D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7189
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe
Posted By: -TriP-
Subject: D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 16:48
|
Svi komentari na temu: /vjezbe/programi-treninga/Vodic-za-dobivanje-misicne-mase-za-ektomorfe.aspx - Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe Jako dobar clanak. I totalno vidim sebe u svakoj recenici. Ovaj jednodnevni meni što ste složili je odlican i stvarno mislim da bi se moglo dobiti nešto kilaže sa takvom prehranom,ali za imati takvu prehranu ili moram biti nekakav student ili moram raditi u nekom uredu pa da si tu klopu vadim ispod stola. Ja radim fizicki posao 9 sati na dan (od 8-17h) i u tom vremenu imam samo pola sata odmora za marendu. Ja i da si uzmem piletinu i rižu na posao ja to nemam vremena kad pojesti jer ipak mora se raditi. Tako da ja na poslu uz marendu pojedem i kilu banana pošto su banane dosta kaloricne i imaju dosta uh. Moj dnevni meni se sastoji od shakea odmah ujutro (30 g wheya+50 g uh+50g smljevenih zobenih+5g kreatina) u 10h pojedem dvije banane,u 12 marenda,neki sendvic,u 15 h opet dvije banane,u 17 i pol rucak+5g kreatina,u19h treninig,odmah nakon treninga 30g wheya + 90 g uh + 4g glutamina,onda oko 8 i pol vecera i prije spavanja 4g glutamina. I svejedno ne dobivam na kilaži. U proteklih 5 mjeseci sam dobio 3 kile a zadnjih mjesec dana se ne micem s te kilaže. S mojim tempom života si ja nemogu priuštiti taj meni koji ste vi napisali. :/ Ali opet ne odustajem od treninga i nadam se da cu nekako doci do 70 kg (sad imam 63kg),ne izgledam ja toliko loše (pogledaj moj avatar) ali normalno da bih volio biti veci i jaci. Lp |
Replies:
Posted By: iver
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 18:05
| TriP, tvoj problem nije samo prehrana, nego fizicki rad 9 sati dnevno. Mišicno tkivo ne dobija vremena i priliku za znatniju hipertrofiju. Nešto kao da maratonca nakon trke pošaljem na trening za bodybuilding, i cudim se kak nema rezultata. Nomoj odustat, cestitke na upornosti, ali proces je super usporen ovako. Ako imaš godišnji odmor, i mlad si, možda onda naglo dobiješ par kg, ako se uz prilagodjen odgovarajuci trening i odmoriš. |
Posted By: -TriP-
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 18:26
| Da,znam da je taj fizicki rad od 9 sati dnevno moj problem ,tj. nikako da se kvalitetno odmorim. I baš zbog toga pokušavam naci kakav drugi posao,ali kakva su vremena danas prije cu izgubiti i ovaj nego naci neki drugi :P ,ali ne gubim nadu,sposoban sam ja. ;) Mišici mi rastu ali poprilicno sporo,najveci rast mišica sam imao u prva 3 mjeseca vježbanja,sada se taj proces usporio. Jednino šta se dosta promjenilo je to da imam dosta više snage i to najviše primjetim na poslu. Bolje spavam i totalno su nestale jutarnje blage glavobolje koje sam znao dosta cesto imati ali od kada vježbam to je nestalo. :) |
Posted By: extremefit
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 19:02
| Probaj sa 3 velika obroka umjesto 5 manjih. A trening radi osnovne vjezbe, imas u mom blogu primjer treninga. U ovom clanku navedeni trening i prehrana su zastarjeli. Pozz |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:04
| Da li je netko iskusio u kojoj mjeri katabolira s kojom kolicinom kardia? Naime moj trening je 80% trcanje i 20% teretana. Jednom tjedno trcim maraton ili polu-maraton a u teretani radim visezglobne vjezbe i vise se fokusiram na donji dio tijela. Nije da sam razbacan misicima no nikad nisam primijetio neki utjecaj katabolizma... Ne znam, mozda je kod vas s vise misicne mase to primijetnije. Ali opet, s druge strane, gle samo koliki kardio radim! Tako da sam sve skloniji misljenju da je nekome tko se ne bavi BB-om utjecaj kardia na gubitak misicne mase zanemariv. |
Posted By: iver
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:09
| maratonac, ovisi o cilju, mjeri tj kolicini, individui, stanju treniranosti, genetskoj razdiobi tipa mišica, itd. Jednom tjedno ili svaki dan, nije baš isto :) |
Posted By: iver
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:12
| sorry maratonac, izostavih, ovdje je pitanje razvoja mišicne mase ektomorfa, a ne katabolizam, a i opceniti odgovor možda ne bi pokrivao i tvoj slucaj. |
Posted By: iver
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:16
| Extremfit, ehh, pa ovo je nevjerojatno. Ne slagati se, dati primjedbe ili kritiku sa argumentima, vjerojatno bi svi prihvatili. Ali kratko i nicim objašnjeno za program kolege trenera, k tomu još iskusnijeg, samo reci da je zastario i citaj moje, ili samo moje, da ne kažem "i ne imaj drugog Boga", je u najmanju ruku nekorektno. Dodatno, ne postoji opceniti najbolji program, svaka individua je razlicita, neurološki, endokrinološki, itd, pa je nemoguce reci bez inicijalnih testiranja i pracenja, što je najbolje za nekoga, od vježbi do prehrane, i totalno je besmisleno tvrditi da je nešto sigurno "bolje". Ne poznajem osobno Lepcina, ali covjek ne piše sportski i znanjem-iskustvom neosnovane cirkuske clanke, pa nikako ne vidim smisla ovakvog komentara. Osim toga je pola života proveo u bodybuildingu, i ovakav komentar bi mogao dati netko tko ima bar dio tog znanja ili iskustva. Ne vidim cemu služi ova vrsta neosnovanog pljuckanja, ali neka ti je sa srecom. Znaš onu staru narodnu, što siješ to žanješ. K tomu, da još ulazim u raspravu o prehrani za bodyb... tj željom za znatno povecanje mase u slucaju TriPa, stalne opskrbe mišica proteinima i tijela energijom zbog fizickog rada, vec je iz komentara to ocito suvišno, tako da me ne bi iznenadilo da si preporucio "moderan" Warrior diet. Sorry admin, ovog zadnjeg se nisam mogao suzdržati, ali gotovo sa moje strane, ionako bježim iz HR sad :) |
Posted By: Zoki
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 23:51
Iver, slažem se s tobom u potpunosti! Extremefit vec duže vrijeme ne poštuje bilo kakva drugacija mišljenja / uvjerenja i pretvorio se u mini vampira. 
------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: GOSPODIN B.
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 23:59
|
Lepcina osobno poznajem i mogu reci da covjek kad god ga nešto pitaš ne mora vaditi nikakve knjige niti gledati u gUgl, sve mu je u glavi. Prisustvovao sam masu puta njegovim izlaganjima prilikom šarolikih upita od laika u BB-u i znao sam ostati paf koliko taj gospodin daje opširne odgovore, cak nadasve i logicne. ------------- U shumarku skrivenom, medvjeda je malih dom... |
Posted By: XQ
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 00:30
|
Dobar clanak.. Pošto isto se patim sa dobivanjem mase, zanima me da li masti(pogotovo iz mlijecnih prozvoda) imaju koristi jer izbjegavam što više masnu hranu( a kolko sam vidio jako puno kalorija imaju, što je u jednu ruku dobro).. I sad pošto dolazi Uskrs, a francusku jedem odkad znam za sebe, a majoneza (100% mast), pa da si uzmem neku light ili nešto, ili me valjda prava nece ubit tih par dana? ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 13:12
Izbjegavaš masti....zato se i patiš sa masom  Ako sada toliko paziš, kako ce ti tek defka izgledat  Neki mlijeko podržavaju, neki ne...kako god, ja smatram da ima i kvalitetnije hrane za dobit kvalitetnu masu, a to i sam znaš koja je. A masti vadi iz što kvalitetnijih izvora, takodjer Orašasti, ulja, lan, masnije ribe, masnije meso, jaja......I daj pojedi pošteno taj dan, koristit ce ti :) A što se extreme-a tice...bit ce cudno da ga "branim" s obzirom na naše male trzavice  ali mislim da je samo htio rec da postoje i drugi nacini i da ne treba obavezno jesti i trenirati na takav nacin - ne nužno da je ovaj nacin u clanku loš i neucinkovit. Nekad se mislilo da je ovo jedan i jedini nacin. 100 obroka dnevno za svih, bez obzira koliko i kako ko može i voli jesti i split program pod must. Program iz clanka je provjerena tehnika i sigurno ce napravit svoje - ja ne sumnjam u Lepcina, a uostalom, ovo su sve osnove koje svi manje više znamo koji smo u tome. Na kraju krajeva, stvar je u suficitu, kvalitetnim namirnicama i osnovnim vježbama (s tim da bih se ja i pozabavila nekim izolacijama, ovisno o situaciji) i naravno, progresiji u treningu. To je sve zastupljeno u clanku, ali i u drugim, razlicito prilagodjenim programima. Frekvencija obroka manje više, kako kome odgovara. Može jedno, može drugo - samo da se zna da ima više nacina i da ne treba razmišljat u granicama.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: XQ
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 13:52
Znaci mogu slobodno navalit na francusku?  Sad pošto imam 10 dan odmora povecao sam whey na 2 puta dnevno i malo cu prehranu pojacat i takodjer vježbu i spavanje,, valjda ce se isplatit :)------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 14:32
|
Ma navali, kad ceš ako ne sad Neka, neka, samo dobar suficit, dovoljno proteina, progresivan trening i to je to ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: joca21
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 21:51
| pozdrav svima,ovako poceo sam vjezbati prosle godine u 10. mjesecu po jednom programu koji sam vidio na netu za masu ,radio sam po tom programu 2 mjeseca i dobio 2 kile bez ikakvih proteina samo domaca hrana, btw ektomorf sam...sad sam poceo opet vjezbati po tom programu za masu i pijem super mass gainer proteine i idem 3 puta tjedno u teretanu.visok sam 177 i imam oko 72 kile sada.e sad me zanima posto sam pocetnik dali bi prvo trebao raditi definiciju mozda da bi mi se mišici navikli na taj sistem rada pa onda posle 5,6 tjedana na masu ,dali cu tako prije nabiti nesto mase? i dali je dobro radit recimo 2,3 mjeseca masu ili da radim mjesec masu i mjesec defku pa da izmjenjujem tako?? i dali bi mi bolje bilo da pijem whey kad radim za masu(jos nisam nista uzimo osim ovih gainer dosad od proteina) hvala unaprijed.. |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 08:58
|
Omg neznam šta sam procitao. Citaj sad šta napišem. Prehrana je broj 1. nikakvi suplementi ti nece nadomjestiti prehranu , suplementi su samo DODATAK. Pošto si ektomorf kao i ja , cilj ti je podici što cišcu kilažu iliti lean mass tj. podizanje kila sa dobivanjem što manje sala. Trening neznam kakav ti je , ali ako treniraš previše neceš dobiti na mišicnoj masi jer je ektomorfu dosta 3 do 4 x tjedno. ( ja treniram vec 1,5 god. 3x tjedno ) I odmor je isto jako važna stavka u cijeloj prici, moraš spavati MINIMALNO 7h
|
Posted By: joca21
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 20:30
| ovako,prehranu nemogu bas imat kakvu trebam bas full jer nisam u mogucnosti trenutno nigde neradim ali pokusavam sto pravilnije i zdravije jesti naravno od toga sta jedem doma, 3 puta tjedno treniram i odmaram cak po 9, 10 sati... |
Posted By: sportas69
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 14:09
| BOK.. ja sebe svrstavam u ovu kategoriju ektomorfa inace se bavim sportom ali nisam nikad na neko duze vrijeme(vise od 3 mjeseca) odlazio u teretanu inace imam 17 godina i zelio bi probat trenirat po ovom programu i pridrzavat se te prehrane ..zanima me ako mogu dobit jos koji korisni savjet tokom treniranja i pridrzavanja ovog programa koji bi mi moga pomoci.. :)) |
Posted By: irko
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 19:18
| ja sam ektomorf. ovako, vježbao bi kod frenda koji nema baš sve sprave za sve vježbe kao u teretani,a htio bih nabacit mišicnu masu. jer sem trebam strogo pridržavat kolicine prehrane ili mogu jest sve od navedenog al onak kak mi dode npr. ak sam gladan prek dana da si pojedem cornfleks il tak neš.... HVALA |
Posted By: monique23
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 21:56
| Ektomorf, 170,50. imam dva ''problema'', jedan je sto sam naslijedila visoke koncentracije kolesterola u krvi pa takoreci moram izbjegavati masnu hranu, a drugi je sta moje tijelo ne podnosi proteine u vidu whey proteina, uzimala sam minimalnu kolicinu poslije treninga s vodom što me dovelo do toga da tokom noci moram 3 puta ic na wc, dakle preopteretilo mi je bubrege i samo bi mi još trebalo da dobijem giht zbog toga, tako da sam odustala i od dodataka. Idem u gym 3xtjedno, (max 1 sat) poslije toga se najedem ko konj i gram po gram mogu reci da ide na gore, ali vrlo vrlo sporo. Stalno povecavam kilaže i radim serije po 3x, na svakom treningu radim ili donji ili gornji dio tijela. Trenutno imam dooobru upalu mišica nogu od jucerašnjeg treninga ali to je pozitivna strana cijele price, bit ce nešto. No pain, no gain :D |
Posted By: Lord_Nelson
Date Posted: 19 Sijecanj 2015 at 20:33
|
Ja sam takodjer Ectomorph, 181 cm, 76kg, 11% masnoce. planiram ove godine doci do 80kg tjelesne mase, naravno pokušati cu uz pomoc nekih gainera. Pokušat cu raditi prema ovom programu, zato šzo u mom nema toliko dana odmora pa se ponekad osjecam pregoreno, i zato mislim da sam stao sa dobivanjem kilaže!!! ------------- Ne smeta mi sto sanjam na engleskom samo me nerviraju njema?ki titlovi |
Posted By: steki1
Date Posted: 15 Studeni 2015 at 14:07
| Prije svega lijep pozdrav svima. Tema je odlicna. Ja sam takodjer Ectomorph, 184 cm,76 kg, Zanima me dali postoje vježbe za povecanje mase koristeci samo težinu vlastitog tijela? Hvala. |
Posted By: Lord_Nelson
Date Posted: 01 Sijecanj 2016 at 15:56
|
Natukao sam 4 kilograma prosle godine, nadam se da ce ova biti još bolja :) ------------- Ne smeta mi sto sanjam na engleskom samo me nerviraju njema?ki titlovi |
Posted By: alohomora
Date Posted: 27 Veljaca 2016 at 15:27
| isti me problem mucio. ektomorf + dugo razdoblje pretjerane sikiracije,nekolicine problema plus fizicki posao i završavanje fakulteta, nespavanje,zdravstveni problemi (štitnjaca,inzulin) = 48 kg na 166 cm, a tovljenje cijele dane svime što mi je došlo pod ruku od bureka do kuhanog povrca i piletine preko ostataka cokolina pa do 300gramske milke :D rješenje = brinuti o sebi i svom zdravlju,otkantati sve što ti uzrokuje stres,spavati onoliko koliko to tvoje tijelo traži,pumpati,poslije treninga otici na kebab,jesti sve u razumnim kolicinama,ne odricati se bureka i cokolade ako to ne želiš, uvrstiti u prehranu puno mesa,povrca,žitarica,orašastih,zobi,proteina,voca jer ako otkriješ kako s njima to su stvarno divne namirnice :) |
Posted By: Trikolas
Date Posted: 02 Kolovoz 2016 at 20:09
| Ektomorf sam, visok 186, imao sam 64 kile i užasno sam se osjecao u svome tijelu. Krenuo sam jest i trenirat u prosjeku 3-4 treninga kroz tjedan, pojeo sam što god sam vidio, doslovce po 4 puta dnevno kenjanje..u 2 mj sam dobio 9kg. Popunio sam se malo, to sala pto sam dobio je bilo sasvim neprimjetno jer sam bio uzasno mrsav. Od toga je proslo godinu dana, sad sam na 73kg imam veliku volju ponovo raditi na sebi, al ovaj put s ciljem. Cilj mi je u godinu dana dobiti 10kg naravno volio bi da to bude 10kg misicne mase ali nebi se bunio ni da je 6kg misica/4kg masnih naslaga..Pratit cu vaš program i kroz godinu dana priloziti svoj napredak. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 04 Kolovoz 2016 at 00:29
|
Dobrodosao Trikolas, sretno i samo uci i citaj, mnostvo je zanimljivih tema na forumu! Pozdrav ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: mixeey
Date Posted: 08 Rujan 2016 at 22:25
| nadam se da ce mi pomoci! |
Posted By: slavonija035
Date Posted: 02 Studeni 2016 at 19:59
| svakako se ubrajam u gore navedenu skupinu kojoj je posvecen clanak. pronalazim se u vecini toga. jedini problem zbog kojeg mislim da bi mi ovo bilo teže provoditi u djelo je cinjenica kako imam dijabetes tip1. ima li mršavaca sa slicnom situacijom? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Studeni 2016 at 13:31
terapiju normalno uzimate? ------------- cookies are for pussies |
slavonija035 wrote:Posted By: slavonija035
Date Posted: 04 Studeni 2016 at 19:59
| da, redovito uzimam inzulinske doze. nalazi su uredni, zadnji hba1c je bio 5.6... uskoro krecem sa sportskim aktivnostima u teretani, drž'te fige ljudi da sve bude ok :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 07 Studeni 2016 at 12:02
|
odlično za nalaz :) javite kako napreduje teretana. Mislite li ici na individualne ili grupne treninge? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Stafer
Date Posted: 25 Kolovoz 2017 at 13:08
| Prvi posjet. 184 cm / 64 kg... trenutno. Oporavljen od ozljede otprije skoro 2 god. Sad krecem agresivno pa cemo vidjet sto ce biti nadalje. |
Posted By: Zgoljo
Date Posted: 25 Veljaca 2018 at 19:49
| A full-body trening 3 puta sedmicno, Vase misljenje? Unaprijed hvala! |
Posted By: goce
Date Posted: 01 Svibanj 2020 at 09:20
| Poz, jos jedan ektomorf u stvari i tesko dobijam kile.. kako sam presao 40.-tu primjecujem da trbuh raste lagano. Dobavio sam proteine i kreatin.. na uputstvu za koristenje proteina pise da se koristi npr jedna i pol mjerica i to 2 puta na dan, uz obrok, kao rucak te poslije vjezbe cca nakon pola sata. Trebam savjete za to, kako se pravilno trebam ophoditi proteinimasa obzirom na moju masu od 65-67 kg ( olipm mass ) te kreatin kojeg po savjetu uzimam 5 grama ujutro na taste i prije vjezbanja popodne. Pomalo sam izgubljen u ovome sve,u pa zelim dobru smjernicu. Isto tako kakve vjezbe raditi da ne zderem sam sebe jer smatram da cu sa ne adekvatnim vjezbanjem dobiti nesto misica ali i dalje nece biti mase. Obroci koje ste spomenul, kako npr kombinirati laneno ulje zobene pahuljice..kako pravilno spajati hranu. |
Posted By: goce
Date Posted: 01 Svibanj 2020 at 09:27
| Poz.. zanima me vise o toj temi jer sam krenuo tim putem... ektomorf u normalnu osobu :-) Salim se.. trebam prave savjete, vjezbam od kuce.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Svibanj 2020 at 13:47
|
Pozdrav goce, i da, kako godine idu bit će i nešto lakše dobit kile tako da nema brige Ovako, ti proteini, odnosno mass gainer u ovom slučaju kako sam skužila, nisu ništa drugo osim praktičnog načina osiguravanja unosa proteina (i dodatnih kalorija). Što znači da nisu sami po sebi potrebni za rezultate, isto se može namaknut i iz hrane. Ne treba trošit 3 mjerice dnevno, a pogotovo kod gainera to ne bih ni preporučila s obzirom na šećer kojeg sadrži, zajedno sa svim ostalim dodacima. Eventualno nakon treninga i bit će dovoljno. No, treba vidjeti i kako taj trening izgleda, jer često intenzitet treninga (a pogotovo u počecima) ne opravdava količinu šećera kojom opteretimo tijelo nakon istog. A za prave savjete treba puno više detalja i vremena, sam ovaj forum je krcat različitih smjernica koje mogu poslužiti za početak Treba samo pojednostavit priču što je više moguće i krenut od onog što se ima, radit male korake i dodavat stvari prema potrebi i rezultatima. Kakva je oprema za trening? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |