novajlija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6703
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 20:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: novajlija
Posted By: fittyp
Subject: novajlija
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 14:42
|
Evo ovako,vec duže vrijeme sam tu na stranici pa sam se sada konacno odlucio i regati.
Imam 36 godina, visina 184cm i težina trenutno 81kg.Iz okolice Pule sam,i ako netko ima tko bi društvo za vježbanje,neka se slobodno javi da se upoznamo. U zadnje vrijeme redovno vozim sobnu biciklu nekih 25km sa raznim težinama,i odvozim za cca 45 do 50 minuta.Kad stignem još, idem i na mali nogomet sa ekipom.Inace sam žilav tip,ali sam se zadnjih godina bio zapustio.Uglavnom,bicikla mi puno pomaže.Imam još i spravu za bildanje,ali je ne koristim u zadnje vrijeme.Imao sam problema sa bolovima u križima,i bio sam kod Peharca na pretragama,te mi je ustanovio da imam jako skracene psoas mišice.Na bicikli nemam problema,ali nakon malog nogometa imam dosta jake bolove u donjem dijelu ledja i to zna potrajati i više od 24 sata.Neznam u cemu je stvar pa ako netko ima ideju,neka mi slobodno napiše. Uglavnom odlucio sam više vremena pridati svojem tijelu, te ga malo utrenirati a usput i oblikovati,tako da vjerujem da cemo se duže družiti ovdje.Drago mi je da sam vas našao,i želim svima puno uspjeha u njihovim naporima da budu fit 
|
Replies:
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 17:05
|
Dobrodošao, Moguce da ti sav teret pada na kicmu pa moraš malo ucvrstit ledjne mišice ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 17:34
| Ocito da trebaš poraditi na podrucju trupa iliti "core". |
Posted By: fittyp
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 10:23
|
Išao sam naci malo svoj stari post. Od tada sam dosta naucio,ali želim još.Kondicija mi se sigurno zduplala.Ledja su super,i mogu puno više i lakše neke stvari izvoditi.Pomak se vidi i na malom nogometu gdje sam najjaci sa kondicijom,pa tako i bolji u igranju.Trenutno sam dva puta tjedno na nogometu,isto toliko ili više na bicikli po 10-20km...kako koji dan.Recimo jucer lagano 25km.Vježbe izvodim od extremefyta i zadovoljan sam napretkom.Nslage oko trbuha su se drasticno smanjile,još malo pa nestale.Mišice se polako svuda stidljivo pokazuju.Od hrane evo šta imam u frižideru i oko njega...zobene,lanene,chia,stevia,pravi zeleni caj,hrpu tunjevine u konzervi sa maslinovim,domaca jaja,šparuge,domace maslinovo ulje,uz rucak pola deca-dec domaceg bijelog (domace je sve naše),laneno ulje,omega-3 suplement,magnezij tekuci,magnezij sa zinkom tablete,whey isolate,kazein,pureca ili pileca prsa,domaci krompir,grašak,grah,domaca salata,bademi,pistaci,riža dugog zrna,špageti barilla punog zrna,kruh kupovni punog zrna,brašno od cijelog zrna,naravno brdo posnog sira,razno voce,najviše banane,jagode,borovnice,višnje,šumsko voce,mlijeko 0,5mm,kokosovo ulje,lignje,dekstroza koja nisam siguran da je to (traubenzucker) mislim da je fruktoza.Sad kad sve to pišem ne mogu vjerovati da ima toliko toga i da sam toliko izmjenio prehranu. Želim Vam svima zahvaliti koji ste tu,jer sam redovito uz vas i stalno doznajem nešto novo.Naravno,ne da ne namjeravam odustati,nego smatram da je ovo tek pocetak jedne velike promjene na bolje.Ako mi nešto po vama fali u namirnicama,molim vas da mi napišete.Kilaža mi je relativno konstantna na nekih 80kg (184cm).Problema više nemam nikakvih...eto toliko od mene.Eh da,kad mi se istopi svo salo,postat cu i fotku i da vam još jednom zahvalim na taj nacin.Trenutno još nisam zadovoljan 100% svojim izgledom,ali je to puuuno bolje nego prije nekih 4 mjeseca. 
|
Posted By: geisha
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 11:31
|
Pozdrav! Znam da je skraceni psoas cesto posljedica sjedenja ili slicnog položaja tijela pa se kod uspravljanja radja bol.Zato položaj na bajku dobro podnosite..za razliku od nekih aktivnosti gdje je uspravan gard ili kod kojih aktivno koriste hip flexori i ostali.Možda da se informirate malo na koji nacin istezati lumbalni dio ledja i samim time utjecati na bolju aktivnost psoasa. :) |
Posted By: fittyp
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 11:37
Ovaj tjedan bih trebao otici po program vježbanja od strucne osobe za iduca dva mjeseca.Inace trenutno više nemam problema sa bolovima u ledjima.Izgleda da sam dosta ojacao core jer prije puno toga nisam mogao šta sada mogu izvesti. 
|
Posted By: geisha
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 21:37
| Super.Znaci mobilnost se povecava :)Jacanje corea je tu jako bitno zbog održanja posture,ali isto je bitno raditi paralelno i na fleksibilnosti da bi se održao tonus mišica i time sprijecilo ono skracivanje psoasa u vašem slucaju.Cak se u takvim nekim stanjima ne preporuca biciklizam kao opcija dok se stvar ne sredi.Vam kaj doticna osoba koja vam slaže vježbe rekla po pitanju toga? |
Posted By: fittyp
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 23:14
| Nije još.Radim full body vježbe tako da jacam uz core i stabilizatore,ali i sve mišice. |
Posted By: geisha
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 09:35
|
Da,to je ok.No,jacanje i relaksacija mišica su ustvari dva razlicita pojma.Uz jacanje potrebno je raditi i ciljano istezanje,te kompleksne vježbe koje ukljucuju koordinaciju pokreta gornjeg i donjeg dijela tijela.Ak budete s njime prodiskutirali o položaju tijela u biciklizmu u okviru vašeg problema voljela bih cuti kaj vam je rekao. |
Posted By: fittyp
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 09:43
Uz svaki trening je obavezno zagrijavanje i istezanje,e sad ciljano,neznam koje bi bilo ako je full bod.Vjerojatno takodjer cijelo tijelo kao što i radim. 
|
Posted By: geisha
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 09:59
|
Misli se na ciljano,svrsishodno istezanje trupa,pogotovo lumbalnog dijela ledja i zdjelice koje vraca psoas i ostale mišice te zone u formu. Jer vježbe snage su jedno,neovisno jel su full ili split,a relaksacija na somatskoj osnovi je drugo :) |