proteini
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7304
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 21:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: proteini
Posted By: njubez89
Subject: proteini
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 22:07
|
pozz, svaki dan radim pola sata na spravi za veslanje, na utezima, na spravi za trbusnjake e sad nabacio bi masu al me frka jel ne znam hocu li dobiti misicnu masu ili salo znaci ove vjebze koje radim i proteini jel to ide skupa ? Hvala.
|
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 22:21
|
Nisi baš puno opisao što tocno radiš i kako ti izgleda trening. Napiši težine, serije broj ponavljanja, koliko puta tjedno što radiš..... Pa ce ti sigurno netko od iskusnijih vježbaca ili trenera odgovoriti što misle o treningu. Što se tice proteina oni ti nece škoditi, ali s njima neceš ništa dobiti ako ti prehrana nije100%sredjena. Tako da je odgovor proteini da svakako, ako imaš sredjenu prehranu i trening onda ceš imati najvecu korist od njih |
Posted By: iver
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 22:41
| S obzirom da si ocito na pocetku, dodat cu nešto na ovo od Scarpette. Ne zaboravi da je za nabaciti masu mišicima potreban oporavak, i pola sata na veslanju + trening za masu baš i ne bi kod tebe išli zajedno. Sve ovisi o pojedincu za najoptimalniji rezultat, ali odvoji to za razne dane ili ujutro-navece, mada mislim da je za tebe bolje odvojiti dane. Grubo receno, ako intenzivno veslaš, potrošiš i energiju potrebnu za intenzitet vježbanja hipertrofije, a drugo ukoliko stalno umaraš mišic nema vremena za regeneraciju i rast. |
Posted By: njubez89
Date Posted: 08 Travanj 2013 at 23:09
|
evo npr. veslam 400 zaveslaja na najacem levelu poslje radim 200 trbusnjaka u serijama po 30 to je za ponedjeljak za utorak veslanje 400 zaveslaja najaci level poslje uteg od 8kg 20 za triceps i 20 za biceps, cucnjevi 40 u 2 serije sa 13kg na ledima, 50 sklekova tako mixam, znaci napravio sam si da 48h imam za odmaranje misica jedan dan trbusnjaci drugi dan gornji dio i noge a veslanje sam uzeo ko normalu odmaram u nedjelju.
|
Posted By: iver
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 00:00
| njubez, procitaj što pišem. Ostaje još problem potrošene energije za intenzitet nužan hipertrofiji. Ne znam niti koji ti je intenzitet i napor tvojih vježbi za hipertrofiju, niti koji si tip gradje,itd. Veslanje i trbuh, veslanje i noge, mogu ici istovremeno, možda i veslanje i grudi, ali veslanje i ramena, ruke, ledja, ne bih dao, ali ne poznajem te. Niti koliko ti vremena traju te serije ne znam, nek ne budu više od minute do umora, blagog otkaza. Za hipertrofiju trebaš intenzitet i trajanje. Noge i ramena ok za 20 ponavljanja, ruke bi trebao mrvu uvecati težinu i smanjit ponavljanja. 50 sklekova, i kojih, u koliko serija, itd... Dosta falicnih podataka za malo ozbiljniji odgovor. Ja ne mogu više, idem na put na par dana. Ali ako je primarna hipertrofija, prvo se zagrij, odradi bodybuilding trening, pa na kraju veslanje. a i bbuilding trening bi trebeo popravit, izbor vježbi. Umoran sam i bježim, možda ti netko riješi do kraja, ali procitaj po forumu osnovne stvari, bolje ceš pitati i dobiti bolje odgovore. |
Posted By: njubez89
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 13:11
|
EKTOMORFNI sam tip gradje, ma moje je pitanje jel mogu uz te moje vjezbe uz proteine povecat masu znaci kvalitetnu masu ne da dobijem salo ? Hval.
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 14:58
Ne mozes. Treninzi su ti preniskog intenziteta (opterecenja) da bi imao neke znatne benefite u povecanju misicne mase. Proteini ti takodjer nece pomoci nicemo ako ostatak dana jedes manje nego je potrebno. Posto nikada prije nisi trenirao bilo kakav stimulans ce dati nesto, ali ovakvim treningom ne mozes ocekivati puno
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
njubez89 wrote:Posted By: Toni9899
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 23:32
|
ima netko da je uzimao seriouse mass,ako ima zanima me jel ima kruha od tog uz pravilan trening naravno :) |
Posted By: adatar
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 23:38
moje misljenje je da mozes |