Ratnicka dijeta
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6676
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 09:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ratnicka dijeta
Posted By: Tancho
Subject: Ratnicka dijeta
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 11:37
| Danas krenuo sa provodjenjem,budim se oko 4 ujutro jer ujutro ucim i imam nastavu.oko 10 sati sam pojeo 200 g zrnatog sira sto je oko 150 kcal,za veliki obrok planiram unijeti oko 2400 da bi bio na odrzavanju pistojece mase,da li je ovo ok za jelovnik,oko 500 g mijesane salate,400g piletine i 5 zjaja kao omlet,100 g rize i za desert oko 200g integralnog tosta sa mjesavinom wheya i kazeina i 25 g crne cokolade,prema izracunu ispada oko 2400 a s obzirom da je iz dosta dobeih izvora valjda moze proci... |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 11:50
|
prvo pitanje je kad ideš spavati jer je glavna stvar kod ove dijete uspostavljanje ustaljenog ritma organizma koji ti odgovara?
u principu ako ne treniraš prijepodne ne bi trebao unositi proteine tokom dana (eventualno u obliku nekog probiotika citaj jogurt, kefir, kiselo mlijeko) tu nema brojanja kalorija (bar ja ne brojim) jer se jede dok nisi sit i zadovoljan i tako znaš da si unio dovoljno za održavanje i eventualno skidanje masnih naslaga imaš prozor od 4-6 sati tokom kojeg jedeš i obroke bi trebalo podijeliti na više malih ako stigneš jer je tako lakše na organizam znaci pocneš sa malom ili srednjom salatom (mislim da je 500 grama previše ja to ovako od oka spremim) pa napraviš pauzu od 20 minuta i onda pojedeš proteine sa kuhanim povrcem i pri cemu porcija treba biti tolika da budeš sit, ako ti se jedu uzmeš neki UH kao desert ali prirodan uh tipa banana, može i cokolada ali sa što vecim postotkom kakaa da nema puno rafiniranog šecera (možeš jesti i rižu skupa s proteinima al nemoj pretjerati), i poslije toga se napij vode koliko ti je potrebno ako se tokom prozora u kojem jedeš (citaj sat ili 2 kasnije) ponovno osjetiš glad opet jedi po istom principu (omlet je izvrsno rješenje samo dodaj u njega paprike i nekakvih zacina) kod mene ti to ovako nekako izgleda treniram popodne i pola sata poslije treninga pojedem recovery (jucer je to bilo mala banana i 3 cijela jaja) onda sam za nekih 45 minuta pojeo svoju salatu i poslije toga (pauza je bila onoliko koliko mi je trebalo da spremim sljedece jelo) sam ispekao 3 fileta bijelog mesa i hrpu mrkve i dodao uz to cikle, domaceg maslaca od kikirikija i nekih homemade pereca od domaceg sira dosta nemasnog, domaceg maslaca i brašna) i kao desert sam pojeo 3-4 kolaca (još mi je ostalo od neke fešte) osjecao sam se sito ali me nakon nekog vremena opet ulovila glad pa sam pojeo domaceg sira i s njim pomiješao kiselo vrhnje i onih istih pereca i još koji kolac za desert i napio se ciste vode ne znam koliko je to kalorija ali kasnije nisam mogao zaspati i pojeo sam još malo kolaca i popio vode i onda zaspao jucer sam pojeo tako puno jer sam odradio dosta jak trening pa sam i više jeo jer mi je tijelo tražilo danas kad ne treniram ce taj obrok vjerojatno biti puno manji jer se prije osjecam sit inace dan pocinjem sa zelenim cajem s limunom i tokom dana popijem 5-6dcl "zelenog" soka u koji stavim narancu, zelenu jabuku, 2 kiwija i koji list zelene salate (planiram malo i blitve kad uovim neku dobru u šopingu i eventualno koji list neke duge zelenjave) ako tebi odgovara ovaj tvoj jelovnik tako jedi ali tijelo ce samo tražiti ako mu nešto nedostaje i slušaj ga pozz edit: zaboravio sam ti reci da uz sve to tokom dana popijem oko 3 litre i ponekad si uzmem nešto orašasto pa pojedem šaku tokom dana (vrlo dobro pomaže kod jake gladi uz koju cašu vode) |
Posted By: Tancho
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 12:44
| A vidi,meni pola kile salate nije puno,ipak imam skoro 2 m i 97 kg,danas nisam trenirao,kad budem trenirao budem uzimao 15 g wheya prije i 30g poslije treninga a ovako u dane kad ne treniram budem uzeo ili svježi sir,ili orašasto kao mali obrok,inace idem spavat oko 8-9 a budim se oko 4,pola 5... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 12:54
| I da,obicno ujutro popijem zeleni caj i uzmem riblje ulje... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 14:40
|
ok, sna imaš dosta, 7.5 do 8 sati bi trebalo biti u redu ako se naspavaš i ako se osjecaš dobro,
što se tice salate, ona se na ovoj dijeti uz voce jede da bi se želudac napunio enzimima koji ce kasnije poslužiti u razgradnji proteina i njihovoj boljoj iskoristivosti, ti probaj tako pa ako ce ti to biti u redu onda nastavi ali imaj na umu da je to puno vlakana i da bi mogao osjecati osjecaj nadutosti i da tvoj želudac možda nece moci iskoristiti sve enzime koje si unio da ti pomognu u razgradnji proteina jer ce se muciti s vlaknima iz salate što se tice sira, nece ti odmoci ali nejedenjem proteina do glavnog obroka povecavaš osjetljivost tijela na proteine i želju tijela za njima pa i tako podižeš njihovu iskoristivost, cilj ove dijete je iskoristiti maksimum iz hrane koju uneseš, bolje da taj sir pojedeš navecer prije spavanja kao sporo probavljujuci protein ili na kraju obrok.,Ppreko dana bi, ako vec moraš unositi proteine, trebao unositi brze proteine da ne usporiš detoksikaciju do koje dolazi, svakako je bolji izbor neki orašasti plod (kikiriki, badem, lješnjak, indijski orašcic itd) ako treniraš ujutro poslije treninga ti trebaju proteini ali pošto ideš u školu pretpostavljam da je trening popodne što se tice wheya ne znam koliko ti treba prije treninga whey, to je više za fazu mase a ne održavanja, što god da uneseš prije treninga ce usmjeriti dio energije koju imaš na probavu umjesto na fizicku aktivnost koju radiš a poslije treninga ti normalno dobro dodje kao oporavak uz dobar izvor uh (koji nije glukoza) najbolje samo whey popit medju ciljevima ove dijete je i da se tijelo nauci odupirati umoru tako što se trenira na uvjetno receno prazan želudac tako da je to još jedan argument uzimanju whey poslije treninga ali najbitnije je da probaš i vidiš što ti najbolje odgovara pa tako i radiš, nadam se da ceš biti zadovoljan dijetom kao i ja pozz |
Posted By: Tancho
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 14:58
|
Vidio sam da extremefit u svom clanku navodi whey prije treninga 15 g i poslije 30g... Što se tice salate,sad sam mazno 300 grama mješano zelena salata i paradajz,onda prelazim na kuhanu cvijetacu i piletinu pa onda jaja i rižu i za kraj integralni tost sa mješavinom kazeina i wheya i malo crne cokse(81% kakaa)...zanima me koliko je moguc katabolizam(što znaš iz svog iskustva) kod ovog treniranja na prazan želudac pošto npr. sutra oko 10 imam tijelesni pa onda oko pola 3 trening,što bi bilo najbolje da uzmem prije,poslije,izmedju...da uzmem bcaa poslije tjelesnog? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 19:00
|
u njegovom clanku upravo piše da je to na fazi mase,
do katabolizma dolazi tek nakon što tijelo isprazni svoje rezerve do cega dolazi 16-18 sati nakon probavljanja zadnjeg obroka i to nije dobro, ako imaš tjelesni i radiš nešto ekstra onda popij poslije toga jogurt i pojedi malu bananu (iskreno možeš i bez banane jer ti jogurt daje proteine i pomaže sustavu u detoksu) ako radiš samo lagani kardio ne treba ti ništa i nece zbog tjelesnog doci do katabolizma ako imaš bcaa uzmi ako ne ne moraš sad kupovati ili ne znam ja što do katabolizma sigurno nece doci treniranjem na prazan želudac jer do njega dolazi u fazi oporavka tj poslije treninga kad tijelo troši energiju da zakrpa svoja tkiva inace postoji verzija WD-a i sa pulsiranjem sa bcaa ali u to nisam baš upucem ali mogu ti dati link na clanak gdje sam to vidio: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_pulse_feast |
Posted By: Tancho
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 06:55
| Danas drugi dan,vidjet cu kako ce ici sa treningom... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 13:58
| Salata smije bit sa maslinovim uljem spremljena,mislim zbog masti da bi bio problem ili nema veze |
Posted By: Amiketa
Date Posted: 02 Veljaca 2013 at 22:07
Evo malo smjernica 
http://www.centar-miketa.hr/vijesti/153-warrior-diet.html ------------- Centar za promicanje zdravlja Miketa http://www.centar-miketa.hr |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 02 Veljaca 2013 at 22:48
| bolje sa octom nego s uljem, ili aceto balsamico, to mi se cini ok |
Posted By: Tancho
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 10:42
| A ja stavim i oct u ulje,budem onda malo po posnom pred spavanje polio maslinovog da nisam bezveze kupovao... |
Posted By: louis dufresne
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 09:15
|
Pozdrav, možete li napisati neke primjere što jedete tokom dana, u fazi posta? i uzimate li suplamente? whey? ------------- "Kad trcim cijeli sat po svojoj pokretnoj traci, osjecam se ko neka metafora." |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 13:38
|
što se tice suplemenata zasad ništa jer sam malo kratak sa parama ali da uzimam uzeo bih vitamine i minerale, konkretno me poceo kyani zanimati ali kratak sam s parama pa zasad ništa
da uzimam neki whey uzeo bih mvp 3g whey (dobar omjer cijene i kvalitete i svi koje sam pitao su rekli da im je super i okus i tekstura, u zadnje vrijeme dan pocinjem zelenim cajem sa limunom i medom (medje opcija i pošto meni ne smeta i nisam gladan poslije uzmem si prirodno sladilo u caj :), zašto ne) preko dana popijem cca pola litre "zelenog soka" sadržaja: naranca, jabuka, 2 kiwija, neka lisnata salata i vode koliko fali (može zelena, blitva špinat, rukola uglavnom sve lisnato što van nije ogavno, moram reci da mi je rukola bila jako zanimljiva zog specificne snažne arome koja mi se svidjela) u 2 navrata (2.5 do 3 dcl) koji popratim sa cašom do dvije vode tu i tamo pojedem jogurt ili kiselo mlijeko ili kefir (preferiram domace ali ako nemam drugo uzmem nemasno od zbregova) ako nemam ništa drugo blizu a baš me uhvati glad (jedino je problem ako sam skroz prazan slijedi odlazak na wc kroz krace vrijeme XD) ako sam baš jako gladan pojedem mal orašastih plodova zalijem s vodom i prodje glad treniram 3 puta tjedno (zasad) na prazan želudac (ako se ovo dosad nabrojano može brojat pod prazno jer tu stvarno nema puno kalorija ne znam tocno koliko jer ne brojim ali ako hocete možete si izracunat pola sata do sat poslije treninga pojedem srednju bananu i pojedem 3 ili 4 cijela jaja ovismo o velicini (sad ce neki rec da ne treba ali zdrave masti su poželjne na warrioru poslije treninga) razmišljam o navedenom wheyu u kombinaciji s bananom ili bez nje ali zasad ništa od toga što se prejedanja tice ostavit cu to na maštu svakom hehe inace visok sam 185 cm težine od 84 do 86 kilograma i držim to uz ogromne kolicine hrane u fazi prejedanja hehe |
Posted By: louis dufresne
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 14:14
|
U redu, hvala. Mislim da cu probati ovakav nacin prehrane. Cilj mi je mišicna masa, ali mislim da ne bi trebalo biti problema koliko sam vidio po blogovima. ------------- "Kad trcim cijeli sat po svojoj pokretnoj traci, osjecam se ko neka metafora." |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 17:12
| ratnickom dijetom je jako teško nabijati masu ali se može ako se možeš dovoljno pretrpat :P.Procitao sam Neke stvari koje je rekao autor na tu temu ali ne mogu sad pronaci link pa cu ti reci da je trik uz intenzivne kratke treninge u klopi kao i uvijek. 3-4 dana prejedanja (al tu doslovce moraš trpat) i onda 2-3 dana normalne overeating faze. Probaj pronaci taj link na guglu to ce ti sigurno pomoci, pozz |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 18:53
| Ma šta nebi išla masa,ja ne kužim te ljude šta nemru jest,ja danas strusio oko kilu povrca,što svježeg(zelje,paradajz) što kuhano(cvijetaca),pola kile piletine,5 jaja,300g batata,200 integralnog kruha u kazeinu i nešto crne cokolade i još posnog i nisam nešto pretjerano sit... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 20:07
| ako nisi sit nema mase, nastavi trpat dokle god ide na warrioru sve iskoristiš hehe |
Posted By: louis dufresne
Date Posted: 07 Veljaca 2013 at 14:50
|
Evo, danas krecem prvi dan pa cemo vidjeti. Uzimat cu malo proteina kroz dan nakon treninga i to je to. pa cemo vidjeti masu :-) Iako, ja sam na masi vec všše od 2 mjeseca, a dobio sam 2 kg tako da :-) (strašna masa). Nekako mi se više svidja pretrpavat se jednom dnevno nego stalno. Naporno mi je malo, a i cilj mi je više snaga i kondicija. Ne znam. Vidjet cemo. Pomalo sam izgubljen od svega što citam. Najbolje no brain no pain i pozdrav :-) ------------- "Kad trcim cijeli sat po svojoj pokretnoj traci, osjecam se ko neka metafora." |
Posted By: Tancho
Date Posted: 16 Veljaca 2013 at 08:54
| Da li bi smio umijesto ugljikohidrata navecer konzumirati masti iz orašastih plodova i jaja,mislio sam dok sam još na fat lostu složiti kao neki keto/warrior diet da još malo ubrzam fat lost... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 16 Veljaca 2013 at 09:23
normalno da bi, nemoj keto warrior jer warrior dijeta i sama po sebi prži kalorije, preporuca se kombiniranje dana s puno UH (npr kad trenkaš) i dana s pumo masti (naravno zdravih) recimo kad ne trenkaš i tako kombiniraš, ja sam krenuo na masu i tako kombiniram, jedem ko neman osjecam se snažnije a vaga im pobjegla za kilu dolje,  , lud sam
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 16 Veljaca 2013 at 09:27
|
E taj mi se kombo svidja,hvala na savijetu... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 19:47
|
rado bi krenula s tim nacinom prehrane, ali moj problem je da ujutro moram nešto pojesti. Stoga je moje pitanje slijedece: Mogu li ujutro prije posla (7 sati) smiksati 250g svježeg sira + šalicu malina (ili borovnica)+ 1 bananu + 2 žlice lanenih sjemenki + 250 ml vode i to popiti. Ujutro popijem i bijeli ili zeleni caj (malo mijenjam) Nakon toga tijekom dana na poslu popijem 3 - 4 šalice kave s malo mlijeka bez šecera. I još jednu šalicu zelenog caja. Oko 18 - 19 trening Nakon treninga 30g wheya + 1 banana Otprilike sat vremena iza toga krece obrok(-ci) koliko mi treba za tuširanje i pripremanje hrane. Što mislite ima li to smisla ili to nikako ne valja? Naime vec sam probala ali bez ovoga obroka ujutro ne mogu izdržati od gladi na poslu (doslovno nesposobna za rad, a moj posao nekada bude dosta fizicki težak, pogotovo za ženu). |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 22:39
|
hmmm, ako ce tebi to odgovarati onda možeš mada to nikako nije IF princip, ujutro bi najbolje bilo popit samo zeleni caj ili kavu a onda borovnice ili maline možeš preko dana u malim kolicinma ako budeš jako gladna, inace ne moraš odmah cijeli dan postit kao ljudi koji jedu samo jednom dnevno, poanta je u tom odgadjanju dorucka, ne znam za tebe al kad sam gladan sam lud, osjetila na maksimum. Dorucak samo pokušavaš odgadjati što dulje jer je poanta bit na kontroliranom postu (citaj bit gladan tokom dana da pojacaš koncentraciju i energiju bez silnih kava). Neki imaju 12/12 if princip, neki 8/16, neki 4/20 (ovo je meni idealno za održavat kilažu) a neki samo jedan obrok pojedu i citav dan ništa osim vode (ne mora bit vodeni post cak je poželjno da se jedu neka vlakna tokom dana itd) imaš na fitnessangels opisanu dijetu dosta dobro i tu na extremeovom blogu pa pogledaj što se tice treninga on bi trebao bit na "prazan" želudac da ocvrsne tijelo i da tijelo ne troši energiju koju bi moglo usmjeriti na trening na probavu hrane |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 09:56
Markane,Markane :) kako ti tijelo ocvrsne trenirajuci na prazan želudac? daj objasni sto se to dogadja konkretno u tijelu fiziološki , koje su to promjene koje se desavaju kao posljedica toga? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Markan1989 wrote:Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 19:00
|
Hvala Markane na info. Procitala sam te sve postove i blog ali nisam ocito dobro shvatila. Muci me što je extreme (a i neki drugi)u primjeru jelovnika napisao da pojede ne znam sok od povrca i voca, orašaste plodove, jogurte.... i još toga pa sam ja to zamislila kao vecera oko 21-22 pa onda slijedi post od 9 sati potom dorucak (shake)u 7 pa post od cca 13-14 sati pa vecera. |
Posted By: iver
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 21:21
| Eh Phoenix, pa cim je "ratnicka", ocvršcuje, kako to nije jasno? Cujem da je uskoro i vojske uvode :)) |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 07:04
Pošto to nisam ja u originalu napisao ne znam tocno ali provedena su istraživanja i otkriveno je da se spremišta glikogena mogu podosta rastegnuti kod ljudi vježbajuci i hraneci se na ovaj nacin (procitao sam nešto o "rastezanju" zaliha glikogena sa 200-300 kcal (uobicajena vrijednost) na 2000 kcal). Kad navikavaš tijelo na takav nacin funkcioniranja "ocvrsneš" tj engleska rijec je "tough" (nisam znao kako drukcije prevesti) jer možeš dulje izdržati napore bez ponovnog hranjenja tijela (možda sam treba napisati izdržljiv nemam pojma) i postaješ snažniji u takvim situacijama. To je napisao autor dijete Ori Hofmekler i pošto sad nemam vremena ne mogu linkat (ali da se pronac na guglu) to što je on rekao da ne bi bilo da ja nešto izmišljam. Kad se vratim doma danas probat cu pronaci link na clanak pa staviti tu. P.S. sumnjam da cu pronaci link na studiju direktno jer nemam vremena pošto studiram. Opet kažem nisam strucnjak (kao što sam dosta puta rekao na ovom forumu) za fitness i samo pišem ono što procitam na internetu a vrijedno je prenošenja. P.P.S. Možda bi se ljudi koji se time bave za novac mogli poigrati jer im je to u neku ruku i posao pa istražiti a ne samo popljuvati nekoga zato što znaju o necemu više od nekoga tko nema vremena za beskonacne pretrage na guglu koje ce poduprijeti ono što piše tj prenosi. |
Posted By: biciklistica
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 10:03
|
off topic :)Kad vidim što vi decki jedete ja se stvarno debljam od zraka, hahaa ------------- Na putu prema doljeee....:) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 10:11
|
Markane nije pljuvanje, naprotiv, samo poziv na oprez da ne izljeces sa nadobudnim, krivim informacijama koje zvuce smijesno, a iznosiš ih na osnovu sto te navuklo par ljudi sa svojim marketingom na to. Tak da unatoc dobroj volji i dobroj namjeri, sto cijenim, djelis ljudima savjete koji su besmisleni. Ovo sa zalihama glikogena je besmislica, zna se u sportskoj prehrani kako se postize maksimalna popunjenost glikogenom i sto se radi i kako jede kako bi se mogucnost skladistenja glikogena povecalo ili kako bi se nakon treninga maksimizirala obnova (popuna glikogena), a to je totalno suprotno od nacina jedenja "ratnickom" dijetom , uz koju osim sto ne jedes redovito, koliko znam niti se unose u dovoljno znatnim kolicinama slozeni UH da bi tak nesto bilo moguce. Tako da ne mozes iz 200g UH dobit 400g glikogena, jedino su oni stari zagorski vinogradari od 1000 litara mosta uspjeli dobivati 5000 litara vina ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 11:07
I da, normalno je da tijelo moze pohraniti oko 100g u jetri, oko 400 u misicima, dakle oko 1600 Kcal, a ne 300 ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 13:12
|
da ne bi bilo da izlijecem evo pitanje i odgovor i link na clanak s t-nationa otkud sam to pokupio i samo da se osvrnem cilj dijete nije zabrana uh vec se potice njihov unos (ovisno o covjeku jer ne mogu svi kao ja na mastima živjet a i ja moram uh jest jer normalno da ih necu skroz izbacit) T: But to be a true warrior — someone who needs to endure physical hardship, or even an athlete who needs to compete — you need some sort of glycogen storage, right? And that's hard to do when you eat only once a day. OH: You're reaching a very important point. You've got to eat in such a way that you're capable of fighting for two hours straight, or wrestling or marching for hours on end, or being without food, or whatever. When I was a Navy SEAL, that's what we trained to do. By not eating, we learned to stretch our glycogen reserves. Those who train on empty, more and more and more, will find out that they have more and more glycogen reserve ability in their muscles and liver. The last time I looked up the research — I think it was a year ago — sedentary persons with what was thought to be about 200 or 300 calories of available glycogen reserve could stretch it up to 2,000-3,000. Some people even had 5,000 calories of glycogen reserve. There's a whole area of science about the situation of a body under glycogen depletion, and it's so relative. But one thing's for sure, as long as you are glycogen depleted — what I call fasting — your insulin sensitivity gets higher and higher, as does your protein efficiency. Sometimes, it goes 30-50% higher. That means that, after fasting, your protein efficiency could be 30-50% higher. You can eat less than 30% and still digest as much protein. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/the_warrior_diet_an_interview_with_penthouse_editor_ori_hofmekler - link znam da nisam strucnjak pa ne govorim stvari koje negdje ne procitam i koje ne mogu potvrdit ovakvim clancima, samo prenosim ono što su drugi rekli, nek ljudi jedu kako im odgovara, možda moje izjave nisu potpune i zvuce smiješno (nadam se da sam te bar onda nasmijao hehe) ali dobro pamtim :P |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 13:44
|
Sve stoji, Markan, znam da nisi napamet pisao, ali warrior je prije svega dobar marketing ,a posebno Ori Hofmakeler je ništa drugo nego obicno piskaralo koje nema nikakve veze sa sportom, znanoscu u sportu i sl neg je obicni umjetnik koji pise za magazine i pametno je naucio prodavat muda pod bubrege i ak nist drugo odlicno je to napravio. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 15:58
|
No medjutim postoje neka novija znanstvena istraživanja koja kažu da je post jako dobar za tijelo pa cak i za bolji intelektualni rad. Cak špekuliraju s manjom pojavom razlicitih malignih oboljenja, ali to još nisu dokazali. Tako meni osobno ova dijeta upravo zbog posta vrlo zanimljiva. Za trening i opcenito sport mi nema neke logike, ali je zanimljivo. |
Posted By: rioso
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 16:29
|
Da, post se spominjao u kontekstu terapija nekakvih kancerogenih maligniteta, neki su se cak njime i lijecili, valjda i izlijecili. Ugl bilo je svakakvih napisa. Kada vratim film unatrag nekakav post uz obilne refeedove i cikliranje uh i kalorija meni je imalo koristi pri pocecima gubljenja kg. Možda bi ratnicka dijeta imala nekakva efekta i na mene ali po prirodi sam pacifist  |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 21:27
| Scarpetta i rioso, post se koristi i u narodnoj medicini vec tisucama godina, a kratki postovi ili dani sa izuzetno laganom hranom se mogu naci u povijesti, i prije par tisuca godina, kad se apsolutno ništa nije znalo o biokemiji prehrane. I moderna medicina koristi i kratkotrajne i dugotrajne postove, a i iz osobnog primjera mogu potvrditi, prije 17godina su me držali 27 dana iskljucivo na 100% infuziji, 6 litara dnevno, nula, tj apsolutno nula grama hrane peroralno (na usta). Izgubio oko 16Kg, zahvaljujuci vjerojatno sretnoj genetici i dugogodišnjoj sportskoj prošlosti, puno više masnog tkiva nego mišica, vjerojatno bih pobijedio na nakom natjecanju za transformaciju :) Samo da mi sad fittyp ne kaže kako se tako ne može gubiti masno tkivo :) Ali ono sa cime se najviše špekulira, bar u medicinskoj znanosti i nutrigenomici, su hipokalorijske dijete i personalizirana prehrana na osnovi genske analize. Ovu analizu ne znam da li u HR netko radi, u Sloveniji mislim da rade po popularnom americkom receptu, cijena je ako se ne varam 400-500 eura, analiza iz sline. No, objektivna znanost tvrdi da još ima puno nepoznanica, mada se vec postižu rezultati. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 21:32
Ovo je jako zanimljivo, hvala ti iver na informacijama malo cu prouciti kad stignem:)) Znam ovo što kažeš za postove u razlicitim religijama još uvijek ima dana kad je post, mada se danas u ovom izobilju rijetko tko toga drži. Bar mi se tako cini.. hvala još jednom, pozz |
Posted By: rioso
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 21:48
|
Da, post je dio goovo svake religije, uzimajuci u obzir duljinu trajanja tih religija , doslovno se koristi tisucama godina. Cak je i sama Korizma vezana uz 40. dnevni post i sigurno nije tu bzvz. Mislim da su po nekim istraživanjima stanice s više od 50 % manje hrane preživjele možda i više no za trecinu dulje od normalno hranjenih stanica. Davno sam to citao, omjere sam možda pobrkao ali definitivno je bilo debelo u korist pothranjenih. Tocno Scarpa, danas svašta strši sa svake police, jedna cokoladica s nekakvih kikirikijem ima oko 400 kcal , gledam, citam i ne vjerujem. Nekomu 4-5 takvih i za taj dan je dosta pojeo..pa ti posti.. No, šalu na stranu, može se izdržati, iz osobnog iskustva mogu reci da je prvih dana teško ali vec sredinom prvog tjedna ta muka prestaje i bude lakše izdržati cak i nekoliko tjedana. |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 22:20
| Markane, nitko vjerojatno ne sumnja u tvoje dobre namjere ili da fantaziraš :) Ono što je problem, da 90% toga što piše na netu od raznih autora koji prodaju nešto, da to nije objektivna znanost, nego kastrirana, i manipulacija cinjenicama. Mnogi ljudi se hrane jednom dnevno, navece, stvar izbora i uglavnom OK, za odredjenu nammjenu i situaciju. Poznajem rad Ori Hofmeklera, citao sam i prvu verziju i novu znatno preradjenu. Vecina znanstvenih cinjenica koje navodi, posebno u interview-ima, je tocna, ali namjerno ponešto izostavi i manipulira. Prvo, to nije nacin prehrane za veliku kolicinu kalorija u 3-4 sata. Naime, ovisno o vrsti hrane, ona se nekoliko sati obradjuje u tijelu, zadržava u želucu i tankom crijevu. Problem: gastrointestinalni sustav(individualno) može luciti odredjenu kolicinu sokova u 24H, nema "turbo mod" da to ucini u kratko vrijeme od par sati, to je bomba za organizam, malo koji može to na dulje vrijeme izdržati bez posljedica. Takodje, tocno je da gladovanje povecava inzulinsku osjetljivost, ali se sigurno iz ogromnog obroka pojedenog u kratko vrijeme, nece povecati efikasnost apsorpcije proteina. I to je tocno da se u sportu vec godinama(od 1960ih, ako se ne varam) istražuju nacini kako uvecati glikogenske rezerve, postoji i pojam "sportska jetra". Natjerao si me da procitam dokumente sa seminara za trenere olimpijskih reprezentacija iz 2011(ja više nisam u sportu, frend me vodio, da se ne kitim tudjim perjem), ne da se ne preporucuje metoda punjenja tipa Ori Hofmekler, nego se preporuca "to nikako". A tu se ipak mjere rezultati, ne prodaja, zar ne? Ori je izuzetno inteligentan novinar, koji piše i o hormonalnom sustavu kao da je endokrinolog, a da nikad neki organ nije vidjeo. Na kraju, u redu je dnevno isprekidano gladovanje, ali kako za koga, i kada, i za koju namjenu. Mislim da su i Martin Berkham i Brad Pilon puno manje obojeni manipulacijama, mada jasno, svatko tjera vodu na svoj mlin. Sigurno imaš poznatog tko studira medicinu, pa probaj bar posuditi zadnju Guytonovu fiziologiju, a odlicnih knjiga o sportskoj prehrani, koliko znam, kod nas nema. |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 22:28
| Scarpetta, nema na cemu. Ako se dobro sjecam, zovu se Geneplanet, a firme u USA to isto rade za oko 200 dolara, zaboravih ime. Pozz i obratno :) |
Posted By: louis dufresne
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 09:10
|
iver, možeš li ukratko koja je razlika izmedju dva izdanja knjige. Citao sam samo starije pa pitam. I koji je na kraju zakljucak? ovakav nacin prehrane je dobar ali ne za neke vrhunske rezultate u sportu? ------------- "Kad trcim cijeli sat po svojoj pokretnoj traci, osjecam se ko neka metafora." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 09:10
|
iver, zašto ne pišeš cešce? Slažem se sa svima, a najviše oko toga da se ne treba zaletavati u svakakve pristupe, kada se nema dovoljno znanja o osnovama fiziologije, biokemije itd. Svi ti koji pišu knjige to tako dobro znaju omotati, prikriti, zbrljaviti, nabaciti koje krivo protumaceno istraživanje, da je lako past na foru i zeznut se. Još ako netko to uporno propagira kao najbolji nacin...nije ni cudo da se puno ljudi upeca. Osobno nisam kontra nicega, ali na duge staze ne znam koliko je ovaj nacin prehrane dobar. Još prije zbog toga što nije sve za svakoga. Mislim da tolika kolicina hrane u jednom obroku jednostavno ne može bit dobra za tijelo na duži rok, pogotovo muškima. Mi žene, pogotovo one sitnije, svoje bijedne kalorije još i možemo strpat u taj jedan obrok, mislim da meni nebi smetalo  Ipak, pitanje je tu ne samo koliko tijelo pati, nego koliko i mišicna masa pati? S obzirom na par primjera koje znam koji ovo prakticiraju, ne znam da li se baš mogu pohvaliti nekom vecom kolicinom iste, dal je to radi manjka ukupnih kcal, osobne želje ili ipak nešto fali u cijeloj prici...ne znam...samo pitam. Markane, kakva su tvoja iskustva? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 16:11
| dufresne, nisam siguran da si prvo izdanje citao, ono je iz 2003 a drugo iz 2007. Iskreno, ti si prvi za kojeg cujem u HR da je citao prvo izdanje :) Ja sam u to vrijeme bio zaražen dragondoor-om i kettlebellom, onda su ga i oni reklamirali. Ne sjecam se više razlike, obicno kad dodje nova verzija-izdanje neke knjige, staru bacim ili poklonim. Da ne bi bilo nesporazuma, ako netko nije višegodišnji freak na ove teme, u svakom slucaju moja je preporuka procitati, ima i dobrih ideja, samo se ne treba sve vjerovati, nije ništa uklesano u stijenu. Zakljucak??? Kao i prije, kome god odgovara, i dobro se osjeca, neka proba, ali bez žderanja. Dodatno, znam da neki preporucaju i voce za desert, pa ako je u covjeku ogromna kolicina hrane, na to dodje meko voce kao npr breskva ili šljiva za desert, kad to pocne fermentirati u crijevima, za veliki dio populacije je to problem. Za poboljšanje sportskih rezultata i dulje treninge, nije dobar izbor, a uvjeren sam da ni za najbrži porast mišicne mase za 99% ljudskog roda nije najbolji izbor. Ako su nekome ciljevi drugaciji, neka proba na sebi. I da, može se povecati i sa ovakvom prehranom mišicna masa, ali sigurno sporije. Ne vjerujem da itko na ovom svijetu može jednako efikasno apsorbirbirati nutrijente iz jednog obroka 4000-5000kcalorija(makar i rastegnutog na par sati) kao da to podijeli na bar 2 obroka, cak i ako pije tj koristi hrpu probavnih enzima za suplementaciju. Ako je nekome cilj gubljenje masnog tkiva, ukoliko može izdržati, ima puno logike da je ovakva prehrana dobar izbor, zbog rijetkog unosa makronutrijenata, tijelo troši rezerve kod nekih brže nego sa cestim obrocima. Oko tumacenja istraživanja, što i gym_girl(mmm ti hijeroglife u nicknamu) spominje, što su radjeni na širem krugu populacije, to su rezultati više raznoliki. Npr zx% postiže natprosjecno pozitivne rezultate, xy% natprosjecno negativne, a ostali negdje izmedju. |
Posted By: Amiketa
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 22:49
|
Kao što je iver rekao svatko treba vidjeti što mu paše. Meni konkretno Warrior Diet nevjerovatno paše. Imam post od minimalno 16 sati nakon cega ide "faza hranjenja" :-) ------------- Centar za promicanje zdravlja Miketa http://www.centar-miketa.hr |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 09:12
Tu se slažem, uopce nije sporno, ja sam si neko vrijeme radila pauze od 7-8h i vec tu osjetila razliku. A za mišicnu masu si i sam rekao ono što i ja mislim tako da je to to :) Zakljucak je isti...nekome ce odgovarat savršeno, nekome ce nešto drugo. Samo treba znat da ima više pristupa i svi funkcioniraju ako se znaju osnove - u tom dijelu se mnogi gube kad guraju jedan nacin. A knjigu imam i ja, cak sam je i procitala par godina unazad, mogla bi se i podsjetit...al me nije baš zaokupila jer sam žderonja koji nebi izdržao do veceri ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 10:19
| Amiketa, ti si razuman i ne ždereš :) Kao što je i tvoj cilj zdravlje i kondicija, a ne mišici za pokazivati :) |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 10:36
|
@Gymka "Samo treba znat da ima više pristupa i svi funkcioniraju ako se znaju osnove - u tom dijelu se mnogi gube kad guraju jedan nacin. " Proširio bi, ako se znaju osnove, da, pa se tako zna što primijeniti za koga i koji cilj. A na forumu ima puno zanimljivosti. Još npr nitko nije objasnio zašto i za skidanje masnog tkiva obavezno nakon treninga 30min treba popiti proteine i UH, a ne pricekati sat, osim ako nije bodibilder. Nije sva samo u deficitu, može se dosta toga optimizirati, ovisno o slucaju. I milijun takvih stvari. Ali cemu objašnjavati xx puta, kad je netko nešto procitao na netu, ili mu je trener rekao, tako je i to je "svetinja" :)) Ja ne idem protiv vjetrenjaca :), imam drugog posla. |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 10:43
| Dodatno pojašnjenje, vec me Phoenix pitao, da se ne bi krivo razumjelo. Za fermentaciju i meko voce, nisam mislio na teorije o kombiniranju namirnica, nego zbog žderanja dio nepreradjene hrane završi u crijevima, pa temperatura, bakterije tj crijevna flora, itd, cine svoja. Žderanje ujedno i jako poveca tlak u želucu, pa je i žgaravica, refluks ezofagitis, moguc kod nekih ljudi, a ako se i legne nakon toga, još više. Znaci,ponavljam, jesti, a ne žderati. |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 19:04
|
pozz! ja imam pitanje,citam tu o postu,pa me zanima. ako covjek jede zadnji obrok ,npr,danas u 19h,a slijedeci sutra(drugi dan) u 11h ,jel se i to racuna ko post? (znaci 16h, ne jede)? hvala!
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 22:58
| racuna se |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 23:01
|
Onda sam ja na ratnickoj, a da toga nisam bila niti svjesna ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 23:05
tu se sad spominje samo post još ti malo fali do prave ratnice
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 23:06
|
btw. meni je markan rekao da ništa od moje ratnicke karijere dok jedem dorucak tako da sam odustala. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 23:11
e jbg sad...a ja misl'a da sam Ksena ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 07:06
|
onda sam ja cijeli život na ratnickoj,uvijek tak jedem,i definitivno sam odustala od dorucka,jer mi ne ide! hvala na odgovoru! |
Posted By: iver
Date Posted: 24 Travanj 2013 at 00:44
| Eh, baba nisam ni primijetio pitanje. Razumna si žena, pa znaš da je to neka vrsta posta :) A da se pridržavaš pravila, koja namece bilo cija, dobra ili loša ideja, je besmisleno. Znanost se i ne bavi ovakvim stvarima, jer ne postoji dva metabolicki identicna covjeka, što od nasljednih faktora, tj genetike, što od epigenetike(utjecaja okoline i života na promjene), itd...pa bi morali imati milijardu smjernica i preporuka. Ma jedi kako odgovara tebi i tvom zdravlju. Netko ne može bez dorucka, netko bez vecere, netko bez više redovita obroka u toku dana, itd... Zato su mi genijalne preporuke "jedi zdravo", a što je zdravo za nekoga od 14 godina, za nekog 30 i 50,60 i dalje, za vrhunskog sportaša, za gojaznog koji ima hrpu metabolickih poremecaja, za nekog punog stresa, i slicno da ne nabrajam. Vec sam negdje pisao da samo sposobnost lucenja inzulina kod raznih ljudi može biti 1-10(podatak ako se ne varam iz oko 1950, od autora Biochemical Individuality), da o ostalo opet ne nabrajam. A mediji, marketing i prodaja dalje namecu isto za sve, moje je najbolje. Ja proucavam dijete zbog utjecaja na zdravlje,a stari frendovi iz sporta se smiju da sam lud što trošim vrijeme na to :) Bio sam u veljaci kao gost na veceri sa USA hrvackom reprezentacijom u HU, pola citatelja i "savjetnika" na forumu bi se križala da vide što su sve jeli i nadrobili, od masne hrane do cok. torti, pa na kraju palacinke za sve:), naravno sa zašecerenom coca-colom(ovo bi cak i ja zabranio :)) I ništa, vecina ih se može prijaviti na natjecanje za Mr Plaža, ako ne zbog mase, onda simetrije i dojma. Tako da nije sve dobro za svakoga, a niti sve "nedobro" nije loše za svakoga, puno toga ima mjesta za nekoga. Ne reklamiram takvu hranu, ali sam danas izmjenio mišljenje sa Gymkom o ciljevima te se sjetio ovog, sa smješkom. :) Možda netko pošalje protestno pismo, "kakva je ovo smece" prehrana :) Pozdrav iz zemlje za koju si rekla da si i njihove krvi, bar malo. iver |
Posted By: baba44
Date Posted: 24 Travanj 2013 at 07:22
|
