Pomoc - 173cm, 105 kg - kako smršaviti?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7271
Printed Date: 19 Rujan 2024 at 18:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc - 173cm, 105 kg - kako smršaviti?
Posted By: gloryus
Subject: Pomoc - 173cm, 105 kg - kako smršaviti?
Date Posted: 05 Travanj 2013 at 23:41
| trebam pomoc... imam sedamnaest godina visok sam 173 cm.... a imam 105 kg! što ucinit? ... imam krizmu u 14.6. i htio bih smrsati... samo nezz kako... jer sta god probam odustanem za 3 dana max... :( |
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 05 Travanj 2013 at 23:51
A zašto odustaneš za 3 dana? Ako odustaješ, znaci da to ni ne želiš.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
gloryus wrote:Posted By: Zoki
Date Posted: 05 Travanj 2013 at 23:51
|
Baviš li se ikakvim sportskim aktivnostima, napiši nam takodjer svoj dnevni jelovnik.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: gloryus
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 09:41
| ma zelim ja smrsat, samo kad pocnem s necim mislim da to nije to i trazim nesto novo... sportom se bas i ne bavim... najveca mi je aktivnost pjesacenje 3km svaki dan... a jelovnik nemam neki specijalan... jedem svasta... probam ne vecerat... a za rucak bude zelje, grah, krumpiri, poriluk, meso... sta ja znam... a mislim da mi je kruh najveci problem |
Posted By: gloryus
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 14:24
| i? |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 14:36
|
To što si napisao nam apsolutno ništa ne znaci... Opiši jedan..dva..svoja dana.. od jutra do navecer.. što jedeš, koliko?! Imaš ovdje hrpu tema u kojima se pisalo kako krenuti...pa procitaj si to: https://www.fitness.com.hr/forum_v2/kako-smraviti_forum37.html - https://www.fitness.com.hr/forum_v2/kako-smraviti_forum37.html ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: gloryus
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 14:57
| ok. ma novi sam ovdje pa nezz sto treba... :) |
Posted By: gloryus
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 15:37
| jutri pojedem sendvic sa siro i cajnom ili sunkom u bijelom kruhu... za rucak pojedem jedan tanjir juhe ili nekog povrca ... a ako je nesto peceno i dva tanjira, npr krumpiri i piletina a obavezno uz rucak barem 3 snite bijelog kruha... poslje rucka pojedem nesto slatko, cokoladu najcesce... a zadnjih tjedan dan ne jedem veceri i opcenito nista iza 18 h... najvise pijem vodu... nisam neki ljubitelj sokova... nadam se da vam ovo nesto znaci i da mi mozete nekako pomoci... i mozete i mi reci kakvim aktivnostima da se bavim? |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 16:14
|
Bijeli kruh absolutno izbaci, predji na razeni dorucak ti i nije nesto zdrav, jedi zobene pahuljice s mlijekom, jaja, sira posni, dvopek maži s abc namazom, medom.. rucak sve kuhano je okay, samo nemoj jesti bijeli kruh.. vecera jesti hranu bogatu proteinima, bijelo meso, jaja, sir posni, ribu itd jedi voca preko dana.. setaj puno, trci malo, pa setaj i tako svaku vecer.. sve dok nebudes mogao trcati, onda kada budes to mogao uz ishranu dobru kile ce ici dolje.. trcanje je spas.
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 16:32
| opecenito raženi bijeli kruh...bilo kakav kruh integralni...iz pekare...je isto pakovanje isti kurac...dvojica šipca iz našeg kraja koji drže pekaru....tj njegovi sinovi su rekli od cega se sve to radi...još ce biti da je bjeli zdraviji od ovakvih....pošto se ovaj jedan bavi profesionalnim bb-om...tako da najbolje je biti svoj...napraviti svoj kruh...al da te ne opterecuje ako ga voliš nece ti škoditi kruh ako ga konzumiraš tokom dana u manjim ajmo rec kolicinama...jer ako se debljaš ne mora znaciti da je kruh glavni razlog...eto ja sam jeo do pola kile kruha...pa sam mršavio...i to bijelog....ne svaki dan ali u principu da...vidiš nije me debljao....i ja sma ovisnik o njemu...za veceru poslje treninga ga pojedem eto 100g od prilike....dobro idem na masu..ali kako god...ne moraš ga se odreci poptuno ako ti prija jer znam kako je biti ovisnik o kruhu :)...sada više nisam jer sam našao kvalitetniju hranu i blju koja mi daje UH i koja mi cak i više paše nego sam kruh :) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 16:43
|
Bijeli kruh zamijeni sa ovakvim: http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRMTm9JRXsfBefHRjGSCYknXTod2GhGFjKTX8bPbynmBg-vSGTi - http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRMTm9JRXsfBefHRjGSCYknXTod2GhGFjKTX8bPbynmBg-vSGTi Najjeftiniji ti je u Kauflandu, 500g je oko 6kn.. tu negdje je i u Lidlu. A ovo što mettasttaza kaže o raženom ili integralnom kruhu iz pekara je 100% istina. Prijatelj je vlasnik lanca pekarnica i tako sam ga ja ispitivala o vrstama kruha..i sam mi je rekao da to nije niti vidjelo raženog ili integralnog brašna. Oni dobiju vrece sa gotovim smjesama... u koje se samo umješa voda i eto kruh.
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: gloryus
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 17:04
| ok... puno hvala svima... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 17:13
| tako je...svidja mi se ovaj kruh iz lidla samo da mi je bliže lidl...15km mi je najbliži :( nemam opcije nego bijeli konzumirati...ah što ceš...ne možeš za sve misliti....prvo neka poradi na tome...da vidi koji je glavni razlog njegove pretilosti...što se tice njegove prehrane neuredna je ...na forumima imaš savršene jelovnike...i stvarno puno toga...slavonka se stvarno trudi oko toga...pa procitaj njene recepte...uglavnom za te pekare...njima je cilj da je što teže...i da što ne kvalitetnije ti prodaju...jer im je cilj zaraditi boli ih dupe za tebe i tvoje potrebe..i zdravu prehranu...ali opet ako nisi financijski dobrostojeci kao 80 posto stanovnika naše zemlje....i ne možeš trošiti puno na prehranu ...uzmi najpotrebnije i najvažnije...a kruha možeš kad smo kod bijelog u manjim kolicinama...ali prvenstveno prouci tijelo ...tu ti mi ne možemo pomoci...tvoje potrebe tvoj metabolizam tvoju snagu energiju...to ti sam najbolje znaš...sretno ti bilo :) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 17:42
|
mett pa možeš si uzeti nekoliko pakiranja u Lidlu i držiš ih u hladnjaku... tako sam i ja radila.. da ne moram stalno ici do lidla ili kauflanda. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 13:08
| ...e pa da! onda ga samo odmrznem pametno hvala ti ! ha-ha vidiš kak ne razmišljam kada mi bude sam što neidemo cesto jako rjetko a dobro jedan taj kruh bi mi 5 dana trajao uzmem 6 komada eto mjesec dana haha više kruha u zamrzivacu nego mesa :D |
Posted By: Zoki
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 13:12
|
Preimenovao sam ovu temu i preselio u podforum Pocetnici -> Kako smršaviti? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 13:45
Nema potrebe zamrzavati.. drzis u obicnom hladnjaku.. pa u trgovini tko zna koliko dugo stoji na obicnoj polici :D a i dobar ti je cardio provozat se biciklom do lidla na cepinskoj :D ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 14:35
| ako ti je krizma 14.6.2014. onda taman imas vremena |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 16:17
| jao previše imam cardia nakon svakog treninga...ne mogu hodati haha još i do tale...a vidiš i to što kažeš moram bajs samo nabaviti!! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 20:48
Za tvoj cilj moraš jako puno popraviti prehranu, ovo ce ti pomoci https://www.fitness.com.hr/forum/obavezno-proitati-faq_topic1865.html i ovdje su ti primjeri dobrih jelovnika fitovaca https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html Nakon toga bilo bi dobro da uvedeš i neku aktivnost, za pocetak to može biti šetnja (svaki dan 30 min hodaj)ili ako imaš biciklu ili orbitrek možeš poceti s time. Vec s prehranom ceš puno napraviti, ali bilo bi dobro da uvedeš laganu aktivnost za pocetak, a kasnije ceš vjerovatno moci sve više i više pa možeš i neki drugi trening uvest. Napiši nam kako si složio jelovink i javljaj kako napreduješ (biti ce ti lakše ako budeš pisao). Moraš krenuti imati strpljenja i rezultati ce sigurno doci Sretno 
|
Posted By: gloryus
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 19:54
| ljudi hvala na informcijama sto se tice dorucka to mi je problem... u skolu idem u 8, tada bas i ne mogu jesti... a kad sam u skoli i nemam neki zdrav izbor hrane... (sendvici, pizzete, burek, sve bez veze) ne znam sto cu... kazu da je dorucak najbitniji a ja tu i imam najviše problema... ne znam kako to prilagoditi... |
Posted By: gloryus
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 20:01
| a danasnji jelovnik: oko 8 jedno jaje oko11 (u skoli sam bio gladan i opet glupi sendvic :() u 14 - rucak- dva pecena jaja, i kuhane sparoge i divlje zelje za veceru dva kuhana jaja znam da jelovnik i nije nesto ... ali pocinjem prilagodjavat... mijenjat nesto.... samo opet DoRuCaK? |
Posted By: zipoe
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 20:05
|
radje si npr.skuhaj,4 jaja pa pojedi SAMO bjelanjke,a žutanjke ostavi..cisti proteini i ništa više EDIT: ubacuj si voce,bilo koje osim banana |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 22:14
|
Za dorucak jedi zobene pahuljice sa posnim sirom i jogurtom. Možeš u to dodati i nekovoce po želji (npr brusnice sušene, maline, borovnice, jabuku naribanu ili neko drugo koje voliš). Za napraviti zobene pomiješati sa sirom i jogurtom ujutro ti treba 3 minute, za to pojesti još 5 minuta tako da ti stvarno preporucam da prije škole to pojedeš. Bitan razlog je i taj da su zobebe kompleksni UH koji ce te zasititi i neceš imati potrebe jesti gluposti u školi jer si gladan. Znam kako je to kad ujutro ne možeš jesti, do prije godinu dana ja nisam mogla u sebe staviti ništa prije posla bilo mi prerano, kada sam krenula sa zdravom prehranom i treningom na pocetku sam se mucila i na silu jela te vražje zobene, vrlo brzo sam se navikla,a sada ne mogu ujutro izaci iz kuce da ne doruckujem. Vjeruj mi stvar je samo navike i ništa više. Super polako kreni slagati jelovnike, pa nam piši, mi cemo popravljati. Kako ide kretanje, šetaš li? Vježbaš? Samo hrabro napred... |
Posted By: gloryus
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 15:33
| ok... pocet cu sa zobenim... poceo sam setat, hvala Bogu imam gdje, nekad malo setam i po brdu (tu se dobro oznojim) a i pocele su sparoge pa i njih berem... jos je bolje ako neko ide sa mnom ;) ... poceo sam paziti sto jedem, kruha pojedem samo snitu za rucak... jer ako je varivo moram malo kruha uz to... nadam se da ce peomjene dati rezultat... odlucio sam ovaj put ne odustavat ... probat cu tako stalno... hvala svima na pomoci ;) danasnji meni: za dorucak sam pojeo 3 jaja. za rucak varivo- grah i kuhano meso i snkita kruha. za veceru jos nezz sta cu :/ |
Posted By: gloryus
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 15:38
| e da i pisao sam za krizmu, da je 14.6., greska krizma je 24.6. ove godine... znam da do tada ne mogu postic neke strasne rezultate... ali opet... a i baba mi je govorila: tribas sad malo smrsat do krizme, kad se lipo obuces da u tom lipo i izgledas... sad mi je to jos dalo elana za naprijed :) ... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 16:50
Bravo  tako treba kreni pomalo bez nekih nerealnih ciljeva i doci ceš do cilja. Jer ako si postaviš nerealne ciljeve budeš razocaran i toneš samo dublje i dublje. Današnji jelovnik ti je vec bolji, kruha se ne moraš odricati ali bi bilo malo bolje jesti integralni ili raženi i u razumnim kolicinama. Samo s prehranom i šetnjom ceš puno napraviti. Šparoge  bereš jesu vec pocele? ja ih obožavam ali nikako nemam vremena ici brat (btw. možeš i meni nabrat jedan macic)To ti je odlicna namirnica, i možeš ujutro za dorucak ili za veceru ubaciti u jelovnik fritaju sa šparogama i jajima:)) Sretno i javljaj nam kako ide |
Posted By: gloryus
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 20:07
| danas sam nabrao sparoga i za veceru sam imao sparoge i jaja... :D |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 20:40
|
da li si platio 2kn/sparogi? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 21:10
|
daj @gajba ne zezaj vidiš da decko bere šparoge Joooj da je meni malo vremena (i šume negdje blizu) i ja bi spojila ugodno s korisnim. Di ceš bolje napraviš dobru šetnju i nabereš si odlican obrok dodaš jaja i mljac 
|
Posted By: gloryus
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 22:20
| haha :) |
Posted By: gloryus
Date Posted: 11 Travanj 2013 at 00:02
| u obliznjoj trgovini nisam nasao same zobene... vec ima jos neki sjemenki... al vecina su zobene... ima li to veze? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Travanj 2013 at 00:04
|
kako se zovu i koji je sastav? ne brini vjerovatno može proci za sada, ali kad stigneš nabavi se zobene zbilja su super i mislim da ih zbilja svuda ima. kako ide? |
Posted By: gloryus
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 21:39
| evo mene, nisam odavno bio na forumu... samo da vam javim, poceo sam trcati svaki dan oko pola sata, vec 23 dana :D , na vagu nisam stavao, ali primjeti se da sam malo mrsaviji u licu, i sve vise stazem remen na hlacama ;) .... prehranu sam u priliku prilagodio... samo imam jedan problem... kad trcim pocnu bolit listovi i zglobovi, :/ istezem se prije i poslje ali bas ne pomaze, tezak sam a trcim po makadamu i asvaltu... i sad me zanima, koji bi aktivnost mogao uvesti umjesto trcanja a da je podjednako dobra, ne mislim prestati trcati vec jedan dan trcanje pa jedan dan nesto drugo. ako neko ima prijedlog samo dajte :D |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 21:55
| brzo hodanje |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 22:35
|
ako imaš šansu probaj na plivanje otici, znam da je trcanje besplatno ali plivanje je lakše po sve zglobove u tijelu, imaš još opciju da trciš po mekšoj podlozi (neka atletska staza ili zemljani put jer su tako uno slabiji udarci u zglobove i kralježnicu) |
Posted By: gloryus
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 22:45
| hm... plivanje mi nije dostupno, a ima dosta tih starih travnatih staza samo je sad problem sto je tu trava narasla skoro metar i ima zmija... pa mi se bas ne mili trcati tim stazama... inace ne zivim u nekom gradu... ugl Hervegovina... na sve strane kamenje i zmije... al valjda cu smislit nesto |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 22:48
|
Dobro ti je Gajba rekao - brzo hodanje! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: gloryus
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 23:09
| ok. hvala :D |
Posted By: gloryus
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 23:12
| i jos nisam rekao, napravim svaki dan 30ak cucnjeva i trbusnjaka... :) ,sada sam se stvarno u ovo uzivio i upoznao sam jednog momka koji je prosao isto, on mi je podrska i motivacija... tako da ovaj put sigurno ne odustajem! ;) |
Posted By: gloryus
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 23:28
| greska: cucnjeva i sklekova :) |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 07:17
| Imas pogresnu kinematiku trcanja. Podloga moze samo prekriti problem i odgoditi ozljedu. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 07:18
|
gledaj da postepeno ubaciš veslanje da ti izjednaciš pa onda propadanja i zgibove kad trciš ili hodaš možeš hodat u iskoracima dubokim, to trga :) |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 07:20
Zapravo, po tehnici, kad promatram ljude dok "trce", ljudi su mnogo blizi brzom hodanju nego trcanju. |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 07:23
To je tocno ono sto ne smijes raditi. |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 10:59
| Osim trcanja poradi na vježbama snage jer ceš ostati debel samo manji...odnosno smršaviti ceš....ali neceš imati mišice i dobar oblik tijela... a bolje imati i više kg da su mišici formirani.... pozz.... |
Posted By: tare
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 11:15
|
Ja bih cak savjetovao NIKAKO TRCANJE s tolikim kilogramima, pogotovo po losoj podlozi kakva je asfalt. Ostetit ces zglobove, kao prvo koljena, a onda je tesko nazad. Plivanje, brzo hodanje, biciklo, to je to.
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 11:20
| Bicikl uzmi i plivanje....najbolja opcija sa toliko kg-a |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 19:34
|
Ako imaš orbitrek možeš i to, puno je bolji za zglobove Glory ne daj se i samo tako dalje, s vremenom ubaci neke dodatne vježbe snage uz sklekove i cucnjeve.... Sretno dalje i javljaj nam napredak |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 19:49
zašto ne iskoraci (da malo i lože odrade a ne samo kvadricepsi) i zašto ne sklekove kompenzirat sa veslanjem vlastitim tijelom, pls pojasni? |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 20:44
|
Kod pravilnog trcanja zadnja loza radi 65% vremena a kvadriceps 20%. Ljudi uglavnom ne znaju trcati pa kvadriceps preuzima ulogu zadnje loze. To pogotovo dolazi do izrazaja kod doskoka na petu odnosno povecanja iskoraka. Zasto to ne raditi? Zbog ozljeda, naravno. A i puno si sporiji. Mislio sam samo na trcanje. Za veslanje vlastitom tezinom ne znam. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 21:09
|
ja nisam pricao o trcanju nego o vježbi za lože pošto radi cucanj pa da izjednaci, nikako ne bi trebala trcati iskorakom, ne znam da li itko to uopce može, ispricavam se što sam bio nejasan po meni bi trebalo radit uz trcanje i vježbe snage (možda bolje odvojit te treninge ali može i trcanje poslije vježbi snage) a bolje je da imaš ravnotežu vježbi za prednji i zadnji dio tijela a hodajuci iskoraci su super kao vježba s vlastitom težinom kao i cucnjevi i podizanje kukova itd bitno je da su ljudi aktivni :) |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 21:28
Vjerojatno sam ja krivo shvatio. Da, skroz se slazem s tobom 
|
Posted By: tim
Date Posted: 05 Lipanj 2013 at 22:38
| ne znan dali imate u osijeku bio-bio trgovine,ako imate, tu mozete naci bezkvasni kruh,cjena mu je veca nego obicnome iz pekare,ali je razlika u kvaliteti ogromna,to bi van toplo preporucia... |
Posted By: Dede
Date Posted: 06 Lipanj 2013 at 10:34
|
gle ak ce ti ovo sta pomoc nemoj stalno mislit na to kak moras smrsavit radi ljepe estetike tjela nego razmisljaj na taj nacin kako se zelis zdravo hraniti jer to ti mora biti na prvom mjestu kad s tim krenes polako si prehranu riktas onda ce polako sve krenut uz setnju ces gubit kile pa kad ces vidjet da je to krenulo mislit ces si pa ako malo potrcim bit ce jos vise uspjeha i tak kad uvidis da to tak ide postat ce ti nacin zivota.Znam to po sebi meni je vec evo drugi tjedan ujutro kad se probudim zavisi svaki drugi dan odem malo u prirodu prosetam ak mi se da i potrcim ali sve lagano nesmijes se ujutro na prazan zeludac opterecivat pa kad se vratim za dorucak zobene pahuljice kupio sam u intersparu ima 500g 12 kn ja uzo odma 1lg i prva dva puta cete biti mozda bljutave i tesko probavljive al vjeruj mi vac 3 put su neodoljivo fine i jedem ih s uzitkom daju mi snagu i energiju cesce idem na wc onda za 4 sata ispecem si 2 jaja na oko i to pojedem s snitom kruha bjeli nikako uzeo sam neki kruh s dijetalnim vlaknima perfektan je onda nakom toga malo odmaram zavisi ak imam kakvog posla onda malo svrljam po dvoristu i onda opet nakon 4 sata jedem et danas imam tjesto i to cu jest tjesto samo mozda s malo umaka onog od mljevenog mesa al malo i to bes kruha jedi i onda opet oko 8 sati jedem i tu si uvjek dam na volju sta mi se jede mozda uzmem opet zobene mozda si skuham 2 jaja mozda tjesto od rucka to zavisi kak me volja znaci jedem u 9 ujutro u 1 u 4 i 8 i sto mi je najvaznije posto sam se vec bavio sportom idem trcat i to opalim jedno 20 min trcanja ono jedno 50% normalno to si sam poslusas tjelo kak on diktira kolko moze malo se odmorim 1min i onda odradim HITT 1 min kolko god mogu trcim onda min odmaram onda opet 1 min sprint onda 1 min odmaram i napravim tako jedno 7 serija onda ispusem 2 min odmora i imam 20cm prepreku preko koje skacem ljevo desno sunozno 3 serije po 30 sec radi nogu da se jaca i kad to napravim onda otrcim 2 kruga oko nogometnog igralista i to jako spor tempo nekih 10% ta se tjelo stabilizira poslje toga istegnem misice i to je to puno vode pijem i dok trcis ponesi si flasicu vode sto iznojis moras vratit vodom jos si ja limuna malo iscjedim nekad u vodu i eto nika moudrost samo volja dovodi do cilja a i netrcim tak jako svaki dan ajmo rec svaki drugi napravim HITT taj jaki trening ugl pustim tjelu da mi diktira tempo moras slusat tjelo i to je to osjecam se super i evo spizdio sam u tjedan i pol skoro 2 kile ajmo rec kilu i pol i jos osjetim da mi misici na nogama lagano peckaju da gore(nije upala nego se razvijaju postepeno) sto je za mene odlicno |