Na pocetku....
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vjebanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vjebanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=726
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 11:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Na pocetku....
Posted By: pasha
Subject: Na pocetku....
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 12:47
|
Tek od juce sam se usudila da pisem ovdje , a nije ni tako davno da sam vas pocela citati. Jos je dosta toga neprocitanog , ali ja ucim, ucim , ucim.... Kako sam pocela da idem u neke -zrelije godine - i da imam problema sa tezinom, kostima , drzanjem, ...i da ne nabrajam... Pocela sam da intenzivno razmislam o svemu tome i da vas dalje ne gnjavim, skraticu. Prvo sam prestala pusiti. Drugo , ugojila sam se . Trece , stalno sam se osjecala bolesno.
Prvo - poslije godinu dana tapkanja u mjestu , pocela sam traziti izlaz iz zacaranog kruga. Krenula sam na pilates. Bilo je grozno , tesko ... Ali bila sam uporna. Redovno sam isla na treninge. Djelimicno reducirala ishranu i stopila devet kg. Super sam se osjecala , ponovo medju zivima... Onda je u toku ljeta bila pauza od dva mjeseca , nista nisam vjezbala i ponovo se pocela osjecati lose. U jesen ,ponovo krenem na pilates. Uskoro i u teretanu. Strucna osoba mi napravi program. Isla sam 4 x nedeljno i 3x na pilates i odlicno sam se osjecala. Ali mi ti odlasci nekako postanu prenaporni. Nikako da ih uskladim sa obavezama prema muzu, djeci, i drugim nekim stvarima , kojima se bavim u zivotu. Kupim sebi traku za trcanje. I krenem po malo.... Sve je to trajalo neko vrijeme , ti sareni treninzi u kuci , pilates.... Sarenilo u ishrani. Prije tri nedelje napravim rez. Totalno reduciram ishranu - otprilike ovako , kao sto i na ovoj stranici pisete o tome . Pocnem vjezbati 2x na dan , plus pilates , bez kojeg vise ne mogu. Kupila sam jos nekoliko spravica. Ujutro- rano -najmanje 45 min. na traci za trcanje , sad vec gotovo cijelo vrijeme na uzbrdici , ne trcim , ali veoma brzo hodam. -istezanje
U toku dana nemam nikakvih posebnih fizickih aktivnosti.
Uvece -5-20 min. na orbiterki -najmanje 50x podizanje vlastite tezine na jednoj spravi koju ja zovem rajder , a nemam pojma sta je to (odavno je imam) -20-50 trbusnjaka , na klupi za trbusnjake -sa bucicama 2x,5kg radim razne vjezbe za bicepse i tricepse u serijama od 3x5 ili 5x2 - sa stapom vjezbe za ledja i ruke - sa loptom razne vjezbe kombinujem -sve traje oko 60 min. Ovaj sam program sama sebi napravila. I strogo ga se pridrzavam. Samo kad imam pilates , nemam svoj vecernji trening. Ne idem u teretanu nikako. Cilj mi nije visok . Ipak - zelim da stopim jos koji kilogram, da malo oblikujem tijelo i ojacam misice. Nista pretjerano. I jos nesto , voljela bih zadrzati ovakav nacin zivota , ne da ovo bude nesto kratkotrajno, nego vise da postane nacin zivota. Moj i moje porodice. Muz se vec zainteresirao i zeli da pocne vjezbati na spravama i kuci. Ode nedeljno u teretanu i vjezba i dva puta nedeljno na plivanje. Obadvije kcerke vodim na plivanje , plus stariju na pilates , a mladju na gimnastiku. Svi skijamo. Ja najlosije i tek sam pocela Ovo je kod mene jedan haos - i najvise me buni dok citam ovo sto vi pisete , da li od ovog mog sarenila moze nesto ispasti. Ako neko moze da pogleda ovaj moj program vjezbanja i da mi kaze da li i gdje grijesim. Ono sto sam citala kako vi opisujete svoje programe , ne razumijem bas.
Pozz! Za sve! |
Moj trening izgleda ovako. 
. Replies:
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 14:20
ca zigare svaka cast,bolje biti debeo nego pusiti! u sustini koliko sam razumeo da vi kad ne trenirate se ne osecate najbolje!znaci vezbajte te stvari od kojih ste se osecali bolje!pitajte trenera za vezbe i radite tako kako vam on kaze!kad pauzirate sa trcanjem i teretanom gledajte da vam je ishrana i dalje kvalitetna sa puno zdravih proteina i ugljeno hidrata,hleb izbacite OBAVEZNO!uvece izbegavajte ugljeno hidrate zbog nagomilavanja sala,na primer mozete jesti posni sir,jeste da je gadan ali vredi Mozete i ubaciti neke suplemente koji su veoma korisni i zdravi za organizam i uopsteno! A to su; GLUTAMIN I BCAA,nesto od ova dva suplementa ako se ima para bolje zajedno! GLUTAMIN-ANTIKATABOLIK-SNAGA-IMUNITET-OPORAVAK.Naucna
istrazivanja pokazuju da glutamin moze biti najmocniji i najpotentniji prirodni
graditelj misica!Preko 50% amino kiselina "bazena" u misicima je
sastavljeno samo od glutamina!Koriscenjem glutamina povecava se sinteza
proteina a smanjuje njihova degradacija.Rezultat je vise ciste misicne mase.ako
je nivi glutamina u telu nizak,telo ce ga uzeti iz misica.Rezultat je gubitak
misicne mase,telo ulazi u katabolicki proces i pocinje da jede samo
sebe!Glutamin cuva vodu u misicima i sprecava dehidraciju celija koliko je god
to moguce!Glutamin je ekstra stvar za oporavak od treninga i jacanje
imuniteta!PREPORUKA ZA KORISCENJE:2-3 putadnevnopo 5 g u casi vode ili
soka na prazan stomak dozu obavezno uzeti posle treninga!BCAA-Ove tri amoni kiseline koje se mogu naci
u proteinima,cine razgranat lanac!Amino kiseline razgranatog(BCAA) su dobile
ime po svojoj jedinstvenoj hemiskoj strukturi!Sve amino kiseline
razgranatog lanca su esecijalne amino kiseline i definisane su kao
takve,organizam nije u mogucnosti da ih proizvede ,vec se moraju uneti PUTEM
ISHRANE!Prisustvo amino kiselina razgranatog lanca BCAA tokom treninga sa
tegovima povecava izgradnju misica za 00%>Ova cinjenica je veoma bitna jer
je velika stimulacija sinteze proteina u misicima mehanizam koj omogucava koj
omogucava veci i brzi rast misica!Konzumiranje BCAA uz odgovarajuci
trening dovode do mnogo vece fosforilacije enizma koji
sintetisu(ugradjuju)proteine u misice!Ovaj protein igra bitnu ulogu u
inicijalnom koraku aktiviranje sinteze proteina u misicima!Dobro je poznato da
su amino kiseline odgovorne za sintezu proteina,pa im i odatle nazin
GRADIVNI BLOKOVI!ISTRAZIVANJA SU POKAZALADA SU BCAA VEOMA BITNA
KOMPONENTA ZA EFEKTIVAN RAST MISICA,PROIZVODNJU MISICNE ENERGIJE I
OPORAVAK MISICA NAKON TRENINGA! ; nacin upotrebe:)pred trening u kombinaciji
sa bogatim ugljeno hidratima(dekstroza i voda)2)neposredno posle treninga sa
ugljeno hidratima(dekstroza i voda)3)u kombinaciji sa gejner ili proteinskim
preparatima, kad se radi kardio najbolje pre kardia 5 g i odmah posle kardia 5g
MINIMUM! crkoh dok ovo napisah! I
PAY MY EVERY DAY,DO YOU???  EDIT: Uredjen font ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: pasha
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 14:32
|
Hvala ti puno , saljem ti jednu -energetsku cokoladicu - da se oporavis nabrzaka. A gdje da ja ovo kupim , u DM-u? ...ili.....?
A sto se tice vjezbanja , vjezbam kuci i sama sebi sad pravim program i ucim sa neta - koje su vjezbe za koje misice... |
Posted By: emilio
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 14:52
|
zanimljiv tekst,,vecina ljudi koji se odluce na prestanak pusenja prave iste greske,naglo povecaNJE KILAZE,izgleda da si uporna i svjesna osoba bez obzira sto ponekad napravis poneki izlet u netreniranje.....NEMAM PUNO VREMENA DA SVE DOBRO PROCITAM,cesto mi se zuri kao i ovaj put,,procitah tu negdje da kruh treba totalno izbaciti,koliko ja znam kruh bi trebalo jesti svaki obrok u normalnim kolicinam,energetski kruh,,kruh preko kvasca ili germe sadrzi materijal potreban kicmi.... idem sad ,udri samo,,,,kao TAYSON..... |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 15:04
|
pasha-nadji neku sportsku radnju sa spoortskom ishranom!tamo imas sve!poz sve najbolje emilio ako hoces cist misic i da nemas sala hleb batali ili jedi crni!zasto kad odes kod nutricioniste i kazes da hoces da smrsas odmah kaze batali hleb i slatkise proste i stetne ugljeno hidrate!zdravi ugljeno hidrati su griz,ovsena kasa,krompir,pirinadz.... ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: pasha
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 15:32
|
Da , znam onda gdje da idem . A samo da ovako trazim -GLUTAMIN I BCAA - nista vise. O.k. To nema nikakvih stetnih djelovanja? Na jetru i sl. ? Ja se hljeba nikako ne mogu u potpunosti odrec. Pokusavam da ga sama pravim od razevog ili jecmenog brasna , sa dodatkom zobenih pahuljica , sa prirodnim kvascem . Za sada nije lose i svi se pomalo navikavamo na takav hljeb. Dva puta nedeljno pravim ribu(orada ili lubin, uglavnom) , dva puta piletina ili puretina(bijelo meso), dva puta teletina(nemasna) i dan bez mesa. Ovo mi izgleda o.k. ?!? Koristim iskljucivo maslinovo ulje. Puno voca i povrca... To je to.... |
Posted By: dalila
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:50
|
ne smijes bas ni pretjerivati sa treninzima... svaki dan...hm..ok ovo ujutro...brzo hodanje... ali tijelu treba odmora... malo si daj odmora od ovog popodne... ali to je samo moje misljenje... ja imam napornije treninge... i kad drugi dan imam upalu misica...ne mogu bas razmisljati da te misice opet vjezbam... crobni trening ok... |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:55
Ne moras izbaciti hleb ako si jela dva parceta jedi jedno,ako si jela u toku dana svaki obrok sa hlebom smanj na ili 2 obroka sa hlebom!jedem i ja ali ne svaki obrok ali kad jedem trudim se sto manje!da samo kazi glutamin i bcaa pazi dosta su skupi proizvodi ali je kvalitet sama cena ce ti reci,jer za zdravlje nisata nije skupo!JEL TAKo?ako nisi imala nikakve probleme sa jetrom i bubrezima mozes slobodno da koristis te suplemente! PS. muka mi je vise od ove tunjevine! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:57
|
zato je tu glutamin i bcaa za upalu misica i za oporavak,ja kad ne pijem nista imam upalu i do 5 dana a kad pijem glutamin...ostale stvari do uvece sam oporavljen,naravno i dobra ishrana! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: dalila
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:58
| Hahaaaa... P.S. I meni isto;) Morat cu opet poceti vise kuhati;) Ili idem doma mami da ona malo kuha;) |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 17:01
krivo mi je sto nemam vise baku,kad dodjem kasno iz grada baka ustane i kaze :AJDE SINE DA TI BAKA UGREJE MALO SARME DA JEDES,VIDIS KAKO SI SE USUKAO"NEMA TOG WHEY-A KOJ JE BOLJI OD SARME! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: dalila
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 17:11
|
Hahaaa... ah te sarme mamine i bakine... slazem se... Ja kad napravim...uopce mi se toliko ne jede
|
Posted By: emilio
Date Posted: 24 Sijecanj 2008 at 21:57
|
ma i kad bi ih SHAKIRA napravila nebih ih jeo,,,,,,ma dobijem vrtoglavicu sa zgaravicom cim mi ih netko spomene.......... |
dalila wrote:
,,,,,,,,sarma ili glad ,radije GLAD......Posted By: pasha
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 08:26
I dalje vjezbam svaki dam ujutro i uvece i strogo pazim na ishranu , a vec pet dana nisam skinula ni grama , a prije toga sam za dvije nedelje skinula 3 kg, i sad je sve stalo. 
|
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 10:39
|
polako,budi uporna i nemoj da se nerviras,nerviranje moze samo da ti prouzrukuje lose stvari-nazadovanje a ne da napredujes!polako i ja kad sam poceo da radim u teretani nabrzinu sam nabacio par kila,sad da bih dobio kilu dve treba mi troduplo duze vreme nego ono napocetku koje sam dobio i vise od tih kilu dve ako me razumes!i pokusaj da promenis vezbe malo ili ono sto si radila prvo radi zadnje,zato sto je ljudski organizam savrsen i lako se prilagodjava i navikne na isti tempo,vezbe,brzinu.... variraj u svemu da ga malo zbunis!poz sve najbolje! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: pasha
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 11:29
|
Hvala ti puno sa savjetima ... Toliko se trudim , vjezbam i kad mi se vjezba i ne vjezba , pazim na svaki zalogaj. Znas , vjerujem da rezultati nece izostati. Samo treba vremena. Jutros me Thea zbunila sa svojim postom vezanim za ishranu. Neko kaze jedi cesto , neko kaze da su bitne kalorije , neko kaze previse vjezbas, neko kaze - super , samo nastavi tako... Ma totalni sam pocetnik, puno mi fali znanja , citam sve redom . Nadam se za godinu dana da cu nesto nauciti. Ionako su sve samo usponi i padovi... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 13:06
|
Vidim da ujutro provodis brzo hodanje na traci - to radi nataste, nemoj nista jesti prije toga, lagani intenzitet brzog hodanja - nekih 45min. Onda poslije doruckuj zobene + mlijeko (+ whey) Citaj: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Kardio-program.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Kardio-program.as px https://www.fitness.com.hr/savjeti/mrsavljenje/Vaga.aspx - https://www.fitness.com.hr/savjeti/mrsavljenje/Vaga.aspx Citaj malo po webu - ima puno toga korisnog.  ------------- |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 13:37
To sto kaze Thea jeste dobro,vise manjih obroka u toku dana na svakih 2-3sata jeste zdravo,zdravije nego da nejedes ceo dan nista pa onda sednes i najedes se kao vepar,to je jako lose!sad je razlika u tome ko sta hoce,a vise manjih obroka je dobro zato sto je organizam stalno snabdevan sa amino kiselinama!I ako si poslusala mnogo saveta a nijedan ti ne odgovara, pronadji sebe-sta ti odgovara,vidi nasta bolje delujes,i ja sam gresio svako gresi ali nije stvaru tome!Npr. vezbe koje moj drug radi meni uopste ne odgovaraju ni taj tempo ni taj redosled ni ta ishrana nista ne napredujem,a on ide napred samo tako!znaci ne vazi sve isto za sve,svaki organizam reaguje drugacije i ne rdai svaki suplement svakoga isto!Ja uzmem kreatin skoci mi snaga jako ali jako napumpam se misle ljudi da sam uzeo kozna sta neveruje da je od kreatina,a drug uzme kreatin nit se poveca nesto nit snaga skoci sve isto,mozda malo ali malo se vidi promena dok kod mene promene su drugacije ali zato on kad prestane da pije ostane isti i isto dize a ja spadnem i u masi i snazi i padnemu bedak!ZNACI AKO ON RADI TAKO NEZNACI DA CE I TEBI POMOCI-MOZDA DA ALI MOZDA I NE!ako me razumes,isprobavaj na sebi ali taj program koj isprobas neka ti traje bar 3 meseca da vidis dali deluje sve manje od toga nema vremena da da rezultate!pa ako valja nastavis pa kad stagniras promenis nesto,ceo program,ponavljanja,brzina izvodjenja....ako ne valja promenis odmah!i ja sam isao dosta dugo u teretanu i nisam nista napredovao,ucio sam dosta od starijih,iskusnijih ljudi koji vezbaju po 20 godina i DAN DANAS ucim i ja i oni!ovaj sport ima dosta tajni samo treba biti strpljiv i izdrzati i otkriti! BODI BILDING JE PUTOVANJE SACINJENO OD POKUSAJA I POGRESAKA,STO PRE TO SHVATITE LAKSE CE TE PUTOVATI! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: pasha
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:13
|
Mr.G- upravo ovako radim kao sto si napisao . Na traku idem ujutro , bez dorucka ,(popijem caj i l-carnitine) svako jutro redovno , najmanje 45 minuta brzog hodanja i poslije toga doruckujem mlijeko o.9% i zobene. Samo bez ovoga -(+ whey)- (ove linkove koje si mi dao vec sam otvarala i citala , a sad sam isprintala , pa cu natenane)
-Nepobedivi- Ja upravo i jedem kao sto Thea kaze , najmanje pet malih obroka , ali u jutrosnjem postu sam nasla da je negdje procitala da to i nije bitno. Pa me to malo zbunilo. Mislim da je i nju zbunilo, ali nije bitno , idemo dalje sa vise manjih -kvalitetnih - obroka. Ti mi taista iscrpno pises o svemu i svaki mi ovaj savjet dobro dodje. A sad ovo sto rece -tri mjeseca- , |
, ...!!! Pa covjece , ja tek tri nedelje vjezbam ovim intenzitetom , sve ono prije je bilo varakanje i nikakva briga oko ishrane. Sad idem ovako naredna 3 mjeseca , pa da vidimo.Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:21
|
Ne moras 3 uzmi 2 meseca,ja ti kazem po sebi ali kao sto rekoh mozda i brze vidis rezultate,ali mislim da je oko 2-3meseca dovoljno da se vidi dali se napreduje ili ne!pozdrav za sve forumase i sve najbolje,idem u teretanu pisem vam uvece, a sad ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: pasha
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:24
| Lijepo se provedi... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 17:22
https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Whey-protein.aspx - Whey protein - Sve tu pise. Prije nego pocnes s koristenjem ikakvih dodataka prehrani bilo bi dobro da nam napises koliko si visoka, koliko kg imas, koliko kg zelis skinuti, svoje godine. Daj mali info o sebi. ------------- |
Posted By: pasha
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 23:40
|
O.K. Prvo da iscitam na miru ovo sto mi savjetujes. A moze li mi neko odgovoriti da li je uredu sto poslije vecernjeg treninga , koji je tek oko 22h, nista ne jedem . Niti pijem (osim vode), niti zamisliti mogu da tada jedem , niti sam gladna. Idem spavati oko ponoci , ustajem oko pola sedam, oko osam sam na traci za trcanje. Tek poslije jutarnjeg treninga - jedem! Je li ovo o.k.? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 27 Sijecanj 2008 at 18:58
|
Mislim da nije. Preveliki sok za organizam - dva treninga izmedju kojih ne unosis hranu. Za veceru ti je najbolje posni sir. Imas za kupit nekih 200g zrnatog sira (to je taman za veceru jer je dosta lagan) ili 500g posnog sira pa to raspodjelis na 2-3 vecere. Osim tog posnog sira mozes jest tunu, sardine ili neku ribu, piletinu ili bilo sto ima puno bjelancevina a malo ugljikohidrata. Btw vidim da radis trbusnjake u vecernjem treningu - izbaci to - trbusnjacima se ne skida salo a velika je vjerojatnost da ih krivo radis i onda samo kicma pati. Ja bi ovako sastavio vecernji program - normalno zagrijavanje i razgibavanje misica 5-0 minuta pa orbitrek zagrijavanje 5-0minuta i onda slijedi - rad s utezima za cijelo tijelo - dosta vjezbi mozes naci https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx - ovdje . Znaci napravi par serija bicepsa, tricepsa, malo ledja, malo ramena, nesto cucnjeva, ledjaka, razvlacenja za prsa itd. i onda na kraju napravi jos orbitrek 5-20min jer je tako veca mogucnost trosenja masti. Ali poslije takvog treninga moras nesto pojesti - kao sto sam vec napisao gore. ------------- |
Posted By: emilio
Date Posted: 27 Sijecanj 2008 at 20:24
|
MR -G -spomenu zagrijavanje,nadam se da se nece nitko ljutiti posto idem van teme nezagrijavajuci tijelo prije treninga mi sokiramo misice koji su na neki nacin nespremni i hladani..o zglobovima da i negovorimo konstantno izbjegavanje moze dovesti do svakojakih povreda kao i do situacije da u kasnim tamo nekim 40-godinama uopce nemognemo trenirati radu sa tegovima mora predhoditi zagrijavanje koje mozemo podijeliti na opce(zagrijavanje citavog tijela΄,bez koristenja dodatnih opterecenja) kao i specificno u koje ulazi koristenje manjih tezina. prvo ide opce zagrijavanje(trcanje,bicikl,masina za veslanje ,preskakanje uzeta itd)a nakon njega specificno(3 lagane serije sa manjim tezinama) u kod opces zagrijavanja posebnu ulogu bi trebale imati vjezbe oblikovanja cije izvodjenje bi trebalo da obuhvati sve vaznije zglobove i kicmu to jst kicmeni stub.....sa njima cemo preduhitriti lose efekte.. sat sam ja ucio vrijeme zagrijavanja bi trebalo biti izmedju 5-20 minuta,zavisno sve od temperature,ako je haladno vriejeme zagrijavanja bi trebalo biti duze...
|
Posted By: pasha
Date Posted: 28 Sijecanj 2008 at 11:20
|
Sinoc sam te pokusala poslusati . Ne znam da li ces me bas shvatiti , posto bas ne vladam terminologijom , ali pokusacu ti sto vjernije docarati svoj trening. Sve sam upisala. .orbiterka 0 minuta (zagrijavanje) 2.rajder 4 x 5 ponavljanja (od ovoga me zabole ruke i ramena) 3. 4 x 0 ponavljanja da bucicama (2x,5kg) vjezbe za biceps 4. 5 x 0 otvaranje sa bucicama 6. 4 x 7 guranje bucica od cela prema gore (ovo mi je naporno) 7. 5 x 5 ponavljanja , dizanje bucica lezeci na lopti -siroko 8. 3 x 5 ponavljanja dizanje iznad glave , pa nazad 9. 2 x 0 ponavljanja lezeci na lopti na trbuhu 0.5 x 0 guranje bucica iza ledja .3 x 0 sa stapom u polucucnju - vjezbe za ledja 2. razne vjezbe istezanja + trbusnjaci na podu desetak minuta 3. orbiterka jos 5 minuta ukupno 60 minuta. Opet nisam vecerala . Samo sam pila vodu. Jutros popila caj sa medom i l-carnitin i na traku 45 minuta uzbrdo. Tek poslije toga dorucak. Uzimam i c-vitamin. Pocela sam uzimati i omegu3 . Za 3 nedelje u ovom ritmu skinula 3,5 kg. Imam jos 8. Odlicno se osjecam. Imam 4 godinu! Pitanje za Mr.G - Zasto mislis da ne radim pravilno trbusnjake? Radim ih na klupi za trbusnjake. Objasni mi kako se rade. Sinoc ih zbog tebe nisam radila. |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 28 Sijecanj 2008 at 11:43
|
