Print Page | Close Window

Fit 2013 - Hans

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: NOVO: Natjecanje 2013 - FIT u 60 dana!
Forum Description: Prikljuci se 2013. izazovu! Sredi kilazu .. i idi FIT i sexy na plazu! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6865
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:06
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com


Topic: Fit 2013 - Hans
Posted By: Hans
Subject: Fit 2013 - Hans
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:01
jel se može još ukljuciti u natjecanje? ja sam se tek registrirao neki dan

student sam kifa, teretana me nije vidjela skoro 2 godine ( ušpekio sam se na najjace) , godinu dana nisam vježbao zbog ozljede ramena, cekao operaciju, operiro u 5. mjesecu prosle godine, bio 20tak dana u prvom mjesecu u teretani, krenuo lagano sa vježbanjem i jacanjem primarno ramenog pojasa
uplatio bas teretanu ( jucer Big smile ) plan mi je nekako 2 dana rada dan odmora , pogotovo jer sam totalno van forme

slike uploadam cim se slikam, neke osnovne mjere..


godine: 25
visina: 171
kg: 80
prsa: 96 cm
L nadlaktica: 32 cm   ( 35 flex )
D nadlaktica: 32 cm  ( 35,5 flex)
trbuh: 95 cm
L natkoljenica: 58 cm
D natkoljenica: 61 cm

Slike:
http://imgur.com/Ln9oAWP 
http://imgur.com/9oQNUc2 
http://imgur.com/569wBBb 
http://imgur.com/b7S5WF1

ako je kasno za prikljucenje moderator neka obriše post





Replies:
Posted By: XQ
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:03
Prebaci se u podforum za 2013. ovo je 2012 :)

-------------
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"


Posted By: Hans
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:11
danke


Posted By: Zoki
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:11
Ne treba se prebacivati, ja sam prebacio ovu temu u novi podforum.

Nije prekasno za ukljucenje, postavi svoje slike i sve što treba prema https://www.fitness.com.hr/forum/pravilnik-natjecanja-2013_topic6787.html - pravilniku i kreni sa treningom! Wink


-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini


Posted By: XQ
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 18:38
Nikad nije kasno za promjenu. Ako trebaš kakve savjete ili pomoc, javi. I sretno!

-------------
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"


Posted By: Hans
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 19:18
srijeda trening:

prsa + biceps
3+3 vježbe
4 serije , 10 ponavljanja

ravni bench, kosi, leptir
pregibi sa dvorucnim utegom, bucice stojeci, sjedeci fleksija sa laktom na koljenu

cetvrtak trening:

20 min trcanja na traci - 5 min lagano, pa intervali ( 15min) 30 sec hoda, 30 sec trcanje na 10 ( od max 19.8 speed), 30 sec full speed
ledja + triceps
3+3 vježbe
4 serije, 10 ponavljanja

povlacenje na prsa na lat. trenažeru sa ravnom šipkom, povlacenje na ledja, veslanje na trenažeru
opružanje podlaktica na lat-u sa ravnom šipkom, sa konopcem, potisak sa šipkom na klupi

kilažu nisam pisao pošto ju "tržim" još, bit ce od ponedjeljka


(slike inc sutra)


Posted By: XQ
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 20:03
Dobro radiš, a di su ti noge/ramenaa?

-------------
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"


Posted By: Hans
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 23:34
Originally posted by XQ XQ wrote:

Dobro radiš, a di su ti noge/ramenaa?


to je danas bilo Wink

petak:

5 min lagano trcanje na traci , 10 min intervalno 30 sec hod, 30 sec lagano trcanje, 30 sec max

noge + ramena
4 + 3 vježbe
4 serije po 10 ponavljanja

horizontalni nožni potisak, opružanje potkoljenice na trenažeru sjedeci, pregib potkoljenica na trenažeru ležeci, podizanje na prste na sjedecem trenažeru za listove

potisak bucicama sjedeci, potisak iznad glave na trenažeru, slijeganje ramenima bucicama stojeci

subota: pauza 
teretana  ( Anatomska centrala ) ima party slavi 2. rodjendan hehe



Posted By: Zoki
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 10:20
Hans, postavi slike cim prije.

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini


Posted By: Hans
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 12:16
do kraja dana su gore


Posted By: Hans
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 20:55
ne znam di mi je fotic, mob ce posluzit dok ga ne skopam...

http://imgur.com/Ln9oAWP 
http://imgur.com/9oQNUc2 
http://imgur.com/569wBBb 
http://imgur.com/b7S5WF1




Posted By: Zoki
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 09:59
Da, ti moraš skinuti 10 kg. Kreni s treningom! Thumbs Up

Btw. slike sam ubacio u tvoj prvi post u ovoj temi .. da bude pregledno.


-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini


Posted By: Hans
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:38
nedjelja krenuo novi tjedan, sve isto radim razvlacenje bucicama mjesto leptira, sad imam fiksnu kilažu

ravni bench - 50 kg
kosi - 40 kg
razvlacenje bucicama - 10 kg
pregibi sa dvorucnim utegom - 20 kg,
bucice stojeci - 10 kg,
sjedeci fleksija sa laktom na koljenu - 7.5 kg

i da, iskušavam keto dijetu, krenuo danas


Posted By: Zoki
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 23:22
Originally posted by Hans Hans wrote:


i da, iskušavam keto dijetu, krenuo danas


Da, definitivno keto dijetu isprobaj. S onim vježbama neceš smršaviti.
Razmisli malo o https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx - full body treningu .


-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini


Posted By: Hans
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 14:05
kako dozirati opterecenje kod toga?



Posted By: Hans
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 19:39
ponedjeljak isti plan

povlacenje na prsa na lat. trenažeru sa ravnom šipkom - 35 kg
povlacenje na ledja - 30 kg
veslanje na trenažeru - 30 kg
opružanje podlaktica na lat-u sa ravnom šipkom - 15 kg
sa konopcem - 15 kg
potisak sa šipkom na klupi - 15 kg

utorak isto ko prvi put

horizontalni nožni potisak - 70 kg 
opružanje potkoljenice na trenažeru sjedeci - 60 kg
pregib potkoljenica na trenažeru ležeci - 25 kg
podizanje na prste na sjedecem trenažeru za listove - 30 kg

potisak bucicama sjedeci - 10 kg
potisak iznad glave na trenažeru - 15 kg
slijeganje ramenima bucicama stojeci - 10 kg

srijeda pauza

cetvrtak cardio -  35 -40 min jogging na traci pa 10 min trcanje uz padinu na traci


petak novi ciklus sve isto


Posted By: Zoki
Date Posted: 16 Ožujak 2013 at 19:13
Vidiš li vec neke lagane promjene? Sada ce skoro mjesec dana...

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini


Posted By: Hans
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 08:07
ja baš ne vidim al mi vele drugi da se škemba smanjila, opseg pao za 2 cm, dobio 3 cm na ruke i 6 na prsa

keto si baš ne mogu financirat tako da sam  nakon 3 tjedna prestao

i svaki drugi dan plivam 45 min na maldosti


Posted By: White_Insane
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 14:16
Ce bit kakva slika?


-------------
Life is a journey full of adventures !!


Posted By: Hans
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 19:52
ufff, stvarno, hvala kaj si podsjetio.... sutra


Posted By: Hans
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 23:33
nove...








Posted By: jeulz
Date Posted: 26 Ožujak 2013 at 17:08
samo skini ovo salo kroz ljeto i na zimu lean masa, mogao bi zvjerka bit iduce godine samo takva ;)


Posted By: Hans
Date Posted: 26 Ožujak 2013 at 21:05
hehe, vidjet cu... ko zna ;)

treba vježbat a imam motivaciju na mahove, ne drži me cijelo vrijeme


Posted By: Hans
Date Posted: 14 Travanj 2013 at 11:56
od prošlog tjedna military drill 3 put tjedno po sat vremena +  teretana sat vremena nakon toga + plivanje 40 min 3 puta tjedno


Posted By: Hans
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 22:42







težina 78 kg  ( tokom ova 2 mjeseca pao na 76, skocio na 82 i sad 78 )
desna natkoljenica 62 cm  ( bilo 61 )
Lijeva                      60       (       58)
desna bica  flex       38       (       35.5)
lijeva                        37       (       35 )
trbuh opusteno        93       (       95)   na slici sa pozom 92 ;)
prsa  opusteno       107       ( bilo 96)


Posted By: rioso
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 23:26
vidan naredak! Cestitam!


Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Travanj 2013 at 09:03

Lijepa promjena. Salo se topi, mišice su vidljiviji Thumbs Up

Imaš još 2 mj da se usavršiš Smile



Posted By: zika
Date Posted: 20 Travanj 2013 at 11:34
Pomaci se vide, samo tako nastavi!

-------------
LiveStrong



Print Page | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk