ja sam ... "narasla" ...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7277
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 10:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: ja sam ... "narasla" ...
Posted By: jatorica
Subject: ja sam ... "narasla" ...
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 10:23
|
moj sin mi je prije par dana rekao dok je gledao moje stare
slike ... hej hej moja mamice kao si ti „narasla“ ... ja ga pitam pa jesam li
ja sad debela? ... on me gleda ... i kaze ma ti si samo malo narasla ... „samo malo“ eee 30 kg ... ne kaze se bezveze
„sta zna djete sta je 100 kg“ ... imam 32 godine, majka sam dva preksna djecaka stariji ima 5,5 godina a mladji (bebac) 5 mjeseci... (dok ovo pisem (06:17 sati) jedan spava sa jedne a drugi sa druge strane a muz eeee on je sam svoj majstor ima cak cijelu djeciju sobu samo za sebe) ... ... prije nekih 6-7 godina nisam razmišljala o kilama ... nisam isla u teretanu nikada al sam imala fizicke aktivnosti u kojima sam uzivala zimi skijala, klizala a ljeti vozila bic, rolala stvarno sam uzivala u tome ... a onda eeeee sve je to nekako stalo ... prva trudnoca ... bila je dosta teska, pa onda prva godina sa bebom "drekavcem" ... bilo je to sve kao u nekom bunilu ... jedno jako stresno razdoblje ... kad sam se trebala vratiti na posao nakon godinu dana nastala je panika nemam sta obuci ... uzas ... nista ne moze ... sa nekih 70 kg nakon poroda ja dogurala do 95 - 98 kg ... uzas ... i tako je to proslo ... vratila se na posal, posla na poslijediplomski ... o kilama se nije imalo kad misliti ... dvije godine kasnije saznam da mi stitna zljezda ne radi bas najbolje (skoro nikako), nedostatak hormona, usporen metabolizam ... onda druga trudnoca ... i šta sad ... proslo je pet mjeseci od poroda ne dojimo se vise ... trebalo bi nesto poduzeti ... razmisljala sam o nekim djetama ... al nije to za mene ... ne mogu ja ne jesti nista do podne ili tako sto ... moglo bi se naci neko vrijeme i za teretanu ali sta cu tamo? bila bi kao alisa u zemlji cuda ... imam neku spravu u sobi (ostala od sestrinog muza) sluzi mi kao skupljac prasine ne znam cak ni kako se zove ... mogla bi posluziti za pocetak ... stvari stoje ovako: dob: 32 godine (dobro sam ja njih nakupila) visna: 165 cm težina: 90 kg (bilo ih je i više) trebam pomoc ... sta i kako da ove kile krenu dole ... i da tamo i ostanu? ... HVALA
------------- ... |
Replies:
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 11:01
| citaj po forumu o zravoj prehrani , bez vježbanja možeš isto skinuti dosta kila . Osim šta bi sa vježbanjem mogla puuuuno bolje i brže to napraviti. |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 11:32
|
saznaj koja je to sprava tamo negdje pa nam reci :D dijeta ni slucajno, samo zdrava hrana i rekreacija ulaze u obzir.. mozes napisati kakav ti je jelovnik u danu pa cemo svi vidjeti greske i to.. |
Posted By: jatorica
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 20:29
|
... kraj dana ... danas sam pisala sta jedem ... bilo je tu svega ... (stid me je ovo i napisati) ... D (oko 08:30 sati): 4 keksa - cajna kolutica, caj bez secera (caj od komoraca, kamilice i anisa), trokutic zdenke, 10-tak kolutica cajne kobasice i šnita kruha (bijelog) negdje izmedju: casa kole i šaka badema R (oko 14 sati): salata od tune (kuhani grah, tuna iz konzerne, makaroni, mladi luk, zelena salata, zacinjeno sa limunovim sokom) i casa kole negdje izmedju: bademi i grozdjice (jedna šaka) ovo mi nije trebalo al stoji na stolu ... V: (oko 19 sati): pohovana pileca snicla (velicine dlana), 4 kiflice, 2 tulumbe i 3 case soka ... oko 20 sati: dva reda cokolade (ovo sam skoro zaboravila) ... vode sam popila oko 1 l za cijeli dan tek kad sad ovo ovako vidim na jednom mjestu jaoooooo stvarno pretjerala ... od fizicke aktivnosti ... NISTA ... osim hodanja po kuci i dva puta sam sisla sa treceg sprata i popela se ... UZAS ... treba ovo mjenjati ... sutra je novi dan ... ps. izvukla sam spravu iz coska ... zove se trenažer ... simpa neka djidja ... trebale su nove baterije i sad i displej radi ... mjeri vrijeme, brzinu, puls, predjene kilometre, potrosene kalorije ... i nije nimalo jednostavno kako se cini ... ------------- ... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Travanj 2013 at 20:37
trenažer ili poznatiji kao orbitrek je odlicna sprava  i obriši prašinu s njega i kreni vježbati.Na pocetku ceš jedva koju minutu odvježbati, ali svaki tjedan ceš moci sve duže i duže.. kad sam se ja prvi put popela na orbitrek nakon 3min sam krepala..doslovno... sada odvozim i po 90min u komadu  Prvo i osnovno - cola, sokovi - izbaciti! Isto tako i pohano. A tek tulumbe.. ufff..pa to je cisti šecer, pa još i sok uz to  Procitaj si ovo: http://fitnessangels.net/hr/prehrana.php - http://fitnessangels.net/hr/prehrana.php
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 14:51
|
Dobro ti Slavonka govori definitvno izbaci COLU i sokove (to ti definitivno ne treba). Najjednostavnije je uopce ne kupovati te stvari, tako ih neceš ni piti:) Orbitrek je odlicna sprava, svaki dan samo s njom možeš puno napraviti. Na prehrani možeš puno toga napraviti, npr ujutro ubaciti zobene + posni sir+ mlijeko Rucak jedeš što skuhaš (bez pohanog mesa) Izbaciš kekse, cajne kolutice, salame... bez toga možeš bez problema. Na stranici koju ti je slavonka napisala imaš i dio zapocnite s jednostavnijim vježbicama koje možeš doma raditi uz orbitrek. Dobrodošla i sretno
|
Posted By: jatorica
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 21:56
|
hvala vam na dobrodoslici ... slavonka hvala ti za ovaj link ... citala sam, cini se jako interesantna stranica (ima svega), nisam stigla pola toga pogledati ali budem ... prosao je i danasnji dan ... a ja opet svasta pojela ... ipak bolja sam u odnosu na jucer, bila sam i u kupovini, kupila posni sir, zobene pahuljice ... jos trebam negdje naci proteine u prahu ... nasla sam cak i knjigu prehrana u zoni ... trebat ce mi koji dan da je malo prostudiram ... opet sam pisala sta i kad jedem i : D (09:30): 2 jaja, 1 zdenka, 1 šnita crnog kurha i caj U (oko 12 sati): 1 narandja i 1 komadic fera sira R (oko 15 sati): 5 cevapa, 2 krilca, 1 komadic bijelog pileceg mesa, 1 komadic slanine, 1 dl kole, 1 manji paradajiz malo zelene salate i 2 mala cupavca U (oko 17 sati): 2 mala cupavca V(oko 19 sati): 1 musli plocica (pise da ima oko 130 cal) opet je bilo malo kole i par kolacica ... (svjesna sam) ... trudim se izbaciti to skroz ... ... jutros probala „orbitrekati“ al ne ide bez tena na nogama ... tako da sam oprala tene, suse se i sutra krecem sa laganim „orbitrekanjem“ ... eto ...
------------- ... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 07 Travanj 2013 at 22:59
|
odlicno suši tene i na orbitrek
|
Posted By: jatorica
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 22:42
|
novi dan: U (12 sati): fitness zitna plocica (90 cal), komadic mocarele R (14:30): 3 cevapa, 1 pilece krilce, 1 komadic slanine, 1 manji kuhani krompir, karfio (kuhani)l i gljive (dinstane) U (17 sati): jaje, mljeko, 1 suhi kolacic 18 sati: 2 keksa od žitarica V (19:30): mocarela, velika kaška posnog sira i 5-6 kom cipsa 21 sat: fitnes žitna plocica (90 cal) „orbitrekala“ sam ... bolje reci crkla u samo 8 min (2 x 4 min) sa pauzom od 1 min da popijem vode ... i potrosila sam 49,3 cal ... jaooooo tuge ... nadam se da cu ujutro moci ustati iz kreveta bez upale mišica ...
------------- ... |
Posted By: jatorica
Date Posted: 10 Travanj 2013 at 05:56
|
... jucer je bio 4. dan kako pisem sta i kad jedem ... cijeli dan sam bila gladna (ne znam jel mi glad stvarala nervozu ili sam bila nervozna pa sam zato mogla
stalno nešto jesti) ... sinoc sam jedva cekala da zaspem da ne bi pojela ko zna sta jer sam se cijeli dan borila ... jucer nisam "orbitrekala"... ... danas je novi dan, nadam se da ce biti manje "gladniji" ... D (9 sati): oko 140 gr posnog sira, 40 gr mocarele, 1 mali
paradajiz, 1 kaška masinovog ulja, kaša od zobenih pahuljica (30 gr pahuljica)
1 kaška agavinog sirupa i šolja caja U (11 sati): fitness žitna plocica (oko 90 cal), 80 gr mocarele, 14 gr. cipsa i 6 badema R (14:30): 2 pileca batka, 2 kaške posnog sira, 1 tikvica izdinstana sa 1 malim lukom, kašica susama, kaša od zobenih pahuljica (30 gr pahuljica) 1 kaška agavinog sirupa V (19 sati): 1 šnita raževog kruha (oko 80 gr), oko 60 gr ABC sira, 40 gr mocarele i pola banane U (21 sat): 40 gr mocarele, zitna plocica musli (oko 130 cal) i šolja zelenog caja
------------- ... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Travanj 2013 at 18:15
|
Evo vec je bolje:)) bez kole keksa i slicnih uljeza. Imam još samo primjedbu na te žitne plocice? ne znam što je to tocno. Jesu li to one musli bar? (ako jesu to radije zamijeni necim boljim, jer u pravilu su sve te stvari pune šecera). Ako vec jedeš onda bi bilo bolje ujutro, ne baš navecer za veceru. Banana isto ako želiš smršaviti onda je bolje izbor jesti u prvoj polovici dana ili barem popodne ne prije spavanja (isti razlog). I kad jedeš bananu pojedi cijelu, ne sramžljivo pola banane. Isto tako svježi sir vidim da pišeš 1-2 žlice, pojedi slobodno više svježeg sira (ja jedem 150 - 250g posnog svježeg sira u obroku s necim) Zeleni caj navecer? možeš li spavati nakon toga? mene ful razbudi djeluje ko kava. Kako ide orbitrek? Bravo samo tako dalje i rezultati ce doci |
Posted By: bebolina
Date Posted: 10 Travanj 2013 at 20:53
|
Hej draga, mi smo vršnjakinje, i ja imam 2 sina, (upravo su napunili 3 i 5 godina). srecom nikada nisam imala velike muke u skidanju kila ali kad u drugoj trudnoci dobila sam 22 kg. stariji sin išao je u vrtic a ja bi s ovim mladjim sat vremena u kolicima brzi hod....ako nemaš vremena za vježbanje probaj barem to!! Šta se tice prehrane, auuuu, izbaci cajne kolutuce, cavape, slaninu....malo je vremena do sezone, a puno posla za napraviti, moraš se odrec tih slih navika. Ovaj program volim svima preporuciti procitaj osnove i imaš primjer jelovnika: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx |
Posted By: jatorica
Date Posted: 10 Travanj 2013 at 23:02
|
... 5. dan ... hvala na podršci ... puno znaci ... veceras sam se tako dobro osjecala, odavno nisam bila ovako prazne glave bez i jedne misli ... "orbitrekala" sam cak 20 min sa mp3 u usima ... mogla sam jos, al ne mogu si priustiti upalu misica ... jaooooo kako je bilo divno ... jedva cekam opet ... a sad današnja "jedenja": D (08:30): 2 jaja, velika kaška posnog sira, 1 paradajiz, 1 šnita crnog kruha (ražev kruh sa žitaricama), 1 integralni keks (keks od žitarica – ima 40 cal) i šolja caja U (12 sati): pola zobne kaše (1 jabuka, 60 gr kuhane zobi, 1 kašika proteina u prahu, 1 kašika agavinog sirupa, 1 kaškica susama) i šolja zelenog caja R (14 sati): corbica 2 tanjura (puretina, i povrce), mocarela 40 gr, 2 slana krekera (60 cal) i 1 integlani keks U (16 sati): druga polovina kaše od danas i 1 fitness žitna plocica (90 cal) V (20 sati): posni sir oko 60 gr, mocarela oko 80 gr, i zobena kaša (1 kaška kuhane zobi, 1 kaška zobenih pahuljica, pola jabuke, sok od jedne narandje i 1 kaška agavinog sirupa) „orbitrekanje“: 20 min (4x5 min), 5,83 km i 128 cal ... skarpetice ... ja sam jednom izvagala cisto iz znatiželje kašku posnog sira (ima oko 60-tak gr) i zato tako pisem cisto da mi je lakse, sto se banana tice nisam pojela pola zato sto mi je zao nego zato sto ih baš nisam neki ljubitelj i inace ne mogu pojesti vise od pola ... a sto se ovih žitnih plocica tice ... to su one musli plocice (fitness) ... ne mogu slatkise izbaciti bas preko noci ... prestala sam jesti ostale gluposti (napolitanke, cokolade, cokoladne bananice ...), moram nesto ... bebolina ... zagrli svoju raju za mene jednom (moji trenutno spavaju ... svaki na svojoj strani) ... hvala ti za program, pogledam ... a sto se kolica i vrtica tice ... doci ce i to na red bilo je prilicno hladno a i kisa je padala skoro svaki dan planiram u akciju dok malo otopli, mozda cak i sutra ... ------------- ... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Travanj 2013 at 00:02
|
onda dobro onda može musli bar može proc u prvom dijelu dana  Orbitrek - bravo i samo tako dalje pozz |
Posted By: jatorica
Date Posted: 11 Travanj 2013 at 22:25
|
bebolina, gledala sam ovaj tvoj program 5 kg masti za 5 tjedana ... nisam ti ja jos za to ... ja tek pocela vjezbati ... mozda za koji mjesec (ako izguram) probam i to ... moram nabaviti one rekvizite ... hvala ti u svakom slucaju ... danas sam bila vani sa kolicima, nije bilo brzog hoda al se malo hodalo nekih 30-tak min ... postaje mi interesantno ovo pisanje šta i kad jedem: 6. dan: D (08:30): 2 jaja, 2 kaške posnog sira, 1 šnita crnog kruha (raževog), 1 šolja zelenog caja, 1 musli plocica U (13 sati): 2 kaške posnog sira i 1 musli plocica U (14 sati): 3 komadica pite od zelja R (16 sati): 1 tikvica, 1 luk, 1 mala konzerva tune, 40 gr. mocarele, 2 kaške kuhane zobi, 1 integralni keks U (18 sati): 3 in 1 nescafe macchiato V (20 sati): mocarela (oko 60 gr.) i kaša (2 kašike zobenih pahuljica, 1 kašika kuhane zobi, pola jabuke, 1 kašika agavinog sirupa) "orbitrekalo" se opet veceras ... 15 min (3x5 min), 4,23 km, 93 cal ...
------------- ... |
Posted By: jatorica
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 21:38
|
12.04. (sedam dana kako pisem šta i kad jedem) ... bravo ja ... (5 dana ne pijem kolu, ni sokove a ni neke opasne slatkise) ... U (12:30): 1 žitna plocica (musli bar) R (16 sati): polovica šnicle od bjelog pileceg mesa, 1 kaška pirea, 2 kaške špinata i 1 žitna plocica (musli bar) U (18 sati): 1 jabuka V (20 sati): 1 mala konzerva tune, 2 kaške kuhane zobi, malo susama, tamari,50 gr. mocarele, 1 integralni keks ... ne mogu "orbitrekati" ... crkotina sam ... cijeli dan sam bila vani, jedva cekam jastuk da zagrlim ...
------------- ... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 22:07
|
Polovica šnicle pileceg mesa? Maaaaa daaaaaaaaaaj?! Pa to je za vrapce! Inace, bravo za sokove ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jatorica
Date Posted: 13 Travanj 2013 at 07:16
|
hahahha... slavonkice ... bas me nasmija u rano jutro ... za vrabce ... bili smo na rucku kod tetke a bilo nas je neplanski puno pa smo onda dijelili šnicle i niko nije ostao gladan ... ------------- ... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 13 Travanj 2013 at 10:45
Bravo jatorica  Samo hrabro dalje i nema odustajanja |
Posted By: jatorica
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 20:14
|
... evo mene nakon nekin 15-tak dana ... bila na vikendici ... divno je bilo ... ... sto se tice ishrane pridrzavala sam se skoro svega (dva dana sam pila kolu, nisam mogla odoliti, ali ne litrima nego 2 case ...) ... bila sam ponosna na sebe dok nisam jutros stala na vagu ... tolika borba i nista ... 90 kg, isto kao i na pocetku (prije 20 dana) ... nisam "orbitrekala" nego sam svaki dan pjesacila oko 4-5 km uz brdo i nazad za sto mi je trebalo nekih 50 do 60 min ... ... toliko truda i toliko borbe i nista ... nesto sam se nadala da ce za ovih 20-tak dana kako pazim i pisem sta jedem biti barem 89,nesto kg ... a ono uzas ... uhvatila me neka tuga ... cjeli dan se borim sa idejom da idem kupiti veliki obiteljski sladoled, veliki cips ... i ko zna sta sve ne i da sve sama pojedem ... da malo olaksam razocarenje ... ne znam sta ce sutra biti ... mozda batalim sve ovo ... eto  ------------- ... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 20:21
Ajde nam napiši što si tocno jela i koje kolicine..?
ovo mi je poznato... ali vjeruj mi, NE ISPLATI SE... kad to sve utrpaš u sebe, osjecat ceš se još gore.. prošla sam kroz sve to... ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
jatorica wrote:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 12:54
|
Na pocetku ide teško, meni prvih 2 mjeseca minimalna promjena na vazi u kg, ali zato je bilo velikih promjena u tome kako se osjecam i u centimetrima. Jesi li izmjerila opsege? Kako to stoji. Nema odustajanj |
Posted By: fittyp
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 13:24
| kakav si ti to karakter kad tako brzo odustaješ?pa nisu ti te kile došle u dva tjedna,a ti bi promjene u dva tjedna.Nema odustajanja.To je samo pocetak.Ukoliko si mislila samo malo se promijeniti,i da ceš se u tijelu promijeniti tik-tak i da ti opet nastaviš po starom,onda nisi trebala ni pocinjat.To je dug i mukotrpan proces,kao što je bio i sa debljanjem na pocetku,samo što to nisi vidjela i nije ti bilo toliko teško.Ljudi su lijeni,pa ako si i ti jedna od onih lijenih onda odustani. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 17:11
|
ono što sam htjela reci, a prije zaboravih vjerovatno si dobila nešto mišica koji su teži od masti:) ne oslanjaj se previše na vagu nego peglaj samo dalje
|
Posted By: baba44
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 17:55
|
kakvo odustajanje????????? helouuuuuuuuu!!!!!!!????? goooooo girl!!!!!!! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: jatorica
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 19:43
... hvala vam na podrsci ... super ste ...  ... danas sam vec puno bolje ...... sinoc nisam nista od gluposti pojela nego fino obukla tene i u 22 sata kad su mala raja zaspala izasla vani ... pješacila sam oko 5 km za jedan sat ... vratila se kuci istusirala i mrtva legla u krevet ... ... izmjerila sam kad sam pocela sa ovim ... moram negdje naci taj papir pa da se ponovo izmjerim ... al necu sad da se opet ne razocaram ... neka prodje jos koji dan ... ... veceras planiram opet tene na nogice i lagano opet hodati ... jos jednom hvala ... ova podrska mi puno znaci ... ps. slavonkice ostala sam duzna napisati sta sam jela ... da ne prekucavam sad svaki dan ... ... dorucak su bivala jaja sa posnim sirom sa jednom šnitom ili pola šnite razevog kruha, ili zobene pahuljice ... za rucak se jelo nesto kuhano (corba, ili meso (piletina ili puretina) sa nekim povrcem bez kruha vecera tunjevina, ili zobena kasa ili posni ... za medjuobroke sam jela salatu od mladog luka sa posnim ili jabuku ili komad mocarele ili sira ... prestala sam jesti kupovne musli plocice jer sam nasla recept i sama pravila slatkis ... (100 gr badema, 100 gr datula/hurmi i 100 gr grozdjica (ili brusnica ili marelica), sve se to samelje u mikseru i razvalja na foliju, ohladi u frizideru i izreze na male kockice), to je pravo ukusno i super slatko ... od te mase od 300 gr ispadne 16 kom) ... evo recepta: http://namirnice.ba/magazin/jednostavni-i-zdravi-deserti-napravite-odlicne-energetske-plocice-sa-tri-sastojka-recept-foto/ - http://namirnice.ba/magazin/jednostavni-i-zdravi-deserti-napravite-odlicne-energetske-plocice-sa-tri-sastojka-recept-foto/ ------------- ... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 19:55
|
Sam jelovnik se ne cini loš.. iako, opet ovisi o kolicinama... ali, jesi svjesna da ta smjesa od 300g ima skoro 1200kcal (racunala sam ugrubo)..znaci da svaki taj komadic ima oko 75kcal... opet ovisi koliko si ih dnevno pojela... ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 20:44
|
Ajde super jako mi je drago da sama radiš svoje plocice (sigurno su 300% kvalitetnije nego kupovne, osim toga znaš tocno što je unutra od sastojaka), ali ipak slušaj slavonku i polako s njima jer su kalorijska bomba. Naravno da se povremeno možeš pocastiti i super je što imaš home made proizvod. Ne opterecuj se s vagom (znam da to nije lako), ali vjeruj mi kad središ jelovnik kao ti i pokreneš se (tvoje šetnje) rezultati ce sigurno doci. Tako da samo glavu gore i dalje radi po planu. Nadam se da se ako ništa drugo puno bolje osjecaš? Lipi pozdrav i javljaj nam se i dalje
|
Posted By: Masha1
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 00:06
|
Cao, cure. Evo procitah sve sto ste pisale i mogu vam reci da ste divne. I ja cu da vam se pridruzim, ako me primate :) E, ovako....imam 39 godina. Mama sam momka od 16 godina i cure od 5 godina. Sa kilazom nemam neki veliki problem, ali imam koju kilicu viska. U trudnoci sam se udebljala 21 kg i poslije nisam nikako mogla da skinem vise od 10 kg. Tek sam godinu nakon porodjaja saznala da imam hipotireozu, sto usporava moj metabolizam. Sad sam vec dve sedmice na redukcionoj dijeti i uspijela sam skinuti 4 kg, ali me nervira stomak koji nikako da spadne. Ustvari, problem je u tome sto ja ne mogu raditi neke vjezbe, ali hodam dosta svaki dan. Eh, imam jedno pitanje. Ja sam visoka 171 cm i sad imam 65 kg, ali bih trebala jos makar 4 skinuti. Ja unosim do 1000 kcal dnevno. I ne jedem slatkise i grickalice. Cak sam i tjestenine svela na minimum.Ne znam da li unosim premalo kalorija. Ja se osjecam fantasticno. Uhhh, al' sam se raspisala....Nadam se da cete moci pohvatati sta sam pisala i sta sam htjela reci :) Puno vas sve pozdravljam i samo nemojte odustajati niposto!!! |
Posted By: jatorica
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 05:04
|
... dobro jutro ... slavonkice fasciniras me ... super si ... racunala sam i ja kalorije tih plocica ... dnevno ih pojedem max 3 kom kad je bas guravo ... (jucer nisam ni jednu pojela) ... petak sam ih pravila, u frizideru imaju jos 4 kom (ja pojela za tri dana 5 kom) ostalo pojeli moji ukucani ... svidja im se ... danas bi trebala praviti novu turu ... skarpetice, osjecam se ja super (osim neki dan kad me je ona kriza spucala) ... od kako pazim sta jedem ne boli me stomak a ni glava (prije se to znalo desiti) ... mashice dobro dosla ... ja imam isto problem sa hipotireozom ... na tabletama sam (eutirox 50 mg svako jutro) ... i kako njih pijem osjecam se puno bolje i sve je drugacije, nisam umorna kao prije, imam vise snage i u glavi je nekako drugacije ... sto se tice tvojih pitanja ... nisam ti ja strucnjak za njih ... ja se borim da odolim glupostima i da se pokrenem ... ti sa tim nemas problem unosis malo kalorija ... postoje neke vjezbe samo za stomak ... to ce ti strucnjaci reci ... ... odo ja orbitrekati ...
