Želim se pokrenuti!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7378
Printed Date: 19 Rujan 2024 at 18:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Želim se pokrenuti!
Posted By: Lego
Subject: Želim se pokrenuti!
Date Posted: 20 Travanj 2013 at 16:53
|
Pozdrav svima! Evo ukratko o meni... Ja sam jedna 33-godišnja mama jedne vrticevke i jednog djaka prvaka koja vec godinama radi sjedeci posao, ne brine o sebi, koja je teška 71 kg a visoka svega 160 cm i koja bi rado htjela uciniti nešto dobro za sebe... :) U zadnje vrijeme gledam, citam, razmišljam gdje i kako poceti...i moram priznati, totalno sam izgubljena... Trebam savjete! 1. Je li dovoljno krenuti s ovim programom 5kg masti u 5 tjedana i 3 puta tjedno hodanje/trcanje par kilometara? 2. Je li nužno kupovati proteine obzirom da smo poprilicno švorc zadnje vrijeme? 3. Radim od 7 do 15 pa mi se nekako najkomliciranije cini sastaviti jelovnik i prilagoditi ga cijeloj obitelji... 4. Zamislila sam ovaj program vježbi odraditi prije posla jer sam poslijepodne u deficitu s vremenom a u poslijepodnevnim satima odraditi hodanje/trcanje s mužem 3x tjedno. Je li to u redu? Unaprijed zahvaljujem svima na svakoj sugestiji, potpori, kritici itd. Vrijeme je da se krene!!!  |
Replies:
Posted By: Maratonac
Date Posted: 20 Travanj 2013 at 17:21
|
Mislim da je 5kg u 5 tjedana moguce ali preintenzivno. Sto namjeravas nakon tih 5 tjedana? Sugerirao bi da ne nastavis istim tempom. Proteine ne moras dodatno kupovati. Mozda da razmislis o stilu zivota koji bi htjela imati. Ako krenes agresivno i forsirajuci vjezbanje koje ce biti tortura za mozak i svoje unutarnje "ja", onda jo-jo efekt nece izostati i to sa jos gorim konacnim rezultatom. Zato je bolje ici sporijim ali odrzivim tempom. |
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Travanj 2013 at 17:46
Dobrodošla!! 1. Program je odlican i ne treba ti ništa više uz to (mislim na dodatne vježbe/kretanja). Ako si pocetnik možda ti cak bude prenaporan pa kreni 3xtjedno....a nakon tjedan-dva pocmi pratiti program. 2. Ne trebaju ti proteini, ali pokušaj da u svakom obroku uzimaš proteinske namirnice. 3. Kostur moje prehrane je jelovnik s tog programa. Doruckujem doma, medjuobroke uzimam na posao, a piletina/puretina il ribu spremim kad došem doma za 20min.....i to nije dijeta to je jelovnik za cijeli život!! 4. Odgovorila sam ti u prvom pitanju. Nemoj si previše toga planirat i natrpat si kao obvezu jer ceš brzo odustat.....polako kreni, ne moraš se odmah pocet držati svega iz onog jelovnika, idi postepeno, ne radi velike rezove, idi postepeno! |
Lego wrote:Posted By: Lego
Date Posted: 20 Travanj 2013 at 21:26
|
Hvala na dobrodošlici! Htjela bih postici da mi vježba i zdravi nacin prehrane postane stil života i da se više nikad ne dovedem do takvog nezadovoljsta samom sobom Najgore mi je što jedan cas imam strašnu motivaciju a drugi cas mi dodje pomisao tipa "nikad neceš uspjeti"... Kako bilo da bilo, svjesna sam da se trebam pokrenuti...štoviše, cini mi se kao da je došlo do situacije "ili sad ili nikad"... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Travanj 2013 at 22:09
