Lolina transformacija-pomoc s treningom
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6876
Printed Date: 29 Studeni 2024 at 10:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Lolina transformacija-pomoc s treningom
Posted By: Lola_zgb
Subject: Lolina transformacija-pomoc s treningom
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 13:11
Bok svima, posebno virtualnim pomagacima i trenerima Prehranu pazim vec jedno mjesec dana, a u teretanu sam krenula prije dva tjedna. I sad da ne lutam tamo po spravama voljela bi da mi nekako preporucite kako bi trening morao izgledati da bi dobila željene rezultate. Planiram staviti i slike samo se trebam slikati, pa zato prije toga par osnovnih informacija da znate s cime se suocavate  .34 godine, dva poroda, jedan carski, zadnji porod prije 3 i pol godine. Visina: 163 Težina: 58 Grudi: 86 Struk:67 Trbuh: 86 Bokovi:89 Voljela bih skinuti jedno 4 kile i sve zategnuti. Trbuh mi je trn u oku, nikako skinut salo nakon poroda! S kilažom sam se malo spustila (imala sam skoro 60), ali sada se kazaljka ne mice. U struku sam bila jaca za 2 cm u bokovima za 1. U teretanu idem 3 puta tjedno po sat vremena. Za sada sam bila svaki put 10 min na orbitreku i onda na sprave. Decko koji tamo radi me upoznao sa svim spravama, no ostavio na milost i nemilost samoj sebi pa eto molim za savjet kakav trening raditi koji dan u tjednu. Klopa: 6.15 zeleni caj s limunom 7.15 shake, zobene , zobene mekinje, mljeveni amaranth,banana, šumsko voce, voda, cimet. 10.00 lješnjaci ili neka vocka 11.30 salata tunjevina+zelena ili zelje ili matovilac ili fitnes kruh, jedna šnita 10 dkg purece ili rižoto od doma (ili nešto trece slicnog tipa) 17(17.30 ili 18) ovisi kad skuham juha,meso+povrce+salata, samo varivo ili rižoto ili integralna tjestenina s umakom ili wok (trudim se tjesteninu ili rižu jednom tjedno, ne više) 19.30 trening kad dodjem doma banana (nisam gladna još od rucka) Mlijecne proizvode ne jedem, ne volim ih + što ne volim, majonezu, senf i slicne umake. Ako jedem slatko, a zna me uhvatit želja ne pretjerujem. Ako sam sita u principu nemam želju za slatkim. Variva kuham samo od povrca, bez mesa, muž mi je vegetarijanac. Posebno peci meso mi se neda, vec ovako nekada moram kuhati više varijacija kako bi zadovoljila sve ukucane, a nemam toliko vremena da ga provodim u kuhinji.Pretpostavljam da bi trebala ubaciti nekakav protein pa molim preporuke. Skužila sam da me ovaj fitnes kruh jako napuhava, i nije da mi baš lako sjeda na želudac, tako da cu i njega morati izbjegavati. Od mlijeka mi isto nije dobro pa sam izbacila kavu. Napuhne me, pa imam trbuh ko da sam 3 mjeseca trudna! Pišuci post skužila sam da baš ne jedem previše jaja, njih bi mogla nekam ubaciti:) Eto danas je dan za teretanu pa krenite da odmah to iskoristim  .I hvala svima
|
Replies:
Posted By: gordan72
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 16:17
|
Ja bih ti savjetovao da ne radiš puno na spravama ... pogledaj ovdje na "sajtu". Ima puno trening rutina za razne namjene i malo koja ukljucuje sprave ... pogledaj si pod menu vježbe, a i u blogovima iaš puno toga. Što se hrane tice, mislim da ne moraš nužno bježati od ugljikohidrata .. uostalom oni su primarni izvor energije za organizam .. (sve se to pretvara u konacnici u glukozu). Bjelancevine .. da. One su nužne za rast mišica i njihov oporavak .. jaja su cesto negativno stigmatizirana, a uopce nisu loša namirnica, štoviše .. Možeš dakako koristiti i neki proteinski shake, poput wheya, osobito poslije treninga. Neka ti dalje piše netko pametniji od mene .. ja tek malo više od pocetnika :)
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 15:25
|
Hvala Gordane:) Iskreno u teretani nema puno slobodnog mjesta da bi radila samo na prostirci. Jako puno orbitreka, stepera, traka za trcanje i ostalo sprave. Malo sam zagnjavila trenera iz druge smjene koji mi je rekao da mu se javim za mjesec dana kad malo steknem konde pa cu ga onda i iskoristiti
|
Posted By: soksok
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 18:22
|
pozdrav ja sam isto pocetnik, bez konde...i tak ja sam naišla na jednu stranicu koja mi se cini idealnom za nas pocetnike. Imaš jelovnik, treninge... evo ti link, nadam se da ceš naci nešto korisno http://fitnessangels.net/hr/zapocnite.php |
Posted By: soksok
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 18:40
|
evo, malo sam šnjofala pa sam naišla i na ovo, moglo bi biti korisno: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 06:59
| Vec sam i ja prošnjofala, hvala:) No tako nešto mogu raditi doma, ali nema volje sad kad su kratki dani, a ni vremena. Zato sam upisala teretanu, platila, ne želim da novci propadnu i idem svaki drugi dan u terminu kad mi je sin na karateu tako da smo svi nekako zadovoljni :) |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 12:47
Uglavnom teretana je još aktivna, idem solo, nema price, odradim svoje u sat vremena i jurim po malog. Osjecam se puno bolje, puna energije, cak imam želju vježbat svaki dan, ali bi me muž u top strpao jer to znaci da on konstantno hendla djecu . Našla sam si neki mali kutak u teretani gdje su strpali stvari koje se ne koriste, pa malo radim neke vježbice samo s tijelom. Pazim na prehranu koliko mogu, ne jedem slatko niti kruh uopce, tjesteninu jednom tjedno. Brza hrana ništa. Kuham svaki dan, nosim na posao. Zanimljivo je da nisam ništa izgubila na vagi, a bome niti na opsegu, ali mi hlace vise, odnosno nije više sve napeto, pa me živciraju. Skužila sam da sada samo tajice stoje kak spada, a u tome nemrem na posao. No to su slatke muke :)
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 13:04
kod mene vaga u plusu...a jutros obukla hlace koje sam kupila prije 3tj. i morala staviti remen, jer su mi malo velike... a namjerno sam kupila da mi budu na knap...tada sam ih jeeeedva zakopcala...------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Lola_zgb wrote:Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 13:05
| Neka bravo! Znaci da napreduješ! Pratim tvoje pobjede:) |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 07:59
Moje kile i centimetri idu dole Postadoh ovisna o odlasku u teretanu, sad ide drugi mjesec i nisam bila jedan dan (idem svaki drugi) i faliii miii! Ubacila neke vježbice od extremefita u rutinu i imala sam grozan muskulfiber nogu tako da nisam niz stepenice mogla, no oporavila sam se pa krecem u nove pobjede!
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 14:12
|
Moram priznati da sam ocekivala da cu imati neke znacajnije rezultate s obzirom da zbilja ne jedem slatko, niti kruh, tjesteninu rijetko. Jedem 5-6 puta dnevno, to mi odgovara jer nemam potrebu uopce za grickalicama i glupostima. Kod mene je opasno što mi šecer zna naglo pasti i onda se sva pocnem tresti i hvata me slabost i moram pod hitno nešto baciti u usta. Neki dan mi se to desilo prije teretane i progutala sam dva fruktozna bombona iz dm-a i pojela dvije žlicice parmezana . I onda se stanje stabiliziralo. U teretani sam se skroz prebacila na plan od extremefita, jedino što sam na pocetku na traci za trcanje 15 min i onda prema programu. Onaj kondicijski dio radim doma tako da su i klinci poceli raditi sklekove uz mene, nema dosta mjesta u dnevnom boravku .Trenutno sam na 57 kg, voljela bih doci do 53. Trbuh je sa 86 cm spao na 82:) Bokovi su sa 89 spali na 86 iako prirodno imam patkasto držanje s prcastim dupetom tako da ne znam koliko ce tu ici dolje. Pocela sam raditi iskorake s utezima i to ukomponiram nakon extremefitove rutine. Uglavnom uživam, ništa mi nije naporno niti teško i vjerujem da cu zadržati takav nacin života i nakon svojeg cilja. Rado primam savjete, korekcije iskusnijih vježbaca i trenera :)
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 18:08
Super bravo samo tako nastavi  ja isto radim po extremefitovim rutinama vec 8 mjeseci i to mi savršeno odgovara u biti nisam ništa mijenjala osim što dodam orbitrek koji povremeno vozim kao LI kardio. |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 08:43
| I kakvi su ti rezultati? :) |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 10:39
|
Fino fino samo naprijed, svaki pomak je dobar
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 15 Travanj 2013 at 10:01
|
Moram reci i kak je super posvadjat se s mužem i onda izgubit tek na par dana jer je još jedna kilica otišla S mužem sam si opet dobra i baš se osjecam mršavije, pogotovo oko struka. Možda je samo zbog kolicine odjece koja se smanjila na jedan sloj, a ne na tri zahvaljujuci suncu! Prošli tjedan sam samo jedan dan bila u teretani, no dva dana sam vježbala doma, jucer odradila jedan bodyrock trening s Lisom i znojila sam se još pol sata nakon treninga! http://www.youtube.com/watch?v=5OtpYREunos - http://www.youtube.com/watch?v=5OtpYREunos 5 rundi odradjeno!
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 08:35
|
Moram se pohvaliti S lakocom oblacim trapke koje sam kupila prije jedno 13 godina!! Sigurno se pitate zakaj ih cuvam No eto to mi je neko mjerilo. Mogla sam ih i do sada obuci (nekad teže, nekad lakše) nisam ih mogla zakopcati u par faza u životu, a sad ih lagano zakopcam i prelijeva mi se prihvatljiva kolicina viška kože s trbuha Radim na tome! U svim segmentima sam u minusu (ruka je u plusu 1 cm) Bokovi -4, struk -3, Trbuh -1 cm Vaga mi ne radi tako da se samo relativno važem da vidim jel ide gore ili dolje, uglavnom ide prema dolje! No mikroskopskom brzinom, ali ok. Skužila sam da padam kad izbacim rižu i tjesteninu tako da sam to ogranicila na jednom tjedno. Ostalo je povrce, salate, meso, riba, juhe, voce. Slatko ništa, kruh ništa.
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 09:50
|
Eto plodova rada 
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 10:35
|
Opa, svaka cast, sad cu te lajkat i u galeriji Zakon ste vi mamice, živi dokaz da trudnoca nije izgovor za zapuštanje Samo ako ti mogu dati dobronamjeran savjet.....pripazi malo na tu hranu jer vidim da jedeš dosta proteinski i povrce...sve 5, prirodno i zdravo kako kažu, samo manjak uh-a nedovoljno pokriven mastima nije baš dugorocno rješenje. Pa cak i da su masti u igri neki znaju tu razviti problem.... Ne znam koliko uh-a dnevno naguraš ali u svakom slucaju nemoj imati pretjerani strah od njih ako redovito i intezivno treniraš - trebaju ti, u nekim optimalnim kolicinama. Ili si nadji neku ravnotežu pa ih jedi na svakodnevnoj bazi, umjereno ili cikliraj na neki nacin, da si bar na odredjeni dan ili dane dopustiš malo više...jer ovako ce ti super ici dok si na low carb ali kad pukneš jedan dan i povisiš ih odjednom, udebljat ceš se....a možda i zeznuti metabolizam, hormone i to.... Ali svaka cast, trbušic je super ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 12:48
|
Hvala ti Što se prehrane tice ne osjecam se kao da se zakidam na necemu. Moram reci da nikada u životu nisam bila na dijeti niti sam imala nekih vecih problema s kilama. Trudnoce donose svoje i morala sam se malkice trgnut da se vratim na neke bolje staze:) Citam kako se vecina ljudi koji su u treningu (pogotovo kad je bilo natjecanje za transformaciju) drži neke propisane prehrane i onda jedva cekaju da sve završi pa da se lagano bace u stare navike. Meni ovako baš odgovara  Ak mi se jede cips pojedem ga, tako i sa sladoledom, nemam grižnju savjesti oko toga. Svaki dan jedem zobene ujutro ili u shakeu sa vocem ili kao kašicu. Jedem krumpire (pa se zalomi i pomfri ako sam negdje), svo povrce, grah, leca, slanutak. Kruh izbjegavam,i ne jedem slatko to je valjda to (možda me želja copi jednom u mjesecu tipa sladoled i onda ga pojedem).Nikakve cokolade,nutele,bomboni. Kolaci možda ako su jako privlacni i ispred mene Tjesteninu kuham jednom tjedno (sad nisam neko vrijeme neki drugi recepti su bili u igri). Jucer sam recimo pohala lignje (jaja, brašno,piva) i kuhala batat. A u 12 sam jela meksicko povrce u woku sa sezamom i suncokretom i tunjevinom. Citam dosta tu po forumu pa se nadam da nekako uspjevam pohvatat ono najbitnije. Mrvicu sam zapravo korigirala svoju uobicajenu prehranu i ubacila redovito vježbanje 3 puta tjedno. Na forum su me privukle slike Liliy i njen rad sa Zikom Eto njen rezultat mi se jako svidja i voljela bih ja tim stopama, malo je teže kad nemaš nekog iskustva, pogotovo s vježbama, ali idem nekak |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 12 Lipanj 2013 at 08:19
Uh nešto sam zaglibila s ne vježbanjem, nisam uplatila teretanu ovaj mjesec i ode sve kvragu  Kao budem ja doma vježbala, i jesam jedno 7 dana i onda nikako naci vremena. Morat cu se danas ozbiljno pokrenuti i vratiti se starim navikama. Primjetila sam da sam puno nervoznija od kad ne vježbam, zapravo sam valjda nezadovoljna što sam popustila. Ništa, krecemo ispocetka!
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Lipanj 2013 at 08:51
|
Lola svaka cast :))) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 12 Lipanj 2013 at 09:09
Pa hvala iako se odmah vidi na trbuhu da me vježbanje zaobišlo neko vrijeme :) Citam postove, nabrijavam se za danas da krenem opet 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Lipanj 2013 at 09:16
|
hehehehe ma daj ajde super je ne pretjeruj....:) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 12 Lipanj 2013 at 10:31
|
Ova slika je kad sam vježbala tri put tjedno, a sad malo štrajkam pa situacija više nije tako bajna:) Cinjenica je da se za super izgled moraš jako, jako pomuciti, a zanimljivo je kako se stvari brzo vrate na loše u kratkom vremenskom roku
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 04 Srpanj 2013 at 13:21
|
Jucer je slavno završio jednomjesecni štrajk s vježbanjem! Uplatila teretanu i uživala u treningu (tako je malo potrebno da se vratiš u djir). Nastavljam dalje po extremovom programu samo cu malo podebljat broj serija ili dužinu trajanja. Klopu ne brojim kalorije no eto mog jucerašnjeg jelovnika i ne znam jel to malo?, previše?... Jutro (7:00)shake 1 banana, bobicasto voce, cimet, voda (7dcl) Snack (10:00)Krekeri integralni (dva paketica iz onog velikog pakiranja) nisam imala niš drugo na poslu Pauza(11:30): rižoto smedja riža s piletinom (donijela od doma) Rucak doma (16:30): varivo mahune s krumpirom Trening(19:30) Proteinski shake Vecera(21:00): 2 kuhana jaja i jedna mrkva (bila sam gladna ko vuk) Treninge sam štrajkala ali prehranu pazim. Ne jedem junk, niti slatko. Znala sam vina popiti (bila na godišnjem:))
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 12:41
|
http://www.youtube.com/watch?v=18Yne68nQx8 - http://www.youtube.com/watch?v=18Yne68nQx8 skužila sam da je to kod mene otvoreno! mislim da cu krenuti vidim da su tu žene koje se ne boje utega!
|
Posted By: baba44
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 13:14
eto,super,kreni!!!!!!!!!!!!  zacas buš ko oni komadi na fotkama!!!! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 13:42
| mislim da ce se moj problem "pomoc s treningom" ovime riješiti. Koliko vidim treneri su stalno uz vježbace (nadam se samo da su adekvatno educirani) i nude podršku na svim poljima (prehrana, vježba...). Javim kad krenem i isprobam, svakako, a ako bude znacajnijih rezultata stavim i koju slikicu:) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 18:02
|
odlicnooooo |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 09:26
|
I krenula ja jucer u Elite Fit teretanu, funkcionalni trening. Svidjelo mi se. Jako!Uglavnom to je sad to, vec sam uplatila neograniceno korištenje. Ne mogu svaki dan zbog djece, ali tri puta tjedno cu ici. Uglavnom trener radi citavo vrijeme s grupom (znaci organizirani trening gdje ja ne plahutam sama i krivo radim). Od "sprava" su tu ruce, hrpa šipki za zgibove, hrpa girji, utega, drvene kutije za naskok, švedske ljestve, gumene trake, vijace, ogroman sat digitalni koji štopa serije. Istezanje je na valjcima. RAdili smo hrpu vježbi koje ukljucuju plank, predvježbe za zgibove , detaljno objašnjenje kak bi se zgib trebao napraviti, ispravljanje forme,ispravno radjenje sklekova, cucnjeve i 10 serija dizanja utega uz potisak (5 kom) i ostatak do minute preskakanje vijace. To još nije trening jaki, bila je pocetnicka grupa pa smo više ucili pokrete, ali to mi je trebalo, da naucim raditi burpees kak treba, sklekove kak treba, uglavnom to je to! I citam malo temu o cikliranju UH i trenutno si super izgledam i skužila sam da par dana nisam UH jela (tako sam imala isplanirane ruckove) i trebala bi malo prouciti tu tematiku jer citam gore ovaj post od Gymke i vidim da si napisala da bi se onda mogla pocet debljati ako pocnem. Neki dan sam jela rižoto, integralni (dva puta u danu) tako da ne ispadne da ih uopce ne jedem, no jelovnik je bio takav da se to vidi odmah i to baš na trbuhu:) Ihaaaa! Sad treba skužit kaj sam jela ikak
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 09:36
odlicno za trening- funkcionalni je uz željezo meni najdraži  a cuj, gore sam vidjela da si normalnom prehranom (koja nije ukljucivala rezanje UH) došla do zavidne linije tako da mislim da nema protrebe da još radiš cikliranje dok god možeš jednostavije doci do cilja. Koji ti je sada cilj? I da, možda da samo radiš tempiranja UH oko treninga, a u ostalim obrocima P+M i to ce ti vec bit samo dovoljno (znaci odrediš si neki normalni br. Uh koje ceš jesti na dan, npr. 180-200 g i sve to uguraš u obrok prije, pwm i obrok poslije treninga, a ostalo p+m obroci). Evo,to je moje misljenje, ali naravno ti vidi sta ti pase sretno i dalje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 12 Rujan 2013 at 10:52
|
Ja sam samo srezala junk,i malo promijenila nacin kuhanja. uvela samo integralnu rižu i integralnu tjesteninu. malo sam osvjestila ono što jedem i tako pocela pripremati obroke i kupovati hranu. I tako sam izgubila par kila. (par je zbilja 3,4 :)) Sad bi finese. Izgubit preostalo salo s trbuha koje se nataložilo oko pupka tijekom trudnoca. To ti je jedna kobasa koja se presloži preko ruba hlaca. Tamo su me treneri pitali da što sam trenirala (dakle ipak se vidi na tijelu, samo ja to ne vidim tako ocito. Mišici su mi tvrdi, cvrsti pogotovo ruke tako da je to ok. No vidim da ipak moram malo kemijat s prehranom da bi to izgubila a ne znam tocno kako. Za sada mi je bitno da se ne debljam i to je ok, a onda se možda prijavim na transformaciju da preko trenera skužim te neke forice:) Na moru nisam tako striktno pazila na hranu, tu mislim da sam pojela nešto cipsa i pila vino i likere. Navecer tamanila špek, kruh. I došla sam doma lakša za pol kile! Ne znam kak  Bila sam u kampu i svako jutro sam si radila shake u blenderu. Susjedi su me sigurno mrzili
|
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 23:26
|
Lola cestitam izgledas fenomenalno. I ja bi trebala zapoceti. ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 07:09
|
Hvala ti:) ajde, ajde šta se ceka Budem stavila nove slike za jedno mjesec dana, dakle nakon mjesec dana nove teretane i novog režima vježbanja.
|