Kako da se izdefiniram?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6888
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 08:10
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako da se izdefiniram?
Posted By: darkdust17
Subject: Kako da se izdefiniram?
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 16:12
|
znam da zvuci glupo ovo pitanje jer mi je vec poprilicno jasno oko toga .. ugl. mene muci sljedeca stvar u 10tom mj 2012 sam imao 86 kg.. odlucio sam se krenut definirat , sad imam cca. 76.8 kg , s toliko puno sta sam smrsavio jos imam onako dosta koze i recimo sala., nije da mi je izdefiniran trbuh , treniram 3x tjedno teretana , 4x tjedno trcanje ( minim) .. ovako zanima me kako da se izdefiniram ?? vjerojatno cete pitat sta je sa prehranom , prehrana je vise nego uredu , unosim dovoljan broj proteina, pizza i to nisam jeo 2,3 mjeseca itd.itd.. razmisljao sam i to mislim napravit da od 4. tog mjeseca krenem samo kardio radit 2 mj. ukljucujuci insanity program ! molim vas dajte mi neke dobre savjete ako ste shvatili o cemu se radi !? |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 23:05
|
Pozz, Napisai za pocetak kako izgleda trening i prehrana, jer tesko da ej sve u redu a nema rezultata.....protieni nisu jedini nutrijenti potrebni , tako da kompletan balans istih i kalorijske potrebe trebaju biti zadovoljene.......za pocetak ovo izgleda kao tipican primjer nedovoljnog unosa hrane sa prekomjernim treniranjem, zato bi volio vidjeti kako izglda uobicajni dnevni menu i trening u teretani ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: adatar
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 23:51
| slazem se sa phoenixom,i ako mozes napisati visinu,ili stavit sliku |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 00:29
|
prehrana: znaci cim se probudim prije skole pojedem zitarice s mlijekom , nakon 2,3 h na odmoru pojedem piletinu , prije teretane sesame plocice i banana , poslje teretane whey , nakon 1h rucak , onda neka lagana vecera i neko voce .. a trening u teretani baziram na ponavljanjima 12 tak puta i jednu seriju da napravim maximalno.. visok sam 185 cm kad sam krenuo u 10 tom mjesecu trenirat sam imao 86 kg sad imam 76,8 kg |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 00:44
|
neznam ovdje slike poslat ,pa ako moze email ili nesto drugo'? |
Posted By: XQ
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 01:07
https://www.fitness.com.hr/forum/vodi-kako-jednostavno-postaviti-slike_topic5693.html - https://www.fitness.com.hr/forum/vodi-kako-jednostavno-postaviti-slike_topic5693.html ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
darkdust17 wrote:Posted By: darkdust17
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 15:36
|
Posted By: darkdust17
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 15:37
| ovako izgledam nekih 7 kg manje ... al kako da to jos vise definiram?? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:13
|
a cuj, prije svega fali ti misicne mase koliko mogu vidjeti na ovo malo slike pa pitanje sta ocekujes od krajnjeg izgleda. Svakakopopraviti jos prehranu, te poceto ozbiljnije trenirati u teretani, a smanjiti to trcanje ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 21:14
| phoenix moj plan je bio da sad za nekoliko dana tocnije od ponedjeljka krenem radit insanity workout .. od 9mj.- do sad polovice 2 sam u teretani bio i to sam kombinirao s puno trcanja tocnije 3x tjedno teretana do nekih 4x tjedno trcanje .. i tako cijelu zimu .. i nije da ne vidim rezultate , vide se .. al zelim da tamo do 6 mj. se izdefiniram da nemam toliko sala na stomaku ..sad po meni mislim da je to moguce s tim insanitiy workout . daj mi ti neki prijedlog sta da radim? tnx |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 18:26
| Sredi prehranu |
Posted By: Ipmac
Date Posted: 27 Ožujak 2013 at 10:44
|
Uopce ne znam gdje da postavim pitanje, gdje da tražim, pa evo možda tu dobijem odgovor. Znaci, imam frenda koji je godinama u teretani, snažan je, jak i ima masu! Ugl, on je na nekakvoj dijeti trenutno gdje 6 dana ne unosi nikakve ugljikohidrate, samo proteine i doslovno nestaje! Sedmi dan unese nevjerojatnu kolicinu kalorija. Ne cini mi se to zdravo, pogotovo ne na duže vrijeme. Vec tamo 4-5 dan kaže da mu se manta malo :/ Sad, mene zanima koliko je to loše za organizam, jer mi se to cini dosta dobo za mršavljenje recimo! Ja bih trebala još nekih 4-5 kg smršaviti! |
Posted By: BBz8
Date Posted: 29 Ožujak 2013 at 18:07
|
Da ne otvram novu temu kakav vam se cini ovaj trening za hipertrofiju? https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/German-volume-trening.aspx Planiram uskoro krenuti s tim pa bi htio informacije iz prve ruke? Imam 17(uskoro 18) god,183 cm visine i 77 kg
|
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 12:06
Toliko trcanja NIJE dobro i nece ti dati definiciju koju zelis.Vjerojatno si tim trcanjem izgubio najvise misica a najmanje masti; sad imas jos manje misica koji "trose kalorije" pa ti je jos teze skinuti dodatnu kolicinu masnog tkiva. (moras jos vise paziti na prehranu) PRVO moras nabiti masu (nadajmo se da ce dio te mase biti misici), onda moras preokrenuti prehranu (podosta drasticno za tvoje zelje) i nastaviti trenirati. Nikakva jedna serija maksimalno do 12 ponavljanja, kakva je to glupost :) Procitaj ovo da ne pisem ponovno sve i ne spammam forum (iako vec jesam) :))) http://http://acinateretana.com/2014/01/21/kardio-i-conditioning-ne-trcanje/ - Kadrio i conditioning a ne trcanje! ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 12:09
Citao o tome prije tjedan dana, ljudi koji imaju jao dobru reputaciju u svijetu BB-a. GVT se pokazao kao promasaj jer je volumen toliko da jednostavno ne mozes odrzavati ikakvu tezinu na stangi, da to rezultira aktivacijom misicnih vlakana koja ti je potrebno aktivirati za maksimalan rast odredjenog misica. Drzi se nekih medium turima 5x5, Westside for skinny bastards, Starting strength ili mozes probati i Wendlerov 5/3/1 (naprednije). Googlaj i Chad Waterburry anti-BB routine ili mi se javi mailom ili tu na PM , imam ja to sve negdje preslozeno u ekselice da si lako isprintas i vodis. ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |