Trebam Vaše mišljenje - s 90 kg prema 80 kg
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6805
Printed Date: 05 Travanj 2025 at 14:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trebam Vaše mišljenje - s 90 kg prema 80 kg
Posted By: liquis
Subject: Trebam Vaše mišljenje - s 90 kg prema 80 kg
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 18:08
|
Poštovani forumaši,
dugo Vas citam i ovim web siteom sam osuševljen, posjecujem ga svakodnevno. Danas sam se ipak odlucio registrirati, iako sam pobornik toga da pred racunalom ne treba provoditi više od sat vremena dnevno. Naime, razlog moje registracije su pitanja koja bih postavio clanovima koji mi mogu dati kvalitetne odgovore i savjete. Moja situacija je sljedeca: Imam 88 kila i visok sam 187cm i 19 godina. Prema BMI calculatoru, BMI mi je previsok 25.2. U posljednih mjesec dana živim poprilicno aktivno. Idem u teretanu svaki dan (osim nedjelje), trudim se što više hodati i zdravo hraniti. E tu imam par pitanja. Naime, ne znam kako bi se trebao hraniti, u biti hranim li se ispravno. Doruckujem pola sata nakon teretane, uglavnom bananu i cornflakes. Naime, cornflakesa mogu pojesti na šleper, u uvjerenju da on deblja. Jedem ga u kombinaciji sa mlijekom i obavezno dvije žlice kraša, obzirom da mlijeko samo ne volim. Zanima me jeli to dobro, odnosno koliko otprilike je to prihvatljivo za jedan dorucak. Jedem za rucak sve. Ne mogu ja sad tu tjerat mater da meni kuha zasebno, a ona inace kuha zdravo (dakle povrce, lešo, tu i tamo prženo). Kruh maksimalno 2 štruce. Veceram caj od metvice sa dvopekom od prstica (dvije štruce) ili jogurt (domaci) sa cornflakesom. Ponekad skuham jaje pa pojedem bjeljanjak. Iskreno, ono što me najviše ljuti na ovom forumu jest preporuka tih nekih integralnih namjernica (tipa integralni kruh), posni sir, laneno ulje i ne znam ni ja što. Velik broj ljudi jede svu hranu i bez toga su mršavi. Mislim da je jako važno jesti svu hranu, ali umjereno. Nezdravo treba izbacit (tipa majoneze, sokovi, salame, špekovi, pršuti i sokovi). Ostalo treba jesti. Kruh treba jest, umjereno. Sir (ne posni) treba jesti ali umjereno. Sve te neke namjernice koje vi ovdje preporucujete su skupe, i treba sad neka jela izmišljat, glumit golog kuhara i pravit neka jela od toga. Dijete tipa UN i te gluposti ne podržavam. Sve što ima rok trajanja, to je glupost. Dijeta je novi nacin prehrane i treba ga se držati. Što se treninga tice, u teretani sam od 8 do 10. Trcim na traci 20min (2min zagrijavanje, 13trcanje, 2 odmor, 3 trcanje = oko 220 kcal izgubim), zatim dvoje serije dizanja bucica (5kg i 7.5kg). Onda malo utezi 5kg s obje strane (tri serije po 10). Iza toga ide Font i Back Lat Pull Down (30kg dvije serije i prednja i stražnja strana), Leg Press isto (3kg dvije serije i na kraju vježbe za prsa (15kg) i na kraju vratnilo (10 puta noge gore-dole). Cijeli trening ponovim s tim da radim uglavnom jednu seriju svega. Jedino promjenim trcanje (minut brzo brzo, minut hod) Evo, samo Vaše cijenjeno mišljenje, da se znam orjentirat. Kako Vam se cini. Ja sam u mjesec dana 2 kg izgubio (dakle sa 90,4 na sadašnjih 88). Eto, cisto par savjeta da se mogu bolje organizirati. |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 18:41
|
Pozdrav, nisam siguran dal spamas il si ozbiljan, al i prehrana i trening su ti koma, trebas iz temelja mijenjati sve. prouci po forumu savjete u vezi prehrane i treninga
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: liquis
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 18:51
Ne spammam. Nemam toliko slobodnog vremena da pišem gigantske postove. Aha, dakle i ti mi savjetuješ da jedem posni sir, integralni kruh i slicne gluposti do kraja života? Jer, to je poanta ovog foruma. Ako se ne varam, jer se svaki drugi post (kao pomoc korisnicima) savjetuje te neke gluposti. |
The Phoenix wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 18:57
|
ne, ne savjetujem, zapravo ovisi sto zelis i koji su ti ciljevi. No koji god bili ,zdravlja radi izbaci krasexpres, kornflex pogotovo i pocni vecerat i jest normalno a ne ko tetkica. i trening izbaci sprave i vjezbe koje radis jer nemaju svrhe i ucinka, osim mozebitne ozljede. zaista ozbiljno mislim bez ironije il podjebavanja
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: liquis
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 19:03
E to je odgovor. Cisto da se organiziram. Dakle, cornflakes i kraš necu više jesti. A što se preporuca za dorucak, veceru. Sprave nemaju ucinka? Pa ne bih se baš složio u potpunosti obzirom da vecina ljudi tako usavršava svoje mišice. Cilj mi je sa 90kg na 80kg i pojacat malo ruke i abdomino. Ne želim se bildat niti što ja znam. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 19:10
Pricas gluposti.. evo ja sam danas bila u shoppingu: 1kg posnog sira (i to ukusnog (pilos) a ne ono smece od dukata ili standard)- 18kn 1kg pilecih prsa - 26kn 500g zobenih - 5kn 500g pravog razenog kruha - 6kn Koliko kosta 500g cornfleksa? Koliko kosta kras express? ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: liquis
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 19:25
Dobro, pileca prsa ok. Ali s cim jedeš pileca prsa. Sama ili u umaku. Ili ih samo pržiš- Zobene bljak. Cornflakes koji uzimam je 7kn 500g provita (podravka) i kraš takodjer - uzimam ih preko bonova u menzi. Raženi kruh koji sam primjetio u mojoj blizini jedino u Konzumu i to zamotan u kesi, kao da mu je 100 godina, nikakvo mi povjerenje ne ulijeva. Kilogram sira 18kn. Koliko ti to može trajat? Mislim, koliko cesto ga kupuješ. I da, dukatov je stvarno sran*e. |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 19:29
|
Najgore je što ima hrpa ljudi koji stvarno ne vjeruju u zdravu prehranu. Meni je moj tata u pocetku savjetovao da šta imam jest 4-5 puta dnevno, da jednostavno izbacim veceru i dorucak, a za rucak ne jedem puno... Mislim da je dalje sve jasno. Ja ne vjerujem da se zeza, jer znam da stvarno ima ljudi kojima je nacin na koji se ljudi ovdje savjetuju, da oprostite na izrazu, pisdarija. :) Kad nas sa svih strana bubaju sa magicnim cajevima i cokoladicama s kojima cemo izgubiti puno kilograma i postati fit i u formi, cak ni vježbanje nije potrebno, samo par cokoladica na dan i hop. ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu! 
|
Posted By: liquis
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 19:38
Prva stvar: ne podržavam preskakanje obroka. Nikako. Dva: zdrava prehrana može biti i nešto što nije posni sir, muesli, ili nekakva lanena ulja. Tri: mislio sam napisati, ali sam takodjer mislio da se to da išcitat. Ne vjerujem u tablete, tabletice i sl. Kad cujem onu reklamu Slimmies (izgubite i do 8 kg u dva tjedna) digne mi se kosa na glavi. Samo hocu reci i da se i iz ove hrane koju jedemo svakodnevno može smršaviti, samo ju treba jesti ograniceno i trenirati tj. kretati se i gubiti kalorije. |
Posted By: XQ
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 21:43
Sori, ali sam se nasmijao iz dna duše sada.. "dve žlice kraša, i dvopek navece" i sve ukupan tekst.. Doslovno placem hvala ti na tome.. Al stvarno sve moraš promjeniti.. Još placem, budem ti kasnije sve napisao kad se malo smirim, trenutno nemrem sori :D  ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: XQ
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 21:51
|
I da mislim da ovaj covjek podhebava. 1. kažeš da ne voliš preskakivanje obroka a imaš jedva 4 obroka koja ne valjaju ništa.. I onda još pljuješ po zdravoj prehrani. A zobene govoriš da ne valjaju, a medju najboljih i najjeftinijim obrocima i proteinima. I šta ideš u teretanu u 7 ujutro bez dorucka?? Ja ovo cisto ne vjerujem .
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: zipoe
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 22:40
|
'Sir (ne posni) treba jesti ali umjereno,Sve te neke namjernice koje vi ovdje preporucujete su skupe, i treba sad neka jela izmišljat, glumit golog kuhara i pravit neka jela od toga.' I meni zna bit problem odrezat komad posnog i pojest al kaj ceš težak je svijet.. |
Posted By: madbarz
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 07:53
|
I meni zna bit problem odrezat komad posnog i pojest al kaj ceš težak je svijet..[/QUOTE]
buahahahaa zakon 
|
Posted By: madbarz
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 07:57
|
"Dva: zdrava prehrana može biti i nešto što nije posni sir, muesli, ili nekakva lanena ulja. "
Pa slušaj,ako ti znaš najbolje,onda ti netreba niciji savijet ovdje....ja bi onda na tvom mjestu pojacala sa 2 žlice kraša na 4 i udri 
|
Posted By: XQ
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 09:39
I još 2 slanca iz pekare za rast mišica ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: matelula
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 10:01
| za marendu pojedi slanine ili cvaraka mozes sa kruvom ali sta manje da se nebi udeblja za meduobrok malu porciju cevapa itd itd kad ti se vec ne svidaju prijedlozi sa zdravon prehranom jel ti se svida ovo |
Posted By: liquis
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 11:10
|
Ja samo hocu reci da se i od normalne (svakodnevne) prehrane može smršaviti i živjeti zdravo. Stvar je u tome da treba biti umjeren! Ali što to vama govorit kad ste svi vi ubijedjeni i hipnotizirani tim svojim super ultra extra zdravim namjernicama koje su pre ukusne.
Što se treninga tice, tu nema pravila. Netko ce ti rec udri po spravama, a netko ce te ismijati. Da sprave ne valjaju, pa što bi mi onda trebala teretana. Vježbe se normalno mogu raditi i kod kuce. Nisam se ovdje došao svadjat ni s kim, nego samo izraziti svoje mišljenje od kojeg vi sebi pravite špradnciju. Neozbiljni ste, a savjeti su Vam svima koda ste nekakva prehrambena sekta. Ne prihvacate tudje mišljenje nego se doslovno rugate. Umjesto da je netko naprimjer rekao: "Ok, prehrana ti ne valja, zamjeni to to i to sa tim i tim." Trening ti je takav i takav a trebao bi bit drugaciji." To je svrha foruma, a ne natjecanje tko ce napisati smješniji post. |
Posted By: XQ
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 11:14
|
Pa kume ti sam sebe ismijavaš, ko je rekao da sprave ne valjaju? i šta ti imamo rec da zamjeniš ovo, ono, kad sve krivo radiš.. Ne kužim kako ti misliš živjet zdravo sa 5 kila kaka-a i cokolade dnevno?
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: liquis
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 11:22
Prvi post je bio da apsolutno ništa ne valja. Ne znam koje bi to treba sprave koristit. Ostalje spreve u teretani su profesionalne i ja nemam niti vremena za toliko sprava. Jacam ruke, noge, abodominalni dio i cardio trening. 5 kila kaka-a (misliš kraša) - izmišljaš. Rekao sa da stavljam dvije žlice (jušne u kikaru) s mlijekom i cornflakesom (jedna šaka). Ne znam što je to toliko nezdravo za pojest kao dorucak. Spomenuo sam bananu, jabuku ili narancu koje jedem kao medjuobrok. Za rucak jedem sve. Sve znaci da jedem što se skuha jer nemam namjeru tjerat roditelje (20 godina imam i još sam sa starcima) da mi kuhaju neka posebna jela. A rucak je u biti uvijek zdrav. Nikakva presoljena, prepržena, preparena hrana. |
Posted By: XQ
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 11:26
|
Pa nezdravo je jer je to cisti šecer ( UH koje ne trebaš). Isto tako imaš premalo obroka dnevno, i skoro pa nikakvih proteina. Ako vec ideš u teretanu trebao bi svaki dio tjela vježbat a ne samo neke dijelove, radi zdravlja, i smiješno bi izgledao kad bi imao velike ruke a ledja, noge ništa.. I uz to radio kardio svaki trening i jedi zdravo i sve ce doci na svoje.. ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: liquis
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 12:15
E to je vec odgovor i podloga za neku normalnu komunikaciju. Ja i dalje mislim da dvije žlice dnevno nisu previše. Ako jesu, cime mogu to zamijenit, što bi bio dobar dorucak? Proteine jedem u jajima, mesu.. nije baš da nikako ne jedem proteine. Noge, kako ne radim. Pa trcim na traci i vježbam ih na Leg Pressu (sprava u koju sjedneš i odgurivaš se nogama o tvrdu plasticnu podlogu) i k tome na spravi za trbušnjake je dio za noge tako da je to isto rad noga. Zato govorim, jesti zdravo ne mora znacit da se moraju kupovati neke nesvakidašnje namjernice, vc one koje se konzimiraju svaki dan |
Posted By: XQ
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 12:25
|
Zobene jedem 2 puta dnevno... Ti ih jedi ujutro jer su dobar izvor proteina.. I nije ti dovoljno napravit 2 vježbe ili serije za odredjenu grupu mišica, ja svaki dan vježbam po 2 sata, po sat vremena po skupini npr (prsa biceps), a ti uz to još moraš i trcati što ti više znaci zbog skidanja kila, nego jacanja nogu
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: liquis
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 13:15
Evo, idem po te famozne zobene pahuljice 
Dvije serije radim, ali kad odradim jedan trening, ponovim to. Tako da onda to ispadne 2 sata i iskreno meni je bolje tako jer onda preforsiram neki mišic i ne mogu ga pomaknut iducih par dana. Iako bi mogao i taj režim probat. Trcim, trcim. Radim HIIT trening i standrardni (15min trcanja 5 min brzo hodanje) Ali baš me zanima kako bi mogao unaprijedit treninge. |
Posted By: madbarz
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 13:24
|
"Neozbiljni ste, a savjeti su Vam svima koda ste nekakva prehrambena sekta. Ne prihvacate tudje mišljenje nego se doslovno rugate. Umjesto da je netko naprimjer rekao: "Ok, prehrana ti ne valja, zamjeni to to i to sa tim i tim." Trening ti je takav i takav a trebao bi bit drugaciji." To je svrha foruma, a ne natjecanje tko ce napisati smješniji post. "
Slušaj...tebi se nitko nije rugao ,nego ti svi kažu bum u glavu-nema tu puno odugovlacenja! Nije ovo nikakva sekta-ti si sam napao ovdje ekipu i od pocetka si sam dao do znanja da je zdrava hrana za tebe banancina....jer ako ti sve dobro radiš onda ti nebi tražio ovdje savjet nego bi odavno sam smršao i izgledao ko apolon! Tako ti je to....obicno ljudi koji traže pomoc prihvacaju savjete nekoga ko zna znanje....nemoj se ljutiti...šta sad malo humora nikog nije ubilo
Što se tice tvoje mame i kuhanja dva rucka.....sve to možeš i sam napraviti za jest-to su ti lagane i jednostavne pripreme,nema tu gulaša, zaprški i tone sastojaka-mamu samo pitaš da ti malo pomogne u pocetku i to je to! |
Posted By: liquis
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 13:33
Napao? Samo sam rekao da ne dijelim mišljene vecine ljudi ovdje. Pazi, ja se ovako hranim i vježbam tek od sredine sijecnja. Dakle otprilike mjesec dana. Tražio sam savjet da vidim kako bi nešto u svemu ovome mogao promijeniti. I poslušat cu savjete. vec popodne idem po zobene i posni Pilos sir. Ja i kuhinja, što se kuhanja tice smo ti najveci neprijatelji. Inace, mislim da ne jedem previše i inace, samo se premalo krecem. |
Posted By: madbarz
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 13:47
|
Pa da! Tako teba! Evo ja si pecem raženi kruh,pa cu mazat posni po njemu njam njam -malo kuhanih jaja i brdo salate. Ja kad sam bila tvojih godina sam pocela proucavat svu hranu i sve vezano za to i evo 14god kasnije sam vec doktor nauke...pomalo, ono šta te zanima ceš i nauciti s vremenom! Uci,citaj,proucavaj- budi uporan i smršavit ceš- nemoj samo da se stisneš ko pet deka parizera
|
Posted By: adatar
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 14:18
