Gainer za žene
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7023
Printed Date: 10 Travanj 2025 at 06:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Gainer za žene
Posted By: zmiljko4
Subject: Gainer za žene
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 14:31
|
Pozdrav svima,
Zanima me dali žene mogu koristiti Mass Gainer-e.Naime o cemu se radi žena mi ima 45 kila i 160 je visoka jede koliko može, ali nikako da se udeblja vježba umjereno tj kucne vježbe trbušnjaci sklekovi utezi kila dvije i vježbe tipa aerobik i sl. pa je sad i prorijedila te vježbe zbog bojazni da ne smršavi još koju kilu ako je Ok koristiti gainer-e za nju molio bih vas i neku preporuku. Hvala vam i pozdrav |
Replies:
Posted By: bebolina
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 14:45
|
Ma ne treba joj to! Prehrana je broj 1!!!! Neka izracuna BMI i TDEE i potrudi se biti u kalorijskom suficitu 200-400 kcal pa ceš vidjeti kako ce kilice polako ici gore ;) |
Posted By: zmiljko4
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 14:50
|
Ma kužim ja to, a i ona, ali ja kad sam doma (radim vani) dobije kilu dvije cim odem ona padne i tu stagnira kad sam doma je silim da jede kad i ja (teškom mukom) ali cim odem onda po starom mislim jede ali ne dovoljno mislio sam da jednostavno dobije tih 5 do 7 kila i uz vježbe nek se malo definira sve to traje vec godinama uvijek kila dvije kore dolje i tu stane.
Pozz. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Ožujak 2013 at 12:55
| ne treba ti gainer jer je jeftinije složit svoj doma, uzmeš bolje whey i radiš nešto što voli jest (kolaci, pizza, ili neki drugi junk u zdravijem obliku) ako voli tjesteninu nek radi njoke sa umakom od punomasnog sira i vrhnja i nek jede, ako može jesti orašaste plodove to je super jer su kaloricni a nije tako nezdravo (napraviš kolace s njima i mljac :D) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 10:40
Uh, uh, problemi kakve bi ja htjela  To je klasika sa mršavicama - ne mogu puno jest  Tu bi onda trebalo što više manjih i cešcih obroka, da nema osjecaj da pojede puno, a da opet na kraju dana (ili tjedna) ima odgovarajuci suficit. Isto tako, treba tražit hranu sa manjim volumenom, a s puno kcal - tako opet nece imat dojam da jede puno, a nakrcat ce kalorije. Primjer - orašasti plodovi. U samo 50 g može pobrat preko 300 kcal, a da ni ne primijeti da jede, cak ce joj bit teško stat Ako je i to previše - neka ih smelje i napravi neki fini shake. Tekuce, a kaloricno  Razni shakeovi su i inace dobar nacin nabijanja kg-a kod onih koji ne mogu jest puno ili imaju puno kcal za nabit, a previše im je za žvakat. Ne moraju orašasti bit u samo jednom obroku - neka ih rasporedi po obrocima. U svakom pomalo i eto. I da, ulje je isto prava stvar. Samo 1 žlica ulja ima oko 150 kcal, a ni ne vidimo ju Žlica po žlica i suficit je tu, bez osjecaja napuhanosti i debljanja u krivom smjeru - a i zdravlje ce bit zahvalno.U svakom slucaju bih preporucila što zdraviji i kvalitetniji gain weight I neka se nikako ne odrice utega! Ok, ne moraju bit utezi ali onda bilo kakve vježbice sa opterecenjem! I utezi mogu bit i veci od 1-2 kg, znate? Mora ta extra papica otic na pravo mjesto Znate li uopce koliki joj je suficit potreban? Ili idete napamet? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |