Elektromiografija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vjebanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vjebanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=705
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 12:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Elektromiografija
Posted By: direktor
Subject: Elektromiografija
Date Posted: 11 Sijecanj 2008 at 11:35
|
Elektromiografija (EMG) - text by Crofit - Sasa Grosic
cesto, ako ne i najcesce, postavljano pitanje u teretani je: Koja je najbolja vjezba? Odgovoriti na ovo pitanje nije jednostavno ako polazimo od cinjenice da neki vjezbaci pa tako i strucnjaci izricito zagovaraju neke vjezbe na osnovi vlastitog iskustva. Tocnije, reci ce vam da je bench press najbolja vjezba za prsa zato sto je on osobno iskusio najbolje rezultate od iste te vjezbe. cimbenika koji utjecu na odgovor na ovo pitanje ima mnogo, ali u ovom slucaju oslonimo se na znanost, tocnije elektromiografiju. Elektromiografija (EMG) jedan je od «alata» u sluzbi strucnjaka medicine i fiziologije kojim se odredjuje uloga pojedinih misica prilikom specificnih pokreta.(Melo i Cararelli 994-5). Elektromiografija mjeri razinu pobude (elektricnog signala) u misicnoj skupini. Misicnu kontrakciju poticu elektricni naboji koji putuju kroz membranu misicnih vlakana, to kretanje iona moguce je izmjeriti na kozi pomocu povrsinskog elektromiograma (SEMG) (Kobayashi Matsui 983; Moritani 986). Istrazivanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vjezba izaziva najjaci podrazaj u pojedinoj misicnoj skupini te dalje prema tome, koja vjezba najvise pridonosi razvoju misicne mase i snage. Metoda Istrazivanja Za svako istrazivanje koristeni su muskarci i zene, Bodybulideri i sportasi disciplina snage, koji nikada nisu bolovali od neuromuskularnih bolesti, koji imaju barem dvije godine iskustva u bodybuilding treningu te nisu uzimali nikakva stimulativna sredstva. Testiranje se provodilo u dva odvojena dana. Prvog dana, utvrdjena je maksimalna snaga tj. MP (jedno ponavljanje s maksimalnom tezinom) za svaku vjezbu. Svaki subjekt prosao je zagrijavanje sa 0 ponavljanja na 50% od MP, 5 ponavljanja na 80% od MP i 2 ponavljanja sa 90% od MP R; odmor izmedju serija trajao je 5 minuta. Slijedilo je izvodjenje MP tri puta za redom ponovo sa 5 minuta odmora izmedju svakog ponavljanja. Drugog dana, subjekti su testirani na 80% od MP pet puta za redom s odmorom od 3 minute izmedju svakog ponavljanja. Podrazaj je mjeren elektrodama postavljenim preko misica koji je testiran, elektrode su medjusobno bile razmaknute 4 cm. Izmjereni podaci su obradjeni i utvrdjen je IEMG (integrirani EMG podaci) za jednu sekundu. Vjezba koja je dala najveci IEMG odredjena je kao «IEMGmax» za odredjeni misic. Ove podatke navodim u slucaju da nekoga vise zanima ova metoda. Vecini su vazni jedino rezultati ovog istrazivanja. Rezultati Istrazivanja Vrijednosti koje su prikazane uz vjezbe predstavljaju postotak od IEMGmax, najveceg podrazaja zabiljezenog u odredjenom misicu. Prije popisa vjezbi naveden je latinski naziv misica te uz njega popularni naziv poznat gotovo svima. Laicki receno, vjezba koja ima najvecu vrijednost u postotcima ujedno najbolje djeluje na taj misic. Pectoralis major - prsa Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93% Bench press na kontra kosoj klupi 90% Sklekovi izmedju klupa 88% Potisak bucicama na ravnoj klupi 87% Bench press na ravnoj klupi 85% Fly bucicama na ravnoj klupi 84% Pectoralis minor - prsa Potisak bucicama na kosoj klupi 9% Bench press na kosoj klupi 85% Fly bucicama na kosoj klupi 83% Bench press kosi na smith masini 8% Medial deltoid R; srednje rame Fly bucicama na kosoj klupi R; ramena! 66% Fly bucicama u uspravnom polozaju 63% Fly bucicama u sjedecem polozaju 62% Fly na sajlama R; jednorucni 47% Posterior deltoid R; straznje rame Fly bucicama u pretklonu R; stojeci 85% Fly bucicama u pretklonu R; sjedeci 83% Fly na sajlama u pretklonu 77% Anterior deltoid R; prednje rame Potisak bucicama - sjedeci 79% Potisak bucicama - stojeci 73% Potisak stangom prednji 6% Biceps brachii - biceps Pregib ravnom stangom na biceps klupi 90% Pregib bucicama na kosoj klupi R; naizmjenicni 88% Pregib stangom stojeci R; ravna stanga, uski hvat 86% Pregib bucicama stojeci R; naizmjenicni 84% Koncentracijski pregib stangom 80% Pregib stangom stojeci R; ravna stanga, siroki hvat 63% Pregib E-Z stangom stojeci R; siroki hvat 6% Triceps brachii R; triceps Potisak s cela na kontra kosoj klupi R; ravna stanga 92% Triceps potisak na lat masini R; nakoseni nastavak 90% Dips (propadanje) izmedju klupica 87% Jednorucna triceps ekstenzija na sajli R; obrnuti hvat 85% Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84% Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82% Uski bench press R; ravna stanga 72% Latissimus dorsi R; lat Veslanje u pretklonu R; stangom 93% Veslanje bucicom u pretklonu R; jednorucno 9% T-bar veslanje 89% Lat masina R; povlacenje naprijed 86% Veslanje na masini - sjedeci 83% Rectus femoris R; kvadriceps cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 88% Nozna ekstenzija 86% Hack cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 78% Nozni potisak na masini, do 0 stupnjeva 76% cucanj na smith masini, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 60% Biceps femoris R; zadnja loza Pregib stojeci 82% Pregib lezeci 7% Pregib sjedeci 58% Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 56% Semitendinosus R; zadnja loza Pregib sjedeci 88% Pregib stojeci 79% Pregib lezeci 70% Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 63% Gastrocnemius R; list Magareci potisak 80% Stojeci potisak R; na jednoj nozi 79% Stojeci potisak R; na obje noge 68% Sjedeci potisak 6% Trapezius R; trapez Slijeganje ramenima R; stanga iza tijela 59% Slijeganje ramenima R; stanga ispred tijela 54% Potisak iza glave 4% Rectus abdominis R; trbusnjaci Crunch na kosoj klupi s opterecenjem 8% Crunch na ravnoj povrsini 80% Nautilus crunch 69% Crunch na sajli 68% text sam posudio sa susjednog nam foruma necu ga reklamirati jer ionako imaju dosta aktivnih clanova ... |
Replies:
Posted By: dalila
Date Posted: 11 Sijecanj 2008 at 17:28
A i ionako svi znamo koji je
|
Posted By: direktor
Date Posted: 12 Sijecanj 2008 at 19:54
|
haha i to je to ? svi pogledali,nitko ne komentira .. nema rasprave .. |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 13 Sijecanj 2008 at 22:19
|
A mislim - to se 'otprilike' zna. Onaj tko ima dosta iskustva zna da su zgibovi bog i batina za ledja (latove) bench za prsa, cucanj za noge i sl. Kombinacija toga svega je najbolja stvar. I jako je bitno pravilno izvodjenje vjezbe, jer netko ce samo lupat po benchu i npr. nepravilno radit i onda ce poslije pitat zas mu se prsa ne razvijaju.------------- |