kvalitetni obroci
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=710
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 11:28
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: kvalitetni obroci
Posted By: ante_rukavina
Subject: kvalitetni obroci
Date Posted: 15 Sijecanj 2008 at 16:34
|
pozdrav! nov sam na forumu, ali sam dosta citao o prehrani i treniranju i za sada mi ide dobro, ali imam problem kod prehrane. za pocetak imam 84kg, visina 90, iako to izgleda ok, dosta sam mrsav. problem mi predstavlja kvalitetna prehrana, tj. unos proteina i ugljikohidrata.. rasporedim prehranu u 5 obroka dnevno (vise od toga mi jednostavno ne ide), ali najcesce nemam vremena za kuhat nesto, eventualno pofrigat pileca/pureca prsa.. pa sad konkretno koje namirnice da rasporedim u tih 5 obroka dnevno? tunjevinu nesmijem vise od 4 puta tjedno tako da ona dolazi svako 2 dan obrok, a ostaje mi svjezi sir, pileca/pureca prsa, mlijeko, jaja, jogurt.. ali nemogu stalno te namirnice vrtit.. postoji li jos sta kvalitetno? i takodjer mi je problem unos ugljikohidrata jer navedene namirnice i nemaju bas ugljikohidrata, a izmedju ovih 5 obroka sam sit da bi sad trpao u sebe zobene 3 puta dnevno.. hvala! |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 15 Sijecanj 2008 at 17:12
|
A cuj - jedi sve ali umjereno. To ne znaci da ne mozes pojest i jedan becki tjedno/mjesecno. Kombiniraj tunu, piletinu, puretinu, teletinu, junetinu, sardine, oslice itd itd. Ugljikohidrate sibaj koliko ti treba - jer ne znam koliko si fizicki aktivan, ali slobodno ujutro maznes zobene, za rucak krumpir/tjesteninu/rizu, poslije treninga glukoza i popodne slobodno ubaci i nekakav jogurt kao medjuobrok. Mazi 2g / kg - znaci probaj ubacit dnevno ~70g proteina. (nije nemoguce). Btw vidi primjer mog jelovnika ovdje: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=544&PN= - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=544& PN= ------------- |
Posted By: ante_rukavina
Date Posted: 15 Sijecanj 2008 at 22:05
|
pa nisam bas fizicki aktivan nesto.. jednom tjedno nogomet sat ipo.. i 3 puta tjedno teretana po nekih sat vremena.. za proteine sad znam da bi trebalo ici 2g po kg, a koliko bi ti preporucio uh? i konkretno koju hranu osim zobenih ujutro? (znam da si vec napisao ali tad nisam rekao koliko sam aktivan fizicki) i samo da jos pitam, procitao sam da u jednom obroku nije nuzno unjeti vise od 40g proteina, a sto vrijedi za uh? hvala! |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 15 Sijecanj 2008 at 22:34
|
Sve tu pise: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricinizam/Zdrava-prehrana.aspx - Zdrava prehrana 4 kombinacije dorucka vidi https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricinizam/Zajutrak-nezamjenjiv.aspx - ovdje .  Znaci za dorucak mozes kombinirat jaja kuhana/pecena, jogurt, zobene, corn flakes, mlijeko, maslac od kikirikija i sve sto ima 'dovoljno' ugljikohidrata i proteina. Znaci za jutarnji obrok najbolja je kombinacija ugljikohidrata i proteina, s nesto vecim naglaskom na ugljikohidrate koji ti trebaju za energiju tijekom dana. ------------- |
Posted By: ante_rukavina
Date Posted: 16 Sijecanj 2008 at 17:21
|
hvala na odgovoru.. samo me zanima jeli dovoljno uh za cijeli dan u takvom dorucku i glukozi poslije treninga? jer nekako mi neidu uh, osim to ujutro, pa me zanima mogu li krumpire, rizu itd koje bi trebao jesti za rucak zamijeninti glukozom? i koliko zlica glukoze ima uh? hvala |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 16 Sijecanj 2008 at 18:22
Ne.  Zasto ne zelis ubaciti krumpir / tjesteninu / rizu il neki drugi uh u rucak? Glukoza se uzima iskljucivo i samo u shakeu neposredno nakon treninga. zlica glukoze ti varira izmedju 0-5 grama (ovisno o zlici ). Posto je glukoza cisti secer, odnosno grozdjani secer - znaci jedna zlica ima 0-5g ugljikohidrata.------------- |
Posted By: ante_rukavina
Date Posted: 16 Sijecanj 2008 at 22:43
|
aha.. znaci samo poslije treninga.. ma nije da ne zelim ubaciti nego nemam vremena svaki dan kuhat krompir/rizu/tjesteninu.. al valjda cu i to dovest u red.. a sta se tice glukoze koliko zlica poslije treninga? i jos da kazem da nepijem whey, pa me zanima jeli u redu uzeti glukozu odmah nakon treninga, pa onda jedan obrok bogat proteinima? hvala! |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 16 Sijecanj 2008 at 23:25
Jesam dao ovaj link?  https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutriti&#;n.aspx - Post workout nutrition Ako ne zelis piti whey onda ti glukoza nije 'toliko' potrebna u smislu probavljanja wheya. Poslije treninga ti treba neki brzi ugljikohidrat kako bi 'dosao sebi' jer ti je secer pao i rezerve glikogena su se 'ispraznile' i trebas nesto maznut kako bi se dobro osjecao. Sad ti biraj sto ce to bit - ako ne mislis pit whey onda preporucam bananu-dvije poslije treninga i neke brze bjelancevine. ------------- |
Posted By: rebel
Date Posted: 23 Sijecanj 2008 at 23:51
|
jeli bolje odmah poslije treninga uzet sirove bjelance kao protein ili uvece prije spavanja ? i dali je uopce dobro uzimat sirove bjelance ili ?? hvala |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 00:07
NIKAKO SIROVO,NIKAKO,TO ZABORAVI!moze se naci u zivom jajetu salmonela koja je jako losa i moze ti biti jako lose!ako to dobijes mozes oslabiti puno-ne isplati se!uzmi kap ulja ali kap i razmazi po tiganju i ispeci belanca i nemas brige!posle treninga ti je najbolje whey i dekstroza sa VODOM,nikako sa mlekom!ako nemas kesa za whey peci stara dobra belanca,najbolje je ujutro da ih jedes,zato sto imaju jako veliki izvor amino kiselina! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 00:07
Pa dobro je uzimati sirove bjelanjke ako nemas namjeru uzimat whey protein - ali pazi pri uzimanju sirovih bjelanjaka da ne poberes salmonelu. ------------- |
rebel wrote: