bolovi u kralježnici
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Zdravlje
Forum Description: Pitajte sve što vas zanima o zdravlju, a da je vezano za tjelovježbu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6701
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 14:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: bolovi u kralježnici
Posted By: Jean
Subject: bolovi u kralježnici
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 11:13
|
postavila sam ovaj tekst na temu o bolovima u slabinskoj kralježnici, ali nitko nije odgovorio, a mene zanima ima li netko tko mi može reci o cemu se radi i mogu li kako sama sebi pomoci.
imam problem s bolovima u kralježnici. naime, kad radim trening za noge koji ovako izgleda (sve vježbe s utegom od 7-8kg) : 10 cucnjeva (dubokih), 8 bulgarian squatsa, 10 deadliftova, 10 lunge+twist u stranu - odradim takva 4 kruga. vec me prikraju pocne boljet donji dio ledja, nema šanse za za dva-tri dana ponovim ovaj dio treninga jer ne mogu, boli me. isto tako, ne mogu izvoditi vježbu podizanja kukova na jednoj nozi - osjecam pritisak u kralježnici nakon 10og podizanja. takodjer, boli me u tom dijelu kralježnice i nakon 7-8 pravih, muških sklekova. sklekove s nogama na povišenom niti ne mogu. inace nemam nikakvih drugih tegoba, imam 20godina, nemam prekomjerenu težinu, hodam svaki dan, vježbam redovito vec godinu dana. ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 11:16
|
Ova tema je premještena u podforum - Zdravlje. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Jean
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 11:35
|
hvala što si prebacio, tražila sam temu Zdravlje na forumu, ne znam kak ju nisam našla. :D ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 11:47
|
I meni se zna dogoditi da me bas boli u slabinskom dijelu nakon Crossfit treninga, ja si onda kad dodem kuci otvorim ove dvije slike i lagano radim ove vjezbe nekada s ponavljanjem i stvarno mi pomazu. Vježbe za slabinski dio kralježnice
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 11:55
|
Ove zadnje 3 vjezbe su savrsene za menstrualne bolove.. :D ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 12:45
| Jean više ti necu prodavati utege vidim da su ti se ledja iskrivila od bucica xD |
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 13:05
|
Trbušni i ledjni mišici drže kralježnicu na mjestu, ak ih baš ne vježbaš mogla bi poceti, a u suprotnom probaj smanjit kilažu malo ili odmorit od treninga neko vrijeme, jer mišice i definiciju ceš uvijek moc vratit, ali kralježnicu nikad.. I ja sam imao bol jedno 5-10 cm od vrata kad sam poceo vježbati jer su mi mišici bili omlohavljeni i sva težina je išla na kicmu, i nakon tjedan- dva je sve normalno pošto sam razvio mišice, ali ovaj donji dio me nešto poceo zezat jer ne radim baš previše vježbe za to. Jedine vježbe koje znam, i koje mogu radit doma su 8 i 12, ali ih baš ne radim jer sam muško ( više ne mogu, nego što ne želim... valjda znate zbog cega , jednostavno dodje do boli u jednom dijelu tijela haha :)))) Nadam se da znate neku drugu vježbu kojom bi si mogao ucvrstit(donji dio ledja :D ) ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Jean
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 13:13
|
@ivica: hvala ti, budem probala. :)
@zvonimir: haha, smanjila sam sad težine i malo modicirala neke vježbe da smanjim opterecenje na kralježnicu. @XQ: skužila sam da ovaj trening za noge mogu raditi 1x u 10 dana bez posljedica, tak da bude sad valjda okej. :) al pazila budem na kralježnicu, znam da problemi s njom nisu bezazleni. ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 13:19
|
Samo me zanima, ako radiš ovo godinu dana, jel ti tek nedavno pocela ta bol ili od pocetka, ili ako si povecala kilažu, ili pocela neke intenzivnije treninge ,, i da jel moguce da te to bole mišici na ledjima ili je baš jaka bol u kralježnici? ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Jean
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 17:01
|
pa povecavala sam kilažu postepeno, ali trebalo mi je vrijeme da uoblicim te treninge, da dobijem kondiciju za neki jaci trening itd. pa otpocetka, mislim, prije nisam mogla više od pola muškog skleka jer mi je core bio slab a i ruke, onda me ledja nisu boljela kad nisam mogla sklek, hehe.
ne znam kaj me boli, sad zadnje su me boljeli mišici na ledjima, i to 3-4 dana, al to je bilo kad sam ponovila ovaj trening za noge 2 puta u 4 dana. inace mislim da je to baš kicma (npr kad radim sklekove), osjecam pritisak u tom donjem dijelu koji prestane kad ne vježbam i nikad ne boli dugo, to je trenutna bol il eventualno traje koji sat. ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: iver
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 18:30
| Sorry što se miješam, ali vidim da se trudiš, bravo :) Ovo zaista nisu prevelike težine da bi one stvarale problem. Ali Jean, reci, dok radiš ove vježbe su ti aktivni mišici stabilizatori trbušne šupljine? Trbuh ravan i držiš ga tvrdim, napetim? Probaj raditi ove vježbe jednom sa nešto uvucenim i napetim trbuhom, pa provjeri intenzitet boli da li je manji. Da ti se ne dogadja da nepravilno iskriviš donji dio kicme kod izvodjenja? Pripazi i na ove stvari. I, BTW, lunge sa twistom je vježba mobilnosti i movement preparation, pa se obicno radi u predfazi tj uvodu treninga, rijetko, u spec.slucajevima u circuitu sa vježbama snage. |
Posted By: iver
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 18:58
| i pretpostavljam da, ako nije neki zdravstveni problem, da je greška u krivom položaju. Naime ako te boli i kod "muškog" skleka, to jest najcešce zbog nepravilnog položaja i držanja kicme. Dok to radiš probaj malo donji dio kuka zaokrenuti prema pupku, držati tvrdo trbušne mišice, da ti prednji dio tijela više bude na rubu konkavnog nego konveksan. Pa opet obrati pažnju na intenzitet boli, da li ti ovaj položaj olakšava. |
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 19:00
|
slažem se, može biti i od nepravilnog izvodjenja vježbi
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Jean
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 09:26
|
tome sam se nadala, to se da popraviti, al ak je nekaj s kralježnicom, to je vec veci problem. al uvijek se koncentriram na formu i stišcem core, pazim na to da mi ledja budu ravno itd., budem pocela raditi sklekove pred ogledalom :D
i da, hvala za savjet o iskoracima, još se uvijek borim sa slaganjem treninga... :/ iver, jel mi možeš napisati kak bi izgledao dobar kružni trening za noge? ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: iver
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 17:04
|
Znao sam da je bolje da šutim :)
Paaa, pred ogledalom malo pomaže, ali su i konstitucije razlicite, pa je bolje kad netko gleda sa strane. Mislim da je na nevidjeno nemoguce neku vježbu prilagoditi odredjenoj osobi. Evo jedan korektan video sa detaljem,, obrati pažnju na dio od oko 1min18sec, ovo mnogi zanemaruju. http://www.youtube.com/watch?v=eovena3P6Vw Stišceš core, na daljinu je teško reci koliko uspješno, znam da mnogi ljudi niti ga ne znaju baš aktivirati, stisni i gluteuse kod skleka. Za nauciti aktivirati i osjecati mišice trbušne šupljine, je npr dobro da se probaš nasloniti na stol, dlanovima ispruženih ruku ili na laktove, i savijanjem trupa ga pokušavaš "kao" gurnuti u pod, pa neka te netko lupka po trbuhu da vidi i osjetiš koliko je cvrst. Dobar trening za noge bez da te netko poznaje i vidi, simetrija i oblik nogu, te zna ciljeve, cuvaj se trenera koji tvrde da to mogu dobro :) Probat cu samo malo pricom da ti olakšam, pa drobim preko reda. Vježbe za listove? Ovisno o genetici ima raznih varijanti vježbi. Ako ti je cilj razviti mišice nogu, zašto kružni trening? Ako želiš samo ojacati mišice i povecati izdržljivost, ok. Vecina vježbi koje radiš su orijentirane na kvadriceps, što je sa biceps femoris, tj zadnjim dijelom, npr romanian ili single leg deadlift(od jednostavnijih vježbi)? Ili npr neka kucna verzija glute ham raise? Neke djevojke imaju i zakržljale adduktore i abduktore. Analiziraj sebe da li ti to treba. Pa mnoge vježbe za noge možemo na razlicite nacine izvoditi. Npr lunge sa kracim ili jacim iskorakom, pa kad se otiskuješ više prstima rade više kvadricepsi, a kad više petom opterecenje se premješta prema gluteusu, probaj varijante i vidi što ti paše. Cak i položajem stopala utjeceš na razlicito opterecenje. Pazi pri tome, nemoj savijati donji dio kicme. Ove vježbe što je pisao ivica23, nema niti jedne mostne vježbe, tj bridge exercise, možeš na netu pronaci hrpu varijanti. Bodybuilding baš i nije moj sport, ali od svakog se može nešto nauciti, pa evo jedan primjer - bio ne nekom seminaru vrhunskog trenera(ima bar 10 klijenata sa fitness model, miss bikini, mister univerzum svjetskim titulama), i netko pitao covjeka koji mu je omiljeni trening program? Njegov odgovor - nema ga, i nema dva klijenta sa istim trening programom !!! I mislim da taj odgovor oslikava odlicnog trenera. Nadam se da sam ti bar malo pomogao, mada znam i zakomplicirao :) |
Posted By: Jean
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 17:41
|
ma sve okej, bitno da si odgovorio. :) jasnije mi je, još tražim dobar nacin vježbanja. ma ne znam, ja necu isklesano tijelo, nego cvrsto i zategnuto. sad polako na to i lici i sad ne znam kaj dalje,jedan dan ocu održavato ovu formu, drugi dan ocu korak dalje pa napravim neki trening teži i drugaciji od uobicajenijih. ma bitno da se krece :P ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Jean
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 17:42
|
e da, kružni trening radim jer mi je najzanimljiviji, stalno izmjenjujem vježbe ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: iver
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 18:01
| Za kružni sam pitao, jer nisi napisala da li i izmedju vježbi radiš neku pauzu. Ako mu daš malo odmora, možeš mišic nakon minutu ili 1.5 više opet opteretiti, sa vecom kolicinom rada u principu više stimuliraš rast(u granicama). U svakom slucaju dodaj nešto i za zadnje nožne mišice, i probaj se poigrati sa nekoliko varijanti što sam naveo. I bez brige što nisi sigurna što hoceš, to se mijenja kako vrijeme prolazi :) |
Posted By: Jean
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 19:22
|
okej, probat cu s vecim pauzama. ma cesto mi je glavi ono: nemoj pauzirati previše, nemoj smanjivati intenzitet ali sad vidim da je to ipak kod odredjenih vježbi potrebno. kaj nije deadlift za zadnju ložu? ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: iver
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 20:08
| Opet sam procitao pocetak, tj tvoje pitanje. Sa težinom 8kg baš ne možemo govoriti o intenzitetu, pa ni neceš tu imati koristi od pauza. Intenzitet je u pravilu odredjen opterecenjem, pa je npr dvije serije od 1 ponavljanja sa 80kg intenzivnije nego dvije serije sa 10 ponavljanja utegom 8kg. A za zadnju ložu, pa probaj na sebi, tj probaj klasican deadlift, romanian deadlift, dugacki lunge(ali pazi na koljena) sa potiskom pri povratu petama i osjeti koji se mišici koliko aktiviraju. I sa bulgarianom se može zadnja loža prilicno aktivirati sa duljim iskorakom+potiskivanje sa peta, prilagoditi tomu visinu oslonca. S obzirom da vježbaš oko godinu dana, mlada si i vjerojatno relativno brzo napreduješ, mišici se brzo regeneriraju, težina 8kg je za tebe više rezistentni kardio nego vježbanje snage ili razvoj mišica, ali za cilj "ucvršcivanja" ti može poslužiti. Jasno, sve ovisi i o genetici, kod dost velikog broja ljudi nožni mišici mogu reagirati hipertrofijom i sa velikim brojem ponavljanja. |
Posted By: Jean
Date Posted: 05 Veljaca 2013 at 10:04
|
budem probala povecati težine kod deadlifta, samo kaj me strah da me ledja ne pocnu boljeti. al niš mi ne bude ak probam :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 09 Veljaca 2013 at 15:49
|
Neznam dali si cula za vježbe 5 tibetanaca?!
Uglavnom, smatra se da ove vježbe... -poboljšavaju san -smanjuju depresiju i napetost -povecavaju koncentraciju i pamcenje -pomladjuju organizam -poboljšavaju probavu -potpomažu radu dišnih organa -sprecavaju gubitak koštane mase -pomažu kod artritisa i reume -smanjuju bol u ledjima -poboljšavaju vid -potpomažu mršavljenju -povecavaju fizicku snagu i izdržljivost -poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje Vrlo jednostavne, malo vremena oduzimaju a možda bi mogle pomoci. Mnogi ljudi vele da su im pomogle u rjesavanju nekih tegoba.. Ja sam ih poceo prakticirati pred 2 tjedna... |
Posted By: Jean
Date Posted: 09 Veljaca 2013 at 16:59
|
nisam cula za to. probala budem, hvala :)
p.s. skinula sam steve-a cotter-a. ima dobrih stvari :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 09 Veljaca 2013 at 19:02
|
malo si proguglaj... imas i na youtube kako se izvode vjezbe i tako...
super..nadam se da ces biti zadovoljna 
samo da znas, ima on isto tako vjezbe i za kettlebell |