------------- ... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 10:02
|
jatorice, dobrodošla Najprije, svaka cast na odluci da vodiš dnevnik prehrane - mnogima je to na pocetku još i najveca tlaka :) ali šteta jer je to odlican nacin da postanemo svjesni što sve pobacamo u sebe tokom dana. Zapravo me i iznenadilo da si tako brzo sa onog prvog šecer + mast jelovnika prešla na zobene, posni, jaja i ekipu....big change I ne znam da li da me to veseli ili da se zabrinem hoceš li ti moci izdržati taj pritisak Prvo cu te pitati - jesu li ovi primjeri jelovnika zaista 100% takvi, nije ništa namjerno ili slucajno izostavljeno?  Ovako....da te prvo "utješim"...nece ti biti lako, znaš....znam ja kakav je osjecaj biti naviknut na finu papicu, neopterecivanje hranom, udovoljavanje svim željama....ali opet, što od toga kad se niti tako ne osjecamo dobro? Tebi je trenutno teško, kako radi svega ovog navedenog (jer navika je gadna stvar), tako i radi toga što si fokusirana na krivo.....fokusirana si na ono što ne smiješ jesti, na svoju debljinu, na ogranicavanje i odricanje.... ...a trebala biš bit fokusirana na zdravlje, zdravije fit tijelo, na finu zdravu hranu, na pokret, na uživanje u životu....soo first....promijenit fokus Eh kad to promijeniš tijelo ce samo krenut u ostvarivanje tvoje vizije. Sa ovakvim fokusom kakvog danas imaš samo ce se borit protiv toga.....jer uvijek idemo prema onome prema cemu smo okrenuti. Druga stvar - malo se kreceš. Potrudi se, ali zbilja, svaki slobodan trenutak posvetiti nekim aktivnostima. Ne samo formalnim treninzima, povecaj svaku usputnu aktivnost koju možeš. Za tebe sada nisu neki naporni, preintezivni treninzi, samo se kreci što više! Bilo bi dobro i malo pomalo ubacivati vježbe snage koje možeš izvoditi kod kuce....cucnjeve, iskorake, sklekove....ici ce malo teže na pocetku ali bez brige, tijelo ce se adaptirati i polagano jacati. S obzirom na probleme sa štitnjacom, morat ceš zagristi još i više. Mada si pod terapijom pa ipak to nije toliko ogranicenje, samo onda pripazi na hranu koja bi ti mogla imati kontrefekt. Reci mi, je li rijec o Hashimotou ili? Još jedna napomena - ne žalosti se radi kila. Vaga ne govori ništa o kompoziciji tijela. Mjeri se i ako vidiš pomak na centimetrima, ideš u pravom smjeru. Nemoj nikako odustati, ni ne pomišljaj, pa tek si krenula! Fittyp ti je dobro rekao - dugo si uživala, sad je vrijeme za naplatu duga Ništa ne ide preko noci i bez kapi znoja....ako želiš biti zdrava i izgledati bolje za to ceš morati platiti cijenu. Ta cijena ne mora biti visoka - sve ovisi o tvojim ciljevima - ali neka mora biti. Prihvati to i budi jaca od svih tih glasova u tvojoj glavici koji te tjeraju da se vratiš starim navikama....osjecat ceš se puno gore tako...i gle...jedan trik...kad ti dodje da pojedeš sav taj junk kojeg si navela...stani i reci sebi - " e necu danas, to cu sutra, a danas cu jesti tip top baš da sutra mogu..." - vjeruj mi, sutra ti nece ni pasti na pamet ubiti se od takve hrane kad vidiš kako si se super osjecala dan prije kad si jela kako treba Prije nego nastavim dalje - što je danas u planu za papanje? Da, moram ovo napisat - ne znam zašto stalno ponavljate da su mišici teži od masti 1 kg je 1 kg. Stvar je u tome da su mišici gušci od masti, manjeg volumena, jednostavno zauzimaju manje mjesta na istoj kolicini....zato i možemo izgledat sve bolje, a ne mijenjat kilažu...------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Masha1
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 10:25
|
Dobro jutro svima... Jatorice, i ja pijem terapiju svako jutro vec 4 godine. Letrox 100 mikrograma. I, da i meni je zivot ljepsi i laksi sa terapijom. Samo nemoj da se demoralises. Nastavi dalje tim tempom i bice rezultata. Sa nasim problemom sve ide sporije. Sto se tice vjezbanja...ja sam proslo ljeto radila kardio treninge svaki dan kod kuce i preforsirala sam se, ali sam vidjela veeeeliku razliku u obimu o obliku svog tijela u roku od dva mjeseca. I nisam nesto mnogo izgubila na kilazi, tako da je Gym_girl potpuno u pravu. Zato...samo naprijed , ubrzo ces se naviknuti na taj rezim
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 12:18
|
Masha, dobrodošla i ti nama, oprosti što sam te malo zanemarila - od toliko postova desi se da se koji propusti  Necu puno komplicirat, zapravo si sama postavila pitanje na koje vjerojatno i sama znaš odgovor ako si nas bar malo pratila - da, jedeš premalo! 1000 kcal? Na taj nacin sigurno neceš postici to što želiš, a niti svom tijelu, odnosno zdravlju napraviti uslugu. Naravno da trbušcic nece dolje - i ici ce sve teže i teže, ako tijelu budeš davala razloga da štedi energiju i skladišti sve što pojedeš. Možeš li nam napisati kako jedeš? jatorice, još jedno pitanje - kada si zadnji put radila pretrage krvi? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jatorica
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 17:28
|
... gym curice ... hvala ti za krasne savjete ... i moralnu
podrsku ... da nisam na ovom forumu davno bi ja posustala ... i batalila ovo
sta sam pocela ... sve sto pojedem to stvarno i zapisem (ne varam) ... nije to zbog vas, ne mogu sebe slagati ... vec sam rekla da sam dva dana pila kolu ... jela sam i prije mladi sir samo sad ne kupujem vise zagrebacki, nego posni koji je isto super ... jaja sam jela jako cesto za dorucak ... sad su ona svaki dan a virsle i ostale maze sam izbacila, kruh sam davno izbacila i po nekad za dorucak ili kad bi nesto mazala jela sam crni ... tako da mi to sve nije problem ... zobenu kasu sam otkrila prije 2 godine ... (skuham zobene pahuljice na vodi, dodam izrendanu jabuku i malo susenih brusnica ili isjeckam 2-3 susene marelice ili smokve i nekad dodam kasku agavinog sirupa ili neko drugo sezonsko voce i takva zobena kasa mi je mrak) ... zob u zrnu dobro operem i skuham (vecu kolicinu) to mi onda stoji u frizideru i dodajem to u salatu od tune ili kuhano jaje isjeckam i onda dodam tu kuhanu zob, isjeckanu mrku i kašku posnog umutim mikserom da postane kremast sve izmjesam ... rucak kuham za sviju i onda nacesce gledam da je to piletina ili puretina sa nekim povrcem sa ili bez juhe, salata ... ili ako kuham corbu opet je to sa mesom ... ne mogu praviti razlicite ruckove ... nije meni bio problem sa slanim jelima ... problem je bio u tome sto nisam bila uobrocena sto sada jesam i problem su bile grickalice, slatkisi i kola ... grickalice sam izbacila skroz, slatikse pravim sama (one energetske plocice sto jedna ima oko 70 cal) i kola eeee sa njom se jos borim ... svaki dan je pozelim popiti ... tako onda uspijem odoliti koji dan i onda dodjem negdje i kad mi vec neko ispred mene stavi kolu ... e onda ne mogu odoljeti i tu sva moja borba padne ... valjda cu i to sa vremenom prevazici ... poslusala sam tvoj savjet i danas malo vjezbala ... malo sam se istegnula, uradila 5 puta D i 5 puta LJ noga iskorak, sklekove probala i odustala (nisam mogla ni jedan napraviti), cucnjevi 7 puta sa rukama na ledjima i 8 sa rukama ispred sebe, onda uzela dvije flase vode od 1,5 l i 15 puta gore dole (D i LJ ruka) i 15 puta naprijed i nazad , uradila 15 trbušnjaka jedva (mozda sam mogla napraviti jos kakvu vjezbicu al nisam se nicega mogla sjetiti), još se malo istegnula ... onda sam „orbitrekala“ 7 minuta i hodala sam danas oko 2 km ... (planiram opet veceras hodati oko 5-6 km) ili opet „orbitrekati“ ... danas sam jela: D (8 sati): 2 jaja, oko 100 gr posnog, oko 50 gr smirznutih visanja sa jednom kaskom agavinog sirupa, jedna energetska plocica (to je ono sto sama pravim od datula, gruzdjica i badema ima oko 70 cal) i solja caja bez secera R (14 sati): jedva sam ga docekala: oko 3 dl juhe (teleca iz kese), 2 pileca batka, 1 krompir (batci i krompir peceni u rerni) i oko 60 gr posnog sira za veceru planiram kuhano jaje, tunu iz konzerve, mocarelu, paradajiz i napraviti salatu ili mozda zobenu kasu ... ne znam jos ... mozda bude i neka uzina izmedju ... ne znam kako cu biti gladna ... ... kod mene je hipotireoza (znaci nedostatak hormona štitne žljezde), usporen metabolizam, umor ... porodila sam se prije 5,5 mjeseci nakon cega sam jednom radila krvne pretrage (prije 3 mjeseca) radi neke glupe temp. koja nije spadala danima i krv mi je bila ok, trebam sad pocetkom maja uraditi hormone stitne zljezde ...
------------- ... |
Posted By: Masha1
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 01:48
|
Ma, ne brini Gym_girl nisam zapostavljena. Bas mi je lijepo druziti se sa vama. Naravno da mi nije tesko napisati sta jedem. Evo recimo danasnji meni: D-9:00 Jogurt (2 dl) sa lanenim sjemenom. Kafa ness bez mlijeka sa pola kasicice secera, U-11:30 Bonzita R-14:00 Makaroni sa salsa sosom(domacim) i salata od 1 paradajza i 1 krastavca U-17:00 narandza i jabuka , malo kasnije kafa ness V-19:30 Snita graham crnog hljeba i tuna iz konzerve i pola jabuke Pijem oko 1,5 l vode...slatkise ne jedem(povremeno se pocastim bonzitom ili sa dve kockice crne cokolade). Ne pijem gazirana pica (nikada ih nisam ni pila). Cijedim si limun i pijem limunadu sa vrlo malo secera. Nije uvije ovako oskudan meni, da ne pomislite da se morim gladju. Cesto grilujem pilece bijelo meso i povrce i jedem dosta mladog ne masnog sira.... Jatorica, moras redovno kontrolisati hormone. Zna se desiti da se poremete bez obzira na terapiju. Cure, ja moram leci, jer mi glava pada od umora. Joooj, sad sam ispekla dva pleha hurmasica, a ni jednu necu probati...da vidimo kakav sam karakter :) Laku noc vam zelim !!!  
|
Posted By: jatorica
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 07:58
|
... dobro jutro masice ... karakter si ako si odolila tim "ormadjikama" ja ne previm kolace iz razloga sto ne mogu odoljeti ... pravim palacinke i puding i to sam skontala ispecem samo onoliko palacinaka koliko moji mogu pojesti i mazem dok pecem tako da oni odma jedu ... i to je to ... puding kad naravim izlijem samo u dvije posudice (jedna za sina a druga za muza tako da meni nema) ... ... sto se tice tvoje prehrane (nisam ti ja neki strucnjak) al cini mi se da je ovaj tvoj dorucak premali ... za dorucak se treba fino papati a ti si samo popila jogurt (to je po meni premalo) ... ja sam sinoc pjesacila oko 5 km (za to mi je trebalo sat vremena) s tim da je oko 800 m veliko brdo ... vecerala sam oko 18 sati salatu od tune (mala tuna iz konzerve, kaska rize,1 kuvano jaje, po kaska sjemenki lana, susama, bucice i suncokreta, sok od pola limuna) kad sam se vratila sa polja popila sam jedan sumeci Mg i to je sve ... eto odo doruckovati ... (jaja i posni) ... mljac ... ------------- ... |
Posted By: fitmama
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 09:52
|
jutro :) jatorice i masha1 dobrodosle i sretno :) i sama sam nova ovdje i jatorice citam tvoju temu i zanima me jedno obzirom da vidim da si hipo kao i ja,ja je vec godinama vucem ali tek je unatrag par mj. uzv-om i pregledom ustanovljeno da je hipo,bio je i nekakav upalni proces gdje mi je crp i sediment bio jako visok a bol se javila kroz grlo,tu upalu sam prosla s ogromnim apetitom iako je uobicajen bio prepremalen apetit i za taj period od nekih 20 dana papanja gubila sam kilazu ko luda medutim onda je tsh ponovno skocio pa se vratilo sve na staro,pocetnu terapiju sam dobila 25mcg i receno mi je da ce na kontroli krvi vjerojatno povecat ali da sve to ide polako,postepeno,najgori simptomi su nicim izazvan pretjeran umor,gubitak energije i pospanost,mogla bi spavat cijeli dan i noc i u zadnjim mjesecima i jesam,samo to sto ju toliko godina vucem bez terapije dovelo me do toga da su mi oslabili misici,najvise ruke i bedreni dok sam u listovima imala uzasne grceve,to sam sad korigirala Magnezijem i vjezbom medutim iako mi je donekle bilo o.k s terapijom sad nakon desetak dana intenzivnije vjezbe ponovno se vracam na staro,kronicni umor,energija nula,pospanost..uzas..neznam koliko vremenski treba da se stanje hormona promijeni i da li je pametno da ih izvadim sad nakon cca 4 mj terapije ili da pricekam jos 2 mj. receno mi je nakon 4 do 6 mj da provjerim ali kao bolje nakon 6 kad se ustabili tsh i stvori zaliha eutyroxa u jetri,kao rezultati ce bit vjerodostojniji ali trenutno se vracam unatrag umjesto da nastavim naprijed,kako se ti osijecas nakon napornijeg rada,vjezbe itd. mozda je ovo normalno za nas hipoleptirice?neznam previse o tome a ne volim googlat jer samo svasta procitam. svaka cast za prehranu,dobro te ide,ja sma jela premalo pa sad papam ko velika :D
------------- trudim se :) insanity 1.day-19.04 |
Posted By: jatorica
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 11:07
|
fitmamice ... dobro dosla ... sve sto si napisala vezano za
stanje hipo progurala sam i sama ... iskustvo je cudo ... ti si super prosla