Dobrodošla  Bebolina ti je sve lijepo odgovorila i ja se slažem s njom. Program koji spominješ je zbilja odlican, ono što i mene brine je da je dosta težak za pocetnika koji tek krece vježbati, pa bi mogla imati kontraefekt odnosno brzo odustati od vježbanja. Možda da kreneš polakše, preporucam ovaj program od 4 tjedana za pocetak http://fitnessangels.net/hr/zapocnite.php Pa kad to odradiš nastaviš s 5 tjedana i tim programom. Uz ove programe ti nece trebati ništa dodatno za pocetak, normalno da Šetnja na svježem zraku je uvijek dobrodošla, ali se ne moraš ubijat s nekim trcanjima i slicnim jer svaki trening na kraju završava kardio dijelom koji ti je sasvim dovoljan. |
Posted By: rioso
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 10:28
|
Hey Lego, dobrodošla! Ekipa ti je ugl odgovorila na sve što te zanimalo, proteinski prašci nisu neophodni, oni su NADOMJESTAK prehrani i kao takve ih treba uzeti u obzir. Nema nikakve magije u kupovnim kutijama proteina tj slicna je magija kao i u par bjelanjaca. Dapace, na redukcijskim dijetama je bolje bazirati se na krute obroke. Bez praškova se može. Trudi se imati bjelancevine (proteine) u svakom obroku, izbjegavati fine slatke stvari i biti ustrajna u namjeri. Na pocetku se izvaži, premjeri krojackim metrom, poslikaj i kreni! ;) Trcanje nije neophodno ali osobno , meni je bio stvar br 1 svaki puta kada je trebalo spuštati mast, sam osjecaj nakon trcanja je nezamjenjiv! A imaš i partnera u muci pa bih ja svakako iskoristio priliku da idete. Pogotovo radi motivacije. Za pocetak kreni lagano do umjereno pa postepeno pojacavaj. Ne može biti lako ali ne mora biti ni pakao!  Sretno! |
Posted By: Lego
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 11:52
|
Evo me! Teško je povjerovati koliko necija podrška utjece na motivaciju. Sad nakon što sam procitala vaše postove imam osjecaj da sve mogu... Što se tice mojih vježbackih iskustava...nabrojati cu ono što je bilo u zadnjih godinu dana...godinu dana pilatesa, hodanje nekoliko puta tjedno po 7 km (uzbrdo i nizbrdo)... Moram priznati, prošlo ljeto sam 3 mj. na Dukan dijeti po prvi puta u životu i skinula 10 kg ali eto vratilo se i još kao dodatni bonus dijete...pojavili se neki zdravstveni problemi vezani uz pad imuniteta...tako da nekakva rigorozna dijeta ne dolazi u obzir...Nisam baš totalno bez kondicije ali nije ni da pucam od kondicije... Nekako mi se cini da cu krenuti sa ovim programom za pocetnike za stranica Fitness Angels i 2-3 puta tjedno hodanje/trcanje sa svojim dragim a nakon toga 5 kg mast |
Posted By: Lego
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 11:53
|
nešto me izbacilo...još samo da završim... 5 kg masti za 5 tjedana... Što vam se cini? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 12:28
|
Plan ti je dobar, prvo dio zapocnite nakon toga 5kg masti u 5 tjedana. Ovaj dio zapocnite (4 tjedna 3x tjedno)te privikne na taj nacin treniranja pa kasnije možeš kvalitetnije odraditi program od 5 tjedana i onda naravno imati i bolje rezultate. Nema ti kod nas rigoroznih dijeta, samo zdrava i kvalitetna prehrana (nacin života, ne dijeta) Sretno! Javljaj nam se s rezulatatima i dnevnim jelovnicima |
Posted By: Lego
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 18:35
|
Pozdrav! Krenula sam... Dakle, vježbala sam ujutro prije posla po programu za pocetnike Fitness Angels...Bilo je sasvim ok! Što sam jela? 1. 5,00 - prije vježbe voda s iscijedjenim limunom 2. 6,00 - poslije vježbe 1 kuhano jaje, bio kiflicu sa sjemenkama (cca 35 g), krišku ananasa i caj od mente 3. 10,30 - posni sir sa bio aktivom, žlicom sjemenki, 2 žlice zobenih pahuljica, rotkvice, zeleni caj 4. 15,00 - šakica badema i banana 5. 19,00 (to ce tek biti) - juneci šnicli sa šampinjonima, zelena salata s malo graha i žlica žganaca E da, kupila sam maslac od kikirikija pa sam pojela žlicicu i ujutro sam iznimno popila kapucino...kažem iznimno jer to inace ne pijem...uglavnom pijem crnu kavu ili ness sa malo mlijeka...Popila 10-tak caša vode... Moram reci da nisam gladna ali fali mi grickanje u medjuvremenu  Kako mi ide? Jedem li previše? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 21:22
|
Ide dobro, ali mi se cini da jedeš premalo, puno premalo. Trebala bi barem na pocetku izracunati TDEE (imaš kalkulatore i tu na stranici i na fitnessangels u dijelu prehrana) = znaci koliko kalorija dnevno trošiš od toga iznosa oduzmi 20-30% i to je broj kalorija koji moraš jesti da bi mršavila. Teoretski možeš jesti i puno manje ali ti to dugorocno ništa dobro ne donosi, odnosno usporavaš metabolizam i kandidat si za yo-yo efekt. Uglavnom nije ništa loše cini mi se sasvim pristojno složen jelovnik, ali me samo brinu kalorije da nije premalo. Prvih par mjeseci racunaš i sve važeš, a kasnije ti udje u naviku i vec sve napamet znaš. Samo nastavi dalje i javljaj nam rezultate. |
Posted By: Lego
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 21:21
|
Prijavljujem današnji jelovnik i aktivnosti... Danas sam s klincima i mužem hodala dobrim tempom preko sat vremena i bome je bilo gadnih uzbrdica Jela sam: Voda sa limunom 6,00 Mlijeko sa zobenim pahuljicama, pšenicnim mekinjama i medom 9,00 Tri kolacica sa brusnicama (to mi baš nije trebalo ali kolegica donijela pa ne možeš odbit) 10,30 2 dvopeka sa kikiriki maslacem, vocni bioaktiv 13,00 banana 18,30 integralni rezanci i saft od mljevenog juneceg mesa i salata od crvenog zelja 20,30 vocna salata (banane, kivi, ananas, kruška, kompot od višanja) - dijelila sam sa dragim pa je to od svakog voca po pola. Kroz dan sam pila zeleni caj, caj od mente i puno vode.. Moram reci da me od jucerašnjih vježbica sve boli...ali to je dobar osjecaj! Još se nisam izmjerila jer me sve strah... |
Posted By: Lego
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 21:23
|
E da, izmjerila sam taj TDEE i po tome bih trebala trošiti nešto malo više od 1300 kcal s tim da sa se okarakterizirala kao lagani vježbac... Malo mi je još komplicirano racunati kalorije jer i ovako jedva stižem... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Travanj 2013 at 16:43
|
Što se tice jelovnika ja bih u dorucak dodala neki protein (uz zobene npr možeš posni sir + mlijeko) Isto tako ako želiš smršaviti moraš biti oprezna s kikiriki maslacem. On je dobar, ali ima puno kalorija i lako se preracunat. Što želim reci dok pokušavaš smršaviti kikiriki maslac može ali rijetko i u malim dozama. Imaš medjuobrok (banana) i veceru (voce)= sami ugljikohidrati bez imalo proteina, to nije dobro. Pokušaj složiti obroke da imaš zastupljene P, UH i M. Ili barem P+M ili P+UH. I da meni ne odgovara kada pred kraj dana jedem voce (UH, šeceri fruktoza), odnosno tada puno teže gubim na kilogramima tako da pazi i na taj dio. Možda probati jesti voce u prvom dijelu dana, a navecer posni sir + orašasti, tuna + zelena salata, piletina + povrce kuhano, i slicne kombinacije. Uglavnom u tvojem jelovniku kronicno fali proteina, moraš to dodati i izbalansirati |
Posted By: Lego
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 09:59
Joj kak si me našpotala... Ma moram otici u nabavku...kak sam malo u strci s vremenom pokušavam iskombinirati nekaj kaj imam doma ali svakako mi je u planu izorganizirat se...Kako bilo, ipak se vec osjecam nekako ispuhano ako ništa drugo...