hvala,na odgovoru! slažem se svime što si napisao,ali ljudi padaju na marketinške trikove. imam i ja donekle znanja,radim u farmaceutskoj industriji, (25 god.),tak da si neki put mislim,kak bi mi bilo lakše,da ne znam to kaj znam. ja sad znam kak dobro funcioniram,jer se i fizicki i psihicki dobro osjecam. a,ovo "jedi zdravo" je danas širok pojam,definitivno! mislim da covjek mora biti širokouman,ništa ne uzimati zdravo za gotovo. ja od kad znam za sebe,ne volim, ajmo to nazvati "preradjenu hranu". svašta sam isprobala,ne dijete,nego nacin prehrane,vrijeme,doziranje,kalorije broji, ne broji,i došla do kraja eksperimenta. inace,ja i živim po svoji nekim pravilima,tak da uvijek negdje "stršim"! pozdrav i tebi,i zemlji mog podrijetla! 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Travanj 2013 at 09:27
|
iver O tome i je rijec, zato se i rade individualni jelovnici i treninzi. I zato meni padaju roletne sve više kada cujem razne savjete, koji možda vrijede za nekolicinu, a namijenjeni su svima. Nema toga. Vjerujte mi, neki ljudi ne mogu vjerovat koliko ja mogu pojest - i ne, ne "zdrave" hrane. Decko i ja smo glavni termiti za stolom, pogotovo za blagdane  Pa ovi naši gledaju nas...pa tanjur...pa nas...pa tanjur....pa nikome jasno di to ide Da li bi neke stvari koje ja radim preporucila svima? No way. Vec samim pogledom na tip tijela mi je puno toga jasno. Masa, masa stvari se treba uzet u obzir i nema jednog najboljeg nacina, nema, tocka. Zato i meljem toliko tu o tome...brdo ljudi se odrice bezveze, pogotovo ugljikohidrata. Pa nismo svi osjetljivi na njih! Vecina ih podnosi jako dobro, pogotovo ako intezivno trenira. Opet, ima onih koji ih jedva smiju pogledat ako žele održavat neku formu. Ima onih koji samo moraju ciklirat.... Iz krajnosti u krajnost, a najviše nas je u sredini. A cak i ti u sredini ulaze u teritorij namijenjen krajnostima...i gubi vrijeme, a i zdravlje. I sav taj junk....je li zdrav, nije, koliko kvari formu...ne postoji jednoznacan odgovor. Otvoren um i eksperimenti....da nije tako nebi nam bilo tako zabavno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 24 Travanj 2013 at 11:44
|
|
Posted By: tyros
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 21:13
|
Neznam zašto bi se ovo zvala ratnicka dijeta ali dobro :))) ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 08:08
| zato djto su kao ratnici tako jeli prije ima u knjizi, mada je meni postalo jasno da ništa bez brojanja jer vidim na sebi da svaki višak tijelo pohrani :(, sad cu isprobat 16/8 (mada ce iše bit 18/6 sa brojanjem nutrijenata, cak sam rekao starcima da mi pogledaj koliko košta kuhinjska vaga XD, bez muke nema nauke |
Posted By: Tancho
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 12:25
| Je pogotovo kod endo,ja krenuo sa dosta ugljica,pa navuklo i vode dosta,sad smanjim ugljice a više unosim masti... |
Posted By: medenjara
Date Posted: 06 Kolovoz 2013 at 23:09
|
vi koji ste probali jeste zadovoljni? evo ja sam 3 i pol tjedna na dijeti i imam neke zakljucke slicne ostalima koji su ju probali, ali prije svega imam pitanja cisto radi provjere. znaci cilj je gubitak masnih naslaga. - u post dijelu uzimam sirovo voce (najcesce bobicasto voce, sljive i breskve jer je sada sezona toga) te za rucak sirovo povrce (najcesce rajcica, kupus i paprika). sve je organsko iz domace proizvodnje. uzmem max saku orascastih plodova (bademi, indijski orascici i pistacio => napravim mix) - pred kraj posta napravim insanity trening - u vremenu hranjenja pazim da jedem sto bolje namirnice (piletina, posni sir, jogurt, tuna, grasak, mahune, brokula, spinat... naravno ne sve odjednom :D ). napomenuo bih da ne mogu jesti duze od 2, 2.5 sata jer budem sit i zedan kao pas pa onda locem vode prije spavanja :P - unosim u toku dana cca 3 L vode da li je u redu ovo? 
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 22:58
|
ja sam misljenja da tokom dana treba unositi whey ako ne zelimo gubitak misicne mase...i tako i radim... ujutru ne jedem nista, tokom dana popijem whey(30g) sa vodom, i narandzu ili jabuku, mada vise volim nesto orasasto jer mi voce otvara apetit. Pijem cajeve, a oko 2 popijem kavu, jer imam nizak pritisak cesto, pogotovo ako ne jedem. Navece pojedem prvu polovinu prije treninga, poslije treninga drugu polovinu, jos sam na fazi navikavanja, ali ono sto sam primjetila je da tokom dana nisam umorna. praticu rezultate, nadam se da ce ih biti... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 23:31
prema warrior diet knjizi ovako se preporuca - znaci svježe voce i povrce kroz dan, a za vrijeme hranjenja onda idu prvo proteini i povrce pa tek na kraju ugljikohidrati ukoliko je glad još uvijek prisutna. Ja sam na postu tijekom dana pila samo kavu ili iscjedeni limun sa stevijom, a navece jela ono sto sam si zaccrtala za taj dan ukljucujuci naravno i UH. Eventualno bi popila whey cisto zato da malo umirim glad, nikako radi katabolizma za što mislim da je strah od njega precijenjen. Da ne filozofiram previše, radi tijekom dana kako osjecaš potrebu- ukoliko si baš jako gladan jedi sirovo povrce (voce ipak diže nepotrebno inzulin što ti ne treba baš ako postis cijeli dan), pij whey, jedi orasaste. Ako nisi gladan nemoj jest, samo se dobro hidratiziraj. Najvaznije u svemu tome je da navecer ili kad se vec hranis pojedes sve sto ti treba, znaci zacrtani br kcal tj nutrijenata za taj da i da si u deficitu ako je o definiciji rijec ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 07:26
| preko dana pomaže i posni za ubit glad a proteine se isto smije pa eto |
Posted By: motivation_
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 17:32
|
hm kod mene se sad javlja problem da nisam gladna navece...znaci ne jedem citav dan skoro...pojedem bananu ili orasaste kad me prava glad uhvati... onda oko 6-7 nisam vise gladna i jedem nazor... kako da rijesim ovaj problem, ne znam da li radim nesto krivo ali sam vidjela da otkako sam na dijeti jedem dosta manje i brine me da ne izgubim misicnu masu? |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 17:44
|
Izgubit ces misicnu masu... stisnuo ti se zeludac, to je najgore... uzmi si tjedan dana pauze i jedi normalno cijeli dan... resetiraj malo metabolizam.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 18:03
premjesti post tako da ti hranjenje pocinje oko 14, 15h. Dotada posti i onda jedi od 15-19h. To ce vjerovatno pomoci. Jel mjeris hranjenje? trebala bi znati koliko unosis cega kad se hranis jer misicnu masu ces sigurno poceti gubiti ukoliko ne budes uzimala dovoljno nutrijenata ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 23:22