nakon godinu dana si skontala sta ti je ... ja sam nakon prvog poroda nakon
godinu dana kad je trebalo poci na poso skontala da imam 30 kg vise i svi su mi
govorili vidi nje udala se, rodila i sad se zapustila ... a ja nikakva, stalno
umorna, ne mogu nista da radim podjem usisavati pa stanem i sve tako ... bila
sam i kod doktora i niko mi nikada nije spomenuo da kontrolisem stitnu ... nego
svi ajde malo djete pa posljediplomski ... kao da sam se preforsirala ... i
onda slucajno dok sam bila kod jednog starog doktora na pregledu zuci (nesto mi
bilo muka) kaze ciko da ti pogledam stitnu ... kad tamo reznjevi se smanjili
duplo ... kaze on meni sine de ti hormone izvadi ... i tako tsh skoro nikako
nema ... uzas ... znaci ja sam to stanje vukla najmanje 3 godine ... odem endokrinologu
... receno mi je tada da treba proci 4 do 6 mjeseci da se hormoni vrate u
balans ... meni se onda i nadbubrezna malo poremetila ... da te ne davim ... u
svakom slucaju to je sve bilo ok ... onda druga trudnoca, sve je proslo ok i
receno mi je da treba da prodje 5 mjeseci od poroda kako bi mogla ponovo kontrolisati
hormone a prava slika bi se mogla vidjeti tek mjesec dana nakon sto prestanem
dojiti odnosno kad dobijem ciklus ... kod mene je sad taman to vrijeme prestala sam
dojiti prje mjesec dana (nije mi to bio plan nego sam morala) i sad cekam da
dodje ciklus ponovo bio je jedan prije 30 dana ne mogu reci da mi kasni jer ne
znam kad bi trebao doci ponovo... nego htjela sam ti reci nesto drugo a to je vezano za san, nisam imala pojma da je toliko vazan ... al ta moja doktorica mi je to jednom objasinila da se nocu dok spavamo u potpunom mraku u nekoj od faza sna (ren ili tako nestu u glavnom dok sanjamo) luci hormon melatonin koji je isto jako bitan ... (ne znam ti ja sad to sve ponajbolje objesniti jer ni samoj mi nije bas sve najjasnije) ... ... ne znam da li sam ti ista pomogla ... ja sada ne osjecam umor onaj kronicni kao prije, umorim se ja svaki dan jedva cekam vece pa da legnem al recimo ne znojim se nocu vise kao prije ... (prije sam se presvlacila po 5 puta nocu i to samo glava i oko vrata majca bude mokra i jastuk bude skroz mokar) sad nema toga vise, znam se i sada probuditi oznojena al ne toliko (to je meni neki znak da su mi hormoni dobri) i ne mogu oko vrata nista staviti (ne mogu nositi lancic ni sal a rolku ni ne pomisljam) ... sto se tice snage u rukama, negdje sam procitala da bolesna stitna zljezda oduzima snagu iz ruku do 40 % ...
------------- ... |
Posted By: fitmama
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 11:51
|
uhh ma ja to isto godinama vucem,i isto sve je krivo dijete,pa ajde debljala sam se u trudnocama dosta ali jedino tada sam i imala apetita,inace nula,mogu slobodno zivit od obrocica na dan,ili cak ni jednog,Gymka mi je tu utjerala red u glavu i sad jedem bez obzira sto nisam gladna,papam ko velika ;) ali isto ravno 5 godina su krivci trudnoca pa hormoni polude u trudnoci,nakon nje itd. pa malo dijete,naporno,pa posao stresan bla bla ma sve je bilo krivo i na kraju sam razmisljala ici psihijatru na razgovor jer sam mislila da umisljam medutim desla mi se ta upala i doktoricu sam taman promijenila i cim je ova pipnula stitnu izvadila mi je hormone i dala uputnicu za endokrinologa,dole isto cim su vidili nalaze krvi narucili me za 20 dana iako se mjesecima ceka,UZ difuzno odgovara bolesti,struktura promijenjena i receno mi je da sam to mogla sprijecit samo da se odmah reagiralo ali i da sam i sada relativno na vrijeme samo sto ce trebat vise vremena da pogode terapiju. terapiju pijem redovno,pazim bas da ne jedem i po sat od terapije da se sto bolje apsorbira tableta i sve ai nakon nekih 20 tak dana mjesec mozda vec je bilo puuuuno bolje medutim evo sad ponovno na staro,vidim i koza opet zeza,ljusti se,suha je,probava isto zapela ali evo lanene sjemenke i jogurt pomazu,za te sitnice cu uvijek nesto novo iskopat i pomoc si ali umor,energija na nuli,sto kazes krenes usisavat pa stanes,ja obavezno moram odmorit nakon usisavanja,pranja suda ili neceg,ono bas moram i evo to mi se opet vraca. znam ja i da ona ima svoje faze i da bude dobro pa lose i sve ali da bude opet isto ja znam da cu posustat na koncu i opet bit krepana macka,ne jest,ne kretat se itd. jer ovako kako sada radim,ovim tempom meni je super,u glavi sam ludilo,volja,zelja,pa evo sklepala sma si i mogucnost da klince ostavim i idem u teretanu i sve ali s ovim stanjem necu daleko dogurat a to bi rado sprijecila. s kolikom dozom E si pocela i nakon koliko su ti ju podizali (ako su podizali)? i jel ti bude faza kad npr aktivno radis,vjezbas ili nesto pa da te stitnjaca zgrabi,ono kao da se iscrpis u par dana tezeg posla jer onda bi mogla povezat ovo sad s tim sto sam se okrenula za 360 stuponjeva,aktivna,jedem itd. mozda samo stitnjaca reagira privremeno dok se ne navikne..ono tjesim se svacim trenutno :D znam da je nama inace potrebno 3x vise radit za npr jednak rezultat kao kod zdrave osobe jer smo usporeni totalka,znojenje mi je na dane,nekad nista a nekad koma,ruke i stopala isto,nekad gore od vrucine a nekad ih drzim na suncu u debelim carapama da ih zagrijem. sto mislis jeli rano nakon 4 mj terapije da provjerim stanje,mislila sma cekat punih 6 mj. ali do tad cu vec bit dio kauca i ko smrt umorna a to svakako zelim sprijecit sto prije jer mi je to najgore razdoblje zivota bilo. nisam znala to za ruke,za bedrene sam saznala nakon sto sam se konstantno zalila d asu mi slabe noge i da klecaju i da padam i posrcem,cak i u nesvijest od kompletne slabosti al hb to je sad iza mene i ne ponovilo mi se vise ikad ali nisam ni sanjala da tako mala zlijezda stvara tako velike probleme i to stalne.. ajde lakse mi je kad znam da nazalost nisam jedina u borbi s vjetrenjacom na ovom forumu :) p.s. sad cu tih 40% uzet ko izliku za jad koji izvodim a trebao bi se zvat sklek hihih ------------- trudim se :) insanity 1.day-19.04 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 15:38
|
uuu puno teksta, eto što se dogodi kad nisam u toku jatorice, nema na cemu, zato i jesam tu  Malo sam ubrzano citala samo da stignem napisati koju rijec pa ne zamjeri ako nešto preskocim :) Reci mi najprije, znaš li koliko kalorija trenutno jedeš? Znaš li koliko koja hrana cega sadrži? Znaš li koje su tvoje kalorijske potrebe, otprilike? Ako ne mršaviš, niti ne gubiš znacajno u centimetrima razmisli o tome da nisi u minusu, nisi u deficitu, a to je prvi kriterij mršavljenja. Nemoj misliti da je dovoljno samo jesti zdravo jer ce višak kcal i iz najzdravije hrane opet biti višak i spremati se u rezerve.Za krvne pretrage sam te pitala iz razloga što sumnjam na probleme sa povišenim šecerom i/ili trigliceridima, kolesterolom i to. Možemo li to prekrižiti? Naime, s obzirom na kilažu, a i na poprilicno neuredne bivše navike malo sumnjam na probleme sa tolerancijom šecera....možda sa inzulinom, inzulinskom osjetljivošcu....ako to postoji, trebalo bi maksimalno pripaziti na kombinacije hrane. Vidim da si sklona šecerima, zato to i govorim. A i s obzirom na probleme sa štitnjacom, metabolizam i nije baš najefikasniji tako da ukoliko kilice ne krenu prema dolje, problem ce biti u višku kalorija i još uvijek manjku aktivnosti. Iako svaka cast za trening samo polako....sada prednost daj kretanju....hodaj...hodaj.....hodaj....radi sve samo da ne sjediš puno, ne predaj se tom umoru. Moraš povecati potrošnju!U svakom slucaju, budi jaka i uvijek imaj u fokusu ono što sam ti rekla - tvoj krajnji cilj. Misli na sve ono pozitivno što ceš izvuci novim navikama i daj im vremena da se ucvrste. Od svega se možemo odviknuti ako si damo vremena i truda, vjeruj mi, koliko god sad to možda teško izgledalo. Zato, ostani s nama i gledaj na svaki dan kao na novu priliku da se pomakneš još korak dalje @Masho, drago mi je da ti je lijepo s nama, nadam se da ce tako i ostati negoooo.... di su proteini? I tebi postavljam isto boldano pitanje kao i jatorici sa dodatkom - znaš li koliko proteina jedeš dnevno i koliko ti otprilike treba? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Masha1
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 15:40
|
Fitmama, jako mi je zao sto i ti imas taj problem...ustvari, generalno jako puno zena boluje od hipotireoze i to je bolest sadasnjice, ali da ti kazem da sam ja sad kao bombona kakva sam bila rije godinu dana. Sve dok mi nije ubola dozu koja mi odgovara bilo je muke. Prije dva mjeseca mi je umjesto Tivorala prepisala Letrox i sad nemam nikakvih tegoba. I evo mnogo lakse kile spadaju. Jatorice, odolila sam hurmasicama, ali sam se nakon duzeg vremena pocastila cevapima :) Nije tako strasno...odoh sad u hodanje da trosim to sto sam pojela....Ma, ponekad se treba i opustiti. Pozdrav cure |
Posted By: jatorica
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 22:32
|
gim curice racanula sam danas ... malo sam se pogubila u
brojevima al negdje u grubo ovako izgleda: samo za bazalni metabolizam potrebno je 1671 cal ja sad dnevno unosim negdje oko 1500 cal ... npr. današnji dan: D oko 300 cal: 2 jaja 160 cal, 100 gr posnog 70 cal i energetska plocica oko 70 cal ... šolja caja bez secera (to ne racunam) R oko 480 cal: tanjur graha (grah, par komadica suhog mesa i integrelna riza oko 300 do 400 cal), salata od jednog paradajiza 30 cal i oko 60 gr posnog sira 50 cal U jedna energetska plocica 70 cal i solja caja V oko 400 cal: salata od tune (tuna u maslinovom ulju tuna 150 cal, ulje iz tune 90 cal, 100 gr kuhane zobi oko 60 cal, 1 pradajiz 30 cal, kaška sjemenki lana, susama, tikve i suncokreta), energetska plocica oko 70 cal ... ukupno danas: oko 1580 cal (za corbu od graha sa suhim mesom i malo integralne rize nisam nasla kolicinu kalorija pa sam sabirala pojedinacne namjernice) tako da su ove kalorje u grubo izracunate, ... kolicinu proteina, uh i masti sam isto racunala nekako u grubo tako da bi onda to bilo: P oko 63 gr (2 jaja, 160 gr posnog, 10-tak gr. suhog mesa, tuna iz konzerve) UH oko 77 gr (grah, paradajiz, riža, energetska plocica (suhe datule i groždjice), zob) M oko 50 gr (ulje na kojem sam pekla jaja, masnoca iz grahove corbe bademi iz energetskih plocica i maslinovo ulje iz konzerve tune) nalaz krvi ... secer mi je ok, u granicama, masti i trigliceridi isto tako ... sto se tice inzulinske osjetljivosti bilo je malih problema sa tim, kad mi se stitna poremetila posto je dugo bila bez terapije poremetila se je i nadburezna zljezda ... sto se za nakon par mjeseci terapije za stitnu zljezdu vratilo u normalu, u trudnoci sam par puta radila testove na inzulin prije i poslije jela i sve je bilo OK, možda se sad opet nesto poremetilo ... ... danas nisam vjezbala, niti sam veceras otisla hodati (nisam stigla, ne izvlacim sama sam sa malom rajom pa ih ne mogu ostaviti) danas smo samo setali 2 km i to je sve ... idem spavati ko crkotina sam ... eto ------------- ... |
Posted By: baba44
Date Posted: 01 Svibanj 2013 at 11:17
|
draga,samo da ti dam podršku! :-) znam da ti nije lako,samo da imaš malu djecu,a kamoli sa ovim problemima sa hormonima! drž' se,nedaj se! sretno! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: jatorica
Date Posted: 01 Svibanj 2013 at 22:13
|
... bakice hvala ti za podrsku to mi jako, treba ... danas je bilo svega ... nisam ponosna na sebe (odlucila sam da zaboravim danasnji dan i da opet sutra krenem kao da nista nije bilo ... nema odustajanja zato sto sam danas pila kolu) ... vec rekla i obecala sama sebi da nema sakrivanja stvari koje se tokom dana pojedu tako da danas je bilo ovako: D (80:30) zobena kasa (jedna jabuka, šoljica od kave zobenih pahuljica, 14 gr suvih brusnica i 1 kaška rizinog slada) U (12:30) 2 kom zeljanika (zelje, posni, jaja, brašno kukuruzno i psenicno) R (14:30) 4 cevapa, 2 kom. pileceg bijelog mesa, 3 pileca krilca , 2 kugle sladoleda i uz rucak sam popila oko 0,5 l kole (opet tome nisam mogla odoliti ... uzasna sam) ... V (nisam nista vecerala, nisam gladna ...) vjezbala danas nisam nikako ... cijeli dan smo proveli vani (malo se setalo, malo igralo reketa al najvise sjedilo) ... tako da veceras nisam imala snage hodati ... danas sam bila u jednoj privatnoj teretani koju je lik inace fitnes trener pravio za svoju dusu i svoje klijente koji su imali teretanu samo za sebe ... on odlazi u kanadu tako da prodaje sprave koje ima ... bila sam kao alisa u zemlji cuda ... svasta tamo ima ... ja prepoznala traku za trcanje i orbitrek ... tegova ima raznih kupila sam za neke vrlo male pare cetri tega 2 x 2 kg i 2 x 1 kg da ne vjezbam vise sa flasama vode ... on mi rekao da je bolje da kupim jedan kvalitetan teg (sipka na koju si ti sam slozis kilazu, ja sam ga gledala ko prava alisa ... i ipak se odlucila za ove ljubicaste i zute ...) mozda odem i po taj "pravi" teg ...moze kasnije zatrebati a nisu neke velike pare ... pozdrav ps. sutra je novi dan ... (nasla sam papiric na kojem sam pisala svoje mjere "obime" bilo je to 04.04. tako da sam odlucila sacekati jos tri dana i onda se ponovo izvagati i izmjeriti ... ... nema odustajanja ... ------------- ... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Svibanj 2013 at 10:01
|
jatorice, što se BMR-a tice imaj na umu da je uzevši u obzir tvoju hipotireozu i višak masnog tkiva, on moguce malo niži....tako da se ja ne bih kunula u te brojke. Ta online izracunavanja uglavnom se najviše odnose na vec relativno lean ljude, sa dobrom tjelesnom kompozicijom i urednim metabolizmom. Takvi se mogu koliko toliko voditi time ali vecini zna pokazati veci kcal unos nego što realno je. Ja pretpostavljam da ti je ovo previše energije koju tvoje tijelo jednostavno ne može iskoristiti u potpunosti, pogotovo zato što se radi o malo energicnijim kombinacijama. Ono što bih ti ja prvo preporucila je: - izbaci te plocice nakon obroka ili bar smanji na jednu nakon dorucka/rucka (sorry )- pripazi na kolicine škrobnih ugljikohidrata - jedi više lisnatog povrca (isto pripazi s obzirom na štitnjacu pa probaj birat one koji imaju najmanji utjecaj) - jedi što laganije, lešo pogotovo....više ribica - povecaj aktivnost, kreci se! Samo sa izbacivanjem ovih plocica skinut ceš 200 kcal....još da se malo pokreneš sa aktivnostima, potrošit ceš još malo i kile ce polako krenuti prema dolje. jatorice - zašto ne piješ light colu? Ali vjeruj mi - možeš bez toga Što se utega tice, ja sam uvijek za šipku ali sad ce ti i ove bucice pomoci. Kreni korak po korak, a prvenstveno pojacaj kretanje. Hodaj kad kod možeš i koliko god možeš!I da...u prošlom jelovniku kažeš 100 g zobenih - 60 kcal? To si vagala nakon kuhanja ili? Takodjer - imaš previše masti u tom obroku, u veceri.....samo ulje u tuni bi ti bilo dovoljno, zapravo, mislim da si u cijelom danu debelo podcijenila kalorije i ove gramaže Ta vecera je trebala bit tuna + salata/povrce, rajcica......bez svega ovoga sa strane, a pogotovo bez te plocice... znaš... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Svibanj 2013 at 12:32
Drago mi je da je sve u redu sa nalazima - kontroliraj se redovito - s tim da ipak pripaziš na tu inzulinsku osjetljivost, zbog povecane kolicine masti u tijelu, a i radi nedostatka vježbe. Tebi je vjerojatnost povecana da ugljikohidrati koje pojedeš (pogotovo oni rafinirani) idu direkt u masno tkivo i baš zato biš s njihovim unosom trebala biti prilicno oprezna. Da ne govorim o kombinacijama koje radiš - šeceri + masti, di si radiš još gori problem, a i nabijaš veliku kolicinu energije na slabiji rad metabolizma. Za tebe bi sad po meni najbolje rješenje bilo jesti što prirodniju hranu - neka ti povrce i nešto malo voca bude temelj prehrane, naravno uz proteine i zdrave masti. Ugljikohidrate ne moraš izbacivati u potpunosti, samo ih kontroliraj i pažljivo biraj. Znaci - neceš pojest 100g riže sa 50 g piletine, nego upola manje, pa možda i 30-40g, sa povrcem i 100 g mesa. Ja bi ih cak i izbacila iz vecere, pogotovo ako namjeravaš mirovati. UH-i su specificna prica i zaista nema jedinstvenog recepta, kao i za drugo, naravno. Trebaju se prilagoditi svakome pojedincu. I ja opcenito nisam za njihovo izbacivanje ali neki ih jednostavno moraju jaaako ograniciti ako žele vidjeti neke promjene. Treba znati procijeniti koliko ih ko može tolerirati, a kod tebe mi se trenutno cini da bi bilo bolje reducirati ih na neko vrijeme da se stvari malo pokrenu Takodjer, razmisli da si u prehranu ubaciš omegu3, ako vec ne iz hrane onda iz suplemenata...kao i cimet u zobene ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jatorica
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 22:55
|
gym curice evo i mene ... nisam posustala a ni odustala ... malo me neka prehlada zgombala, jucer me je morila temp. sve me bolilo jedva sam se kretala ... danas je vec bolje ... ... poslusala sam te ... jucer i danas nije bilo onih mojih energetskih plocica ... (ne garantujem da ce tako biti za stalno al potrudit cu se ...) danas sam hodala 10-tak km (5 prije podne i 5 veceras) ... bravo ja ... danas jela: D (08:30) 2 jaja, 100 gr posnog, 1 paradajiz i caj U (13 sati) zobena kasa (60 gr zobenih pahuljica skuhanih u vodi 15-tak gr suhih brusnica, 1 jabuka i malo cimeta) šolja caja R (16:00) salata (2 kom pileceg bijelog mesa, 1 paradajih, svjezi kupus, 1 kaška kuhane zobi, lan i susam) V (20:30) 200 gr posnog sira i 5-6 jagodai caj ps. sutra se vagam ... jedva cekam ... ------------- ... |
Posted By: jatorica
Date Posted: 04 Svibanj 2013 at 08:25
|
dobro jutro ... prvo "zvanicno" mjerenje nakon mjesec dana: 04.04. 05.04. tezina 90 kg 88,1 kg struk 98 cm 95 cm bokovi 116 cm 115 cm grudi 108 cm 102 cm nadlaktica 35 cm 36 cm butina 73 cm 69 cm skoro -2 kg ... bravoooo jaaaa ... moram se malo radovati ... lijep je ovo osjecaj ... eto ... sad idem polako doruckovati (2 jaja i posni) ... caj i paradajiz ... ------------- ... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 04 Svibanj 2013 at 17:28
|
Ma bravo Moras se puno radovati to je lijep pocetak i sada samo tako dalje. Svaki napredak daje veliku motivaciju za dalje, pogotovo onaj koji dodje nakon teškog rada. Sretno za dalje |
Posted By: jatorica
Date Posted: 06 Svibanj 2013 at 11:28
|
na stranici ima dosta interesantnih stvari ... nek stoje ovdje na jednom mjestu: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Vjezbe-za-pocetnike.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Vjezbe-za-pocetnike.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Koliko-treninga-vam-stvarno-treba.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Koliko-treninga-vam-stvarno-treba.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Program-zene.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Program-zene.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Program-zene-2dio.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Program-zene-2dio.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kucni-trening-s-pilates-loptom-i-bucicama.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kucni-trening-s-pilates-loptom-i-bucicama.aspx https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Nemate-vremena-za-vjezbanje-kruzni-treninzi.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Nemate-vremena-za-vjezbanje-kruzni-treninzi.aspx ------------- ... |