranu s kcal malo iznad odrzavanja i vježbati s utezima. Sto se tice proteina najbolje si uzmi whey kao sto ti je rekao zmaj i poslije treninga ga popijes s dekstrozom u omjeru 1P:2dekstroza
sretno :) pozz |
Posted By: iksipsilon
Date Posted: 11 Sijecanj 2013 at 13:15
|
Imate možda neki prijedlog za taj whey? Mislim, puno je proizvodjaca i razlicitih vrsta pa nisam sigurna koji bi mi odgovarao za pocetak. :) Bila sam jucer na nekoj body analizi i bila bih zahvalna ako bi mi netko objasnio što to znaci s obzirom da žena koja mi je to mjerila baš nije bila upucena u neke stvari. Dakle: - visina: 170cm -težina 52 kg - masno tkivo (%) 18 (sad ne znam je li to puno/malo s obzirom da mi je ta žena rekla samo da je sve u granicama normale) -voda - 59.9 % - mišicno tkivo 40% - koštano tkivo 6 % -bazalni metabolizam 1380 kcal (znaci, ako želim dobiti na mišicnoj masi moram jesti malo iznad toga? ) -aktivni metabolizam 1865 kcal |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Sijecanj 2013 at 20:03
|
hmmm, 1865kcal..mislim da je to premalo, ja sam izracunala nekih 2000kcal za odrzavanje, dakle jedno 2300 za masu bi islo. Mozes bilo koji whey, samo pogledaj sastav prije nego kupis da recimo na 30g wheya bude 20-25g cistog proteina. Optimum nutrition ti je dobar pa probaj s njim. Doziranje je na kutiji
i da, procitaj si ovo: https://www.fitness.com.hr/blog/Erik/Vodic-za-izgradnju-misicne-mase-za-pocetnike.aspx , u tom vodicu imas sve detaljno o masi ;) pozz |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 11 Sijecanj 2013 at 22:52
|
Pozz iksi , eto i ja sam maturant gimnazije Kako je avangarde rekla 1865 je premalo za održavanje , jedi oko 2200+ kcal pa vidi kako ide kilaža. Vaga nije mjerlio samo da znaš, pogledaj se u ogledalo !
|
Posted By: iksipsilon
Date Posted: 13 Sijecanj 2013 at 16:45
|
Avangarde hvala ti puno :) Evo, pocela sam s 2200kcal, rasporedila sam si to u 6 obroka i super mi je :D Zvonimir, drago mi je što nas ima još :D |