da pazim na to da mjerim nutrijente...ok onda cu od sutra ovako probati malo ranije poceti sa jelom... ja mislim da je to u stvari i problem...jer glad me uhvati oko 2 i onda valjda od te silne gladi prestanem biti gladna... hvala za savjete :) |
Posted By: motivation_
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 23:24
hm malo me buni to resetiraj organizam... jer tek sam pocela sa dijetom-prosli ponedjeljak znaci sad je 10 dana kako sam na dijeti...vidjecu sljedecih par dana ako krenem ranije jest kako se osjecam...ako ne bude islo idem nazad 7 dana opet |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 07:26
| kad si na ratničkoj moraš jako puno jest u tom obroku, sjećam se da sam ja doslovce pakiranja stavljao kuhat i nije bilo dost :P i još pazit na nutrijente i dobro bi bilo da piješ sa strane neke vitaminei minerale, ja to nisam radio i falilo mi je, nije to zezancija, na sebi sam primjetio da su mi desni počeli slabit otkako sam na 8/16 principu stanje se poboljšalo al opet puno jedem |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 12:22
|
ma ne znam meni ti dodaci bez znanja o tome šta ti fali su glupi. Ja bi dodala samo C vitamin za imunoloski i dobro. Sve ostalo moze unijeti kroz hranu ali naravno pod uvjetom da jede dovoljno i da prehrana ukljucuje kvalitetnu hranu- samo udri po povrcu svih vrsta, to nikako nemoj zaboravljat ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 13:28
|
Ma mislim da u ovom povrcu i vocu sto kupujemo nema nicega.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: motivation_
Date Posted: 17 Sijecanj 2014 at 15:18
|
da uzimam ja vitamine i minerale jer se bojim toga... ja nisam neki fan povrca ja udaram po vocu sve i svasta...al povrce mi ne odgovara ali eto jedem nazor uglavnom :) |
Posted By: Amiketa
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 19:22
|
Ja sam na warrior diet-u negdje 3-4 godine. Osluškujem svoje tijelo i nekada jedem frekfentno pogotov nakon napornih treninga jer osjećam da tijelu fali. Ono što uvijek imamm kao primarnu vodilju je blok od 16h do 20h posta od zadnjeg obroka. Ako sam završio sa obrokom u 21h slijedeći obrok (veliki obrok) počinjem u 13 ali uglavnom to bude u 15h. Ponekad u jutro popijem kefir (sa domaćim mlijekom/kućna radinost), zeleni smoothie (ali stvarno zeleni a ne šećernu radost/grejp+celer+đumbir/, popijem svoju mješavinu POWM (whey+hemp+sunwarrior+kurkuma+cimet+đumbuir prah+maca)... Uglavnom jedem oko 21-23. Treba vremena i prakse ali ako vidiš da ti je zdravlje loše i da ne funkcioniraš dobro onda upotrijebi zdrav razum. Pogotovo ženama nije to dobro na duže staze. ------------- Centar za promicanje zdravlja Miketa http://www.centar-miketa.hr |
Posted By: zmaj
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 20:23
|
Ovi postovi i to osobno smatran nepotrebnim Kad si gladan jedi i to je to samo triba vodit brigu šta se jede i koliko |
Posted By: fitlegs
Date Posted: 03 Travanj 2014 at 08:05
| Jučer mi je bio prvi dan na warrior dijeti. Nije bilo teško. |
Posted By: fitlegs
Date Posted: 04 Travanj 2014 at 19:47
| Danas mi je treći dan na warrior diet. Odlično se osjećam. Djeluje na smanjenje apetita. Osim toga kad dođe vrijeme za veliki obrok jede mi se "prava" hrana: meso, povrće, riža, voće. Hvala, Markanu.Danas sam napravila čokolatine bez šećera. Imam silikonske kalupiće za njih. Rastopila sam 3 žlice kokosovog djevičanskog ulja zajedno s 2 žlice kakaoa u prahu (gorki, nemasni), to sam zasladila stevijom u prahu i izlila u kalupiće. Ima okus kao 70-80% čokolada. Dio toga mi je bio desert. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Travanj 2014 at 19:52
|
nema na čemu, bitno da si složiš dan kako ti odgovara i da se dobro osjećaš
|
Posted By: fitlegs
Date Posted: 09 Travanj 2014 at 19:56
|
Meni je 8. dan na ratničkoj. Tokom dana pijem kavu, čajeve i iscjeđene sokove od limuna i grejpa, sve u svemu do navečer popijem 2,5-3 l tekućine, a navečer se najedem. Primjetila sam da mi više nema nakupljene potkožne vode. Koža je nekako napetija, ne znam kako bih to drukčije opisala... noge izgledaju tanje i čvršće na dodir . Mene zanima kad ste na warrioru da li jedete sve makronutriente svaki dan ili radite cikliranje UH?
|
Posted By: beast
Date Posted: 12 Rujan 2016 at 20:26
|
Pozdrav trebam vasu pomoc pa ako moze neko uskociti :) Treniram 2x na dan jutri kondicija,snaga vecer trening boks tako svaki dan NED rest. http://dpfitness.eu/moj-nacin-prehrane/ ovdje kaze da kad se trenira popije prije proteinski napitak i poslije tako bi ja pratkicki pio 4 puta , 1 dan nema rucka , 2. dan se ubaciva rucak . tako da sada sa ovim nacinom prehrane 1 dan imam samo veceru kruti obrok ostalo je sve protein 2 dan ručak i večera U KOJOJ SU PROTEINI/POVRCE/UGLJIKOHIDRATI a u warior dijeti slabo igdje vidim ugljikohidrate. problem mi je dorucak jer na stranim forumima vecinom ima laganog dorucka npr. Ronda Rousey Diet: 8:00 am: Two teaspoons oat bran, two teaspoons chia seeds, two teaspoons hemp seeds 10:00 am: Train 11:45 am: Post-exercise smoothie 12:00 pm: Farmer’s scramble: one whole egg, plus two egg whites, two sides of turkey bacon 4:00 pm: Snack: one apple, one-fourth cup raw almonds, one-fourth cup raw cashews 6:00 pm: Train – Post-exercise smoothie, da, da, da. Before bed: Chamomile tea. ovdje nema izbacivanja rucka i dorucak je stalan te se proteinski napitak pije smao poslije treninga... Pomoc ako moze samo da se odlucim ovako ne znam na koju cu stranu :( |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Listopad 2016 at 11:00
|
evo ja bih rado pomogla ali nisam sigurna koje je pitanje :) znaci kod ratnicke dijete UH se konzumira nakon sto si pojeo obrok/e P+M pa ako si jos gladan ubacis UH. Ovo tu sto si dao prijedlog prehrane...sve to meni premalo kako god okrenes cak i masti ima malo. Ugl javi mi se u inbox, imam knjigu za tebe pa cu ti poslati :) Sto se tice wheya prije i poslije treninga- logicno je da se pije poslije treninga ali s obzirom na ovakvu prehranu i manjak kcal ja bi ti ga dala da ga pijes cijeli dan da ne umreš od gladi :)------------- cookies are for pussies |