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 16:57
|
ma uopce mi nije bila namjera špotat, nego samo pomoci. ajde javljaj napredak |
Posted By: Lego
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 20:17
|
Ma jasno...samo sam se zezala |
Posted By: Lego
Date Posted: 23 Svibanj 2013 at 08:26
|
Imam pitanjce...u blizini mi se otvorio Studio za žene Magic Well koji nudi koncepciju kružnog treninga...Ima li tko kakvih iskustava s tim ili je to samo jedna od neucinkovitih skupih šminkerskih novotarija? Ja moram priznati da se još nisam pošteno prihvatila posla pa mi se nekako ucinilo da bi mi to bilo dobro za stjecanje navike vježbanja pošto mogu odmah nakon posla odraditi trening... http://magicwell.hr/hr/ - Magic Well |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Svibanj 2013 at 09:37
|
Prvo odradi ovaj program 5 kg u 5 tjedana... ubrzaj metabolizam sa vise hrane, vise proteina u prehrani.. izracunaj si bazalni metabolizam i ispod njega kalorijski nikako nemoj ici!! cca, tezina x24.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Lego
Date Posted: 25 Svibanj 2013 at 17:04
|
Imam još jedno pitanje za znalce vezano uz zagrijavanje prije vježbanja... Nemam onaj foam roler ali vidim da se spominje i alternativa...pvc vodovodna cijev...može pojašnjenje? :) Nije li ona pretvrda za razliku od foam rolera koji je spužvast...Jel to ona normalna siva cijev? Znam, malo glupo pitanje ali pokušavam uštedit gdje god je moguce... :)) |
Posted By: Lego
Date Posted: 25 Svibanj 2013 at 17:05
|
E da i još nekaj...posni sir! Kako je moja draga sveki izvor finog domaceg normalnog sira je li preveliki grijeh jesti taj umjesto posnog? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Svibanj 2013 at 17:55
|
Domace je uvijek domace, ako imaš mogucnost jesti domaci svježi sir uvijek je to bolji odabir od kupovnog tako da to nije grijeh nego dapace. Ja napokon na placi našla pravog dobavljaca svježeg domaceg sira Što se tice zagrijavanja ne znam za tu cijev, ali ni ja nemam foam roller ali se zagrijem 10 min na orbitreku |
Posted By: Lego
Date Posted: 25 Svibanj 2013 at 18:10
|
O pa i ja imam Orbi samo kaj se na njemu suše plahte Ok, znaci ne moram se zagrijavati po Extremfitovim naputcima iz programa 5 kg masti u 5 tj? Mogu odraditi 10 min Orbija pa trening? Inace, ak sam dobro skužila foam roller je za masažu mišica? To s cijevi sam vidjela tu: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Zanimljivo-zagrijavanje-1.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Zanimljivo-zagrijavanje-1.aspx Joj, baš mi je laknulo za sir...nekak sam skeptik po pitanju tih kupovnih mlijecnih preradjevina... Hvala ti! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Svibanj 2013 at 22:41
|
Da roller služi i za masažu. Iskreno ja baš nemam puno živaca za zagrijavanje, popnem se na orbitrek napravim 10-20min ovisno o vremenu, nakon toga razgibam sve zglobove i to mi je zagrijavanje. Napravila sam vec dva puta taj extremov program i jako sam zadovoljna rezultatima i s ovim zagrijavanjem. Slažem se za kupovne proizvode i ne samo mlijecne, i definitivno uvijek je bolji odabir domace. Znaš li otprilike koliko mlijecnih masti ima domaci svježi sir? |