sorry ali pises gluposti,kakva je to normalna hrana? postoji masna hrana koja ce te udebljati i manje masna bogatija proteinima ili ugljiko koja nece,stvar je u suficitu i deficitu potrosnje iste,pa jedi burek svaki dan pace svidjet kakav ces doc,niko ovdje ne pretjeruje,to je zdrav zivot,ti ako mislis da mi pretjerujemo jer ne zelimo bit debeli ko slon i jos to opravdavat pa onda ti nemoj pretjerat i jedi sta god te volja (umjereno naravno :D ) nisi se dosao svadjat padnes iz padobrana i svima dodjes solit pamet kako ti znas a niko ovdje nezna,i to sa savjetom,sve se moze jest |
Posted By: madbarz
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 14:21
| Htjela sam ti rec ako su ti gadne zobene sirove za jest,možeš ih malo prokuhati u vodi-staviš oko 2,5dl vode i 4 velike žlice zobenih unutra,prokuhaš oko 3-4 min,ohladiš i dodje ti ko kaša-staviš unutra malo banane,malo šumskog voca,bajama,šta god voliš od svježeg ili suhog voca,možeš i žlicicu meda. Ili par žlica zobenih lagano popržiš bez ulja na tavi i uliješ par jaja na to ili samo bjelanjke- kako voliš! Bude ti onako neki hrskavi okus-fino i malo drugacije! |
Posted By: madbarz
Date Posted: 15 Veljaca 2013 at 14:26
|
"pa jedi burek svaki dan pace svidjet kakav ces doc,niko ovdje ne pretjeruje,to je zdrav zivot,ti ako mislis da mi pretjerujemo jer ne zelimo bit debeli ko slon i jos to opravdavat pa onda ti nemoj pretjerat i jedi sta god te volja (umjereno naravno :D ) "
Legendarna! hahahaha 
|
Posted By: jelava
Date Posted: 16 Veljaca 2013 at 10:51
|
kralju lud si za medalju ! Samo me zanima zasto si tako tvrdoglav ? |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 18 Veljaca 2013 at 13:30
Zajebavao se ti ili ne evo ti ovako:
Sretno. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: noemi
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:36
|
Vidim da ste se tu raspisali sa savjetima pa cu iskoristiti priliku i uskociti. Imam pitanje u vezi Insanitiy-a, zapravo nije vezano striktno za to vec za vjezbanje, mozda je glupo al sam ozbiljna. Nisam bas strucna u fit svijetu pa zato pitam vas koji znate. -Dakle..pocela sam sa insanity-em, i odradila tek 2 puta, no upala je tu, vrlo gadna-mrzim stepenice i hodanje je ponekad tlaka......Zanima me jel postoji mogucnost da su mi se noge "napuhale" tj misici ili sto vec i da ce splasniti s vremenom???? Kad se gledam u ogledalo imam bas taj feeling. Zabrijavam li?? Hvala. LP |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:52
|
Zabrijavaš, za 15 dana ce biti okej, a ako imaš tako veliku upalu onda odmori jedan dan ili radi sa laganim intenzitetom.
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: noemi
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 01:27
|
Ok, al ni to mi se nesvidja onda...prezivit cu aj tu upalu, cim se malo zagrijem bolje je... Vise me muce noge za koje mslm da su narasle  |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 10:39
|
Ako radiš insanity to ti je normalno pošto ima takav efekt. Al nemoj se opterecivat sad s tim do kraja programa ceš se osjecat super :)
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: XQ
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 11:56
|
Pa u pocetku je to normalno, sjecam se prva 2 tjedna svako ponavljanje me bolilo u pm... Al bol ce proc kad tad, tako da treba malo trpit i ic dalje ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: noemi
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 12:26
|
niste shvatili sta je pisac htio reci. Nije bit price bol, vec osjecaj da su mi se noge povecale/napuhale/narasle/rasirile....  |
Posted By: XQ
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 12:33
|
Pa vjerovatno su ti mišici ostali zategnuti,ili si umislila nešto.. Jedino ako nemaš neku bolest, pa su ti natekle noge zbog nekog razloga, ali ne vjerujem
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 21:53
|
OMG YOU HAVE SWALLOEN LEGS, GRRL YOU'RE TRIPPIN :D
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: liquis
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 11:05
|
Da nebi bilo da ja samo trollam, cisto da kažem da sam od 19.1 do 25.2 smršavio 5kg (dakle sa 90.4 na 85.5) i prihvatio sam neke Vaše savjete. Zobene su, bez zaj*bancije svakidašnji dorucak i vecera. Nagratam dvije jabuke bez kore, i dvije banane. Pospem sa malo limuna da nebi oksidirale tako brzo. I pomiješam sa prokuhanom zobi. I malo cimeta kad jedem. Vrhunskiii je. Em što ga ne možeš pojest na brzinu, jer moraš žvakat ekšli, i brzo se zasiti covjek. I ukusno je. Ali nekad se isto malo kraša nabaci u mlijeko. I da, inace kod nas se zob zove orzo, ja ga volim i jedem u svemu. ALi valjda sam ja mislio da su te zobene ko neka hrana ko za ptice. Posni sir jedem, ali jako malo. Ni dukat ni pilos mi nisu nešto ekstra ukusni. A i jako su mala pakovanja.
Što se ostale hrane tice, pazim na kolicinu, a osobito na kolicinu kruha. Slatko mi tu i tamo zatreba pa pojedem komadic cokolade, crne. Treninzi su svaki dan, osim nedjelje. Povecam jedan tjedan kolicinu ponavljanja, iduci tjedan intezitet i tako pomalo. Voce se jede ko ludo, voda se pije isto u dovoljnim kolicinama. Stalno se krecem, nikud ne idem busom ili motorom. Ali po meni, ide na bolje. |
Posted By: matelula
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 11:20
| vidis da nismo prehrambena sekta :P i da savjeti sa foruma pomazu |
Posted By: fittyp
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 11:21
| Sve je to ok.Samo tako moraš nastaviti i ubuduce živjeti,a ne da ti je to samo trenutni hir.Covjek se brzo zasiti života sa ogranicenjima,i brzo se vrati na stari put na kojemu je vecina. |
Posted By: liquis
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 11:56
| Pomazu, dapace. A starim se navikama necu lako vratit obzirom da mijenjam kompletni životni stil (više treninga, posao, faks) i nema fokusa na to što cu jesti. Onako kad nemas sto radit, samo na to misliš! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 09:51
| izbaci zobene za veceru....to doruckuj najbolje....natopi ih dobro osjecat ces veliku sitost ujutro što je dobro jer e one rašire u želucu..bogate su UH-om proteini...i sve što trebaš za jutrašnju energiju...a veceraj posni bjelo mesa nešta proteinsko...i da ima manju dozu UH-a jer ti treba u svakom obroku...a kasno navecer poslje vecere ako si ogladnio....posnog sira bi jako valjalo da grickaš...tako da bi ti prepurucio da izbaciš iz vecere zobene ako planiraš neko mršavljenje....ujutro je najbolje jel ujtro kada imaš odlican dorucak....ubrzavaš metabolizam..nikako ne preskaci...i PIJ VODE! :) |
Posted By: liquis
Date Posted: 11 Ožujak 2013 at 19:43
Nego, recite mi tj. preporucite: mršavljenje ili nabijanje mišica.. Ovdje su dvije slike, trenutno stanje i zadovoljan sam njime.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 10:20
|
Ahhh ipak happy end Nasmijala sam se malo, simpa si sa tim svojim nastojanjima da nam svima ukažeš kako smo u biti bedaci što radimo to što radimo - a mi kao dijelimo savjete, a ti ga tražiš  Ali, kužim što si htio reci. I na neki nacin si u pravu, znaš. Samo par stvari nisi uzeo u obzir: 1. Nismo svi isti - jako dosadno za ponavljat ali izgleda potrebno i dalje :) 2. Veci,napredniji ciljevi traže veca odricanja 3. Zajebaniji metabolizam traži isto. Eh, sad, šta to znaci? To znaci da ti i neki tvoj frend ne možete raditi isto i izgledati isto jer kao prvo, možda nemate iste ciljeve, a kao drugo, tijela vam razlicito reagiraju na hranu. Znam ljude koji su mršavi i ne paze puno što jedu...pa cak i ne treniraju....ali kakva je njihova kompozicija tijela, odnosno omjer masti i mišicne mase? Koliko su zdravi, koliko su snažni? Da li mršavo uvijek znaci zdravo i fit? Hmmm... Koliko sam vec ovo puta pisala ali....jedna cura od nešto mrvu više od 60 kg jede više od tebe. I diže više od tebe. Jel ti to dovoljan poticaj da se trudiš dalje i još više? I da poslušaš još koji savjet? Nadam se da je Ali krenuo si vidim, i to je super Ocekujemo report jelovnika i treninga P.S. kvalitetno papaj i gradi mišicnu masu...treba ti.
mettasttaza, par pitanja for you: 1. Zašto ne uh-i navecer? 2. Zašto su zobene najbolji izbor za dorucak? 3. Da li samo uh-i daju energiju ujutro? 4. Zašto samo proteini navecer? 5. Jesi siguran da dorucak stvarno ubrzava metabolizam? Voda je ok. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: liquis
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 20:33
|
Gym_girl jako sam ti zahvalan na konstruktivnom odgovoru i napokon netko tko se koliko-toliko slaže samnom. Ujedno mi je drago ako sam te nasmijao , i namjerno sam uletio sa ovakvim postom jer sam znao da je to jedini nacin da skrenem pozornost na sebe. U mnoštvu foruma, ljudi postove drugacijeg tipa uopce ne doživljavaju. Ja sam Vaše savjete ipak uzeo u obzir i sada se zaista hranim kvalitetnije, zdravije i pametnije. Trenutno sam na 85kg, što je izvrstan pomak od onih 90,4 koje sam mjerio prije 2 mjeseca. Iskreno, mogao sam i više skinuti, ali bilo je par dana kad je 'slabost' ucinila svoje, pa se tu i tamo potkrala kakav komad cokolade, komad kruha više. Zbog obaveza na faksu nekad niti ne stignem u teretanu, iako se trudim ici što cešce. Obroci su raznoliki. Od zobenih koje skuhane miješam sa izgratanom jabukom i bananom kao dorucak, do jogurta, caja, tosta i zrnatog sira kao vecere i rucka koji je uglavnom povrce sa mesom, ribom ili pak u obliku gulaša. Tu i tamo, kad sam dugo na faksu, ponesem si Grancereale kekse i pojedem 1-2. Kruha jedem jako malo, dosta jedem povrce, a tu i tamo popijem mlijeko (sa Kraš Expressom bez kojeg nažalost ne mogu) U teretani sam manje više svaki dan. Nedavno mi je poceo novi kvartal (imamo ih 3, nismo podijeljeni na semestre) i u svom tom navikavanju na nove profesore i predmete nisam išao baš svaki dan, ali sam išao što sam više mogao. Ljudi mi govore kako sam mršaviji, a ja sam i dalje u to nesiguran. Što se treninga u teretani tice, tu idem po svom obzirom da je cijena teretane mjesecno uz trenera 700kn, a vježbe koje se ovdje (i drugdje) preporucuju nisu izvedive u teretani pošto nemamo sve potrebne sprave, a sa bucicama me strah improvizirati. Ja se nadam da cu kroz iduci mjesec još bolje se fokusirati i na treninge i na prehranu obzirom da su ova dva mjeseca bile doista navikavanje na novi nacin života! Mislim da ce dalje ici puno lakše obzirom da sam pun entuziazma! |
Posted By: keclu
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 09:07
|
Definitivno reži salo, nema govora o nekoj masi jer ce se to pretvoriti u jedan krug gdje neceš 2 godine vidjeti trbušnjake i samo ceš biti sve istiji, a tu i tamo malo veci ili malo manji ovisno o prehrani. Do ljeta si tip-top jer nije baš skroz strašno... Nakon toga reverse diet i na jesen možeš na svoju prvu pravu "masu"... Naravno, do tada ceš htjet ici u bolje opremljenu teretanu jer za razvoj mišicne mase sa ovakvom genetskom (ne)predispozicijom neceš previše profitirati od pimplanja kablovima i bucicama. Moraš nauciti compaund vježbe kao što su cucanj, mrtvo dizanje, rameni potisak, bench press i razne varijacije. Prvo poraditi na mobilnosti i onda se fokusirati na napredak u snazi. Do sljedeceg ljeta si tip-top... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 09:39
|
keclu, misliš da je taj fokus na rezanje dobar pristup s obzirom da je pocetnik? Masa sigurno ne, ali ne ni klasicno rezanje....neki blaži pristup, s naglaskom na trening prvenstveno i lagano korigiranje prehrane je po meni bolji nacin, za pocetak. Ok, znam da imaš iskustva :) i da ima puno nacina s kojima može krenut....ali ja tu vidim puno prostora za napredak, s malim koracima. Vidiš da se tek sa zobenima sprijateljio i shvatio da nismo baš toliko ludi :) Nema tu neke mišicne mase, šta ce se rezat i ostat slab....a ionako sada može iskoristit tu pocetnicku fazu kad ce i najmanja promjena dat neke rezultate. Compoundi + korigiranje obroka, neko održavanje ili lagani, lagani deficit, možda cak u danima odmora....ja bi na njegovom mjestu prvo to probala, ne neko ciljano rezanje.... ...a možda si tako nešto i mislio :) Nema na cemu liquis, drago mi je vidjet da se trudiš ;) Kako današnji jelovnik izgleda? Kako treninzi sada izgledaju? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: liquis
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 00:19
Dakle, top sam do ovog ili iduceg ljeta?  Ne. šalim se, kužim što hoceš reci i cijenim tvoj odgovor! E sad, ja ti mogu reci nazive svih sprava u ovoj teretani i samo je jedna (istog vlasnika) bolja u gradu. Nadam se da postoje video previewovi svih tih vježbi jer inace nemam ih kako naucit  Kako izgleda moj treninig? Dakle, u teretani sam svaki dan od 8h. Prvo idem na traku za trcanje. 2 minuta se zagrijavam (brzi hod) zatim idužih 11 min trcim popriicno brzo (12 km na sat je mjera na spravi ako se ne varam) Onda ide ponovo 5 min brzog hoda, a nakon toga opet trcanje 7 min i 5 min hoda. Iza toga, lagano dizanje bucica (naizmjenicno jedna ruka pa druga) prvo ove od 5kg pa onda od 7,5. To ponovim dva puta. Nakon toga uzmem dva utega od 5kg i stavim ih jeli, na onu polugu ravnu i u stojecem položaju ih dižem (iz kuta od 90 prema gore). 20puta dignem * dvije serije. Ovo radim nakon dvije serije bucica. Nakon toga ide back press (sprava di sjedneš i spuštaš polugu koja je iznad tebe prema tvojim ledjima). 30kg, 30puta (dvije serije) Nakon toga radim legg press (30kg 30puta, dvije serije). Ona sprava di sjedneš, noge su naslonjene na neku platiku i ti snagom noge pomiceš sjedalo i samim time utege. Onda radim i na jednoj spravi na kojoj nasloniš ruke (dio ispod podlaktice) i zglobom držiš polugu i iz ravnog (viseceg položaja) dižem noge gore- dole. 20 puta *2 serije. Radim i chest press (serija od 25kg 30puta) i serija od 20kg isto 30 puta. I zadnja sprava je sprava u koju provuceš ruke sa strane, noge isto dole nekako postavim (da se ne micu) i približavam glavu nogama (kao trbušnjaci. 35kg otpora 100puta 1 serija. I ovakav trening radim jedan za drugim, jedino u drugom radim HIIT na traci. Ja se nadam da bar imate sliku toga što ja radim, a pošto nazive sprava ne znam, ne mogu vam tocno reci... Ali u biti je to to. Ne radim dnevno fokus na jedan dio tijela (tipa gornji) pa sutra donji... nego sve pomalo... skupa. I naravno otpor mijenjam svako malo. Prvi mjesec je sve bilo na 10kg. Redoslijed takodjer mijenjam. Nadam se da nije tako loše.
|
Posted By: liquis
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 00:29
Gym girl jako me veseli svaki tvoj post! A pogotovo pocetak ovog. Pocetnik jesam, ali sam spreman sam na sve, pa i na zobene Naima, godinama mislim da sam pre debeo (inace imam nisko mišljenje o sebi, nažalost)- Promjene vidim i sad cu potražiti sliku mog stomka od prije. Pa da vidite da je ovo ipak napredak. I zasada radim taj lagani deficit i iskreno, cesto mi se potkrade koja cokoladica i štruca kruha više Compoundi su što?  Današnji jelovnik ( u biti jucerašnji obzirom da je ponoc) Dorucak: nakon godina i godina sam pojeo jako rijetko napravljeno cokolino. Zobenih mi ponestalo, banana mi ponestalo, sira mi ponestalo. I odlucio sam se da ce ovo biti dan za slatki grijeh (inace mi je to subota) Rucak: špinat bacen na malo luka i ulja + malo mlijeka. Uz to pasta i malo izgratanog sira goude. Vecera: Da se pohvalim, na dekanovoj sam listi, i jeli smo u restoranu. Dakle, lignji (pohovani), mušule i malo salate. Inace za veceru pojedem jogurt ili jabuku, ili neki tost sa malo caja. Ne volim se prejedati za veceru. Hvala Vam još jednom od srca za svo Vaše izdvojeno vrijeme. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 10:25
|
liquis, sad cu te špotat malo, znaš Svjestan si koliko si truda uložio u ucenje o prehrani i treningu, ja se nadam. Reklo bi se - 0 bodova Ne možeš se izvuc jer mi to dokazuje ova tvoja recenica:
Mislim da je svaki komentar suvišan Trening...što reci za trening...iako pocetnicima i najmanja stvar može napravit neki pomak ovo je takvo gubljenje vremena,novaca, a bome i snage da je to strašno. Preskocit cu te 2 vježbe za biceps i prelazim na ostalo, da te motiviram malo. Uzmi u obzir da imam 60-ak kg. Back press - ne, nego LAT MAŠINA, press ne može bit, ne guraš nego vuceš Ti - 30 kg Ja - 60 kg Leg press (ne radim ga inace, tako da je ovo zadnje što sam radila...long time ago :) Ti - 30 kg Ja - 150 kg Bench press (pretpostavljam na spravi) Ti - 20-25 kg Ja - 40-50 kg ....please, ovo ne vodi nigdje Prehrana? Ni tu ne znam otkud bi krenula..... Tebe bi netko baš trebao vodit jer ovo je totalni kaos. Ti misliš da je nama samo tako izlistat sve što treba, i tako svakome...ali to ne ide baš tako. I ti biš trebao dati sve od sebe - google imaš, ne? Pitaš što su compoundi...osnovne vježbe koje ukljucuju više mišicnih skupina odjednom i angažiraju cijelo tijelo - vježbe oko kojih bi se trebao vritit cijeli program treninga! Koje su to? Google I nemoj se izvlaciti na nedostatak vremena i ostalo....ako ti je toliko bitno izgledati dobro, a bome se tako i osjecati, onda se potrudi malo za sebe Mi cemo pomoci, uskociti, ispraviti, predložiti....ali kompletno sve sastavit....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: liquis
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 12:43
|
Ok, ova recenica sa videima mi nije trebala. Znam da postoje na internetu, imam ih na iphoneu, doslovno svaka aplikacija ih ima. Medjutim, da sam uložio 0 bodova i nije baš. Cesto citam ovaj site, a i druge. Kupujem redovno men's health, sudjelujem u raspravama, trudim se koliko-toliko. Surfam, ali izgleda na krivim mjestima, tj. na krivim stranicama. Što se tice usporedbe tebe i mene, nevezano za kilažu, uzmi u obzir da sam još pocetnik. Ja sam prvi dan vježbe na lat mašini radio sa 20kg jer imam iznimno malo snage u rukama. Sada sam na 40 medjutim, radim sa 30 jer su mi se rukavice izlizale pa mi se kod 40kg previše žuljeva stvori na dlanovima. Nije da mi smetaju, ali neugodni su. Iz tog razloga radim sa 30kg. Bench press sam prvi dan jedva pomakao na 20kg, pa sam poceo sa 10kg i sad sam radim na 20-25kg. Možda cu tamo u petom mjesecu i ja radit sa 40kg, ali ja 40kg pomaknem 2 puta i gotovo, više ne mogu. Idem pomalo, korak po korak. Što se hrane tice, citam svakodnevno neke savjete i na našim i stranim stranicama. Netko kaže kedi puno voca, netko kaže to je puno šecera - nemoj. Jedi pastu s jedne strane, s druge uuuu pa pasta ti je puna ugljkohidrata, nemoj ju jest. Ja ne znam što bih jeo ali zaista ne znam. Evo, volju imam, jer da ju nemam, zobene nebi niti kušao obzirom da sam imao nevjerovatnu antipatiju prema njima. Dakle, motiviran sam do kraja. Jedem više puta dnevno kako bi ubrzao metabolizam i gledam jesti što zdravije. Na nedostatak vremena se ne žalim, dapace, dižem se ujutro i svaki dan radim tjelovježbu i idem u teretan. Bavio sam se plivanjem 6 godina pa mi to nije neki problem. Odmaram nedjeljom. A da vremena nemam, pa i nemam. Na fakultetu sam svaki dan od 12 do 18h. Za faks treba i ucit, o projektima koje radimo skoro svaki dan, da ne govorim. Nekad dodjem s faksa u 18h i u 18.30 idem u autoškolu. Ali ja se opet trudim. Redovito radim projekte, studiram i ucim neke stvari unaprijed, profesori su me izabrali kao jednog od 7 najboljih studenata s godine, priznanje dekana itd. Subota i nedjelja sam vjecito u nekim šetnjama, izbjegavam javni gradski prijevoz što je više moguce, ne pijem i ne pušim. Jako malo vremena sam u kuci, doduše nekad više nekad manje. Ja bi si najradije platio u teretani osobnog trenera, ali cijena jedne školske godine na mom fakultetu iznosi 40 000 kuna. Cijena teretane je 300kn bez trenera, s trenerom je 600kn i to mi je previše. Na internetu je toliko informacija da se covjek ne može snaci. I što god napravim, netko ce mi uvijek reci da nije dobro. Meni je recimo moj sadašnji nacin vježbanja dobar. Skinuo sam 5kg u dva mjeseca, i BMI mi je sad normalan. Tijelo vec sada izgleda puno bolje nego prije, i ljudi oko mene mi to govore. Samo da mi je znati kako pocet.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 13:28
|
Znaš zašto sam stavila te usporedbe? Da vidiš kojim intenzitetom radiš. 30 ponavljanja? Znaš li ti koliko još možeš ali se štediš? Uzimam ja sve u obzir, bez brige I znam da ne možeš krenut odmah ko sumanut, prvo tijelo moraš priviknuti na nove podražaje, ali ti biš ovako nastavio ohohohoho vremena još Ne kažem ti da se nakrcaš kilažama, prebit ceš se, ali smanji ta ponavljanja bar do 15, i to da ti zadnja 2 vec budu teškasta. I da, naravno da ceš ici malo pomalo, progresivno, to i je bit treninga! Ali bit treninga je i dobiti što više od njega, napravit ga što efikasnijim - a to ceš postici vježbanjem osnovnih vježbi. Malo pomalo, ucit tehniku i napredovat.Anyway, svidjaš mi se i da, motiviran si Ja ti volim ovako malo podbost da vidim koliko su ljudi ozbiljni i kako razmišljaju :) Vidim da imaš puno volje i kužim da ti je zbrka u glavi od silnih informacija. Svatko ima neku svoju verziju baš zato što svatko nadje sebi nešto što mu odgovara. Nismo svi isti. A i danas više u ništa ne možeš biti siguran.Ali u ono što možeš je - osnove, i prehrane i treninga. Nikakve komplikacije tebi ne trebaju. Mogli bi sad razvuc što ti je bolje - mršavit još pa onda nabijat masu ili se jednostavno skoncentrirat da stjeceš što bolje navike i treniraš. Ja sam za ovo drugo - ovo prvo bih ti savjetovala samo uz vodstvo. Ali imaš vremena i ovako ceš barem ici korak po korak, a još uvijek bit u mogucnosti pojest nešto fino :) Umjerenost. ALI proteini u svakom obroku i povrca što više, šecera što manje Smršavio jesi, radi deficita, dakle trošiš više nego unosiš. Ali biš se svejedno trebao pobrinuti da je ono što gubiš, zbilja ono što biš i trebao izgubiti - MAST. I da to što postigneš ne uprskaš u mjesec dana. A to ceš odabirom najkvalitetnijih namirnica, koliko god si u mogucnosti. Ajmo ovako - ti nešto složiš od svega što si procitao, a mi ispravljamo...ok? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: liquis
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 14:36
|
Puno hvala! Baš lijep post! Definitivno 'lajkam' ovu 'Thanks' opciju! 100 puta bih ti lajkao post jer napokon netko tko me razumije. WOOOHOOOO! Dakle, da radim manje ponavljanja. Pa ja sam prvi tjedan isprobavao sprave i kombinirao si vježbe tako da se ipak naprežem i da mi ne bude baš lako. Checst press naprimjer radim 15 ponavljanja 25kg i 15 ponavljanja 20kg. Tazlog zbog kojeg sam napisao 30 ponavljanja jest taj pt sprava omogucava dva razlicita položaja ruku. http://www.technogym.com/media/immagini/1844_324_chest_press_diago_big.jpg" rel="nofollow - Chest press sprava Na lat mašini radim 30 ponavljanja, na dva nacina. Prvi je da polugu uhvatim po sredini i povlacim ju prema sebi (prema prednjem dijelu tijela - stomku. Tako napravim 30 ponavljanja 40kg. Kada polugu uhvatim na samom kraju, onda ju povlacim prema ledjima, tako mi je dosta teže i na 15 ponavljanja me vec bole ruke. Leg press radim onako kako sam rekao, i mogao bih promijeniti obzirom da mi je 30kg, 30 ponavljanja lako izvesti. Dakle, predlažeš da smanjim broj ponavljanja na 15 ali da povecam težinu, tj. otpor. To cu svakako sutra probati. Predlažeš li da napravim neki drugaciji raspored vježbi, ili da manje radim na spravama a više nešto drugo. Što se compounda tice, ja radim recimo na vratnilu ali su mi takve vježbe preteške bile iz pocetka. Sada vec idu dosta lakše. Ako je to, to. A sad, ove ostale koje gledam po internetu i ne radim baš, a iskreno ne znam koju bih izabrao za pocetak. ---------------------------------------------------- Prehrana danas: - dakle moj današnji jelovnik Dorucak: pojeo oko 10h tost i popio caj. Dva komada toasta i caj. Nekad jedem zobene sa vocem, nekad jogurt/mlijeko sa cornflakesom (znam da je on vama ovdje na crnoj listi, ali ga ne jedem previše). Pojedem bananum jabuku, sok od limuna. Rucak: danas sam imao musaku i pojeo sam srednji komad sa malo jogurta i jednim komadom bijelog kruha. Inace, rucak mi je uvijek raznolik. Petkom se naprimjer uvijek jede riba i blitva; nedjeljom pecenje kojeg ne preferiram baš pa ga i ne jedem previše; Juha obavezna. Ostalim danima jedem puno povrca (kuhanog, na gulaš ili slicno) - ali zaista cesto! Tu i tamo bude neka pasta sa miješani mesom ili bijelim umakom (vrhnje) - znam da je masno ko sam vrag ali ga uvijek razrijedim sa vodom i brašnom. Vecera: kako kad. Rijetko jedem nešto teško jer jednostavno ne podnosim ležanje u krevet s punim želudcem, pa tako jedem hranu koja nije baš puna ugljikohidrata. Skuham jaje pa pojedem bjeljanjak, cesto caj i tost (ovo sam ga danas jeo za dorucak ali inace ne). Komad sira i kruha nekad. Ne znam, jednostavno ne jedem previše za veceru. Ne jedem puno i jedem manje obroke. Pijem puno vode. Tijekom samog treninga popijem litru. Tu i tamo mi se zalomi komad cokolade ili malo kave, ali to u principu izbjegavam. Kad sam na faksu, ponesem grancereale kekse i to jedan ili dva maksimalno u danu pojedem. Meni je ovo iskreno ogroman preokret i po meni napredak jer sam ja prije, za vrijeme srednje škole, svaki (stvarno svaki) dan jeo burek od sira i juicy sok od narance. Petit buere sa Krašom i mlijekom sam jeo kad god bi mi palo na pamet. Koliko samo pašteta, namaza, marmelada i margarina (i samih komada kruha) bi pojeo. O tome koliko drugih sokova poput sirupa i coca-cola sam pio da je to nevjerovatno. Upravo zato meni ovo sad izgleda tako zdravo, da zdravije ne može. I onda netko dodje i kaže - ne valja. Pa ne znam, dal' da odem past travu u neko polje? E, to su moje reakcije, jer ja na nacin prehrane koji vi preporucujete, nisam navikao. A trudim se toliko da bi vjerovatno i našao neku pojatu s nekom travom --------------------------------------------------------------------- I evo, samo da vidite da mi je dan doista poprilicno naporan. Dizanje u 7,00h. Odlazak na trening u 7,30. Trening 8,00 - 10,00 Doma sam u 10,30 i tad doruckujem. Odmor do 11,20. 11,20 - rucak. 11,30 - 18,00 - fakultet. 18,30 - 18.45 odmor. 18.45-21,00 (tri puta tjedno) - autoškola. 22:00 - 00:00 ucenje ili projekti ovisno ukoliko ih ima ili sam odmah u 22h u krevetu. Samo jednan od ovih dana mi je slobodan jer nemam faks, i jedan dan imam faks do 16,00 umjesto 18,00h. A opet sve stižem i trudim se koliko god mogu. Nekad projekte pišem tjedan dana unaprijed kako bi jutro mogao iskoristiti za vježbu. I ponovno se zahvaljujem na svakom Vašem postu! Svaki mi puno znaci i daje snage da se ide dalje. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 15:11
Nema na cemu, hvala tebi  Imaš mi jednu pozitivnu energijicu i vidim da hoceš.Razumijem ja sve jer sam puno toga prošla sama A i to što kažeš - velik si preokret napravio i to se jako cijeni. Naravno da je tebi nacin na koji ti jedeš super - prema onom što si jeo prije. Nama je s druge strane sve to zbrda zdola. Sve je relativno, ne Razlicite percepcije s obzirom na navike. Kod takvog nacina života ja i volim kretat polako, naviku po naviku. Ionako ti se ne žuri nigdje, ne?U svakom slucaju - miceš se i svaka cast na trudu Ajmo ovako, možeš li mi na private poslat svoj mail? Ovdje mi je uvijek kaos s tim porukama tako da mi je lakše na mail. Ionako mi zbog nekog vraga neda da odgovaram, koliko god brisala. I još jedna stvar - na ti, može? Samo sam 8 god starija od tebe, a da me vidiš zakleo bi se da smo tu negdje Vjecno dijete koje se nikako ne može pomirit sa tim "vi"  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: liquis
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 15:26
A hvala puno. Ako vec nemam mišice, imam pozitivnu energiju haha Mail Vam je poslan. Šalam se ja. Ja uvijek to Vi koristim u ovakvoj komunikaciji iz pristojnosti. Ali kad mi profesor kaže kolega ili Vi, dodje mi da ga gadjam utegom. A onda se sjetim da ne mogu, pa dolazim do zakljucka da i pozitivna energija pomaže.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 15:40
|
Hehehehe, imaš mišice, samo cemo ih povecat malo i izbacit na sunce I moj mail je poslan  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 23:55
|
Prijatelju citam tvoje postove sada, stvarno si me nasmijao do suza. :) Nadam se da ces uspjeti, ali to ce se samo desiti ako ces kontinuirano trenirati i držati do prehrane. Drži se i posalji poruku ako trebaš neki savjet! :) |
Posted By: liquis
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 15:42
Neka sam ja ljude nasmijao. Ionako nam je država u *rcu, pa treba ljude nasmijavat. Kontinuirano cu se držati pravilne prehrane i treninga! Obecajem. Lijepo je to znati, i definitivno cu ti se obratiti!
|
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Travanj 2013 at 00:00
|
Samo da malo osvježim temu.. na 83 kile sam! Trening sam poprilicno poboljšao, to najbolje Gymka zna ;) Uglavnom, ide na bolje!! Jako sam zadovoljan jer sam promijenio i prehranu i opcenito životni stil. Treniram pomalo ali ucinkovito, jedem zdravije. Uporan sam u svemu što radim. Danas sam nakom HIIT treninga krenuo raditi dipseve na vratnilu i 10 puta sam pao bez da sam se podigao. Iz jedanaestog puta sam se podigao i 4 dipsa napravio. Danas sam extra ponosan na sebe! Eto, morao sam to podijeliti s vama!! |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 11 Svibanj 2013 at 11:28
|
Bravo, zanima me - na koliko si sad? ------------- |
Posted By: liquis
Date Posted: 11 Svibanj 2013 at 16:30
|
Evo baš sam se izmjerio i imam 80.7kg. Za mene ogroman uspijeh. Dakle, od 19.1. do 11.5 (nepuna 4 mjeseca) sam skinuo 10 kg!!!! E sad, pazim s prehranom kako nebi postao manja verzija sebe :) Gledam jesti što više zdravije hrane, odnosno hrane bogate proteinima. Dakle, piletina, riba, povrce, jogurt 0,9%, posni sir, jaja (koja sam prije u potpunosti izbjegavao), više kuhane manje pržene hrane. Slatko se trudim izbjegavati. Cokoladu još uvijek smanjujem pomalo (pola reda umjesto cijelog), kraš jako rijetko pijem, a i kad pijem to je 1-2 žlice max; Grancerealle kekse jedem, ali u malim kolicinama (pakovanje mi po tjedan dana traje, što je 1-2 keksa dnevno). Gledam jesti manje u više navrata. Tu i tamo popijem neki sok, ali i to smanjujem. Inace ne pijem puno te guste sokove, gazirano, ali nekad kad ima u kuci, teško je zaobic jer ti doslovno fali. Ali trudim se! U treningu isto napredujem. Radim kružni trening pon, sri, pet; uto radim HIIT (pomalo, nisam se još uštosio barem ja mislim, ali cu se uštosit kad tad - ne odustajem nikad, pa ni tad). Cet i sub radim cardio uz dodatak vježbi za abdomino. Ide mi pomalo. Neke vježbe su mi teže (tipa iskorak, bench press) ali smanjim opterecenje i picim pomalo i ispravno. Napredak vidim i sam, ali i ljudi mi govore da sam dosta izgubio. Na putu me doslovno zaustavljaju i pitaju savjete. Ja osobno mislim da mogu još puuuno puuuuno više, pogotovo što se tice mišica. Radim pomalo, ali vidim da mi ide i to me gura naprijed. Svaki dan kad vidim da mi se ispod prsnog koša pojavio luk i da se pomalo iscrtavaju mišici - to mi da duplo energije od one koju izgubim na treningu. S treninzima sam redovit, jednom sam morao izostati i nisam 7 dana vježbao ali to je jer sam imao smrtni slucaj, a i faks me stišce. Ne dam s lako. Kad faks završi, krenut cu još jace!! EDIT: vidim u prethodnom postu 10.4. 83kg. Ako sam u ovih mjesec dana 3 kg smršavio onda svaka mi cast. Iako vidim da je post napisan u ponoc. Inace se mjerim ujutro i tad su rezultati najvjerodostojniji |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Svibanj 2013 at 17:41
|
bravo, bravo
|
Posted By: liquis
Date Posted: 11 Svibanj 2013 at 22:13
http://s1285.photobucket.com/user/liquis75/media/slika2_zps97148896.png.html"> http://s1285.photobucket.com/user/liquis75/media/slika1_zpse97e9065.png.html">  Cisto da potkrijepim svoje navode :P I jos je ovo nista, koliko me ljudi po putu stalno pitaju pa kako, pa hrane li te icim, pa kakva dijeta, pa visok si ti, pa ovo , pa ono. Pomalo mi je vec dosadilo to.. hehe @Scarpetta hvala
|
Posted By: liquis
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 00:28
|
Pozz ekipa, cisto da vam se javim sa malim updateom. Dakle, smršavio sam punih 12 kilograma od 12.1. pa sve do dana današnjeg!!! Što me najviše veseli je da nisam izgubio mišice, naprotiv, radim iz dana u dan na mišicnoj masi. Teretana i dalje svaki dan, ponekad svaki drugi i naravno plivanje poslije treninga. Radim raznolike treninge, a odradim i tu i tamo pokoji iz Men's Health-a :D Sad još i radim po 8 sati na nogama, u pokretu sam stalno. Hrana sve bolje i bolje. Jedem zbilja sve više zdrave hrane i trudim se izbaciti ugljikohidrate, tj. trudim se konzumirati ih u što manjim kolicinama. Pijem i whey pro cokolada protein, uzeo si jedno veliko pakovanje. Osijecam se puuuno bolje, a osim pumpanja mišica, pumpa se i samopouzdanje. I feel proud of myself. Znam da nisam ni blizu savršenog, ali ide na bolje i ici ce i dalje na bolje! Hvala svima na podršci, a posebne zahvale Gym_Girl. Gymka, hvala ti za svako ispisano slovo. I mala slicica: http://s1285.photobucket.com/user/liquis75/media/IMG_2300_zps35b9528d.jpg.html"> 
|
Posted By: NanaLana
Date Posted: 06 Kolovoz 2013 at 23:34
| Moze savjet :)? da li je bolje doruckovat prije ili nakon treninga, ja ujutro vježbam pola sata i navecer pola sata, trbusnjaci, guma, lopta, bucice...Ili jebolje odradit sat vremena u komadu ? Sobzirom da sam pocetnik malo mi je teze, ali ak je bolje tak cu se potrudit, jedem 4 puta na dan, a onaj peti pojedem rajciu il nesto jer fakat nisam gladna, dorucak, kuhano jaje ili zobene pahuljice, rucak povrce i ili bijelo meso/riba, medjuobroci, ako ostane nekog povrca od rucka ili posnog sira na razenom kruhu..uz to plivam 3 puta tjedno po sat i pol, i badminton dva puta tjedno po sat do dva.. |
Posted By: liquis
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:19
|
Meni je osobno draže jesti poslije treninga. To mi je stvar navike. Probao sam par puta jesti prije ali mi nekako ne odgovara. Prije treninga eventualno popijem malo zelenog caja, a poslije treninga idu banana shakeovi, ponekad kuhana jaja, skoro svaki dan poslije treninga whey, pa tu i tamo zobene pahuljice. Ali moraš vidjeti kako tebi odgovara. Meni kolega govori da on ne izlazi iz kuce dok nešto ne pojede. EDIT: ja sam još uvijek aktivan što se treniranja tice. Malo manje, ali i dalje se trudim. Skoro svaki dan sam u teretani, napravim po 1-2 dana pauze, plivam svaki dan, radim. A što se kila tice, smijeme se kad pogledam naslov teme. "Prema 80 " a ja sam trenutno na 77 kg
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:45
i prije i poslije treninga je po mom mišljenu puno bolja opcija..Prije proteini+složeni uh+malo zdravih masti, a poslije treninga whey i brzi uh. liquis svaka cast, super to izgleda ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 09 Kolovoz 2013 at 12:59
|
Pocni nabijat malo miscnu masu. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 01:07
|
avangarde, jednostavno prije treninga ne mogu jesti obzirom da treniram ujutro u 8 sati a na trening krenem ravno pola sata ranije i ako pojedem, imam neki osjecaj da necu moci jesti, tako da ipak ostavim to za poslije treninga. iako whey me vraški zasiti, tako da se jedva nagovorim pojest kuhano jaje, zobene i recimo rajcicu ili blitvu ili nekakvu rižu sa povrcem. Za veceru jedem polumasni jogurt i tost (to obožavam) ili kuhano jaje, ili feta sir sa rajcicom ili tu i tamo posni sir, ali nisam neki preveliki ljubitelj istog. a što se orašastog tice, slabo ga jedem, ili zaboravim kupit, ili se iznenadim cijenom. i prije spavanja obavezno dvije kocke leda, jedna banana i mrvicu mlijeka u mikser i mali shake napravim. nekad to i kao dorucak sa zobenim smiksam @davor trudim se iako mislim da trebam još puno cardio treninga i trcanja odradit. Još mi je oko stomka sala ostalo. Manje je nego prije (ponekad cak mislim da umišljam) i dosta mi ljudi govori da stvarno više ne trebam mršavit, ali ja mislim da je to jedini nacin. Našao sam nekakav trening u mens healthu baš za abdomino i sad ga skoro svaki dan radim. Stavit cu i sliku ovdje samo da ju skeniram. A što se wheya tice, nadam se da ce mi dati snage da pocmem dizati vece težine, a i snagu da izdržim HIIT i ostale cardio vježbe. Cak sam se jedno vrijeme dvoumio izmedju wheya i l-carnitine kapsula, ali sam ipak odlucio uzimati whey. |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 01:10
|
Neces to dobit od wheya... whey nije nis bolji od posnog ili mesa.. Nabij misicnu masu, a salo onda skini postepeno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 01:12
Pa nekako sam mislio da ce mi whey dati više snage i izdržljivosti i da cu tako malo pomalo nabijati masu i skidati salo. Jer od par ljudi sam cuo da proteini debljaju (što je logicno) ali ne u smislu sala, nego rasta i razvoja mišica. Ne znam, što se wheya tice, novi sam i još ucim o svemu tome. |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 01:20
http://s1285.photobucket.com/user/liquis75/media/IMG_2495_zpsf724cee7.jpg.html"> Recite mi da umišljam i da ne trebam više skidat salo
|
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 08:29
|
Bit ces ko kostur ako nastavis mrsavit.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 10:07
|
Pff Kako ti je Davor rekao... Na tvome mjestu bih nabio malo mišicne mase i onda postepeno skidaj... Reci prijateljima...neka malo procitaju više o sirutki.... Svaki suficit ce te debljati... to je normalno.... Sve ti je Davor lijepo rekao...i avangarde kako i što... probaj poslušati nekada savejt od iskusnijih ljudi a ne prijatelja koji ni ne znaju cemu proizvod služi :) Lijepi pozdrav ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 10:53
|
Pa nije baš da samo neiskusne prijatelje slušam. Da ih slušam, nebi bio tu gdje jesam I da, imate li kakav savjet za nabijanje mase? Samo da dižem teže utege ili? |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 10:55
Pa nije bas da si jako kvalitetno smrsavio.. mogao si zadrzat misicnu masu, i cak kao pocetnik, i povecat je uz gubitak masnog tkiva.. ali danas svi idu na dijete bez da se educiraju prije.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 10:57
E pa to pitam! Kako? Jer hranim se zdravo, a uz to treniram. A mislim da baš nisam izhubio mišicne mase obzirom da nisam niti imao bog zna što mišica |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 10:59
|
Prvo moras izracunat bazalni metabolizam... pa izracunas koliko trosis treningom.. npr BM 2000, treningom 800, znaci jedes 2200 i u deficitu si 600 kcal.. Svaki 4. dan pojedes vise da ne dodje do usporenja metabolizma (u ovom slucaju 2800), i tako u krug.. Puno proteina, tocnije, u svakom obroku oko 30-40g, znaci 6 obroka, cca 200g dnevno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:01
|
https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Kako_smrsaviti_-_sve_na_jednom_mjestu_.aspx - LINK ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:02
|
Umišljaš. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:09
Pa otprilike to tako kod mene i izgleda, s tim da ja ne jedem piletinu i rižu svaki dan vec povrce. S tim da umjesto 6 obroka dnevno, ja maskimalno mogu pojest 5. Radim kružni trening, puno pješacim, plivam, a da ne govorim da 8 sati dnevno stojim na nogama (radim kao recepcionar) |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:21
|
Povecaj unos ugljikohidrata.. tebi trenutno ne treba mrsavljenje.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 11:37
Dogovoreno! Trudim se stvarno iz dana u dan i ide mi. Ali ponavljam, pazim i na to da ne gubim mišice i vodu, vec masno tkivo. Mišice neke velike nikad nisam niti imao, tako da nevjerujem da sam tui izgubio, a što se hrane tice, pogotovo ljeti gledam jesti što više zdrave hrane i to ne samo proteine tipa posni sir i piletina, vec gledam jesti i povrce, tjestenine. Trudim se maksimalno i pazim. Nekad mi se eventualno dogodi da zbog umora i nekakvog nedostatka šecera poslje treninga uzmem grancereale keks ili komad crne cokolade, ali za ostalo se stvarno trudim sredit sam sebi obrok i cijeli jelovnik. Za mene je to ogroman napredak jer su moji nekadašnji obroci uglavnom bili sendvici, sirnice, kraš, keksi, pržena jaja, pomfri. Ovo sad je stvarno ogroman napredak. Al oped bojim se kod nabijanja mase jer recimo još uvijek na benchu dižem 10, max 15kg. To su dvije težine s kojima mogu napravit 15 ponavljanja u tri serije, s tim da mi zadnja dva ponavljanja budu teška i da se ruke tresu. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 12:04
|
smanji broj ponavljanja i diži težinu:)) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 12:09
|
Svaka cast na napretku....nece ti škoditi nekada cokolada....ako imaš izbalansiranu prehranu i nje se držiš....samo poslušaj iskusnije....i biti ce rezultata .... :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 12:47
|
Scarpetta, tako sam i mislio. Pokušat cu sad 20kg dizat na benchu recimo 10 ponavljanja (ako budem mogao) mettasttaza, držim se stvarno strogo prehrane. Izbacio sam gazirane sokove skroz. Jedino na poslu nekad toliko se iscrpim i ogladni da jednostavno moram u trgovini uzet mali sendvic sa sirom jer jednostavno od 14 do 22 (ili recimo kao danas - smjena do 2 ujutro) nije lako a da ništa ne pojedeš. A taj sendvic mi je nekako bolji nego nekakva cokolada. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 12:54
|
Gledaj....ako imaš posao ili nešto...ja gdje god putujem...gdje cu se zadržati kupi si par kutija praznih...prije nego odeš raditi napravi obroke i spremi u nju...i kada ti je vrijeme kada ogldaniš normalno papaj ...to ti je riješenje...uvijek postoji :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 13:00
|
Nebi mi vjerovala da recimo jucer, ja nisam imao niti sekund slobodan. Dakle, svi moji kolege su pušaci i dozvoljeno im je ici na puš pauzu jer "moraju". A cim ja odem jest, to direktor odma komentira kao lijen je, ništa mu se ne radi, bla bla. I dok kolege odu na 10 puš pauza, ja ne stignem niti pojest. Vrata recepcije su stalno otvorena, a neki ljudi ulaze, cisto da bi nešto pitali, ma koliko to glupo bilo. Evo recimo, jednog gosta zanima koliko je sogurno ici na zidine starog grada i traje li još rat. I milijun takvih na dan
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 13:09
|
Haha odakle si? :D Gledaj ako uspiješ uhvatiti slobdoga bilo kada....reci i ti da ideš na puš pauzu i odi zapaliti moraš imati pauzu svi je imaju....tada to iskoristi pojedi nosi hranu ... nadji nacin uvijek se može..kako si i sam rekao odeš kupiš sendvic...odi pojedi to što si spremio si :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 13:31
kad Davor kaže povecaj unos ugljikohidrata misli na cištu hranu. Svakako ugljikohidrate trebaš povecavati POSTEPENo, ja bi osobno išla 10 g povecanja po tjednu da se tijelo naglo ne izšokira.. Ako budeš jeo cisto neceš dobivati salo neg kvalitetnu, cistu mišicnu masu. Zato se nemoj bojati jesti jer to je jedini nacin da se dodje do miški Težine povecavati, raditi do otkaza (neki se možda nece s ovim složiti ali tijelo ne prepoznaje jesi li danas napravio 6, 8 ili 20 ponavljanja necega ali prepoznaje intezitet ) sretno i dalje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 13:33
|
btw https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html#131603 https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758.html tu imaš jelovnike forumaša pa pogledaj ako nemaš ideje što jesti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 16:32
liquis?  Ovdje hitno treba intervencija mail ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 16:52
|
Ruke ti se tresu sa 15kg? hmmm, koliko možeš pravilnih sklekova u komadu ? ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: liquis
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 23:57
10 maksimalno Prije sam jedva dva, tako da je ovo još i dobro |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 01:24
|
Ufff Prije nego kreneš benc raditi radi sklekove i propadanja za prsa :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: liquis
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 09:29
Jucer sam nakon posla pošao u teretanu i pošto nije bilo nikoga, imao sam sve sprave za sebe. I bez srama da ce tko vidjet kako ne mogu dici vece težine, bacio sam se na posao. Sklekovi - 20 bez problema, a vjerovatno mogu i vise. Bench - 20 kg ide, ali tek 10 ponavljanja. Iznenadio sam se koliko sam u biti bezveze nenapredovao. Još radim neki trening za trbušnjake iz MH-a i poprilicno se umorim, al za razliku od prije, bar ga izvedem
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 09:35
|
Samo ti još ojacaj u sklekovima...kada budeš došao do toga da se prakticki igraš snjima da 20 komada napraviš bez vau...tada bih vec trebao ozbiljnije prihvatiti se bencha E sad 20 kg bench....hm...dali radiš nekakve vježbe prije bencha za prsa? 20kg 10 ponavljanja...smanji ta ponavljanja...na 4-6 idi sa partnerom obavezno... Cak i uzmi nekoga partnera..ja sam jedno vrijeme stajao na jednoj težini....i malo sam cackao citao....i povecao sam tecinu da napravim jedva 3 ponavljanja zatim partner nka ti polako diže benc gore a ti spuštaj u negativ koliko možeš a on neka ti diže tako 2-3 puta....tada bih mogao vec ojacati što se tice benca ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 09:52
| Takodjer kod sklekova obrati pozornost na pozu cijelog tijela. Da ne bi ispalo da radis tricepse. |