Jel izdrzis cijeli taj trening bez problema? Tih 60min. I nemoj radit po jednoj vjezbi vise od 4 serije. Samo se bezveze umaras ako radis vise od 4 serije. I trebala bi nesto pojesti izmedju ta dva treninga kao sto sam rekao vec. Nemoj gledat stalno na vagu, vaga nije mjerilo izgleda. Npr. ja sam visok 86cm i imam 90kg a nemam ni s od skembe. E da ti jos nesto savjetujem; trbusnjake mozes radit (iako ja osobno ne bi) ali ne precesto jer se prilikom izvodjenja svih vjezbi (vjezbi bilo kojeg dijela tijela) koriste / napinju trbusnjaci. Ja ne radim trbusnjake vec nekih 2mj. Ubacim eventualno u jednom treningu 2-3 serije ali i to sve rjedje pa se znam probudit sa 'upalom' trbusnjaka iako ih nisam dugo radio. Trbusnjake treba izvoditi polagano i kontrolirano a ne trzajuci na mjestu kao sto 90% ljudi izvodi i onda samo kicma pati. Znaci polako i kontrolirano, ledja ravna i samo trbuh se napinje. ------------- |
Posted By: pasha
Date Posted: 28 Sijecanj 2008 at 13:45
|
Hehe , pa naravno da izdrzim , ovo mi zaista nije nikakav problem . Sto se jela tice , probacu pomjeriti vecernji trening , pa da onda mogu i pojesti nesto iza njega.
Znaci da sad nastavim sa ovakvim treningom????? Sta mislis da kupim neke teze bucice? Ili mozda onaj komplet sto se nadogradjuje? Ovo za trbusnjake mi je jasno. Tako ih i radim , to mi je pokazala djevojka u teretani (magistrirala na dif-u). Trbusnjaka ne mogu da uradim nikad puno. |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:06
|
Ja si uvijek slozim trening tako da ga stvarno jedva izdrzi,-....moara ti biti tesko...moras na kraju svake serije misliti ma ne mogu ni jedno ponavljanje vise...moras utrositi zadnje atome snage... to je dobar trening...sve drugo je vjezbuckanje...;) I onda garantiram i upale... a tezinu si povecaj ako ti je ovo postalo prelagano... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:10
Gle, svaki dan napravi lagani kruzni trening u kojem ces obuhvatiti cijelo tijelo. Za svaki dio tijela napravi otprilike 4 serije. Pauza izmedju serije neka bude oko 30-90 sekundi. Mozes si kupiti one utege sto se mogu nadogradjivati - da. Koliko teske bucice trebas - radi s tezinom da mozes napraviti izmedju 0-5 ponavljanja u svakoj seriji. Ne smije biti pretesko a opet ne smije biti prelagano.
Imas viska masnog tkiva koje ti smeta - u tome je problem. Ali rjesit ces ti to brzo. Samo tako budi uporna i rezultati ce brzo doc. Ako znas engleski http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html - ovdje pogledaj sve vjezbe koje mozes radit. Imas opisane vjezbe za cijelo tijelo. ------------- |
Posted By: pasha
Date Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:48
Od petog mjeseca prosle godine trenirala sam neredovno i svakako. Tek tri nedelje treniram ovim tempom , dva puta na dan. Zaista mi nije naporno. Jednom su mi se noge upalile i boljelo je toliko da nisam mogla zaspati , ali sam ih namazala nekim gelom za opustanje misica , koji sam onako usput uzela u trznom centru i prestalo je. Sad ovo sa strane gledano izgleda prenaporno i ja budem sva natopljena znojem , ali lagala bih kad bih rekla da to sve radim na granici izdrzljivosti. Opet , s obzirom na moje godine , nekako mi se ne produljuje ovaj trening!
Mr.G - hvala na svim ovim savjetima . Nisam bas sa engleskim nesto , ali kcerke jesu , pa ce mi one to vidjeti. |